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emoções7 DIAS
entendendo melhor suas

CRIAÇÃO DE @PSIMARISATO
 MS

Olá, seja muito bem-vinda ou bem vindo

à esta jornada de entender melhor suas
SU emoções.

MÁ Compartilho com você algumas dicas e

reflexões para você compreender um

RIO
pouco como se sente. Nos próximos dias
vamos caminhar juntas compreendendo
melhor suas emoções e como elas podem
interferir no seu dia a dia.
Faça todos os exercícios com carinho e dedicação, separe
realmente um tempo de qualidade para você mesma(o) nestes
dias e tente estar em um ambiente de solitude para poder
preencher com tranquilidade. Depois não esquece de compartilhar
comigo no meu instagram @PSIMARISATO como foi essa jornada
de 7 dias. Vamos juntos!

DIA 1 - DEIXANDO A BAGUNÇA PARA TRÁS

DIA 2 - DEFININDO SEUS PROBLEMAS
DIA 3 - CONHECENDO SUAS EMOÇÕES
DIA 4 - IDENTIFIQUE SEUS PENSAMENTOS
DIA 5 - CHEQUE A REALIDADE DO SEU PENSAMENTO
DIA 6 - BUSCANDO O NOVO
DIA 7 - DESCANSE

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 DIA 1
DEIXANDO A BAGUNÇA PARA TRÁS

A infância é uma fase crucial para nosso desenvolvimento,

somos o que somos hoje, devido a tudo que aprendemos e
vivenciamos ao longo da nossa vida e principalmente na
infância. Para que possamos caminhar emocionalmente bem na
fase adulta o ideal seria vivenciarmos um ambiente de
segurança, conexões profundas nos relacionamentos, nos
sentirmos competentes e autônomos, desenvolver autoestima,
ter limites e liberdade para nos expressar como somos.
Sabemos que a maioria de nós não viveu todos esses pontos ou
a maior parte deles ou até nenhum deles, o que pode gerar
consequências emocionais para nossa fase adulta. Essas faltas
podem gerar crenças, que são pensamentos que temos acerca
de nós mesmos e do mundo que vivemos, se eles não estiverem
de acordo com nossa realidade podem nos atrapalhar em viver
com nossas emoções equilibradas.

Como adultos podemos escolher assumir o

PODEMOS
controle de nossa história e trazer novos DECIDIR
significados para cada dor que PERDOAR AOS
OUTROS E
vivenciamos, não significa que elas vão
NÓS MESMOS,
sumir, mas que ficará apenas a cicatriz. OLHAR COM
Permita que a ferida que estava aberta COMPAIXÃO
PARA NÓS,
seja limpa, se feche e fique apenas a
ACEITAR O
cicatriz sem a dor. Eu entendo que não é QUE NÃO
um processo fácil, mas necessário de ser VAMOS
MUDAR E TER
vivido. Todos nós temos uma força dentro
ZELO COM O
de cada um, temos qualidades, QUE PODEMOS
habilidades que podemos utilizá-las para MUDAR NO
FUTURO.
reescrever nossa história.

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 Deixe no passado
Com isso, vou deixar esse espaço para você
poder escrever aqui quais dores tem
interferido sua vida e o que você pode
escolher hoje deixar no passado, buscando
aceitação do que você não tem o controle de
mudar e definindo os objetivos do que você
pode mudar.

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 DIA 2
DEFININDO SEUS PROBLEMAS

Compreender e definir com clareza seus problemas é o primeiro

passo para resolvê-los e também deixar para trás o que é
preciso. Neste primeiro dia separe um tempinho para registrar
qual a situação atual e o que você gostaria de resolver.
Anote aqui embaixo os seus 5 principais problemas atualmente.

5
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 DIA 3
CONHECENDO SUAS EMOÇÕES

Hoje vou te mostrar uma listinha com algumas emoções, ela vai
te ajudar a definir com mais clareza, o que está sentindo.
Lembre-se “normal” não é uma emoção rs então tente registrar
qual delas se aproxima do que está sentindo agora. Você pode
retornar para esta listinha sempre quando quiser entender
melhor seu humor no seu dia a dia.

ALEGRE IRRITADO DESCONFIADO

FELIZ IMPACIENTE HUMILHADO
EUFÓRICO INDIGNADO AMOROSO
GRATO FRUSTRADO APAIXONADO
SATISFEITO IRADO EXCITADO
TRISTE ANSIOSO MARAVILHADO
DEPRIMIDO TEMEROSO ESPANTADO
DESESPERADO MEDROSO PERPLEXO
MAGOADO EM PÂNICO CONSTRANGIDO
DESESPERANÇOSO DESAPONTADO REPULSA
DESAPONTADO INSEGURO DESPREZADO

1 2 3 4 5
DEFINA A
INTENSIDADE
DESTE

6 7 8 9 10
SENTIMENTO
DE O A 10:

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 DIA 4
IDENTIFIQUE SEUS PENSAMENTOS

Vou deixar algumas perguntinhas aqui para te ajudar a separar

seus pensamentos das emoções e perceber também qual sua
reação à estes pensamentos.

1. QUAL SITUAÇÃO GEROU UMA ALTERAÇÃO NO SEU HUMOR?

2. O QUE VOCÊ SENTIU? LEMBRE-SE DA LISTINHA DE EMOÇÕES.

3. O QUE PASSOU PELA SUA MENTE NO MOMENTO QUE SENTIU?

4. COMO VOCÊ REAGIU À ESTE PENSAMENTO? QUAL FOI SUA AÇÃO?

EXEMPLO
SITUAÇÃO: Meu gerente me pediu a apresentação para próxima reunião.
EMOÇÃO: Ansiosa (80%)
PENSAMENTO: “O projeto ainda não está bom. Estou fracassando e ele vai pensar que não sou boa
funcionária."
REAÇÃO: Envio a apresentação atrasada.

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 DIA 5
CHEQUE A REALIDADE DO SEU PENSAMENTO

Eai como tem sido até agora? Está curtindo? O que sentimos
pode parecer um emaranhado de linhas que estão uma
confusão dentro de nós, capaz de explodir a cada momento.
Esta situação pode nos dar a falsa impressão que nós não
vamos conseguir mudar e elas estarão sempre no controle.
Porém quando começamos a nos conhecer, entendendo melhor
como nossos pensamentos agem e como eles interferem em
nossos comportamentos e emoções, é o primeiro passo para
mudança.

Primeiro, selecione um dos pensamentos que você escreveu no

item 3 do dia anterior. Depois use essas perguntinhas para você
fazer um "raio-x" do seu pensamento, se está de acordo com a
realidade.

1
Pensa um minutinho e vê se você encontra evidências
que apoiem essa ideia?

2 essa ideia?
Agora vê se você encontra evidências que vão contra

3 Que efeitos tem em sua vida manter este pensamento?

4 Será que realmente o que você pensou pode acontecer?

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 DIA 6
BUSCANDO O NOVO

Agora, estamos na reta final!

Olhando tudo o que você refletiu ontem, vamos pensar se há
uma forma alternativa de ver este pensamento? Pense o que
você diria para uma amiga(o) que tivesse o mesmo
pensamento? Será que você poderia ver um novo significado?
Registre aqui o que você pensou.

EXEMPLO
“Eu estou me dedicando há mais de uma semana nesta apresentação, meu chefe até agora aprovou a
maior parte dos meus projetos e elogiou. Então pode não estar perfeito, mas eu me dediquei para um bom
trabalho.”

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 DIA 7
DESCANSE

Como foram esses dias para você? Não esqueça de compartilhar

comigo em minha página @PSIMARISATO

Feliz por você ter caminhado estes dias se permitindo entender

seu emocional. Então hoje é dia de descansar, para tudo que
fazemos precisamos celebrar, nos dar o valor pela vitória e
também ter um tempo para relaxar.

1 Tome um chá ou um café

2 Curta um tempo de qualidade com amigos ou família

Tire um tempo para relaxar em um ambiente

3 parque, uma praça

sossegado. A natureza ajuda muito, pode ser em um

4 pedaço
Faça algo que goste muito para comer e aproveite cada

5 Ouça uma música, relaxe e movimente seu corpo

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emoções7 DIAS
entendendo melhor suas

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