Iniciante | Mês #1 - FEMININO

Série A Treino: MMII & AERÓBICO

Exercício Método de Treinamento Séries Repetições Cadência Descanso

AGACHAMENTO LIVRE TRADICIONAL 3 15 À 20 2020 1' À 2'

LEVANTAMENTO TERRA SUMÔ TRADICIONAL 3 15 À 20 2020 1' À 2'

LEG PRESS 45º TRADICIONAL 3 15 À 20 2020 1' À 2'

MESA FLEXORA TRADICIONAL 3 15 À 20 2020 1' À 2'

PANTURRILHAS EM PÉ TRADICIONAL 3 15 À 20 2121 1'

ELÍPTICO TRADICIONAL 1 30' MODERADO CONTÍNUO

Série B Treino: MMSS, AERÓBICO E ABDOMEN

Exercício Método de Treinamento Séries Repetições Cadência Descanso

PUXADA ABERTA FRENTE TRADICIONAL 3 15 À 20 2020 1'
PUXADA FECHADA SUPINADA TRADICIONAL 3 15 À 20 2020 1'
REMADA BAIXA PEGADA NEUTRA TRADICIONAL 3 15 À 20 2020 1'
SUPINO RETO HALTERES TRADICIONAL 3 15 À 20 2020 1'
SUPINO 30 HALTERES TRADICIONAL 3 15 À 20 2020 1'
DESENVOLVIMENTO COM HALTERES TRADICIONAL 3 15 À 20 2020 1'
ELÍPTICO TRADICIONAL 1 30' MODERADO CONTÍNUO
INFRA UMBILICAL + 1' PRANCHA VENTRAL BI SET 4 20 À 25 2020 20''
SUPRA UMBILICAL + 1' PRANCHA VENTRAL BI SET 4 20 À 25 2020 20''
ALONGAMENTO EM TODO MMII TRADICIONAL 3 20'' N/A 20''