TÉCNICA DA AUTOINSTRUÇÃO

Objetivos: A autoinstrução é considerada uma aptidão de confronto. Como o

nome indica, a metodologia de autoinstrução implica que a pessoa fale consigo

própria para se convencer a agir e, depois para guiar a sua ação, geralmente

dirigida a um objetivo, como confrontar um sintoma como por exemplo quando

sofre de ansiedade, resolver um problema ou alterar um estado de humor. A

autoinstrução motiva a ação e informa sobre o que fazer, especialmente em

situações tensas e confusas. Nesta perspectiva os métodos de autoinstrução

são igualmente de autossugestão.

Sugestão de Público: é utilizada em crianças que estão em processo de

aprendizagem ou com algum distúrbio de conduta, mas também pode ser
aplicada em adultos, em tarefas mais complexas.

Modelo:
 Definição do problema ou preparação para a situação (“que tenho de
fazer?”; “qual deve ser a minha atitude?”)

 Orientação e reforço da atenção (“tenho de me lembrar…”; “tenho de

pensar com cuidado e estar atento…”; “não me posso distrair…”; “devo
prosseguir devagar e tentar estar relaxado…”; “se visualizar o que
pretendo, será mais fácil de conseguir…”)

 Auto reforço ou incentivo (“bom, até aqui tudo bem…”; Sou mesmo
capaz de me controlar…”; “Sou capaz de dirigir a atenção para os
pensamentos que imagino serem-me úteis…”)

 Autoavaliação e autocorreção (“estarei a fazer bem?”; “se errar posso

sempre tentar de novo…”; “vou falando aquilo que acho e vejo como me
sinto…”)
Aplicação: Em situações de ações impulsivas, agressivas ou fora do nosso

controle, para reverter e/ou inibir este processo, dever-se-á controlar os

comportamentos inadaptados, que consiste essencialmente num processo de

modelagem de ações apropriadas, auto instruídas explicitamente pela própria

pessoa. Por exemplo, no treino para pensar antes de agir, enquanto executa a

tarefa ou se expõe à situação problemática, deverá verbalizar em voz alta para

si próprio as autoinstruções de aprendizagem.

Possíveis Resultados: controle de pensamentos, emoções e ações durante a

situação problemática.