Plano de

rotina
Rotina semanal
Segunda Terça
Acordar ás 06:00 Lanche da tarde Acordar ás 06:00 Estudar
Tomar o remedio Estudar Tomar o remédio Lanche da tarde
Tomar banho Jantar Tomar banho Tempo livre
Café da manhã Ler a bíblia Café da manhã Jantar
Arrumar a casa Tempo livre Arrumar a casa Ler a bíblia
Treinar Tomar banho ás 19:30 Treinar Tempo livre
Tomar banho Ler Tomar banho Tomar banho ás
Almoçar Ir dormir ás 21:00 Almoçar 19:30
Lavar a louça Lavar a louça Ler
Descansar Descansar Ir dormir ás 21:00
 Quarta Quinta
Acordar ás 06:00 Lanche da tarde
Acordar ás 06:00 Estudar
Tomar o remedio Estudar
Tomar o remedio Lanche da tarde
Tomar banho Jantar
Tomar banho Tempo livre
Café da manhã Ler a bíblia
café da manhã Jantar
Arrumar a casa Tempo livre
Arrumar a casa Ler a bíblia
Treinar Tomar banho ás
Treinar Tempo livre
Tomar banho 19:30
Tomar banho Tomar banho ás 19:30
Almoçar Ler
Almoçar Ler
Lavar a louça Ir dormir ás 21:00
Lavar a louça Ir dormir ás 21:00
Descansar
Descansar
 Sexta Sábado Domingo
Acordar ás 06:00 Acordar ás 06:00 Acordar ás 06:00
Tomar o remedio Tomar o remedio Tomar o remedio
Tomar banho Tomar banho Tomar banho
Café da manhã Café da manhã
Café da manhã
Arrumar a casa Arrumar a casa
Faxina Tempo livre
Treinar
Tomar banho Almoçar
Tomar banho
Almoçar Lavar a louça
Almoçar
Lavar a louça Descansar
Lavar a louça
Descansar Tomar banho
Descansar
Concluir faxina Tempo livre
Spa day
Lanche da tarde
Tomar banho Lanche da tarde
Tempo livre
Jantar concluir spa day Tomar banho
Ler a bíblia Jantar Jantar
Tempo Livre Ler a bíblia Ler a bíblia
Tomar banho ás 19:30 Tempo livre Tempo livre
Ler Tomar banho ás 19:30 Tomar banho ás 19:30
Ir dormir ás 21:00 Ler Ler
Ir dormir ás 21:00 Ir dormir ás 21:00
Cuidados com a casa

Segunda Terça Quarta Quinta Sexta Sáb/Dom

Varrer Varrer Varrer Varrer Varrer Varrer

Manutenção Limpeza nos Limpar
nos móvéis móveis paredes
Passar pano Passar pano Limpar portas
e janelas
Limpar os
móvéis
Lavar o piso
Autocuidado
Cuidados

Cabelo Unha Rosto Pele Depilação

Lavar: todos os Uma vez na Cuidados diários pela Hidratar: Rosto:
manhã:
dias. semana Sab. facial
todos os dias. A cada 15 dias
Tratamento: Sérum Esfoliar: Pernas:
3 vezes na Hidratante uma vez na Uma vez no
Protetor solar
semana Cuidados noturno: semana. mês
Umectação: Sab. facial Usar a bucha: P.I e axilas:
Soro fisiol.
Uma vez na uma vez na uma vez na
Hidratante
semana Cuidados sem: semana semana
Esfoliar
Cronograma capilar

Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4

Reconstrução Hidronutrição Reconstrução Hidronutrição
(Domingo) (Domingo) (Domingo) (Domingo)
Hidronutrição Hidronutrição Hidronutrição Hidronutrição
(Terça) (Terça) (Terça) (Terça)
Hidronutrição Hidronutrição Hidroutrição
Hidronutrição
(Quinta) (Quinta) (Quinta)
(Quinta)
Estudos
Cronograma de estudos

S T Q Q

Aux. de Aux. de farmácia Primeiros socorros Aux. administrativo

análises
clinicas
Leitura
 Livros
101 reflexões que vão mudar sua forma de pensar
Alice no país das maravilhas
A sútil arte de ligar o f*da-se
Hábitos atõmicos
Armadilhas da mente
Mulheres de aço e flores
Por onde for o teu passo, que lá esteja o teu coração
Quem me roubou de mim
O que os olhos não veem, mas o coração sente
O poder do hábito
Voçê tem fome de que ?
Meu corpo minha casa
Bons hábitos, maus hábitos
Um carinho na alma
Coragem para recomeçar
Sexualidade sem censura
Forte
O amor mais louco da história
Jesus todo dia
O agir invisivél de Deus
O jardim das borboletas
Bem resolvida
Um estudo para mulher
A coragem de ser imperfeito
365 dias de inteligencia
Voçê não precisa de ninguém para se sentir completo
Não aceite migalhas emocionais
É assim que acaba
Não se humilha, não
Mulheres inteligentes relações saudáveis
Não se apega, não
O poder do chá de sumiço
A menina feita de espinhos
Ansiedade: Como enfrentar o mal do século
Livros
Ansiedade 2 : Autocontrole Osho: O livro das mulheres
Ansiedade 3: Ciume A cabana
Gestão da emoção A sós com Deus
Porque ninguém me disse isso antes ? Romeu e Julieta
Relacionamentos amorosos; O antes, o durante, e o depois deles O poder da autorresponsailidade
Voçê é insubstituívél A força que há em nós
Café com Deus pai O milagre da manhã
O pequeno principe Manual do amor proprio
O cavaleiro preso na armadura Amar ou depender
O poder da mulher que ora A teoria do amadurecimento
51 lições da mulher irresistívél A coragem de não agradar
O homem mais feli da história
Sábia e conselheira
A cura do ciume
Os segredos das mulheres inteligentes
Treinos
Cronograma de treinos

Todo o corpo Nádega e Abdômen Braço

perna

Segunda Terça Quarta Quinta

obs; Aos sábado 15 min. de bicicleta

ergometrica
Alimentação
Opções de cardápio

Café da manhã

Opção 1 Opção 3 Opçõo 5

Café preto sem açúcar Café preto sem açúcar Café preto sem açúcar
Tapioca Panqueca de banana 1 panqueca americana
ovo 1 banana com aveia

Opção 2 Opção 4 Opção 6

Café preto sem açúcar café preto sem açúcar Café preto sem açúcar
2 fatias de pão integral Crepioca com frango Tapiovo com frango ou
ovo carne
Almoço
Opção 1 Opção 3 Opção 5

Salada Salada Salada

1 1/2 concha de Macarrão Panqueca
arroz
Carne
Carne
Feijão
Feijão
Opção 6
Opção 4
Opção 2
Salada salada
Salada Legumes Macarronada
1 1/2 concha de baião 1 1/2 concha de arroz
Carne Feijão
Carne
Lanche

Opção 1 Opção 3 Opção 5

Esfirra fit banana Sorvete de maracujá

Suco sem açúcar Castanha

Opção 2 Opção 4 Opção 6

Shake de banana
Fruta com aveia salada de frutas
Jantar

Opção 1
Opção 3 Opção 5
Carne Panqueca Torta de frigideira
Arroz

Opção 2 Opção 4 Opção 6

Cuscuz Arroz Sopa

Ovo Carne
Legumes
Sobremesa

Opção 1 Opção 3 Opção 5

Fruta Mousse fit Biscoito fit

Opção 2 Opção 4 Opção 6

Sorvete de fruta Milkshake Salada de frutas