🪓

TIME 1%
Disciplina – Rotina – Saúde
PLANNER DO BOM HÁBITO
Por: Ian Maciel Martins
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LEI Nº 9.610, DE 19 DE FEVEREIRO DE 1998.

Por: Ian Maciel Martins

©️ Copyright
TODOS OS DIREITOS RESERVADOS - 2022
 Introdução 🪓

"TIME 1%" é um desafio de estilo de vida

feito para os 1% superiores de amanhã.

Se você é um estudante, atleta,

empreendedor, ou se apenas deseja
começar a viver sua vida ao máximo,
isso é para você.

Já viu alguém e pensou consigo

mesmo: como eles fazem tudo isso?

Passamos anos conectando,

aprendendo e estudando um grupo de
pessoas que são as mais bem-
sucedidas e ambiciosas em seu setor:

O chamado "Top 1%".

Mas... quem são eles?

As pessoas que pertencem a este grupo

podem ser encontradas em todos os
lugares. Eles são os que superam 99%
do resto. O tempo todo.
Embora todas essas pessoas sejam
únicas, depois de analisar suas
personalidades, ficou mais do que claro
para nós, que todos eles têm certos
hábitos em comum, que os colocam no
topo da cadeia e os tornam tão bem-
sucedidos.

Pegamos as 7 características mais

importantes e as transformamos em
um desafio de estilo de vida diário,
composto por 7 regras.

Desafiamos você a seguir essas regras

por 30 dias, tempo necessário para
formar hábitos e mantê-los para
sempre.

Se você quer fazer parte do 1%, se quer

dar uma virada na sua vida e maximizar
o seu potencial, você precisa começar
esse desafio.

Há mais na vida que você está vivendo.

Pare de se privar do que você pode ser
e comece agora.
 7 Regras dos 1%🪓

REGRA 1: ACORDE ANTES DAS 07:00AM

Mas durma mais de 6 horas e tente
manter uma rotina de cama consistente
com sono suficiente / faça com que esta
regra se ajuste às suas necessidades
individuais.

REGRA 2: FAÇA SUA ROTINA DA MANHÃ

Faça sua rotina matinal: 1h sem
distrações. (sem telefone e mídia social.
Se houver tempo, também medite, dê um
passeio ou simplesmente pense
profundamente e prepare-se
mentalmente para o dia.)

REGRA 3: EXERCÍCIO POR 1H POR DIA

Exercite-se com base no seu nível de
condicionamento físico. (Inclui
caminhada, alongamento, corrida, yoga,
bike, gym etc...)

CONTINUA...
 7 Regras dos 1%🪓

REGRA 4: LEIA 10 PÁGINAS POR DIA

Leia livros motivacionais, psicológicos OU
relacionados a negócios (também
contam livros educacionais).

REGRA 5: DEDIQUE 1H PARA UMA NOVA

HABILIDADE
Prepare metas e habilidades
antecipadas antes do início do desafio
(fase de preparação). Sem distrações e
alta concentração ao fazer.

REGRA 6: SIGA UMA DIETA SAUDÁVEL

Siga uma dieta de sua escolha. (sem
álcool, sem refrigerantes e geralmente
menos açúcar, por exemplo). Também
beba bastante água.

REGRA 7: ACOMPANHE SEU PROGRESSO

DIÁRIO EM UM DIÁRIO
Anote experiências positivas e negativas,
o que aprendeu e onde pode melhorar.
 O que estou sentindo
ao começar o desafio?
 TIME 1% 🪓
Disciplina – Rotina - Saúde

Data de início: / /__ Data do final: / /__

Antes: Depois:

Peso: Peso:

Cintura: Cintura:

Barriga: Barriga:

Peitoral: Peitoral:

Quadril: Quadril:

Braç o: Braç o:

Om bro: Ombro:

C oxa: C oxa:

Anotações extras Anotações

extras
 Planner Diário 🪓

Data: ___/___/___ manhã:

Tarefas importantes:

tarde:

Água:

Metas:

noite:
 Organização Semanal🪓

segunda- terça- quarta-

feira feira feira

quinta- sexta- sábado

feira feira

anotações extras:
 1% Melhor a cada dia🪓

SEMANA 1 01 02 03 04 05 06 07

Acordar antes das 07h

Faça sua Rotina matinal

Exercícios por 1h/dia

Ler 10 páginas por dia

Aprender nova habilidade 1h/dia

Siga uma alimentação saudável

Acompanhe seu progresso em

um diário

SEMANA 2 08 09 10 11 12 13 14

Acordar antes das 07h

Faça sua Rotina matinal

Exercícios por 1h/dia

Ler 10 páginas por dia

Aprender nova habilidade 1h/dia

Siga uma alimentação saudável

Acompanhe seu progresso em

um diário
 1% Melhor a cada dia🪓

SEMANA 3 15 16 17 18 19 20 21

Acordar antes das 07h

Faça sua Rotina matinal

Exercícios por 1h/dia

Ler 10 páginas por dia

Aprender nova habilidade 1h/dia

Siga uma alimentação saudável

Acompanhe seu progresso em

um diário

SEMANA 4 22 23 24 25 26 27 28

Acordar antes das 07h

Faça sua Rotina matinal

Exercícios por 1h/dia

Ler 10 páginas por dia

Aprender nova habilidade 1h/dia

Siga uma alimentação saudável

Acompanhe seu progresso em

um diário
 1% Melhor a cada dia🪓

SEMANA 5 29 30

Acordar antes das 07h

Faça sua Rotina matinal

Exercícios por 1h/dia

Ler 10 páginas por dia

Aprender nova habilidade 1h/dia

Siga uma alimentação saudável

Acompanhe seu progresso em

um diário
 O que estou sentindo
ao terminar o desafio?
 🪓
FAÇA SEU PRÓPRIO DESAFIO
TEMPLATE
Regras diárias 🪓
 Seu próprio desafio🪓

Opinião sobre cada

desafio:

01

02

03

04

05

06

07

08

09

10
 Seu próprio desafio🪓

Opinião sobre cada

desafio:

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20
 Seu próprio desafio🪓

Opinião sobre cada

desafio:

21

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23

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25

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29

30
 Direitos Autorais

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