Você está na página 1de 143

O Segredo do Emagrecimento que Poucos Sabem

O que ser que estas atrizes e atores de cinema fazem para mudar a forma fsica to drasticamente e de forma eficaz? Como algumas pessoas se tornam grandes casos de sucesso no emagrecimento e outras tentam a vida inteira e no conseguem chegar l? Afinal, qual o segredo do sucesso no emagrecimento? O que estas pessoas fazem que a maioria no faz para atingir resultados realmente incrveis? Eu te digo, estas pessoas, seja de forma conscinte ou no, fazem uma coisa muito bem e isso : Controlar a ao insulnica no sangue. Um emagrecimento correto e permanente s possvel quando controlamos a ao insulnica no sangue. Agora, voc pergunta, T, mas como raios eu fao isso? Justo. Voc faz isso controlando os nveis de acar no sangue! Mas como raios eu fao isso?, voc repete, j impaciente. Bom, principalmente, atravs da ingesto correta de carboidratos, eu te respondo! Mas como ra, ok, j chega de perguntar a mesma coisa. Relaxe, respire e siga comigo, combinado?

Veja, como voc j deve saber, por ser um(a) feliz leitor(a) do Emagrecer de Vez, os carboidratos, sejam eles simples ou complexos, quando processados pelo corpo, so transformados em glicose (acar), que por sua vez energia para o corpo! Esta glicose cai na corrente sangunea, alterando os nveis de acar e provocando respostas insulnicas. A pergunta de ouro : Quo forte so as alteraes nestes nveis de acar dependendo do tipo de carboidrato que voc come? A entra o conceito de ndice glicmico (IG), que voc, provavelmente, j conhee. Os carboidratos de alto ndice glicmico, como acar, massas brancas, pes brancos (at mesmo pes integrais), arroz, batata e doces, provocam uma alterao grande nestes nveis de acar no sangue. Isso provoca uma ao rpida da insulina no sangue, o que prejudica diretamente o seu objetivo de emagrecimento. O que voc quer fazer para queimar gordura de verdade e durante a maior parte do tempo deixar o seu corpo em um estado propenso para isso, ou seja, um estado favorvel para a queima de gordura. Isso significa que voc precisa manter os seus nveis de acar no sangue controlados atravs da ingesto correta de carboidratos. Quando os seus nveis de acar esto controlados, a insulina trabalha normalmente e, desta forma, as enzimas queimadoras de gordura (HSL) podem trabalhar com fora total. Lembre-se, quando seu sangue est inundado de insulina, as enzimas armazenadoras de gordura (LPL) esto trabalhando com fora total, enquanto, as queimadoras de gordura (HSL) esto desativadas. Deixe o seu corpo em um estado favorvel para a queima de gordura, afinal, isso que voc quer!

O que fazer na prtica?


Se o seu objetivo emagrecer de forma correta, eficiente e eficaz, priorize a ingesto de carboidratos leves e nutritivos e evite carboidratos densos e calricos. O que isso significa? Significa que voc precisa obter os seus carboidratos principalmente dos legumes e, de forma complementar, das frutas (sem exageros).

Significa que voc precisa evitar carboidratos densos, como, massas, pes, arroz, doces e batata, enquanto voc estiver querendo atingir seu objetivo de queima de gordura. Evitar estes alimentos, principalmente, a partir do meio dia, quando seu corpo, naturalmente, vai diminuindo o ritmo, o que voc quer. Voc quer tirar seus carboidratos, principalmente, dos legumes como brcolis, couve-flor, pimento, cebola, cogumelos, vagem, cenoura, pepino, abobrinha, etc, etc. Faa um favor a si mesmo(a) e leia este artigo especial: As Melhores Fontes de Carboidratos Para Sua Sade Este o grande segredo! Esta a atitude que voc pode tomar j e que ter o maior impacto na sua perda de gordura! Agora, que tal fazer uso realmente disso que voc acabou de aprender e j aplicar algumas mudanas na sua prxima refeio? Use e abuse da pgina de artigos aqui do site para absorver mais informaes sobre uma variedade de temas. Emagrecimento correto algo natural e no um mar de frustrao e sacrifcio como a mdia vende! Emagrea de forma inteligente! OBS: Voc tem interesse em ganho de massa muscular de verdade, eficaz e sem balelas? Clique AQUI para conhecer o meu material sobre isso que tem transformado a forma fsica das pessoas. Um grande abrao e fico no aguardo do seu relato de sucesso!

As Melhores Fontes de Carboidratos Para Sua Sade



Como venho dizendo ultimamente, as pessoas tendem a pensar que as nicas fontes de carboidratos do mundo so arroz, massas, pes, batatas, etc. Agora veja, estas so as opes menos vantajosas de carboidratos! Poderia me delongar muuuuito sobre esse assunto, cobrindo vrios aspectos, mas quero aqui somente dar uma plula rpida de conhecimento que acho importante que voc saiba e tenha cincia quando for pensar em como compe as suas refeies! As melhores e mais completas fontes de carboidratos que existem para sua sade so os legumes (frutas tambm, porm, no vou focar nisso aqui).

Sim, eles so MENOS densos em carboidratos e isso uma boa, de modo geral, caso voc no tenha uma rotina especfica que requeira alimentos densos em carboidratos, como atletas de competio, pessoas focando bastante em construo muscular, etc. Os legumes, alm de incluirem uma quantidade satisfatria de carboidratos, trazem de brinde pra gente, fibras e praticamente todas vitaminas e minerais que precisamos para manter uma sade de ferro e boa forma invejvel. Alm disso, devido sua composio, os carboidratos contidos neles so digeridos natural e lentamente pelo corpo, mantendo os nveis de acar lindamente estabilizados e, portanto, deixando a insulina totalmente sob controle. Voc j deve saber a esta altura que emagrecimento basicamente fruto da ao controlada e natural dainsulina no sangue. Enfim, na escolha de carboidratos, os legumes fornecem o melhor custo/benefcio para sade geral e boa forma, disparado.

Vamos Aos Fatos


Montei uma tabelinha rpida para que voc possa ver, de uma forma mais visual, o contraste entre as fontes de carboidratos mais comuns e os legumes. Na tabela, voc pode ver a quantidade de calorias, a quantidade em gramas de carboidratos, o GI (Glycemic Index, ou seja, ndice Glicmico) e o GL (Glycemic Load, ou seja, carga glicmica). Nota: Os valores podem variar um pouco dependendo do laboratrio que calcula os ndices, mas no geral, no muito. GI O ndice glicmico quer dizer o quo rpido aquele alimento desperta a ao da insulina. Um alto ndice glicmico dispara rapidamente a ao da insulina no sangue, favorecendo vria coisas como, ganho de peso, falta de saciedade, nveis de energia flutuantes, etc. Um descontrole constante da insulina pode vir a causar a famosa sndrome metablica (insensibilidade insulina, etc). GL A carga glicmica leva em considerao o ndice glicmico e tambm a quantidade do alimento (100g no nosso exemplo) e o efeito que esta quantidade causa na ao da insulina. Por exemplo, o po integral tem maior GI do que o acar puro, porm, ele tem menorGL. Logo, o po integral desperta mais rapidamente a ao da insulina no sangue, porm, ao se comer a mesma quantidade de acar puro e de po integral, o acar ir despertar mais ao da insulina (em maior quantidade) do que o po integral, por ter maior GL. Informaes para pores de 100g de cada alimento.

Agora, para elucidar e nos divertirmos, vamos supor que voc ingira diariamente, ao longo das suas refeies os alimentos abaixo.

2 fatias de po integral (aprox 60g) = 147kcal com 28g de carb. 100g de arroz integral = 112 kcal com 23g de carbs. 100g de macarro integral = 124 kcal com 26g de carbs. 100g de batata = 86kcal com 20g de carboidratos. - Total: 360g de alimentos, 469 kcal e 97g de carboidratos. Isso sem contar molhos, etc. Para comer estes mesmos 97g de carboidratos, caso escolhesse legumes, voc teria que, por exemplo, ingerir: 500g de brocolis (175 kcal, 35g carbs). 500g de pimento (130kcal, 30g carbs). 800g de abrobrinha (128kcal, 32g carbs). - Total: 1.8 kg de alimentos, 433kcal e 97g carbs. Os legumes so muito MENOS densos em carboidratos do que as opes anteriores. Alm disso, os legumes contm uma tonelada de vitaminas, minerais e fibras que no teriam vindo das opes tradicionais de carboidratos anteriores.

Resumo seco e direto

Ao fazer dos alimentos tradicionais a sua principal fonte de carboidratos, voc come em menor quantidade, porm, mais calorias, favorece o ganho de gordura, ingere menos vitaminas e minerais, passa mais fome pela ao acelerada da insulina e favorece um humor e disposio ondulatrios ao longo do dia. Ao fazer dos legumes a sua principal fonte de carboidratos, voc poder comer em muito mais quantidade, com menos calorias, favorecendo o controle dos nveis de acar no sangue e ao natural da insulina, favorecendo a queima de gordura natural e sem esforo, dando mais saciedade e garantindo nveis de energias constantes ao longo do dia.

Os fatos esto na mesa. Voc, CLARO, pode usar do seu bom-senso e equilibrar as coisas como quiser. Talvez seja uma sbia idia equalizar um pouco melhor a sua alimentao de acordo com seu objetivo e nvel de atividade fsica. Seja diminuir os carboidratos tradicionais (o que inclui os complexos) e aumentar os carboidratos fibrosos (legumes), seja eliminar os tradicionais e consumir seus carboidratos dos legumes, ou ainda, usar mais de um ou de outro, estratgicamente, quando a situao fizer necessrio. Eu, particularmente, fao dos legumes (e frutas, estrategicamente, como por exemplo quando estou malhando) as minhas fontes de carboidratos. Separo um dia da semana ou, s vezes, dois para comer carboidratos tradicionais vontade e curtir um pouco as porcarias (oops, quero dizer, guloseimas) da vida heheh (as quais, so absolutamente desnecessriasnutricionalmente falando). Posso dizer que no meu caso, me sinto disposto o dia inteiro, o peso fica sob controle, naturalmente, sem esforo e a sade agradece.

importante notar que deve-se, em contrapartida, ingerir boas quantidades de protenas de alta qualidade e gorduras naturais e saudveis. Legumes, so sim timas fontes de carboidratos e devem serem includos em abundncia na sua alimentao diria, pois, voc s tem a ganhar! E voc? Por que no faz um teste? Lembre-se de voltar aqui e compartilhar os resultados! Um grande abrao e sucesso,

Este o passo mais importante de todos para emagrecer DEFINITIVAMENTE!



So nos momentos de deciso que nosso destino traado, Anthony Robbins. Este artigo vai alm do escopo do site vai alm at mesmo do prprio conceito de escopo, ou seja, limite, fronteira, conteno Este artigo tentar tocar a maior fonte de poder interior de todos ns, o poder da deciso!

Voc pode ter a dieta mais sensacional e eficaz que j existiu, os personal trainers mais famosos do planeta e todo o dinheiro do mundo, mas isso jamais ir levar voc a conquistar seus sonhos caso voc no DECIDA que isso que voc quer. Simples demais? Bom, longe disso eu diria. A idia realmente simples, mas a ao em si envolve todo o nosso ser! Conversa fiada? bla bla bla de auto-ajuda? hmmm.. bom, continue lendo Na maioria das vezes muito difcil sermos sinceros com ns mesmos, por que difcil ver a verdade nua e crua. difcil no enganar a ns mesmos, nos fazendo acreditar que estamos vivendo a vida que queremos, ainda que, no fundo sabemos que isso no verdade. O nico propsito desta mensagem de hoje tentar incentivar um exame sincero de conscincia para que voc pense consigo mesmo se realmente tomou a DECISO de mudar de vida, seja em busca do corpo que voc deseja ou em qualquer outro ramo da vida. A beleza por trs de tudo isso que voc pode tomar sua deciso mesmo que ainda no tenha a mnima ideia de como ir atingir seu objetivo. A deciso e os meios so duas coisas distintas e separadas! Eu diria at que so consecutivas. Deixe-me tentar explicar melhor

A deciso o que ir engatilhar todo o resto. Quando voc toma a deciso, to simples como isso possa soar, todo o resto, todos os mtodos, meios e formas iro se revelar diante de voc na hora certa! Balela? Pense novamente. Todos os grande mestres da humanidade sabem disso e fizeram uso constante desse poder que est, invariavelmente, dentro de todos ns. Desenvolvimento pessoal contnuo pra mim algo fascinante, porm, nem sempre vi isso com estes olhos. Ainda na adolescncia, no sabia nem que esta rea do conhecimento existia. Ento, se voc novo(a) ou no se interessa muito por esta rea, eu concordo contigo que toda essa conversa pode soar como um monte de lorota. Eu mesmo pensei isso quando comecei a ler sobre este tipo de assunto. Agora eu digo: Se tem UMA coisa em todo o universo que vale a pena estudar e praticar : desenvolvimento pessoal. Por que? Por que simplesmente voc pode conquistar TUDO o que voc quer quando voc se conhece melhor e entende os infinitos poderes que esto dentro de cada um. Assim como nas outras reas da vida, no emagrecimento, a deciso a parte mais importante e tambm a mais difcil. Mas afinal ento, qual a diferena entre decidir e DECIDIR? Arrisco dizer que praticamente a mesma entre se enganar pura e simplesmente e seguir seus sonhos. Acho que vem a calhar citar alguns exemplos pessoais, onde a deciso foi a coisa mais importante pra mim. Primeiramente, para emagrecer, quando notei que estava alm do peso, estava comendo errado, no sabia praticamente nada sobre alimentao saudvel e no estava contente com a situao. Tomei a DECISO de estudar a respeito e aplicar tudo a mim mesmo. Bom, sou totalmente viciado em does daqueles que trocariam o almoo por uma torta de morango com chocolate Mas aps tomar a deciso, eu fique 1 ms inteiro sem ingerir absolutamente NADA de doce, nem uma grama de acar, nem uma bala, nada. Bom, meuDESAFIO era de 3 meses. Finalizei ele com sucesso, vendo pela primeira vez os msculos do meu abdmen e com um sentimento de vitria pessoal! Bom, o blog em si fruto dessa fase da minha vida. O blog foi outra decisao que tomei. A deciso de tentar compartilhar com o mundo todo o conhecimento que acabei adquirindo atravs das minhas pesquisas. Investi muito tempo pesquisando, escrevendo artigos, aprendendo como escrever melhor, me aperfeioando diaa-dia, etc No fcil, mas tudo isso fruto da minha DECISO. Eu perdi muito tempo lendo informacoes tendenciosas e balelas de todos os gneros. No quero que voc tambm disperdice seu tempo fazendo o mesmo, por isso reuno aqu tudo que acho de mais importante e vlido no ramo do emagrecimento e sade geral, com uma pitada de desenvolvimento pessoal Agora, outro exemplo um pouco mais amplo. Foi por entender tudo isso que foi possvel pra mim, recentemente, construir uma vida totalmente nova do zero em menos de 6 semanas.

Vou poupar voc dos detalhes, mas eu decidi largar mo de toda minha vida estvel e confortvel no Brasil e me mudar pra Alemanha sem emprego, sem conhecidos, sem falar a lngua e sem lugar pra morar. Dia 14 de Marco de 2011, eu cheguei aqui e, munido de nada mais do que uma inabalvel fora de vontade de fazer tudo dar certo, eu consegui um lugar pra morar, consegui amigos, entrei em uma banda e arrumei um bom emprego em menos de 6 semanas. Foi fcil? H! Longe disso! foi um caminho tortuoso com picos e vales emocionais que desafiaram fortemente toda minha fora de vontade e minhas decises at ento! Mas, ao sair do Brasil, eu tomei a DECISO. Eu me comprometi a seguir meu sonho e no aceitar no como resposta, no aceitar nada menos do que sucesso na minha jornada! Jamais perdi o foco, por mais que a vida tenha tentado me fazer perder e, no final, aqui estou, sonho concretizado e pronto para os prximos desafios. (Atualizao: Atualmente vivo na Noruega, mais um desafio conquistado hehehe)

Agora me conte sobre a deciso que voc vem procrastinando ser hora finalmente de toma-la e ver sua vida tomar um novo rumo? Ser a hora de finalmente voce conquistar aquela forma fsica que voce sempre imaginou? Lembre-se que o futuro construido AGORA. A deciso, sim o que ir determinar seu sucesso, ento, vejamos abaixo mais sobre como tomar uma verdadeira deciso e, afinal, o que uma verdadeira deciso. -> Tomando A deciso Tomar uma deciso no significa pensar: Ah, eu gostaria tanto de morar na Itlia, Ah, eu gostaria muito de perder 20kg de gordura. Tomar uma DECISO DIZER, PENSAR e SENTIR: Eu vou morar na Itlia e esta a nica opo aceitvel!, Eu vou perder 20kg de gordura, por que isso que eu quero e no aceito outra opo que no seja o sucesso!. Como eu disse, tomar uma deciso envolve todo o nosso ser. Envolve toda fora de sua vontade interna por mudana! Ns somos movidos por emoes e no por palavras! Tomar uma deciso verdadeira quando voc chega no ponto de dizer Chega!!!!!!!!! e decide com TODO O SEU SER, com toda fora de suas emoes que voc quer mudar. Voc no merece nada menos do que conquistar tudo que sonha! Iremos achar uma maneira ou criaremos a nossa prpria, Hannibal Abaixo listo os 3 passos, todos baseados no poder da deciso, que iro mudar seu destino. Isso tambm sugerido pelo grande Anthony Robbins, em seu livro Awaken the giant within . 1. Decida as coisas, nas quais, voc ir direcionar seu foco (emagrecer? mudar de emprego? casa?). 2. Decida quais so as coisas que realmente importam pra voc (vida saudvel? mais nimo? se olhar no espelho e ficar orgulhoso(a)?) 3. Decida comear j a andar no caminho dos resultados que voc deseja! Ok, voc no precisa, assim como eu, decidir mudar sua vida completamente. Se voc est lendo este site, provvel que seu maior interesse seja melhorar sua condio fsica, sua sade, etc. Ok, agora leia esta prxima frase 346 vezes antes de continuar. Ao se comprometer verdadeiramente em fazer alguma coisa acontecer, ao tomar a

DECISO, todos os meios, os passos e mtodos, iro se revelar automaticamente na hora certa. Quando voc toma a DECISO, o seu foco nisso ir fazer com que tudo ao seu redor conspire para tornar seu sonho realidade. Acredite nisso! Eu, pessoalmente, j tive incontveis provas da veracidade desta mgica! Mas no acredite em mim, acredite em voc! Acredite que voc ir suceder, e voc ir, Dale Carnegie (Um dos homens mais ricos da histria). Para suceder, ns precisamos, primeiramente, acreditar que podemos., Michael Korda (famoso escritor e novelista). A mente o limite. Enquanto sua mente pode imaginar que voc pode fazer algo, voc pode faze-lo caso voc acredite 100% nisso!, Arnold Schwarzenegger (Exterminador? Mais do que issoum fisioculturista austriaco que seguiu seus sonhos e acabou virando um dos atores mais famosos de hollywood e governador do estado mais rico dos EUA, a Califrnia.) O que ns podemos ou no podemos fazer, o que consideramos possvel ou impossvel, raramente um resultado de nossas verdadeiras capacidades. mais provvel que seja um resultado de nossas crenas sobre o que ns verdadeiramente somos., Anthony Robbins (Um dos mais famosos palestrantes e escritores sobre desenvolvimento pessoal do mundo. Multi-milionrio e fundador de vrias organizaes em prol da humanidade.) Viva suas crenas e voc pode mudar o mundo, - Henry David Thoreau (autor, poeta, abolicionista, naturalista, crtico, historiador, filsofo, etc) A melhor forma de prever o futuro invent-lo, Peter F. Drucker (Uma das minhas frases preferidas. Peter foi autor e um dos personagens mais famosos do mundo no ramo de negcios, gerncia e liderana). Se voc ainda no tomou a deciso de mudar de vida e se tornar a pessoa que voc quer ser com O CORPO que voc quer, esta a hora. Voc acredita ter a vontade interior pra tanto? TOME A DECISO!!! Aps este momento, tudo ir comear a conspirar a seu favor e o caminho comecar a ficar claro pouco a pouco. Se seu objetivo aqu emagrecer, neste caso em particular, voc est em vantagem, por que o Emagrecer De Vez em si j , na minha opiniao, tudo que voc precisa para atingir seu objetivo (tudo que voce precisa CASO j tenha tomado a DECISO). Lembre-se, nem a melhor informao do mundo ir concretizar as coisas por voc caso voc no tenha tomado a DECISO de mudar. Abaixo, agora que voc sentiu essa enorme vontade de mudana dentro de si, veja as coisas que voc precisa estar ciente durante a jornada. -> A caminho do sucesso A principal coisa que voc precisa ter em mente no incio e durante a jornada : Voc VAI se sentir desanimado(a) e voc VAI se sentir tentado(a) a desistir. Esteja ciente disso, por que o simples fato de estar ciente, ir fazer com que voc saiba que estes sao apenas obstculos testando a fora de sua determinao.

Lembre-se tambm que a maioria das pessoas desiste quando esto a apenas um passo de suceder! Grandes decises so catalizadores para tornar seus sonhos realidade. Uma deciso tudo que voc precisa para iniciar seu processo de mudana! A maioria das pessoas, infelizmente, joga fora quase a vida inteira inventando desculpas perfeitas para justificar o porqu de elas serem e estarem da forma que esto. Esta pessoa voc? Quantas vezes voc ouviu falar em pessoas, que mesmo tendo as condies mais desfavorveis possveis, como graves deficincias fsicas, conseguiram se tornar casos de sucesso reconhecidos? Todos eles, TODOS eles, se voc perguntar a estas pessoas, elas iro te dizer que tudo comecou com uma DECISO verdadeira de mudar de rumo! O poder disso vai muito alm da minha capacidade de tentar explicar. Por mais que eu tente enfatizar a sua importncia, eu tenho o sentimento que no estou chegando nem perto da idia que quero passar. Quando voc quer mudar de condio? Quando voc acha que estar cansado(a) de continuar na mesma? Quanto tempo voc vem procrastinando seus sonhos e objetivos? Como voc se sente ao se imaginar tendo a forma fsica e a sade que voc deseja? Quo grande este sentimento? Est a mensagem de hoje. Meu objetivo tentar incentivar que voc tome uma deciso. Lembre-se que desculpas todos sabemos criar, mas lembre-se tambm que os melhores criadores de desculpas so tambm os piores concretizadores. Todos ns iremos enfrentar desafios e teremos que abrir mo de vrias coisas em nome do nosso sonho. Foco no seu sonho, foco na sua vontade, se alimente de determinacao e SIMBORA! Um mundo onde as pessoas vivem a vida que sonham invariavelmente melhor para todos do que um mundo onde a frustrao predomina! Faa sua parte, voc tem o direito e o DEVER se ser o melhor que voc pode ser! desta forma que voc ir contribuir para o todo e contribuir sim, para um mundo melhor. Use os botes do facebook e twitter aqui do lado esquerdo ou abaixo. Passe essa menagem adiante! E se ainda no segue este blog, inscreva-se j! Em prol da sua realizacao e sucesso

Saiba por que 95% das dietas falham!


Ol! Aps ler este artigo, voc saber a verdade sobre o resultado das inmeras dietas que existem por ai em todo lugar. Este o tipo de assunto que no recebe muita ateno da mdia e das revistas do ramo, afinal, a indstria do emagrecimento gigantesca e movimenta milhes e milhes de cifras todos os anos. Qual seria a vantagem em expor algumas verdades, sendo que estas podem impactar estes brilhantes resultados financeiros? humm. Parabns a voc por querer se tornar um conhecedor consciente indo alm da superfcie do assunto.

A indstria, naturalmente, quer continuar se sustentando e como uma indstria poderia se sustentar sem clientes e consumidores? certo. Afinal, convenhamos se dietas funcionassem, com centenas delas espalhadas em todo lugar, no teramos uma parcela enorme da populao acima do peso. Se dietas fossem realmente eficazes, no teramos problema de obesidade to comum. De acordo com o Instituto Nacional de Sade dos Estados Unidos, em 2003, existiam mais de 100 milhes de pessoas acima do peso no pas. Isto significa 55% da populao adulta! (hey, j pensou o potencial que esta clientela tem para a indstria do emagrecimento?) Este um artigo longo, porm, contm uma srie de informaes super importantes que voc, definitivamente, deve saber caso esteja interessado(a) em perder peso DE VEZ e de forma saudvel. Ok, aps ler este artigo, voc saber o porqu exatamente que as dietas falham. Saber por que mais e mais pessoas entram em dietas a todo o momento e acabam desistindo logo e voltando a ser o que eram antes ou ainda pior. Saber por que 95% das pessoas que perdem peso em dietas no conseguem manter este peso e acabam voltando a nveis anteriores ou piores. No deixe se levar pela indstria e comrcio do emagrecimento, conhecimento poder! Vamos l:

-> Ganhar e perder peso NO pura matemtica.


Ao contrrio do que muitos ainda pensam e de muito que se diz, perda e ganho de peso no matematicamente coerente, ou seja, um exemplo: Se cortarmos 800 calorias por dia, matematicamente sabemos que ao longo de uma semana teremos um dficit calrico de 5600 kcal (7*800), certo? certo. A conta esta certa, mas o comportamento do nosso corpo no igualmente exato. Geralmente, quando se inicia uma dieta, nas primeiras poucas semanas, a queda de peso acentuada. Cortando-se 800 kcal por dia pode-se sim se acabar criando um dficit de 5600kcal no final da semana. Este o momento que voc fica super animado com o resultado ok. Com o passar das semanas voc continua cortando a mesma quantidade e comea a perceber que voc esta perdendo cada vez MENOS peso ao longo do tempo at que nota, tristemente, que voc, de fato, PAROU de perder peso, mesmo cortando ainda as 800kcal por dia. Ento voc pensa, oras bolas, irei cortar MAIS! Ai que a coisa comea a ficar feia de fato, como ver nos pontos adiantes. Antes de fechar este ponto, importante guardar esta

informao seguinte na cabea: Quanto mais se restringe, menos gordura se perde com o passar do tempo. Quanto mais se restringe, mais o corpo segura o que se come e menos ele gasta. Vamos ao prximo ponto, a verdade tem pressa!! Curiosidade: Os cientistas nos dizem que meio quilograma de gordura tem 3500kcal.

-> O corpo humano magnificamente inteligente.


Isso no novidade para ningum, mas talvez em se tratar de perda/ganho de peso, muitas pessoas no saibam como o corpo age de fato. O corpo possui um mecanismo de auto-defesa importantssimo chamado de Starvation mode, o que chamaremos aqui de Defesa contra Inanio. Uma vez que o corpo nota que seu repositrio de alimentos ficou mais escasso, ou seja, que voc est comendo menos, ele imediatamente comea a economizar seus gastos. simples. Imagine que voc ganhe R$ 5000,00 por ms e leve um bom padro de vida. No ms seguinte, suas fontes de renda passam por problemas e voc agora comea a receber R$ 2500,00 por ms. Se voc continuar a levar o mesmo padro de vida que levava no ms anterior, voc logo ir ter problemas com suas finanas, certo? Tendo isso em mente, a primeira coisa que voc pensa : preciso economizar!!! Claro. Igualmente pensa e faz o corpo. Este mecanismo do corpo nos foi til muito mais nos primrdios da humanidade quando o alimento no era abundante e quando muitas vezes se passavam longos perodos sem que existisse ingesto de alimento. Nestes perodos de escassez, o corpo otimiza seu consumo de energia para gastar menos e durar mais, sobreviver por mais tempo. Porm, os tempos mudaram e a evoluo trouxe tambm abundncia de alimentos, logo, este mecanismo do corpo no se torna mais to necessrio assim. Alias, ouvimos falar, no to raramente, que certa pessoa foi achada no mato, na montanha, etc depois de um longo perodo de tempo perdida. Esta pessoa sem dvida alguma estaria morta se o corpo no tivesse capacidade de melhorar seu consumo de energia para se auto proteger e evitar a morte por inanio. Sabemos que o corpo consegue permanecer vivo por muitos dias sem alimento, mas como isso seria possvel se ele no otimizasse seu consumo de energia? Agora a hora que agradecemos por termos esta incrvel caracterstica porm, ela no a melhor coisa para quem quer perder peso, veremos a seguir o porqu.

-> Dietas restritivas engordam!!


O que faz basicamente a Defesa contra Inanio do corpo reduzir o ritmo, reduzir o METABOLISMO, ou seja, gastar menos calorias e gasta-las mais eficientemente. Estudos mostram que quando ativado, este mecanismo de defesa diminui o metabolismo em no mnimo 20% a 30%! Isto fato e bem documentado cientificamente. Como soa para voc saber que seu corpo gasta menos calorias quando voc quer criar na verdade um dficit de calorias para perder peso? Queremos que o corpo queime MAIS calorias e no menos!! Vejamos umas verdades a seguir. Dietas muito restritivas iro ativar este mecanismo muito cedo (questo de dias) e logo o ritmo de perda de peso comear a diminuir at parar, situao esta que chamamos de plateau. Certamente voc j ouviu falar de pessoas que esto em dietas restritivas e perdem peso nos primeiros dias e logo nas prximas semanas comeam a reclamar que

pararam de perder peso mesmo cortando mais a ingesto de alimentos. Como se atingissem uma parede, de onde no conseguem passar, este o plateau. A situao comea a ficar insustentvel, a fome aumenta, os nveis de energia j esto baixos por causa das restries, o nimo no dos melhores e a pessoa acaba desistindo. Aps retomar seus hbitos alimentares ela voltar rapidamente a forma anterior, quando tiver sorte, pois, muito facilmente, esta pessoa pode tornar-se ainda mais gorda que antes da dieta e SEM aumentar o consumo de comida! Vejamos a seguir o porqu disso: Quando se inicia uma dieta restritiva, geralmente, se perde uma boa quantidade de PESO durante a primeira semana. Esta quantidade diminui com o passar dos dias. ENGANA-SE quem pensa que este peso perdido queima de gordura apenas. Na realidade, nestas dietas (como dietas de baixo carboidrato), a maior perda de peso neste estgio de gua. O corpo libera o liquido retido nos msculos, tecidos, etc. Ai voc pensa, legal, ento depois de perder gua eu finalmente vou comear a perder gordura!! Infelizmente no. Mantendo-se esta dieta restritiva, o corpo comeara a queimar msculo para retirar energia. Resultado: mais da metade do PESO perdido advm de gua e tecidos magros como msculo. Gordura somente uma parte do todo. Agora algo muitoIMPORTANTE! Msculo tecido metabolicamente ativo, ou seja, msculos requerem energia a toda hora apenas para se manter! Por isso pessoas musculosas precisam comer mais para se manter! Ei, isto no significa que voc precisa ser musculoso para emagrecer, afinal todos ns temos msculos no corpo, o que no queremos perde-los!!! Cada quilograma de massa muscular requer aproximadamente 100 kcal por dia s para se manter! Se voc esta perdendo msculo, voc tambm estar diminuindo a quantidade de calorias que seu corpo requer diariamente para se manter. Seu corpo gastar menos calorias diariamente. Estudos mostram que quando se mantm uma dieta restritiva durante um perodo prolongado e sem exerccio, 40% a 45% do peso perdido msculo e no gordura. Voc NO quer isso, certo? Voc no quer perder msculos e fazer seu corpo gastar menos energia! Agora uma rpida pitada de biologia. Quando voc come pouco, o corpo certifica-se de estar mais preparado para armazenar a comida, quando esta vier no futuro. A principal enzima responsvel pelo armazenamento de gordura a LPL (Lipoprotein Lipase). Quando a comida esta curta, o corpo se ajusta quimicamente para evitar que o mesmo acontea novamente no futuro, ajustando a produo destas enzimas! Quando a comida chegar, elas estaro prontinhas para armazenar melhor tudo que conseguirem. Detalhe importante: voc no consegue perder clulas de gordura!! Voc consegue esvaziar estas clulas mas no perde-las! Por isso to fcil ganhar peso novamente. Concluso deste ponto: Se voc mantm uma dieta restritiva prolongada, voc ir, inevitavelmente, perder tecido magro, como msculos, juntamente com a gordura. Quando voc retomar os hbitos alimentares, mesmo que estes sejam melhores que os anteriores, voc estar muito mais propenso a guardar gordura, porque como explicamos, aps um perodo prolongado com dieta restritiva (questo de semanas): * Seu corpo se ajustou quimicamente para guardar mais gordura quando o alimento retornar (mais enzimas!!) * Seu metabolismo sofreu um choque e diminuiu consideravelmente, ou seja, seu corpo est gastando MENOS energia diariamente.

* Voc perdeu peso muscular! Ou seja, seu corpo precisa de MENOS calorias para se manter. Menos do que antes da dieta. Por estes fatores, caso voc volte a ingerir a mesma quantidade de comida de antes da dieta, voc engordar muito mais fcil! J que seu corpo esta gastando bem menos energia agora, se voc comer a mesma coisa que antes, voc estar ingerindo um excesso calrico maior que antes, sendo este, perfeitamente armazenado em suas clulas adiposas que voltaro a inflarem.

-> Exemplo
Vamos a um exemplo prtico para tudo ficar mais fcil de ser entendido: Imagine que nosso amigo hipottico Paulo fez uma avaliao de sua composio corporal na academia e tem as seguintes caractersticas no momento: Antes da dieta Peso: 100kg. 18% de gordura corporal. 18kg de massa adiposa (gordura). 82kg de massa magra (inclui msculos e tecidos magros). Nosso amigo fica indignado com sua situao e decide que vai perder peso! Ento como, infelizmente, tem pouca informao, ele folheia algumas revistas na academia e encontra uma super dieta. Comea a seguir esta dieta restritiva super animado. Na primeira semana ele perde 3 kg! Fica super animado! Na segunda semana perde 2 kg! Nas 2 semanas seguintes ele perde 1.5kg e na quinta semana ele quase no perde peso, atingindo o plateau(aquela parede onde o corpo se ajustou muito bem para evitar perder mais gordura). Paulo comea a ficar frustrado, mas est feliz, afinal ele perdeu 8 kg em pouco mais de 1 ms! Considera a dieta um sucesso. Mas vamos ver abaixo a nova composio do corpo dele para saber a verdade: Aps a dieta Peso: 92kg 14.8% de gordura corporal. 14kg de massa adiposa. 78kg de massa magra. Perceba que ele perdeu 4 kg de gordura e 4 kg de msculos! Fica evidente que a dieta foi um fracasso! O corpo dele agora gastar, somente devido a perda de massa magra, em torno de 400 kcal/dia a MENOS. Sem contar o metabolismo reduzido que foi causado pela dieta. Ento se analisarmos o resultado da dieta, tomando-se em considerao a composio corporal e no somente a balana, percebemos o quanto esta foi ineficaz. Como agora a dieta esta acabada, Paulo volta com seus hbitos alimentares. Mesmo que estes hbitos no sejam to ruins como antes, vejamos o que acontece aps algumas semanas quando ele volta a academia para fazer outra avaliao de sua composio corporal: 6 semanas Peso: 20.5% 21kg 80kg de massa magra. aps de de o fim gordura massa da dieta 100kg. corporal. adiposa.

Resultado: Ele agora est mais gordo que antes de iniciar a dieta. Este efeito conhecido como yo-yo effect. A cada ciclo destes que se completa, fica mais difcil de se perder peso no futuro. super importante no considerar somente o peso da balana quando se perde peso, mas sim, se preocupar em que tipo de peso esta sendo perdido. Mas no se preocupe, voc no necessariamente precisa fazer uma avaliao fsica. Seguindo as recomendaes do Emagrecer de Vez voc ir evitar acabar como nosso amigo Paulo. Parabns por tomar iniciativa de procurar se educar melhor sobre as verdades sobre os processos de emagrecimento. Agora voc j sabe os perigos das dietas que so vistas por ai. No existe mgica! No existe mtodo revolucionrio. O corpo possui um funcionamento s. Se voc compreende este funcionamento, voc estar apto a entender as formas REALMENTE eficazes de se perder gordura. O Emagrecer de Vez faz questo de lhe mostrar o funcionamento do corpo de forma clara e lhe mostrar as verdades sobre emagrecimento. Sinta-se a vontade para ler os outros artigos do site, totalmente gratuitos. Os artigos visam, sincera e honestamente, lhe ajudar a atingir o corpo que voc sonha, com conscincia e sabedoria! Quer uma sugesto de livro de referncia sobre o assunto? Ok, um timo material internacional, porm, traduzido para o portugus o livro: A dieta do Abdmen. Este livro tambm uma das referncias internacionais que uso para escrever os artigos do site. Ele explica de forma clara o que uma alimentao correta e tambm prope exerccios e uma dieta saudvel. Bom, caso queira mais detalhes dele, cliqueaqui. Quer aproveitar para saber como turbinar a queima de gordura corporal? Alm dos outros diversos artigos, sugiro tambm estes dois: 6 motivos para turbinar sua perda de gordura com exerccios Atinja seu objetivo de uma vez por todas! A verdade sobre refeies balanceadas Um abrao,

O grande segredo para perda de gordura e ganho muscular



Este ser, provavelmente, o artigo mais importante que voc ir ler na jornada de conquista de seu corpo sonhado, seja ele mais magro ou mais musculoso. Ao final deste artigo, voc saber e entender com detalhes qual a chave-mestra decisiva para a perda de peso e ganho/manuteno de msculo, dependendo do seu objetivo. Parabns por ter buscado conhecimento! Agora sente-se confortavelmente e siga adiante, vamos tratar de vrios pontos interessantes sobre esta mudana que voc definitivamente vai querer fazer na sua vida! Vamos l! A grande mensagem deste artigo : Voc deve mudar seus hbitos alimentares para comer mais freqentemente durante o dia.

Tem interesse em HIPERTROFIA MUSCULAR? Ou seja, ganho de massa muscular?. Veja meu livro eletrnico que mostra as verdades sobre isso e as tcnicas que realmente funcionam, de acordo com o que a cincia diz e a prtica prova. Veja mais detalhes AQUI. Voc pode comear a l-lo em 2 minutos! Se voc tem interesse em tornear ou construir msculos, te digo, voc TEM que ler este livro. Quem avisa, amigo !

Antes de entrarmos em mais detalhes, atenha-se a uma coisa importante: Voc nunca atingir sua mxima performance no processo de perda de peso ou ganho muscular caso voc no use desta chave-mestra, faa disso um novo hbito! Ao final deste artigo voc entender o porqu disso perfeitamente. Afim de dar um panorama geral, d uma olhadinha na tabela abaixo elaborada com base em uma pesquisa da Universidade de Massachusetts com 500 pessoas. So nmeros que mostram uma correlao entre obesidade e quando as pessoas comem:

Hbito Faz pelo menos um lanche durante o dia Fazer da janta refeio do dia sua maior

Muda o risco de obesidade em:

-39%

+6%

Esperar mais de 3 horas pela manh antes de comer algo Comer mais de 1/3 de suas refeies em restaurantes Ir para cama faminto (+ de 3 horas depois de sua ltima refeio) No ter caf da manh

+43%

+69%

+101% +450%

Impressionado(a)?.. timo, agora seguimos para os pontos mais importantes deste artigo. Ao final, irei colocar um exemplo prtico de como seria a diviso calrica, periodicidade, etc. de suas refeies.

-> O que eu devo fazer afinal?


O grande segredo comer freqentemente e em menor quantidade. Para homens: Fazer de 6 a 7 refeies por dia. Para mulheres: 5 refeies dirias ou 6. Ou seja, deve ter uma refeio a cada 3 ou no mximo 4 horas. Caso voc nunca tenha lido sobre isso antes, deve estar pensando algo como: Espera a, voc esqueceu que meu objetivo emagrecer??. Ok, isso normal, ao final voc ter entendido tudo. Estas vrias refeies dirias devem estar distribudas igualmente durante o dia, ou seja, aconselhvel que voc faa uma refeio a cada 3 horas. Cada refeio dessas no a refeio que voc provavelmente est acostumado(a). Como exemplo, uma das 6-7 refeies pode ser somente um sanduiche de atum ou uma batida de protena com algumas amndoas. Estas refeies NO so os grandes pratos que voc provavelmente est acostumado a comer de 2 a 3 vezes ao dia! So refeies menores e balanceadas ao longo do dia. Simples, certo? Agora veja abaixo todos os pontos que iro te convencer a comear imediatamente a mudar sua rotina!

-> Os grandes problemas refeies por dia.

de

A grande maioria da populao tem o hbito de tomar um caf (quando o fizer), almoar e jantar. Talvez comer alguma coisinha entre as refeies e pronto. Normalmente se concentra a quantidade de alimento em 2 refeies, almoo e janta. Agora vejamos os problemas deste hbito. Antes disso lhe pergunto: Acontece com frequncia voc sentir sono no perodo da tarde? Sua disposio varia durante o dia, com picos altos e baixos? Aposto que a maioria responderia sim para uma ou ambas das perguntas anteriores. Agora a razo disso: Concentrando-se sua alimentao em basicamente 2 grandes refeies ao dia voc faz com que seu corpo, logo aps a ingesto do alimento, libere grandes quantidades de insulina no sangue para estocar todos os nutrientes ingeridos. O problema com este pico de insulina no sangue que o corpo acaba guardando tudo que precisa rapidamente fazendo com que os nveis de acar, etc. do sangue fiquem abaixo do normal. Isso sinaliza ao corpo que o mesmo precisa restabelecer estes nveis, ou seja, voc precisa se alimentar!! Mas voc j comeu uma refeio grande a no muito tempo!! Exatamente. Este processo um ciclo ruim. Voc faz uma refeio grande, causa pico de insulina, sua disposio e energia cai, tempo depois sente fome novamente e assim se continua o ciclo. Alm disso, quando voc almoa e janta apenas, perceba o longo perodo entre as refeies. Perodo esse que seu corpo fica sem alimento. Nestes perodos longos entre refeies ocorre um processo chamado decatabolismo. De maneira simplificada voc pode entender o catabolismo como o processo de utilizao de msculos e outros tecidos como energia pelo corpo. Falamos mais sobre isso no artigo Saiba por que 95% das dietas falham!. Voc realmente NO quer que este processo ocorra. Como j mencionado nos outros artigos-chave do Emagrecer de Vez, voc sabe que msculo tecido metabolicamente ativo e o que transforma seu corpo em uma mquina de queima de gordura, mesmo enquanto descansa no sof. Se voc perder msculos, estar fazendo com que seu corpo requeira menos e menos calorias para se manter durante o dia. Isso pssimo para seus objetivos. Ou seja, voc tem que manter seus msculos a todo custo. Para evitar o catabolismo voc tem que eliminar estes perodos longos entre refeies. Este um dos bons motivos de se alimentar a cada 3 horas. Desta forma seu corpo ter uma constante realimentao, assim, pode manter um ritmo anablico, ou seja, de reparao e construo muscular e/ou queima de gordura, dependendo de seu objetivo. Voc queranabolismo e no catabolismo.

Um estado anablico o que o corpo precisa para se reconstruir e queimar gordura. Se seu objetivo ganho muscular, voc vai querer estar em estado anablico 100% do tempo! S assim seu corpo estar reconstruindo seus msculos tornando-os mais fortes e maiores. Se seu objetivo puramente perda de gordura, o anabolismo faz com que seu metabolismo fique acelerado, consumindo mais energia o tempo inteiro, conseqentemente, queimando mais gordura. A freqncia das refeies por si s pode ter resultados milagrosos a favor do seu objetivo!!!

-> Turbine seu metabolismo e queime gordura com fora total!


Um dos grandes pontos positivos, seno o maior de todos, em se alimentar a cada 3 horas manter o seu metabolismo em ritmo acelerado! Provendo alimento ao corpo a cada 3 horas voc faz com que seu corpo tenha uma fonte contnua de energia, fazendo com que no existam picos e vales, mas sim um nvel estvel e saudvel de energia. Isso significa que voc no ter mais aquele sono aps comer ou no perodo da tarde. Significa tambm que voc no ter aquela vontade de beliscar coisas durante o dia. Este hbito controla seu apetite. Lembrando: manter seu metabolismo alto faz com que seu corpo queime mais gordura mesmo quando estiver descansando. Como j vimos em outros artigos, a chave para a queima de gordura e construo muscular manter seu metabolismo em ritmo acelerado, e isso pode ser obtido de algumas formas. Uma das mais importantes de todas se alimentar freqentemente. Esta a CHAVE, o GRANDE SEGREDO, de uma dieta eficaz, eficiente e duradoura. Entenda que no possvel atingir seu potncial mximo de queima de gordura ou ganho muscular sem ter este hbito. Quando voc concentra sua alimentao principalmente em almoo e janta voc faz com que seu corpo derrube seu metabolismo nos perodos longo que ele enfrenta sem alimentao, trabalhando em modo catablico, conforme falamos. Isso tudo que voc no deve querer para si. Seguindo-se o novo hbito proposto, fica muito mais difcil para o corpo estocar gordura! Quando voc concentra sua alimentao no almoo e janta, geralmente, voc come bem mais do que seu corpo necessita para aquela ocasio. Isso faz com que o excesso, obviamente, seja estocado em forma de gordura, sem nenhuma piedade. Se voc prov seu corpo com os nutrientes necessrios a cada 3 horas, muito mais dificilmente ele optar por estocar o excesso como gordura. Para fechar este ponto guarde essas duas coisas importantes em mente: Deixe seu metabolismo acelerado comendo freqentemente e queime gordura com fora total e ainda dificulte que o corpo estoque excesso de energia.

-> Comer por si s queima calorias!


Agora um conceito bastante importante. Quando voc se alimenta, seu estmago faz a digesto deste alimento e depois o corpo o processa. Para este processo de digesto o corpo precisa de energia, ou seja, o corpo usa energia para fazer a digesto. Este efeito chamado de Efeito Trmico (Thermic Effect). Estima-se que 10% da energia que voc consome atravs do alimento, seja utilizada somente para sua digesto. Porm a grande sacada que alguns alimentos requerem mais energia

do que outros para serem digeridos, ou seja, alguns alimentos tm efeito trmico maior que outros. O alimento de maior efeito trmico protena, seguido dos carboidratos e por ltimo da gordura. exatamente por isso tambm que cada uma das 5-6-7 refeies dirias precisa conter uma protena de qualidade.

-> As grandes vantagens ingerida em cada refeio.

da

protena

Como dito, cada uma das refeies que voc fizer durante o dia precisa conter uma quantidade de protena de qualidade (peixe, peito de frango, whey protein, carne magra, etc.). Veja as enormes vantagens irrefutveis disso: - Protenas em cada refeio prov seu corpo com os aminocidos necessrios para reconstruo muscular e manuteno muscular, ou seja, evita catabolismo (perda muscular). - Protenas trazem saciedade, ou seja, comendo protena a cada 3 horas voc deixar seu apetite sob controle constante. - Protenas tem o maior efeito trmico na digesto. Queime mais calorias a cada 3 horas somente ingerindo protena. Estima-se que 20% das calorias ingeridas com protenas sejam gastas apenas na digesto, ou seja, pelo efeito trmico. - Protenas iro manter seus ndices glicmicos em ordem! Colaboram para manter seus nveis de insulina estveis ao longo do dia. Para saber tudo que importa sobre insulina e como ela impacta seu emagrecimento ou ganho muscular, lembre-se de ler o artigo: As verdades que todos deveriam saber sobre Insulina. - Mantendo seus nveis de insulina estveis durante o dia, voc mantm ativado seu modo de queima de gordura! Uma informao super importante que as protenas somente ficam disponveis no corpo por aproximadamente 3 horas depois de ingeridas.Como j sabemos, elas so responsveis, entre outras coisas, pela construo muscular. So a materia-prima do corpo. Veja o artigo Protenas, tudo que voc precisa saber para perder peso e/ou construir msculos para adquirir todo o conhecimento necessrio sobre a importncia da protena na alimentao.

-> Neste contexto, a incomensurvel importncia do caf da manha!


Tenho certeza que no preciso dizer aqui todas as vantagens desta primeira refeio do dia, porm, gostaria de enfatizar os pontos mais importantes que so coerentes ao contexto que estamos tratando. JAMAIS pule o caf da manha. Aps o longo perodo em que voc esteve dormindo, seu corpo est sedento por nutrientes e seu metabolismo esta baixo. Tomar o caf da manha far com que seu metabolismo acelere novamente e que seu corpo saia do processo catablico, retomando um estado anablico. O pior erro que voc pode fazer pular o caf. Se voc o fizer, ir perdurar ainda mais o perodo em que o corpo esta sem nutrientes. Far com que o catabolismo continue em ao, queimando msculos ao invs de gordura e far com que seu metabolismo continue baixo, fazendo com que seu corpo continue gastando pouca energia. O que voc quer, lembre-se, um metabolismo acelerado e um estado anablico para que seu corpo se torne uma mquina de queima de gordura, no uma mquina lenta de estocagem de gordura e queima muscular.

-> Mudana de hbito


Mudar hbitos algo que sempre exige algum esforo. Dizem que um novo hbito leva 21 dias para ser instalado e fazer parte da sua rotina. Voc pode estar achando que o esforo para conseguir se habituar a se alimentar desta forma muito grande. Bom, eu mesmo passei por este processo e posso ser testemunha que realmente no difcil como pode parecer. Tudo mais difcil no comeo, no perodo de adaptao da mudana, mas depois fica natural e fica mesmo! Agora, por exemplo, eu no consigo me imaginar no comendo a cada 3 ou 4 horas no mximo. Eu entendi e internalizei todos os pontos positivos desse hbito e j estou com ele a tempo suficiente para realmente no conseguir muda-lo ou retornar aos meus velhos hbitos. O mais importante tomar a deciso. Eu acredito que se o objetivo de voc conquistar sua meta, tendo o corpo que voc quer, realmente importante para voc, voc ir de fato querer com muita vontade isso! Se voc quer com muita fora atingir este objetivo, essa mudana de hbito no passa de um desafio pequeno que voc com certeza vai se adaptar logo. O que eu fao e aconselho : planeje HOJE seu prximo dia. Se voc fica fora o dia inteiro, precisar fazer suas refeies intermedirias fora de casa, ento precisar lev-las consigo de alguma forma. Ou caso voc tenha boas opes saudveis perto de onde esteja, fica ainda mais fcil. Eu, diariamente, preparo minha segunda refeio (aps o caf) e minha quarta refeio (aps o almoo) e as levo comigo para o trabalho. No deixe de verAtinja seu objetivo de uma vez por todas. Saiba a verdade sobre refeies balanceadas (nutrient ratio) para saber exatamente como suas refeies precisam ser.

-> Exemplo prtico

Agora para deixar tudo mais claro de como este hbito se aplica na prtica, vejamos abaixo alguns exemplos: Lembrando que se voc no leu as informaes acima voc no vai entender a importncia crucial de se ter esta prtica. Aconselho que voc entenda o porqu de tudo que venha a fazer. S assim pode manter sua motivao , sabendo as reais razes para estar fazendo o que est fazendo. * Vamos supor que sua dieta atual de 2400 calorias por dia. -> Supondo que voc homem, 2400 / 6 = 400, ou seja, cada uma das 6 refeies ao longo do dia tem em mdia 400 kcal. -> Supondo que voc mulher, 2400 / 5 = 480, ou seja, cada uma das 5 refeies ao longo do dia tem em mdia 480 kcal. Geralmente recomendado que o caf seja a maior refeio do dia e a janta a menor. Isso quer dizer que voc no precisa comer exatamente a mdia de calorias em cada refeio. Voc variar, comendo menos ou mais, dependendo de qual refeio do dia.

* Agora vamos supor uma diviso do seu dia e colocar as refeies. exatamente assim que eu fao: 7:00 Caf 10:00 12:30 15:30 19:00 22:00 Refeio 6 (300) da Refeio Almoo Refeio Janta 4 manha 2 (450kcal) (350kcal) (550kcal) (350kcal) (400kcal)

A cabe a voc ajustar sua agenda. Lembrando de fazer uma refeio a cada 3 ou no mximo 4 horas. Apenas mantenha em mente de manter cada refeio na faixa de 300kcal-600kcal. Esta uma quantidade bem aceita. Novamente, ajuste o valor proporcionalmente dependendo da sua quantidade calorica diria. No deixe de visitar a pgina das Calculadoras para calcular facilmente qual sua necessidade diria de calorias de acordo com seu objetivo.

-> Resumindo

O grande segredo, utilizado a dcadas por profissionais de fitness, fisioculturistas, etc. : Comer em mdia 6 refeies dirias, 1 refeio a cada 3 horas, cada uma contendo protena de qualidade. Esta mudana de hbito a mudana MAIS importante de todas que voc deve implantar agora mesmo se voc tem interesse srio em atingir o corpo que sonha. Voc no vai conseguir atingir seu potencial mximo sem fazer isso. Todo hbito mais difcil de se implantar no comeo, mas logo depois (dizem aps 21 dias), o novo hbito se estabelece e a vai ficar difcil de se livrar dele. Tire proveito de todos os benefcios que este hbito vai lhe proporcionar! Faa isso e depois poste seus comentrios aqui no Emagrecer de Vez para compartilhar seus resultados! Lembre-se, esta mudana to importante que mesmo se voc no fizer mais nada, apenas isso, voc ir notar uma mudana bastante positiva em direo ao seu objetivo. Parabns por ter adquirido mais este conhecimento! Um Rodrigo. abrao,

Se voc quer ler materiais de altissima qualidade e no quer perder seu tempo, sugiro os ttulos abaixo. Garanto que valem 100% do dinheiro investido. Clique nos nomes para mais detalhes de cada um. -> A dieta do Abdmen Livro traduzido para o portugus. um best-seller, vale realmente a pena dar uma olhadinha. O material de qualidade! -> Burn the fat, feed the muscle Melhor referncia em ingls que eu achei. um ebook, pode ser baixado logo aps o pagamento. um investimento que vale MUITO mais do que custa. -> The truth about six pack abs Esta a verso em espanhol deste ebook tambm altamente recomendado

Atinja seu objetivo de uma vez por todas! A verdade sobre Refeies Balanceadas

Ola, Vamos para mais um artigo-base do Emagrecer de Vez. Estou muito animado em escrever este artigo! Quando eu comecei a estudar nutrio, queima de gordura e construo muscular, esta parte ficou realmente gravada no meu crebro! No consigo enfatizar suficientemente como as informaes aqui so importantes para seu sucesso! Se voc comear a seguir as sugestes aqui descritas e comear a ter refeies verdadeiramente balanceadas para seu objetivo, voc ir maximizar sua performance em direo ao corpo pretendido. Ao final deste artigo, voc saber todas as verdades por trs de todas informaes confusas que existem por ai sobre uma refeio balanceada. O objetivo aqui mostrar a voc as bases de uma refeio perfeitamente saudvel e queimadora de gorduras. Saber que isso no complicado como pode parecer. Eu vou tentar explicar os conceitoschave da forma mais natural e compreensvel que eu conseguir, como todos os artigos aqui . E o melhor de tudo, no final voc poder tirar proveito de todas estas novas informaes a aplic-las imediatamente no seu dia-a-dia, tendo uma vantagem enorme sobre aqueles que no possuem este conhecimento (Colabore com a sade global, compartilhe este artigo!!). Pronto(a) pra comear? timo, vamos l! No tenha pressa, certifique-se de entender cada conceito. Cada refeio precisa estar estruturada para incluir protena de qualidade, carboidrato complexo e carboidrato fibroso. A protena e as fibras contidas nesta combinao ir melhorar a digesto dos carboidratos, consequentemente, prover ao corpo nveis consistentes de energia e um suprimento constante de nutrientes para o corpo crescer, se reconstruir e ter energia John Parillo, Fisiculturista, Nutricionista e autor do livroHigh Performance Bodybuilding. Uma dieta correta pea FUNDAMENTAL para conquista do seu objetivo. Muitos dizem que 50% do sucesso na perda de peso depende de uma dieta correta. Isso quer dizer que no adianta muito voc ter uma tima estratgia de exerccios, caso voc no saiba suprir seu corpo corretamente para obter queima mxima de gordura.

-> Calorias no so todas iguais.


Dizer que tudo caloria e caloria tudo igual um mito bastante comum. Ouvimos dizer que 500 calorias so 500 calorias, no importa qual a origem delas. Agora vejamos por que isso no tem o menor sentido.

Primeiramente, vamos entender caloria como unidade de medida de energia. 1 kcal = uma quantidade de energia que pode ser utilizada pelo corpo. Um exemplo, se toda caloria igual, se eu estipular minha ingesto diria em 2500 kcal e comer estas calorias em forma de batata frita, chocolate e coca cola, terei eu o mesmo resultado se eu tivesse comendo as mesmas calorias em forma de refeies de qualidade? Responda voc a pergunta. Alm de um monte de problemas com sua sade, o senso comum mostra claramente a diferena resultante das duas estratgias. De forma bem simples fcil entender assim: - Se voc come calorias em excesso, voc ganhar peso. Agora, dependendo de onde vm estas calorias, voc saber que TIPO de peso voc estar ganhando. Se meu objetivo fosse crescimento muscular, eu com certeza no investiria meu tempo comendo sorvete e batata frita. Ao invs disso, focaria em fontes de protena de qualidade, como ovo, atum, peito de frango, etc. Se seu objetivo, por outro lado, obter gordura suficiente para ser lutador de sumo, sinta-se a vontade para se deliciar com o que preferir. No deixe de ler este artigo super completo sobre tudo que voc precisa saber sobre protena no que se refere tanto a queima de gordura quanto ao ganho muscular: Protenas, tudo que voc precisa saber para perder peso e/ou construir msculos.

-> O que uma refeio verdadeiramente balanceada, queimadora de gordura e construtora de msculos?
Irei parafrasear Tom Venuto, o famoso fisiculturista e autor do magnfico ebook: Burn the fat, Feed the muscle: A melhor refeio para se obter alta performance em queima de gordura composta de protena de qualidade, carboidrato complexo e carboidrato fibroso, todos comidos juntos. Veja alguns exemplos de refeies adequadas: Arroz integral (carboidrato complexo) Salada verde mista (carboidrato fibroso) Salmo (protena) Po integral (carboidrato complexo) Brcolis (carboidrato fibroso) Atum em gua (protena) Batata doce (Sim! um timo carboidrato complexo) Salada e legumes (carboidrato fibroso) Carne vermelha magra (protena) obs: Para sugestes de refeies perfeitas pro seu objetivo, veja a planilha disponvel para download na pgina do Desafio 3 Meses para Emagrecer de Vez. Agora voc j sabe que uma refeio completa precisa ser composta destes 3 componentes bsicos: protena, carboidrato fibroso e carboidrato complexo. Quanto de cada? tima pergunta, iremos tratar disso adiante, fique tranquilo(a) .

No deixe de ler este artigo que fala tudo sobre carboidratos, a diferena entre eles, importncia, etc Assim voc vai entender exatamente o porqu da preferncia pelos carboidratos complexos e no os simples: Tudo que voc precisa saber sobre Carboidratos. Estou passando vrios links de outros artigos como sugesto, eu aconselho que voc anote para ler depois ou abra-os em outra janela. Realmente no estaria sugerindo se no fossem extremamente vantajosos de se ler! Vejamos abaixo as principais razes para se comer esta combinao de nutrientes juntos em cada refeio. Verdades muito importantes sero expostas, veja abaixo:

-> 5 motivos para se comer carboidratos complexos, carboidratos fibrosos e protenas JUNTOS nas refeies.
* Por que comer protena junto em cada refeio? Protenas no podem ser estocadas no corpo como carboidratos. Se voc no comer protena em cada refeio e comer apenas os carboidratos, o corpo ir quebrar as fibras musculares para tirar os aminocidos que ele precisa, ou seja, o corpo ir literalmente comer seus msculos. Msculos so muitos custosos de se manter pelo corpo, pois demandam muita energia somente para existir. Dessa forma, o corpo no ir deixar de recorrer a eles para retirar os nutrientes que precisa. Veja este artigo para saber exatamente porque voc deve evitar de todas as formas a perda muscular: Tudo que voc precisa saber sobre composio corporal e Saiba por que 95% das dietas falham!. Aproveite as informaes disponveis no Emagrecer de Vez, de graa! * Por que comer carboidratos em cada refeio? Para a protena ser levada aos msculos e tecidos necessrio a ao da insulina. A insulina faz exatamente este trabalho, ela, quando solta no sangue, se encarrega de levar estes nutrientes a seus destinos! Carboidratos por natureza so todos transformados em acar aps a digesto. Isso faz com que o corpo solte insulina no sangue e, consequentemente, absorva os nutrientes corretamente. Ter um entendimento sobre a importncia e a ao da insulina no corpo nada menos que essencial a quem realmente srio a respeito de sua sade e objetivos saudveis. Eu coloquei todas estas informaes reunidas no artigo:Insulina. A principal mudana que tive que fazer na minha dieta foi retirar/evitar carboidratos simples (batata inglesa, po branco, massas, doces, etc.) e substitu-los por carboidratos complexos (batata doce, po integral, arroz integral, etc.). * Estoques de glicognio Glicognio estocado nos msculos e fgado. Constitui-se de um suprimento de energia de fcil acesso para o corpo, porm, somente uma quantidade limitada de glicognio pode ser armazenada (em torno de 300g-400g). O que tiver em excesso ser fatalmente estocado como gordura. bastante importante se manter o estoque de glicognio suprido. Na falta desse, vamos nos sentir sem energia, nossa disposio ir ser afetada e nossa performance em tarefas difceis ser tambm afetada. O que queremos manter o estoque cheio, porm, sem exageros, para que possamos estar sempre dispostos e ativos. Da vem a necessidade de se comer carboidratos em quantidades controladas em cada uma das vrias refeies dirias (6-7 para homens, 5-6 para mulheres). Desta forma no

concentramos a ingesto de carboidratos em uma ou duas refeies causando estoque do excesso como gordura. Se ficou chocado com o nmero de refeies dirias que mencionei, uma das coisas mais importantes que voc deveria fazer hoje mesmo ler o artigo O grande segredo para perda de gordura e ganho muscular * Protena sacia! Quando ingerimos protena de qualidade em todas nossas refeies estamos favorecendo a prpria digesto dos carboidratos. Estes iro ser digeridos mais lentamente, o que faz com que fiquemos saciados por mais tempo e tambm faz com que o corpo no tenha picos de insulina, mas sim, um suprimento constante e estvel de nutrientes. Alm disso, voc tira proveito do efeito trmico da protena, o qual o maior de todos. Como discutido em mais detalhes em: Protenas, tudo que voc precisa saber para perder peso e/ou construir msculos, aproximadamente 20% das calorias ingeridas como protena sero gastas somente para a digesto das mesmas. * Por que carboidratos fibrosos? Simplesmente por que eles colaboram na digesto, devido s fibras que eles contm, e ajudam a manter os nveis de acar do sangue estveis, mantendo, consequentemente, os nveis de insulina moderados. Lembre-se que recomendado se ingerir de 25gr a 35gr de fibras por dia.

-> Qual a quantidade de cada nutriente afinal?


Este um outro assunto muito discutido. Vejamos abaixo as bases: 1 g de protena contm 4 calorias. 1 g de carboidrato contm 4 calorias. 1 g de gordura contm 9 calorias. Informao complementar: 1g de lcool contm 7 calorias. Veja que gordura tem mais que o dobro da concentrao calrica comparando-se a protena e ao carboidrato. Saiba que certas gorduras so essenciais para o corpo e, na verdade, auxiliam no emagrecimento. Este um assunto para um artigo futuro. Precisamos de gordura para uma dieta saudvel e para obtermos uma alta performance durante o emagrecimento. No existe uma regra geral que dita a quantidade perfeita de cada um dos 3 nutrientes, entretanto, existe um particionamento bastante aceito pelosexperts no assunto: 5055%/30%/15-20%. O que isso significa? Significa que sua dieta diria deve ser composta de 50% a 55% de carboidratos, 30% de protena e de 15% a 20% de gorduras boas. Estes nmeros podem variar dependendo do seu objetivo, da fase em que voc est e tudo mais. Mdicos, geralmente, recomendam mais carboidratos e menos protenas, outros recomendam quantidades bem menores de carboidratos, etc. Existem sugestes e recomendaes para todos os gostos, porm, como linha a ser seguida, focando em uma dieta saudvel de longo prazo, sugere-se 50-55%/30%/15-20%. Isto o mesmo que Tom Venuto sugere em seu livro Burn the fat, Feed the muscle. Nossa parece complicado, no no. Relaxe, apesar de parecer complicado, na verdade tudo comea a fazer bastante sentido. Vejamos agora como calcular isso! Bom, lembre-se que no necessrio bitolar-se nos nmeros. Estas so apenas linhas guia para voc ter uma base a seguir. No Emagrecer de Vez existe informao e ferramentas

suficientes para voc conseguir seguir estas linhas guias sem se preocupar em fazer muito clculo. Ok, se voc quer brincar com nmeros um pouco, veja uma forma fcil de obt-los: Primeiramente, descubra sua DCE (Daily calory expendure), o que nada mais do que a quantidade de calorias que seu corpo precisa por dia para se manter no mesmo peso. Sabendo quantas calorias voc deve comer para manter seu peso, voc pode ento ajustar o valor visando perder peso ou ganhar peso (msculos). Calma, mais fcil do que parece, na pgina de Calculadoras possvel fazer rapidamente este clculo. De um pulo rpido l! Vamos a um exemplo prtico! Supondo que a quantidade diria de calorias que voc objetiva consumir seja 2500 kcal. Voc quer seguir na linha sugerida e dividir seus nutrientes em 50%/30%/20%. Perfeito. No exemplo, quantas gramas de carboidratos voc precisa ingerir diariamente para atingir este objetivo? Veja o clculo simples: 2500 * 0.5 = 1250 kcal, isso quer dizer que 1250 kcal precisam vir de carboidratos, o que corresponde a 50% das calorias total. 1250 / 4 = 312 g. Dividimos 1250 por 4, pois cada grama de carboidrato contm 4 calorias. Isso significa ento que, voc precisa ingerir 312 g de carboidratos durante o dia para atingir o objetivo! Pronto, s isso. A mesma coisa feita para gorduras e protenas, somente ajustando o valor calrico de cada uma (4 calorias por grama de protena e 9 calorias por grama de gordura). Qualquer dvida, deixe um comentrio ali embaixo! Tudo isso far bastante sentido aos mais atentos a nutrio em geral, porm, talvez no faa tanto sentido se voc esta comeando agora a buscar um conhecimento no ramo. Ento como vou saber quanto 312 g de carboidratos, X gramas de protena e Y gramas de gordura na prtica? Voc pergunta com razo. A resposta simples: Lendo rtulos, verificando informaes nutricionais e experincia. Por curiosidade, comece a verificar os rtulos dos alimentos que voc consome, com certeza, as coisas comearo a fazer sentido. Se quiser ver algo agora, sugiro este site. Se voc precisa comer 312g de carboidratos diariamente e voc faz 6 refeies dirias. Divida 312/6 e tenha a quantidade mdia de carboidratos sugerida por refeio. Bom, se quiser algo realmente prtico e pronto, verifique a pgina do Desafio 3 meses para Emagrecer de Vez. Ufa! Parabns! Chegamos ao final do artigo. Se voc leu todas informaes que compartilhei aqui, ter agora uma confiana maior no que diz respeito a uma verdadeira refeio saudvel e queimadora de gorduras! Para informaes mais especficas sobre os alimentos em si na prtica, com sugestes diversas entre outras informaes, aproveite a oportunidade para verificar os outros artigos do Emagrecer de Vez. E por ltimo e SUPER importante: No leia apenas! Faa a voc mesmo um grande favor, ponha em prtica agora mesmo estes novos conhecimentos. Preste ateno ao seu prximo prato, verifique se contm os nutrientes em uma proporo prxima do sugerido. Ajuste como necessrio. Comece a ter conscincia do que come!

Continue na busca por conhecimento! Abrao

As 5 coisas mais importantes sobre emagrecimento que todos deveriam saber



Emagrecimento, Fitness, Nutricao, etc No importa se voc no sabe nada sobre isso ou se voc sabe bastante sobre o assunto, vou mostrar aqui os 5 pontos mais importantes que devem ser lembrados sempre que voc pensa em emagrecer ou em manter uma forma e uma vida saudvel! Isso pode ser novo pra muitos ou um lembrete para outros, mas independente do caso, creio que algo que vale a pena ser dito e relembrado com frequncia. Na rea da informtica existe um termo, ou melhor, uma filosofia, um modo de fazer as coisas, bastante famoso chamado KISS (Keep it simple stupid!). Traduzindo de forma polida, entendemos como Mantenha as coisas simples!. Simples inteligente, simples eficiente! Todo mundo tem interesse genuno em uma vida saudvel e todos buscam sempre o melhor para si mesmos, porm, ningum alm dos maiores mestres Buda da histria, tem nervos de ao para achar agulha no palheiro frequentemente. Por agulha no palheiro, aqui eu me refiro a achar informao til e clara em meio ao caos da internet e da mdia. Voce sabe do que estou falando, certo? Meu objetivo em relao ao artigo de hoje falar de forma direta sobre as cinco coisas mais importantes que voc DEVE saber sobre emagrecimento e funcionamento do corpo que iro mudar completamente sua vida, quando aplicadas na prtica, corretamente. Em meio a todas as mars revoltas de informaes dbias, tendenciosas e confusas encontradas em revistas, jornais, sites, blogs, jornais, anncios, TV, aaahhhhhhhhh!!! No! No d! Tudo faz parecer que emagrecer algo como um cachorro correndo atrs do prprio rabo, nunca chegando a lugar nenhum! Ento vamos l. Emagrecimento sim SIMPLES! No vou mentir pra voc dizendo que fcil e acontece da noite pro dia! Eu tambm tenho certeza de que voc no quer se enganar! Desconsidere todas as nuvens negras que rodeiam o assunto, esquea todos os farinha de coco emagrece, linhaa torra gordura, dente de avestruz modo queima gordura localizada, etc! Tirando todas essas complicaes de cima, tudo se resume aos 5 PILARES que sustentam uma jornada eficaz e eficiente na queima VERDADEIRA de gordura! So eles: 1- Entenda o ciclo da insulina!

Bsico, Bsico, Bsico! J percebeu que quando voc vai no Mc Donalds e come l o hamburger, refri e batata, voc fica cheio(a)? Tudo bem, mas no muito tempo depois voc tem fome novamente? Ou quando voc vai em um caf colonial e se entope de doces e no muito tempo depois voc sente fome novamente?Ou exemplos ainda mais simples como quando voc acaba comendo um doce no lanche e nota que voc sente fome logo depois novamente?

Simples e fcil, este ciclo funciona assim: Premissa: Todo carboidrato, aps a digesto, vira acar. Suponha que voc tenha uma alimentao que inclua carboidratos simples normalmente, como a maioria das pessoas fazem, ou seja, pes brancos, massas brancas, arroz branco, batata inglesa, doces, etc. O que acontece? Os carboidratos simples, tambm chamados de carboidratos brancos, possuem composio qumica simples e isso faz com que eles sejam rapidamente digeridos! A energia resultante precisa ser absorvida pelo corpo. O hormnio responsvel por armazenar esta energia, ou seja, tirar ela do sangue e levar para as clulas, etc, a Insulina. Como os carbs simples so digeridos rapidamente, a energia resultante tambm jogada na corrente sangunea rapidamente, causando um pico glicmico no sangue, fazendo com que a Insulina seja secretada em maior quantidade para conseguir fazer seu trabalho! A Insulina, normalmente, faz um timo trabalho e armazena tudo certinho, porm, ela faz um trabalho to bom que agora os nveis de acar no sangue esto abaixo do que deveriam. E o que isso ocasiona? FOME! Voc ir sentir fome novamente em pouco tempo! Ir se sentir tentado(a) a comer mais coisas de baixa qualidade e rpida absoro para se saciar e a o ciclo se fecha! O que voc quer : Ficar satisfeito(a) por mais tempo, ingerindo alimentos nutritivos. A que entra a importncia de se dar grande preferncia aos alimentos integrais, ou seja, aos carboidratos complexos! Exemplos: Po integral, massa integral, arroz integral, batata doce, etc Os carboidratos complexos, ao contrrio dos simples, possuem uma composio qumica mais. complexa. Consequncia disso que eles so digeridos mais lentamente, fazendo com que os nutrientes sejam colocados na corrente sangunea de forma mais controlada, fazendo com que no ocorra pico glicmico e fazendo com que a Insulina aja de forma tranquila e serena, sem descontrolar seus nveis de acar no sangue. O resultado disso : Voc vai se sentir satisfeito(a) por mais tempo e no ficar tentado(a) a beliscar alimentos de baixo valor nutritivo. Esta uma maneira bastante simples de explicar o cclo, mas no fundo o que voc precisa saber para alterar j sua alimentao neste sentido, se voc quer perder gordura e ganhar sade! Consegue ver os benefcios em manter a fome mais sobre controle enquanto ingerindo alimentos de maior valor nutritivo, fibras e etc?

Veja o artigo completo sobre insulina, onde eu falo de forma detalhada sobre a ao e a importncia desse hormnio na questo do emagrecimento. 2- Sua arma secreta: Protena Protenas so a chave para queima de gordura e controle de apetite! No artigo completo sobreprotenas, eu comento todos os detalhes do porqu disso, mas aqui vou citar ento os principais pontos: * Protenas, mais do que qualquer outro nutriente, exigem calorias somente para serem digeridas, devido ao efeito trmico! Isso mesmo, o corpo gasta energia somente para digerilas. A cada 100kcal de protenas que so ingeridas, aproximadamente 25kcal so gastas na digesto das mesmas. * Protenas so os ingredientes bsicos para construo do corpo, msculos, tecidos, etc. * Protenas do sensao de saciedade prolongada! Por isso, recomenda-se ingerir protena em cada uma das refeies que voc faz ao longo do dia! Exemplos de protenas de alto valor biolgico que voc deve dar preferncia: Ovos, peixes, peito de frango, carnes magras, whey protein e laticnios. Via de regra: Insira protenas de qualidade em TODAS suas refeies! 3- Sua usina de queima de energia: Os msculos Msculos so usinas de queima de energia. Os msculos exigem energia para existir, mesmo estando parados! Msculos ativos ou em desenvolvimento exigem muito mais energia e isso de importncia crucial para voc que quer queimar gordura! Inclusive por que eles ajudam a manter seu metabolismo em ritmo acelerado!

Melhor forma de manter os msculos ativos? bvio, exerccios! Todo mundo recomenda a prtica de exerccios, estamos carecas de saber, mas por que a maioria das pessoas continua no dando ateno a isso? Msculos ativos so aliados na queima de gordura e iro TURBINAR o processo! Pense nisso! Como os msculos demandam bastante energia do corpo, eles sero rapidamente canibalizados caso seu organismo ache que eles estejam a atoa sem serem realmente utilizados. Com menos msculos, menos consumo de energia, menos queima de gordura. e a vai Veja este artigo para uma sugesto geral bastante simples de uma srie de exerccios que voc pode fazer em casa, com vdeo. 4- Metabolismo ixperrrto! Nem 8 nem 80. cuidado com os extremos! Como visto no artigo Por que 95% das dietas falham, a grande causa do fracasso das dietas so as restries exageradas! O metabolismo extremamente ajustvel e inteligente! Graas a isso que sobrevivemos aos tempos! Porm, voc no quer que seu metabolismo se ajuste um gasto pequeno de energia! Se seu objetivo perda de gordura, voc quer que seu metabolismo gire rpido e no fique economizando energia!

Como via de regra, procure no ingerir menos do que 20% da quantidade de calorias que voc precisa por dia, para evitar qualquer ao negativa do metabolismo. No sabe quantas calorias voc precisa por dia? Saiba em 1 clique acessando a melhor fonte de calculadoras de todo o universo conhecido, clicandoAQUI Coma menos e mais frequentemente! Este outro grande segredo. Longos momentos sem ingesto de alimentos fazem com que o metabolismo reduza o ritmo e entre em modo de conservao de energia! Novamente, como via de regra, procure ter uma refeio (com protenas) a cada 3 ou 4 horas. Um nmero ideal seria 5 ou 6, at 7 (homens) refeies por dia! Faa com que seu metabolismo fique sempre aceso! Com isso, voc s tem a perder, gordura 5- Conhea a si prprio Voc, sinceramente, est ciente que emagrecer de forma definitiva exige um esforinho de sua parte? Voc realmente est ciente de que procurar frmula mgica tentar enganar a si prprio(a)? Eu sugiro que d uma ateno estas perguntas. Todo o resto INTIL a menos que voc, sinceramente, decida que merece um resultado definitivo, que merece sucesso e que est disposto(a) a se dedicar a isso! Nada mais do que fazer por merecer! Trabalhe na sua motivao interior, entenda que o sucesso fruto de esforo, persistncia e determinao. No foque somente no resultado final e no se compare com outras pessoas! Foque no seu progresso, compare-se a si mesmo(a), siga em frente, aprenda com os erros, PERSISTA e depois no final, ver que o gosto do sucesso valer 10 vezes mais do que todo o esforo que voc teve! Confie em voc, continue acreditando no seu potencial, busque informao de qualidade, se alimente de pensamentos positivos e aproveite o sucesso que inevitavelmente voc ter! Espero ter ajudado! Vou fazer todos os esforos possveis para continuar mantendo este site como a fonte mais honesta e sincera de informao sobre emagrecimento em portugus. Se gostou das informaes, seria legal se indicasse pros amigos, clicando no boto do facebook e tweeter ao lado ou abaixo. E caso voc ainda no esteja recebendo os novos artigos por email, inscreva-se grtis em 15 segundos no topo aqui da barra ao lado -> Um abrao

Protenas, tudo que voc precisa saber para perder peso e/ou construir msculos


Saudaes, O corpo pode se utilizar de protena mais eficientemente se esta for consumida frequentemente durante o dia. 6 refeies menores, cada uma contendo protena, permite que o corpo faa melhor uso dos nutrientes do que se voc fizer apenas 2 ou 3 grandes refeies. Jane Brody, Autora do livro Jane Brodys Nutrition Book e colunista do jornal NY Times. Vamos para mais um artigo longo e repleto de verdades essenciais! Aqui pretendo colocar todas as informaes que voc precisa saber sobre as protenas e seu consumo. Ao final do artigo, voc ter todas as informaes necessrias para fazer as mudanas na sua alimentao neste sentido e entender exatamente o porqu de cada uma. Como sempre, vou me preocupar em explicar todos os conceitos de forma fcil e em uma linguagem corriqueira! isso, vamos l!

-> Simplesmente, o que so protenas e pra que servem?

Poderamos colocar centenas de pginas aqui sobre isso, fazendo um verdadeiro show de qumica e biologia aplicada, vamos l? No claro que no. O que queremos e o que foi prometido so informaes diretas e prticas. Protena a matria-prima para o corpo humano. Cada protena composta de partes menores chamadas aminocidos. Pronto . As protenas so usadas na construo e reparao dos msculos e tecidos diversos do corpo. Entenda a protena como sendo fundamental em sua dieta. Iremos ver mais adiante em detalhes a quantidade que deve ser ingerida e de quanto em quanto tempo.

Agora algo muito importante que praticamente bateu o martelo no meu entendimento da importncia da ingesto frequente de protenas: Ao contrrio dos carboidratos e das gorduras, protenas no podem ser estocadas no corpo. Aps ingeridas, as protenas ficam no corpo por em torno de 3 horas apenas. Lembra-se do que acabei de dizer? Protena materia-prima para o corpo. Voc quer que seu corpo tenha sempre material disponvel para se renovar, se regenerar, se reparar e crescer. Este um dos grandes motivos de se alimentar a cada 3 horas. Por favor no deixe de ler o artigo O grande segredo para perda de gordura e ganho muscular. um dos artigos essenciais doEmagrecer de Vez e da sua jornada rumo ao corpo desejado.

-> Construo e destruio!

Tem interesse em HIPERTROFIA MUSCULAR? Ou seja, ganho de massa muscular?. Veja meu livro eletrnico que mostra as verdades sobre isso e as tcnicas que

realmente funcionam, de acordo com o que a cincia diz e a prtica prova. Veja mais detalhes AQUI. Voc pode comear a l-lo em 2 minutos! Se voc tem interesse em tornear ou construir msculos, te digo, voc TEM que ler este livro. Quem avisa, amigo !

Estes conceitos so chaves para entender muita coisa quando seu objetivo emagreer ou ganhar msculos. O que queremos, independente do nosso objetivo, deixar nosso corpo em um estado anablico! Anabolismo o estado que mantm seu metabolismo alto, seu corpo construindo e reparando msculos e a gordura queimando, portanto, entenda anabolismo como construo. Por outro lado, existe um estado do corpo em que este quebra protenas musculares para gerar energia e conseguir os aminocidos necessrios. Este processo o processo catablico, ou seja, de destruio. Catabolismo impacta seu metabolismo negativamente. Utilizei uma palavra forte como destruio pois quero realmente que fique claro que devemos evitar sempre o estado de catabolismo. Quando voc opta por uma dieta alta em protenas e deixa os nveis de carboidratos muito baixos ou praticamente elimina-os, o corpo recorre aos seus tecidos magros (msculo) para conseguir a energia necessria (glicose). Este processo chamado degluconeogenesis, a transformao de aminocidos retirados de tecidos magros em energia (glicose). O corpo faz isso atravs do catabolismo (canibalismo?). Como j falamos, msculos so caros de se manter para o corpo, ento eles so uma fonte tentadora de energia. Se voc quer perder gordura, voc tem que manter seus msculos, por que eles, na verdade ajudam voc neste objetivo. Cada kg de msculo adicionado queima 100kcal a mais s por existir. Veja isto com mais detalhes em Tudo que voc precisa saber sobre composio corporal. Este processo de perda muscular pode e deve ser evitado comendo-se quantidades adequadas de carboidratos, protenas e exercitando-se (mostrando ao corpo que seus msculos tm utilidade). Resumindo, o que voc quer um metabolismo acelerado e um estado anablico! Com isto claro, vamos ao prximo ponto!

-> Protena tem qualidade? !!


Se voc j leu outros artigos do Emagrecer de Vez, deve ter visto vrias vezes eu mencionar sobre protena de qualidade. Bom, chegou a hora de saber a que me refiro. Protena tem qualidade sim. Como dito acima, as protenas so formadas de aminocidos! Existem vrios tipos de aminocidos. Alguns podem ser produzidos pelo prprio corpo e outros no, precisando serem ingeridos de fontes externas, ou seja, alimentos. Se voc verificar a composio nutricional dos vegetais por exemplo, ir ver que eles possuem protenas, PORM, so protenas incompletas! O corpo s pode se utilizar de protenas para construo muscular se estas forem completas e possurem todos os aminocidos necessrios! Em outras palavras, se voc comer a quantidade correta de protenas dirias, porm, todas vindo de vegetais, gros e outras fontes de protena incompleta, voc estar em maus lenis, sem mencionar que voc teria que comer quantidades impraticveis destes alimentos. Comidas que contem uma combinao balanceada de todos os aminocidos essenciais e no essenciais, nas quantidades corretas requeridas pelo corpo, so consideradas fonte de protena de alta qualidade. Para o corpo sintetizar msculo, todos os aminocidos necessrios precisam estar disponveis simultaneamente!

Se seu corpo estiver precisando de aminocidos no-essenciais, estes podem ser produzidos pelo fgado, porm, se aminocidos essenciais estiverem faltando, o corpo precisar quebrar suas prprias protenas para consegui-los, ou seja, comer seus prprios msculos! Se sua dieta for incompleta em aminocidos essenciais, a snteze protica ser inibida! Entendida a importncia de se ingerir protenas de qualidade em cada refeio? Ok, veja abaixo alguns exemplos de alimentos que so fonte de protena de alta qualidade: -> -> -> -> -> -> -> Peito de frango Peito de peru Peixes Ovos Carnes vermelhas magras Produtos laticnios de baixa gordura (queijos, leite, etc) Whey protein (suplemento protico de alta qualidade)

So alimentos bastante acessveis, certo? Efeito trmico a energia necessria para o processo de digesto dos alimentos. De 10% a 30% das calorias ingeridas no dia so gastas apenas no processo de digesto. As protenas tem o maior efeito trmico. Segundo A Dieta do Abdmen, a cada 100 kcal de protena ingeridas, 25 kcal so gastas na digesto. Fantstico! Comer protena ajuda, por vrios motivos, a emagrecer. Em termos gerais, comendo-se carboidratos naturais, complexos e fibrosos, protenas de qualidade e gorduras corretas em uma mesma refeio, faz-se com que estes carboidratos sejam digeridos mais lentamente e isso proporcionar uma ao mais lenta e estvel do acar no sangue e da insulina. Este tipo de reao o que voc quer, pois ela prov nveis estveis de energia, reduzindo a fome fora de hora e permitindo que seu corpo utilize-se de gordura como fonte de energia. Fonte: The truth about six pack abs (em espanhol)

-> Tudo entendido, agora qual a quantidade tima de protena a ser ingerida?
Legal, agora que temos bem entendido o porqu quedevemos prover nosso corpo com protena de qualidade a cada 3 horas, vemos ver na prtica como isso se aplica. O National Research Council americano recomenda a quantidade de 0.8g de protena por kg de peso corporal. Isso significa que se voc pesa 100kg (100 * 0.8 = 80), voc precisa ingerir no mnimo 80 gramas de protena diariamente, segundo esta recomendao. Agora veja, j foi provado cientificamente e conclusivamente que esta quantidade insuficiente para suportar a adio de exercicios. Este nmero sugerido foi desenvolvido para uma pessoa mediana e sedentria, para evitar deficincia protica. Dr. Peter Lemon, o pesquisador que encabea mundialmente pesquisas no ramo de requerimento protico em atletas. Em uma pesquisa publicada no Nutrition Reviews (54:S169175, 1996), indica que atletas ativos, ou de fora, requerem valores de no mnimo 1.8g de protena por kg de peso. Dessa forma, seguindo nosso exemplo, caso pese 100kg (100 * 1.8 = 180g), precisaria ingerir no mnimo 180g de protena diariamente. Vemos que temos muitos nmeros, afinal qual devemos seguir? No devemos seguir nenhuma linha rgida. Vamos seguir nossa lgica de macro nutrientes! (Como explicado bem em <Atinja seu objetivo de uma vez por todas! A verdade sobre refeies balanceadas). Como j comentamos em outros artigos, uma sugesto de refeio balanceada saudvel e de

longo prazo 50/30/20, ou seja, uma dieta constituda de 50% aprox. de carboidratos, 30% de protenas e 20% de gorduras boas. Caso no tenha lido o artigo anterior, aconselho que o faa o quanto antes. Vamos a um exemplo prtico: Supomos que seu corpo requeira 2500 calorias dirias para manter seu peso atual (Calcule este valor emCalculadoras). 30% desta quantidade precisa vir de protenas, logo,2500 * 0.30 = 750, isso significa que 750 calorias precisam ser de protenas. 750 / 4 = 187.5 g (cada grama de protena tem 4 calorias). Resultado: voc precisa consumir 187g de protenas diariamente para atingir seu objetivo. Veja a pgina do Desafio 3 Meses para Emagrecer de Vez para pegar a planilha doEmagrecer de Vez que calcula estas quantidades automaticamente de acordo com seu gasto calrico este tipo de clculo que deve ser feito. Clculo de porcentagem muito mais preciso e alinhado com seu objetivo do que adotar puramente um nmero fixo sugerido para a quantidade protica diria. Se voc esta pensando algo como: Ok, mas o que significam 187g de protena na prtica?, deve estar meio perdido(a). Sem problemas. Estas informaes so facilmente conseguidas nos rtulos dos alimentos ou em sites comohttp://www.unifesp.br/dis/servicos/nutri/. Abaixo coloco alguns alimentos comuns e suas cargas proticas. Repare que realmente no complicado como parece e logo aps medir por alguns dias, se torna automtico e voc adquire uma tima noo sem se preocupar: -> -> -> -> -> -> -> Peito de frango (32g de protena a cada 100g) Bacalhau (22g de protena a cada 100g) Queijo minas frescal (17g de protena a cada 100g) Camaro cozido (21g de protena a cada 100g) Ovo inteiro cozido (6.3g de protena cada) Atum (25g de protena a cada 100g) Carne vermelha magra (27g de protena a cada 100g)

Nota: Eu coloquei uma tabela longa contendo os principais alimentos e suas cargas proticas entre muitas outras coisas na planilha do Desafio 3 meses para Emagrecer de Vez. Clique AQUI para fazer odownload gratuito. Algo que acho essencial de se ter em casa uma balana simples prtica para se pesar alimentos. Alm de te ajudar no dia-a-dia, uma balana de alimentos pode contribuir e muito nos seus hbitos alimentares, principalmente no comeo. O que eu fiz bastante no comeo foi pesar os alimentos antes de comer para adquirir uma boa idia das quantidades. Assim depois de alguns dias voc comea a saber de olho quanto mais ou menos voc esta comendo de cada alimento. Preciso confessar que antes de comear a estudar nutrio, eu absolutamente ODIAVA medir alimentos e odiava quem fazia isso =), quanta ignorncia minha. Mas iluminado pela luz do conhecimento percebi a verdade .Todo o processo se torna automtico com o tempo, porm, no comeo normal no termos muita idia. Assim acabamos atirando no escuro ou caindo no achismo.

Caso tenha interesse, recomendo verificar algumas opes de balanas para comprar. algo que pode ser muito til em vrias situaes. Para ver uma lista de opes, clique AQUI. Continuamos: Veja a seguir 3 situaes em que voc precisa aumentar sua ingesto protica diria: * * * Quando voc est tentando ganhar massa muscular. Quanto voc est em uma dieta de baixo carboidrato. Quando voc sensvel a carboidratos, ou seja, ganha peso facilmente.

Dependendo do seu objetivo, aconselhvel ajustar a linha guia de 50/30/20 de acordo. Por exemplo, se voc quer perder peso mais rapidamente durante um perodo determinado, pode considerar alterar esta composio para 40/40/20. Lembrando que voc s vai conseguir fazer isso corretamente se tiver uma boa noo do valor calrico do que voc esta ingerindo e tambm um meio de medir quantidades! Confie em mim, isso fcil e se pega o jeito rapidamente! E digo tambm que, saber exatamente o que voc esta provendo para o seu corpo diariamente, d uma satisfao pessoal muito boa. Experimente!! Afinal voc esta lendo este site para fazer mudanas boas na sua vida! Comece j e colha os resultados do seu esforo!

-> Eu sou vegetariano, como posso fazer?


Resolvi adicionar este parte para os vegetarianos. Voc pode ficar em forma e saudvel sem consumir protena animal, mas voc precisa, no mnimo, incluir ovos, queijos ou suplementos de protena (whey protein), caso queira desenvolver realmente uma fisiologia muscular e atltica. Foi comprovado j durante vrias pesquisas que a protena de soja inferior protena animal. inferior, porm continua sendo uma boa fonte protica. Sendo vegetariano ou no, o que voc no pode deixar de fazer incluir uma quantidade de protena em cada uma das vrias refeies dirias! Se voc vegetariano, escolha cuidadosamente suas fontes proticas.

-> Protena demais faz mal?


Posso responder de forma bastante simples esta pergunta? Ok, a resposta : NO. Existem muitos mitos a respeito disso. Muitos dizem que faz mal para o fgado, outros dizem que causa osteoporose, etc. Fique tranquilo(a), no passam de mitos. No existem provas cientficas destes mitos. Uma mensagem importante : Exagerar em qualquer rea de vida, no bom. Aqui no diferente. Seguindo nossa linha guia de longo prazo (50/30/20) ou fazendo-se ajustes de acordo com objetivos especficos (40/40/20, etc), as quantidades sero sempre saudveis, adequadas e recomendadas. No faa mudanas bruscas na sua composio diria. Se quiser informaes super completas sobre este assunto, novamente recomendo uma das minhas principais referncias: O ebook: Burn the fat, feed the muscle. Ele pode ser baixado na hora logo aps

pagamento. Lembrando que o material em ingls. Infelizmente, temos carncia de boas referncias em portugus.

-> Bonus: Whey protein e Casein (protena do leite)

Resolvi falar um pouco sobre estes 2 tipos famosos de protena. O pessoal que malha provavelmente j deve ter ouvido falar sobre cada um desses 2 nomes. Vou colocar algumas consideraes rpidas e diretas sobre cada um. Whey protein altamente utilizada pelo pessoal que malha frequentemente, fisiculturistas, etc. um timo suplemento protico, provendo protena de rpida absoro. As protenas so extradas durante o processo da transformao do leite em queijo. uma tima alternativa para adicionar protena na refeio de maneira prtica, quando voc no tem possibilidade de ter algo slido para comer, como atum, peito de frango, etc, voc pode dissolver Whey protein na gua ou leite e tomar, simples. Para um artigo completo sobre Whey Protein, cliqueAQUI. A casein a protena dos laticnios em geral, leite, queijo, etc. Tambm uma protena de alta qualidade. O grande diferencial deste tipo que ela possui uma absoro lenta pelo organismo. Seu uso aconselhvel antes de dormir, por exemplo. Desta forma seu corpo ir ter suprimento protico por algumas horas. Aconselha-se tomar antes de dormir para colaborar na reparao muscular e evitar estado catablico. J como fonte protica logo aps exerccio fsico, o recomendado o whey protein, justamente por sua rpida absoro, provendo os nutrientes necessrios rapidamente para os msculos famintos!

-> Resumo

Ok, aps ler todas estas informaes, vejamos abaixo os pontos mais importantes tratados! Espero que ao final voc guarde pelo menos uma coisa na cabea: essencial ingerir protena em cada uma das refeies que voc faz a cada 3 horas.Experimente e veja os resultados * Protena a matria-prima de construo e reparao do corpo. formada por parte menores chamadas aminocidos. * Garante estado anablico evitando estado catablico. Fazer isso ingerindo protena de qualidade a cada 3 horas. * Protenas no so estocadas. Protenas ficam no corpo por em torno de 3 horas, portanto, adicionar protena de qualidade a cada 3 horas. * Protena a cada 3 horas sacia! Ajuda a manter a fome sob controle. * Escolher alimentos que so fontes proticas de alta qualidade. Somente assim o corpo ter todos os aminocidos necessrios para construo e reconstruo de tecidos. * Queime calorias comendo protenas devido ao efeito trmico. Aprox. 25 kcal de 100 kcal ingeridas na forma de protenas so queimadas apenas na digesto. * Ingerir a quantidade recomendada de acordo com sua estratgia. Caso use a linha guia 50/30/20. Calcule quanto de protena equivale a 30% da sua dieta diria. * Vegetarianos precisam recorrer a alternativas boas como ovos, laticnios e protena de soja. * Whey protein uma tima fonte de protena de absoro rpida e Casein tambm de alta qualidade, porm, de absoro lenta. isso ai, chegamos ao fim com louvor! Espero que as informaes tenham ficado claras. Se algo esta confuso, fique a vontade para deixar um comentrio abaixo. Por que no dar uma olhada agora nos outros artigos pra complementar seu conhecimento?

Um abrao

Tudo que voc precisa saber sobre composio corporal!



Ol!

Se prepare para mais uma longa sesso de verdades e mentiras Aps ler este artigo, voc vai saber o porqu de o IMC (ndice de Massa Corprea) ser to impreciso, o porqu de o peso mostrado na balana no dizer muita coisa e saber, de forma clara, as bases da composio corporal, porcentagem de gordura, massa magra, etc.

Resumindo, voc ficar mais consciente na hora de medir sua atual situao e seu progresso em direo ao corpo que voc quer construir, evitando cair em ciladas! Conhecimento poder, sente-se confortavelmente e vamos l!

-> Peso vs. Composio Corporal

No dia a dia, no trabalho por exemplo, durante a sesso do cafezinho, costumamos falar de coisas aleatrias e no to raramente falamos sobre peso em geral comentrios do tipo: Eu estou gordo, Eu estou em uma dieta, Nossa, voc perdeu peso, aparecem com frequncia. Perceba que quando falamos em dieta quase sempre relacionamos somente ao peso. Quando um colega diz que perdeu 10 kg voc da os parabns! Mas ser que ele realmente teve sucesso na dieta? Claro que sim!, voc responde. Bom caso voc foi uma das pessoas que teve esta reao, aconselho fortemente que leia o artigo Saiba por que 95% das dietas falham!. No vou entrar em detalhes aqui, mas deixe-me dizer por que o peso no diz muita coisa em relao ao sucesso ou insucesso da sua dieta.

Primeiramente, temos que saber que os msculos so nossos queimadores de gordura profissionais! Msculo tecido metabolicamente ativo, o que significa, que ele demanda energia a todo o momento somente para se manter, at mesmo dormindo. Cada quilograma adicional de msculo demanda aproximadamente 100 kcal por dia. Ok, importante ento manter em mente: Voc no quer perder msculos, voc quer manter-los ou aument-los, caso seja seu objetivo, mas perde-los uma pssima idia. Agora vejamos, voc entra em uma dieta restritiva com toda sua fora de vontade e perde 3 kg no final da primeira semana de dieta! Fica muito animado e continua na segunda semana voc perde mais 2 kg! Foram 5 kg ao longo de 2 semanas, que timo resultado, voc pensa agora vamos ver a verdade. Voc esta somente considerando o peso da balana! O peso da balana infelizmente no diz de onde que o peso diminuiu.

bastante normal se perder uma quantidade acentuada de peso nas 2 primeiras semanas de uma dieta restritiva, porm, este peso se refere em sua maioria a gua. gua que estava retida nos tecidos do corpo e tambm msculos! Isso mesmo. Como falamos em Saiba por que 95% das dietas falham!, durante dietas restritivas mais de 50% do pesoperdido advm de msculos e gua! Gordura de fato no constitui a maior parte do peso que foi perdido. Se voc perdeu 5 kg, como no exemplo anterior, podemos imaginar que algo em torno de 3 kg foram gua e msculo. Agora voc tem menos msculos, o que significa que seu corpo exige menos calorias diariamente para se manter, o que significa que voc teria que cortar mais as calorias ingeridas a fim de ajustar a esta nova necessidade. E se voc fizer isso, continuar neste ciclo, perder mais msculos, diminuir as calorias, at que voc desista de vez da dieta e retome seus hbitos alimentares. Quando voc fizer isso, voc estar com um metabolismo mais baixo, afetado pela dieta, e ainda para agravar ter menos massa muscular para consumir energia no corpo. Resultado? Voc retomar o seu peso com bastante facilidade e corre risco muito alto de ficar ainda mais gordo(a) rapidamente. No foque seus resultados em peso. importante ter uma idia do peso ideal (veremos mais adiante), mas no foque seu sucesso ou insucesso somente com base no seu ganho/perda de peso. Foque sim na suacomposio corporal. Isso nada mais que saber qual sua porcentagem de gordura corporal, saber qual seu peso magro e qual seu peso gordo. Para saber como calcular sua prpria gordura corporal, com instrues ilustradas e tudo mais, no se esquea de ver o artigo Aprenda a medir sua porcentagem de gordura corporal! . Voc tambm pode ter estas informaes fazendo uma avaliao fsica na sua academia. Agora, timo, vamos imaginar que voc esta realmente levando a srio seus objetivos e que voc foi atras e conseguiu sua composio corporal. Como exemplo, vamos supor que seus dados so: Peso: 100kg % de gordura corporal: 23% Com estes 2 dados voc tira diretamente o peso magro e o peso gordo, vejamos: Peso gordo: 0.23 * 100 = 23kg, nada mais do que multiplicar a os 23% (23/100) pelo seu peso (100kg). Como resultado, temos exatamente o peso da gordura no seu corpo, seu peso gordo, que no exemplo : 23kg. Agora pegamos seu peso e subtramos o peso gordo para obtermos o peso de massa magra: 100kg 23kg = 77kg. Temos agora as informaes mais importantes para termos realmente uma tima idia da sua situao atual e um timo ponto inicial para voc medir seu progresso! Parabns O que voc quer agora : Comear uma dieta consciente que direcione para seu objetivo (veja a seo de artigos do site para timas sugestes) e manter o olho nos seus nmeros. Voc precisa perder seu peso gordo e no perder peso magro (msculos, etc.), afinal, voc quer perder gordura e no outras coisas. Sendo assim, voc saber que est no caminho certo. Lembrando que normal uma pequena perda de peso magro. realmente muito difcil se perder peso no geral sem perder um pouquinho que seja de massa magra. Mas isso um pouquinho realmente; novamente sugiro que leia o artigo Saiba por que 95% das dietas falham!para saber mais detalhes sobre isso, muito importante!!

Bom, sabido que um ritmo saudvel e aceitvelde perda de peso de 0.5kg a 1kg por semana. Tudo que voc perder alm disso, tem possibilidade grande de vir de tecidos magros, como msculos, com exceo da primeira e segunda semana, que pode existir uma perda maior de peso justamente por causa da perda de gua retida. Ento, atente para estes nmeros, uma perda saudvel gira em torno de 0.5kg a 1kg por semana. uma perda consistente e vivel a longo prazo! Com estes detalhes apresentados, voc pode agora opinar ou aconselhar melhor aquele seu colega que esta muito feliz por ter perdido 10kg! Caso o tenha feito de forma errada (grande maioria), voc pode explicar o mal que esta fazendo a si prprio. Em suma, preste ateno composio corporal e no somente ao peso puramente. Procure descobrir sua composio (% de gordura corporal, massa magra e massa gorda) para manter um bom controle de como vai seu progresso. O peso em si uma referncia, mas no deve ser levado em considerao com tanta importncia. O peso da balana NO mostra a verdade. Voc quer perder GORDURA e no msculos. Como sugesto, anote para ler em seguida o artigo 6 motivos para turbinar sua perda de gordura com exerccios. Aposto que vai achar muito til. Agora vamos ver umas verdades sobre o IMC, to difundido por a.

-> Por que o IMC uma medida bastante inconclusiva e imprecisa?

O IMC, que o ndice de Massa Corprea, um dos ndices mais difundidos na mdia para se medir o peso ideal, para se saber quo bem ou mal voc esta em termos de peso. Primeiramente, vamos ver o que o IMC e como ele calculado. Este ndice relaciona somente duas grandezas, altura e peso. A simples frmula : Peso divididos pela sua altura elevada ao quadrado, ou seja (Peso em kg) / (altura * altura). Utilize a altura em centimetros (ex: 1.72m = 172cm). Para facilitar, visite a pgina Calculadoras para calcular facilmente vrios ndices corporais. Qual o problema com este ndice? Ok, como vimos, ele relaciona somente altura e peso para tirar as concluses. Este justamente o problema. No se leva em considerao a quantidade de gordura ou de msculos do seu corpo, logo, o resultado pode serbem incorreto. Como vimos, o peso por si s no diz muito sobre sua situao. necessrio saber a composio deste peso (massa magra e massa gorda). A escala do IMC a seguinte: Mulheres: Acima de 27.3 voc est acima do peso. Homens: Acima de 27.8 voc est acima do peso. Veja a pgina de Calculadoras para as escalas detalhadas do IMC. Vamos a um exemplo: Vamos usar o mesmo exemplo de Tom Venuto, um fisiculturista famoso, autor do livroBurn the fat, feed the muscle, o qual, por sinal, Olivro (ebook) que eu recomendo, caso voc saiba ingls. Bom, vamos utilizar as informaes do corpo do prprio Tom Venuto durante o perodo de descanso, ou seja, fora do perodo de competio:

(Foto: Tom Venuto em perodo de competio) Peso: 91.36 kg Altura: 1.72 kg Agora vamos calcular o IMC dele para ver que concluso temos: IMC = (91.36 / 1.72*1.72) = 30.86. Segundo o resultado do IMC, Tom Venuto estbastante acima do peso, sendo considerado obeso. Ele parece obeso na foto?. Percebe o quo irrelevante e impreciso este ndice? Tom Venuto nesta poca tinha uma porcentagem de gordura de 8.7%, o que super baixa. Mas como o IMC no leva em considerao a quantidade de msculos, ele foi considerado obeso. O mesmo pode acontecer com pessoas com bastante gordura corporal. O IMC pode distorcer e no mostrar a verdade. Realmente desaconselho o uso deste ndice em todos os sentidos. Para as pessoas medianas ele pode fornecer um posicionamento aproximado sobre a situao, porm, bastante impreciso. Se mesmo assim tiver curiosidade e quiser calcular o seu IMC, fiz uma calculadora que vai facilitar as coisas. Veja depois a pgina de Calculadoras.

-> Mantenha controle da sua composio corporal para resultados verdadeiramente fantsticos!
Como visto no primeiro ponto acima, o que realmente importa a composio corpral e no somente o peso da balana puramente. Seja qual for seu objetivo, construir msculos ou emagrecer ou ambos ao mesmo tempo, tenha em mos sua composio corporal medida desde o comeo. Veja como calcular voc mesmo sua composio corporal aqui: Aprenda a medir sua porcentagem de gordura corporal. Mantenha um controle em papel ou em uma simples planilha no computador. aconselhvel que voc faa novas medidas em perodos no menores do que uma semana. Nenhuma mudana significativa ir ocorrer em menos de uma semana. Lembre-se de estabelecer 1 dia por semana para fazer as medidas. importante que voc se messa no mesmo horrio do dia e no mesmo dia todas as semanas, para evitar flutuaes da composio do corpo durante o dia, como peso de gua, etc. Fique de olho no peso de sua massa gorda e massa magra. De semana a semana verifique se de fato voc esta perdendo massa gorda e mantendo a massa magra (ou perdendo bem pouco). Se seu objetivo for ganho muscular, verifique se sua massa magra est aumentando e controle a massa gorda para no crescer muito. Da mesma forma, difcil crescer a massa magra sem crescer um pouco de massa gorda, j que necessitamos de um excesso calrico dirio para isso.

Para conhecer o melhor mtodo j inventado para se construir msculos evitando ganho de gordura ou perder peso sem perder msculos leia o super artigoDescubra o melhor mtodo de queima natural e constante de gordura j inventado.

-> Qual a mdia de porcentagem de gordura corprea e quais os nveis ideais sugeridos?
Esta sesso para dar uma base de comparao quando nos referimos a % de gordura corporal. O valor ideal varia entre os sexos e de acordo com a idade, mas em linhas gerais, veja a tabela abaixo para boas margens comparativas:
% gordura corporal Homens Mulheres

Nvel de competio

3%-6%

9%-12%

Bastante em forma

<= 9%

<= 15%

Em forma

10%-14%

16%-20%

Mdia

15%-19%

21%-25%

Abaixo da mdia

20%-25%

26%-30%

Precisa de ateno

26%-30%+ 31%-40%+

Nota importante: Nas mulheres, o hormnio estrognio faz com que elas carreguem naturalmente 5% a mais de gordura corporal do que os homens. Agora irei colocar abaixo mais exemplos de mdias de gordura corporal em vrios ramos de esporte, para que tenha uma idia melhor:

% gordura corporal

Homens

Mulheres

Maratonistas

3%-5%

9%-12%

Corredores de exploso

5%-12%

12%-18%

Ginastas olmpicos

5%-8%

11%-14%

Fisioculturistas,durante competio

3%-5%

8%-12%

Fisioculturistas, fora da competio

6%-12%

13%-18%

Jogadores de futebol

7%-12%

10%-18%

Jogadores de Basquete profissional

7%-12%

10%-16%

Jogadores de tnis

10%-16%

14%-20%

Nadadores

6%-12%

10%-16%

Clinicamente homens so considerados obesos com 30% ou mais de gordura corporal, enquanto mulheres 35% ou mais. No outro oposto, nosso corpo precisa de uma quantidade de gordura essencial. Para homens de 2%-3% e para mulheres de 7%-8%. Estes nveis de gordura so importantes para o corpo como fonte de energia, proteo dos rgos internos e isolao trmica. Portanto, no saudvel atingir nveis inferiores a estes caso voc resolva perder peso exageradamente.

-> Como medir seu peso ideal CORRETAMENTE?

J falamos bastante que o peso em si no deve ser confiado como nica referncia para medir o sucesso do seu progresso, porm, temos que admitir que pode ser uma referncia adicional caso seja usada de forma correta e consciente. Uma forma de se obter o peso ideal para o objetivo que voc pretende, pode ser calculada com a frmula abaixo: (Massa magra em kg) / (1 gordura corporal desejada) Perceba que voc precisa saber sua massa magra. Para isso, como j dito, faa uma avaliao paga em nutricionista, academia, etc. ou faa voc mesmo lendo os artigos Aprenda como medir sua porcentagem de gordura corporal e Aprenda a calcular em casa sua porcentagem de gordura corporal SEM adipmetro.

Vamos a um exemplo: Peso: 90kg Gordura corporal: 20% Massa gorda: 18kg (multiplique seu peso pela porcentagem (90 * 0.20)) Massa magra: 72kg (Subtraia a massa gorda do seu peso total) Seu objetivo de gordura corporal : 15% Primeiro voc estipula qual seu objetivo em relao a % de gordura que quer atingir e entao calcula como no exemplo abaixo: 72 / (1 0.15) = 72 / (0.85) = 84kg O peso ideal que voc precisa atingir para seu objetivo de 15% de gordura corporal 84kg. Lembre-se, voc precisa atingir este peso com conscincia. Voc no quer perder massa magra. Verifique os artigos doEmagrecer de Vez para escolher um mtodo eficaz e correto! Chegamos ao fim deste longo artigo. Espero que as informaes acima tenham sido teis e que possam lhe ajudar a ter conscincia na busca do seu corpo sonhado. este tipo de informao que diferencia algum que atinge o objetivo de algum que vai na onda do que mostrado nas principais revistas, televiso etc. Parabns por se educar no assunto! At a prxima. No deixe de ver os vrios outros artigos do site gratuitamente, sempre!! Veja todos em Artigos. Um Abrao,

As verdades que todos deveriam saber sobre Insulina



Saudaes! O objetivo que tenho com este artigo possibilitar que voc, aps a leitura, saiba com clareza e de modo simples quais os impactos da insulina no seu processo de perda e ganho de peso e qual o funcionamento bsico do corpo em se tratando deste hormnio. Como sempre aqui no Emagrecer de Vez, vou utilizar uma linguagem simples e direta, vamos direto ao ponto! Ah, quase esqueci de mencionar, este conhecimento completamente essencial para quem quer de fato se educar sobre perda ou ganho de peso. um dos assuntos mais falados na comunidade fitness hoje em dia por que realmente um assunto chave! Aps a leitura, voc ter uma viso geral completa que lhe dar uma confiana maior no seu progresso! Tranquilo? Vamos comear!

-> Equilbrio perfeito


Como j sabido, o corpo possui timos mecanismos de controle para se manter em equilbrio. No nosso caso, o corpo mantm um controle firme do nvel de acar no sangue. Para manter a homeostase, ou seja, o equilbrio perfeito, o corpo precisa manter a concentrao de acar no sangue entre os limites de 70mg/ml e 110mg/ml. Legal? Qualquer alterao nestes limites, seja caindo abaixo ou estando acima, vai ativar os mecanismos de controle do corpo para que ele faa tudo voltar normalidade. Tudo vai girar em torno disso: buscar o equilbrio, buscar ahomeostase. Ok, at a tudo bem? continuamos

-> A ao do corpo

Como vimos no ponto anterior, o corpo precisa manter os nveis de acar no sangue entre os limites de 70mg/ml e 110mg/ml. Caso o nvel de acar no sangue suba acima de 110mg/ml, o corpo ir liberar um hormnio que ir percorrer o sangue limpando-o deste excesso de acar (glicose) e guardando ele nos tecidos magros ou como gordura. Fazendo desta forma, o corpo restabelece o equilbrio. Caso o nvel caia para abaixo de 70mg/ml, o corpo novamente libera um outro hormnio que faz com que o corpo libere na corrente sangunea o acar que esta armazenado nos tecidos magros, restabelecendo novamente o equilbrio. O primeiro hormnio, o que armazena o acar, ainsulina. O segundo hormnio, o liberador de acar, o glucacon. A concentrao de insulina no sangue proporcional concentrao de acar no sangue, que proporcional quantidade de carboidratos ingerida Chris Aceto -Everything you need to know about fat loss. Como visto no nosso artigo que trata exclusivamente de carboidratos (Tudo que voc precisa saber sobre Carboidratos), todos os carboidratos, seja ele simples, complexo, natural ou refinado, so no final transformado em acar (glicose). Caso isto no esteja claro, de uma revisada neste artigo anterior! Resumindo: Todo carboidrato vira acar.

Algo simples e importante a se lembrar : Caso voc tenha uma refeio rica em carboidratos simples, ou seja, de rpida digesto, o corpo ir transformar todo este carboidrato rapidamente em acar, fazendo com que os nveis de acar no sangue subam, exigindo que o corpo libere quantidades elevadas de insulina para a limpeza e retomada do equilbrio. Caso voc tenha uma refeio rica em carboidratos complexos e naturais, a digesto acontece mais lentamente, assim no existem picos nos nveis de acar do sangue e, consequentemente, a insulina liberada controladamente pelo pncreas, mantendo todo o organismo estvel. Lembre que adicionar fibras em suas refeies tambm colabora bastante para esta digesto controlada! Falamos sobre isso no artigo de carboidratos.

-> Mais afundo, porm simples


O corpo possui 2 formas principais de armazenar energia que precisamos prestar ateno aqui. Uma delas uma fonte de energia rpida de fcil acesso chamada glicognio. A outra uma fonte maior de energia, a gordura.

O glicognio armazenado em quantidades limitadas no fgado e nos msculos. dito que quantidades aproximadas de entre 300g-400g de glicognio podem ser armazenadas no total. O corpo prefere sempre armazenar a energia extra como glicognio. Caso estes estoques j estejam completos, o corpo obrigado ento a recorrer ao seu estoque secundrio, a gordura corporal. A insulina o hormnio que ir percorrer o sangue levando esta energia (glicose) aos seus destinos, msculos, tecidos, gordura, etc. A insulina tem um papel essencial no processo de nutrio do corpo. Entendido isso? Vejamos os 2 principais fatores que contribuem para que existam picos de insulina no sangue: - Voc esta comendo mais calorias do que consome no dia. - Mesmo comendo menos do que consome, concentra sua alimentao basicamente em carboidratos simples e/ou refinados, de rpida digesto e baixa quantidade de fibras. Quantas pessoas voc conhece que esto fora de forma e alegam no comer demais? A alimentao destas pessoas favorece seu estado fsico atual. Uma alimentao constituda, em sua maioria, de carboidratos simples e/ou refinados, poucas ou nenhuma fibra e aucares gera desequilibro corporal e gera mais apetite! Apetite? Sim. Em grandes quantidades, a insulina um estimulante de apetite. Em uma pesquisa feita com ratos, onde eles foram separados em 2 grupos, teve-se resultados interessantes. O grupo 1 teve insulina injetada e se alimentou at o limite, comendo mais do que o necessrio. O grupo 2, o qual teve o pncreas (responsvel pela fabricao de insulina) removido, se recusava a comer. Claro, ratos so ratos e humanos so humanos, mas um bom indcio de qualquer forma. Outro fato comprovado relacionado ao aumento de insulina e aumento do apetite o j mencionado em outros arquivos aqui do site (ver pgina de artigospara uma lista completa). Quando sua alimentao favorece um aumento do nvel de acar no sangue, o corpo obrigado a liberar um pico de insulina para restabelecer rapidamente os nveis normais. A insulina tima em sua funo e varre o sangue armazenando todo o excesso de acar encontrado. Ela to boa que faz com que, devido sua ao rpida, faz com que os nveis de glicose caiam abaixo do normal. Ao carem abaixo de 70mg/ml, o corpo ir ser chamado ateno e despertar sentimento defome. Afinal os nveis esto baixos e precisam voltar ao normal. Utilizando-se da fome como recurso e do hormnio glucacon, o corpo consegue seu objetivo de restabelecer os nveis de equilbrio. Se voc acabar comendo novamente carboidratos simples, aucares, etc., far com que outro pico de insulina seja liberado, gerando fome novamente e assim fechando um ciclo que levar voc a pesos jamais sonhados. Continue lendo o ponto abaixo para entender melhor os detalhes.

-> Entenda a importncia


Algo para se guardar bem na memria: Quando os nveis de insulina no sangue esto altos, o corpo no ir tocar nas clulas de gordura para utilizar-se de energia, ou seja, no queimar gordura. Quando os nveis de insulina no sangue esto altos, causados normalmente pela m alimentao, o corpo libera a magnfica enzima Lipo Lipase (LPL), quefavorece o

armazenamento do excesso de energia como gordura corporal e bloqueia a utilizao da gordura como fonte de energia. Veja, to boa a insulina no seu papel de favorecer o bloqueio ao acesso s clulas de gordura que mesmo com exerccios aerbicos intensos fica difcil se queimar gordura at que os nveis de insulina voltem normalidade. At este ponto, j deve estar bastante claro para voc que se seu objetivo perda de peso atravs de queima de gordura, a insulina peachave no processo. Enquanto a insulina libera a enzima LPL para selar as clulas de gordura contra utilizao e armazenar gordura corporal, o glucacon, hormnio liberador, libera a enzima sensitive lipase (HSL), a qual, faz com que as clulas de gordura liberem suas energias para consumo. Tudo funciona como uma balana. O corpo precisa manter o equilbrio. Se os nveis caem abaixo do normal, o corpo consegue se equilibrar liberando glucacon e se os nveis sobem acima do limite, o corpo libera insulina para voltar ao normal (70mg/ml a 110mg/ml). Uma alimentao pobre, rica em gorduras e agravada pela falta de exerccios ,tem danos incrveis no corpo. Veja um dos motivos que nos interessa: Ao se ter este estilo de vida, o corpo comea a acumular gordura e voc provavelmente no tem a forma desejada. O que acontece : sabemos que o excesso de acar no sangue guardado primeiramente na forma de glicognio no fgado e nos msculos e quando este estoque limitado est cheio, o excesso armazenado como gordura, certo? Os msculos receptores de glicognio possuem receptores de insulina. Estes receptores so sensveis a este hormnio e recebem o excesso de acar quando a insulina manda. Legal. Com o acmulo no organismo da enzima LPL, liberada devido a vrios fatores da m alimentao, estes receptores de insulina nos msculos comeam a ficar menos receptivos insulina. Desta forma o pncreas precisa comear a liberar insulina em maiores quantidades para vencer esta resistncia dos receptores. Neste caso, o corpo esta desenvolvendo resistncia a insulina. A medida que os receptores musculares ficam menosreceptivos insulina, os receptores das clulas de gordura ficam mais receptivos insulina. Quando o corpo tenta guardar os excessos na forma de glicognio e no consegue, ele recorre a gordura corporal, obviamente. E este um processo que s ir se agravar. Com o tempo fica mais difcil o acesso aos msculos para guardar energia e mais fcil o acesso a gordura para armazenamento. Um agravamento desta condio leva ao caso grave que conhecemos como diabetes. O pncreas comea a liberar quantidades enormes de insulina para tentar estabelecer o equilbrio corporal e cada vez mais os rgos ficam resistentes a este hormnio. Novamente, o excesso de insulina no sangue, gerado pelo aumento do nvel de acar no sangue, bloqueia o acesso s clulas de gordura para retirar energia e favorece o acesso para armazenar energia. No consigo dizer o quo importante se entender este processo. Espero que tenha ficado claro! Qualquer comentrio, pode deixar logo abaixo do artigo!

-> A soluo

Mesmo aps desenvolver uma resistncia a insulina (no ainda diabetes), possvel reverter a situao. possvel fazer com que os receptores de insulina nos msculos voltem a ser mais receptivos ao hormnio e possvel fazer com que as clulas de gordura fiquem mais acessveis a queima de seus estoques. Soluo? Voc pode chutar sim, exerccio e boa alimentao. Um timo artigo sobre alimentao, lotado de verdades e fatos, o Atinja seu objetivo de uma vez por todas. A verdade sobre refeies balanceadas. Quanto mais receptivos os msculos so insulina e mais correta sua alimentao, menos ocorrero picos de insulina no sangue. O que voc quer a esta altura evitar estes picos a

todo custo. Veja no artigo Tudo que voc precisa saber sobre Carboidratos como favorecer uma tima digesto, mantendo os nveis de acar estveis e sem grande esforo. Abra estes artigos para ler em seguida caso no tenha visto ainda. Cerque-se de muita informao. S assim voc ter a confiana e entendimento para seguir em frente na sua luta pelo corpo desejado e por uma vida saudvel. Eu acredito que consegui cobrir tudo que pretendia. Existem milhares de estudos sobre insulina por ai, porm, como o objetivo do Emagrecer de Vez justamente simplificar a vida de quem busca informao sobre emagrecimento, tentei mostrar, da forma mais clara que consegui, os pontos-chave que precisam ser entendidos. Se voc tiver alguma sugesto ou se algo no tenha ficado claro o suficiente, no deixe de postar seu comentrio abaixo. Perseverana!! Um abrao,

Tudo que voc precisa saber sobre Carboidratos!



O preo que pagamos pela restrio severa de carboidratos a restrio dos estoques de protena do corpo, particularmente protenas musculares. Isto causa reduo significante de massa magra (msculos). Katch & McArdle, Exercice Physiology, Nutrition & Human Perfomance O objetivo deste artigo fazer de voc, ao final, umexpert no assunto. Ao acabar de l-lo, voc saber todos os pontos-chave sobre carboidratos, saber qual a influncia deles e como e quando ingeri-los para obter a melhor performance corporal. Saber a verdade por trs do assunto, como sempre aqui noEmagrecer de Vez. No vamos perder tempo, vamos direto ao assunto!

-> Ok, para esclarecer, o que so carboidratos de fato?

Diferentemente das protenas, que so usadas como matria-prima de construo, os carboidratos so usados para energia, particularmente para exerccios de alta intensidade. Carboidratos so combustvel premium, segundo Dr. Michael Colgan (Optimum Sports Nutrition), ou seja, carboidrato a fonte de energia predileta do corpo. Muitos pensam que gordura a melhor fonte de energia, mas se enganam. Como j vimos em outros artigos aqui do site, gordura tem maior densidade calrica (9 kcal por grama), porm no queima com tanta eficincia como os carboidratos (4 kcal por grama) quando transformados em energia. Isso tudo significa que o corpo prefere utilizar-se da melhor fonte de energia, ou seja, nossos aclamados carbs! (gria curta para carboidratos ) Os carboidratos tambm podem ser estocados para uso futuro, porm em menores quantidades do que a gordura, que pode estocada a vontade. Disso voc j sabe. Os carboidratos so estocados como glicognio nos msculos e fgado em quantidade total aproximada de 300g a 400g apenas.

Isso significa, por exemplo, que temos em mdia de 1200 kcal a 1600 kcal armazenadas como glicognio (300 * 4 = 1200, 400 * 4 = 1600). Em exerccios de alta intensidade, o corpo recorre a esta fonte rpida de energia. Porm, aps perodos relativamente longos de exerccio, estes estoques so diminudos. neste ponto que o corpo recorre a outras fontes de energia, como gordura e msculo. A falta de carboidratos no organismo ir implicar em queima de gordura e msculos. Muitas vezes 50% msculo e 50% gordura. Se voc leu o artigo O grande segredo para perda de gordura e ganho muscular, voc sabe o quo terrvel perder msculo se voc quer perde gordura e atingir seu objetivo do corpo sonhado. Voc precisa manter seus msculos a todo custo! Caso tenha esquecido os motivos, volte e de uma revisada rpida no artigo. A um bom tempo, os carboidratos vm sofrendo com a fama de que so os viles na perda de peso. Quanta injustia. Bom, as prprias gorduras em si sofrem muito preconceito mesmo que isso nem sempre seja condizente com a realidade. Na verdade, comer os tipos certos de gordura ajuda no emagrecimento! Isto tema para outro artigo. A moral da histria : cerque-se de boa informao sobre o assunto, no acredite cegamente no que dizem por a. Vamos conhecer as verdades a seguir:

-> Carboidratos simples e complexos

Os carboidratos podem ser dividos essencialmente em 2 grupos: Simples e Complexos.

Tem interesse em HIPERTROFIA MUSCULAR? Ou seja, ganho de massa muscular?. Veja meu livro eletrnico que mostra as verdades sobre isso e as tcnicas que realmente funcionam, de acordo com o que a cincia diz e a prtica prova. Veja mais detalhes AQUI. Voc pode comear a l-lo em 2 minutos! Se voc tem interesse em tornear ou construir msculos, te digo, voc TEM que ler este livro. Quem avisa, amigo !

Possivelmente voc j deve ter ouvido falar sobre isso, caso no, tudo bem. Carboidratos complexos so aqueles que possuem 2 ou mais molculas de acar. Isso significa basicamente que, super importante, carboidratos complexos so digeridos mais lentamente pelo corpo, fornecendo nutrientes de forma constante, por mais tempo, durante sua digesto. Aconselho ler novamente a frase. Carboidratos simples, por outro lado, como o nome j diz, tem digesto bem mais fcil, porm, esta acontece bem mais rapidamente. Agora vejamos por que isto no um bom negcio quando seu objetivo perda de peso. Aposto que no final deste artigo voc estar convencido a substituir a maioria dos seus carboidratos simples por complexos. Irei dar exemplos mais adiante. Carboidratos complexos nada mais so que estruturas moleculares mais complexas do que carboidratos simples. Enquanto carboidratos simples so monossacardeos, 1 molcula, portanto, rapidamente absorvidos pelo organismo, os carboidratos complexos precisam ter suas molculas grandes quebradas at virarem dissacardeos, ento monossacardeos e finalmente serem absorvidos.

Veja a seqncia de eventos abaixo para entender melhor: - Voc come seus carboidratos simples na sua refeio (massa, arroz branco, doces, etc.). - Como vimos, estes carbs so digeridos rapidamente pelo organismo. Lembrando que todos os carboidratos, aps digesto, so transformados em acar (glicose). - Como so digeridos rapidamente, altas quantidades de acar so liberadas no sangue, como resultado da digesto. - Isto causa picos nos nveis de acar no sangue. - O corpo percebe isso e libera insulina em quantidades altas para recolher todo esse acar que no ser usado no momento e estoc-lo como gordura! Este o papel da insulina. Ela percorre o sangue levando os nutrientes aos seus destinos. - O bom, e o ruim ao mesmo tempo, que a insulina extremamente eficiente no seu trabalho. Quando o corpo libera boas quantidades desse hormnio no sangue para limpar o excesso de acar, isso funciona muito bem. A insulina entra em ao, coleta todo esse acar e leva ao seu destino (e o excesso guardado como glicognio ou gordura). - A insulina faz seu trabalho to bem que faz com que os nveis de acar no sangue agora estejam abaixo do que o corpo considera normal. Ela realmente fez seu trabalho muito bem feito. Quando isso acontece, voc fica sem disposio, com energia baixa, sono, etc. - O corpo percebe que os nveis esto baixos, ento dispara um sentimento de fome, afinal voc precisa restabelecer estes nveis. - Ao ter fome, voc ir atrs do que ir repor energia rapidamente, mais carboidratos do mesmo tipo, e assim se forma um ciclo. Resumindo: Voc come carboidratos simples -> o corpo digere rpido -> aumentam os nveis de acar no sangue -> o corpo libera insulina -> o excesso de acar armazenado, resultando em nveis baixos de acar no sangue -> causa fome -> voc come novamente e se fecha o ciclo. Este ciclo, se continuado por muito tempo e agravado pela falta de exerccios, far com que o corpo comece a perder a sensibilidade insulina. O corpo comear a no responder to prontamente a este hormnio, o que forar o organismo a liberar quantidades maiores ainda de insulina na corrente sangunea, esperando que sua ao seja executada. Com o tempo pode-se desenvolver insensibilidade insulina, o que pode ser chamado tambm de diabetes. Uma doena extremamente sria, porm, de fcil preveno. Anote para ler depois o artigo completo sobre As verdades que todos deveriam saber sobre insulina. Vejamos agora por que substituir os carbs simples por carbs complexos um bom negcio.

Os carboidratos complexos tambm so transformados em acar, porm, por terem uma composio molecular mais complexa, so digeridos mais lentamente pelo organismo. Quais os benefcios disso? Vrios. Ao se digerir mais lentamente, primeiramente, voc ter sensao de saciedade prolongada, ou seja, no sentir fome to logo. O corpo ir liberar no sangue quantidades constantes e controladas de acar. No liberar, portanto, grandes quantidades rapidamente, como no caso dos carbs simples. Isso far com que o corpo evite liberar quantidades altas de insulina, ou seja, o corpo liberar quantidades controladas de insulina no sangue para que entregue o acar a seus destinos. Sendo este processo controlado e constante, o armazenamento deste acar como gordura diminudo. Voc no sentir alteraes na sua energia e disposio, pois no existiro nveis baixos de acar no sangue causados pela ao da insulina. Vamos resumir: Comer carboidratos complexos ao invs de simples resulta em: Energia e disposio constantes, ao controlada da insulina, o que dificulta o armazenamento de gordura e prov saciedade prolongada. Para ficar mais claro sobre o que estamos falando, veja abaixo alguns exemplos de cada tipo de carboidrato:

Simples

Complexos

Arroz branco

Arroz integral

Massa

Massa integral

Batata

Batata doce

Po branco

Po integral

Doces

Aveia

Produtos geral

integrais

no

Veja como simples substituir seus carboidratos simples dirios por carboidratos complexos. Opte pelos produtos integrais! Os produtos refinados, como a farinha branca, arroz branco, etc., passam por um processo que retira todas as fibras naturais e outros nutrientes. Acostume-se com produtos integrais, os quais, possuem todos os nutrientes que seu corpo

tirar proveito. Comece substituindo aos poucos. Logo isso se tornar um hbito e voc ver a diferena. Dizem que um novo hbito leva 21 dias para se instalar .

-> Fibras
Existe ainda mais um tipo de carboidrato! A fibra. Exatamente, fibras so carboidratos, porm, no so digeridos pelo estomago. Muito se escuta falar que fibras devem ser ingeridas diariamente para um bom funcionamento do organismo, etc. Isto verdade. Quando carboidratos so digeridos, como vimos, o produto final acar (glicose). Por exemplo, ao comermos um prato de massa, o organismo digere rapidamente este carboidrato elevando os nveis de acar do sangue bastante, o que faz com que o pncreas libere quantidades altas de insulina para restabelecer a ordem no organismo, ou seja, restabelecer os nveis de acar. Liberaes altas de insulina so prejudiciais para perda de peso e favorveis a ganho de peso. O papel da fibra neste caso : retardar a liberao de acar atravs do retardo da digesto. Como a fibra no digerida pelo estomago, ela acaba atrapalhando na digesto dos carboidratos, no sentido de retard-la! Isso muito bom. Por exemplo, caso voc coma o mesmo prato de massa, s que desta vez, coma junto com este prato uma quantia de brcolis, por exemplo, o corpo ir digerir a massa mais lentamente, liberando o acar no sangue mais lentamente, evitando picos nos nveis de acar e assim fazendo com que as quantidades de insulina liberadas sejam controladas. Bingo! A quantidade recomendada de ingesto de fibras diariamente de 25g a 35g. Minha fonte preferida de fibras brcolis, porm, existem muitas fontes timas como: couve-flor, verduras, etc. A mensagem : Coma legumes como parte de cada refeio. Alm de propiciar uma digesto mais controlada, os legumes tambm favorecem com a saciedade. Voc notar que no sentir fome to logo.

-> As novas classificaes


Foi descoberto que dividir os carboidratos simplesmente em simples e complexos no a melhor forma. Um exemplo , se voc comer uma colher de acar e uma maa. A colher de acar carboidrato simples e constitudo de calorias vazias, ou seja, sem nutrientes. A ma tambm um carboidrato simples, porm, ajuda no emagrecimento e possui vrios nutrientes importantes para o corpo. Ento fica claro que no certo nem justo dizer que voc deve evitar carboidratos simples e pronto. Entendido? Tendo em vista uma forma melhor de classificar os carboidratos, criou-se o conceito de ndice glicmico. De forma fcil, podemos entender este ndice como algo que mede a velocidade em que o corpo digere o carboidrato e o transforma em acar (glicose). Quanto mais alto o ndice glicmico, mais rpido o organismo processa o carboidrato. Desta forma, o que queremos , dar preferncia a alimentos com ndice glicmico mais baixos.

Em um estudo na Universidade de Harvard descobriu-se que homens que comeram alimentos com os ndices glicmicos mais baixos, como po integral, diminuram em 37% a chance de desenvolver diabetes em comparao aos outros que comeram alimentos de ndices glicmicos mais altos, como arroz branco. De to importante, irei repetir o que j disse aqui, porm em outras palavras. Quando alimentos de alto ndice glicmico so ingeridos, estes so digeridos rapidamente liberando grandes quantidades de glicose, fazendo com que o corpo diga: WOW, preciso liberar insulina urgente para estabilizar os nveis de acar no sangue. Ao fazer isso, a insulina age estocando o acar em forma de gordura e abaixando os nveis de acar alm do normal, fazendo que o corpo se mobilize novamente instigando a fome para restabilizar estes nveis. E assim forma-se o ciclo. De modo anlogo, tudo isso acontece de modo diferente ao nos alimentarmos com alimentos de baixo ndice glicmico, que so digeridos lentamente pelo organismo, evitando perturbaes dos nveis do organismo. Aps a criao do ndice glicmico, surgiu outro ndice que visa deixar tudo ainda mais justo, o GL (glycemic load), carga glicmica. Basicamente este ndice leva em considerao, alm da rapidez da digesto do carboidrato em glicose, a quantidade de carboidratos em cada um desses alimentos. Por que isso bom? Por exemplo, a melancia tem ndice glicmico alto, porm, voc jamais comer uma melancia inteira! Ento o GL (carga glicmica) da melancia no to alto quanto o GI (ndice glicmico). Fica mais justo certo? A concluso disso a mesma: Procure escolher alimentos com GL mais baixos. Para ver uma tabela internacional de alimentos com seus ndices glicmicos e ndices de carga glicmica, veja este link da Sociedade Brasileira de Diabetes. O livro famoso A Dieta do Abdmen, o qual uma tima referncia que vale a pena ter, recomenda a preferncia por alimentos com GL igual ou inferior a 19. Em termos de GI, alimentos com ndices de 55 para baixo so classificados como baixo GI, entre 56 e 69 so mdios e acima de 70 considera um GI alto.

-> Ok, entendido. Mas sobre as quantidades de carboidratos, quanto eu preciso diariamente?

Maravilha, tima pergunta. A Associao Americana do Corao, a Associao Diettica Americana, o Council Nacional Americano de Pesquisa, a Academia Nacional Americana de Cincias, o Centro de Cincia de Interesses Pblicos Americano e praticamente todo outro rgo de sade e nutrio no mundo recomenda uma dieta mdio-alta em carboidratos contendo no mnimo 55% do total das calorias dirias em forma de carboidratos. Isso no quer dizer que voc precisa seguir a recomendao a risca. Esta uma linha guia para uma dieta a longo prazo. Quando me refiro a dieta, no me refiro a regime, muito menos a algo temporrio, como falam por ai. Dieta pode ser entendida como hbito alimentar. Entretanto, voc pode ajustar seu hbito alimentar temporariamente para atingir um objetivo especfico determinado. No artigo Atinja seu objetivo de uma vez por todas! A verdade sobre refeies balanceadas discutimos isso mais a fundo. Dependendo do objetivo da dieta, pode-se e deve-se ajustar as quantidades dos nutrientes ingeridos de acordo.

Caso voc no tenha lido o artigo acima, provavelmente no est entendo muito bem a questo da quantidade. Se trata da composio de macro-nutrientes. Rpidamente, um exemplo: Uma dieta diria deve ser composta por 3 macro-nutrientes: Carboidrato, Protena e Gordura. Logo, 55%/25%/20% significa que seu total de calorias dirios esta dividido em 55% de carbs, 25% de protenas e 20% de gordura. Como calcular a quantidade em gramas de carboidratos que voc precisa ingerir no dia para satisfazer uma meta? tranquilo, vejamos abaixo: Supomos que voc quer adotar a sugesto geral dada acima e ir ingerir 55% do seu total de calorias em forma de carboidratos. Supondo que voc precise de 2500 kcal por dia para manter seu (Visite Calculadoras para calcular este nmero) 2500 * 0.55 = 1375 kcal 1375 / 4 = 343 g (cada grama de carboidrato tem 4 kcal) Ou seja, voc precisa ingerir 343 gramas de carboidratos no dia. Acostume-se a ler os rtulos dos produtos que voc consome para comear a ter uma noo destas quantidades. Este site tambm til para busca de informaes nutricionais. peso

-> Evitando viles

A grande dica , comece a evitar produtos industrializados, altamente processados e refinados e substitua-os por produtos integrais, naturais e no processados. O ganho que voc ter em sua sade geral alm do mensurvel! Exemplos de alimentos que voc deve substituir so: Farinha branca, produtos feitos de farinha branca como pes, massas tradicionais etc., todos so digeridos muito rapidamente. Por exemplo, a farinha branca processada para retirada de todos os principais nutrientes. D preferncia para farinha integral e produtos feitos com ela. Biscoitos so tambm uma armadilha, mesmo os que dizem ser integrais. Muitos contem alguma forma de acar embutida (leia o rtulo). Procure dar preferncia a produtos no processados e naturais. S assim voc tirar proveito de todos os nutrientes que tem direito e que seu corpo precisa. Sinta a diferena e veja os benefcios. Comendo os alimentos corretos voc manter sua fome sobre controle, seu corpo com os nutrientes que precisa e evitar ganhar mais daquela gordura que voc luta tanto para perder. E ainda, comendo carboidratos complexos e fibrosos (legumes, etc) regularmente voc acabar comendo menos no geral. Estes so alimentos que saciam muito mais! Experimente. Moral da histria. Se voc quer realmente sentir uma diferena significativa no seu dia-a-dia e quer levar a srio seu objetivo, substitua os carboidratos simples da sua dieta por carboidratos complexos. Parece complicado, concordo, porm realmente no , pois na prtica tudo se resume a exemplos como: Substituir Substituir Substituir Substituir etc, etc. arroz branco por arroz integral. po branco por po integral. massas tradicionais por massas integrais. produtos refinados por produtos integrais e no processados.

Agora voc um expert em carboidratos. Procurei deixar claros os pontos mais importantes que voc precisa saber para se tornar consciente de sua dieta e saber o porqu de muito que dito por ai fora. Tenha isto em mente: Substituir carboidratos simples por complexos. Evitar alimentos processados e refinados. Estas recomendaes so dadas por TODOS os melhores autores do ramo da nutrio e fitness. Voc estar perdendo MUITA vantagem no seu processo de emagrecimento ou ganho muscular, caso voc no adote este hbito. Carb Cycling (Zig-Zag method) o mtodo mais eficaz que j foi desenvolvido para perda de peso. No um mtodo comercial, nada disso. uma forma utilizada j a dcadas por milhares de fisiculturistas e expertsda rea de nutrio para perda de peso eficiente e rpida. Escrevi um artigo somente sobre isso, no deixe de dar uma lida e conhecer todas as verdades por trs deste mtodo que possibilitar voc atingir seu to sonhado objetivo! O artigo Descubra o melhor mtodo para queima natural e constante de gordura j inventado. Um abrao, Rodrigo

Por que voc no emagrece e como mudar isso DE VEZ


Hey voc, bom dia tch

Nada no mundo pode impedir quem tem a atitude mental correta de atingir seu objetivo e nada no mundo pode ajudar quem tem a atitude mental errada. Thomas Jefferson.
Ateno: Pode ser que este artigo no seja pra voc!!

Praticamente todos os dias recebo comentrios de pessoas que compartilham comigo suas frustraes e os porqus de no conseguirem seguir em frente com seus objetivos de emagrecimento. Tenho refletido a respeito a fim de responder a grande pergunta: Por que as pessoas no emagrecem?, mas ainda mais geral: Por que as pessoas no conquistam o que querem? Sim, como voc deve imaginar, este um artigo focado em uma auto-anlise, focado nas suas motivaes internas e em tudo que no se V, mas se SENTE.

Eu acredito COMPLETAMENTE que o que ir levar voc a conquistar seu objetivo simplesmente a maneira que voc pensa sobre isso! Ah e como!!! Mas, tristemente, conforme comentei em artigos anteriores, esta uma rea que os sites e revistas sobre fitness e emagrecimento no focam! Ningum fala disso seriamente (ser por que no d dinheiro?)! Todo mundo parece focar em oferecer a maior quantidade de informao tcnica, mtodos e prticas que podem ajudar voc a emagrecer, mas isso intil se voc no possui dentro de si a forma correta de pensar sobre seu objetivo. Neste artigo, eu vou tentar, humildemente, ajuda-lo(a) a tentar construir dentro de si uma forma de pensar mais clara e slida sobre o seu objetivo e a lidar com o caminho que leva at ele. Eu sou um grande devoto de desenvolvimento pessoal e isso mudou minha vida completamente. Eu tambm senti na pele todas as ocilaes de humor e estados mentais que balanam nossa vida. Mas eu sempre me preocupei em analisar o porqu disso, o porqu desses padres mentais, etc e fui capaz de construir um estado mental slido e positivo que me d a confiana de realizar absolutamente QUALQUER coisa. Agora eu quero tentar colaborar, compartilhando o que funciona pra mim, com voc. Eu sei que isso no se aplica a todos e que as pessoas tm formas diferentes de ver o mundo, mas no posso pensar em agradar a todos, certo? Como o velho dizer menciona:

Quem se preocupa em agradar a todos, acaba no agradando ningum.


-> Uma verdade dura, porm, real Preciso comentar algo. Infelizmente, muitas pessoas simplesmente no esto preparadas para mudar. Simples assim! No sei exatamente a razo. Eu ouso acreditar que muitas pessoas ainda precisam seguir um caminho turbulento de forma a atingirem um nvel de evoluo, onde ento, elas comearo a questionar suas emoes e procurarem por meios de evoluirem neste sentido, naturalmente. Talvez voc seja uma dessas pessoas, no sei. No tem nada de errado nisso. Como regra simples, se voc est se questionando agora se voc uma dessas pessoas ou no, ento, provavelmente, vocno uma delas

Como li uma vez em um livro que no lembro o nome: No existe melhor ou pior, cada pessoa perfeita em seu prprio estado evolutivo!. -> Perigo!! Contato ntimo com suas emoes. Bom, se voc ainda est lendo este artigo, por que voc, sem dvidas, est preparado(a) e aberto(a) novas perspectivas, novos sucessos e uma vida melhor a cada dia! Voc provavelmente quer emagrecer DE VEZ! E , sinceramente, isso que quero pra voc tambm. Neste caso, foque tudo que vou falar aqui neste seu objetivo. Quero que voc suma daqui e que v viver uma vida feliz e consciente sem se preocupar novamente com seu peso! Entrar em contato com suas emoes, de forma sincera e sem impedimentos, pode ser algo que intimida muitas pessoas! Mas, novidade pra ti: Voc no seu crebro, voc suas emoes! Seu crebro apenas aquela ferramenta maravilhosa que faz com que voc se adapte melhor ao dia-a-dia, mas ele NO tem o papel de definir VOC! O verdadeiro EU definido por suas emoes mais profundas, por tudo que no parece ser racional. Mas nestas profundezas que est o perigo! Esta uma rea onde voc pode encontrar as maiores alegrias e tambm as maiores tristezas mas a nica forma de MUDAR sua vida! Voc no muda sua vida pensando puramente, voc muda sua vida sentindo e agindo! Ou seja, seguindo seu guia interior, dando voz a ele e dando passos na direo correta. , isso no faz sentido. No faz mesmo! No sabemos explicar o porqu de as vezes a gente apenas sentir que estamos no caminho certo no algo que se defina, no algo que faz sentido, no ? Mas todos j sentiram isso, mesmo que vagamente algo que voc no v, no define, no descreve, mas sente profundamente parece que simplesmente o certo! Um coisa que sempre digo: O seu crebro pode ser seu melhor amigo ou seu pior inimigo. A coisa boa que a escolha sua! Mas, voc sabe como fazer esta escolha? O seu crebro pode ajudar voc a entrar em contato com suas emoes e lidar com elas mas ele tambm pode ser a barreira mais forte neste caminho. -> Atingindo seu objetivo, SEMPRE!

Existe somente um sucesso: Ser capaz de viver a sua vida do SEU jeito. Christopher Morley.
Aqui eu vou compartilhar um dos meus mtodos, super simples, de fazer com que sua mente foque no seu objetivo e que voc o atinja, sem a menor dvida, seja ele de emagrecimento, boa forma, ganho de massa, etc. Este um mtodo que faz voc sentir essa fora interior gigantesca que diz: YES! isso que eu quero e isso que eu vou ter e que se exploda o resto!. J sentiu algo do gnero? Provavelmente voc entende o que to falando, certo? Muitas pessoas j sentiram o poder que isso tem quando voc sente esta fora gigantesca de mudana! Tudo acontece quando voc muda de eu deveria fazer isso para eu PRECISO fazer isso. uma grande diferena. Se voc PRECISA, voc VAI fazer, afinal, no existe outra opo! Continuar na mesma NO uma opo. E isso timo e motivador!! Por que? Por que, simplesmente, isso o que voc quer e apenas soa como o CERTO! Voc sabe, mesmo que tente forar a disfarar, quando voc est realmente seguindo seu corao, ao invs de seu crebro. As grandes conquistas da humanidade foram frutos das vontades do corao e no do crebro, frutos da paixo dos que as realizaram e no dos planos racionais.

Voc SABE o que voc realmente quer, certo? Mesmo que seja, as vezes, difcil de dar espao a este sentimento. A gente sempre tende a ser racional, porm, voc sabe l no fundo o que voc REALMENTE quer e o que realmente te far feliz, VOC SABE!!!! Ento, por que raios esperar mais???? Por que, mesmo as pessoas que sentem esta fora interior, no conseguem persistir e acabam se frustrando ainda mais?? Por que?!?! Ok, como se sabe: Ningum motiva ningum! Voc pode incentivar algum a se motivar, mas o papel de se motivar s pode ser feito por voc mesmo(a). -> A coisa MAIS IMPORTANTE para se ter em mente! Ok! Essa parte ESSENCIAL e foi, por exemplo, o que fez com que eu fosse sucedido neste blog e nas minhas mudanas malucas de vida! ISSO MUITO IMPORTANTE! D toda sua ateno a isso, sinceramente! Antes de seguir no caminho de qualquer objetivo que voc tenha, mantenha isso em mente:

Voc VAI se sentir desmotivado(a), voc VAI se sentir desanimado(a), voc VAI questionar o propsito de tudo e voc VAI sentir vontade de desistir! isso! Absorva isso dentro de seu ser! Esta simples frase ir fazer com que voc tenha a persistncia e determinao necessria para atingir QUALQUER objetivo. justamente por no ter isso em mente que eu acredito que a graaaaande maioria das pessoas no obtm sucesso e se alimenta de frustrao aps frustrao, sempre morrendo na praia. Antes de comear a caminhar em qualquer caminho, em direo a qualquer desafio e conquista pessoal, mantenha isso em mente! Todos os obstculos e dificuldades que voc encontrar tm um papel muito importante: Testar e filtrar as pessoas que REALMENTE merecem atingir o objetivo. Tudo isso ir testar se sua determinao e persistncia so merecedoras de sucesso! Lembre-se que a maioria das pessoas desistem justamente quando esto a um passo apenas de suceder! Todas as pessoas extremamente bem sucedidas hoje, foram as pessoas que mais falharam na vida! Porm, estas pessoas souberam olhar para todos os fracassos com olhos diferentes! Cada fracasso leva voc mais prximo do objetivo. Cada fracasso mostra uma forma que no funciona, logo, voc tm agora mais chances de achar uma que funciona! Deixe a vida te testar, por que voc sabe que ela vai, certo? Voc precisa provar que realmente tem a determinao que precisa para merecer a conquista do seu objetivo. -> Mude sua atitude agora e descubra sua VONTADE interior!

Sucesso a soma de pequenos esforos, repetidos diariamente. Robert Collier


Abaixo, ento, coloco algumas perguntas super poderosas que iro incentivar sua motivao interior e iro incentivar voc a entrar em contato com suas verdadeiras vontades interiores e suas emoes. Se voc for sincero(a) consigo mesmo e seguir esse processo de maneira livre e desempedida, no final, voc ir ter CERTEZA que atingir seu objetivo s questo de tempo. Prometo! Encontre um lugar onde voc possa ficar sozinho(a) e relaxado(a) consigo mesmo e leve as perguntas abaixo para se perguntar e refletir. Se seu objetivo emagrecer DE VEZ, foque as perguntas nisso! 1. Qual , claramente, o meu objetivo? O que exatamente eu quero atingir?

2. 3. 4. 5.

6.

7. 8. 9.

Por que eu quero isso? O que me motiva a querer isso? Como eu vou me sentir se eu continuar na mesma situao que agora? Como eu vou me sentir tendo atingido meu objetivo? Ok, por diverso, imagine que, neste exato momento, voc atingiu seu objetivo. Sonhe acordado(a) um pouco e imagine que voc atingiu seu objetivo agora. Como voc se sente? Imagine as pessoas te vendo depois de voc ter atingido o que quer. Veja a admirao nos olhos das pessoas e perceba como voc se sente internamente. Mais do que isso, perceba este grande sentimento de dever cumprido, este incrvel sentimento de YES!!!!. Agora pare e pense, por que voc acha que no atingiu o objetivo ainda? Que tipo de desculpas seu crebro te trs pra justificar isso? Sinceramente, voc realmente acha que alguma dessas desculpas merece impedir voc de atingir seu objetivo? Importante: Escreva todas as desculpas que aparecem em um papel e depois pense em cada um e risque as que voc acha que no merecem estar entre voc e seu objetivo. TUDO POSSVEL QUANDO VOC ACREDITA O SUFICIENTE! T-U-D-O! Chegou a hora de tomar adeciso! Qual o pequeno prximo passo que eu posso daragora mesmo para chegar um tiquinho mais perto da conquista do meu sonho?

isso a! Se isso parece balela pra voc, pode ser realmente que voc ainda no esteja preparado(a) para mudar e isso no tem nada de errado. Tudo acontece na hora certa, no adianta forar. Parece simples demais, mas voc precisa experimentar na PELE o poder que tem o simples fato de voc tirar um tempo e escrever as respostas pra estas perguntas. Mas, se por outro lado, voc acha que isso faz sentido e sente dentro de si mesmo(a) uma vontade misteriosa de seguir este caminho de auto anlise FAA!!! Voc est pronto(a) ou mais do que pronto(a). D ateno a estas vontades interiores! Elas esto a por uma razo, para te mostrar o caminho! Voc pode ignorar seu crebro, mas JAMAIS ignore suas emoes! Quero que voc agora se torne uma daquelas pessoas que serviro como modelo motivador para os demais ao seu redor! Quer emagrecer? Primeiro passo estar em sincronia com suas emoes. Construa essa vontade GIGANTE de atingir isso e sinta como DOLORIDO de se continuar na mesma! Jogue as desculpas esfarrapadas no lixo e AO!!!! Se tiver dvidas, clique AQUI para uma ajudinha inicial. Voc s tem UMA OPO, viver a vida que VOC quer e merece e a hora pra isso acontecer AGORA! Meu desejo mais forte que voc se torne uma pessoa que chegue ao final do ano e sinta uma realizao to grande que no caiba dentro do peito! Voc SABE que est no caminho certo e est feliz por estar caminhando, sempre caminhando, pulando as pedras, desviando as armadilhas, trocando os sapatos, mas sempre

seguindo, sempre olhando aquele horizonte que brilha e que chega cada vez mais perto, mesmo que a neblina possa encobri-lo de vez em quando. Afinal, no final do dia, voc SABE o que quer e voc tem TUDO para ter isso, ento faa por merecer, vista os sapatos e boa caminhada

isso Se gostou, deixe-me saber clicando aqui nos botoes do facebook, twitter ou google+ aqui do lado ese conecte ao site de alguma forma. O Emagrecer De Vez est em todos os lugares Em prol do seu sucesso e evoluo contnua

A verdade sobre a Rao Humana e suas receitas



Duas coisas so infinitas, o universo e a estupidez humana, porm, eu no estou certo sobre a primeira,Albert Einstein Saudaes!! Bom comear j com uma frase forte! Ehehe Bom, aps muitos pedidos, resolvi aproveitar este dia cinzento de hoje para trabalhar em mais uma misso: Desvendar as verdades atrs de tudo o que dito sobre a to aclamada Rao Humana! Preparado(a)? O artigo longo, mas o nico que voc ir precisar ler sobre o assunto!

Quando eu comeo a pesquisar sobre um assunto, eu me certifico de manter uma opinio neutra no incio, pois se voc, antes mesmo de comear, j tiver uma opinio tendenciosa, fcil achar o que procura, certo? Ento, a respeito da Rao Humana, no foi diferente comecei a pesquisar, ler, ler, ler, pesquisar e ler mais um pouco sobre o assunto e acho que consegui juntar os principais pontos aqui neste artigo! Eu acredito que este artigo seja o nico que voc precisa ler sobre o assunto! Voc pode ir ler todas as milhares de pginas, revistas, etc que falam sobre isso, mas eu resolvi poupar seu tempo e resumir o que realmente interessa aqui! Portanto, deguste o conhecimento sem moderao

Ao acabar de ler o artigo, voc saber o que a tal Rao Humana caso voc no saiba, o que dito sobre ela, por que ela ficou famosa, o que realmente verdade sobre ela e uma concluso minha a respeito! Respire fundo, relaxe e vamos l! Hey, quase esqueci, veja aqui na barra ao lado na sua esquerda que eu coloquei um botozinho do facebook e outro do tweeter! Ento se voc achar que o artigo vale a pena ser lido e achar que a informao pode ajudar conhecidos seus a evitarem balelas, clique nos botes e divulgue!!! a nica coisa que peo em troca No perca a oportunidade de receber os novos artigos sempre no seu email, garanto a qualidade, portanto, inscreva seu e-mail aqui na barra ao lado ->>>>> Outra coisa rapidinho, criei uma pgina do Emagrecer De Vez no Facebook, yeah! Muita gente est migrando do orkut pro facebook ento resolvi ter um lugar pro site l tambm! timo como um canal de comunicao direto comigo e outras pessoas do mesmo meio, alm disso, pretendo postar coisas l que no necessariamente faro parte dos artigos! Veja o link no topo da pgina, do lado do boto do orkut! E seja vindo(a)!!! Ento me diga de forma clara que raio Rao Humana!! Ok, te digo! Ao final do artigo eu coloco as principais referncias usadas por mim! No coloco todas por que realmente so muitas. Rao Humana uma inveno brasileira, criada pela Terapeuta Natural Lica Takagui Dias em Curitiba. nada menos que uma mistura de certos gros, sementes, farelos, etc. um alimento feito de uma mistura de cereais e outros alimentos funcionais moidos ou em p. O nome, claro, foi baseado na idia de Rao Animal. Entretanto o nome fere a prpria semntica pois a Rao Humana no de fato uma rao, pois, segundo a prpria definio de rao, ela teria que suprir todas necessidades nutricionais totais de uma pessoa! Mas que o nome bonito e marketeiro, isso ningum pode negar. Ahhh no me seguro ok, vou me adiantar e falar aqui: A criadora da Rao Humana tambm dona de uma empresa chamada TakiNutri que vende, adivinha o que? Rao Humana pronta em potes e em 2 verses: Integral (por acaso existe outra forma a no ser integral? Ok, o nome bonito) e tambm a verso Light (hahha desculpe, mas eu rio! Light algo TO comercial, bvio que eles teriam que usar este nome). Mas voc vai entender melhor por que do Light a medida que vai lendo. Mas basicamente a verso light no inclui alguns componetes que so desaconselhaveis para certos tipos de pessoas. Bom, baseandose somente nestes fatos, sou s eu ou voc tambm sente um cheio forte de BALELA no ar? hmmmm deixe-me usar um bom-ar aqui Ok, existe uma receita bsica de Rao Humana e tambm muitas variaes. Com a inteno de que voc tenha uma idia melhor do que na realidade a rao humana, eu posto abaixo uma das receitas comuns (vide Globo Reporter): 500g 500g 500g 100g 100g 100g de de de de de de soja em p farelo de trigo farelo de aveia gergelim linhaa dourada guaran em p

100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g

de de de de de de de

levedo de cerveja grmen de trigo acar mascavo gelatina sem sabor quinua cacau em p farinha de maracuj

Hey Hey! Antes que voc levante da cadeira pra pegar um papel e caneta, aconselho que continue lendo, ok? A minha opinio sobre o porqu de a Rao Humana ter ficado to famosa Ok, justo a esta altura voc j deve saber que eu formei uma opinio mais contra do que a favor da Rao Humana, certo? Mas como eu disse no tem como ser diferente aps as pesquisas que fiz e tudo que aprendi. Bom vejamos, tudo parece fazer sentido, certo? Veja temos um nome bonito e uma idia legal por trs! Rao Humana, uma mistura de gros integrais efuncionais ricos em fibras! Junte mais alguns depoimentos de pessoas que dizem ter tido absoluto sucesso no emagrecimento com isso e BINGO! Voc tem uma fbrica de dinheiro! As pessoas ento comeam a comentar e comentar! Todo mundo est louco para achar uma frmula mgica pra emagrecer, logo, tudo que aparece neste sentido chama muita ateno! E quem sabe muito bem disso so as emissoras de TV, revistas e empresas do ramo! um pote de ouro! A primeira coisa que eles fazem ento : As TVs fazem reportagens bombsticas sobre isso, entrevistas, depoimentos, etc e ganham rios de dinheiro com propagandas e anncios, de quem? Das empresas do ramo que comeam na hora a produzir a mistura pronta para venda! Pronto, ta feito o ciclo da grana!

Tipos de Racao Humana

Podemos dizer muitas coisas dos brasileiros, mas algo que temos que admitir que somos extremamente criativos! Ento as empresas colocaram a venda muitas variaes da Rao. Eu vi inclusive Rao Humana para cabelos e rao humana de ch verde com colgeno! hahahaha desculpe, mas engraado! Uma por que ch verde um nome extremamente marketeiro e no significa tudo isso e segundo por que colgeno em si ingerido ou passado na pele, pura balela e no funciona!

S por curiosidade: Os cremes que realmente tm algum benefcio, procuram incentivar a produo natural de colgeno do corpo. Eles no contm o prprio componente! Os cremes que dizem ter colgeno so inteis, pois estas molculas so grandes demais para serem absorvidas pela pele, ficando portanto na superfcie e sendo retiradas na prxima lavagem. Agora, voc no meio de tudo isso no tem pra onde correr, por que todos os lugares ao redor dizem que a bendita Rao Humana o paraso e a soluo para seus problemas! O que acontece? Voc muitas vezes acaba caindo como um patinho nas armadilhas Os gigantes da mdia, como a Rede Globo, geralmente, quando querem fazer uma matria, recorrem aos professores das universidades! J perceberam? Eles vo l, entrevistam professores e talvez pesquisadores e pronto! Mostram tudo isso para o mundo inteiro assumindo que o que foi dito a verdade inabalvel! Os professores das universidades no necessariamente so especializados no tema da reportagem e no necessariamente tem todo o conhecimento necessrio para ter uma opinio slida sobre o assunto, logo, todo o resto do conhecimento praticamente ignorado, o que muito perigoso. Eles no se preocupam muito em ver o outro lado da moeda em outras fontes ou em se certificarem das informaes providas pelos entrevistados. Essa uma crtica tambm do Dr. Alexandre Feldman (vou falar mais sobre ele mais abaixo). Um show de comdia! Ria comigo ao ler estes simples exemplos que achei: Aprenda agora a preparar uma receita caseira da rao humana similar ao suplemento industrializado para derreter o peso extra, gastando em torno de R$ 8. E ainda h uma opo para os dias mais frios. Assim fica fcil ser magra, hein?! Site M de Mulher, supostamente srio e que faz parte da editora Abril). Agora no site da revista Marie Claire (que parte da Globo): O artigo comenta sobre a Rao Humana, diz que a nova mania nacional (desde quando que mania algo bom n?) e tudo mais, e logo abaixo adivinhem? Uma enorme foto dos produtos vendidos pela Takinutri! Lembram? a empresa da Lica, a inventora da Rao Humana. isso mesmo veja o link no final se quiser rir mais. Meu Deus como tem gente que d tiro no p n. Outro exemplo, a empresa Emprio Gros da Terra (vendedora de Rao Humana em potes) fez um artigo no blog deles dizendo que tem muita gente que anda reclamando de problemas ao consumir a rao humana, a logo abaixo eles dizem que j venderam 300 raes humanas no ltimo ms e que os clientes no reclamaram ah meu Deus do cu!! Ser que o pessoal ia reclamar de alegre s, sem razo nenhuma? E se eu te dissesse que voc tem uma chance em 300 de ficar doente se comer tal coisa, voc comeria tal coisa? A resposta dos caras basicamente a mesma que seu filho de 5 anos usaria: J vendi 300 e ningum reclamou, portanto, no tem problema! Link mais ao final tambm. Um outro artigo no site Minha Vida, apesar de bem curto e tambm com interesse marketeiro, diz claramente que a Rao Humana no acelera perda de peso coisa nenhuma. Pode ajudar no intestino, mas tambm pode atrapalhar devido aos vrios fatores vou comentar adiante aqui no site.

Bom, mas uma das grandes vantagens da raahumana a diversidade e graas a ela existem pessoas que pensam diferente. Por isso, vamos agora saber as verdades por trs dessa montanha toda de balelas. Como complemento, caso no tenha lido ainda, abra este artigo para ler depois para entender como voc emburrecido diariamente: Saiba por que voce NO vai emagrecer. O lado negro da fora! Uma pessoa que normal e come normalmente todos os tipos de alimentos no precisaria de nenhum outro suplemento, Professor e nutrlogo Mauro Fisberg da Universidade Federal de So Paulo. Concordo 150% !! Outros especialistas alertam, obviamente, que as pessoas no devem se alimentar somente desta mistura (rao), nem exagerar na quantidade usada. Mas tudo bem, eu sei que voc quer informaes mais profundas sobre tudo isso, vamos l! Minha principal referncia para esta parte o Dr. Alexandre Feldman que clnico geral e autor de vrios livros na rea! Devemos agradecimento a ele por ter ido a fundo na anlise da Rao Humana e ter disponibilizado suas concluses com o mundo. Aqui, pra facilitar, eu resumo os principais pontos ok? Nas referncias voc pode achar os links todos.

* Os Antinutrientes! Como dito no timo artigo do Dr. Feldman: A prpria FAO, segmento da Organizao das Naes Unidas (ONU) para a agricultura e alimentao, reconhece e informa a verdade: os gros-legumes (por exemplo, soja) e gros-cereais (por exemplo, trigo e aveia) contm, naturalmente, uma srie de substncias txicas. Se ingeridas, essas substncias interferem negativamente com vrios aspectos da sade humana. Ento, os gros, assim como os que fazem parte da receita da Rao Humana, contm estas substncias, as quais so, por exemplo, inibidores de protease, inibidores da amilase, hemaglutininas, saponinas, cianognios, queladores de metais, entre outras. O que isso significa? As saponinas, por exemplo, que se encontram nos gros, incluindo aqueles que compem a rao humana, possuem propriedades hemolticas e, segundo estudos, inibem o crescimento (referncia: Cheeke PR: Nutritional and physiological properties of saponins. Nutr. Rep. Intern. 13: 315). Os cianognios so substncias altamente txicas pois se transformam facilmente em cianeto, que por sua vez interfere negativamente com a utilizao de oxignio pelas nossas clulas. Os gros so oleaginosos, ou seja, contm em sua composio leos delicadssimos (por exemplo, de soja, de grmen de trigo, de aveia, de milho) que se oxidam facilmente uma vez esfarelados esses gros, como no caso da Rao Humana. Portanto, as farinhas e farelos presentes na rao humana contm uma coleo de leos oxidados. Estes leos oxidados fazem mal para o corao, para as artrias, para a sade como um todo, favorecendo o aparecimento e a manuteno de doenas degenerativas, dores crnicas e acelerando o processo de envelhecimento.

Como dito pelo Dr. Feldman: As fibras presentes nos componentes da rao humana, ao contrrio da crena generalizada, no so necessariamente saudveis. Estas fibras podem machucar, irritar a delicada parede intestinal. Essa irritao, que pode ser provocada no apenas pelas fibras mas tambm pelo gluten que se encontra no trigo e aveia, presentes na rao humana, faz com que aumente o nmero de evacuaes, mas tambm propicia a m absoro de nutrientes. Em adio, no existe estudo nenhum dizendo que o consumo das fibras da Rao Humana seja de qualquer forma superior ao consumo de outros alimentos ricos em fibras. Wow chega chega muita coisa. A soluo para o caso destes Antinutrientes seria fazer aquilo que seus avs e bisavs sempre fizeram, deixas os gros integrais de molho em gua com algumas gotas de limo. Isso far com que os antinutrientes sejam neutralizados naturalmente. Este simples processo neutraliza os antinutrientes como o cido ftico e os inibidores enzimticos, faz aumentar a concentrao de vitaminas, especialmente as do complexo B; e pr-digere os taninos, acares complexos, gluten e outras substncias de difcil digesto, quebrando suas molculas por ao de enzimas formadas naturalmente durante o processo, tornando mais fcil a digesto e absoro pelo nosso organismo. Isso tudo quer dizer que comer os gros assim secos ao natural, modos, esfarelados, etc no o melhor caminho! Por estes entre outros fatores que comearam a surgir muitas reclamaes por parte das pessoas que consomem a tal rao. A quantidade recomendada da receita de rao humana diriamente de 3 colheres. Estas 3 colheres contm menos de 10% da quantidade de fibras que voc precisa no dia (2.8g de 30g). E mesmo assim este tipo de fibras seriam desaconselhadas para pessoas com intestino solto ou que possuem outras doenas comuns. Isso tudo dito no site da SOCERGS que a Sociedade de Cardiologia do Estado do Rio Grande do Sul (link no final). Lembre-se!!! Algo importante: Produtos integrais so SIM sempre a melhor opo para uma alimentao mais completa, nutritiva e satisfatria! Tudo isso que falei se refere rao humana em particular e forma que ela composta e preparada! * Curiosidade: Antigamente, bem antigamente, era luxo comer somente o miolinho dos gros, ou seja, farinhas brancas e gros descascados. Os faras e a alta sociedade tinham este privilgio enquanto o resto continuava comendo os gros integrais normalmente (dos quais as cascas so repletas de nutrientes, etc) Bom, a alta classe pagava este privlgio com a prpria sade! Foi descoberto que os maiores consumidores de farinha branca da historia enfrentavam problemas de sade por causa disso. Dizem que os dentes dos faras eram totalmente podres e cheios de caries (coisa que no se via tanto no resto). E como todos sabemos, a saude bucal reflexo do resto do corpo. Depois dessa mar de informao, vamos s concluses!

Alguns depoimentos listados no site da Marie Claire (no mesmo artigo marketeiro que vende o produto) e meus comentrios ao lado de cada um: No troquei por uma refeio, mas diminui o caf da manh. No senti a perde de peso, mas fiz exame e em um ms meu colesterol melhorou. Valeu pena Bem provavelmente esta pessoa no estava ingerindo fibras na sua alimentao normal. Magda C, SP Tenho o intestino um pouco solto e me fez mal. O jeito tomar dia sim, dia no. Ou no tomar nunca! Mariana, SP Meu intestino muito preso. A rao humana fez com que ele se equilibrasse. No perdi peso, mas ganhei qualidade de vida Se comesse fibras nas refeies, teria um resultado melhor. Cilene, MG Emagreci um pouco, mas troquei o jantar pela rao humana hehehe precisa comentar? Rosa, SP So depoimentos reais e na realidade no vejo nada como Nossa! Foi o segredo do meu sucesso. O lado positivo que, se voc no ingere normalmente gros e fibras na sua alimentao, pelo menos com a rao voc estar ingerindo! No espere perder peso se utilizando dessa mania nacional, por que voc no vai! bvio, a rao humana no o segredo para perda de peso! Em muitos sites e artigos que li sobre o assunto (mesmo os marketeiros) contm um * dizendo: A perda de peso acontece quando o consumo da rao humana alinhado a uma reeducao alimentar e um programa regular de exerccios! Eu riooo! hehehe Se voc tem os ltimos 2, voc no precisa da rao, pois voc j ter as fibras que precisa inseridas na sua alimentao normal e de forma mais saudvel e ir ento perder peso de verdade! Mais uma vez agente descobre que NADA substitui uma reeducao alimentar CORRETA! a nica forma de perde peso pra sempre, mantendo a sade! Todo mundo quer frmulas mgicas e se enganam em relao ao poder que tem a persistncia e disciplina! Voc provavelmente j sabe que aqui no site existem centenas de pginas falando sobre reeducao alimentar de verdade e inclusive tem o Desafio 3 meses onde eu mostro PASSOA-PASSO como se reeducar e perder peso verdadeiro em 3 meses, eu e outras dezenas de pessoas fizerem e FUNCIONA! Aps os 3 meses, voc pode decidir se deseja manter seus novos hbitos ou no! Para minha concluso final, farei minhas as palavras do Dr. Alexandre Feldman:

A febre atual envolvendo a assim chamada rao humana mais uma prova da desinformao da qual nossa populao vtima. No recomendo rao humana para ningum. Abrao a todos e compartilhe isso no orkut, facebook, tweeter, email, etc, etc (veja os botoes abaixo). Difunda a VERDADE! Sucesso e at a prxima! Rodrigo PRINCIPAIS REFERNCIAS Dr. Alexandre Feldman, clinico geral e autor de vrios livros. (http://medicinadoestilodevida.com.br/) Artigo da Revista Marie Claire (http://revistamarieclaire.globo.com/Revista/Common/0,,EMI110568-17636,00RACAO+HUMANA+VALE+A+PENA+EXPERIMENTAR.html) Artigo do site Minha Vida: (http://www.minhavida.com.br/conteudo/10252-Serie-mitos-racao-humana-emagrece.htm) Artigo da Sociedade de Cardiologia do Estado do Rio Grande do Sul: (http://www.socergs.org.br/publico/index.php?option=com_content&view=article&id=34:rac ao-humana-o-que-e-verdade&catid=2:habitos-saudaveis&Itemid=4) Artigo comdia de uma das empresas que vende rao humana em pote: (http://www.racao-humana.blog.br/2010/01/problemas-com-racao-humana.html)

Entenda como o corpo engorda + Engordmetro + Vdeo


Ok, eu sei que o site fala sobre emagrecimento, ou seja, perda de peso, queima de gordura, etc mas para podermos realmente ter um bom entendimento do quebra-cabea todo, interessante que saibamos, por outro lado, como o corpo armazena gordura. De brinde, voc ainda vai poder usar o novo Engordmetro que desenvolvi na pgina deCalculadoras, pra voc ter uma idia de quo fcil ganhar gordura corporal e tambm de quanto tempo em mdia voc precisa pra perder esta gordura. Resumidamente, neste artigo voc vai ver ento, de maneira clara e direta, como funciona o to temido processo de engorda, ou seja, armazenamento de gordura corporal e ainda, vou citar alguns fatos interessantes do tipo Uau, srio mesmo?!

Beleza? Preparado(a)? Simbora ento que a verdade tem pressa! -> xe!! Pra que raios o corpo precisa armazenar tanta gordura? Bom, acredito que voc j tenha uma boa idia do porqu de o corpo armazenar gordura, mas mesmo assim vou falar rapidamente a respeito. Sobrevivncia! Gordura corporal uma excelente forma de garantir um estoque de energia em caso de necessidade! Este o principal motivo, pelo qual, o corpo armazena gordura. E vou te dizer, gordura uma TIMA fonte de energia estocada! 1 gr de gordura possui 9 calorias! mais que o dobro do que protenas e carboidratos por exemplo.

O corpo impressionantemente eficiente no processo de armazenamento de gordura. Isso bom e ruim ao mesmo tempo, certo? bom por que temos certeza que, em caso de emergncia, nosso corpo ter de onde tirar energia para nos manter vivos e em atividade por um bom tempo, ou seja, o corpo pensa antecipadamente que algo pode acontecer, ento, ele armazena essa energia (gordura) como uma forma de seguro contra inanio. Mas o problema ento que, nos tempos atuais, bastante improvvel que voc passar por uma situao de emergncia do tipo ficar perdido na floresta ou etc. Ento, ao ingerirmos energia em excesso (o que muito fcil de se fazer), o corpo vai sim armazenando e armazenando e armazenando at que voc consiga ficar sem comer por 3 dcadas de tanta gordura disponvel ehehehehe O problema ento, basicamente, quando ns ingerimos mais energia do que precisamos no dia-a-dia. (Clique AQUI para calcular em 10 segundos quantas calorias voc precisa por dia para se manter no peso. Desa a pgina at a calculadora de DCE.) -> Veja que interessante quo fcil engordar. J meio de conhecimento geral que o corpo, em circunstncias normais, no multiplica o nmero de clulas adiposas, mas somente engorda as clulas existentes. Nota: Novas clulas adiposas podem surgir em casos especficos, como ao se fazer lipoaspirao ou ao se ganhar muito peso, onde as clulas atuais realmente no tem capacidade de armazenar mais gordura. Cada clula adiposa tem uma capacidade incrvel de se expandir e armazenar praticamente quanta gordura for necessrio e a medida que o corpo necessita dessas reservas, a clula vai murchando e depois expandindo denovo quando nova carga de gordura chega. Um kilo de gordura corporal armazenada contm aproximadamente 7700 calorias!!!! O.O !!! isso a. Isso significa, em termos gerais, que para voc queimar 1 kg de gordura pura, voc precisa criar um dfice calrico de aproximadamente 7700 calorias. Agora voc entende um pouco mais por que perder gordura de forma consistente leva tempo, certo? Afinal, levou tempo pra engordar tambm! Convenhamos que a gente no engorda da noite pro dia, mas sim, ao longo dos anos.

Agora, suponhamos que voc usou a melhor calculadora do universo AQUI e descobriu que voc precisa de 2000 kcal dirias para manter seu peso. Ok, essa considerada uma mdia geral. Isso significa que, ao longo do dia, para se manter no mesmo peso, voc deve ingerir no mximo 2000 kcal. Isso inclui caf, almoo, janta, lanche, sobremesa, etc. importante notar aqui que, as vezes, mais interessante a gente pensar em uma semana inteira, ao invs de somente focar no dia em questo. Isso por que ns sabemos que em alguns dias ns comemos mais e em outros, comemos menos ento o balano semanal importante. Agora, nos dias de hoje, como fcil engordar!!! Incrvel! Vejamos alguns exemplos: -> Venha voc tambm, vamos engordar juntos! Nota: As informaes calricas abaixo foram extradas dos prprios fabricantes. Lembre-se: Estou assumindo uma necessidade calrica mdia de 2000kcal no dia. Impressionante: Algo pouco conhecido que o corpo gasta 10 vezes mais energia para estocar excesso calrico proveniente de carboidratos e protenas do que para armazenar a gordura que ingerida diretamente. Isso significa que, ao ingerir gordura, seja da forma que for, ela 10 vezes mais fcil de ser estocada e, pode ter certeza, que o corpo dar preferncia pra isso! * Um pacote de Ruffles de 150g (no o pacote grande!) contm delicisosas 841 kcal. Voc come um desses numa sentada e pronto, buum, l se foram mais de 40% da sua necessidade calrica diria. Pura gordura e carboidratos.. argh, terrvel, porm, delicioso, eu sei. * Um msero Sonho de Valsa (que eu adoro!) contm 113kcal. C entre ns fcil comer um s? pois . se comer 2 no dia, buum, l se vo mais de 10% da sua necessidade calrica diria. * Um miojo bsico de carne, 380kcal de puro carboidrato, gorduras, etc.. nada de nutritivo. Um s no suficiente pra te manter satisfeito(a) por 2 horas necessidade diria calrica! argh!!! E quase 20% da sua

* Bigmac com batata frita mdia, 792kcal deliciosas e perigosas calorias, ou seja, praticamente 40% do que voc precisa no dia. * Pizza congelada (no geral), aquela que voc aquece no micro-ondas ou forno, 1050kcal. O.O !! E voc sabe que fcil comer uma inteira se voc quiser, certo? Ok ok, eu confesso, eu j comi uma inteira diversas vezes. =/ * Batata Pringles (tubo), 750kcal.

Lembrando que aqui estamos falando em calorias apenas. Mas tudo vai muito alm disso, claro. O que merece toda ateno so os nutrientes ingeridos e no somente as calorias. Estes alimentos que citei como exemplo so de muito baixa qualidade, no que diz respeito ao valor nutritivo, terrvel =/

O ponto positivo que os alimentos nutritivos so baixos em carga calrica Isso significa, de forma geral, que se voc come correto, pode comer em mais quantidade, pos a carga calrica mais baixa! -> Coisas que voc deveria saber mas provavelmente no sabe Algo que a gente imagina que a gordura armazenada nas clulas adiposas quando ns temos uma ingesto calrica em excesso s nossas necessidades, mas no a gordura adicionadaconstantemente e utilizada tambm constantemente. O tempo inteiro seu corpo est armazendo gordura e utilizando gordura. um processo contnuo. O importante, ento, atingir um equilbrio entre o que estocado e o que utilizado. O armazenamento de gordura catalizado pelaInsulina, a qual estimulada por altos nveis de acar no sange (lembre-se que os carboidratos, uma vez digeridos, tambm viram essencialmente glicose, ou seja, acar). O oposto da insulina o Glucacon, ele o hormnio que ir tirar a energia das clulas adiposas para uso quando a necessidade surgir. Botemos agora o jaleco da cincia por um minutinho. O grande propsito de uma clula adiposa o de armazenar pequenas molculas de gordura. Estas molculas so formadas a medida que a concentrao de fatty acids no sangue sobe, como, por exemplo, aps uma refeio grande. O aumento nesta concentrao no sangue ativa as enzimas lipase, localizadas no tecido adiposo e faz com que ela pegue estes fatty acids e os converta em molculas de gordura, chamadas triacylglycerols para ento armazena-las. A maior parte da gordura corporal subcutnea. O corpo humano pode ter entre 50 e 200 bilhes de clulas adiposas distribudas. Os principais pontos de armazenamento de gordura no corpo varia de pessoa pra pessoa e tambm depende do sexo. Para a maioria das mulheres, grande parte armazenada nos seios, cintura, quadril, pernas e bumbum, dando a forma conhecida de pera. Para a maioria dos homens, a concentrao mais localizada no peito, abdmen e tambm nas regies do traseiro heheheh dando a forma conhecida de maa. Gordura tambm armazenada entre os orgos, por exemplo, rins, fgado e at dentro dos msculos. Segundo as referncias, a medida que ganhamos idade, mais gordura tende a ser estocada nos msculos, hmmm. -> Como utilizar o Engordmetro corretamente Andando na rua, sentindo o sol e a brisa na cara, a idia de programar um engordmetro aqui no site pulou na minha cabea! Achei interessante e til para as pessoas saberem ento

a grande diferena que o excesso de calorias faz no nosso corpo, no curto, mdio e longo prazo. Bom, a utilizao da calculadora simples e auto-explicativa, porm, mantenha algo em mente: Assuma que voc mantenha seus hbitos atuais, continue comendo da forma que voc come e tudo mais, inclusive as guloseimas que come atualmente. Voc vai selecionar no engordmetro os alimentos que voc gostaria de adicionar ALM do que voc j come. Isso pra te mostrar o impacto que este EXCESSO vai ter no seu corpo ao longo do tempo. Ento imagine que voc queira saber o impacto que tem voc adicionar um sorvete como sobremesa 3 vezes por semana legal, adicione isso l e veja E ainda legal ver uma estimativa geral de tempo necessrio para perder a gordura adquirida em um ms, aps seus novos hbitos Esta estimativa bastante geral e uma mdia aproximada, portanto, pode variar muito de pessoa pra pessoa, de acordo com fisiologia, hbitos, etc. Logo, no d tanta importncia pra isso. Agora, clique AQUI e divirta-se! Fique a vontade pra mandar o link do Engordmetro pros seus conhecidos que precisam tomar vergonha na cara heheheh -> Perda localizada de gordura? Como que funciona na verdade? Balela! Voc provavelmente j sabe, mas queima de gordura localizada puro fruto de marketing e explorao da populao em nome da grana que isso trs. O seu corpo programado de uma forma especfica (DNA) e essa programao ir dizer de onde a gordura ser retirada primeiro, etc. A nica forma de se perder gordura localizada perdendo gordura geral do corpo. Ao se perder gordura de forma geral, eventualmente, a gordura comear a ser retirada tambm das reas que voc quer. Bom ficar ciente disso para evitar de ser passado(a) pra trs. isso! Espero que as informaes tenham lhe sido teis e que agora voc se sinta mais confiante a respeito do assunto! Colabore com a educao de seus conhecidos, compartilhe este artigo no Facebook, Twitter, Orkut, etc, utilizando os botes na sua esquerda ou abaixo! E seja feliz!!! Faa parte da pgina do Emagrecer de Vez noFacebook e siga no Twitter pra ficar sempre um passo a frente!

O Segredo do Emagrecimento que Poucos Sabem


O que ser que estas atrizes e atores de cinema fazem para mudar a forma fsica to drasticamente e de forma eficaz? Como algumas pessoas se tornam grandes casos de sucesso no emagrecimento e outras tentam a vida inteira e no conseguem chegar l? Afinal, qual o segredo do sucesso no emagrecimento? O que estas pessoas fazem que a maioria no faz para atingir resultados realmente incrveis? Eu te digo, estas pessoas, seja de forma conscinte ou no, fazem uma coisa muito bem e isso : Controlar a ao insulnica no sangue. Um emagrecimento correto e permanente s possvel quando controlamos a ao insulnica no sangue. Agora, voc pergunta, T, mas como raios eu fao isso? Justo. Voc faz isso controlando os nveis de acar no sangue! Mas como raios eu fao isso?, voc repete, j impaciente.

Bom, principalmente, atravs da ingesto correta de carboidratos, eu te respondo! Mas como ra, ok, j chega de perguntar a mesma coisa. Relaxe, respire e siga comigo, combinado? Veja, como voc j deve saber, por ser um(a) feliz leitor(a) do Emagrecer de Vez, os carboidratos, sejam eles simples ou complexos, quando processados pelo corpo, so transformados em glicose (acar), que por sua vez energia para o corpo! Esta glicose cai na corrente sangunea, alterando os nveis de acar e provocando respostas insulnicas. A pergunta de ouro : Quo forte so as alteraes nestes nveis de acar dependendo do tipo de carboidrato que voc come? A entra o conceito de ndice glicmico (IG), que voc, provavelmente, j conhee. Os carboidratos de alto ndice glicmico, como acar, massas brancas, pes brancos (at mesmo pes integrais), arroz, batata e doces, provocam uma alterao grande nestes nveis de acar no sangue. Isso provoca uma ao rpida da insulina no sangue, o que prejudica diretamente o seu objetivo de emagrecimento. O que voc quer fazer para queimar gordura de verdade e durante a maior parte do tempo deixar o seu corpo em um estado propenso para isso, ou seja, um estado favorvel para a queima de gordura. Isso significa que voc precisa manter os seus nveis de acar no sangue controlados atravs da ingesto correta de carboidratos. Quando os seus nveis de acar esto controlados, a insulina trabalha normalmente e, desta forma, as enzimas queimadoras de gordura (HSL) podem trabalhar com fora total. Lembre-se, quando seu sangue est inundado de insulina, as enzimas armazenadoras de gordura (LPL) esto trabalhando com fora total, enquanto, as queimadoras de gordura (HSL) esto desativadas. Deixe o seu corpo em um estado favorvel para a queima de gordura, afinal, isso que voc quer!

O que fazer na prtica?


Se o seu objetivo emagrecer de forma correta, eficiente e eficaz, priorize a ingesto de carboidratos leves e nutritivos e evite carboidratos densos e calricos.

O que isso significa? Significa que voc precisa obter os seus carboidratos principalmente dos legumes e, de forma complementar, das frutas (sem exageros). Significa que voc precisa evitar carboidratos densos, como, massas, pes, arroz, doces e batata, enquanto voc estiver querendo atingir seu objetivo de queima de gordura. Evitar estes alimentos, principalmente, a partir do meio dia, quando seu corpo, naturalmente, vai diminuindo o ritmo, o que voc quer. Voc quer tirar seus carboidratos, principalmente, dos legumes como brcolis, couve-flor, pimento, cebola, cogumelos, vagem, cenoura, pepino, abobrinha, etc, etc. Faa um favor a si mesmo(a) e leia este artigo especial: As Melhores Fontes de Carboidratos Para Sua Sade Este o grande segredo! Esta a atitude que voc pode tomar j e que ter o maior impacto na sua perda de gordura! Agora, que tal fazer uso realmente disso que voc acabou de aprender e j aplicar algumas mudanas na sua prxima refeio? Use e abuse da pgina de artigos aqui do site para absorver mais informaes sobre uma variedade de temas. Emagrecimento correto algo natural e no um mar de frustrao e sacrifcio como a mdia vende! Emagrea de forma inteligente! OBS: Voc tem interesse em ganho de massa muscular de verdade, eficaz e sem balelas? Clique AQUI para conhecer o meu material sobre isso que tem transformado a forma fsica das pessoas. Um grande abrao e fico no aguardo do seu relato de sucesso!

As Melhores Fontes de Carboidratos Para Sua Sade



Como venho dizendo ultimamente, as pessoas tendem a pensar que as nicas fontes de carboidratos do mundo so arroz, massas, pes, batatas, etc. Agora veja, estas so as opes menos vantajosas de carboidratos! Poderia me delongar muuuuito sobre esse assunto, cobrindo vrios aspectos, mas quero aqui somente dar uma plula rpida de conhecimento que acho importante que voc saiba e tenha cincia quando for pensar em como compe as suas refeies!

As melhores e mais completas fontes de carboidratos que existem para sua sade so os legumes (frutas tambm, porm, no vou focar nisso aqui). Sim, eles so MENOS densos em carboidratos e isso uma boa, de modo geral, caso voc no tenha uma rotina especfica que requeira alimentos densos em carboidratos, como atletas de competio, pessoas focando bastante em construo muscular, etc. Os legumes, alm de incluirem uma quantidade satisfatria de carboidratos, trazem de brinde pra gente, fibras e praticamente todas vitaminas e minerais que precisamos para manter uma sade de ferro e boa forma invejvel. Alm disso, devido sua composio, os carboidratos contidos neles so digeridos natural e lentamente pelo corpo, mantendo os nveis de acar lindamente estabilizados e, portanto, deixando a insulina totalmente sob controle. Voc j deve saber a esta altura que emagrecimento basicamente fruto da ao controlada e natural dainsulina no sangue. Enfim, na escolha de carboidratos, os legumes fornecem o melhor custo/benefcio para sade geral e boa forma, disparado.

Vamos Aos Fatos


Montei uma tabelinha rpida para que voc possa ver, de uma forma mais visual, o contraste entre as fontes de carboidratos mais comuns e os legumes. Na tabela, voc pode ver a quantidade de calorias, a quantidade em gramas de carboidratos, o GI (Glycemic Index, ou seja, ndice Glicmico) e o GL (Glycemic Load, ou seja, carga glicmica). Nota: Os valores podem variar um pouco dependendo do laboratrio que calcula os ndices, mas no geral, no muito. GI O ndice glicmico quer dizer o quo rpido aquele alimento desperta a ao da insulina. Um alto ndice glicmico dispara rapidamente a ao da insulina no sangue, favorecendo vria coisas como, ganho de peso, falta de saciedade, nveis de energia flutuantes, etc. Um descontrole constante da insulina pode vir a causar a famosa sndrome metablica (insensibilidade insulina, etc). GL A carga glicmica leva em considerao o ndice glicmico e tambm a quantidade do alimento (100g no nosso exemplo) e o efeito que esta quantidade causa na ao da insulina. Por exemplo, o po integral tem maior GI do que o acar puro, porm, ele tem menorGL. Logo, o po integral desperta mais rapidamente a ao da insulina no sangue, porm, ao se comer a mesma quantidade de acar puro e de po integral, o acar ir despertar mais ao da insulina (em maior quantidade) do que o po integral, por ter maior GL. Informaes para pores de 100g de cada alimento.

Agora, para elucidar e nos divertirmos, vamos supor que voc ingira diariamente, ao longo das suas refeies os alimentos abaixo. 2 fatias de po integral (aprox 60g) = 147kcal com 28g de carb. 100g de arroz integral = 112 kcal com 23g de carbs. 100g de macarro integral = 124 kcal com 26g de carbs. 100g de batata = 86kcal com 20g de carboidratos. - Total: 360g de alimentos, 469 kcal e 97g de carboidratos. Isso sem contar molhos, etc. Para comer estes mesmos 97g de carboidratos, caso escolhesse legumes, voc teria que, por exemplo, ingerir: 500g de brocolis (175 kcal, 35g carbs). 500g de pimento (130kcal, 30g carbs). 800g de abrobrinha (128kcal, 32g carbs). - Total: 1.8 kg de alimentos, 433kcal e 97g carbs. Os legumes so muito MENOS densos em carboidratos do que as opes anteriores. Alm disso, os legumes contm uma tonelada de vitaminas, minerais e fibras que no teriam vindo das opes tradicionais de carboidratos anteriores.

Resumo seco e direto

Ao fazer dos alimentos tradicionais a sua principal fonte de carboidratos, voc come em menor quantidade, porm, mais calorias, favorece o ganho de gordura, ingere menos vitaminas e minerais, passa mais fome pela ao acelerada da insulina e favorece um humor e disposio ondulatrios ao longo do dia. Ao fazer dos legumes a sua principal fonte de carboidratos, voc poder comer em muito mais quantidade, com menos calorias, favorecendo o controle dos nveis de acar no sangue e ao natural da insulina, favorecendo a queima de gordura natural e sem esforo, dando mais saciedade e garantindo nveis de energias constantes ao longo do dia.

Os fatos esto na mesa. Voc, CLARO, pode usar do seu bom-senso e equilibrar as coisas como quiser. Talvez seja uma sbia idia equalizar um pouco melhor a sua alimentao de acordo com seu objetivo e nvel de atividade fsica. Seja diminuir os carboidratos tradicionais (o que inclui os complexos) e aumentar os carboidratos fibrosos (legumes), seja eliminar os tradicionais e consumir seus carboidratos dos legumes, ou ainda, usar mais de um ou de outro, estratgicamente, quando a situao fizer necessrio. Eu, particularmente, fao dos legumes (e frutas, estrategicamente, como por exemplo quando estou malhando) as minhas fontes de carboidratos. Separo um dia da semana ou, s vezes, dois para comer carboidratos tradicionais vontade e curtir um pouco as porcarias (oops, quero dizer, guloseimas) da vida heheh (as quais, so absolutamente desnecessriasnutricionalmente falando).

Posso dizer que no meu caso, me sinto disposto o dia inteiro, o peso fica sob controle, naturalmente, sem esforo e a sade agradece. importante notar que deve-se, em contrapartida, ingerir boas quantidades de protenas de alta qualidade e gorduras naturais e saudveis. Legumes, so sim timas fontes de carboidratos e devem serem includos em abundncia na sua alimentao diria, pois, voc s tem a ganhar! E voc? Por que no faz um teste? Lembre-se de voltar aqui e compartilhar os resultados! Um grande abrao e sucesso,

Este o passo mais importante de todos para emagrecer DEFINITIVAMENTE!



So nos momentos de deciso que nosso destino traado, Anthony Robbins. Este artigo vai alm do escopo do site vai alm at mesmo do prprio conceito de escopo, ou seja, limite, fronteira, conteno Este artigo tentar tocar a maior fonte de poder interior de todos ns, o poder da deciso!

Voc pode ter a dieta mais sensacional e eficaz que j existiu, os personal trainers mais famosos do planeta e todo o dinheiro do mundo, mas isso jamais ir levar voc a conquistar seus sonhos caso voc no DECIDA que isso que voc quer. Simples demais? Bom, longe disso eu diria. A idia realmente simples, mas a ao em si envolve todo o nosso ser! Conversa fiada? bla bla bla de auto-ajuda? hmmm.. bom, continue lendo Na maioria das vezes muito difcil sermos sinceros com ns mesmos, por que difcil ver a verdade nua e crua. difcil no enganar a ns mesmos, nos fazendo acreditar que estamos vivendo a vida que queremos, ainda que, no fundo sabemos que isso no verdade. O nico propsito desta mensagem de hoje tentar incentivar um exame sincero de conscincia para que voc pense consigo mesmo se realmente tomou a DECISO de mudar de vida, seja em busca do corpo que voc deseja ou em qualquer outro ramo da vida. A beleza por trs de tudo isso que voc pode tomar sua deciso mesmo que ainda no tenha a mnima ideia de como ir atingir seu objetivo. A deciso e os meios so duas

coisas distintas e separadas! Eu diria at que so consecutivas. Deixe-me tentar explicar melhor A deciso o que ir engatilhar todo o resto. Quando voc toma a deciso, to simples como isso possa soar, todo o resto, todos os mtodos, meios e formas iro se revelar diante de voc na hora certa! Balela? Pense novamente. Todos os grande mestres da humanidade sabem disso e fizeram uso constante desse poder que est, invariavelmente, dentro de todos ns. Desenvolvimento pessoal contnuo pra mim algo fascinante, porm, nem sempre vi isso com estes olhos. Ainda na adolescncia, no sabia nem que esta rea do conhecimento existia. Ento, se voc novo(a) ou no se interessa muito por esta rea, eu concordo contigo que toda essa conversa pode soar como um monte de lorota. Eu mesmo pensei isso quando comecei a ler sobre este tipo de assunto. Agora eu digo: Se tem UMA coisa em todo o universo que vale a pena estudar e praticar : desenvolvimento pessoal. Por que? Por que simplesmente voc pode conquistar TUDO o que voc quer quando voc se conhece melhor e entende os infinitos poderes que esto dentro de cada um. Assim como nas outras reas da vida, no emagrecimento, a deciso a parte mais importante e tambm a mais difcil. Mas afinal ento, qual a diferena entre decidir e DECIDIR? Arrisco dizer que praticamente a mesma entre se enganar pura e simplesmente e seguir seus sonhos. Acho que vem a calhar citar alguns exemplos pessoais, onde a deciso foi a coisa mais importante pra mim. Primeiramente, para emagrecer, quando notei que estava alm do peso, estava comendo errado, no sabia praticamente nada sobre alimentao saudvel e no estava contente com a situao. Tomei a DECISO de estudar a respeito e aplicar tudo a mim mesmo. Bom, sou totalmente viciado em does daqueles que trocariam o almoo por uma torta de morango com chocolate Mas aps tomar a deciso, eu fique 1 ms inteiro sem ingerir absolutamente NADA de doce, nem uma grama de acar, nem uma bala, nada. Bom, meuDESAFIO era de 3 meses. Finalizei ele com sucesso, vendo pela primeira vez os msculos do meu abdmen e com um sentimento de vitria pessoal! Bom, o blog em si fruto dessa fase da minha vida. O blog foi outra decisao que tomei. A deciso de tentar compartilhar com o mundo todo o conhecimento que acabei adquirindo atravs das minhas pesquisas. Investi muito tempo pesquisando, escrevendo artigos, aprendendo como escrever melhor, me aperfeioando diaa-dia, etc No fcil, mas tudo isso fruto da minha DECISO. Eu perdi muito tempo lendo informacoes tendenciosas e balelas de todos os gneros. No quero que voc tambm disperdice seu tempo fazendo o mesmo, por isso reuno aqu tudo que acho de mais importante e vlido no ramo do emagrecimento e sade geral, com uma pitada de desenvolvimento pessoal

Agora, outro exemplo um pouco mais amplo. Foi por entender tudo isso que foi possvel pra mim, recentemente, construir uma vida totalmente nova do zero em menos de 6 semanas. Vou poupar voc dos detalhes, mas eu decidi largar mo de toda minha vida estvel e confortvel no Brasil e me mudar pra Alemanha sem emprego, sem conhecidos, sem falar a lngua e sem lugar pra morar. Dia 14 de Marco de 2011, eu cheguei aqui e, munido de nada mais do que uma inabalvel fora de vontade de fazer tudo dar certo, eu consegui um lugar pra morar, consegui amigos, entrei em uma banda e arrumei um bom emprego em menos de 6 semanas. Foi fcil? H! Longe disso! foi um caminho tortuoso com picos e vales emocionais que desafiaram fortemente toda minha fora de vontade e minhas decises at ento! Mas, ao sair do Brasil, eu tomei a DECISO. Eu me comprometi a seguir meu sonho e no aceitar no como resposta, no aceitar nada menos do que sucesso na minha jornada! Jamais perdi o foco, por mais que a vida tenha tentado me fazer perder e, no final, aqui estou, sonho concretizado e pronto para os prximos desafios. (Atualizao: Atualmente vivo na Noruega, mais um desafio conquistado hehehe)

Agora me conte sobre a deciso que voc vem procrastinando ser hora finalmente de toma-la e ver sua vida tomar um novo rumo? Ser a hora de finalmente voce conquistar aquela forma fsica que voce sempre imaginou? Lembre-se que o futuro construido AGORA. A deciso, sim o que ir determinar seu sucesso, ento, vejamos abaixo mais sobre como tomar uma verdadeira deciso e, afinal, o que uma verdadeira deciso. -> Tomando A deciso Tomar uma deciso no significa pensar: Ah, eu gostaria tanto de morar na Itlia, Ah, eu gostaria muito de perder 20kg de gordura. Tomar uma DECISO DIZER, PENSAR e SENTIR: Eu vou morar na Itlia e esta a nica opo aceitvel!, Eu vou perder 20kg de gordura, por que isso que eu quero e no aceito outra opo que no seja o sucesso!. Como eu disse, tomar uma deciso envolve todo o nosso ser. Envolve toda fora de sua vontade interna por mudana! Ns somos movidos por emoes e no por palavras! Tomar uma deciso verdadeira quando voc chega no ponto de dizer Chega!!!!!!!!! e decide com TODO O SEU SER, com toda fora de suas emoes que voc quer mudar. Voc no merece nada menos do que conquistar tudo que sonha! Iremos achar uma maneira ou criaremos a nossa prpria, Hannibal Abaixo listo os 3 passos, todos baseados no poder da deciso, que iro mudar seu destino. Isso tambm sugerido pelo grande Anthony Robbins, em seu livro Awaken the giant within . 1. Decida as coisas, nas quais, voc ir direcionar seu foco (emagrecer? mudar de emprego? casa?). 2. Decida quais so as coisas que realmente importam pra voc (vida saudvel? mais nimo? se olhar no espelho e ficar orgulhoso(a)?) 3. Decida comear j a andar no caminho dos resultados que voc deseja! Ok, voc no precisa, assim como eu, decidir mudar sua vida completamente. Se voc est lendo este site, provvel que seu maior interesse seja melhorar sua condio fsica, sua sade, etc.

Ok, agora leia esta prxima frase 346 vezes antes de continuar. Ao se comprometer verdadeiramente em fazer alguma coisa acontecer, ao tomar a DECISO, todos os meios, os passos e mtodos, iro se revelar automaticamente na hora certa. Quando voc toma a DECISO, o seu foco nisso ir fazer com que tudo ao seu redor conspire para tornar seu sonho realidade. Acredite nisso! Eu, pessoalmente, j tive incontveis provas da veracidade desta mgica! Mas no acredite em mim, acredite em voc! Acredite que voc ir suceder, e voc ir, Dale Carnegie (Um dos homens mais ricos da histria). Para suceder, ns precisamos, primeiramente, acreditar que podemos., Michael Korda (famoso escritor e novelista). A mente o limite. Enquanto sua mente pode imaginar que voc pode fazer algo, voc pode faze-lo caso voc acredite 100% nisso!, Arnold Schwarzenegger (Exterminador? Mais do que issoum fisioculturista austriaco que seguiu seus sonhos e acabou virando um dos atores mais famosos de hollywood e governador do estado mais rico dos EUA, a Califrnia.) O que ns podemos ou no podemos fazer, o que consideramos possvel ou impossvel, raramente um resultado de nossas verdadeiras capacidades. mais provvel que seja um resultado de nossas crenas sobre o que ns verdadeiramente somos., Anthony Robbins (Um dos mais famosos palestrantes e escritores sobre desenvolvimento pessoal do mundo. Multi-milionrio e fundador de vrias organizaes em prol da humanidade.) Viva suas crenas e voc pode mudar o mundo, - Henry David Thoreau (autor, poeta, abolicionista, naturalista, crtico, historiador, filsofo, etc) A melhor forma de prever o futuro invent-lo, Peter F. Drucker (Uma das minhas frases preferidas. Peter foi autor e um dos personagens mais famosos do mundo no ramo de negcios, gerncia e liderana). Se voc ainda no tomou a deciso de mudar de vida e se tornar a pessoa que voc quer ser com O CORPO que voc quer, esta a hora. Voc acredita ter a vontade interior pra tanto? TOME A DECISO!!! Aps este momento, tudo ir comear a conspirar a seu favor e o caminho comecar a ficar claro pouco a pouco. Se seu objetivo aqu emagrecer, neste caso em particular, voc est em vantagem, por que o Emagrecer De Vez em si j , na minha opiniao, tudo que voc precisa para atingir seu objetivo (tudo que voce precisa CASO j tenha tomado a DECISO). Lembre-se, nem a melhor informao do mundo ir concretizar as coisas por voc caso voc no tenha tomado a DECISO de mudar. Abaixo, agora que voc sentiu essa enorme vontade de mudana dentro de si, veja as coisas que voc precisa estar ciente durante a jornada. -> A caminho do sucesso A principal coisa que voc precisa ter em mente no incio e durante a jornada : Voc VAI se sentir desanimado(a) e voc VAI se sentir tentado(a) a desistir.

Esteja ciente disso, por que o simples fato de estar ciente, ir fazer com que voc saiba que estes sao apenas obstculos testando a fora de sua determinao. Lembre-se tambm que a maioria das pessoas desiste quando esto a apenas um passo de suceder! Grandes decises so catalizadores para tornar seus sonhos realidade. Uma deciso tudo que voc precisa para iniciar seu processo de mudana! A maioria das pessoas, infelizmente, joga fora quase a vida inteira inventando desculpas perfeitas para justificar o porqu de elas serem e estarem da forma que esto. Esta pessoa voc? Quantas vezes voc ouviu falar em pessoas, que mesmo tendo as condies mais desfavorveis possveis, como graves deficincias fsicas, conseguiram se tornar casos de sucesso reconhecidos? Todos eles, TODOS eles, se voc perguntar a estas pessoas, elas iro te dizer que tudo comecou com uma DECISO verdadeira de mudar de rumo! O poder disso vai muito alm da minha capacidade de tentar explicar. Por mais que eu tente enfatizar a sua importncia, eu tenho o sentimento que no estou chegando nem perto da idia que quero passar. Quando voc quer mudar de condio? Quando voc acha que estar cansado(a) de continuar na mesma? Quanto tempo voc vem procrastinando seus sonhos e objetivos? Como voc se sente ao se imaginar tendo a forma fsica e a sade que voc deseja? Quo grande este sentimento? Est a mensagem de hoje. Meu objetivo tentar incentivar que voc tome uma deciso. Lembre-se que desculpas todos sabemos criar, mas lembre-se tambm que os melhores criadores de desculpas so tambm os piores concretizadores. Todos ns iremos enfrentar desafios e teremos que abrir mo de vrias coisas em nome do nosso sonho. Foco no seu sonho, foco na sua vontade, se alimente de determinacao e SIMBORA! Um mundo onde as pessoas vivem a vida que sonham invariavelmente melhor para todos do que um mundo onde a frustrao predomina! Faa sua parte, voc tem o direito e o DEVER se ser o melhor que voc pode ser! desta forma que voc ir contribuir para o todo e contribuir sim, para um mundo melhor. Use os botes do facebook e twitter aqui do lado esquerdo ou abaixo. Passe essa menagem adiante! E se ainda no segue este blog, inscreva-se j! Em prol da sua realizacao e sucesso

Saiba por que 95% das dietas falham!


Ol! Aps ler este artigo, voc saber a verdade sobre o resultado das inmeras dietas que existem por ai em todo lugar. Este o tipo de assunto que no recebe muita ateno da mdia e das revistas do ramo, afinal, a indstria do emagrecimento gigantesca e movimenta milhes e milhes de cifras todos os anos. Qual seria a vantagem em expor algumas verdades, sendo que estas podem impactar estes brilhantes resultados financeiros? humm. Parabns a voc por querer se tornar um conhecedor consciente indo alm da superfcie do assunto.

A indstria, naturalmente, quer continuar se sustentando e como uma indstria poderia se sustentar sem clientes e consumidores? certo. Afinal, convenhamos se dietas funcionassem, com centenas delas espalhadas em todo lugar, no teramos uma parcela enorme da populao acima do peso. Se dietas fossem realmente eficazes, no teramos problema de obesidade to comum. De acordo com o Instituto Nacional de Sade dos Estados Unidos, em 2003, existiam mais de 100 milhes de pessoas acima do peso no pas. Isto significa 55% da populao adulta! (hey, j pensou o potencial que esta clientela tem para a indstria do emagrecimento?) Este um artigo longo, porm, contm uma srie de informaes super importantes que voc, definitivamente, deve saber caso esteja interessado(a) em perder peso DE VEZ e de forma saudvel. Ok, aps ler este artigo, voc saber o porqu exatamente que as dietas falham. Saber por que mais e mais pessoas entram em dietas a todo o momento e acabam desistindo logo e voltando a ser o que eram antes ou ainda pior. Saber por que 95% das pessoas que perdem peso em dietas no conseguem manter este peso e acabam voltando a nveis anteriores ou piores. No deixe se levar pela indstria e comrcio do emagrecimento, conhecimento poder! Vamos l:

-> Ganhar e perder peso NO pura matemtica.


Ao contrrio do que muitos ainda pensam e de muito que se diz, perda e ganho de peso no matematicamente coerente, ou seja, um exemplo: Se cortarmos 800 calorias por dia, matematicamente sabemos que ao longo de uma semana teremos um dficit calrico de 5600 kcal (7*800), certo? certo. A conta esta certa, mas o comportamento do nosso corpo no igualmente exato. Geralmente, quando se inicia uma dieta, nas primeiras poucas semanas, a queda de peso acentuada. Cortando-se 800 kcal por dia pode-se sim se acabar criando um dficit de 5600kcal no final da semana. Este o momento que voc fica super animado com o resultado ok. Com o passar das semanas voc continua cortando a mesma quantidade e comea a perceber que voc esta perdendo cada vez MENOS peso ao longo do tempo at

que nota, tristemente, que voc, de fato, PAROU de perder peso, mesmo cortando ainda as 800kcal por dia. Ento voc pensa, oras bolas, irei cortar MAIS! Ai que a coisa comea a ficar feia de fato, como ver nos pontos adiantes. Antes de fechar este ponto, importante guardar esta informao seguinte na cabea: Quanto mais se restringe, menos gordura se perde com o passar do tempo. Quanto mais se restringe, mais o corpo segura o que se come e menos ele gasta. Vamos ao prximo ponto, a verdade tem pressa!! Curiosidade: Os cientistas nos dizem que meio quilograma de gordura tem 3500kcal.

-> O corpo humano magnificamente inteligente.


Isso no novidade para ningum, mas talvez em se tratar de perda/ganho de peso, muitas pessoas no saibam como o corpo age de fato. O corpo possui um mecanismo de auto-defesa importantssimo chamado de Starvation mode, o que chamaremos aqui de Defesa contra Inanio. Uma vez que o corpo nota que seu repositrio de alimentos ficou mais escasso, ou seja, que voc est comendo menos, ele imediatamente comea a economizar seus gastos. simples. Imagine que voc ganhe R$ 5000,00 por ms e leve um bom padro de vida. No ms seguinte, suas fontes de renda passam por problemas e voc agora comea a receber R$ 2500,00 por ms. Se voc continuar a levar o mesmo padro de vida que levava no ms anterior, voc logo ir ter problemas com suas finanas, certo? Tendo isso em mente, a primeira coisa que voc pensa : preciso economizar!!! Claro. Igualmente pensa e faz o corpo. Este mecanismo do corpo nos foi til muito mais nos primrdios da humanidade quando o alimento no era abundante e quando muitas vezes se passavam longos perodos sem que existisse ingesto de alimento. Nestes perodos de escassez, o corpo otimiza seu consumo de energia para gastar menos e durar mais, sobreviver por mais tempo. Porm, os tempos mudaram e a evoluo trouxe tambm abundncia de alimentos, logo, este mecanismo do corpo no se torna mais to necessrio assim. Alias, ouvimos falar, no to raramente, que certa pessoa foi achada no mato, na montanha, etc depois de um longo perodo de tempo perdida. Esta pessoa sem dvida alguma estaria morta se o corpo no tivesse capacidade de melhorar seu consumo de energia para se auto proteger e evitar a morte por inanio. Sabemos que o corpo consegue permanecer vivo por muitos dias sem alimento, mas como isso seria possvel se ele no otimizasse seu consumo de energia? Agora a hora que agradecemos por termos esta incrvel caracterstica porm, ela no a melhor coisa para quem quer perder peso, veremos a seguir o porqu.

-> Dietas restritivas engordam!!


O que faz basicamente a Defesa contra Inanio do corpo reduzir o ritmo, reduzir o METABOLISMO, ou seja, gastar menos calorias e gasta-las mais eficientemente. Estudos mostram que quando ativado, este mecanismo de defesa diminui o metabolismo em no mnimo 20% a 30%! Isto fato e bem documentado cientificamente. Como soa para voc saber que seu corpo gasta menos calorias quando voc quer criar na verdade um dficit de

calorias para perder peso? Queremos que o corpo queime MAIS calorias e no menos!! Vejamos umas verdades a seguir. Dietas muito restritivas iro ativar este mecanismo muito cedo (questo de dias) e logo o ritmo de perda de peso comear a diminuir at parar, situao esta que chamamos de plateau. Certamente voc j ouviu falar de pessoas que esto em dietas restritivas e perdem peso nos primeiros dias e logo nas prximas semanas comeam a reclamar que pararam de perder peso mesmo cortando mais a ingesto de alimentos. Como se atingissem uma parede, de onde no conseguem passar, este o plateau. A situao comea a ficar insustentvel, a fome aumenta, os nveis de energia j esto baixos por causa das restries, o nimo no dos melhores e a pessoa acaba desistindo. Aps retomar seus hbitos alimentares ela voltar rapidamente a forma anterior, quando tiver sorte, pois, muito facilmente, esta pessoa pode tornar-se ainda mais gorda que antes da dieta e SEM aumentar o consumo de comida! Vejamos a seguir o porqu disso: Quando se inicia uma dieta restritiva, geralmente, se perde uma boa quantidade de PESO durante a primeira semana. Esta quantidade diminui com o passar dos dias. ENGANA-SE quem pensa que este peso perdido queima de gordura apenas. Na realidade, nestas dietas (como dietas de baixo carboidrato), a maior perda de peso neste estgio de gua. O corpo libera o liquido retido nos msculos, tecidos, etc. Ai voc pensa, legal, ento depois de perder gua eu finalmente vou comear a perder gordura!! Infelizmente no. Mantendo-se esta dieta restritiva, o corpo comeara a queimar msculo para retirar energia. Resultado: mais da metade do PESO perdido advm de gua e tecidos magros como msculo. Gordura somente uma parte do todo. Agora algo muitoIMPORTANTE! Msculo tecido metabolicamente ativo, ou seja, msculos requerem energia a toda hora apenas para se manter! Por isso pessoas musculosas precisam comer mais para se manter! Ei, isto no significa que voc precisa ser musculoso para emagrecer, afinal todos ns temos msculos no corpo, o que no queremos perde-los!!! Cada quilograma de massa muscular requer aproximadamente 100 kcal por dia s para se manter! Se voc esta perdendo msculo, voc tambm estar diminuindo a quantidade de calorias que seu corpo requer diariamente para se manter. Seu corpo gastar menos calorias diariamente. Estudos mostram que quando se mantm uma dieta restritiva durante um perodo prolongado e sem exerccio, 40% a 45% do peso perdido msculo e no gordura. Voc NO quer isso, certo? Voc no quer perder msculos e fazer seu corpo gastar menos energia! Agora uma rpida pitada de biologia. Quando voc come pouco, o corpo certifica-se de estar mais preparado para armazenar a comida, quando esta vier no futuro. A principal enzima responsvel pelo armazenamento de gordura a LPL (Lipoprotein Lipase). Quando a comida esta curta, o corpo se ajusta quimicamente para evitar que o mesmo acontea novamente no futuro, ajustando a produo destas enzimas! Quando a comida chegar, elas estaro prontinhas para armazenar melhor tudo que conseguirem. Detalhe importante: voc no consegue perder clulas de gordura!! Voc consegue esvaziar estas clulas mas no perde-las! Por isso to fcil ganhar peso novamente. Concluso deste ponto: Se voc mantm uma dieta restritiva prolongada, voc ir, inevitavelmente, perder tecido magro, como msculos, juntamente com a gordura. Quando voc retomar os hbitos alimentares, mesmo que estes sejam melhores que os anteriores, voc estar muito mais propenso a guardar gordura, porque como explicamos, aps um perodo prolongado com dieta restritiva (questo de semanas):

* Seu corpo se ajustou quimicamente para guardar mais gordura quando o alimento retornar (mais enzimas!!) * Seu metabolismo sofreu um choque e diminuiu consideravelmente, ou seja, seu corpo est gastando MENOS energia diariamente. * Voc perdeu peso muscular! Ou seja, seu corpo precisa de MENOS calorias para se manter. Menos do que antes da dieta. Por estes fatores, caso voc volte a ingerir a mesma quantidade de comida de antes da dieta, voc engordar muito mais fcil! J que seu corpo esta gastando bem menos energia agora, se voc comer a mesma coisa que antes, voc estar ingerindo um excesso calrico maior que antes, sendo este, perfeitamente armazenado em suas clulas adiposas que voltaro a inflarem.

-> Exemplo
Vamos a um exemplo prtico para tudo ficar mais fcil de ser entendido: Imagine que nosso amigo hipottico Paulo fez uma avaliao de sua composio corporal na academia e tem as seguintes caractersticas no momento: Antes da dieta Peso: 100kg. 18% de gordura corporal. 18kg de massa adiposa (gordura). 82kg de massa magra (inclui msculos e tecidos magros). Nosso amigo fica indignado com sua situao e decide que vai perder peso! Ento como, infelizmente, tem pouca informao, ele folheia algumas revistas na academia e encontra uma super dieta. Comea a seguir esta dieta restritiva super animado. Na primeira semana ele perde 3 kg! Fica super animado! Na segunda semana perde 2 kg! Nas 2 semanas seguintes ele perde 1.5kg e na quinta semana ele quase no perde peso, atingindo o plateau(aquela parede onde o corpo se ajustou muito bem para evitar perder mais gordura). Paulo comea a ficar frustrado, mas est feliz, afinal ele perdeu 8 kg em pouco mais de 1 ms! Considera a dieta um sucesso. Mas vamos ver abaixo a nova composio do corpo dele para saber a verdade: Aps a dieta Peso: 92kg 14.8% de gordura corporal. 14kg de massa adiposa. 78kg de massa magra. Perceba que ele perdeu 4 kg de gordura e 4 kg de msculos! Fica evidente que a dieta foi um fracasso! O corpo dele agora gastar, somente devido a perda de massa magra, em torno de 400 kcal/dia a MENOS. Sem contar o metabolismo reduzido que foi causado pela dieta. Ento se analisarmos o resultado da dieta, tomando-se em considerao a composio corporal e no somente a balana, percebemos o quanto esta foi ineficaz. Como agora a dieta esta acabada, Paulo volta com seus hbitos alimentares. Mesmo que estes hbitos no sejam to ruins como antes, vejamos o que acontece aps algumas semanas quando ele volta a academia para fazer outra avaliao de sua composio corporal: 6 Peso: semanas aps o fim da dieta 100kg.

20.5% de gordura corporal. 21kg de massa adiposa. 80kg de massa magra. Resultado: Ele agora est mais gordo que antes de iniciar a dieta. Este efeito conhecido como yo-yo effect. A cada ciclo destes que se completa, fica mais difcil de se perder peso no futuro. super importante no considerar somente o peso da balana quando se perde peso, mas sim, se preocupar em que tipo de peso esta sendo perdido. Mas no se preocupe, voc no necessariamente precisa fazer uma avaliao fsica. Seguindo as recomendaes do Emagrecer de Vez voc ir evitar acabar como nosso amigo Paulo. Parabns por tomar iniciativa de procurar se educar melhor sobre as verdades sobre os processos de emagrecimento. Agora voc j sabe os perigos das dietas que so vistas por ai. No existe mgica! No existe mtodo revolucionrio. O corpo possui um funcionamento s. Se voc compreende este funcionamento, voc estar apto a entender as formas REALMENTE eficazes de se perder gordura. O Emagrecer de Vez faz questo de lhe mostrar o funcionamento do corpo de forma clara e lhe mostrar as verdades sobre emagrecimento. Sinta-se a vontade para ler os outros artigos do site, totalmente gratuitos. Os artigos visam, sincera e honestamente, lhe ajudar a atingir o corpo que voc sonha, com conscincia e sabedoria! Quer uma sugesto de livro de referncia sobre o assunto? Ok, um timo material internacional, porm, traduzido para o portugus o livro: A dieta do Abdmen. Este livro tambm uma das referncias internacionais que uso para escrever os artigos do site. Ele explica de forma clara o que uma alimentao correta e tambm prope exerccios e uma dieta saudvel. Bom, caso queira mais detalhes dele, cliqueaqui. Quer aproveitar para saber como turbinar a queima de gordura corporal? Alm dos outros diversos artigos, sugiro tambm estes dois: 6 motivos para turbinar sua perda de gordura com exerccios Atinja seu objetivo de uma vez por todas! A verdade sobre refeies balanceadas Um abrao,

O grande segredo para perda de gordura e ganho muscular



Este ser, provavelmente, o artigo mais importante que voc ir ler na jornada de conquista de seu corpo sonhado, seja ele mais magro ou mais musculoso. Ao final deste artigo, voc saber e entender com detalhes qual a chave-mestra decisiva para a perda de peso e ganho/manuteno de msculo, dependendo do seu objetivo. Parabns por ter buscado conhecimento! Agora sente-se confortavelmente e siga adiante, vamos tratar de vrios pontos interessantes sobre esta mudana que voc definitivamente vai querer fazer na sua vida! Vamos l! A grande mensagem deste artigo : Voc deve mudar seus hbitos alimentares para comer mais freqentemente durante o dia.

Tem interesse em HIPERTROFIA MUSCULAR? Ou seja, ganho de massa muscular?. Veja meu livro eletrnico que mostra as verdades sobre isso e as tcnicas que realmente funcionam, de acordo com o que a cincia diz e a prtica prova. Veja mais detalhes AQUI. Voc pode comear a l-lo em 2 minutos! Se voc tem interesse em tornear ou construir msculos, te digo, voc TEM que ler este livro. Quem avisa, amigo !

Antes de entrarmos em mais detalhes, atenha-se a uma coisa importante: Voc nunca atingir sua mxima performance no processo de perda de peso ou ganho muscular caso voc no use desta chave-mestra, faa disso um novo hbito! Ao final deste artigo voc entender o porqu disso perfeitamente. Afim de dar um panorama geral, d uma olhadinha na tabela abaixo elaborada com base em uma pesquisa da Universidade de Massachusetts com 500 pessoas. So nmeros que mostram uma correlao entre obesidade e quando as pessoas comem:

Hbito Faz pelo menos um lanche durante o dia Fazer da janta refeio do dia sua maior

Muda o risco de obesidade em:

-39%

+6%

Esperar mais de 3 horas pela manh antes de comer algo Comer mais de 1/3 de suas refeies em restaurantes Ir para cama faminto (+ de 3 horas depois de sua ltima refeio) No ter caf da manh

+43%

+69%

+101% +450%

Impressionado(a)?.. timo, agora seguimos para os pontos mais importantes deste artigo. Ao final, irei colocar um exemplo prtico de como seria a diviso calrica, periodicidade, etc. de suas refeies.

-> O que eu devo fazer afinal?


O grande segredo comer freqentemente e em menor quantidade. Para homens: Fazer de 6 a 7 refeies por dia. Para mulheres: 5 refeies dirias ou 6. Ou seja, deve ter uma refeio a cada 3 ou no mximo 4 horas. Caso voc nunca tenha lido sobre isso antes, deve estar pensando algo como: Espera a, voc esqueceu que meu objetivo emagrecer??. Ok, isso normal, ao final voc ter entendido tudo. Estas vrias refeies dirias devem estar distribudas igualmente durante o dia, ou seja, aconselhvel que voc faa uma refeio a cada 3 horas. Cada refeio dessas no a refeio que voc provavelmente est acostumado(a). Como exemplo, uma das 6-7 refeies pode ser somente um sanduiche de atum ou uma batida de protena com algumas amndoas. Estas refeies NO so os grandes pratos que voc provavelmente est acostumado a comer de 2 a 3 vezes ao dia! So refeies menores e balanceadas ao longo do dia. Simples, certo? Agora veja abaixo todos os pontos que iro te convencer a comear imediatamente a mudar sua rotina!

-> Os grandes problemas refeies por dia.

de

A grande maioria da populao tem o hbito de tomar um caf (quando o fizer), almoar e jantar. Talvez comer alguma coisinha entre as refeies e pronto. Normalmente se concentra a quantidade de alimento em 2 refeies, almoo e janta. Agora vejamos os problemas deste hbito. Antes disso lhe pergunto: Acontece com frequncia voc sentir sono no perodo da tarde? Sua disposio varia durante o dia, com picos altos e baixos? Aposto que a maioria responderia sim para uma ou ambas das perguntas anteriores. Agora a razo disso: Concentrando-se sua alimentao em basicamente 2 grandes refeies ao dia voc faz com que seu corpo, logo aps a ingesto do alimento, libere grandes quantidades de insulina no sangue para estocar todos os nutrientes ingeridos. O problema com este pico de insulina no sangue que o corpo acaba guardando tudo que precisa rapidamente fazendo com que os nveis de acar, etc. do sangue fiquem abaixo do normal. Isso sinaliza ao corpo que o mesmo precisa restabelecer estes nveis, ou seja, voc precisa se alimentar!! Mas voc j comeu uma refeio grande a no muito tempo!! Exatamente. Este processo um ciclo ruim. Voc faz uma refeio grande, causa pico de insulina, sua disposio e energia cai, tempo depois sente fome novamente e assim se continua o ciclo. Alm disso, quando voc almoa e janta apenas, perceba o longo perodo entre as refeies. Perodo esse que seu corpo fica sem alimento. Nestes perodos longos entre refeies ocorre um processo chamado decatabolismo. De maneira simplificada voc pode entender o catabolismo como o processo de utilizao de msculos e outros tecidos como energia pelo corpo. Falamos mais sobre isso no artigo Saiba por que 95% das dietas falham!. Voc realmente NO quer que este processo ocorra. Como j mencionado nos outros artigos-chave do Emagrecer de Vez, voc sabe que msculo tecido metabolicamente ativo e o que transforma seu corpo em uma mquina de queima de gordura, mesmo enquanto descansa no sof. Se voc perder msculos, estar fazendo com que seu corpo requeira menos e menos calorias para se manter durante o dia. Isso pssimo para seus objetivos. Ou seja, voc tem que manter seus msculos a todo custo. Para evitar o catabolismo voc tem que eliminar estes perodos longos entre refeies. Este um dos bons motivos de se alimentar a cada 3 horas. Desta forma seu corpo ter uma constante realimentao, assim, pode manter um ritmo anablico, ou seja, de reparao e construo muscular e/ou queima de gordura, dependendo de seu objetivo. Voc queranabolismo e no catabolismo.

Um estado anablico o que o corpo precisa para se reconstruir e queimar gordura. Se seu objetivo ganho muscular, voc vai querer estar em estado anablico 100% do tempo! S assim seu corpo estar reconstruindo seus msculos tornando-os mais fortes e maiores. Se seu objetivo puramente perda de gordura, o anabolismo faz com que seu metabolismo fique acelerado, consumindo mais energia o tempo inteiro, conseqentemente, queimando mais gordura. A freqncia das refeies por si s pode ter resultados milagrosos a favor do seu objetivo!!!

-> Turbine seu metabolismo e queime gordura com fora total!


Um dos grandes pontos positivos, seno o maior de todos, em se alimentar a cada 3 horas manter o seu metabolismo em ritmo acelerado! Provendo alimento ao corpo a cada 3 horas voc faz com que seu corpo tenha uma fonte contnua de energia, fazendo com que no existam picos e vales, mas sim um nvel estvel e saudvel de energia. Isso significa que voc no ter mais aquele sono aps comer ou no perodo da tarde. Significa tambm que voc no ter aquela vontade de beliscar coisas durante o dia. Este hbito controla seu apetite. Lembrando: manter seu metabolismo alto faz com que seu corpo queime mais gordura mesmo quando estiver descansando. Como j vimos em outros artigos, a chave para a queima de gordura e construo muscular manter seu metabolismo em ritmo acelerado, e isso pode ser obtido de algumas formas. Uma das mais importantes de todas se alimentar freqentemente. Esta a CHAVE, o GRANDE SEGREDO, de uma dieta eficaz, eficiente e duradoura. Entenda que no possvel atingir seu potncial mximo de queima de gordura ou ganho muscular sem ter este hbito. Quando voc concentra sua alimentao principalmente em almoo e janta voc faz com que seu corpo derrube seu metabolismo nos perodos longo que ele enfrenta sem alimentao, trabalhando em modo catablico, conforme falamos. Isso tudo que voc no deve querer para si. Seguindo-se o novo hbito proposto, fica muito mais difcil para o corpo estocar gordura! Quando voc concentra sua alimentao no almoo e janta, geralmente, voc come bem mais do que seu corpo necessita para aquela ocasio. Isso faz com que o excesso, obviamente, seja estocado em forma de gordura, sem nenhuma piedade. Se voc prov seu corpo com os nutrientes necessrios a cada 3 horas, muito mais dificilmente ele optar por estocar o excesso como gordura. Para fechar este ponto guarde essas duas coisas importantes em mente: Deixe seu metabolismo acelerado comendo freqentemente e queime gordura com fora total e ainda dificulte que o corpo estoque excesso de energia.

-> Comer por si s queima calorias!


Agora um conceito bastante importante. Quando voc se alimenta, seu estmago faz a digesto deste alimento e depois o corpo o processa. Para este processo de digesto o corpo precisa de energia, ou seja, o corpo usa energia para fazer a digesto. Este efeito chamado de Efeito Trmico (Thermic Effect). Estima-se que 10% da energia que voc consome atravs do alimento, seja utilizada somente para sua digesto. Porm a grande sacada que alguns alimentos requerem mais energia

do que outros para serem digeridos, ou seja, alguns alimentos tm efeito trmico maior que outros. O alimento de maior efeito trmico protena, seguido dos carboidratos e por ltimo da gordura. exatamente por isso tambm que cada uma das 5-6-7 refeies dirias precisa conter uma protena de qualidade.

-> As grandes vantagens ingerida em cada refeio.

da

protena

Como dito, cada uma das refeies que voc fizer durante o dia precisa conter uma quantidade de protena de qualidade (peixe, peito de frango, whey protein, carne magra, etc.). Veja as enormes vantagens irrefutveis disso: - Protenas em cada refeio prov seu corpo com os aminocidos necessrios para reconstruo muscular e manuteno muscular, ou seja, evita catabolismo (perda muscular). - Protenas trazem saciedade, ou seja, comendo protena a cada 3 horas voc deixar seu apetite sob controle constante. - Protenas tem o maior efeito trmico na digesto. Queime mais calorias a cada 3 horas somente ingerindo protena. Estima-se que 20% das calorias ingeridas com protenas sejam gastas apenas na digesto, ou seja, pelo efeito trmico. - Protenas iro manter seus ndices glicmicos em ordem! Colaboram para manter seus nveis de insulina estveis ao longo do dia. Para saber tudo que importa sobre insulina e como ela impacta seu emagrecimento ou ganho muscular, lembre-se de ler o artigo: As verdades que todos deveriam saber sobre Insulina. - Mantendo seus nveis de insulina estveis durante o dia, voc mantm ativado seu modo de queima de gordura! Uma informao super importante que as protenas somente ficam disponveis no corpo por aproximadamente 3 horas depois de ingeridas.Como j sabemos, elas so responsveis, entre outras coisas, pela construo muscular. So a materia-prima do corpo. Veja o artigo Protenas, tudo que voc precisa saber para perder peso e/ou construir msculos para adquirir todo o conhecimento necessrio sobre a importncia da protena na alimentao.

-> Neste contexto, a incomensurvel importncia do caf da manha!


Tenho certeza que no preciso dizer aqui todas as vantagens desta primeira refeio do dia, porm, gostaria de enfatizar os pontos mais importantes que so coerentes ao contexto que estamos tratando. JAMAIS pule o caf da manha. Aps o longo perodo em que voc esteve dormindo, seu corpo est sedento por nutrientes e seu metabolismo esta baixo. Tomar o caf da manha far com que seu metabolismo acelere novamente e que seu corpo saia do processo catablico, retomando um estado anablico. O pior erro que voc pode fazer pular o caf. Se voc o fizer, ir perdurar ainda mais o perodo em que o corpo esta sem nutrientes. Far com que o catabolismo continue em ao, queimando msculos ao invs de gordura e far com que seu metabolismo continue baixo, fazendo com que seu corpo continue gastando pouca energia. O que voc quer, lembre-se, um metabolismo acelerado e um estado anablico para que seu corpo se torne uma mquina de queima de gordura, no uma mquina lenta de estocagem de gordura e queima muscular.

-> Mudana de hbito


Mudar hbitos algo que sempre exige algum esforo. Dizem que um novo hbito leva 21 dias para ser instalado e fazer parte da sua rotina. Voc pode estar achando que o esforo para conseguir se habituar a se alimentar desta forma muito grande. Bom, eu mesmo passei por este processo e posso ser testemunha que realmente no difcil como pode parecer. Tudo mais difcil no comeo, no perodo de adaptao da mudana, mas depois fica natural e fica mesmo! Agora, por exemplo, eu no consigo me imaginar no comendo a cada 3 ou 4 horas no mximo. Eu entendi e internalizei todos os pontos positivos desse hbito e j estou com ele a tempo suficiente para realmente no conseguir muda-lo ou retornar aos meus velhos hbitos. O mais importante tomar a deciso. Eu acredito que se o objetivo de voc conquistar sua meta, tendo o corpo que voc quer, realmente importante para voc, voc ir de fato querer com muita vontade isso! Se voc quer com muita fora atingir este objetivo, essa mudana de hbito no passa de um desafio pequeno que voc com certeza vai se adaptar logo. O que eu fao e aconselho : planeje HOJE seu prximo dia. Se voc fica fora o dia inteiro, precisar fazer suas refeies intermedirias fora de casa, ento precisar lev-las consigo de alguma forma. Ou caso voc tenha boas opes saudveis perto de onde esteja, fica ainda mais fcil. Eu, diariamente, preparo minha segunda refeio (aps o caf) e minha quarta refeio (aps o almoo) e as levo comigo para o trabalho. No deixe de verAtinja seu objetivo de uma vez por todas. Saiba a verdade sobre refeies balanceadas (nutrient ratio) para saber exatamente como suas refeies precisam ser.

-> Exemplo prtico

Agora para deixar tudo mais claro de como este hbito se aplica na prtica, vejamos abaixo alguns exemplos: Lembrando que se voc no leu as informaes acima voc no vai entender a importncia crucial de se ter esta prtica. Aconselho que voc entenda o porqu de tudo que venha a fazer. S assim pode manter sua motivao , sabendo as reais razes para estar fazendo o que est fazendo. * Vamos supor que sua dieta atual de 2400 calorias por dia. -> Supondo que voc homem, 2400 / 6 = 400, ou seja, cada uma das 6 refeies ao longo do dia tem em mdia 400 kcal. -> Supondo que voc mulher, 2400 / 5 = 480, ou seja, cada uma das 5 refeies ao longo do dia tem em mdia 480 kcal. Geralmente recomendado que o caf seja a maior refeio do dia e a janta a menor. Isso quer dizer que voc no precisa comer exatamente a mdia de calorias em cada refeio. Voc variar, comendo menos ou mais, dependendo de qual refeio do dia.

* Agora vamos supor uma diviso do seu dia e colocar as refeies. exatamente assim que eu fao: 7:00 Caf 10:00 12:30 15:30 19:00 22:00 Refeio 6 (300) da Refeio Almoo Refeio Janta 4 manha 2 (450kcal) (350kcal) (550kcal) (350kcal) (400kcal)

A cabe a voc ajustar sua agenda. Lembrando de fazer uma refeio a cada 3 ou no mximo 4 horas. Apenas mantenha em mente de manter cada refeio na faixa de 300kcal-600kcal. Esta uma quantidade bem aceita. Novamente, ajuste o valor proporcionalmente dependendo da sua quantidade calorica diria. No deixe de visitar a pgina das Calculadoras para calcular facilmente qual sua necessidade diria de calorias de acordo com seu objetivo.

-> Resumindo

O grande segredo, utilizado a dcadas por profissionais de fitness, fisioculturistas, etc. : Comer em mdia 6 refeies dirias, 1 refeio a cada 3 horas, cada uma contendo protena de qualidade. Esta mudana de hbito a mudana MAIS importante de todas que voc deve implantar agora mesmo se voc tem interesse srio em atingir o corpo que sonha. Voc no vai conseguir atingir seu potencial mximo sem fazer isso. Todo hbito mais difcil de se implantar no comeo, mas logo depois (dizem aps 21 dias), o novo hbito se estabelece e a vai ficar difcil de se livrar dele. Tire proveito de todos os benefcios que este hbito vai lhe proporcionar! Faa isso e depois poste seus comentrios aqui no Emagrecer de Vez para compartilhar seus resultados! Lembre-se, esta mudana to importante que mesmo se voc no fizer mais nada, apenas isso, voc ir notar uma mudana bastante positiva em direo ao seu objetivo. Parabns por ter adquirido mais este conhecimento! Um Rodrigo. abrao,

Se voc quer ler materiais de altissima qualidade e no quer perder seu tempo, sugiro os ttulos abaixo. Garanto que valem 100% do dinheiro investido. Clique nos nomes para mais detalhes de cada um. -> A dieta do Abdmen Livro traduzido para o portugus. um best-seller, vale realmente a pena dar uma olhadinha. O material de qualidade! -> Burn the fat, feed the muscle Melhor referncia em ingls que eu achei. um ebook, pode ser baixado logo aps o pagamento. um investimento que vale MUITO mais do que custa. -> The truth about six pack abs Esta a verso em espanhol deste ebook tambm altamente recomendado

Atinja seu objetivo de uma vez por todas! A verdade sobre Refeies Balanceadas

Ola, Vamos para mais um artigo-base do Emagrecer de Vez. Estou muito animado em escrever este artigo! Quando eu comecei a estudar nutrio, queima de gordura e construo muscular, esta parte ficou realmente gravada no meu crebro! No consigo enfatizar suficientemente como as informaes aqui so importantes para seu sucesso! Se voc comear a seguir as sugestes aqui descritas e comear a ter refeies verdadeiramente balanceadas para seu objetivo, voc ir maximizar sua performance em direo ao corpo pretendido. Ao final deste artigo, voc saber todas as verdades por trs de todas informaes confusas que existem por ai sobre uma refeio balanceada. O objetivo aqui mostrar a voc as bases de uma refeio perfeitamente saudvel e queimadora de gorduras. Saber que isso no complicado como pode parecer. Eu vou tentar explicar os conceitoschave da forma mais natural e compreensvel que eu conseguir, como todos os artigos aqui . E o melhor de tudo, no final voc poder tirar proveito de todas estas novas informaes a aplic-las imediatamente no seu dia-a-dia, tendo uma vantagem enorme sobre aqueles que no possuem este conhecimento (Colabore com a sade global, compartilhe este artigo!!). Pronto(a) pra comear? timo, vamos l! No tenha pressa, certifique-se de entender cada conceito. Cada refeio precisa estar estruturada para incluir protena de qualidade, carboidrato complexo e carboidrato fibroso. A protena e as fibras contidas nesta combinao ir melhorar a digesto dos carboidratos, consequentemente, prover ao corpo nveis consistentes de energia e um suprimento constante de nutrientes para o corpo crescer, se reconstruir e ter energia John Parillo, Fisiculturista, Nutricionista e autor do livroHigh Performance Bodybuilding. Uma dieta correta pea FUNDAMENTAL para conquista do seu objetivo. Muitos dizem que 50% do sucesso na perda de peso depende de uma dieta correta. Isso quer dizer que no adianta muito voc ter uma tima estratgia de exerccios, caso voc no saiba suprir seu corpo corretamente para obter queima mxima de gordura.

-> Calorias no so todas iguais.


Dizer que tudo caloria e caloria tudo igual um mito bastante comum. Ouvimos dizer que 500 calorias so 500 calorias, no importa qual a origem delas. Agora vejamos por que isso no tem o menor sentido.

Primeiramente, vamos entender caloria como unidade de medida de energia. 1 kcal = uma quantidade de energia que pode ser utilizada pelo corpo. Um exemplo, se toda caloria igual, se eu estipular minha ingesto diria em 2500 kcal e comer estas calorias em forma de batata frita, chocolate e coca cola, terei eu o mesmo resultado se eu tivesse comendo as mesmas calorias em forma de refeies de qualidade? Responda voc a pergunta. Alm de um monte de problemas com sua sade, o senso comum mostra claramente a diferena resultante das duas estratgias. De forma bem simples fcil entender assim: - Se voc come calorias em excesso, voc ganhar peso. Agora, dependendo de onde vm estas calorias, voc saber que TIPO de peso voc estar ganhando. Se meu objetivo fosse crescimento muscular, eu com certeza no investiria meu tempo comendo sorvete e batata frita. Ao invs disso, focaria em fontes de protena de qualidade, como ovo, atum, peito de frango, etc. Se seu objetivo, por outro lado, obter gordura suficiente para ser lutador de sumo, sinta-se a vontade para se deliciar com o que preferir. No deixe de ler este artigo super completo sobre tudo que voc precisa saber sobre protena no que se refere tanto a queima de gordura quanto ao ganho muscular: Protenas, tudo que voc precisa saber para perder peso e/ou construir msculos.

-> O que uma refeio verdadeiramente balanceada, queimadora de gordura e construtora de msculos?
Irei parafrasear Tom Venuto, o famoso fisiculturista e autor do magnfico ebook: Burn the fat, Feed the muscle: A melhor refeio para se obter alta performance em queima de gordura composta de protena de qualidade, carboidrato complexo e carboidrato fibroso, todos comidos juntos. Veja alguns exemplos de refeies adequadas: Arroz integral (carboidrato complexo) Salada verde mista (carboidrato fibroso) Salmo (protena) Po integral (carboidrato complexo) Brcolis (carboidrato fibroso) Atum em gua (protena) Batata doce (Sim! um timo carboidrato complexo) Salada e legumes (carboidrato fibroso) Carne vermelha magra (protena) obs: Para sugestes de refeies perfeitas pro seu objetivo, veja a planilha disponvel para download na pgina do Desafio 3 Meses para Emagrecer de Vez. Agora voc j sabe que uma refeio completa precisa ser composta destes 3 componentes bsicos: protena, carboidrato fibroso e carboidrato complexo. Quanto de cada? tima pergunta, iremos tratar disso adiante, fique tranquilo(a) .

No deixe de ler este artigo que fala tudo sobre carboidratos, a diferena entre eles, importncia, etc Assim voc vai entender exatamente o porqu da preferncia pelos carboidratos complexos e no os simples: Tudo que voc precisa saber sobre Carboidratos. Estou passando vrios links de outros artigos como sugesto, eu aconselho que voc anote para ler depois ou abra-os em outra janela. Realmente no estaria sugerindo se no fossem extremamente vantajosos de se ler! Vejamos abaixo as principais razes para se comer esta combinao de nutrientes juntos em cada refeio. Verdades muito importantes sero expostas, veja abaixo:

-> 5 motivos para se comer carboidratos complexos, carboidratos fibrosos e protenas JUNTOS nas refeies.
* Por que comer protena junto em cada refeio? Protenas no podem ser estocadas no corpo como carboidratos. Se voc no comer protena em cada refeio e comer apenas os carboidratos, o corpo ir quebrar as fibras musculares para tirar os aminocidos que ele precisa, ou seja, o corpo ir literalmente comer seus msculos. Msculos so muitos custosos de se manter pelo corpo, pois demandam muita energia somente para existir. Dessa forma, o corpo no ir deixar de recorrer a eles para retirar os nutrientes que precisa. Veja este artigo para saber exatamente porque voc deve evitar de todas as formas a perda muscular: Tudo que voc precisa saber sobre composio corporal e Saiba por que 95% das dietas falham!. Aproveite as informaes disponveis no Emagrecer de Vez, de graa! * Por que comer carboidratos em cada refeio? Para a protena ser levada aos msculos e tecidos necessrio a ao da insulina. A insulina faz exatamente este trabalho, ela, quando solta no sangue, se encarrega de levar estes nutrientes a seus destinos! Carboidratos por natureza so todos transformados em acar aps a digesto. Isso faz com que o corpo solte insulina no sangue e, consequentemente, absorva os nutrientes corretamente. Ter um entendimento sobre a importncia e a ao da insulina no corpo nada menos que essencial a quem realmente srio a respeito de sua sade e objetivos saudveis. Eu coloquei todas estas informaes reunidas no artigo:Insulina. A principal mudana que tive que fazer na minha dieta foi retirar/evitar carboidratos simples (batata inglesa, po branco, massas, doces, etc.) e substitu-los por carboidratos complexos (batata doce, po integral, arroz integral, etc.). * Estoques de glicognio Glicognio estocado nos msculos e fgado. Constitui-se de um suprimento de energia de fcil acesso para o corpo, porm, somente uma quantidade limitada de glicognio pode ser armazenada (em torno de 300g-400g). O que tiver em excesso ser fatalmente estocado como gordura. bastante importante se manter o estoque de glicognio suprido. Na falta desse, vamos nos sentir sem energia, nossa disposio ir ser afetada e nossa performance em tarefas difceis ser tambm afetada. O que queremos manter o estoque cheio, porm, sem exageros, para que possamos estar sempre dispostos e ativos. Da vem a necessidade de se comer carboidratos em quantidades controladas em cada uma das vrias refeies dirias (6-7 para homens, 5-6 para mulheres). Desta forma no

concentramos a ingesto de carboidratos em uma ou duas refeies causando estoque do excesso como gordura. Se ficou chocado com o nmero de refeies dirias que mencionei, uma das coisas mais importantes que voc deveria fazer hoje mesmo ler o artigo O grande segredo para perda de gordura e ganho muscular * Protena sacia! Quando ingerimos protena de qualidade em todas nossas refeies estamos favorecendo a prpria digesto dos carboidratos. Estes iro ser digeridos mais lentamente, o que faz com que fiquemos saciados por mais tempo e tambm faz com que o corpo no tenha picos de insulina, mas sim, um suprimento constante e estvel de nutrientes. Alm disso, voc tira proveito do efeito trmico da protena, o qual o maior de todos. Como discutido em mais detalhes em: Protenas, tudo que voc precisa saber para perder peso e/ou construir msculos, aproximadamente 20% das calorias ingeridas como protena sero gastas somente para a digesto das mesmas. * Por que carboidratos fibrosos? Simplesmente por que eles colaboram na digesto, devido s fibras que eles contm, e ajudam a manter os nveis de acar do sangue estveis, mantendo, consequentemente, os nveis de insulina moderados. Lembre-se que recomendado se ingerir de 25gr a 35gr de fibras por dia.

-> Qual a quantidade de cada nutriente afinal?


Este um outro assunto muito discutido. Vejamos abaixo as bases: 1 g de protena contm 4 calorias. 1 g de carboidrato contm 4 calorias. 1 g de gordura contm 9 calorias. Informao complementar: 1g de lcool contm 7 calorias. Veja que gordura tem mais que o dobro da concentrao calrica comparando-se a protena e ao carboidrato. Saiba que certas gorduras so essenciais para o corpo e, na verdade, auxiliam no emagrecimento. Este um assunto para um artigo futuro. Precisamos de gordura para uma dieta saudvel e para obtermos uma alta performance durante o emagrecimento. No existe uma regra geral que dita a quantidade perfeita de cada um dos 3 nutrientes, entretanto, existe um particionamento bastante aceito pelosexperts no assunto: 5055%/30%/15-20%. O que isso significa? Significa que sua dieta diria deve ser composta de 50% a 55% de carboidratos, 30% de protena e de 15% a 20% de gorduras boas. Estes nmeros podem variar dependendo do seu objetivo, da fase em que voc est e tudo mais. Mdicos, geralmente, recomendam mais carboidratos e menos protenas, outros recomendam quantidades bem menores de carboidratos, etc. Existem sugestes e recomendaes para todos os gostos, porm, como linha a ser seguida, focando em uma dieta saudvel de longo prazo, sugere-se 50-55%/30%/15-20%. Isto o mesmo que Tom Venuto sugere em seu livro Burn the fat, Feed the muscle. Nossa parece complicado, no no. Relaxe, apesar de parecer complicado, na verdade tudo comea a fazer bastante sentido. Vejamos agora como calcular isso! Bom, lembre-se que no necessrio bitolar-se nos nmeros. Estas so apenas linhas guia para voc ter uma base a seguir. No Emagrecer de Vez existe informao e ferramentas

suficientes para voc conseguir seguir estas linhas guias sem se preocupar em fazer muito clculo. Ok, se voc quer brincar com nmeros um pouco, veja uma forma fcil de obt-los: Primeiramente, descubra sua DCE (Daily calory expendure), o que nada mais do que a quantidade de calorias que seu corpo precisa por dia para se manter no mesmo peso. Sabendo quantas calorias voc deve comer para manter seu peso, voc pode ento ajustar o valor visando perder peso ou ganhar peso (msculos). Calma, mais fcil do que parece, na pgina de Calculadoras possvel fazer rapidamente este clculo. De um pulo rpido l! Vamos a um exemplo prtico! Supondo que a quantidade diria de calorias que voc objetiva consumir seja 2500 kcal. Voc quer seguir na linha sugerida e dividir seus nutrientes em 50%/30%/20%. Perfeito. No exemplo, quantas gramas de carboidratos voc precisa ingerir diariamente para atingir este objetivo? Veja o clculo simples: 2500 * 0.5 = 1250 kcal, isso quer dizer que 1250 kcal precisam vir de carboidratos, o que corresponde a 50% das calorias total. 1250 / 4 = 312 g. Dividimos 1250 por 4, pois cada grama de carboidrato contm 4 calorias. Isso significa ento que, voc precisa ingerir 312 g de carboidratos durante o dia para atingir o objetivo! Pronto, s isso. A mesma coisa feita para gorduras e protenas, somente ajustando o valor calrico de cada uma (4 calorias por grama de protena e 9 calorias por grama de gordura). Qualquer dvida, deixe um comentrio ali embaixo! Tudo isso far bastante sentido aos mais atentos a nutrio em geral, porm, talvez no faa tanto sentido se voc esta comeando agora a buscar um conhecimento no ramo. Ento como vou saber quanto 312 g de carboidratos, X gramas de protena e Y gramas de gordura na prtica? Voc pergunta com razo. A resposta simples: Lendo rtulos, verificando informaes nutricionais e experincia. Por curiosidade, comece a verificar os rtulos dos alimentos que voc consome, com certeza, as coisas comearo a fazer sentido. Se quiser ver algo agora, sugiro este site. Se voc precisa comer 312g de carboidratos diariamente e voc faz 6 refeies dirias. Divida 312/6 e tenha a quantidade mdia de carboidratos sugerida por refeio. Bom, se quiser algo realmente prtico e pronto, verifique a pgina do Desafio 3 meses para Emagrecer de Vez. Ufa! Parabns! Chegamos ao final do artigo. Se voc leu todas informaes que compartilhei aqui, ter agora uma confiana maior no que diz respeito a uma verdadeira refeio saudvel e queimadora de gorduras! Para informaes mais especficas sobre os alimentos em si na prtica, com sugestes diversas entre outras informaes, aproveite a oportunidade para verificar os outros artigos do Emagrecer de Vez. E por ltimo e SUPER importante: No leia apenas! Faa a voc mesmo um grande favor, ponha em prtica agora mesmo estes novos conhecimentos. Preste ateno ao seu prximo prato, verifique se contm os nutrientes em uma proporo prxima do sugerido. Ajuste como necessrio. Comece a ter conscincia do que come!

Continue na busca por conhecimento! Abrao

As 5 coisas mais importantes sobre emagrecimento que todos deveriam saber



Emagrecimento, Fitness, Nutricao, etc No importa se voc no sabe nada sobre isso ou se voc sabe bastante sobre o assunto, vou mostrar aqui os 5 pontos mais importantes que devem ser lembrados sempre que voc pensa em emagrecer ou em manter uma forma e uma vida saudvel! Isso pode ser novo pra muitos ou um lembrete para outros, mas independente do caso, creio que algo que vale a pena ser dito e relembrado com frequncia. Na rea da informtica existe um termo, ou melhor, uma filosofia, um modo de fazer as coisas, bastante famoso chamado KISS (Keep it simple stupid!). Traduzindo de forma polida, entendemos como Mantenha as coisas simples!. Simples inteligente, simples eficiente! Todo mundo tem interesse genuno em uma vida saudvel e todos buscam sempre o melhor para si mesmos, porm, ningum alm dos maiores mestres Buda da histria, tem nervos de ao para achar agulha no palheiro frequentemente. Por agulha no palheiro, aqui eu me refiro a achar informao til e clara em meio ao caos da internet e da mdia. Voce sabe do que estou falando, certo? Meu objetivo em relao ao artigo de hoje falar de forma direta sobre as cinco coisas mais importantes que voc DEVE saber sobre emagrecimento e funcionamento do corpo que iro mudar completamente sua vida, quando aplicadas na prtica, corretamente. Em meio a todas as mars revoltas de informaes dbias, tendenciosas e confusas encontradas em revistas, jornais, sites, blogs, jornais, anncios, TV, aaahhhhhhhhh!!! No! No d! Tudo faz parecer que emagrecer algo como um cachorro correndo atrs do prprio rabo, nunca chegando a lugar nenhum! Ento vamos l. Emagrecimento sim SIMPLES! No vou mentir pra voc dizendo que fcil e acontece da noite pro dia! Eu tambm tenho certeza de que voc no quer se enganar! Desconsidere todas as nuvens negras que rodeiam o assunto, esquea todos os farinha de coco emagrece, linhaa torra gordura, dente de avestruz modo queima gordura localizada, etc! Tirando todas essas complicaes de cima, tudo se resume aos 5 PILARES que sustentam uma jornada eficaz e eficiente na queima VERDADEIRA de gordura! So eles: 1- Entenda o ciclo da insulina!

Bsico, Bsico, Bsico! J percebeu que quando voc vai no Mc Donalds e come l o hamburger, refri e batata, voc fica cheio(a)? Tudo bem, mas no muito tempo depois voc tem fome novamente? Ou quando voc vai em um caf colonial e se entope de doces e no muito tempo depois voc sente fome novamente?Ou exemplos ainda mais simples como quando voc acaba comendo um doce no lanche e nota que voc sente fome logo depois novamente?

Simples e fcil, este ciclo funciona assim: Premissa: Todo carboidrato, aps a digesto, vira acar. Suponha que voc tenha uma alimentao que inclua carboidratos simples normalmente, como a maioria das pessoas fazem, ou seja, pes brancos, massas brancas, arroz branco, batata inglesa, doces, etc. O que acontece? Os carboidratos simples, tambm chamados de carboidratos brancos, possuem composio qumica simples e isso faz com que eles sejam rapidamente digeridos! A energia resultante precisa ser absorvida pelo corpo. O hormnio responsvel por armazenar esta energia, ou seja, tirar ela do sangue e levar para as clulas, etc, a Insulina. Como os carbs simples so digeridos rapidamente, a energia resultante tambm jogada na corrente sangunea rapidamente, causando um pico glicmico no sangue, fazendo com que a Insulina seja secretada em maior quantidade para conseguir fazer seu trabalho! A Insulina, normalmente, faz um timo trabalho e armazena tudo certinho, porm, ela faz um trabalho to bom que agora os nveis de acar no sangue esto abaixo do que deveriam. E o que isso ocasiona? FOME! Voc ir sentir fome novamente em pouco tempo! Ir se sentir tentado(a) a comer mais coisas de baixa qualidade e rpida absoro para se saciar e a o ciclo se fecha! O que voc quer : Ficar satisfeito(a) por mais tempo, ingerindo alimentos nutritivos. A que entra a importncia de se dar grande preferncia aos alimentos integrais, ou seja, aos carboidratos complexos! Exemplos: Po integral, massa integral, arroz integral, batata doce, etc Os carboidratos complexos, ao contrrio dos simples, possuem uma composio qumica mais. complexa. Consequncia disso que eles so digeridos mais lentamente, fazendo com que os nutrientes sejam colocados na corrente sangunea de forma mais controlada, fazendo com que no ocorra pico glicmico e fazendo com que a Insulina aja de forma tranquila e serena, sem descontrolar seus nveis de acar no sangue. O resultado disso : Voc vai se sentir satisfeito(a) por mais tempo e no ficar tentado(a) a beliscar alimentos de baixo valor nutritivo. Esta uma maneira bastante simples de explicar o cclo, mas no fundo o que voc precisa saber para alterar j sua alimentao neste sentido, se voc quer perder gordura e ganhar sade! Consegue ver os benefcios em manter a fome mais sobre controle enquanto ingerindo alimentos de maior valor nutritivo, fibras e etc?

Veja o artigo completo sobre insulina, onde eu falo de forma detalhada sobre a ao e a importncia desse hormnio na questo do emagrecimento. 2- Sua arma secreta: Protena Protenas so a chave para queima de gordura e controle de apetite! No artigo completo sobreprotenas, eu comento todos os detalhes do porqu disso, mas aqui vou citar ento os principais pontos: * Protenas, mais do que qualquer outro nutriente, exigem calorias somente para serem digeridas, devido ao efeito trmico! Isso mesmo, o corpo gasta energia somente para digerilas. A cada 100kcal de protenas que so ingeridas, aproximadamente 25kcal so gastas na digesto das mesmas. * Protenas so os ingredientes bsicos para construo do corpo, msculos, tecidos, etc. * Protenas do sensao de saciedade prolongada! Por isso, recomenda-se ingerir protena em cada uma das refeies que voc faz ao longo do dia! Exemplos de protenas de alto valor biolgico que voc deve dar preferncia: Ovos, peixes, peito de frango, carnes magras, whey protein e laticnios. Via de regra: Insira protenas de qualidade em TODAS suas refeies! 3- Sua usina de queima de energia: Os msculos Msculos so usinas de queima de energia. Os msculos exigem energia para existir, mesmo estando parados! Msculos ativos ou em desenvolvimento exigem muito mais energia e isso de importncia crucial para voc que quer queimar gordura! Inclusive por que eles ajudam a manter seu metabolismo em ritmo acelerado!

Melhor forma de manter os msculos ativos? bvio, exerccios! Todo mundo recomenda a prtica de exerccios, estamos carecas de saber, mas por que a maioria das pessoas continua no dando ateno a isso? Msculos ativos so aliados na queima de gordura e iro TURBINAR o processo! Pense nisso! Como os msculos demandam bastante energia do corpo, eles sero rapidamente canibalizados caso seu organismo ache que eles estejam a atoa sem serem realmente utilizados. Com menos msculos, menos consumo de energia, menos queima de gordura. e a vai Veja este artigo para uma sugesto geral bastante simples de uma srie de exerccios que voc pode fazer em casa, com vdeo. 4- Metabolismo ixperrrto! Nem 8 nem 80. cuidado com os extremos! Como visto no artigo Por que 95% das dietas falham, a grande causa do fracasso das dietas so as restries exageradas! O metabolismo extremamente ajustvel e inteligente! Graas a isso que sobrevivemos aos tempos! Porm, voc no quer que seu metabolismo se ajuste um gasto pequeno de energia! Se seu objetivo perda de gordura, voc quer que seu metabolismo gire rpido e no fique economizando energia!

Como via de regra, procure no ingerir menos do que 20% da quantidade de calorias que voc precisa por dia, para evitar qualquer ao negativa do metabolismo. No sabe quantas calorias voc precisa por dia? Saiba em 1 clique acessando a melhor fonte de calculadoras de todo o universo conhecido, clicandoAQUI Coma menos e mais frequentemente! Este outro grande segredo. Longos momentos sem ingesto de alimentos fazem com que o metabolismo reduza o ritmo e entre em modo de conservao de energia! Novamente, como via de regra, procure ter uma refeio (com protenas) a cada 3 ou 4 horas. Um nmero ideal seria 5 ou 6, at 7 (homens) refeies por dia! Faa com que seu metabolismo fique sempre aceso! Com isso, voc s tem a perder, gordura 5- Conhea a si prprio Voc, sinceramente, est ciente que emagrecer de forma definitiva exige um esforinho de sua parte? Voc realmente est ciente de que procurar frmula mgica tentar enganar a si prprio(a)? Eu sugiro que d uma ateno estas perguntas. Todo o resto INTIL a menos que voc, sinceramente, decida que merece um resultado definitivo, que merece sucesso e que est disposto(a) a se dedicar a isso! Nada mais do que fazer por merecer! Trabalhe na sua motivao interior, entenda que o sucesso fruto de esforo, persistncia e determinao. No foque somente no resultado final e no se compare com outras pessoas! Foque no seu progresso, compare-se a si mesmo(a), siga em frente, aprenda com os erros, PERSISTA e depois no final, ver que o gosto do sucesso valer 10 vezes mais do que todo o esforo que voc teve! Confie em voc, continue acreditando no seu potencial, busque informao de qualidade, se alimente de pensamentos positivos e aproveite o sucesso que inevitavelmente voc ter! Espero ter ajudado! Vou fazer todos os esforos possveis para continuar mantendo este site como a fonte mais honesta e sincera de informao sobre emagrecimento em portugus. Se gostou das informaes, seria legal se indicasse pros amigos, clicando no boto do facebook e tweeter ao lado ou abaixo. E caso voc ainda no esteja recebendo os novos artigos por email, inscreva-se grtis em 15 segundos no topo aqui da barra ao lado -> Um abrao

Protenas, tudo que voc precisa saber para perder peso e/ou construir msculos


Saudaes, O corpo pode se utilizar de protena mais eficientemente se esta for consumida frequentemente durante o dia. 6 refeies menores, cada uma contendo protena, permite que o corpo faa melhor uso dos nutrientes do que se voc fizer apenas 2 ou 3 grandes refeies. Jane Brody, Autora do livro Jane Brodys Nutrition Book e colunista do jornal NY Times. Vamos para mais um artigo longo e repleto de verdades essenciais! Aqui pretendo colocar todas as informaes que voc precisa saber sobre as protenas e seu consumo. Ao final do artigo, voc ter todas as informaes necessrias para fazer as mudanas na sua alimentao neste sentido e entender exatamente o porqu de cada uma. Como sempre, vou me preocupar em explicar todos os conceitos de forma fcil e em uma linguagem corriqueira! isso, vamos l!

-> Simplesmente, o que so protenas e pra que servem?

Poderamos colocar centenas de pginas aqui sobre isso, fazendo um verdadeiro show de qumica e biologia aplicada, vamos l? No claro que no. O que queremos e o que foi prometido so informaes diretas e prticas. Protena a matria-prima para o corpo humano. Cada protena composta de partes menores chamadas aminocidos. Pronto . As protenas so usadas na construo e reparao dos msculos e tecidos diversos do corpo. Entenda a protena como sendo fundamental em sua dieta. Iremos ver mais adiante em detalhes a quantidade que deve ser ingerida e de quanto em quanto tempo.

Agora algo muito importante que praticamente bateu o martelo no meu entendimento da importncia da ingesto frequente de protenas: Ao contrrio dos carboidratos e das gorduras, protenas no podem ser estocadas no corpo. Aps ingeridas, as protenas ficam no corpo por em torno de 3 horas apenas. Lembra-se do que acabei de dizer? Protena materia-prima para o corpo. Voc quer que seu corpo tenha sempre material disponvel para se renovar, se regenerar, se reparar e crescer. Este um dos grandes motivos de se alimentar a cada 3 horas. Por favor no deixe de ler o artigo O grande segredo para perda de gordura e ganho muscular. um dos artigos essenciais doEmagrecer de Vez e da sua jornada rumo ao corpo desejado.

-> Construo e destruio!

Tem interesse em HIPERTROFIA MUSCULAR? Ou seja, ganho de massa muscular?. Veja meu livro eletrnico que mostra as verdades sobre isso e as tcnicas que

realmente funcionam, de acordo com o que a cincia diz e a prtica prova. Veja mais detalhes AQUI. Voc pode comear a l-lo em 2 minutos! Se voc tem interesse em tornear ou construir msculos, te digo, voc TEM que ler este livro. Quem avisa, amigo !

Estes conceitos so chaves para entender muita coisa quando seu objetivo emagreer ou ganhar msculos. O que queremos, independente do nosso objetivo, deixar nosso corpo em um estado anablico! Anabolismo o estado que mantm seu metabolismo alto, seu corpo construindo e reparando msculos e a gordura queimando, portanto, entenda anabolismo como construo. Por outro lado, existe um estado do corpo em que este quebra protenas musculares para gerar energia e conseguir os aminocidos necessrios. Este processo o processo catablico, ou seja, de destruio. Catabolismo impacta seu metabolismo negativamente. Utilizei uma palavra forte como destruio pois quero realmente que fique claro que devemos evitar sempre o estado de catabolismo. Quando voc opta por uma dieta alta em protenas e deixa os nveis de carboidratos muito baixos ou praticamente elimina-os, o corpo recorre aos seus tecidos magros (msculo) para conseguir a energia necessria (glicose). Este processo chamado degluconeogenesis, a transformao de aminocidos retirados de tecidos magros em energia (glicose). O corpo faz isso atravs do catabolismo (canibalismo?). Como j falamos, msculos so caros de se manter para o corpo, ento eles so uma fonte tentadora de energia. Se voc quer perder gordura, voc tem que manter seus msculos, por que eles, na verdade ajudam voc neste objetivo. Cada kg de msculo adicionado queima 100kcal a mais s por existir. Veja isto com mais detalhes em Tudo que voc precisa saber sobre composio corporal. Este processo de perda muscular pode e deve ser evitado comendo-se quantidades adequadas de carboidratos, protenas e exercitando-se (mostrando ao corpo que seus msculos tm utilidade). Resumindo, o que voc quer um metabolismo acelerado e um estado anablico! Com isto claro, vamos ao prximo ponto!

-> Protena tem qualidade? !!


Se voc j leu outros artigos do Emagrecer de Vez, deve ter visto vrias vezes eu mencionar sobre protena de qualidade. Bom, chegou a hora de saber a que me refiro. Protena tem qualidade sim. Como dito acima, as protenas so formadas de aminocidos! Existem vrios tipos de aminocidos. Alguns podem ser produzidos pelo prprio corpo e outros no, precisando serem ingeridos de fontes externas, ou seja, alimentos. Se voc verificar a composio nutricional dos vegetais por exemplo, ir ver que eles possuem protenas, PORM, so protenas incompletas! O corpo s pode se utilizar de protenas para construo muscular se estas forem completas e possurem todos os aminocidos necessrios! Em outras palavras, se voc comer a quantidade correta de protenas dirias, porm, todas vindo de vegetais, gros e outras fontes de protena incompleta, voc estar em maus lenis, sem mencionar que voc teria que comer quantidades impraticveis destes alimentos. Comidas que contem uma combinao balanceada de todos os aminocidos essenciais e no essenciais, nas quantidades corretas requeridas pelo corpo, so consideradas fonte de protena de alta qualidade. Para o corpo sintetizar msculo, todos os aminocidos necessrios precisam estar disponveis simultaneamente!

Se seu corpo estiver precisando de aminocidos no-essenciais, estes podem ser produzidos pelo fgado, porm, se aminocidos essenciais estiverem faltando, o corpo precisar quebrar suas prprias protenas para consegui-los, ou seja, comer seus prprios msculos! Se sua dieta for incompleta em aminocidos essenciais, a snteze protica ser inibida! Entendida a importncia de se ingerir protenas de qualidade em cada refeio? Ok, veja abaixo alguns exemplos de alimentos que so fonte de protena de alta qualidade: -> -> -> -> -> -> -> Peito de frango Peito de peru Peixes Ovos Carnes vermelhas magras Produtos laticnios de baixa gordura (queijos, leite, etc) Whey protein (suplemento protico de alta qualidade)

So alimentos bastante acessveis, certo? Efeito trmico a energia necessria para o processo de digesto dos alimentos. De 10% a 30% das calorias ingeridas no dia so gastas apenas no processo de digesto. As protenas tem o maior efeito trmico. Segundo A Dieta do Abdmen, a cada 100 kcal de protena ingeridas, 25 kcal so gastas na digesto. Fantstico! Comer protena ajuda, por vrios motivos, a emagrecer. Em termos gerais, comendo-se carboidratos naturais, complexos e fibrosos, protenas de qualidade e gorduras corretas em uma mesma refeio, faz-se com que estes carboidratos sejam digeridos mais lentamente e isso proporcionar uma ao mais lenta e estvel do acar no sangue e da insulina. Este tipo de reao o que voc quer, pois ela prov nveis estveis de energia, reduzindo a fome fora de hora e permitindo que seu corpo utilize-se de gordura como fonte de energia. Fonte: The truth about six pack abs (em espanhol)

-> Tudo entendido, agora qual a quantidade tima de protena a ser ingerida?
Legal, agora que temos bem entendido o porqu quedevemos prover nosso corpo com protena de qualidade a cada 3 horas, vemos ver na prtica como isso se aplica. O National Research Council americano recomenda a quantidade de 0.8g de protena por kg de peso corporal. Isso significa que se voc pesa 100kg (100 * 0.8 = 80), voc precisa ingerir no mnimo 80 gramas de protena diariamente, segundo esta recomendao. Agora veja, j foi provado cientificamente e conclusivamente que esta quantidade insuficiente para suportar a adio de exercicios. Este nmero sugerido foi desenvolvido para uma pessoa mediana e sedentria, para evitar deficincia protica. Dr. Peter Lemon, o pesquisador que encabea mundialmente pesquisas no ramo de requerimento protico em atletas. Em uma pesquisa publicada no Nutrition Reviews (54:S169175, 1996), indica que atletas ativos, ou de fora, requerem valores de no mnimo 1.8g de protena por kg de peso. Dessa forma, seguindo nosso exemplo, caso pese 100kg (100 * 1.8 = 180g), precisaria ingerir no mnimo 180g de protena diariamente. Vemos que temos muitos nmeros, afinal qual devemos seguir? No devemos seguir nenhuma linha rgida. Vamos seguir nossa lgica de macro nutrientes! (Como explicado bem em <Atinja seu objetivo de uma vez por todas! A verdade sobre refeies balanceadas). Como j comentamos em outros artigos, uma sugesto de refeio balanceada saudvel e de

longo prazo 50/30/20, ou seja, uma dieta constituda de 50% aprox. de carboidratos, 30% de protenas e 20% de gorduras boas. Caso no tenha lido o artigo anterior, aconselho que o faa o quanto antes. Vamos a um exemplo prtico: Supomos que seu corpo requeira 2500 calorias dirias para manter seu peso atual (Calcule este valor emCalculadoras). 30% desta quantidade precisa vir de protenas, logo,2500 * 0.30 = 750, isso significa que 750 calorias precisam ser de protenas. 750 / 4 = 187.5 g (cada grama de protena tem 4 calorias). Resultado: voc precisa consumir 187g de protenas diariamente para atingir seu objetivo. Veja a pgina do Desafio 3 Meses para Emagrecer de Vez para pegar a planilha doEmagrecer de Vez que calcula estas quantidades automaticamente de acordo com seu gasto calrico este tipo de clculo que deve ser feito. Clculo de porcentagem muito mais preciso e alinhado com seu objetivo do que adotar puramente um nmero fixo sugerido para a quantidade protica diria. Se voc esta pensando algo como: Ok, mas o que significam 187g de protena na prtica?, deve estar meio perdido(a). Sem problemas. Estas informaes so facilmente conseguidas nos rtulos dos alimentos ou em sites comohttp://www.unifesp.br/dis/servicos/nutri/. Abaixo coloco alguns alimentos comuns e suas cargas proticas. Repare que realmente no complicado como parece e logo aps medir por alguns dias, se torna automtico e voc adquire uma tima noo sem se preocupar: -> -> -> -> -> -> -> Peito de frango (32g de protena a cada 100g) Bacalhau (22g de protena a cada 100g) Queijo minas frescal (17g de protena a cada 100g) Camaro cozido (21g de protena a cada 100g) Ovo inteiro cozido (6.3g de protena cada) Atum (25g de protena a cada 100g) Carne vermelha magra (27g de protena a cada 100g)

Nota: Eu coloquei uma tabela longa contendo os principais alimentos e suas cargas proticas entre muitas outras coisas na planilha do Desafio 3 meses para Emagrecer de Vez. Clique AQUI para fazer odownload gratuito. Algo que acho essencial de se ter em casa uma balana simples prtica para se pesar alimentos. Alm de te ajudar no dia-a-dia, uma balana de alimentos pode contribuir e muito nos seus hbitos alimentares, principalmente no comeo. O que eu fiz bastante no comeo foi pesar os alimentos antes de comer para adquirir uma boa idia das quantidades. Assim depois de alguns dias voc comea a saber de olho quanto mais ou menos voc esta comendo de cada alimento. Preciso confessar que antes de comear a estudar nutrio, eu absolutamente ODIAVA medir alimentos e odiava quem fazia isso =), quanta ignorncia minha. Mas iluminado pela luz do conhecimento percebi a verdade .Todo o processo se torna automtico com o tempo, porm, no comeo normal no termos muita idia. Assim acabamos atirando no escuro ou caindo no achismo.

Caso tenha interesse, recomendo verificar algumas opes de balanas para comprar. algo que pode ser muito til em vrias situaes. Para ver uma lista de opes, clique AQUI. Continuamos: Veja a seguir 3 situaes em que voc precisa aumentar sua ingesto protica diria: * * * Quando voc est tentando ganhar massa muscular. Quanto voc est em uma dieta de baixo carboidrato. Quando voc sensvel a carboidratos, ou seja, ganha peso facilmente.

Dependendo do seu objetivo, aconselhvel ajustar a linha guia de 50/30/20 de acordo. Por exemplo, se voc quer perder peso mais rapidamente durante um perodo determinado, pode considerar alterar esta composio para 40/40/20. Lembrando que voc s vai conseguir fazer isso corretamente se tiver uma boa noo do valor calrico do que voc esta ingerindo e tambm um meio de medir quantidades! Confie em mim, isso fcil e se pega o jeito rapidamente! E digo tambm que, saber exatamente o que voc esta provendo para o seu corpo diariamente, d uma satisfao pessoal muito boa. Experimente!! Afinal voc esta lendo este site para fazer mudanas boas na sua vida! Comece j e colha os resultados do seu esforo!

-> Eu sou vegetariano, como posso fazer?


Resolvi adicionar este parte para os vegetarianos. Voc pode ficar em forma e saudvel sem consumir protena animal, mas voc precisa, no mnimo, incluir ovos, queijos ou suplementos de protena (whey protein), caso queira desenvolver realmente uma fisiologia muscular e atltica. Foi comprovado j durante vrias pesquisas que a protena de soja inferior protena animal. inferior, porm continua sendo uma boa fonte protica. Sendo vegetariano ou no, o que voc no pode deixar de fazer incluir uma quantidade de protena em cada uma das vrias refeies dirias! Se voc vegetariano, escolha cuidadosamente suas fontes proticas.

-> Protena demais faz mal?


Posso responder de forma bastante simples esta pergunta? Ok, a resposta : NO. Existem muitos mitos a respeito disso. Muitos dizem que faz mal para o fgado, outros dizem que causa osteoporose, etc. Fique tranquilo(a), no passam de mitos. No existem provas cientficas destes mitos. Uma mensagem importante : Exagerar em qualquer rea de vida, no bom. Aqui no diferente. Seguindo nossa linha guia de longo prazo (50/30/20) ou fazendo-se ajustes de acordo com objetivos especficos (40/40/20, etc), as quantidades sero sempre saudveis, adequadas e recomendadas. No faa mudanas bruscas na sua composio diria. Se quiser informaes super completas sobre este assunto, novamente recomendo uma das minhas principais referncias: O ebook: Burn the fat, feed the muscle. Ele pode ser baixado na hora logo aps

pagamento. Lembrando que o material em ingls. Infelizmente, temos carncia de boas referncias em portugus.

-> Bonus: Whey protein e Casein (protena do leite)

Resolvi falar um pouco sobre estes 2 tipos famosos de protena. O pessoal que malha provavelmente j deve ter ouvido falar sobre cada um desses 2 nomes. Vou colocar algumas consideraes rpidas e diretas sobre cada um. Whey protein altamente utilizada pelo pessoal que malha frequentemente, fisiculturistas, etc. um timo suplemento protico, provendo protena de rpida absoro. As protenas so extradas durante o processo da transformao do leite em queijo. uma tima alternativa para adicionar protena na refeio de maneira prtica, quando voc no tem possibilidade de ter algo slido para comer, como atum, peito de frango, etc, voc pode dissolver Whey protein na gua ou leite e tomar, simples. Para um artigo completo sobre Whey Protein, cliqueAQUI. A casein a protena dos laticnios em geral, leite, queijo, etc. Tambm uma protena de alta qualidade. O grande diferencial deste tipo que ela possui uma absoro lenta pelo organismo. Seu uso aconselhvel antes de dormir, por exemplo. Desta forma seu corpo ir ter suprimento protico por algumas horas. Aconselha-se tomar antes de dormir para colaborar na reparao muscular e evitar estado catablico. J como fonte protica logo aps exerccio fsico, o recomendado o whey protein, justamente por sua rpida absoro, provendo os nutrientes necessrios rapidamente para os msculos famintos!

-> Resumo

Ok, aps ler todas estas informaes, vejamos abaixo os pontos mais importantes tratados! Espero que ao final voc guarde pelo menos uma coisa na cabea: essencial ingerir protena em cada uma das refeies que voc faz a cada 3 horas.Experimente e veja os resultados * Protena a matria-prima de construo e reparao do corpo. formada por parte menores chamadas aminocidos. * Garante estado anablico evitando estado catablico. Fazer isso ingerindo protena de qualidade a cada 3 horas. * Protenas no so estocadas. Protenas ficam no corpo por em torno de 3 horas, portanto, adicionar protena de qualidade a cada 3 horas. * Protena a cada 3 horas sacia! Ajuda a manter a fome sob controle. * Escolher alimentos que so fontes proticas de alta qualidade. Somente assim o corpo ter todos os aminocidos necessrios para construo e reconstruo de tecidos. * Queime calorias comendo protenas devido ao efeito trmico. Aprox. 25 kcal de 100 kcal ingeridas na forma de protenas so queimadas apenas na digesto. * Ingerir a quantidade recomendada de acordo com sua estratgia. Caso use a linha guia 50/30/20. Calcule quanto de protena equivale a 30% da sua dieta diria. * Vegetarianos precisam recorrer a alternativas boas como ovos, laticnios e protena de soja. * Whey protein uma tima fonte de protena de absoro rpida e Casein tambm de alta qualidade, porm, de absoro lenta. isso ai, chegamos ao fim com louvor! Espero que as informaes tenham ficado claras. Se algo esta confuso, fique a vontade para deixar um comentrio abaixo. Por que no dar uma olhada agora nos outros artigos pra complementar seu conhecimento?

Um abrao

Tudo que voc precisa saber sobre composio corporal!



Ol!

Se prepare para mais uma longa sesso de verdades e mentiras Aps ler este artigo, voc vai saber o porqu de o IMC (ndice de Massa Corprea) ser to impreciso, o porqu de o peso mostrado na balana no dizer muita coisa e saber, de forma clara, as bases da composio corporal, porcentagem de gordura, massa magra, etc.

Resumindo, voc ficar mais consciente na hora de medir sua atual situao e seu progresso em direo ao corpo que voc quer construir, evitando cair em ciladas! Conhecimento poder, sente-se confortavelmente e vamos l!

-> Peso vs. Composio Corporal

No dia a dia, no trabalho por exemplo, durante a sesso do cafezinho, costumamos falar de coisas aleatrias e no to raramente falamos sobre peso em geral comentrios do tipo: Eu estou gordo, Eu estou em uma dieta, Nossa, voc perdeu peso, aparecem com frequncia. Perceba que quando falamos em dieta quase sempre relacionamos somente ao peso. Quando um colega diz que perdeu 10 kg voc da os parabns! Mas ser que ele realmente teve sucesso na dieta? Claro que sim!, voc responde. Bom caso voc foi uma das pessoas que teve esta reao, aconselho fortemente que leia o artigo Saiba por que 95% das dietas falham!. No vou entrar em detalhes aqui, mas deixe-me dizer por que o peso no diz muita coisa em relao ao sucesso ou insucesso da sua dieta.

Primeiramente, temos que saber que os msculos so nossos queimadores de gordura profissionais! Msculo tecido metabolicamente ativo, o que significa, que ele demanda energia a todo o momento somente para se manter, at mesmo dormindo. Cada quilograma adicional de msculo demanda aproximadamente 100 kcal por dia. Ok, importante ento manter em mente: Voc no quer perder msculos, voc quer manter-los ou aument-los, caso seja seu objetivo, mas perde-los uma pssima idia. Agora vejamos, voc entra em uma dieta restritiva com toda sua fora de vontade e perde 3 kg no final da primeira semana de dieta! Fica muito animado e continua na segunda semana voc perde mais 2 kg! Foram 5 kg ao longo de 2 semanas, que timo resultado, voc pensa agora vamos ver a verdade. Voc esta somente considerando o peso da balana! O peso da balana infelizmente no diz de onde que o peso diminuiu.

bastante normal se perder uma quantidade acentuada de peso nas 2 primeiras semanas de uma dieta restritiva, porm, este peso se refere em sua maioria a gua. gua que estava retida nos tecidos do corpo e tambm msculos! Isso mesmo. Como falamos em Saiba por que 95% das dietas falham!, durante dietas restritivas mais de 50% do pesoperdido advm de msculos e gua! Gordura de fato no constitui a maior parte do peso que foi perdido. Se voc perdeu 5 kg, como no exemplo anterior, podemos imaginar que algo em torno de 3 kg foram gua e msculo. Agora voc tem menos msculos, o que significa que seu corpo exige menos calorias diariamente para se manter, o que significa que voc teria que cortar mais as calorias ingeridas a fim de ajustar a esta nova necessidade. E se voc fizer isso, continuar neste ciclo, perder mais msculos, diminuir as calorias, at que voc desista de vez da dieta e retome seus hbitos alimentares. Quando voc fizer isso, voc estar com um metabolismo mais baixo, afetado pela dieta, e ainda para agravar ter menos massa muscular para consumir energia no corpo. Resultado? Voc retomar o seu peso com bastante facilidade e corre risco muito alto de ficar ainda mais gordo(a) rapidamente. No foque seus resultados em peso. importante ter uma idia do peso ideal (veremos mais adiante), mas no foque seu sucesso ou insucesso somente com base no seu ganho/perda de peso. Foque sim na suacomposio corporal. Isso nada mais que saber qual sua porcentagem de gordura corporal, saber qual seu peso magro e qual seu peso gordo. Para saber como calcular sua prpria gordura corporal, com instrues ilustradas e tudo mais, no se esquea de ver o artigo Aprenda a medir sua porcentagem de gordura corporal! . Voc tambm pode ter estas informaes fazendo uma avaliao fsica na sua academia. Agora, timo, vamos imaginar que voc esta realmente levando a srio seus objetivos e que voc foi atras e conseguiu sua composio corporal. Como exemplo, vamos supor que seus dados so: Peso: 100kg % de gordura corporal: 23% Com estes 2 dados voc tira diretamente o peso magro e o peso gordo, vejamos: Peso gordo: 0.23 * 100 = 23kg, nada mais do que multiplicar a os 23% (23/100) pelo seu peso (100kg). Como resultado, temos exatamente o peso da gordura no seu corpo, seu peso gordo, que no exemplo : 23kg. Agora pegamos seu peso e subtramos o peso gordo para obtermos o peso de massa magra: 100kg 23kg = 77kg. Temos agora as informaes mais importantes para termos realmente uma tima idia da sua situao atual e um timo ponto inicial para voc medir seu progresso! Parabns O que voc quer agora : Comear uma dieta consciente que direcione para seu objetivo (veja a seo de artigos do site para timas sugestes) e manter o olho nos seus nmeros. Voc precisa perder seu peso gordo e no perder peso magro (msculos, etc.), afinal, voc quer perder gordura e no outras coisas. Sendo assim, voc saber que est no caminho certo. Lembrando que normal uma pequena perda de peso magro. realmente muito difcil se perder peso no geral sem perder um pouquinho que seja de massa magra. Mas isso um pouquinho realmente; novamente sugiro que leia o artigo Saiba por que 95% das dietas falham!para saber mais detalhes sobre isso, muito importante!!

Bom, sabido que um ritmo saudvel e aceitvelde perda de peso de 0.5kg a 1kg por semana. Tudo que voc perder alm disso, tem possibilidade grande de vir de tecidos magros, como msculos, com exceo da primeira e segunda semana, que pode existir uma perda maior de peso justamente por causa da perda de gua retida. Ento, atente para estes nmeros, uma perda saudvel gira em torno de 0.5kg a 1kg por semana. uma perda consistente e vivel a longo prazo! Com estes detalhes apresentados, voc pode agora opinar ou aconselhar melhor aquele seu colega que esta muito feliz por ter perdido 10kg! Caso o tenha feito de forma errada (grande maioria), voc pode explicar o mal que esta fazendo a si prprio. Em suma, preste ateno composio corporal e no somente ao peso puramente. Procure descobrir sua composio (% de gordura corporal, massa magra e massa gorda) para manter um bom controle de como vai seu progresso. O peso em si uma referncia, mas no deve ser levado em considerao com tanta importncia. O peso da balana NO mostra a verdade. Voc quer perder GORDURA e no msculos. Como sugesto, anote para ler em seguida o artigo 6 motivos para turbinar sua perda de gordura com exerccios. Aposto que vai achar muito til. Agora vamos ver umas verdades sobre o IMC, to difundido por a.

-> Por que o IMC uma medida bastante inconclusiva e imprecisa?

O IMC, que o ndice de Massa Corprea, um dos ndices mais difundidos na mdia para se medir o peso ideal, para se saber quo bem ou mal voc esta em termos de peso. Primeiramente, vamos ver o que o IMC e como ele calculado. Este ndice relaciona somente duas grandezas, altura e peso. A simples frmula : Peso divididos pela sua altura elevada ao quadrado, ou seja (Peso em kg) / (altura * altura). Utilize a altura em centimetros (ex: 1.72m = 172cm). Para facilitar, visite a pgina Calculadoras para calcular facilmente vrios ndices corporais. Qual o problema com este ndice? Ok, como vimos, ele relaciona somente altura e peso para tirar as concluses. Este justamente o problema. No se leva em considerao a quantidade de gordura ou de msculos do seu corpo, logo, o resultado pode serbem incorreto. Como vimos, o peso por si s no diz muito sobre sua situao. necessrio saber a composio deste peso (massa magra e massa gorda). A escala do IMC a seguinte: Mulheres: Acima de 27.3 voc est acima do peso. Homens: Acima de 27.8 voc est acima do peso. Veja a pgina de Calculadoras para as escalas detalhadas do IMC. Vamos a um exemplo: Vamos usar o mesmo exemplo de Tom Venuto, um fisiculturista famoso, autor do livroBurn the fat, feed the muscle, o qual, por sinal, Olivro (ebook) que eu recomendo, caso voc saiba ingls. Bom, vamos utilizar as informaes do corpo do prprio Tom Venuto durante o perodo de descanso, ou seja, fora do perodo de competio:

(Foto: Tom Venuto em perodo de competio) Peso: 91.36 kg Altura: 1.72 kg Agora vamos calcular o IMC dele para ver que concluso temos: IMC = (91.36 / 1.72*1.72) = 30.86. Segundo o resultado do IMC, Tom Venuto estbastante acima do peso, sendo considerado obeso. Ele parece obeso na foto?. Percebe o quo irrelevante e impreciso este ndice? Tom Venuto nesta poca tinha uma porcentagem de gordura de 8.7%, o que super baixa. Mas como o IMC no leva em considerao a quantidade de msculos, ele foi considerado obeso. O mesmo pode acontecer com pessoas com bastante gordura corporal. O IMC pode distorcer e no mostrar a verdade. Realmente desaconselho o uso deste ndice em todos os sentidos. Para as pessoas medianas ele pode fornecer um posicionamento aproximado sobre a situao, porm, bastante impreciso. Se mesmo assim tiver curiosidade e quiser calcular o seu IMC, fiz uma calculadora que vai facilitar as coisas. Veja depois a pgina de Calculadoras.

-> Mantenha controle da sua composio corporal para resultados verdadeiramente fantsticos!
Como visto no primeiro ponto acima, o que realmente importa a composio corpral e no somente o peso da balana puramente. Seja qual for seu objetivo, construir msculos ou emagrecer ou ambos ao mesmo tempo, tenha em mos sua composio corporal medida desde o comeo. Veja como calcular voc mesmo sua composio corporal aqui: Aprenda a medir sua porcentagem de gordura corporal. Mantenha um controle em papel ou em uma simples planilha no computador. aconselhvel que voc faa novas medidas em perodos no menores do que uma semana. Nenhuma mudana significativa ir ocorrer em menos de uma semana. Lembre-se de estabelecer 1 dia por semana para fazer as medidas. importante que voc se messa no mesmo horrio do dia e no mesmo dia todas as semanas, para evitar flutuaes da composio do corpo durante o dia, como peso de gua, etc. Fique de olho no peso de sua massa gorda e massa magra. De semana a semana verifique se de fato voc esta perdendo massa gorda e mantendo a massa magra (ou perdendo bem pouco). Se seu objetivo for ganho muscular, verifique se sua massa magra est aumentando e controle a massa gorda para no crescer muito. Da mesma forma, difcil crescer a massa magra sem crescer um pouco de massa gorda, j que necessitamos de um excesso calrico dirio para isso.

Para conhecer o melhor mtodo j inventado para se construir msculos evitando ganho de gordura ou perder peso sem perder msculos leia o super artigoDescubra o melhor mtodo de queima natural e constante de gordura j inventado.

-> Qual a mdia de porcentagem de gordura corprea e quais os nveis ideais sugeridos?
Esta sesso para dar uma base de comparao quando nos referimos a % de gordura corporal. O valor ideal varia entre os sexos e de acordo com a idade, mas em linhas gerais, veja a tabela abaixo para boas margens comparativas:
% gordura corporal Homens Mulheres

Nvel de competio

3%-6%

9%-12%

Bastante em forma

<= 9%

<= 15%

Em forma

10%-14%

16%-20%

Mdia

15%-19%

21%-25%

Abaixo da mdia

20%-25%

26%-30%

Precisa de ateno

26%-30%+ 31%-40%+

Nota importante: Nas mulheres, o hormnio estrognio faz com que elas carreguem naturalmente 5% a mais de gordura corporal do que os homens. Agora irei colocar abaixo mais exemplos de mdias de gordura corporal em vrios ramos de esporte, para que tenha uma idia melhor:

% gordura corporal

Homens

Mulheres

Maratonistas

3%-5%

9%-12%

Corredores de exploso

5%-12%

12%-18%

Ginastas olmpicos

5%-8%

11%-14%

Fisioculturistas,durante competio

3%-5%

8%-12%

Fisioculturistas, fora da competio

6%-12%

13%-18%

Jogadores de futebol

7%-12%

10%-18%

Jogadores de Basquete profissional

7%-12%

10%-16%

Jogadores de tnis

10%-16%

14%-20%

Nadadores

6%-12%

10%-16%

Clinicamente homens so considerados obesos com 30% ou mais de gordura corporal, enquanto mulheres 35% ou mais. No outro oposto, nosso corpo precisa de uma quantidade de gordura essencial. Para homens de 2%-3% e para mulheres de 7%-8%. Estes nveis de gordura so importantes para o corpo como fonte de energia, proteo dos rgos internos e isolao trmica. Portanto, no saudvel atingir nveis inferiores a estes caso voc resolva perder peso exageradamente.

-> Como medir seu peso ideal CORRETAMENTE?

J falamos bastante que o peso em si no deve ser confiado como nica referncia para medir o sucesso do seu progresso, porm, temos que admitir que pode ser uma referncia adicional caso seja usada de forma correta e consciente. Uma forma de se obter o peso ideal para o objetivo que voc pretende, pode ser calculada com a frmula abaixo: (Massa magra em kg) / (1 gordura corporal desejada) Perceba que voc precisa saber sua massa magra. Para isso, como j dito, faa uma avaliao paga em nutricionista, academia, etc. ou faa voc mesmo lendo os artigos Aprenda como medir sua porcentagem de gordura corporal e Aprenda a calcular em casa sua porcentagem de gordura corporal SEM adipmetro.

Vamos a um exemplo: Peso: 90kg Gordura corporal: 20% Massa gorda: 18kg (multiplique seu peso pela porcentagem (90 * 0.20)) Massa magra: 72kg (Subtraia a massa gorda do seu peso total) Seu objetivo de gordura corporal : 15% Primeiro voc estipula qual seu objetivo em relao a % de gordura que quer atingir e entao calcula como no exemplo abaixo: 72 / (1 0.15) = 72 / (0.85) = 84kg O peso ideal que voc precisa atingir para seu objetivo de 15% de gordura corporal 84kg. Lembre-se, voc precisa atingir este peso com conscincia. Voc no quer perder massa magra. Verifique os artigos doEmagrecer de Vez para escolher um mtodo eficaz e correto! Chegamos ao fim deste longo artigo. Espero que as informaes acima tenham sido teis e que possam lhe ajudar a ter conscincia na busca do seu corpo sonhado. este tipo de informao que diferencia algum que atinge o objetivo de algum que vai na onda do que mostrado nas principais revistas, televiso etc. Parabns por se educar no assunto! At a prxima. No deixe de ver os vrios outros artigos do site gratuitamente, sempre!! Veja todos em Artigos. Um Abrao,

As verdades que todos deveriam saber sobre Insulina



Saudaes! O objetivo que tenho com este artigo possibilitar que voc, aps a leitura, saiba com clareza e de modo simples quais os impactos da insulina no seu processo de perda e ganho de peso e qual o funcionamento bsico do corpo em se tratando deste hormnio. Como sempre aqui no Emagrecer de Vez, vou utilizar uma linguagem simples e direta, vamos direto ao ponto! Ah, quase esqueci de mencionar, este conhecimento completamente essencial para quem quer de fato se educar sobre perda ou ganho de peso. um dos assuntos mais falados na comunidade fitness hoje em dia por que realmente um assunto chave! Aps a leitura, voc ter uma viso geral completa que lhe dar uma confiana maior no seu progresso! Tranquilo? Vamos comear!

-> Equilbrio perfeito


Como j sabido, o corpo possui timos mecanismos de controle para se manter em equilbrio. No nosso caso, o corpo mantm um controle firme do nvel de acar no sangue. Para manter a homeostase, ou seja, o equilbrio perfeito, o corpo precisa manter a concentrao de acar no sangue entre os limites de 70mg/ml e 110mg/ml. Legal? Qualquer alterao nestes limites, seja caindo abaixo ou estando acima, vai ativar os mecanismos de controle do corpo para que ele faa tudo voltar normalidade. Tudo vai girar em torno disso: buscar o equilbrio, buscar ahomeostase. Ok, at a tudo bem? continuamos

-> A ao do corpo

Como vimos no ponto anterior, o corpo precisa manter os nveis de acar no sangue entre os limites de 70mg/ml e 110mg/ml. Caso o nvel de acar no sangue suba acima de 110mg/ml, o corpo ir liberar um hormnio que ir percorrer o sangue limpando-o deste excesso de acar (glicose) e guardando ele nos tecidos magros ou como gordura. Fazendo desta forma, o corpo restabelece o equilbrio. Caso o nvel caia para abaixo de 70mg/ml, o corpo novamente libera um outro hormnio que faz com que o corpo libere na corrente sangunea o acar que esta armazenado nos tecidos magros, restabelecendo novamente o equilbrio. O primeiro hormnio, o que armazena o acar, ainsulina. O segundo hormnio, o liberador de acar, o glucacon. A concentrao de insulina no sangue proporcional concentrao de acar no sangue, que proporcional quantidade de carboidratos ingerida Chris Aceto -Everything you need to know about fat loss. Como visto no nosso artigo que trata exclusivamente de carboidratos (Tudo que voc precisa saber sobre Carboidratos), todos os carboidratos, seja ele simples, complexo, natural ou refinado, so no final transformado em acar (glicose). Caso isto no esteja claro, de uma revisada neste artigo anterior! Resumindo: Todo carboidrato vira acar.

Algo simples e importante a se lembrar : Caso voc tenha uma refeio rica em carboidratos simples, ou seja, de rpida digesto, o corpo ir transformar todo este carboidrato rapidamente em acar, fazendo com que os nveis de acar no sangue subam, exigindo que o corpo libere quantidades elevadas de insulina para a limpeza e retomada do equilbrio. Caso voc tenha uma refeio rica em carboidratos complexos e naturais, a digesto acontece mais lentamente, assim no existem picos nos nveis de acar do sangue e, consequentemente, a insulina liberada controladamente pelo pncreas, mantendo todo o organismo estvel. Lembre que adicionar fibras em suas refeies tambm colabora bastante para esta digesto controlada! Falamos sobre isso no artigo de carboidratos.

-> Mais afundo, porm simples


O corpo possui 2 formas principais de armazenar energia que precisamos prestar ateno aqui. Uma delas uma fonte de energia rpida de fcil acesso chamada glicognio. A outra uma fonte maior de energia, a gordura.

O glicognio armazenado em quantidades limitadas no fgado e nos msculos. dito que quantidades aproximadas de entre 300g-400g de glicognio podem ser armazenadas no total. O corpo prefere sempre armazenar a energia extra como glicognio. Caso estes estoques j estejam completos, o corpo obrigado ento a recorrer ao seu estoque secundrio, a gordura corporal. A insulina o hormnio que ir percorrer o sangue levando esta energia (glicose) aos seus destinos, msculos, tecidos, gordura, etc. A insulina tem um papel essencial no processo de nutrio do corpo. Entendido isso? Vejamos os 2 principais fatores que contribuem para que existam picos de insulina no sangue: - Voc esta comendo mais calorias do que consome no dia. - Mesmo comendo menos do que consome, concentra sua alimentao basicamente em carboidratos simples e/ou refinados, de rpida digesto e baixa quantidade de fibras. Quantas pessoas voc conhece que esto fora de forma e alegam no comer demais? A alimentao destas pessoas favorece seu estado fsico atual. Uma alimentao constituda, em sua maioria, de carboidratos simples e/ou refinados, poucas ou nenhuma fibra e aucares gera desequilibro corporal e gera mais apetite! Apetite? Sim. Em grandes quantidades, a insulina um estimulante de apetite. Em uma pesquisa feita com ratos, onde eles foram separados em 2 grupos, teve-se resultados interessantes. O grupo 1 teve insulina injetada e se alimentou at o limite, comendo mais do que o necessrio. O grupo 2, o qual teve o pncreas (responsvel pela fabricao de insulina) removido, se recusava a comer. Claro, ratos so ratos e humanos so humanos, mas um bom indcio de qualquer forma. Outro fato comprovado relacionado ao aumento de insulina e aumento do apetite o j mencionado em outros arquivos aqui do site (ver pgina de artigospara uma lista completa). Quando sua alimentao favorece um aumento do nvel de acar no sangue, o corpo obrigado a liberar um pico de insulina para restabelecer rapidamente os nveis normais. A insulina tima em sua funo e varre o sangue armazenando todo o excesso de acar encontrado. Ela to boa que faz com que, devido sua ao rpida, faz com que os nveis de glicose caiam abaixo do normal. Ao carem abaixo de 70mg/ml, o corpo ir ser chamado ateno e despertar sentimento defome. Afinal os nveis esto baixos e precisam voltar ao normal. Utilizando-se da fome como recurso e do hormnio glucacon, o corpo consegue seu objetivo de restabelecer os nveis de equilbrio. Se voc acabar comendo novamente carboidratos simples, aucares, etc., far com que outro pico de insulina seja liberado, gerando fome novamente e assim fechando um ciclo que levar voc a pesos jamais sonhados. Continue lendo o ponto abaixo para entender melhor os detalhes.

-> Entenda a importncia


Algo para se guardar bem na memria: Quando os nveis de insulina no sangue esto altos, o corpo no ir tocar nas clulas de gordura para utilizar-se de energia, ou seja, no queimar gordura. Quando os nveis de insulina no sangue esto altos, causados normalmente pela m alimentao, o corpo libera a magnfica enzima Lipo Lipase (LPL), quefavorece o

armazenamento do excesso de energia como gordura corporal e bloqueia a utilizao da gordura como fonte de energia. Veja, to boa a insulina no seu papel de favorecer o bloqueio ao acesso s clulas de gordura que mesmo com exerccios aerbicos intensos fica difcil se queimar gordura at que os nveis de insulina voltem normalidade. At este ponto, j deve estar bastante claro para voc que se seu objetivo perda de peso atravs de queima de gordura, a insulina peachave no processo. Enquanto a insulina libera a enzima LPL para selar as clulas de gordura contra utilizao e armazenar gordura corporal, o glucacon, hormnio liberador, libera a enzima sensitive lipase (HSL), a qual, faz com que as clulas de gordura liberem suas energias para consumo. Tudo funciona como uma balana. O corpo precisa manter o equilbrio. Se os nveis caem abaixo do normal, o corpo consegue se equilibrar liberando glucacon e se os nveis sobem acima do limite, o corpo libera insulina para voltar ao normal (70mg/ml a 110mg/ml). Uma alimentao pobre, rica em gorduras e agravada pela falta de exerccios ,tem danos incrveis no corpo. Veja um dos motivos que nos interessa: Ao se ter este estilo de vida, o corpo comea a acumular gordura e voc provavelmente no tem a forma desejada. O que acontece : sabemos que o excesso de acar no sangue guardado primeiramente na forma de glicognio no fgado e nos msculos e quando este estoque limitado est cheio, o excesso armazenado como gordura, certo? Os msculos receptores de glicognio possuem receptores de insulina. Estes receptores so sensveis a este hormnio e recebem o excesso de acar quando a insulina manda. Legal. Com o acmulo no organismo da enzima LPL, liberada devido a vrios fatores da m alimentao, estes receptores de insulina nos msculos comeam a ficar menos receptivos insulina. Desta forma o pncreas precisa comear a liberar insulina em maiores quantidades para vencer esta resistncia dos receptores. Neste caso, o corpo esta desenvolvendo resistncia a insulina. A medida que os receptores musculares ficam menosreceptivos insulina, os receptores das clulas de gordura ficam mais receptivos insulina. Quando o corpo tenta guardar os excessos na forma de glicognio e no consegue, ele recorre a gordura corporal, obviamente. E este um processo que s ir se agravar. Com o tempo fica mais difcil o acesso aos msculos para guardar energia e mais fcil o acesso a gordura para armazenamento. Um agravamento desta condio leva ao caso grave que conhecemos como diabetes. O pncreas comea a liberar quantidades enormes de insulina para tentar estabelecer o equilbrio corporal e cada vez mais os rgos ficam resistentes a este hormnio. Novamente, o excesso de insulina no sangue, gerado pelo aumento do nvel de acar no sangue, bloqueia o acesso s clulas de gordura para retirar energia e favorece o acesso para armazenar energia. No consigo dizer o quo importante se entender este processo. Espero que tenha ficado claro! Qualquer comentrio, pode deixar logo abaixo do artigo!

-> A soluo

Mesmo aps desenvolver uma resistncia a insulina (no ainda diabetes), possvel reverter a situao. possvel fazer com que os receptores de insulina nos msculos voltem a ser mais receptivos ao hormnio e possvel fazer com que as clulas de gordura fiquem mais acessveis a queima de seus estoques. Soluo? Voc pode chutar sim, exerccio e boa alimentao. Um timo artigo sobre alimentao, lotado de verdades e fatos, o Atinja seu objetivo de uma vez por todas. A verdade sobre refeies balanceadas. Quanto mais receptivos os msculos so insulina e mais correta sua alimentao, menos ocorrero picos de insulina no sangue. O que voc quer a esta altura evitar estes picos a

todo custo. Veja no artigo Tudo que voc precisa saber sobre Carboidratos como favorecer uma tima digesto, mantendo os nveis de acar estveis e sem grande esforo. Abra estes artigos para ler em seguida caso no tenha visto ainda. Cerque-se de muita informao. S assim voc ter a confiana e entendimento para seguir em frente na sua luta pelo corpo desejado e por uma vida saudvel. Eu acredito que consegui cobrir tudo que pretendia. Existem milhares de estudos sobre insulina por ai, porm, como o objetivo do Emagrecer de Vez justamente simplificar a vida de quem busca informao sobre emagrecimento, tentei mostrar, da forma mais clara que consegui, os pontos-chave que precisam ser entendidos. Se voc tiver alguma sugesto ou se algo no tenha ficado claro o suficiente, no deixe de postar seu comentrio abaixo. Perseverana!! Um abrao,

Tudo que voc precisa saber sobre Carboidratos!



O preo que pagamos pela restrio severa de carboidratos a restrio dos estoques de protena do corpo, particularmente protenas musculares. Isto causa reduo significante de massa magra (msculos). Katch & McArdle, Exercice Physiology, Nutrition & Human Perfomance O objetivo deste artigo fazer de voc, ao final, umexpert no assunto. Ao acabar de l-lo, voc saber todos os pontos-chave sobre carboidratos, saber qual a influncia deles e como e quando ingeri-los para obter a melhor performance corporal. Saber a verdade por trs do assunto, como sempre aqui noEmagrecer de Vez. No vamos perder tempo, vamos direto ao assunto!

-> Ok, para esclarecer, o que so carboidratos de fato?

Diferentemente das protenas, que so usadas como matria-prima de construo, os carboidratos so usados para energia, particularmente para exerccios de alta intensidade. Carboidratos so combustvel premium, segundo Dr. Michael Colgan (Optimum Sports Nutrition), ou seja, carboidrato a fonte de energia predileta do corpo. Muitos pensam que gordura a melhor fonte de energia, mas se enganam. Como j vimos em outros artigos aqui do site, gordura tem maior densidade calrica (9 kcal por grama), porm no queima com tanta eficincia como os carboidratos (4 kcal por grama) quando transformados em energia. Isso tudo significa que o corpo prefere utilizar-se da melhor fonte de energia, ou seja, nossos aclamados carbs! (gria curta para carboidratos ) Os carboidratos tambm podem ser estocados para uso futuro, porm em menores quantidades do que a gordura, que pode estocada a vontade. Disso voc j sabe. Os carboidratos so estocados como glicognio nos msculos e fgado em quantidade total aproximada de 300g a 400g apenas.

Isso significa, por exemplo, que temos em mdia de 1200 kcal a 1600 kcal armazenadas como glicognio (300 * 4 = 1200, 400 * 4 = 1600). Em exerccios de alta intensidade, o corpo recorre a esta fonte rpida de energia. Porm, aps perodos relativamente longos de exerccio, estes estoques so diminudos. neste ponto que o corpo recorre a outras fontes de energia, como gordura e msculo. A falta de carboidratos no organismo ir implicar em queima de gordura e msculos. Muitas vezes 50% msculo e 50% gordura. Se voc leu o artigo O grande segredo para perda de gordura e ganho muscular, voc sabe o quo terrvel perder msculo se voc quer perde gordura e atingir seu objetivo do corpo sonhado. Voc precisa manter seus msculos a todo custo! Caso tenha esquecido os motivos, volte e de uma revisada rpida no artigo. A um bom tempo, os carboidratos vm sofrendo com a fama de que so os viles na perda de peso. Quanta injustia. Bom, as prprias gorduras em si sofrem muito preconceito mesmo que isso nem sempre seja condizente com a realidade. Na verdade, comer os tipos certos de gordura ajuda no emagrecimento! Isto tema para outro artigo. A moral da histria : cerque-se de boa informao sobre o assunto, no acredite cegamente no que dizem por a. Vamos conhecer as verdades a seguir:

-> Carboidratos simples e complexos

Os carboidratos podem ser dividos essencialmente em 2 grupos: Simples e Complexos.

Tem interesse em HIPERTROFIA MUSCULAR? Ou seja, ganho de massa muscular?. Veja meu livro eletrnico que mostra as verdades sobre isso e as tcnicas que realmente funcionam, de acordo com o que a cincia diz e a prtica prova. Veja mais detalhes AQUI. Voc pode comear a l-lo em 2 minutos! Se voc tem interesse em tornear ou construir msculos, te digo, voc TEM que ler este livro. Quem avisa, amigo !

Possivelmente voc j deve ter ouvido falar sobre isso, caso no, tudo bem. Carboidratos complexos so aqueles que possuem 2 ou mais molculas de acar. Isso significa basicamente que, super importante, carboidratos complexos so digeridos mais lentamente pelo corpo, fornecendo nutrientes de forma constante, por mais tempo, durante sua digesto. Aconselho ler novamente a frase. Carboidratos simples, por outro lado, como o nome j diz, tem digesto bem mais fcil, porm, esta acontece bem mais rapidamente. Agora vejamos por que isto no um bom negcio quando seu objetivo perda de peso. Aposto que no final deste artigo voc estar convencido a substituir a maioria dos seus carboidratos simples por complexos. Irei dar exemplos mais adiante. Carboidratos complexos nada mais so que estruturas moleculares mais complexas do que carboidratos simples. Enquanto carboidratos simples so monossacardeos, 1 molcula, portanto, rapidamente absorvidos pelo organismo, os carboidratos complexos precisam ter suas molculas grandes quebradas at virarem dissacardeos, ento monossacardeos e finalmente serem absorvidos.

Veja a seqncia de eventos abaixo para entender melhor: - Voc come seus carboidratos simples na sua refeio (massa, arroz branco, doces, etc.). - Como vimos, estes carbs so digeridos rapidamente pelo organismo. Lembrando que todos os carboidratos, aps digesto, so transformados em acar (glicose). - Como so digeridos rapidamente, altas quantidades de acar so liberadas no sangue, como resultado da digesto. - Isto causa picos nos nveis de acar no sangue. - O corpo percebe isso e libera insulina em quantidades altas para recolher todo esse acar que no ser usado no momento e estoc-lo como gordura! Este o papel da insulina. Ela percorre o sangue levando os nutrientes aos seus destinos. - O bom, e o ruim ao mesmo tempo, que a insulina extremamente eficiente no seu trabalho. Quando o corpo libera boas quantidades desse hormnio no sangue para limpar o excesso de acar, isso funciona muito bem. A insulina entra em ao, coleta todo esse acar e leva ao seu destino (e o excesso guardado como glicognio ou gordura). - A insulina faz seu trabalho to bem que faz com que os nveis de acar no sangue agora estejam abaixo do que o corpo considera normal. Ela realmente fez seu trabalho muito bem feito. Quando isso acontece, voc fica sem disposio, com energia baixa, sono, etc. - O corpo percebe que os nveis esto baixos, ento dispara um sentimento de fome, afinal voc precisa restabelecer estes nveis. - Ao ter fome, voc ir atrs do que ir repor energia rapidamente, mais carboidratos do mesmo tipo, e assim se forma um ciclo. Resumindo: Voc come carboidratos simples -> o corpo digere rpido -> aumentam os nveis de acar no sangue -> o corpo libera insulina -> o excesso de acar armazenado, resultando em nveis baixos de acar no sangue -> causa fome -> voc come novamente e se fecha o ciclo. Este ciclo, se continuado por muito tempo e agravado pela falta de exerccios, far com que o corpo comece a perder a sensibilidade insulina. O corpo comear a no responder to prontamente a este hormnio, o que forar o organismo a liberar quantidades maiores ainda de insulina na corrente sangunea, esperando que sua ao seja executada. Com o tempo pode-se desenvolver insensibilidade insulina, o que pode ser chamado tambm de diabetes. Uma doena extremamente sria, porm, de fcil preveno. Anote para ler depois o artigo completo sobre As verdades que todos deveriam saber sobre insulina. Vejamos agora por que substituir os carbs simples por carbs complexos um bom negcio.

Os carboidratos complexos tambm so transformados em acar, porm, por terem uma composio molecular mais complexa, so digeridos mais lentamente pelo organismo. Quais os benefcios disso? Vrios. Ao se digerir mais lentamente, primeiramente, voc ter sensao de saciedade prolongada, ou seja, no sentir fome to logo. O corpo ir liberar no sangue quantidades constantes e controladas de acar. No liberar, portanto, grandes quantidades rapidamente, como no caso dos carbs simples. Isso far com que o corpo evite liberar quantidades altas de insulina, ou seja, o corpo liberar quantidades controladas de insulina no sangue para que entregue o acar a seus destinos. Sendo este processo controlado e constante, o armazenamento deste acar como gordura diminudo. Voc no sentir alteraes na sua energia e disposio, pois no existiro nveis baixos de acar no sangue causados pela ao da insulina. Vamos resumir: Comer carboidratos complexos ao invs de simples resulta em: Energia e disposio constantes, ao controlada da insulina, o que dificulta o armazenamento de gordura e prov saciedade prolongada. Para ficar mais claro sobre o que estamos falando, veja abaixo alguns exemplos de cada tipo de carboidrato:

Simples

Complexos

Arroz branco

Arroz integral

Massa

Massa integral

Batata

Batata doce

Po branco

Po integral

Doces

Aveia

Produtos geral

integrais

no

Veja como simples substituir seus carboidratos simples dirios por carboidratos complexos. Opte pelos produtos integrais! Os produtos refinados, como a farinha branca, arroz branco, etc., passam por um processo que retira todas as fibras naturais e outros nutrientes. Acostume-se com produtos integrais, os quais, possuem todos os nutrientes que seu corpo

tirar proveito. Comece substituindo aos poucos. Logo isso se tornar um hbito e voc ver a diferena. Dizem que um novo hbito leva 21 dias para se instalar .

-> Fibras
Existe ainda mais um tipo de carboidrato! A fibra. Exatamente, fibras so carboidratos, porm, no so digeridos pelo estomago. Muito se escuta falar que fibras devem ser ingeridas diariamente para um bom funcionamento do organismo, etc. Isto verdade. Quando carboidratos so digeridos, como vimos, o produto final acar (glicose). Por exemplo, ao comermos um prato de massa, o organismo digere rapidamente este carboidrato elevando os nveis de acar do sangue bastante, o que faz com que o pncreas libere quantidades altas de insulina para restabelecer a ordem no organismo, ou seja, restabelecer os nveis de acar. Liberaes altas de insulina so prejudiciais para perda de peso e favorveis a ganho de peso. O papel da fibra neste caso : retardar a liberao de acar atravs do retardo da digesto. Como a fibra no digerida pelo estomago, ela acaba atrapalhando na digesto dos carboidratos, no sentido de retard-la! Isso muito bom. Por exemplo, caso voc coma o mesmo prato de massa, s que desta vez, coma junto com este prato uma quantia de brcolis, por exemplo, o corpo ir digerir a massa mais lentamente, liberando o acar no sangue mais lentamente, evitando picos nos nveis de acar e assim fazendo com que as quantidades de insulina liberadas sejam controladas. Bingo! A quantidade recomendada de ingesto de fibras diariamente de 25g a 35g. Minha fonte preferida de fibras brcolis, porm, existem muitas fontes timas como: couve-flor, verduras, etc. A mensagem : Coma legumes como parte de cada refeio. Alm de propiciar uma digesto mais controlada, os legumes tambm favorecem com a saciedade. Voc notar que no sentir fome to logo.

-> As novas classificaes


Foi descoberto que dividir os carboidratos simplesmente em simples e complexos no a melhor forma. Um exemplo , se voc comer uma colher de acar e uma maa. A colher de acar carboidrato simples e constitudo de calorias vazias, ou seja, sem nutrientes. A ma tambm um carboidrato simples, porm, ajuda no emagrecimento e possui vrios nutrientes importantes para o corpo. Ento fica claro que no certo nem justo dizer que voc deve evitar carboidratos simples e pronto. Entendido? Tendo em vista uma forma melhor de classificar os carboidratos, criou-se o conceito de ndice glicmico. De forma fcil, podemos entender este ndice como algo que mede a velocidade em que o corpo digere o carboidrato e o transforma em acar (glicose). Quanto mais alto o ndice glicmico, mais rpido o organismo processa o carboidrato. Desta forma, o que queremos , dar preferncia a alimentos com ndice glicmico mais baixos.

Em um estudo na Universidade de Harvard descobriu-se que homens que comeram alimentos com os ndices glicmicos mais baixos, como po integral, diminuram em 37% a chance de desenvolver diabetes em comparao aos outros que comeram alimentos de ndices glicmicos mais altos, como arroz branco. De to importante, irei repetir o que j disse aqui, porm em outras palavras. Quando alimentos de alto ndice glicmico so ingeridos, estes so digeridos rapidamente liberando grandes quantidades de glicose, fazendo com que o corpo diga: WOW, preciso liberar insulina urgente para estabilizar os nveis de acar no sangue. Ao fazer isso, a insulina age estocando o acar em forma de gordura e abaixando os nveis de acar alm do normal, fazendo que o corpo se mobilize novamente instigando a fome para restabilizar estes nveis. E assim forma-se o ciclo. De modo anlogo, tudo isso acontece de modo diferente ao nos alimentarmos com alimentos de baixo ndice glicmico, que so digeridos lentamente pelo organismo, evitando perturbaes dos nveis do organismo. Aps a criao do ndice glicmico, surgiu outro ndice que visa deixar tudo ainda mais justo, o GL (glycemic load), carga glicmica. Basicamente este ndice leva em considerao, alm da rapidez da digesto do carboidrato em glicose, a quantidade de carboidratos em cada um desses alimentos. Por que isso bom? Por exemplo, a melancia tem ndice glicmico alto, porm, voc jamais comer uma melancia inteira! Ento o GL (carga glicmica) da melancia no to alto quanto o GI (ndice glicmico). Fica mais justo certo? A concluso disso a mesma: Procure escolher alimentos com GL mais baixos. Para ver uma tabela internacional de alimentos com seus ndices glicmicos e ndices de carga glicmica, veja este link da Sociedade Brasileira de Diabetes. O livro famoso A Dieta do Abdmen, o qual uma tima referncia que vale a pena ter, recomenda a preferncia por alimentos com GL igual ou inferior a 19. Em termos de GI, alimentos com ndices de 55 para baixo so classificados como baixo GI, entre 56 e 69 so mdios e acima de 70 considera um GI alto.

-> Ok, entendido. Mas sobre as quantidades de carboidratos, quanto eu preciso diariamente?

Maravilha, tima pergunta. A Associao Americana do Corao, a Associao Diettica Americana, o Council Nacional Americano de Pesquisa, a Academia Nacional Americana de Cincias, o Centro de Cincia de Interesses Pblicos Americano e praticamente todo outro rgo de sade e nutrio no mundo recomenda uma dieta mdio-alta em carboidratos contendo no mnimo 55% do total das calorias dirias em forma de carboidratos. Isso no quer dizer que voc precisa seguir a recomendao a risca. Esta uma linha guia para uma dieta a longo prazo. Quando me refiro a dieta, no me refiro a regime, muito menos a algo temporrio, como falam por ai. Dieta pode ser entendida como hbito alimentar. Entretanto, voc pode ajustar seu hbito alimentar temporariamente para atingir um objetivo especfico determinado. No artigo Atinja seu objetivo de uma vez por todas! A verdade sobre refeies balanceadas discutimos isso mais a fundo. Dependendo do objetivo da dieta, pode-se e deve-se ajustar as quantidades dos nutrientes ingeridos de acordo.

Caso voc no tenha lido o artigo acima, provavelmente no est entendo muito bem a questo da quantidade. Se trata da composio de macro-nutrientes. Rpidamente, um exemplo: Uma dieta diria deve ser composta por 3 macro-nutrientes: Carboidrato, Protena e Gordura. Logo, 55%/25%/20% significa que seu total de calorias dirios esta dividido em 55% de carbs, 25% de protenas e 20% de gordura. Como calcular a quantidade em gramas de carboidratos que voc precisa ingerir no dia para satisfazer uma meta? tranquilo, vejamos abaixo: Supomos que voc quer adotar a sugesto geral dada acima e ir ingerir 55% do seu total de calorias em forma de carboidratos. Supondo que voc precise de 2500 kcal por dia para manter seu (Visite Calculadoras para calcular este nmero) 2500 * 0.55 = 1375 kcal 1375 / 4 = 343 g (cada grama de carboidrato tem 4 kcal) Ou seja, voc precisa ingerir 343 gramas de carboidratos no dia. Acostume-se a ler os rtulos dos produtos que voc consome para comear a ter uma noo destas quantidades. Este site tambm til para busca de informaes nutricionais. peso

-> Evitando viles

A grande dica , comece a evitar produtos industrializados, altamente processados e refinados e substitua-os por produtos integrais, naturais e no processados. O ganho que voc ter em sua sade geral alm do mensurvel! Exemplos de alimentos que voc deve substituir so: Farinha branca, produtos feitos de farinha branca como pes, massas tradicionais etc., todos so digeridos muito rapidamente. Por exemplo, a farinha branca processada para retirada de todos os principais nutrientes. D preferncia para farinha integral e produtos feitos com ela. Biscoitos so tambm uma armadilha, mesmo os que dizem ser integrais. Muitos contem alguma forma de acar embutida (leia o rtulo). Procure dar preferncia a produtos no processados e naturais. S assim voc tirar proveito de todos os nutrientes que tem direito e que seu corpo precisa. Sinta a diferena e veja os benefcios. Comendo os alimentos corretos voc manter sua fome sobre controle, seu corpo com os nutrientes que precisa e evitar ganhar mais daquela gordura que voc luta tanto para perder. E ainda, comendo carboidratos complexos e fibrosos (legumes, etc) regularmente voc acabar comendo menos no geral. Estes so alimentos que saciam muito mais! Experimente. Moral da histria. Se voc quer realmente sentir uma diferena significativa no seu dia-a-dia e quer levar a srio seu objetivo, substitua os carboidratos simples da sua dieta por carboidratos complexos. Parece complicado, concordo, porm realmente no , pois na prtica tudo se resume a exemplos como: Substituir Substituir Substituir Substituir etc, etc. arroz branco por arroz integral. po branco por po integral. massas tradicionais por massas integrais. produtos refinados por produtos integrais e no processados.

Agora voc um expert em carboidratos. Procurei deixar claros os pontos mais importantes que voc precisa saber para se tornar consciente de sua dieta e saber o porqu de muito que dito por ai fora. Tenha isto em mente: Substituir carboidratos simples por complexos. Evitar alimentos processados e refinados. Estas recomendaes so dadas por TODOS os melhores autores do ramo da nutrio e fitness. Voc estar perdendo MUITA vantagem no seu processo de emagrecimento ou ganho muscular, caso voc no adote este hbito. Carb Cycling (Zig-Zag method) o mtodo mais eficaz que j foi desenvolvido para perda de peso. No um mtodo comercial, nada disso. uma forma utilizada j a dcadas por milhares de fisiculturistas e expertsda rea de nutrio para perda de peso eficiente e rpida. Escrevi um artigo somente sobre isso, no deixe de dar uma lida e conhecer todas as verdades por trs deste mtodo que possibilitar voc atingir seu to sonhado objetivo! O artigo Descubra o melhor mtodo para queima natural e constante de gordura j inventado. Um abrao, Rodrigo

Por que voc no emagrece e como mudar isso DE VEZ


Hey voc, bom dia tch

Nada no mundo pode impedir quem tem a atitude mental correta de atingir seu objetivo e nada no mundo pode ajudar quem tem a atitude mental errada. Thomas Jefferson.
Ateno: Pode ser que este artigo no seja pra voc!!

Praticamente todos os dias recebo comentrios de pessoas que compartilham comigo suas frustraes e os porqus de no conseguirem seguir em frente com seus objetivos de emagrecimento. Tenho refletido a respeito a fim de responder a grande pergunta: Por que as pessoas no emagrecem?, mas ainda mais geral: Por que as pessoas no conquistam o que querem? Sim, como voc deve imaginar, este um artigo focado em uma auto-anlise, focado nas suas motivaes internas e em tudo que no se V, mas se SENTE.

Eu acredito COMPLETAMENTE que o que ir levar voc a conquistar seu objetivo simplesmente a maneira que voc pensa sobre isso! Ah e como!!! Mas, tristemente, conforme comentei em artigos anteriores, esta uma rea que os sites e revistas sobre fitness e emagrecimento no focam! Ningum fala disso seriamente (ser por que no d dinheiro?)! Todo mundo parece focar em oferecer a maior quantidade de informao tcnica, mtodos e prticas que podem ajudar voc a emagrecer, mas isso intil se voc no possui dentro de si a forma correta de pensar sobre seu objetivo. Neste artigo, eu vou tentar, humildemente, ajuda-lo(a) a tentar construir dentro de si uma forma de pensar mais clara e slida sobre o seu objetivo e a lidar com o caminho que leva at ele. Eu sou um grande devoto de desenvolvimento pessoal e isso mudou minha vida completamente. Eu tambm senti na pele todas as ocilaes de humor e estados mentais que balanam nossa vida. Mas eu sempre me preocupei em analisar o porqu disso, o porqu desses padres mentais, etc e fui capaz de construir um estado mental slido e positivo que me d a confiana de realizar absolutamente QUALQUER coisa. Agora eu quero tentar colaborar, compartilhando o que funciona pra mim, com voc. Eu sei que isso no se aplica a todos e que as pessoas tm formas diferentes de ver o mundo, mas no posso pensar em agradar a todos, certo? Como o velho dizer menciona:

Quem se preocupa em agradar a todos, acaba no agradando ningum.


-> Uma verdade dura, porm, real Preciso comentar algo. Infelizmente, muitas pessoas simplesmente no esto preparadas para mudar. Simples assim! No sei exatamente a razo. Eu ouso acreditar que muitas pessoas ainda precisam seguir um caminho turbulento de forma a atingirem um nvel de evoluo, onde ento, elas comearo a questionar suas emoes e procurarem por meios de evoluirem neste sentido, naturalmente. Talvez voc seja uma dessas pessoas, no sei. No tem nada de errado nisso. Como regra simples, se voc est se questionando agora se voc uma dessas pessoas ou no, ento, provavelmente, vocno uma delas

Como li uma vez em um livro que no lembro o nome: No existe melhor ou pior, cada pessoa perfeita em seu prprio estado evolutivo!. -> Perigo!! Contato ntimo com suas emoes. Bom, se voc ainda est lendo este artigo, por que voc, sem dvidas, est preparado(a) e aberto(a) novas perspectivas, novos sucessos e uma vida melhor a cada dia! Voc provavelmente quer emagrecer DE VEZ! E , sinceramente, isso que quero pra voc tambm. Neste caso, foque tudo que vou falar aqui neste seu objetivo. Quero que voc suma daqui e que v viver uma vida feliz e consciente sem se preocupar novamente com seu peso! Entrar em contato com suas emoes, de forma sincera e sem impedimentos, pode ser algo que intimida muitas pessoas! Mas, novidade pra ti: Voc no seu crebro, voc suas emoes! Seu crebro apenas aquela ferramenta maravilhosa que faz com que voc se adapte melhor ao dia-a-dia, mas ele NO tem o papel de definir VOC! O verdadeiro EU definido por suas emoes mais profundas, por tudo que no parece ser racional. Mas nestas profundezas que est o perigo! Esta uma rea onde voc pode encontrar as maiores alegrias e tambm as maiores tristezas mas a nica forma de MUDAR sua vida! Voc no muda sua vida pensando puramente, voc muda sua vida sentindo e agindo! Ou seja, seguindo seu guia interior, dando voz a ele e dando passos na direo correta. , isso no faz sentido. No faz mesmo! No sabemos explicar o porqu de as vezes a gente apenas sentir que estamos no caminho certo no algo que se defina, no algo que faz sentido, no ? Mas todos j sentiram isso, mesmo que vagamente algo que voc no v, no define, no descreve, mas sente profundamente parece que simplesmente o certo! Um coisa que sempre digo: O seu crebro pode ser seu melhor amigo ou seu pior inimigo. A coisa boa que a escolha sua! Mas, voc sabe como fazer esta escolha? O seu crebro pode ajudar voc a entrar em contato com suas emoes e lidar com elas mas ele tambm pode ser a barreira mais forte neste caminho. -> Atingindo seu objetivo, SEMPRE!

Existe somente um sucesso: Ser capaz de viver a sua vida do SEU jeito. Christopher Morley.
Aqui eu vou compartilhar um dos meus mtodos, super simples, de fazer com que sua mente foque no seu objetivo e que voc o atinja, sem a menor dvida, seja ele de emagrecimento, boa forma, ganho de massa, etc. Este um mtodo que faz voc sentir essa fora interior gigantesca que diz: YES! isso que eu quero e isso que eu vou ter e que se exploda o resto!. J sentiu algo do gnero? Provavelmente voc entende o que to falando, certo? Muitas pessoas j sentiram o poder que isso tem quando voc sente esta fora gigantesca de mudana! Tudo acontece quando voc muda de eu deveria fazer isso para eu PRECISO fazer isso. uma grande diferena. Se voc PRECISA, voc VAI fazer, afinal, no existe outra opo! Continuar na mesma NO uma opo. E isso timo e motivador!! Por que? Por que, simplesmente, isso o que voc quer e apenas soa como o CERTO! Voc sabe, mesmo que tente forar a disfarar, quando voc est realmente seguindo seu corao, ao invs de seu crebro. As grandes conquistas da humanidade foram frutos das vontades do corao e no do crebro, frutos da paixo dos que as realizaram e no dos planos racionais.

Voc SABE o que voc realmente quer, certo? Mesmo que seja, as vezes, difcil de dar espao a este sentimento. A gente sempre tende a ser racional, porm, voc sabe l no fundo o que voc REALMENTE quer e o que realmente te far feliz, VOC SABE!!!! Ento, por que raios esperar mais???? Por que, mesmo as pessoas que sentem esta fora interior, no conseguem persistir e acabam se frustrando ainda mais?? Por que?!?! Ok, como se sabe: Ningum motiva ningum! Voc pode incentivar algum a se motivar, mas o papel de se motivar s pode ser feito por voc mesmo(a). -> A coisa MAIS IMPORTANTE para se ter em mente! Ok! Essa parte ESSENCIAL e foi, por exemplo, o que fez com que eu fosse sucedido neste blog e nas minhas mudanas malucas de vida! ISSO MUITO IMPORTANTE! D toda sua ateno a isso, sinceramente! Antes de seguir no caminho de qualquer objetivo que voc tenha, mantenha isso em mente:

Voc VAI se sentir desmotivado(a), voc VAI se sentir desanimado(a), voc VAI questionar o propsito de tudo e voc VAI sentir vontade de desistir! isso! Absorva isso dentro de seu ser! Esta simples frase ir fazer com que voc tenha a persistncia e determinao necessria para atingir QUALQUER objetivo. justamente por no ter isso em mente que eu acredito que a graaaaande maioria das pessoas no obtm sucesso e se alimenta de frustrao aps frustrao, sempre morrendo na praia. Antes de comear a caminhar em qualquer caminho, em direo a qualquer desafio e conquista pessoal, mantenha isso em mente! Todos os obstculos e dificuldades que voc encontrar tm um papel muito importante: Testar e filtrar as pessoas que REALMENTE merecem atingir o objetivo. Tudo isso ir testar se sua determinao e persistncia so merecedoras de sucesso! Lembre-se que a maioria das pessoas desistem justamente quando esto a um passo apenas de suceder! Todas as pessoas extremamente bem sucedidas hoje, foram as pessoas que mais falharam na vida! Porm, estas pessoas souberam olhar para todos os fracassos com olhos diferentes! Cada fracasso leva voc mais prximo do objetivo. Cada fracasso mostra uma forma que no funciona, logo, voc tm agora mais chances de achar uma que funciona! Deixe a vida te testar, por que voc sabe que ela vai, certo? Voc precisa provar que realmente tem a determinao que precisa para merecer a conquista do seu objetivo. -> Mude sua atitude agora e descubra sua VONTADE interior!

Sucesso a soma de pequenos esforos, repetidos diariamente. Robert Collier


Abaixo, ento, coloco algumas perguntas super poderosas que iro incentivar sua motivao interior e iro incentivar voc a entrar em contato com suas verdadeiras vontades interiores e suas emoes. Se voc for sincero(a) consigo mesmo e seguir esse processo de maneira livre e desempedida, no final, voc ir ter CERTEZA que atingir seu objetivo s questo de tempo. Prometo! Encontre um lugar onde voc possa ficar sozinho(a) e relaxado(a) consigo mesmo e leve as perguntas abaixo para se perguntar e refletir. Se seu objetivo emagrecer DE VEZ, foque as perguntas nisso! 10. Qual , claramente, o meu objetivo? O que exatamente eu quero atingir?

11. 12. 13. 14.

15.

16. 17. 18.

Por que eu quero isso? O que me motiva a querer isso? Como eu vou me sentir se eu continuar na mesma situao que agora? Como eu vou me sentir tendo atingido meu objetivo? Ok, por diverso, imagine que, neste exato momento, voc atingiu seu objetivo. Sonhe acordado(a) um pouco e imagine que voc atingiu seu objetivo agora. Como voc se sente? Imagine as pessoas te vendo depois de voc ter atingido o que quer. Veja a admirao nos olhos das pessoas e perceba como voc se sente internamente. Mais do que isso, perceba este grande sentimento de dever cumprido, este incrvel sentimento de YES!!!!. Agora pare e pense, por que voc acha que no atingiu o objetivo ainda? Que tipo de desculpas seu crebro te trs pra justificar isso? Sinceramente, voc realmente acha que alguma dessas desculpas merece impedir voc de atingir seu objetivo? Importante: Escreva todas as desculpas que aparecem em um papel e depois pense em cada um e risque as que voc acha que no merecem estar entre voc e seu objetivo. TUDO POSSVEL QUANDO VOC ACREDITA O SUFICIENTE! T-U-D-O! Chegou a hora de tomar adeciso! Qual o pequeno prximo passo que eu posso daragora mesmo para chegar um tiquinho mais perto da conquista do meu sonho?

isso a! Se isso parece balela pra voc, pode ser realmente que voc ainda no esteja preparado(a) para mudar e isso no tem nada de errado. Tudo acontece na hora certa, no adianta forar. Parece simples demais, mas voc precisa experimentar na PELE o poder que tem o simples fato de voc tirar um tempo e escrever as respostas pra estas perguntas. Mas, se por outro lado, voc acha que isso faz sentido e sente dentro de si mesmo(a) uma vontade misteriosa de seguir este caminho de auto anlise FAA!!! Voc est pronto(a) ou mais do que pronto(a). D ateno a estas vontades interiores! Elas esto a por uma razo, para te mostrar o caminho! Voc pode ignorar seu crebro, mas JAMAIS ignore suas emoes! Quero que voc agora se torne uma daquelas pessoas que serviro como modelo motivador para os demais ao seu redor! Quer emagrecer? Primeiro passo estar em sincronia com suas emoes. Construa essa vontade GIGANTE de atingir isso e sinta como DOLORIDO de se continuar na mesma! Jogue as desculpas esfarrapadas no lixo e AO!!!! Se tiver dvidas, clique AQUI para uma ajudinha inicial. Voc s tem UMA OPO, viver a vida que VOC quer e merece e a hora pra isso acontecer AGORA! Meu desejo mais forte que voc se torne uma pessoa que chegue ao final do ano e sinta uma realizao to grande que no caiba dentro do peito! Voc SABE que est no caminho certo e est feliz por estar caminhando, sempre caminhando, pulando as pedras, desviando as armadilhas, trocando os sapatos, mas sempre

seguindo, sempre olhando aquele horizonte que brilha e que chega cada vez mais perto, mesmo que a neblina possa encobri-lo de vez em quando. Afinal, no final do dia, voc SABE o que quer e voc tem TUDO para ter isso, ento faa por merecer, vista os sapatos e boa caminhada

isso Se gostou, deixe-me saber clicando aqui nos botoes do facebook, twitter ou google+ aqui do lado ese conecte ao site de alguma forma. O Emagrecer De Vez est em todos os lugares Em prol do seu sucesso e evoluo contnua

A verdade sobre a Rao Humana e suas receitas



Duas coisas so infinitas, o universo e a estupidez humana, porm, eu no estou certo sobre a primeira,Albert Einstein Saudaes!! Bom comear j com uma frase forte! Ehehe Bom, aps muitos pedidos, resolvi aproveitar este dia cinzento de hoje para trabalhar em mais uma misso: Desvendar as verdades atrs de tudo o que dito sobre a to aclamada Rao Humana! Preparado(a)? O artigo longo, mas o nico que voc ir precisar ler sobre o assunto!

Quando eu comeo a pesquisar sobre um assunto, eu me certifico de manter uma opinio neutra no incio, pois se voc, antes mesmo de comear, j tiver uma opinio tendenciosa, fcil achar o que procura, certo? Ento, a respeito da Rao Humana, no foi diferente comecei a pesquisar, ler, ler, ler, pesquisar e ler mais um pouco sobre o assunto e acho que consegui juntar os principais pontos aqui neste artigo! Eu acredito que este artigo seja o nico que voc precisa ler sobre o assunto! Voc pode ir ler todas as milhares de pginas, revistas, etc que falam sobre isso, mas eu resolvi poupar seu tempo e resumir o que realmente interessa aqui! Portanto, deguste o conhecimento sem moderao

Ao acabar de ler o artigo, voc saber o que a tal Rao Humana caso voc no saiba, o que dito sobre ela, por que ela ficou famosa, o que realmente verdade sobre ela e uma concluso minha a respeito! Respire fundo, relaxe e vamos l! Hey, quase esqueci, veja aqui na barra ao lado na sua esquerda que eu coloquei um botozinho do facebook e outro do tweeter! Ento se voc achar que o artigo vale a pena ser lido e achar que a informao pode ajudar conhecidos seus a evitarem balelas, clique nos botes e divulgue!!! a nica coisa que peo em troca No perca a oportunidade de receber os novos artigos sempre no seu email, garanto a qualidade, portanto, inscreva seu e-mail aqui na barra ao lado ->>>>> Outra coisa rapidinho, criei uma pgina do Emagrecer De Vez no Facebook, yeah! Muita gente est migrando do orkut pro facebook ento resolvi ter um lugar pro site l tambm! timo como um canal de comunicao direto comigo e outras pessoas do mesmo meio, alm disso, pretendo postar coisas l que no necessariamente faro parte dos artigos! Veja o link no topo da pgina, do lado do boto do orkut! E seja vindo(a)!!! Ento me diga de forma clara que raio Rao Humana!! Ok, te digo! Ao final do artigo eu coloco as principais referncias usadas por mim! No coloco todas por que realmente so muitas. Rao Humana uma inveno brasileira, criada pela Terapeuta Natural Lica Takagui Dias em Curitiba. nada menos que uma mistura de certos gros, sementes, farelos, etc. um alimento feito de uma mistura de cereais e outros alimentos funcionais moidos ou em p. O nome, claro, foi baseado na idia de Rao Animal. Entretanto o nome fere a prpria semntica pois a Rao Humana no de fato uma rao, pois, segundo a prpria definio de rao, ela teria que suprir todas necessidades nutricionais totais de uma pessoa! Mas que o nome bonito e marketeiro, isso ningum pode negar. Ahhh no me seguro ok, vou me adiantar e falar aqui: A criadora da Rao Humana tambm dona de uma empresa chamada TakiNutri que vende, adivinha o que? Rao Humana pronta em potes e em 2 verses: Integral (por acaso existe outra forma a no ser integral? Ok, o nome bonito) e tambm a verso Light (hahha desculpe, mas eu rio! Light algo TO comercial, bvio que eles teriam que usar este nome). Mas voc vai entender melhor por que do Light a medida que vai lendo. Mas basicamente a verso light no inclui alguns componetes que so desaconselhaveis para certos tipos de pessoas. Bom, baseandose somente nestes fatos, sou s eu ou voc tambm sente um cheio forte de BALELA no ar? hmmmm deixe-me usar um bom-ar aqui Ok, existe uma receita bsica de Rao Humana e tambm muitas variaes. Com a inteno de que voc tenha uma idia melhor do que na realidade a rao humana, eu posto abaixo uma das receitas comuns (vide Globo Reporter): 500g 500g 500g 100g 100g 100g de de de de de de soja em p farelo de trigo farelo de aveia gergelim linhaa dourada guaran em p

100g 100g 100g 100g 100g 100g 100g

de de de de de de de

levedo de cerveja grmen de trigo acar mascavo gelatina sem sabor quinua cacau em p farinha de maracuj

Hey Hey! Antes que voc levante da cadeira pra pegar um papel e caneta, aconselho que continue lendo, ok? A minha opinio sobre o porqu de a Rao Humana ter ficado to famosa Ok, justo a esta altura voc j deve saber que eu formei uma opinio mais contra do que a favor da Rao Humana, certo? Mas como eu disse no tem como ser diferente aps as pesquisas que fiz e tudo que aprendi. Bom vejamos, tudo parece fazer sentido, certo? Veja temos um nome bonito e uma idia legal por trs! Rao Humana, uma mistura de gros integrais efuncionais ricos em fibras! Junte mais alguns depoimentos de pessoas que dizem ter tido absoluto sucesso no emagrecimento com isso e BINGO! Voc tem uma fbrica de dinheiro! As pessoas ento comeam a comentar e comentar! Todo mundo est louco para achar uma frmula mgica pra emagrecer, logo, tudo que aparece neste sentido chama muita ateno! E quem sabe muito bem disso so as emissoras de TV, revistas e empresas do ramo! um pote de ouro! A primeira coisa que eles fazem ento : As TVs fazem reportagens bombsticas sobre isso, entrevistas, depoimentos, etc e ganham rios de dinheiro com propagandas e anncios, de quem? Das empresas do ramo que comeam na hora a produzir a mistura pronta para venda! Pronto, ta feito o ciclo da grana!

Tipos de Racao Humana

Podemos dizer muitas coisas dos brasileiros, mas algo que temos que admitir que somos extremamente criativos! Ento as empresas colocaram a venda muitas variaes da Rao. Eu vi inclusive Rao Humana para cabelos e rao humana de ch verde com colgeno! hahahaha desculpe, mas engraado! Uma por que ch verde um nome extremamente marketeiro e no significa tudo isso e segundo por que colgeno em si ingerido ou passado na pele, pura balela e no funciona!

S por curiosidade: Os cremes que realmente tm algum benefcio, procuram incentivar a produo natural de colgeno do corpo. Eles no contm o prprio componente! Os cremes que dizem ter colgeno so inteis, pois estas molculas so grandes demais para serem absorvidas pela pele, ficando portanto na superfcie e sendo retiradas na prxima lavagem. Agora, voc no meio de tudo isso no tem pra onde correr, por que todos os lugares ao redor dizem que a bendita Rao Humana o paraso e a soluo para seus problemas! O que acontece? Voc muitas vezes acaba caindo como um patinho nas armadilhas Os gigantes da mdia, como a Rede Globo, geralmente, quando querem fazer uma matria, recorrem aos professores das universidades! J perceberam? Eles vo l, entrevistam professores e talvez pesquisadores e pronto! Mostram tudo isso para o mundo inteiro assumindo que o que foi dito a verdade inabalvel! Os professores das universidades no necessariamente so especializados no tema da reportagem e no necessariamente tem todo o conhecimento necessrio para ter uma opinio slida sobre o assunto, logo, todo o resto do conhecimento praticamente ignorado, o que muito perigoso. Eles no se preocupam muito em ver o outro lado da moeda em outras fontes ou em se certificarem das informaes providas pelos entrevistados. Essa uma crtica tambm do Dr. Alexandre Feldman (vou falar mais sobre ele mais abaixo). Um show de comdia! Ria comigo ao ler estes simples exemplos que achei: Aprenda agora a preparar uma receita caseira da rao humana similar ao suplemento industrializado para derreter o peso extra, gastando em torno de R$ 8. E ainda h uma opo para os dias mais frios. Assim fica fcil ser magra, hein?! Site M de Mulher, supostamente srio e que faz parte da editora Abril). Agora no site da revista Marie Claire (que parte da Globo): O artigo comenta sobre a Rao Humana, diz que a nova mania nacional (desde quando que mania algo bom n?) e tudo mais, e logo abaixo adivinhem? Uma enorme foto dos produtos vendidos pela Takinutri! Lembram? a empresa da Lica, a inventora da Rao Humana. isso mesmo veja o link no final se quiser rir mais. Meu Deus como tem gente que d tiro no p n. Outro exemplo, a empresa Emprio Gros da Terra (vendedora de Rao Humana em potes) fez um artigo no blog deles dizendo que tem muita gente que anda reclamando de problemas ao consumir a rao humana, a logo abaixo eles dizem que j venderam 300 raes humanas no ltimo ms e que os clientes no reclamaram ah meu Deus do cu!! Ser que o pessoal ia reclamar de alegre s, sem razo nenhuma? E se eu te dissesse que voc tem uma chance em 300 de ficar doente se comer tal coisa, voc comeria tal coisa? A resposta dos caras basicamente a mesma que seu filho de 5 anos usaria: J vendi 300 e ningum reclamou, portanto, no tem problema! Link mais ao final tambm. Um outro artigo no site Minha Vida, apesar de bem curto e tambm com interesse marketeiro, diz claramente que a Rao Humana no acelera perda de peso coisa nenhuma. Pode ajudar no intestino, mas tambm pode atrapalhar devido aos vrios fatores vou comentar adiante aqui no site.

Bom, mas uma das grandes vantagens da raahumana a diversidade e graas a ela existem pessoas que pensam diferente. Por isso, vamos agora saber as verdades por trs dessa montanha toda de balelas. Como complemento, caso no tenha lido ainda, abra este artigo para ler depois para entender como voc emburrecido diariamente: Saiba por que voce NO vai emagrecer. O lado negro da fora! Uma pessoa que normal e come normalmente todos os tipos de alimentos no precisaria de nenhum outro suplemento, Professor e nutrlogo Mauro Fisberg da Universidade Federal de So Paulo. Concordo 150% !! Outros especialistas alertam, obviamente, que as pessoas no devem se alimentar somente desta mistura (rao), nem exagerar na quantidade usada. Mas tudo bem, eu sei que voc quer informaes mais profundas sobre tudo isso, vamos l! Minha principal referncia para esta parte o Dr. Alexandre Feldman que clnico geral e autor de vrios livros na rea! Devemos agradecimento a ele por ter ido a fundo na anlise da Rao Humana e ter disponibilizado suas concluses com o mundo. Aqui, pra facilitar, eu resumo os principais pontos ok? Nas referncias voc pode achar os links todos.

* Os Antinutrientes! Como dito no timo artigo do Dr. Feldman: A prpria FAO, segmento da Organizao das Naes Unidas (ONU) para a agricultura e alimentao, reconhece e informa a verdade: os gros-legumes (por exemplo, soja) e gros-cereais (por exemplo, trigo e aveia) contm, naturalmente, uma srie de substncias txicas. Se ingeridas, essas substncias interferem negativamente com vrios aspectos da sade humana. Ento, os gros, assim como os que fazem parte da receita da Rao Humana, contm estas substncias, as quais so, por exemplo, inibidores de protease, inibidores da amilase, hemaglutininas, saponinas, cianognios, queladores de metais, entre outras. O que isso significa? As saponinas, por exemplo, que se encontram nos gros, incluindo aqueles que compem a rao humana, possuem propriedades hemolticas e, segundo estudos, inibem o crescimento (referncia: Cheeke PR: Nutritional and physiological properties of saponins. Nutr. Rep. Intern. 13: 315). Os cianognios so substncias altamente txicas pois se transformam facilmente em cianeto, que por sua vez interfere negativamente com a utilizao de oxignio pelas nossas clulas. Os gros so oleaginosos, ou seja, contm em sua composio leos delicadssimos (por exemplo, de soja, de grmen de trigo, de aveia, de milho) que se oxidam facilmente uma vez esfarelados esses gros, como no caso da Rao Humana. Portanto, as farinhas e farelos presentes na rao humana contm uma coleo de leos oxidados. Estes leos oxidados fazem mal para o corao, para as artrias, para a sade como um todo, favorecendo o aparecimento e a manuteno de doenas degenerativas, dores crnicas e acelerando o processo de envelhecimento.

Como dito pelo Dr. Feldman: As fibras presentes nos componentes da rao humana, ao contrrio da crena generalizada, no so necessariamente saudveis. Estas fibras podem machucar, irritar a delicada parede intestinal. Essa irritao, que pode ser provocada no apenas pelas fibras mas tambm pelo gluten que se encontra no trigo e aveia, presentes na rao humana, faz com que aumente o nmero de evacuaes, mas tambm propicia a m absoro de nutrientes. Em adio, no existe estudo nenhum dizendo que o consumo das fibras da Rao Humana seja de qualquer forma superior ao consumo de outros alimentos ricos em fibras. Wow chega chega muita coisa. A soluo para o caso destes Antinutrientes seria fazer aquilo que seus avs e bisavs sempre fizeram, deixas os gros integrais de molho em gua com algumas gotas de limo. Isso far com que os antinutrientes sejam neutralizados naturalmente. Este simples processo neutraliza os antinutrientes como o cido ftico e os inibidores enzimticos, faz aumentar a concentrao de vitaminas, especialmente as do complexo B; e pr-digere os taninos, acares complexos, gluten e outras substncias de difcil digesto, quebrando suas molculas por ao de enzimas formadas naturalmente durante o processo, tornando mais fcil a digesto e absoro pelo nosso organismo. Isso tudo quer dizer que comer os gros assim secos ao natural, modos, esfarelados, etc no o melhor caminho! Por estes entre outros fatores que comearam a surgir muitas reclamaes por parte das pessoas que consomem a tal rao. A quantidade recomendada da receita de rao humana diriamente de 3 colheres. Estas 3 colheres contm menos de 10% da quantidade de fibras que voc precisa no dia (2.8g de 30g). E mesmo assim este tipo de fibras seriam desaconselhadas para pessoas com intestino solto ou que possuem outras doenas comuns. Isso tudo dito no site da SOCERGS que a Sociedade de Cardiologia do Estado do Rio Grande do Sul (link no final). Lembre-se!!! Algo importante: Produtos integrais so SIM sempre a melhor opo para uma alimentao mais completa, nutritiva e satisfatria! Tudo isso que falei se refere rao humana em particular e forma que ela composta e preparada! * Curiosidade: Antigamente, bem antigamente, era luxo comer somente o miolinho dos gros, ou seja, farinhas brancas e gros descascados. Os faras e a alta sociedade tinham este privilgio enquanto o resto continuava comendo os gros integrais normalmente (dos quais as cascas so repletas de nutrientes, etc) Bom, a alta classe pagava este privlgio com a prpria sade! Foi descoberto que os maiores consumidores de farinha branca da historia enfrentavam problemas de sade por causa disso. Dizem que os dentes dos faras eram totalmente podres e cheios de caries (coisa que no se via tanto no resto). E como todos sabemos, a saude bucal reflexo do resto do corpo. Depois dessa mar de informao, vamos s concluses!

Alguns depoimentos listados no site da Marie Claire (no mesmo artigo marketeiro que vende o produto) e meus comentrios ao lado de cada um: No troquei por uma refeio, mas diminui o caf da manh. No senti a perde de peso, mas fiz exame e em um ms meu colesterol melhorou. Valeu pena Bem provavelmente esta pessoa no estava ingerindo fibras na sua alimentao normal. Magda C, SP Tenho o intestino um pouco solto e me fez mal. O jeito tomar dia sim, dia no. Ou no tomar nunca! Mariana, SP Meu intestino muito preso. A rao humana fez com que ele se equilibrasse. No perdi peso, mas ganhei qualidade de vida Se comesse fibras nas refeies, teria um resultado melhor. Cilene, MG Emagreci um pouco, mas troquei o jantar pela rao humana hehehe precisa comentar? Rosa, SP So depoimentos reais e na realidade no vejo nada como Nossa! Foi o segredo do meu sucesso. O lado positivo que, se voc no ingere normalmente gros e fibras na sua alimentao, pelo menos com a rao voc estar ingerindo! No espere perder peso se utilizando dessa mania nacional, por que voc no vai! bvio, a rao humana no o segredo para perda de peso! Em muitos sites e artigos que li sobre o assunto (mesmo os marketeiros) contm um * dizendo: A perda de peso acontece quando o consumo da rao humana alinhado a uma reeducao alimentar e um programa regular de exerccios! Eu riooo! hehehe Se voc tem os ltimos 2, voc no precisa da rao, pois voc j ter as fibras que precisa inseridas na sua alimentao normal e de forma mais saudvel e ir ento perder peso de verdade! Mais uma vez agente descobre que NADA substitui uma reeducao alimentar CORRETA! a nica forma de perde peso pra sempre, mantendo a sade! Todo mundo quer frmulas mgicas e se enganam em relao ao poder que tem a persistncia e disciplina! Voc provavelmente j sabe que aqui no site existem centenas de pginas falando sobre reeducao alimentar de verdade e inclusive tem o Desafio 3 meses onde eu mostro PASSOA-PASSO como se reeducar e perder peso verdadeiro em 3 meses, eu e outras dezenas de pessoas fizerem e FUNCIONA! Aps os 3 meses, voc pode decidir se deseja manter seus novos hbitos ou no! Para minha concluso final, farei minhas as palavras do Dr. Alexandre Feldman:

A febre atual envolvendo a assim chamada rao humana mais uma prova da desinformao da qual nossa populao vtima. No recomendo rao humana para ningum. Abrao a todos e compartilhe isso no orkut, facebook, tweeter, email, etc, etc (veja os botoes abaixo). Difunda a VERDADE! Sucesso e at a prxima! Rodrigo PRINCIPAIS REFERNCIAS Dr. Alexandre Feldman, clinico geral e autor de vrios livros. (http://medicinadoestilodevida.com.br/) Artigo da Revista Marie Claire (http://revistamarieclaire.globo.com/Revista/Common/0,,EMI110568-17636,00RACAO+HUMANA+VALE+A+PENA+EXPERIMENTAR.html) Artigo do site Minha Vida: (http://www.minhavida.com.br/conteudo/10252-Serie-mitos-racao-humana-emagrece.htm) Artigo da Sociedade de Cardiologia do Estado do Rio Grande do Sul: (http://www.socergs.org.br/publico/index.php?option=com_content&view=article&id=34:rac ao-humana-o-que-e-verdade&catid=2:habitos-saudaveis&Itemid=4) Artigo comdia de uma das empresas que vende rao humana em pote: (http://www.racao-humana.blog.br/2010/01/problemas-com-racao-humana.html)

Entenda como o corpo engorda + Engordmetro + Vdeo


Ok, eu sei que o site fala sobre emagrecimento, ou seja, perda de peso, queima de gordura, etc mas para podermos realmente ter um bom entendimento do quebra-cabea todo, interessante que saibamos, por outro lado, como o corpo armazena gordura. De brinde, voc ainda vai poder usar o novo Engordmetro que desenvolvi na pgina deCalculadoras, pra voc ter uma idia de quo fcil ganhar gordura corporal e tambm de quanto tempo em mdia voc precisa pra perder esta gordura. Resumidamente, neste artigo voc vai ver ento, de maneira clara e direta, como funciona o to temido processo de engorda, ou seja, armazenamento de gordura corporal e ainda, vou citar alguns fatos interessantes do tipo Uau, srio mesmo?!

Beleza? Preparado(a)? Simbora ento que a verdade tem pressa! -> xe!! Pra que raios o corpo precisa armazenar tanta gordura? Bom, acredito que voc j tenha uma boa idia do porqu de o corpo armazenar gordura, mas mesmo assim vou falar rapidamente a respeito. Sobrevivncia! Gordura corporal uma excelente forma de garantir um estoque de energia em caso de necessidade! Este o principal motivo, pelo qual, o corpo armazena gordura. E vou te dizer, gordura uma TIMA fonte de energia estocada! 1 gr de gordura possui 9 calorias! mais que o dobro do que protenas e carboidratos por exemplo.

O corpo impressionantemente eficiente no processo de armazenamento de gordura. Isso bom e ruim ao mesmo tempo, certo? bom por que temos certeza que, em caso de emergncia, nosso corpo ter de onde tirar energia para nos manter vivos e em atividade por um bom tempo, ou seja, o corpo pensa antecipadamente que algo pode acontecer, ento, ele armazena essa energia (gordura) como uma forma de seguro contra inanio. Mas o problema ento que, nos tempos atuais, bastante improvvel que voc passar por uma situao de emergncia do tipo ficar perdido na floresta ou etc. Ento, ao ingerirmos energia em excesso (o que muito fcil de se fazer), o corpo vai sim armazenando e armazenando e armazenando at que voc consiga ficar sem comer por 3 dcadas de tanta gordura disponvel ehehehehe O problema ento, basicamente, quando ns ingerimos mais energia do que precisamos no dia-a-dia. (Clique AQUI para calcular em 10 segundos quantas calorias voc precisa por dia para se manter no peso. Desa a pgina at a calculadora de DCE.) -> Veja que interessante quo fcil engordar. J meio de conhecimento geral que o corpo, em circunstncias normais, no multiplica o nmero de clulas adiposas, mas somente engorda as clulas existentes. Nota: Novas clulas adiposas podem surgir em casos especficos, como ao se fazer lipoaspirao ou ao se ganhar muito peso, onde as clulas atuais realmente no tem capacidade de armazenar mais gordura. Cada clula adiposa tem uma capacidade incrvel de se expandir e armazenar praticamente quanta gordura for necessrio e a medida que o corpo necessita dessas reservas, a clula vai murchando e depois expandindo denovo quando nova carga de gordura chega. Um kilo de gordura corporal armazenada contm aproximadamente 7700 calorias!!!! O.O !!! isso a. Isso significa, em termos gerais, que para voc queimar 1 kg de gordura pura, voc precisa criar um dfice calrico de aproximadamente 7700 calorias. Agora voc entende um pouco mais por que perder gordura de forma consistente leva tempo, certo? Afinal, levou tempo pra engordar tambm! Convenhamos que a gente no engorda da noite pro dia, mas sim, ao longo dos anos.

Agora, suponhamos que voc usou a melhor calculadora do universo AQUI e descobriu que voc precisa de 2000 kcal dirias para manter seu peso. Ok, essa considerada uma mdia geral. Isso significa que, ao longo do dia, para se manter no mesmo peso, voc deve ingerir no mximo 2000 kcal. Isso inclui caf, almoo, janta, lanche, sobremesa, etc. importante notar aqui que, as vezes, mais interessante a gente pensar em uma semana inteira, ao invs de somente focar no dia em questo. Isso por que ns sabemos que em alguns dias ns comemos mais e em outros, comemos menos ento o balano semanal importante. Agora, nos dias de hoje, como fcil engordar!!! Incrvel! Vejamos alguns exemplos: -> Venha voc tambm, vamos engordar juntos! Nota: As informaes calricas abaixo foram extradas dos prprios fabricantes. Lembre-se: Estou assumindo uma necessidade calrica mdia de 2000kcal no dia. Impressionante: Algo pouco conhecido que o corpo gasta 10 vezes mais energia para estocar excesso calrico proveniente de carboidratos e protenas do que para armazenar a gordura que ingerida diretamente. Isso significa que, ao ingerir gordura, seja da forma que for, ela 10 vezes mais fcil de ser estocada e, pode ter certeza, que o corpo dar preferncia pra isso! * Um pacote de Ruffles de 150g (no o pacote grande!) contm delicisosas 841 kcal. Voc come um desses numa sentada e pronto, buum, l se foram mais de 40% da sua necessidade calrica diria. Pura gordura e carboidratos.. argh, terrvel, porm, delicioso, eu sei. * Um msero Sonho de Valsa (que eu adoro!) contm 113kcal. C entre ns fcil comer um s? pois . se comer 2 no dia, buum, l se vo mais de 10% da sua necessidade calrica diria. * Um miojo bsico de carne, 380kcal de puro carboidrato, gorduras, etc.. nada de nutritivo. Um s no suficiente pra te manter satisfeito(a) por 2 horas necessidade diria calrica! argh!!! E quase 20% da sua

* Bigmac com batata frita mdia, 792kcal deliciosas e perigosas calorias, ou seja, praticamente 40% do que voc precisa no dia. * Pizza congelada (no geral), aquela que voc aquece no micro-ondas ou forno, 1050kcal. O.O !! E voc sabe que fcil comer uma inteira se voc quiser, certo? Ok ok, eu confesso, eu j comi uma inteira diversas vezes. =/ * Batata Pringles (tubo), 750kcal.

Lembrando que aqui estamos falando em calorias apenas. Mas tudo vai muito alm disso, claro. O que merece toda ateno so os nutrientes ingeridos e no somente as calorias. Estes alimentos que citei como exemplo so de muito baixa qualidade, no que diz respeito ao valor nutritivo, terrvel =/

O ponto positivo que os alimentos nutritivos so baixos em carga calrica Isso significa, de forma geral, que se voc come correto, pode comer em mais quantidade, pos a carga calrica mais baixa! -> Coisas que voc deveria saber mas provavelmente no sabe Algo que a gente imagina que a gordura armazenada nas clulas adiposas quando ns temos uma ingesto calrica em excesso s nossas necessidades, mas no a gordura adicionadaconstantemente e utilizada tambm constantemente. O tempo inteiro seu corpo est armazendo gordura e utilizando gordura. um processo contnuo. O importante, ento, atingir um equilbrio entre o que estocado e o que utilizado. O armazenamento de gordura catalizado pelaInsulina, a qual estimulada por altos nveis de acar no sange (lembre-se que os carboidratos, uma vez digeridos, tambm viram essencialmente glicose, ou seja, acar). O oposto da insulina o Glucacon, ele o hormnio que ir tirar a energia das clulas adiposas para uso quando a necessidade surgir. Botemos agora o jaleco da cincia por um minutinho. O grande propsito de uma clula adiposa o de armazenar pequenas molculas de gordura. Estas molculas so formadas a medida que a concentrao de fatty acids no sangue sobe, como, por exemplo, aps uma refeio grande. O aumento nesta concentrao no sangue ativa as enzimas lipase, localizadas no tecido adiposo e faz com que ela pegue estes fatty acids e os converta em molculas de gordura, chamadas triacylglycerols para ento armazena-las. A maior parte da gordura corporal subcutnea. O corpo humano pode ter entre 50 e 200 bilhes de clulas adiposas distribudas. Os principais pontos de armazenamento de gordura no corpo varia de pessoa pra pessoa e tambm depende do sexo. Para a maioria das mulheres, grande parte armazenada nos seios, cintura, quadril, pernas e bumbum, dando a forma conhecida de pera. Para a maioria dos homens, a concentrao mais localizada no peito, abdmen e tambm nas regies do traseiro heheheh dando a forma conhecida de maa. Gordura tambm armazenada entre os orgos, por exemplo, rins, fgado e at dentro dos msculos. Segundo as referncias, a medida que ganhamos idade, mais gordura tende a ser estocada nos msculos, hmmm. -> Como utilizar o Engordmetro corretamente Andando na rua, sentindo o sol e a brisa na cara, a idia de programar um engordmetro aqui no site pulou na minha cabea! Achei interessante e til para as pessoas saberem ento

a grande diferena que o excesso de calorias faz no nosso corpo, no curto, mdio e longo prazo. Bom, a utilizao da calculadora simples e auto-explicativa, porm, mantenha algo em mente: Assuma que voc mantenha seus hbitos atuais, continue comendo da forma que voc come e tudo mais, inclusive as guloseimas que come atualmente. Voc vai selecionar no engordmetro os alimentos que voc gostaria de adicionar ALM do que voc j come. Isso pra te mostrar o impacto que este EXCESSO vai ter no seu corpo ao longo do tempo. Ento imagine que voc queira saber o impacto que tem voc adicionar um sorvete como sobremesa 3 vezes por semana legal, adicione isso l e veja E ainda legal ver uma estimativa geral de tempo necessrio para perder a gordura adquirida em um ms, aps seus novos hbitos Esta estimativa bastante geral e uma mdia aproximada, portanto, pode variar muito de pessoa pra pessoa, de acordo com fisiologia, hbitos, etc. Logo, no d tanta importncia pra isso. Agora, clique AQUI e divirta-se! Fique a vontade pra mandar o link do Engordmetro pros seus conhecidos que precisam tomar vergonha na cara heheheh -> Perda localizada de gordura? Como que funciona na verdade? Balela! Voc provavelmente j sabe, mas queima de gordura localizada puro fruto de marketing e explorao da populao em nome da grana que isso trs. O seu corpo programado de uma forma especfica (DNA) e essa programao ir dizer de onde a gordura ser retirada primeiro, etc. A nica forma de se perder gordura localizada perdendo gordura geral do corpo. Ao se perder gordura de forma geral, eventualmente, a gordura comear a ser retirada tambm das reas que voc quer. Bom ficar ciente disso para evitar de ser passado(a) pra trs. isso! Espero que as informaes tenham lhe sido teis e que agora voc se sinta mais confiante a respeito do assunto! Colabore com a educao de seus conhecidos, compartilhe este artigo no Facebook, Twitter, Orkut, etc, utilizando os botes na sua esquerda ou abaixo! E seja feliz!!! Faa parte da pgina do Emagrecer de Vez noFacebook e siga no Twitter pra ficar sempre um passo a frente! http://www.fatlossfactor.com/new/