SFCT IAAF NIVEL I

CORRIDA SOBRE BARREIRAS

Sequência Completa

ATAQUE TRANSPOSIÇÃO RECEPÇÃO

Elementos fundamentais: a VELOCIDADE entre as barreiras e a

TRANSPOSIÇÃO DA BARREIRA.Pode ser dividida em três fases (ataque,
transposição e recepção).
 Quanto à velocidade, o barreirista deve concentrar-se em correr três
passadas muito rapidamente.
 Quanto à transposição da barreira, o barreirista deve procurar minimizar o
tempo em que está no ar e preparar-se para a próxima passada de corrida.

SFCE IAAF Nivel I – Teoría del Entrenamiento

Aproximação

OBJETIVOS: Maximizar a aceleração até à primeira barreira

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
 Oito passadas até à primeira barreira (a perna de impulso deve ser
colocada à frente nos blocos de partida).
 O tronco deve chegar à posição vertical mais cedo que na velocidade.
SFCE IAAF Nivel I – Teoría del Entrenamiento 4.3.1 / 3
 3- Ritmo de Passada

OBJETIVOS: Maximizar a
velocidade entre as barreiras.

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS.
 Três passadas entre as barreiras (curta - longa - curta).
 Posição alta do tronco entre as barreiras.
SFCE IAAF Nivel I – Teoría del Entrenamiento 4.3.1 / 4
Fase de Ataque

OBJETIVOS: Estabelecer a trajetória que

minimiza a altura da passagem da barreira.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
 Posição alta do tronco no ataque à barreira.
 A impulsão deve ser feita mais para a frente do que para cima (correr
para a barreira e não saltar) (1).
 As articulações do tornozelo, joelho e bacia em extensão completa.
 A coxa da perna da frente eleva-se rapidamente para à horizontal.
4.3.1 / 5
SFCE IAAF Nivel I – Teoría del Entrenamiento
Fase de Passagem – Ação dos braços

Objetivos
Minimizar a perda de velocidade e tempo no ar

Características Técnicas
• O “braço contrário” da perna de ataque está estendida a frente (1)
• El otro brazo se mantiene al costado del cuerpo.
• Balanceo hacia atrás del “brazo contrario” alrededor de la pierna de recobro
• El brazo de la pierna de balanceo comienza un balanceo hacia adelante.

SFCE IAAF Nivel I – Teoría del Entrenamiento 4.3.1 / 6

Fase de Transposição Geral

OBJETIVOS: Minimizar a perda de velocidade e de tempo no ar.

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
 O ataque é feito à frente da barreira pelo metatarso a uma distância de dois terços
do espaço percorrido pelo atleta sobre a barreira.
 Depois da barreira o atleta deve baixar rápida e ativamente a sua perna de ataque
em direção ao solo.
 A recepção deve ser ativa e feita pelo terço anterior do pé (não deve haver contato
do calcanhar com o solo durante a recepção).
Fase de Transposição Geral
Perna de Ataque

OBJETIVOS: Maximizar a inclinação para a frente

e minimizar o tempo gasto na transposição da barreira.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
A parte inferior da perna de ataque é estendida para a frente na direção
da corrida.
O pé da perna de ataque deve estar fletido. (1)
O tronco deve estar bem inclinado para a frente nas barreiras altas. Essa
inclinação é menos acentuada nas barreiras mais baixas.
Os ombros devem permanecer paralelos à barreira.
 Fase de Transposição Geral
Perna de Rebote

1 2

OBJETIVOS: Minimizar a altura a que se passa a

barreira e preparar para uma recepção ativa.
CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
A perna de rebote deve passar pelo lado do corpo.
A coxa da perna de rebote deve passar acentuadamente paralela ao chão
durante a transposição. O ângulo entre a coxa e a perna é cerca de 90°.
O pé da perna de trás deve estar muito fletido. (1)
O joelho da perna de rebote é mantido alto fazendo uma puxada forte. (2)
 Fase de Recepção

OBJETIVOS: Realizar uma transição rápida para a corrida.

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS
No momento da recepção a perna deve estar bem sólida. A recepção é feita
pelo terço anterior do pé. (1)
O corpo não deve estar inclinado para trás no momento da recepção.
A perna de trás mantém-se flexionada até ao contato com o solo da perna da
frente e depois é puxada rápida e ativamente para a frente. (2)
O contacto com o solo é breve e a primeira passada é agressiva.
Progressão de ensino

1. PASSO – Corridas com ritmo

6-7 m

- Marcar espaços de 1,5 m afastados 6 – 7 m.

- Passar sobre os espaços, correndo com um ritmo de três passos
entre as marcas.
- Não saltar sobre os espaços de 1,5 m..

Objetivos: Introduzir o ritmo das barreiras rápidas.

Progressão de ensino

2. PASSO Corridas com ritmo sobre obstáculos

1.50 m. 6-7 m. 1.50 m.

- Marcar espaços de 1,5 m afastados 6 – 7 m.

- Colocar pequenos obstáculos (caixas, bolas, etc.) no meio
dos espaços de 1,5 m..
- Passar sobre os obstáculos, correndo com um ritmo de três
passos entre as marcas.

Objetivos: Transpor obstáculos utilizando o ritmo

de barreiras rápidas.
Progressão de ensino

3. PASSO Passagem lateral das barreiras

- Usar barreiras de altura moderada afastadas 7 – 8 m.

- Correr lateralmente às barreiras com um ritmo de 3 passos.
- Transpor a barreira com ambas as pernas (perna da frente e
perna de trás).

Objetivos: Introduzir a técnica da perna da frente e da perna de trás.

Progressão de ensino

4. PASSO Exercícios para a perna de rebote

4
1 2

- Começar com exercícios de pé (1).

- Adicionar uma barreira para obter a altura correta (2, 3).
- Fazer o mesmo exercício andando e trotando (4).

Objetivos: Melhorar a ação da perna de trás.

Progressão de ensino

5. PASSO Exercícios para

ambas as perna

- Colocar obstáculos ou barreiras afastados 7 – 8,5 m.

- Usar alturas diferentes para a perna da frente e para a perna de trás.
- Passar as barreiras com ambas as pernas.

Objetivos: Treinar a perna de ataque e da perna de rebote

em simultâneo.
Progressão de ensino

6. PASSO Sequência completa

- Colocar 3 – 5 barreiras afastadas 7 – 8,5 m. Aumentar

gradualmente essa distância.
- Começar com barreiras colocadas a uma altura moderada.
- Passar as barreiras com o ritmo de 3 passos.

Objetivos: Treinar a sequência completa das barreiras rápidas.