Vou viajar.

O que eu como?
Ahhh, viajar...

Viajar é trocar a roupa da alma,

É se reconectar,
É conectar.

Mas ainda é tempo de se cuidar, porque o tempo não

para e a vida passa, a idade chega... e com a idade
vem a conta. Qual conta você está disposto(a) a
pagar?

Por isso, viaje e curta tudo o que você tem pra viver,
mas cuida dessa maquina que te levou até o seu
destino. E posso te contar? Nem vai ser tão difícil assim,
olha que delicia...

Nutricionista Bianca Costa

@nutricionista.biancac
 Trilha e
cachoeira
Planeje a sua trilha: Reveja o percurso que será
realizado, para saber quantas horas vocês pretendem
caminhar.

Validade: Procure levar alimentos distantes do prazo

de qualidade. Dentro da sua bolsa é mais quente do
que fora dela e a última coisa que você quer é comida
estragada no meio da trilha, não é mesmo?

Peso: Opte por alimentos mais leves. Lembre-se que

você irá carrega-los nas costas trilha a dentro.

Nutricionista Bianca Costa

@nutricionista.biancac
 Trilha e
cachoeira
Frutas secas: elas não estragam
facilmente, como por exemplo os patês
a base de maionese.

Castanhas, sementes e barras de

proteína: também não estragam
facilmente e ocupam pouco espaço,
mas diferente das frutas secas que é
uma fonte rápida de energia, elas te
deixam saciado(a) por mais tempo.

Gel de carboidrato: Se a sua

caminhada ultrapassar 3 horas, recorra
ao gel de carboidrato para conseguir
acompanhar o ritmo da galera.

E pelo amor de Deus, não esqueça a água!

Leve o seu lixo com você! Inclusive os restos de fruta. O nosso lixo, pode interferir
no ecossistema daquela região e contaminar os animais que ali vivem.

Nutricionista Bianca Costa @nutricionista.biancac

Praia
Comer na praia pode ser um tiro no pé da sua dieta.
Geralmente as opções que encontramos tanto nos
quiosques, quanto nos vendedores ambulantes, são
super calóricas e nem sempre de boa procedência.
Não tem jeito, você vai ter que farofar.

Compre uma caixa térmica grande e una o útil ao

agradável. Congele suas garrafas de água, assim além
de sempre ter água geladinhinha você garante que os
seus lanches não estraguem.

Nutricionista Bianca Costa

@nutricionista.biancac
Praia
Lanche natural: Pão de forma + patê
de atum, cenoura ralada, cebolinha e
requeijão + tomate e rúcula.

Lanche natural vegetariano: Pão de

forma + hommus (pode caprichar) +
queijo branco + alface e tomate

Salada no pote: Beterraba ralada +

quinoa cozida + ovo de codorna +
frango grelhado em tiras + alface
americana + Molho mostarda e mel:
Mostarda + mel + azeite de oliva + sal.

Palitos de legumes com hommus:

Cenoura crua em palito ou cenoura
baby + Pepino em palito + hommus

Nutricionista Bianca Costa

@nutricionista.biancac
 Praia
Ovo de cordona: Ovo de codorna +
paprica + azeite de oliva + sal.

Salada caprese: Tomate cereja

inteiro (para não murchar) + queijo
branco ou mussarela de bufala +
manjericão fresco + azeite + sal.

Fruta rica em água: melancia / melão

mexerica / abacaxi / laranja.

Suco natural: Da fruta que preferir.

Dica da nutri: congele seus sucos
para que ele fique gelado por mais
tempo e ajude a conservar a
temperatura da caixa térmica.
Nutricionista Bianca Costa
@nutricionista.biancac
 Casa com piscina
Alugou uma casa com os amigos e família, né? Aqui
não temos problema de temperatura e nem de
quiosque, até porque temos geladeira, armário, fogão
e panela.

Mas ninguém quer perder o dia cozinhando para um

batalhão, muito menos comer uma saladinha com um
frango grelhado. Ou eu estou enganada?

Nutricionista Bianca Costa

@nutricionista.biancac
 Casa com piscina
Chips de legumes: escolha o legume da
sua preferência, corte em laminas finas
e leve para assar. Clique na imagem ao
lado e veja como.

Bruschetta: Pão amanhecido +

tomate picado + manjericão fresco+
azeite de oliva. Asse no forno ou na
churrasqueira. Clique na imagem ao
lado para ver o passo-a-passo.

Pizza de frigideira: Goma de tapioca

+ ovo + molho de tomate + recheios
da sua preferência. Clique na
imagem ao lado e veja o passo-a-
passo.

Macarrão express: Macarrão

parafuso+ atum enlatado + azeitona
+ queijo + maionese.

Nutricionista Bianca Costa

@nutricionista.biancac
 Casa com piscina
Salgadinho de grão-de-bico: Grão-de-
bico cozido + páprica + sal + azeite de
oliva.

Drink sem alcool de melancia,

gengibre e hortelã: clique na
imagem ao lado e veja o vídeo.

Mojito sem alcool: clique na imagem

ao lado e veja o vídeo.

Piña colada sem alcool: Clique na

imagem ao lado e veja o vídeo.

Nutricionista Bianca Costa

@nutricionista.biancac
 Uau, quanta dica
Viu? Nem é tão difícil assim... Alias, é nada difícil, vai...

Você viaja, curte e volta para casa até mais leve,

diferente daquele cansaço absurdo e aquela
indisposição para começar a semana.

E olha que esse e-book (que modéstia parte eu fiz em

uma tarde) é genérico e serve para qualquer pessoa.
Imagina o que eu posso fazer por você em consulta.

Clica aqui e me manda

uma mensagem que eu
te conto como funciona

Nutricionista Bianca Costa

@nutricionista.biancac
 Quem sou eu
Se você ainda não me conhece, muito prazer.

Meu nome é Bianca e eu sou nutricionista desde 2016

e desde 2018 eu entrego muito conteúdo de valor lá no
instagram: @nutricionista.biancac

Desde então o meu foco é em emagrecimento e nas

doenças que decorrem da obesidade: diabetes, pré
diabetes, colesterol alto, gastrite, refluxo, etc...

Meus atendimentos são 100% online, assim eu posso

ter liberdade geográfica para atender quem eu quiser
e de onde eu quiser, sem precisar abrir mão do
convívio da minha familia.

Transformar a sua relação com a comida e te mostrar

que se alimentar bem não é esse bicho de 7 cabeças
que te contaram é a minha missão.

Nutricionista Bianca Costa

@nutricionista.biancac