Maneiras não agressivas de lidar

com a raiva

O Borderline e a Raiva

O transtorno de personalidade Borderline é caracterizado por uma

instabilidade emocional intensa, incluindo flutuações rápidas de
humor, impulsividade e dificuldade em controlar as emoções. Pessoas
com Borderline muitas vezes experienciam sentimentos de raiva
intensa e podem ter dificuldade em lidar com essa emoção.

De onde nossa raiva vem?

A raiva pode ser desencadeada por muitos fatores diferentes em

pessoas com Borderline, incluindo percepções de rejeição, abandono,
traição ou humilhação. Esses sentimentos podem levar a uma
resposta emocional exagerada, que pode incluir um sentimento
avassalador de raiva. Além disso, pessoas com Borderline podem ter
dificuldade em regular suas emoções, o que significa que a raiva pode
se intensificar rapidamente e durar mais tempo do que em outras
pessoas.

@JeitoBorder 1
 Como lidar com o excesso de raiva de
forma saudável?

Lidar com excesso de raiva é desafiador, mas há muitos métodos

eficazes que podem lhe ajudar a gerenciar e aprender a direcionar
essa emoção intensa. Pois devemos usar de todos os métodos, para a
raiva momentânea e aquele sentimento de estresse ser
transformado em outra coisa.

Aqui estão algumas estratégias que

podem ser úteis:

Praticar a respiração profunda: Quando nos sentimos irritados ou

com raiva, nossa respiração geralmente fica rápida e superficial.
Praticar a respiração profunda pode lhe ajudar a acalmar o corpo
e a mente. Tente respirar profundamente pelo nariz, segurando
por alguns segundos e expirando pela boca
Por exemplo: Técnica de Respiração 6/6: inspire lentamente pelas narinas,
contando até 6. Em seguida, expire também pelas narinas, contando até 6. Repita
este exercício por 3 minutos.

@JeitoBorder 2
 Praticar a meditação: A meditação é uma prática que pode ajudar a
acalmar a mente e reduzir a ansiedade.
Por exemplo: Encontre um lugar tranquilo para se sentar confortavelmente, não
precisa esquecer do pensamentos, mas a única coisa que você deve focar sua
atenção momentânea é na respiração, relaxe os músculos, sinta eles ficando cada
vez mais leves. Essa coisa simples pode ajudar a acalmar a mente e reduzir a
raiva.

Fazer exercícios físicos: O exercício físico pode ajudar a liberar a

tensão acumulada no corpo e ajudar a reduzir a raiva.
Por exemplo: Tente fazer exercícios que você goste, como caminhar, correr,
andar de bicicleta ou praticar ioga, é perfeito para lidar com aquela raiva de
situações que você não pode mudar, que acaba de gerando estresse e te deixando
muito tenso, pequenas atividades podem te auxiliar a colocar esse estresse para
fora.

@JeitoBorder 3
 Praticar a resolução de problemas: A raiva muitas vezes é
desencadeada por situações que nos frustram.
Aprender a resolver problemas de forma eficaz pode ajudar a reduzir a raiva.
Porém! Lembre-se que se existe uma situação que você não pode resolver, não
deixe isso te preocupar. Foque sempre nas soluções práticas das situações que
você pode resolver.

Comunicar-se de forma clara: Muitas vezes, a raiva é causada por

situações onde ouve uma má comunicação ou mal-entendido.
Aprender a comunicar-se de forma clara e eficaz pode ajudar a reduzir a raiva e
evitar conflitos que não precisam acontecer.

@JeitoBorder 4
 Procurar apoio: Se a raiva está interferindo na sua vida diária,
pode ser útil procurar a ajuda de um profissional de saúde mental.
Eles podem ajudar a identificar as causas ocultas da sua raiva e fornecer técnicas
e estratégias para lidar com ela de forma eficaz.

Com o tempo e as ferramentas

aprendemos a conviver com o
Borderline.
A maneira de conseguir estabilidade
no seu humor é com um ritmo lento e
constante, que leva o tempo que for
preciso.
São com pequenas mudanças nos
hábitos que conseguimos ter uma vida
nova
@JeitoBorder 5
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