Treino Musa Fit 60 D

60D
Licensed to Jaqueline de Lima Silva - jaquemalucas@gmail.com - HP17616373742442
MF
EM A G RECI M ENTO - TR E I N O - R E C EI TA S
Treino
DE 10 A 15 MINUTOS DIÁRIOS COM RESULTADOS GARANTIDOS

O MF60D É UMA
EMPRESA VOLTADA
PARA O RAMO DA
QUEM SAÚDE,
DESENVOLVIDA POR
SOMOS? PROFISSIONAIS
QUALIFICADOS, VEM
TRAZENDO RECURSOS
PARA QUEM QUER
MUDAR DE VIDA
NÓS DESENVOLVEMOS
UM PROGRAMA DE
TREINAMENTO
VOLTADO PARA
PESSOAS COM
DIFICULDADE EM
O QUE
PERDA DE PESO, E QUE
NÃO TINHAM TEMPO
FAZEMOS?
PARA PRATICAREM
ALGUMA ATIVIDADE
FÍSICA, TUDO É FEITO
DENTRO DE SUA CASA
MÓDULO
2
AVISO LEGAL!
Este ebook fornece todas as informações necessárias para quem
busca emagrecer de forma saudável e prática, desde que siga todo o
passo a passo fornecido dentro deste material. Todas as
informações passadas aqui não substituem nenhum Educador
Físico, Médico, Nutricionista ou qualquer outro profissional da
saúde sendo assim “o acompanhamento médico é
imprescindível para a segurança do(a) comprador(a)”.
Recomendamos que antes de qualquer atividade exercida, busque a
aprovação de um profissional capacitado. Nosso objetivo é a busca
por uma qualidade de vida melhor para você, por isso tenha total
responsabilidade durante o uso deste ebook. Já ajudamos milhares
de mulheres dentro e fora do país com resultados garantidos, por
isso é importante que você aproveite todo o conteúdo e veja o seu
peso antes de iniciar este projeto. Recomendamos também que tire
fotos no início e durante a utilização do nosso material, para ir
acompanhando sua evolução. Vamos nessa caminhada de mãos
dadas com você, sua evolução é a nossa evolução.
INDICE:
1. Treino..................................................2
2. Treino..................................................3
3. Treino..................................................4
4. Treino..................................................5
5. Treino..................................................6
6. Treino..................................................7
7. Treino..................................................8
8. Treino.................................................. 10
9. Treino.................................................. 11
10. Treino.................................................. 12
11. Treino.................................................. 13
12. Treino.................................................. 14
13. Treino.................................................. 15
14. Treino.................................................. 16
15. Treino.................................................. 17
16. Treino.................................................. 18
17. Treino.................................................. 19
18. Treino.................................................. 20
19. Treino..................................................21
20. Treino..................................................22
21. Treino..................................................23
22. Treino..................................................24
23. Treino..................................................25
24. Treino..................................................26
25. Treino..................................................27
26. Treino..................................................28
27. Treino..................................................29
28. Treino..................................................30
29. Treino..................................................31
30. Treino..................................................32
TREINOS!
Informações importantes
Tempo: 2 Séries de 30 segundos e 20 segundos de

intervalo para cada exercício.
Cada movimento deve ser feito 2 vezes por 30".
Não force demais, Faça tudo no seu limite.
Se alongue antes dos exercícios.
Pessoas com algum tipo de problema, sejam eles:
Joelhos, costas, braços etc. Não façam as atividades
listadas, procure um profissional capacitado.
Alongamentos
1
SEGUNDA
FEIRA
Exercício 1
Corrida no lugar
Agachamento com salto levantando uma das mãos
Polichinelos com socos
Agachamento com a bola
Afundo com joelhada alta
Repita cada exercício 3 vezes
45 segundos de descanso para cada
repetição
2
TERÇA
FEIRA
Exercício 2
Saltos verticais
Andar agachada
Simular pular corda
Ajoelhar e levantar alternando
Agachamento com salto 180 graus
repetição
3
QUARTA
FEIRA
Exercício 3
Burpees
Corrida lateral com joelhos altos
Saltos laterais com flexão de joelhos
Afundo alternado
Agachamento pés paralelos
Agachamento abduzido
repetição
4
QUINTA
FEIRA
Exercício 4
Flexão solo
Tríceps Afundo com apoio
Rosca martelo com garrafas
Desenvolvimento com as garrafas
Elevação frontal com as garrafas
repetição
5
SEXTA
FEIRA
Exercício 5
Flexão solo
Prancha com os braços estendidos
repetição
6
SÁBADO
Exercício 6
Burpees
Flexão solo
repetição
7
DOMINGO
Exercício 7
Simular pular corda
Afundo alternado
Abdominal remador no solo
repetição
8
Parabéns!
Essa foi sua primeira semana, e é precisamos falar um detalhe importante até aqui:
A dor é um efeito natural resultante da prática dos exercícios e geralmente significa que os
músculos estão obtendo benefícios de todo o esforço realizado. É um sinal que o músculo não
está acostumado com determinada carga naquele movimento. E isso acontece com qualquer
esporte ou atividade que requer esforço muscular.As dores costumam aparecer entre 12h e
24h após a realização do exercício. Entretanto, conforme o praticante continua a se exercitar
na mesma intensidade e o corpo vai se adaptando e criando tolerância aos estímulos, o que
torna o incômodo menos frequente.
Então vamos voltar com tudo nessa próxima semana !!!
9
SEGUNDA
FEIRA
Exercício 8
Corrida no lugar
Polichinelo
repetição
10
TERÇA
FEIRA
Exercício 9
Flexão solo
repetição
11
QUARTA
FEIRA
Exercício 10
Saltos verticais
Prancha estática
repetição
12
QUINTA
FEIRA
Exercício 11
Burpees
Flexão solo
Afundo alternado
repetição
13
SEXTA
FEIRA
Exercício12
Flexão solo
repetição
14
SÁBADO
Exercício 13
Corrida no lugar
Saltos verticais
Burpees
Flexão solo
repetição
15
DOMINGO
Exercício 14
Andar agachada
repetição
16
SEGUNDA
FEIRA
Exercício 15
Simular pular corda
Afundo alternado
repetição
17
TERÇA
FEIRA
Exercício 16
repetição
18
QUARTA
FEIRA
Exercício 17
Simular pular corda
repetição
19
QUINTA
FEIRA
Exercício 18
Corrida no lugar
repetição
20
SEXTA
FEIRA
Exercício 19
Saltos verticais
Andar agachada
Simular pular corda
repetição
21
SÁBADO
Exercício 20
Burpees
Afundo alternado
repetição
22
DOMINGO
Exercício 21
Flexão solo
repetição
23
SEGUNDA
FEIRA
Exercício 22
Flexão solo
repetição
24
TERÇA
FEIRA
Exercício 23
Burpees
Flexão solo
repetição
25
QUARTA
FEIRA
Exercício 24
Simular pular corda
Afundo alternado
Abdominal remador no solo
repetição
26
QUINTA
FEIRA
Exercício 25
Corrida no lugar
Polichinelo
repetição
27
SEXTA
FEIRA
Exercício 26
Flexão solo
repetição
28
SÁBADO
Exercício 27
Saltos verticais
Prancha estática
repetição
29
DOMINGO
Exercício 28
Burpees
Flexão solo
Afundo alternado
repetição
30
SEGUNDA
FEIRA
Exercício 29
Flexão solo
repetição
31
TERÇA
FEIRA
Exercício 30
Corrida no lugar
Saltos verticais
Burpees
Flexão solo
repetição
32
ETAPA 2
MÓDULO 2
Você chegou até aqui, meus parabéns, essa foi a primeira etapa
do nosso processo de emagrecimento, agora continue , você
está quase lá, repita o processo novamente por mais 30 dias!
33
ETAPA 2
OBRIGADO!
NÓS TI AGRADECEMOS POR VOCÊ TER CHEGADO ATÉ AQUI, O
NOSSO OBJETIVO É QUE VOCÊ APROVEITE AO MÁXIMO TODO O
CONTEÚDO EXISTENTE NESSE EBOOK, ELE FOI CRIADO COM
ESTE INTUITO. FOI UM TRABALHO QUE LEVOU BASTANTE
TEMPO, REUNIMOS UM MATERIAL TOTALMENTE EXCLUSIVO,
ESPERAMOS QUE VOCÊ CONQUISTE O MELHOR RESULTADO
POSSÍVEL. OUTRA COISA MUITO IMPORTANTE, APÓS FAZER AS
RECEITAS E OS SUCOS DETOX, NOS MANDE FOTOS QUE
VAMOS REPOSTAR. NOVAMENTE MUITO OBRIGADO,
DESEJAMOS TODO O SUCESSO DO MUNDO A VOCÊ, E
OBRIGADO POR FAZER PARTE DESTE SONHO, MILHARES DE
PESSOAS, ASSIM COMO VOCÊ ESTÃO MUDANDO DE VIDA,
PARA DUVIDAS ENTRE EM:
suportef60D@gmail.com
68

Treino Musa Fit 60 D

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DE 10 A 15 MINUTOS DIÁRIOS COM RESULTADOS GARANTIDOS

Tempo: 2 Séries de 30 segundos e 20 segundos de

Repita cada exercício 3 vezes

45 segundos de descanso para cada

Repita cada exercício 3 vezes

45 segundos de descanso para cada

Repita cada exercício 3 vezes

45 segundos de descanso para cada

Repita cada exercício 3 vezes

45 segundos de descanso para cada

Repita cada exercício 3 vezes

45 segundos de descanso para cada

Repita cada exercício 3 vezes

45 segundos de descanso para cada

Repita cada exercício 3 vezes

45 segundos de descanso para cada

Então vamos voltar com tudo nessa próxima semana !!!

Repita cada exercício 3 vezes

45 segundos de descanso para cada

Repita cada exercício 3 vezes

45 segundos de descanso para cada

Repita cada exercício 3 vezes

45 segundos de descanso para cada

Repita cada exercício 3 vezes

45 segundos de descanso para cada

Repita cada exercício 3 vezes

45 segundos de descanso para cada

Repita cada exercício 3 vezes

45 segundos de descanso para cada

Repita cada exercício 3 vezes

45 segundos de descanso para cada

Repita cada exercício 3 vezes

45 segundos de descanso para cada

Repita cada exercício 3 vezes

45 segundos de descanso para cada

Repita cada exercício 3 vezes

45 segundos de descanso para cada

Repita cada exercício 3 vezes

45 segundos de descanso para cada

Repita cada exercício 3 vezes

45 segundos de descanso para cada

Repita cada exercício 3 vezes

45 segundos de descanso para cada

Repita cada exercício 3 vezes

45 segundos de descanso para cada

Repita cada exercício 3 vezes

45 segundos de descanso para cada

Repita cada exercício 3 vezes

45 segundos de descanso para cada

Repita cada exercício 3 vezes

45 segundos de descanso para cada

Repita cada exercício 3 vezes

45 segundos de descanso para cada

Repita cada exercício 3 vezes

45 segundos de descanso para cada

Repita cada exercício 3 vezes

45 segundos de descanso para cada

Repita cada exercício 3 vezes

45 segundos de descanso para cada

Repita cada exercício 3 vezes