DETOX

SEMANA

KETO
PARABÉNS!
Você deu um passo importante para assumir o controle da sua vida e transformar a sua

saúde. Essa nova fase começa com um processo de desintoxicação que durará 7 dias.

A desintoxicação funciona como a troca de óleo do seu carro. Já imaginou o que

acontece se o filtro do óleo não é trocado?

Você pode comprar o melhor óleo, mas ele será processado por um filtro sujo. O

mesmo acontece com o seu corpo. A desintoxicação é essencial para iniciar um estilo

de vida saudável. Ela atuará como uma limpeza de seus filtros nessa fase de preparo.

Assim, você terá uma “máquina” perfeitamente lubrificada!

Durante esse período, você também aprenderá a importância de “alimentar-se em

3Ps”, com uma combinação de proteína, gordura e baixo carboidrato a cada três horas. Essa

equilibrada abordagem de nutrição será a chave para o seu sucesso.

Está na hora de arrasar! Em 7 dias você se sentirá melhor e com

mais energia. Esse progresso será o combustível para o restante do
processo de transformação!
 UM SISTEMA PODEROSO DE
CONTROLE DE PESO EM TRÊS ETAPAS

fase DE TOX fase

IGNITE fase T R H I V E
1 LIVRE-SE DO INCHAÇO
2 SECA A BARRIGA
3 V I VA S U A V I D A

SEMANA 1 • 7 DIAS SEMANAS 2–4 • 21 DIAS SEMANAS 5–8 • 28 DIAS

três etapas CORTAR três etapas QUEIMAR três etapas REPROGRAMAR

PURIFICAR DEFINIR DIVERSIFICAR
ELIMINAR RESTAURAR ENERGIZAR

SUPLEMENTOS DA FASE 1 SUPLEMENTOS DA FASE 2 SUPLEMENTOS DA FASE 3

KETO Xpress KETO Xpress KETO Xpress
KETO Protein KETO Protein
Slim Xpress Slim Xpress
 ANTES DE INICIAR,
SIGA ESTES TRÊS PASSOS!
passo TIRE FOTOS E MEDIDAS DO “ANTES”

1 Entre em nossa comunidade “Semana Keto Detox” para enviar as suas fotos e registrar as suas
medidas.

TO R N E-S E DIG ITA L R EG I S T R E A S S UA S M E D I DA S

Utilize uma câmera digital ou celular e envie as Para monitorar a queima de gordura e o

suas fotos em alta resolução. Certifique-se de ganho de massa muscular, algumas áreas

tirá-las em um fundo liso! importantes devem ser medidas. Faça

isso todos os dias, no mesmo horário,
preferencialmente ao acordar pela manhã.
Não se esqueça de vestir sempre o mesmo
tipo de roupa.
V I STA R O U PA S J U STA S
Maiôs ou roupas de treino justas ajudam a
destacar os seus resultados. O seu rosto deve 1. PESCOÇO____________________________
aparecer em todas as fotos. 2. PEITO _______________________________

3. LARGURA DO BRAÇO _____ ______________

4. CINTURA ____________________________

TO D O S O S Â NG U LO S 5. ABDOMINAIS INFERIORES ________________

Tire fotos de frente, de lado e de costas. Utilize 6. QUADRIL ALTO ________________________

sempre a mesma pose em todas as fotos para
7. COXA SUPERIOR _______________________
facilitar a comparação.
8. COXA MÉDIA _________________________

9. PANTURRILHA ________________________

10. PESO ______________________________

DO CU M ENTE O S EU S UCE S S O
Registre o seu progresso a cada duas semanas. Ao notar mudanças sutis, tire

fotos e medidas para manter-se motivado. Logo, essas mudanças se tornarão mais E N V I E FOTO S E M E D I DA S
evidentes, então não se esqueça de tirar fotos! Entre na comunidade Semana Keto Detox no Telegram e
compartilhe as suas fotos e medidas.

2
passo ESTABELEÇA METAS REALISTAS
2
Qual objetivo deseja alcançar em uma semana? Manter o seu plano de refeição? Ingerir uma certa
quantidade de água por dia? Estabeleça uma meta realista e mantenha-se fiel a ela. Agora, faça uma lista
com as suas metas.

M E TA S PA R A A S E M A N A KE TO DE TOX:

passo JUNTE-SE À COMUNIDADE DO TELEGRAM.

Estudos comprovam que trabalhar em grupo fornece melhores resultados. Participe da comunidade do

3 ZEN Project 8 Brasil para obter conselhos, receitas e muito mais! Acesse
https://t.me/+ZxoHLOFpCww0Mjcx.
 FASE DETOX
ORIENTAÇÕES
ORIENTAÇÕES PARA
OTIMIZAR OS SEUS RESULTADOS
• Você se alimentará a cada 3 horas equilibrando proteína,
gordura e carboidratos.

• Faça a sua primeira refeição até 1 hora após acordar e a

última refeição até 1 hora antes de dormir.

• Caso não consiga seguir os planos das fases IGNITE ou

THRIVE por mais de 3 dias, reinicie o processo repetindo a

AVISO fase DETOX de 7 dias.

• Se preferir um shake pela manhã, basta alterar o café da

A semana KETO DETOX foi criada com o objetivo de limpar o
manhã e o lanche da manhã.
seu corpo e ajudar você a perder o inchaço. Estenda a fase
DETOX por 14 dias (em vez de 7), se você: • Faça uma sexta refeição caso sinta fome após o jantar:

• Precisa perder 22 Kg ou mais; * Tome um shake ou faça uma refeição com proteína +
• Ingere bebidas alcoólicas 3 vezes por semana ou mais; * carboidrato + gordura.
• É fumante, fuma cigarro eletrônico ou utiliza produtos que
contenham tabaco. *

ORIENTAÇÕES PARA OTIMIZAR O

TAMANHO DAS PORÇÕES
• Esqueça os conceitos sobre calorias. Basta seguir as porções e o plano
nutricional elaborado para o seu gênero.

• As porções podem ser medidas em peso ou com as mãos (palma, punho e

polegar). Faça o que for mais fácil e conveniente para você.

• Caso decida utilizar uma balança, o alimento deve estar sempre pré-cozido,
uma vez que há perda de peso durante o cozimento. Caso decida utilizar as
mãos, meça sempre após o cozimento.

• Certifique-se de estar sempre com fome (mas não demasiadamente) antes

de cada refeição e saciado após cada uma delas. Caso sinta fome antes de
completar 3 horas, faça uma refeição equilibrada.

4
* A suplementação não deve substituir uma dieta variada e equilibrada. Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug
Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar, aliviar ou prevenir qualquer doença.
 fase
1 D E T O X
SEMANA 1 • 7 DIAS

1 CORTAR
COMECE CORTANDO OS ALIMENTOS QUE CAUSAM INCHAÇO
ELIMINE O INCHAÇO
Alimentos e bebidas que causam retenção
de água e inchaço:
• Glúten • Sal

• Soja • Grãos (apenas durante a

• Queijo e iogurte fase DETOX)

• Açúcar refinado • Refrigerante (diet e

• Adoçantes convencional)

(exceto Stevia) • Álcool1

• Café e chá 2
• Suspenda os exercícios (apenas durante a fase
DETOX) 3

1
Não consuma álcool durante as fases DETOX e IGNITE.

2
Em caso de dores de cabeça, tome uma xícara de café ou chá pela

manhã. Chá descafeinado é uma boa opção.

3
Exercícios podem causar inflamação. Na Fase 1, o seu objetivo é limpar

o organismo, removendo qualquer inflamação que possa existir. O ideal
é NÃO fazer exercícios durante essa fase. Porém, exercícios aeróbicos,
como caminhada, podem ser feitos.

6
 2 PURIFICAR 3 ELIMINAR
ALIMENTOS SAUDÁVEIS PARA “ELIMINE” O EXCESSO DE TOXINAS COM ÁGUA
DESINTOXICAR O SEU CORPO Recomendações para uso de KETO Xpress e água.
Alimentos saudáveis e suplementos como Keto Protein
e KETO Xpress são ideais para começar com o pé direito.
* MULHERES HOMENS
SUGESTÃO DE PLANO ALIMENTAR 2-4 litros 3-5 litros
8–16 copos por dia 12–20 copos por dia
C A FÉ DA M A N H Ã (aprox. 240 ml) (aprox. 240 ml)
Proteína + Gordura + Carboidrato
Ex.: claras de ovos + pasta de amendoim + banana
• Beba água durante as refeições e nos intervalos entre cada uma delas.
• Siga as recomendações de ingestão de água.
L A N CH E DA M A N H Ã • Adicione frutas em sua água para um toque refrescante na hidratação.

Como preparar o seu KETO Protein

• Utilize apenas água. Acrescente gelo para obter a consistência
desejada.

A LM OÇO
Proteína + Gordura + Carboidrato
Ex: peito de frango + azeite de oliva extra virgem + morango

L A N CH E DA TA R DE
Como preparar o seu KETO Protein
• Utilize apenas água. Acrescente gelo para obter a consistência
desejada.

JA NTA R
Proteína + Gordura + Carboidrato
Ex: Salmão (equivalente à proteína + gordura) + Aspargos

L A N CH E DA N O ITE
Keto Xpress
* A suplementação não deve substituir uma dieta variada e equilibrada. Estas declarações não foram avaliadas pela Food and
Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar, aliviar ou prevenir qualquer doença.
 PROTEÍNA GORDURA CARBOIDRATO ILIMITADO

TA M A N H O DA
P O R Ç ÃO
MULHERES HOMENS MULHERES HOMENS MULHERES HOMENS
1 palma 1 -2 palmas
(aprox. 85 gramas) (aprox. 140 gramas)
1 polegar 1 polegar 1 punho
(aprox. 85 gramas)
2 punhos
(aprox. 140 gramas)
LIVRE
TA M A N H O DA P O R Ç ÃO TA M A N H O DA P O R Ç ÃO TA M A N H O DA P O R Ç ÃO

Proteína magra • Abacate Frutas Ervas

• Frango (peito) • Azeites • Maçã • Manjericão
- Abacate • Banana • Folha de louro
• Claras de Ovos
- Canola • Frutas Vermelhas • Coentro/ Salsinha
• Peixes em geral
- Coco - Blueberry • Alecrim
(exceto marisco) • Tomilho
- Macadâmia - Framboesa
• Tofu • Sálvia
- Oliva - Morango
• Shake de Proteína
- Amendoim • Laranja/Mexerica Especiarias
• Castanhas (em pasta, • Uva • Canela/Cravo
farinha ou leite) • Manga • Alho/Cebola
• Apenas carnes frescas, não
processadas. Evite carne bovina, - Amêndoas • Melão/ Melancia • Gengibre
suína ou de cordeiro. Esses
- Castanha do Pará • Kiwi • Noz-moscada
alimentos podem ser incluídos
na Fase IGNITE. - Avelã • Pera • Pimenta
- Caju • Maracujá • Açafrão da Terra
• Evite todas as barras de
proteína durante a Fase DETOX. - Macadâmia • Pêssego • Curry
- Amendoim • Goiaba • Chás (exceto mate)
• Sementes • Mamão Legumes com baixo teor
- Chia • Abacaxi de carboidratos
- Linhaça • Água de coco natural • Aspargos
- Abóbora • Pimentão
- Girassol Legumes • Repolho
- Gergelim • Beterraba • Brócolis/Couve-flor
• Pistache • Cenoura • Rúcula/Agrião
• Coco • Abóbora • Cogumelos
• Cacau • Abobrinha • Couve
• Pepino
• Evite legumes calóricos como milho, • Vagem/Ervilha torta
Sempre que possível, escolha frutas e legumes orgânicos frescos. batata etc. na Fase DETOX. • Alface (todos os tipos)
Qualquer proteína, carboidrato ou gordura pode ser substituída • Espinafre
• Evite carboidratos e grãos calóricos
por uma proteína, carboidrato ou gordura diferente. Basta utilizar na fase DETOX, como quinoa, cuscuz, • Tomate
aveia, pão e massa.
a lista para fazer a sua escolha. • Couve de Bruxelas
• Berinjela
Faça escolhas calóricas modestas, mantenha uma dieta • Pupunha
equilibrada e exercite-se regularmente para manter o seu Adoçante Natural
• Stevia
programa de controle de peso saudável.