M

T
PLANEJADOR F
FITNESS
c
Licenciado para - Eric Asaad da Silva - 09217583758 - Protegido por Eduzz.com
 T
Licenciado para - Eric Asaad da Silva - 09217583758 - Protegido por Eduzz.com

Mês: c M
F
DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5 DIA 6 DIA 7
/ / / / / / /

DIA 8 DIA 9 DIA 10 DIA 11 DIA 12 DIA 13 DIA 14

ANTES FEITO DO QUE PERFEITO

/ / / / / / /

DIA 15 DIA 16 DIA 17 DIA 18 DIA 19 DIA 20 DIA 21

/ / / / / / /

DIA 22 DIA 23 DIA 24 DIA 25 DIA 26 DIA 27 DIA 28

/ / / / / / /

DIA 29 DIA 30 MMEETTAA

/ /

Aqui você marcará com check o sucesso do seu dia a

dia de treino e dieta. Tenha foco, determinação e
vença esse desafio de 30 dias.
 T
Licenciado para - Eric Asaad da Silva - 09217583758 - Protegido por Eduzz.com

ÁGUA c M
F
DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5 DIA 6 DIA 7
Litros Litros Litros Litros Litros Litros Litros

DIA 8 DIA 9 DIA 10 DIA 11 DIA 12 DIA 13 DIA 14

Litros Litros Litros Litros Litros Litros Litros
META: BEBER MAIS ÁGUA

DIA 15 DIA 16 DIA 17 DIA 18 DIA 19 DIA 20 DIA 21

Litros Litros Litros Litros Litros Litros Litros

DIA 22 DIA 23 DIA 24 DIA 25 DIA 26 DIA 27 DIA 28

Litros Litros Litros Litros Litros Litros Litros

DIA 29 DIA 30
Litros Litros MEETTA A

IMPORTANTE: Faça o cálculo da sua necessidade diária. Seu

peso X 35ml. Esteja sempre com uma garrafa perto de você e
vá aumentando aos poucos.
Ass. Equipe de Nutrição.
 T
Licenciado para - Eric Asaad da Silva - 09217583758 - Protegido por Eduzz.com

Treinos c M
F
DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5 DIA 6 DIA 7
TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO:

DIA 8 DIA 9 DIA 10 DIA 11 DIA 12 DIA 13 DIA 14

TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO:
SUPERE-SE A CADA DIA!

DIA 15 DIA 16 DIA 17 DIA 18 DIA 19 DIA 20 DIA 21

TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO:

DIA 22 DIA 23 DIA 24 DIA 25 DIA 26 DIA 27 DIA 28

TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO:

DIA 29 DIA 30 META

TREINO: TREINO: TREINO:

Preencher o quadro com check correspondente ao

treino. Caso “fure” o treino (não treine) deixar o dia em
branco.
Licenciado para - Eric Asaad da Silva - 09217583758 - Protegido por Eduzz.com

Medidas Corporais T
c M
F
Dia 01 Dia 30

Pescoço Pescoço

Parte de cima P arte de cima

do braço do braço
Peito Peito

Cintura Cintura

Quadril Quadril

Coxa Coxa

Panturrilha Panturrilha

DIA 1 DIA 10 DIA 20 DIA 30

PESO