E-BOOK

LOW CARB | JEZ LAUAR

Ciclos
lowcarb e
Cetogenica

#ALIMENTAÇÃO

LOW
CARB
 LowCarb
Alimentação de baixo carboidrato

50% gordura natural

30% proteína
20% carboidrato

OS CARBOIDRATOS SÃO COMPLEXOS E

NATURAIS.
Limite de carbo/dia até 120g
 CARBOS
PERMITIDOS
Batata doce
Banana da terra
Mandioca
Inhami
Cenoura
Beterraba
Abóbora
Baroa
Quinoa
Aveia
Tapioca
E demais vegetais cetogenicos.

Extra e esporadicamente:
Arroz integral
Feijão
Macarrão integral
Pão integral

Ps: não consuma o extra todos os dias.

Consumo diário de carboidrato na lowcarb:

120g/dia
FRUTAS PERMITIDAS

Frutas vermelhas
Melão
Morango
Kiwi
Banana da terra
Goiaba
Mirtilo
Maracuja
Acaí
Abacaxi
 Extra
Farinha de tapioca e demais
farinhas cetogenicas
chocolate 70%
Iogurtes zero
Iogurtes proteicos
queijos
Castanhas
Creatina
Whey Protein
 Estratégia:
Faça 15 dias de
LowCarb e 15 dias de
Cetogenica

Jejum 16, 18 e 20 horas

alternando a cada 3 dias