Periodização ÁGUA

DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5 DIA 6 DIA 7

Litros Litros Litros Litros Litros Litros Litros
DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5 DIA 6 DIA 7
/ / / / / / /

DIA 8 DIA 9 DIA 10 DIA 11 DIA 12 DIA 13 DIA 14

Litros Litros Litros Litros Litros Litros Litros
DECOLE CADA DIA MAIS ALTO

DIA 8 DIA 9 DIA 10 DIA 11 DIA 12 DIA 13 DIA 14

/ / / / / / /

META: 3 LITROS POR

DIA 15 DIA 16 DIA 17 DIA 18 DIA 19 DIA 20 DIA 21
Litros Litros Litros Litros Litros Litros Litros

DIA 15 DIA 16 DIA 17 DIA 18 DIA 19 DIA 20 DIA 21

/ / / / / / /

DIA 22 DIA 23 DIA 24 DIA 25 DIA 26 DIA 27 DIA 28

Litros Litros Litros Litros Litros Litros Litros
DIA 22 DIA 23 DIA 24 DIA 25 DIA 26 DIA 27 DIA 28
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DIA 29 DIA 30
META
Litros Litros
DIA 29 DIA 30
META
/ /

IMPORTANTE: Tomar 3 LITROS de água por dia NO MÍNIMO.

Aqui você marcará o sucesso do seu dia a dia de treino e dieta. Chás, sucos, refrigerantes não contam como água.
Tenha foco, determinação e vença este desafio.

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 Periodização ÁGUA
DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5 DIA 6 DIA 7
Litros Litros Litros Litros Litros Litros Litros
DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5 DIA 6 DIA 7
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DIA 8 DIA 9 DIA 10 DIA 11 DIA 12 DIA 13 DIA 14

Litros Litros Litros Litros Litros Litros Litros

META: 3 LITROS POR DIA

DECOLE CADA DIA MAIS ALTO

DIA 8 DIA 9 DIA 10 DIA 11 DIA 12 DIA 13 DIA 14

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DIA 15 DIA 16 DIA 17 DIA 18 DIA 19 DIA 20 DIA 21

Litros Litros Litros Litros Litros Litros Litros

DIA 15 DIA 16 DIA 17 DIA 18 DIA 19 DIA 20 DIA 21

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DIA 22 DIA 23 DIA 24 DIA 25 DIA 26 DIA 27 DIA 28

Litros Litros Litros Litros Litros Litros Litros
DIA 22 DIA 23 DIA 24 DIA 25 DIA 26 DIA 27 DIA 28
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DIA 29 DIA 30
META
Litros Litros
DIA 29 DIA 30
META
/ /

IMPORTANTE: Tomar 3 LITROS de água por dia NO MÍNIMO.

Aqui você marcará o sucesso do seu dia a dia de dieta. Chás, sucos, refrigerantes não contam como água.
Tenha foco, determinação e vença este desafio.
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 Treinos Medidas Corporais

DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5 DIA 6 DIA 7

TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO:
Dia 01 Dia 30

Pescoço Pescoço
DIA 8 DIA 9 DIA 10 DIA 11 DIA 12 DIA 13 DIA 14
SIGA SEU PLANO COM FOCO!

TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO:

Parte de cima P arte de cima
do braço do braço

Peito Peito
DIA 15 DIA 16 DIA 17 DIA 18 DIA 19 DIA 20 DIA 21
TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: Cintura Cintura

Quadril Quadril

Coxa Coxa
DIA 22 DIA 23 DIA 24 DIA 25 DIA 26 DIA 27 DIA 28
TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO:

Panturrilha Panturrilha

DIA 29 DIA 30 META

TREINO: TREINO: TREINO:

A DIA 1 DIA 10 DIA 20 DIA 30

PESO
Preencher o quadro com a letra correspondente ao treino.
Caso “fure” o treino (não treine) deixar o dia em branco.
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 Treinos Medidas Corporais

DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5 DIA 6 DIA 7

TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO:
Dia 01 Dia 30

Pescoço Pescoço
DIA 8 DIA 9 DIA 10 DIA 11 DIA 12 DIA 13 DIA 14
SIGA SEU PLANO COM FOCO!

TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO:

Parte de cima P arte de cima
do braço do braço

Peito Peito
DIA 15 DIA 16 DIA 17 DIA 18 DIA 19 DIA 20 DIA 21
TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: Cintura Cintura

Quadril Quadril

Coxa Coxa
DIA 22 DIA 23 DIA 24 DIA 25 DIA 26 DIA 27 DIA 28
TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO: TREINO:

Panturrilha Panturrilha

DIA 29 DIA 30 META

TREINO: TREINO: TREINO:

A DIA 1 DIA 10 DIA 20 DIA 30

PESO
Preencher o quadro com a letra do correspondente ao treino.
Caso “fure” o treino (não treine) deixar o dia em branco.
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