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CALENDÁRIO DE METAS!!

Me chamo Lucas Rezende sou Personal Trainer atuante em

Brasília, apaixonado pelo movimento e por pessoas.

Estou dentro da Educação Física desde 2009 e de lá para cá

são mais de 300 alunos que vivenciaram como é prazeroso
se movimentar e conseguir resultados através dos
exercícios físicos.

Espero que este calendário te

ajude no dia-a-dia, facilitando
sua aderência aos treinos e
mudança de hábitos!
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Mês:

DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5 DIA 6 DIA 7

ANTES FEITO DO QUE PERFEITO

DIA 8 DIA 9 DIA 10 DIA 11 DIA 12 DIA 13 DIA 14

DIA 15 DIA 16 DIA 17 DIA 18 DIA 19 DIA 20 DIA 21

DIA 22 DIA 23 DIA 24 DIA 25 DIA 26 DIA 27 DIA 28

DIA 29 DIA 30 META

Aqui você dará check o sucesso do seu dia a dia de

treino. Tenha foco, determinação e vença esse desafio
de 30 dias.
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ÁGUA

DIA 1 DIA 2 DIA 3 DIA 4 DIA 5 DIA 6 DIA 7

DIA 8 DIA 9 DIA 10 DIA 11 DIA 12 DIA 13 DIA 14

META: BEBER MAIS ÁGUA

DIA 15 DIA 16 DIA 17 DIA 18 DIA 19 DIA 20 DIA 21

DIA 22 DIA 23 DIA 24 DIA 25 DIA 26 DIA 27 DIA 28

DIA 29 DIA 30 META

META

IMPORTANTE: Siga as dicas da nutri do

time e faça o cálculo da sua necessidade
diária. Seu peso X 35ml. Esteja sempre
com uma garrafa perto de você e vá
aumentando aos poucos.
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MEDIDAS

Dia 1 Dia 30

Pescoço Pescoço

Parte de cima P arte de cima

do braço do braço
Peito Peito

Cintura Cintura

Quadril Quadril

Coxa Coxa

Panturrilha Panturrilha

IMPORTANTE: Preencha as medidas nos dias propostos.

Peça ajuda para outra pessoa caso seja possível.
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EVOLUÇÃO

DIA 1 DIA 10

DIA 20 DIA 30

IMPORTANTE: As fotos são excelentes comparativos..

lembre sempre de tirar a cada 10 dias para acompanhar
sua evolução!