O seu compromisso de abster-se de comer compulsivamente é a coisa

mais importante em sua vida, sem exceção! Você pode pensar que outras
coisas estão em primeiro lugar, mas se você não se abstiver de comer
compulsivamente e não for moderado durante as refeições, você poderá
destruir suas oportunidades de se compreender e de vir a ter saúde, felicidade
e paz de espírito. Se você está convencido de que tudo na sua vida depende de
manter sua abstinência, é quase certo que você atingirá essas metas. Se você
confrontar-se com o desejo de comer compulsivamente, considere os seguintes
itens antes de dar aquela primeira mordida:

1. Cultive contínua aceitação de que sua escolha é entre infelizes farra

alimentares e passar sem apenas uma pequena mordida compulsiva.
2. Cultive humilde gratidão porque você teve a sorte de descobrir qual era o
seu problema antes que fosse tarde demais.
3. Aceite como natural que durante algum tempo (talvez durante um longo
período) você poderá, periodicamente, sentir:
a. Impulso e desejo conscientes de comer alguma coisa entre as refeições.
b. Súbito e irresistível impulso de comer apenas uma coisinha.
c. Desejo, não pela comida em si, mas pela sensação de conforto e bem
estar que comer alguma coisa já lhe deu no passado.
4. Lembre-se: Depois de cada vez que você enfrentar uma situação sem
comer compulsivamente, enfrentará a próxima vez com mais facilidade.
5. Desenvolva e ensaie um plano diário para pensar e agir, de acordo com o
qual você viverá este dia sem dar aquela primeira mordida, mesmo que
alguma coisa o perturbe ou que o antigo e intenso impulso de comer algo o
atinja.
6. Não se permita, nem por um segundo, pensar: “Não é uma pena, ou uma
injustiça cruel, que eu não possa lanchar como as assim chamadas pessoas
normais?”
7. Não se permita pensar ou falar sobre qualquer prazer real ou imaginário
que você obteve de certos alimentos.
8. Não se permita pensar que comer alguma coisa poderia melhorar uma
situação difícil ou, pelo menos torna-lá mais fácil de suportar. Substitua
esse pensamento por: “Comer algo vai piorar a situação – comer algo pode
eventualmente resultar em uma farra alimentar.”
9. Minimize sua situação. Considere a coragem de outras pessoas que
superaram ou aceitaram grandes adversidades. Pense com gratidão que
você será afortunado por ter uma doença que pode ser detida, um dia de
cada vez, simplesmente se você não der aquela primeira mordida
compulsiva.
10.Cultive o prazer de estar abstinente:
a. Como é bom estar livre de culpa, remorso e auto-acusação.
b. Como é bom estar livre do medo das conseqüências de uma farra
alimentar recém-terminada, ou de uma farra alimentar que se aproxima
e que você antes nunca foi capaz de evitar.
c. Como é bom estar livre de Ter medo do que as pessoas têm pensado ou
comentado sobre você, estar livre da sua piedade misturada com
desprezo.
d. Como é bom estar livre do medo de você mesmo.
11.Faça e refaça uma lista dos prazeres positivos que são conseqüência de
abster-se de comer compulsivamente, tais como:
a. A simples capacidade de comer e dormir normalmente e acordar alegre
por estar vivo, contente porque esteve abstinente ontem e feliz porque
você tem o privilégio de abster-se hoje.
b. A capacidade de enfrentar qualquer coisa que a vida lhe apresente com
paz de espírito, auto-respeito e plena posse de todas as suas faculdades.
12.Cultive uma útil associação de idéias:
a. Associe aquela primeira mordida compulsiva com toda a infelicidade,
vergonha e remorso que você um dia sentiu.
b. Associe aquela primeira mordida compulsiva com a destruição de sua
recém encontrada felicidade e com a perda de seu auto-respeito e de sua
paz de espírito.
13.Cultive gratidão:
a. Gratidão porque tantas coisas podem ser suas, por um preço tão baixo.
b. Gratidão porque você pode trocar apenas uma mordida por toda a
felicidade que abster-se de comer compulsivamente dá para você.
c. Gratidão porque CCA existe e porque você o encontrou a tempo.
d. Gratidão porque você é apenas uma vítima de uma doença chamada
comer compulsivo e porque você não é um glutão sem força de vontade
ou uma pessoa com um poder de raciocínio duvidoso.
e. Gratidão porque, como aconteceu com outras pessoas antes de você, um
dia você não mais desejará comida em excesso ou sentirá falta dela.
14.Descubra formas de ajudar outros comedores compulsivos e lembre-se de
que a melhor maneira de ajudar os outros é você mesmo se abster de comer
compulsivamente.
15.Não se esqueça de que quando o coração está pesado, a resistência está
baixa, a mente está perturbada e confusa, há muito conforto na companhia
de um amigo verdadeiro e compreensivo. Você tem esse amigo em
Comedores Compulsivos Anônimos.