Planner

2023
# emagrecimentocompropósito
A rotina alimentar inadequada trouxe resultados que você não quer mais, somente a própria rotina
alimentar, agora adequada, vai fazer você emagrecer!
Esse planner vai auxiliar você na sua nova rotina

INVISTA EM VOCÊ! VOCÊ MERECE!

O maior segredo para emagrecimento e a consequente manutenção do peso, está na constância! Comece
a treinar isso.
Anote diariamente sua evolução, registrar as pequenas conquistas vai manter a sua motivação, pois trará
mais percepção do que já está sendo feito, além das mudanças que vão ocorrer no seu corpo.
Observe a cada semana o que você praticou, de acordo com o tema da aula. Isso vai ser fundamental
para a mudança do seu estilo de vida.
Se quiser poderá anotar também, SEUS NÚMEROS, pode ser o peso ou medidas do corpo, na frequência
que desejar.

Inserimos algumas frases de personalidades conhecidas para inspirar cada mês e também os temas que
fazem parte do ciclo de aulas da Meta Real. Todo ano esses assuntos são atualizados e alguns deles
podem ser substituídos ou alterados.

Sugerimos imprimir esse planner em folha A4, frente e verso, assim você poderá fazer suas anotações com
facilidade.

Vamos percorrer juntos o seu caminho!

Conte com você e conosco para um novo ciclo em sua vida!

 Janeiro 2023
DOMINGO SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SABÁDO

1 2 3 4 5 6 7
1º SEMANA

8 9 10 11 12 13 14
2º SEMANA

15 16 17 18 19 20 21
3º SEMANA

22 23 24 25 26 27 28
4º SEMANA

29 30 31
5º SEMANA

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 A PERSISTÊNCIA VENCE A RESISTÊNCIA!
COMECE O ANO COM ESSE PENSAMENTO!
MEUS NÚMEROS

AULAS DO MÊS SEMANA 1

01 - Aprenda a lidar com os problemas emagrecendo

02 - Impulsos de comer: como conhecê-los
SEMANA 2
03 - Pelo que você passa para emagrecer
04 - Fazendo as pazes com as coisas de comer
05 - Equilíbrio ponderal e a linha de conduta

SEMANA 3

QUAIS AS MINHAS MINI METAS PARA ESTE MÊS:

SEMANA 4

SEMANA 5

Janeiro
 Fevereiro 2023
DOMINGO SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SABÁDO
5º SEMANA

1 2 3 4

5 6 7 8 9 10 11
6º SEMANA

12 13 14 15 16 17 18
7º SEMANA

19 20 21 22 23 24 25
8º SEMANA

26 27 28
9º SEMANA

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 O SUCESSO NASCE DO QUERER, DA DETERMINAÇÃO E PERSISTÊNCIA EM SE CHEGAR A UM
OBJETIVO. MESMO NÃO ATINGINDO O ALVO, QUEM BUSCA E VENCE OBSTÁCULOS, NO
MÍNIMO FARÁ COISAS ADMIRÁVEIS. (JOSÉ DE ALENCAR)
S MEUS NÚMEROS

AULAS DO MÊS SEMANA 1

06 - Sonhos X Metas
07 - A influência do seu cérebro/corpo no emagrecimento
SEMANA 2
08 – O jogo de azar no emagrecimento
09 - Autocrítica

SEMANA 3

QUAIS AS MINHAS MINI METAS PARA ESTE MÊS:

SEMANA 4

SEMANA 5

Fevereiro
 Março 2023
DOMINGO SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SABÁDO

1 2 3 4
9º SEMANA

5 6 7 8 9 10 11
10º SEMANA

12 13 14 15 16 17 18
11º SEMANA

19 20 21 22 23 24 25
12º SEMANA

26 27 28 29 30 31
13º SEMANA

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 SE NÃO PUDER VOAR, CORRA. SE NÃO PUDER CORRER, ANDE. SE NÃO PUDER ANDAR,
RASTEJE, MAS CONTINUE EM FRENTE DE QUALQUER JEITO. (MARTIN LUTHER KING)

MEUS NÚMEROS

AULAS DO MÊS SEMANA 1

10 - Você tem pressa de emagrecer?

11 - Quais os fatores internos e externos que motivam você a
SEMANA 2
buscar uma meta?
12 - Nosso corpo é um rio que flui alimentação
13 - Resiliência

SEMANA 3

QUAIS AS MINHAS MINI METAS PARA ESTE MÊS:

SEMANA 4

SEMANA 5

Março
 Abril 2023
DOMINGO SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SABÁDO
13ºSEMANA

2 3 4 5 6 7 8
14ºSEMANA

9 10 11 12 13 14 15
15ºSEMANA
16ºSEMANA

16 17 18 19 20 21 22

23 24 25 26 27 28 29
18ºSEMANA 17ºSEMANA

30

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 O HOMEM NÃO TERIA ALCANÇADO O POSSÍVEL SE, REPETIDAS VEZES, NÃO TIVESSE
TENTADO O IMPOSSÍVEL. (MAX WEBER)

MEUS NÚMEROS

AULAS DO MÊS SEMANA 1

14 – Você está no comando da sua alimentação?

15 - Como incorporar o emagrecimento
SEMANA 2
16 - As síndromes Privação/Abuso-Prazer/Culpa
17 - Aprendendo com os erros enquanto emagrece

SEMANA 3

QUAIS AS MINHAS MINI METAS PARA ESTE MÊS:

SEMANA 4

SEMANA 5

Abril
 Maio 2023
DOMINGO SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SABÁDO
18º SEMANA

1 2 3 4 5 6

7 8 9 10 11 12 13
19º SEMANA

14 15 16 17 18 19 20
20º SEMANA

21 22 23 24 25 26 27
21º SEMANA

28 29 30 31
22º SEMANA

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 UM PEDAÇO DE PÃO COMIDO EM PAZ É MELHOR DO QUE UM BANQUETE COMIDO COM
ANSIEDADE. (ESOPO)

MEUS NÚMEROS

AULAS DO MÊS SEMANA 1

18 - O papel das fibras na saúde e no emagrecimento

19 - Enfrentando a decepção na balança
SEMANA 2
20 - Para melhor a autoestima
21 - Como controlar o comer noturno
22 - Você está condicionado a comer?

SEMANA 3

QUAIS AS MINHAS MINI METAS PARA ESTE MÊS:

SEMANA 4

SEMANA 5

Maio
 Junho 2023
DOMINGO SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SABÁDO
22º SEMANA

1 2 3

5 6 7 8 9 10
23º SEMANA

11 12 13 14 15 16 17
24º SEMANA

18 19 20 21 22 23 24
25º SEMANA

25 26 27 28 29 30
26º SEMANA

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 QUAL A SUA RESPONSABILIDADE NA DESORDEM DA QUAL VOCÊ SE QUEIXA?
(SIGMUND FREUD)

MEUS NÚMEROS

AULAS DO MÊS SEMANA 1

23 - Transpondo barreiras inconscientes

24 – Projeção no emagrecimento
SEMANA 2
25 - O círculo vicioso do engordar
26 - Você quer mesmo ou só tem a pretensão de emagrecer?

SEMANA 3

QUAIS AS MINHAS MINI METAS PARA ESTE MÊS:

SEMANA 4

SEMANA 5

Junho
 Julho 2023
DOMINGO SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SABÁDO
26ºSEMANA

2 3 4 5 6 7 8
27ºSEMANA
28ºSEMANA

9 10 11 12 13 14 15
29ºSEMANA

16 17 18 19 20 21 22

23 24 25 26 27 29
30ºSEMANA

28

30 31
31ºSEMANA

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 ACREDITE QUE VOCÊ PODE, ASSIM VOCÊ JÁ ESTÁ NO MEIO DO CAMINHO.
(THEODORE ROOSEVELT)

S MEUS NÚMEROS

AULAS DO MÊS SEMANA 1

27 – Como as tralhas, entulhos e bagunça interferem no processo de
emagrecimento
28 – A influência da atividade física no estresse e no
SEMANA 2
emagrecimento
29 –Como controlar a ansiedade e emagrecer
30 – Chega de protelar o seu emagrecimento
31 – Níveis de satisfação ao comer SEMANA 3

QUAIS AS MINHAS MINI METAS PARA ESTE MÊS:

SEMANA 4

SEMANA 5

Julho
 Agosto 2023
DOMINGO SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SABÁDO
31º SEMANA

1 2 3 4 5

7 8 9 10 11 12
32º SEMANA

13 14 15 16 17 18 19
33º SEMANA

20 11 22 23 24 25 26
34º SEMANA

27 28 29 30 31
35º SEMANA

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 É MELHOR CONQUISTAR A SI MESMO DO QUE VENCER MIL BATALHAS.
(BUDA)

MEUS NÚMEROS

AULAS DO MÊS SEMANA 1

32 - O significado dos alimentos

33 – Não coma os seus sentimentos
SEMANA 2
34 - Os excessos alimentares não registrados
35 – A influência da velocidade do comer

SEMANA 3

QUAIS AS MINHAS MINI METAS PARA ESTE MÊS:

SEMANA 4

SEMANA 5

Agosto
 Setembro 2023
DOMINGO SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SABÁDO
35º SEMANA

1 2

4 5 6 7 8 9
36º SEMANA

10 11 12 13 14 15 16
37º SEMANA

17 18 19 20 21 22 23
38º SEMANA

24 25 26 27 28 29 30
39º SEMANA

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 Apressa-te a viver bem e pensa que cada dia é, por si só, uma vida.
(Sêneca)
MEUS NÚMEROS

AULAS DO MÊS SEMANA 1

36 - Deixando de ser vítima

37 - Transformando o comer numa experiência pura
SEMANA 2
38 - Quais as verdades e lemas que são, hoje, suas sentenças de
vida?
39 – Critérios para um emagrecimento sustentável

SEMANA 3

QUAIS AS MINHAS MINI METAS PARA ESTE MÊS:

SEMANA 4

SEMANA 5

Setembro
 Outubro 2023
DOMINGO SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SABÁDO
40º SEMANA

1 2 3 4 5 6 7

8 9 10 11 12 13 14
41º SEMANA

15 16 17 18 19 20 21
42º SEMANA

22 23 24 25 26 27 28
43º SEMANA

29 30 31
44º SEMANA

metareal.net.br
 Eu odiava cada minuto dos treinos, mas dizia para mim mesmo: Não desista! Sofra agora e viva o resto de
sua vida como um campeão.
(Muhammad Ali)
MEUS NÚMEROS

AULAS DO MÊS SEMANA 1

40 - Compulsão
41 - Reagindo contra a gordura
SEMANA 2
42 - Problemas de relacionamento afetam o seu emagrecimento?
43 - Estímulos (comandos subconscientes)
44 – Emagreça a sua cabeça

SEMANA 3

QUAIS AS MINHAS MINI METAS PARA ESTE MÊS:

SEMANA 4

SEMANA 5

Outubro
 Novembro 2023
DOMINGO SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SABÁDO
44º SEMANA

1 2 3 4

5 6 7 8 9 10 11
45º SEMANA

12 13 14 15 16 17 18
46º SEMANA

19 20 21 22 23 24 25
47º SEMANA

26 27 28 29 30 31
48º SEMANA

metareal.net.br
 A persistência é o caminho do êxito. (Charles Chaplin)

MEUS NÚMEROS

AULAS DO MÊS SEMANA 1

45 - Publicidade X Excesso de peso

46 - Qual é a “segunda intenção” em estar gordo?
SEMANA 2
46 - Como fica a vida social e o emagrecimento?
46 - Autoaceitação

SEMANA 3

QUAIS AS MINHAS MINI METAS PARA ESTE MÊS:

SEMANA 4

SEMANA 5

Novembro
 Dezembro 2023
DOMINGO SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SABÁDO

2
48ºSEMANA

2 4 5 6 7 8 9
50ºSEMANA 49ºSEMANA

10 11 12 13 14 15 16

17 18 19 20 21 22 23
51ºSEMANA

24 25 26 27 28 29 30
52ºSEMANA

31
53ºSEMANA

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 Faça o teu melhor, na condição que você tem, enquanto você não tem condições melhores, para fazer
melhor ainda!
(Mario Sergio Cortella)
MEUS NÚMEROS

AULAS DO MÊS SEMANA 1

49 – Como seu estado de ânimo interfere no hábito

50 – Administrar brigas e conflitos e emagrecer
SEMANA 2
51 - Arquivando maus hábitos
52 - De vítima para liberdade

SEMANA 3

QUAIS AS MINHAS MINI METAS PARA ESTE MÊS:

SEMANA 4

SEMANA 5

Dezembro