01 Planejador de Hábitos

@manualdasemocoes
Licenciado para - Ítalo Diego Raiel Rosales - 40201162881 - Protegido por Eduzz.com
Olá! Já que você chegou aqui espero que use

bastante esse planejador de hábitos. Você
pode imprimir ou não. Pode usar como base
para fazer as suas anotações ou não. Eu tenho
certeza que após a leitura desse planejador
você vai ter um outro olhar sobre as mudanças
na sua vida. Aproveite!
@manualdasemocoes
SÓ DEPENDE DE VOCÊ
Mudar os seus hábitos

e a sua vida.
TENHA UM COMPROMISSO @manualdasemocoes

COM VOCÊ MESMO
Você é maior interessado em fazer as
mudanças necessárias na sua vida. Não SEJA DISCIPLINADO
importa se você pretende arranjar um
novo emprego, emagrecer, aprender Disciplina é a base de quase tudo nessa
uma nova língua. Só depende de você. vida. Se você observar os atletas
profissionais vai poder entender do que
eu estou falando. É a disciplina que vai
fazer você perder peso, ou escrever um
livro ou emagrecer.
SAIA DA SUA ZONA DE

CONFORTO
Você não vai estar motivado
todos os dias. Só vai e faz o REESCREVA A SUA HISTÓRIA
que você planejou. Se falhar
um dia não desista! Apenas Não importa se até agora você foi
continue e eu tenho certeza indisciplinado, impaciente,
que você vai colher os desregrado. A partir de hoje você
resultados. vai fazer tudo diferente para
conquistar resultados de verdade.
DEVAGAR E SEMPRE
O mais importante é continuar na
direção certa, não importa tanto a SEJA FLEXÍVEL
velocidade, mas a constância e a
disciplina. Portanto faça pequenas Nem sempre você vai conseguir fazer o
mudanças e que sejam possíveis. que planejou. Por isso o nome é
justamente planejamento. Você pode
mudar se perceber que não está
funcionando do jeito que você planejou.
UMA COISA DE CADA VEZ
1 Disciplina e compromisso
@manualdasemocoes
A criação de novos hábitos está intimamente conectada a

disciplina e compromisso. É realmente fazer aquilo que
você disse que faria. Um compromisso com você mesmo.
O tamanho da sua vontade vai ser determinante para
seguir esse primeiro passo. Uma sugestão é visualizar os
benefícios que você vai ter ao final dessa jornada.
Liste aqui as áreas onde estão faltando disciplina na sua

vida.
Lembre-se sempre! Se você não pode fazer grandes

coisas faça coisas pequenas mas não desista.
2 Você é o único responsável

pela sua vida!
@manualdasemocoes
Existe apenas uma pessoa responsável pela sua vida e

essa pessoa é você. Quando você resolve mudar tudo
muda também. Não culpe o outro e aprenda a lidar com
as circunstâncias da sua vida resolvendo os problemas da
melhor maneira possível. Se pergunte: eu culpo os outros
pela minhas circunstâncias? Me faço de vítima? Por onde
eu posso começar a mudar?
Escreva cinco coisas que você pode fazer até a próxima

semana para mudar o rumo da sua história.
Depois que você toma uma decisão o universo inteiro

conspira a seu favor. Apenas confie.
APENAS DECIDA!
3 Decisões e escolhas
@manualdasemocoes
A sua atitude + as suas decisões = sua vida. Você tem o

poder de escolher e de decidir também. Principalmente
escolher como reagir a tudo aquilo que acontece com
você. Você pode escolher os seus pensamentos. O que
você escolhe hoje? Ser mais positivo, flexível, saudável,
estudioso? Amoroso? Qual é a sua escolha?
Anote três mudanças que você pode começar a colocar

em prática hoje!
Sugestão de leitura: Faça Tempo! Vai ajudar você a fazer

escolhas melhores e mais conscientes.
OBSERVE OS SEUS
PENSAMENTOS
4 Observe e escolha os seus

pensamentos
@manualdasemocoes
Os seus pensamentos criam a sua realidade. Então muito

cuidado com aquilo que você pensa. Nem sempre um
pensamento é real. Ele mente pra você na maioria das
vezes. Esse pode ser um sabotador. Uma pessoa que
pensa positivo reconhece os problemas que tem, aceita e
faz escolhas melhores na sua vida. Domine os seus
pensamentos e melhora sua vida.
Fique 24 horas sem pensamentos negativos. Anote aqui

as suas dificuldades em fazer isso.
"Você está hoje onde os seus pensamentos o trouxeram; você

estará amanhã onde os seus pensamentos os levam."
James Allen
VOCÊ VÊ O MUNDO ATRAVÉS DO

QUE ACREDITA
5 As suas crenças são muito

importantes.
@manualdasemocoes
Se você acreditar que você pode você pode e se acreditar

que não pode, você não pode. Então comece a prestar
atenção naquilo que você acredita. Se esforce ao máximo
para criar hábitos que esteja de acordo com os seus
objetivos. A vida é um reflexo das suas crenças, atitudes,
expectativas, hábitos, vontade. Um conjunto de coisas
acontecendo ao mesmo tempo.
Em que você precisa acreditar para agir de maneira

diferente? Escreva aqui esse pensamento.
Para obter um resultado diferente você precisa agir de

maneira diferente. Comece hoje.
VOCÊ VÊ O MUNDO ATRAVÉS DO

QUE ACREDITA
6 A sua atitude importa!
@manualdasemocoes
Não é o que acontece na sua vida que vai fazer diferença,

mas a maneira como você vai reagir. A atitude que vai
tomar é o mais importante. Por isso vemos pessoas em
situações bem semelhantes com vidas completamente
diferentes. Aprenda a tomar decisões mais conscientes e
responsáveis. Sem agir por impulso. Pense, escreva, reflita.
Escreva uma atitude que você pode tomar e mudar

ainda hoje:
Se a vida te der limões faça uma limonada com eles.

NEM TUDO É AQUILO QUE PARECE
7 Mude o seu olhar para as

situações
@manualdasemocoes
Não há nada bom ou ruim. O seu olhar pode ser bom

mesmo quando algo ruim acontece. Sempre dá pra tirar
uma lição importante. Como você se sente diante de um
problema? Já pensou nisso? Muitas vezes o problema
nem é tão grande assim mas você cria histórias na sua
cabeça que só fazem as coisas piorarem?
Escreva uma situação da sua vida que você pensou que

seria negativo e mais tarde percebeu que não foi:
O otimista vê um donut, um pessimista vê um buraco.

APRENDA A ESPERAR...
8 Seja paciente!
@manualdasemocoes
Eu acredito que uma das maiores fraquezas que um ser

humano pode ter é realmente desistir. O sucesso é uma
longa caminhada na nossa vida. Não é os destino final e as
pessoas confundem muito isso. è melhor dar passos
pequenos do que parar. Tenha sempre um objetivo claro
com metas possíveis de serem alcançadas. Metas para
uma semana, um mês, um ano e assim por diante.
Crie um plano de ação para um mês, seis meses e um

ano:
A melhor maneira de alcaçar o sucesso é seguir tentando.

TUDO MUDA O TEMPO TODO!
9 Aprenda a ficar confortável

com as mudanças
@manualdasemocoes
Mudanças são desconfortáveis e impedem o nosso

crescimento. E viver é isso, mudar. Nesse exato momento
várias células do seu corpo estão morrendo e outras
nascendo. Quando você terminar de ler esse e-book já
estará mais velho. Mas a mudança trás desconforto e isso
pode estar impedindo você de crescer. Acostume-se com
pequenas mudanças todos os dias.
Faça algo que deixe você desconfortável todos os dias.
Eu comecei a beber café sem açúcar quando decidi melhorar

minha saúde. Era bem desconfortável pra mim.
AS PALAVRAS TEM FORÇA!
10 Cuide das suas palavras
@manualdasemocoes
O que você diz para você todos os dias é o seu diálogo

interno. Muito cuidado com ele. As palavras tem o poder de
hipnotizar você. Cuidado com o que você fala logo cedo.
Cuide da sua linguagem. As palavras se repetidas muitas
vezes tem o poder de se transformar naquela voz dentro
da sua cabeça. Cuidado também com o que diz para as
outras pessoas.
Escreva uma frase positiva para você ler todos os dias

assim que acordar. Ela vai funcionar como o seu mantra.
Eu sou saudável, capaz e vou alcançar todos os meus sonhos.

11 Conheça a si mesmo
QUAIS SÃO OS SEUS @manualdasemocoes

SONHOS?
O QUE LIMITA VOCÊ?
VOCÊ TEM UMA MOTIVAÇÃO?

.
QUAL É O SEU MAIOR

ORGULHO?
QUAL É O SEU MAIOR

ARREPENDIMENTO?
O QUE VOCÊ GOSTARIA DE

FAZER, SER OU TER?
12 Conheça a si mesmo
COMO VOCÊ SE @manualdasemocoes

DESCREVERIA?
VOCÊ TEM CUIDADO DA

SUA SAÚDE?
QUAL É O MAIOR PRAZER DA

SUA VIDA?
.
QUAL É O SEU MAIOR MEDO?
QUE ÁREA DA SUA VIDA SEU

DESEJO É MAIOR DE
MUDANÇA?
VOCÊ ESTÁ DISPOSTO A
FAZER MUDANÇAS?
AGRADEÇA O QUE VOCÊ TEM
13 Honre o que você já tem
@manualdasemocoes
A gente sempre acha que precisa de mais coisas e nunca

está completamente satisfeito. Acredito que seja uma
característica do ser humano. É importante lembrar
também todas as suas conquistas. Conquistas pessoais,
materiais, seus avanços. Tudo aquilo que você já tem hoje
você trabalhou e desejou um dia. Nunca se esqueça disso.
Faça uma lista com as suas conquistas:
Celebre todos os dias a sua vida e comemore cada conquista.

ESCREVER AJUDA VOCÊ A

REALIZAR
14 Escreva os seus objetivos
@manualdasemocoes
As pessoas subestimam o que podem fazer em um mês,

acham que nunca vão conseguir, simplesmente porque
não escrevem, desistem e procrastinam. Escrever os seus
objetivos vai fazer você agir. Olhar todos os dias para um
pedaço de papel e fazer o que precisa ser feito. Sucesso e
felicidade dependem também de objetivos claros e muito
bem definidos.
Escreva as suas metas em um cartão coloque na sua

geladeira para olhar várias vezes por dia, ou no
computador.
"Uma meta é um sonho com um prazo." Napoleon Hill

GASTE A SUA ENERGIA COM A

SOLUÇÃO DO PROBLEMA
15 Não desperdice a sua energia
@manualdasemocoes
Ter energia é fundamental para viver bem. Pra isso você

precisa se exercitar, se alimentar bem, nutrir a sua mente
de coisas boas, se cercar de pessoas boas também, estar
perto de quem você ama. Da mesma maneira existem os
sugadores de energia como excesso de redes sociais,
muito café, cigarro, muito açúcar, falta de exercício,
negatividade, tabaco. Cuide da sua energia.
Quais são os ladrões de energia da sua vida e o que

você vai fazer sobre isso?
""A energia da mente é a essência da vida." Aristóteles

TEMPO É VIDA!
16 Ninguém compra tempo
@manualdasemocoes
Todas as pessoas no mundo tem um dia com 24 horas.

Algumas conseguem fazer tudo aquilo que é preciso e
outras não. Tempo desperdiçado é vida desperdiçada. E
não volta, nem o homem mais rico do mundo consegue
comprar tempo. Onde você anda gastando o seu tempo
precioso de vida?
Escreva cinco coisas que roubam o seu tempo e o que

você vai fazer para mudar isso.
Não deixe as pessoas roubarem o seu tempo!

ORGANIZAÇÃO POUPA TEMPO
17 Seja organizado
@manualdasemocoes
Não existe nada pior que um ambiente desorganizado. O

lugar onde a gente vive e trabalha precisam de
organização. Nossa mente trabalha melhor e a gente fica
mais feliz. Já reparou como nosso humos muda quando a
gente entra em uma casa desorganizada? Esse é um
ponto importe da sua vida e pode inclusive influenciar as
suas emoções.
Organize um lugar. Pode ser um ambiente, uma gaveta

ou um armário. Anote a sua sensação nesse ambiente
agora:
Um minuto organizando é uma hora a mais de facilidade.

TODO MUNDO FAZ ALGUMA COISA

MUITO BEM
18 Os seus pontos fortes
@manualdasemocoes
É impossível ser bom em tudo mas todas as pessoas tem

os seus pontos fortes. Conhecer os seus pontos fortes e
se concentrar neles vai fazer eles expandirem.
Escreva quais são os seus pontos fortes aqui:
Um hábito é algo feito repetidamente.

Tenha objetivos claros

na sua vida.
COMO VOCÊ DESEJA ESTAR @manualdasemocoes

DAQUI A DEZ ANOS?
O QUE VOCÊ PRECISA

FAZER PARA ALCANÇAR O
SEU OBJETIVO
O QUE PODE SER

FEITO EM TRÊS MESES
O QUE PODE SER FEITO EM

SEIS MESES
O QUE PODE SER FEITO EM

UM ANO
QUAL SERÁ A SUA

PRINCIPAL AÇÃO
Mudar os seus hábitos

e a sua vida.
TENHA UM COMPROMISSO @manualdasemocoes

COM VOCÊ MESMO
Você é maior interessado em fazer as
mudanças necessárias na sua vida. Não SEJA DISCIPLINADO
importa se você pretende arranjar um
novo emprego, emagrecer, aprender Disciplina é a base de quase tudo nessa
uma nova língua. Só depende de você. vida. Se você observar os atletas
profissionais vai poder entender do que
eu estou falando. É a disciplina que vai
fazer você perder peso, ou escrever um
livro ou emagrecer.
SAIA DA SUA ZONA DE

CONFORTO
Você não vai estar motivado
todos os dias. Só vai e faz o REESCREVA A SUA HISTÓRIA
que você planejou. Se falhar
um dia não desista! Apenas Não importa se até agora você foi
continue e eu tenho certeza indisciplinado, impaciente,
que você vai colher os desregrado. A partir de hoje você
resultados. vai fazer tudo diferente para
conquistar resultados de verdade.
DEVAGAR E SEMPRE
O mais importante é continuar na
direção certa, não importa tanto a SEJA FLEXÍVEL
velocidade, mas a constância e a
disciplina. Portanto faça pequenas Nem sempre você vai conseguir fazer o
mudanças e que sejam possíveis. que planejou. Por isso o nome é
justamente planejamento. Você pode
mudar se perceber que não está
funcionando do jeito que você planejou.
Na prática
COMPROMETA-SE POR 30 DIAS @manualdasemocoes

Um mês é um bom tempo para se
adaptar a um novo hábito. FAÇA DIARIAMENTE
A consistência é fundamental se você
quiser manter um hábito. Se você quiser
começar a se exercitar, vá à academia
todos os dias nos primeiros trinta dias. Ir
algumas vezes por semana tornará mais
difícil formar o hábito. As atividades que
você faz uma vez a cada poucos dias
são mais difíceis de se fixar como
LEMBRE-SE hábitos..
Cerca de duas semanas em seu

compromisso, pode ser fácil
esquecer. Coloque lembretes para
executar seu hábito todos os dias CRIE UM GATILHO
ou você pode perder alguns dias.
Um gatilho é um ritual que você usa
Se você perder o tempo, isso anula
logo antes de executar seu hábito.
o propósito de estabelecer um
Se você quisesse acordar mais
hábito para começar.
cedo, isso poderia significar
acordar exatamente da mesma
maneira todas as manhãs.
SEJA IMPERFEITO
Não espere que todas as suas REMOVA AS TENTAÇÕES
tentativas de mudar hábitos sejam bem-
sucedidas imediatamente. Reestruture seu ambiente para que ele
não o tente nos primeiros trinta dias.
Remova junk food de sua casa, cancele
sua assinatura de cabo, jogue fora os
cigarros para que você não precise lutar
com força de vontade mais tarde..
PARA VOCÊ IMPRIMIR
@manualdasemocoes
d
s
s
q
t
Novo Hábito
t
s
Atividade
@manualdasemocoes
NOVO HÁBITO
HÁBITO S T Q Q S S D
@manualdasemocoes
d
s
s
Data:
q
q
t
s
Hábito
Atividade
Novo
@manualdasemocoes
Chegamos ao fim. Espero que você tenha

gostado e aguardo você lá no Instagram para
me contar como estão os seus novos hábitos!
@manualdasemocoes

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Mudar os seus hábitos

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A criação de novos hábitos está intimamente conectada a

Liste aqui as áreas onde estão faltando disciplina na sua

Lembre-se sempre! Se você não pode fazer grandes

2 Você é o único responsável

Existe apenas uma pessoa responsável pela sua vida e

Escreva cinco coisas que você pode fazer até a próxima

Depois que você toma uma decisão o universo inteiro

A sua atitude + as suas decisões = sua vida. Você tem o

Anote três mudanças que você pode começar a colocar

Sugestão de leitura: Faça Tempo! Vai ajudar você a fazer

4 Observe e escolha os seus

Os seus pensamentos criam a sua realidade. Então muito

Fique 24 horas sem pensamentos negativos. Anote aqui

"Você está hoje onde os seus pensamentos o trouxeram; você

VOCÊ VÊ O MUNDO ATRAVÉS DO

5 As suas crenças são muito

Se você acreditar que você pode você pode e se acreditar

Em que você precisa acreditar para agir de maneira

Para obter um resultado diferente você precisa agir de

VOCÊ VÊ O MUNDO ATRAVÉS DO

6 A sua atitude importa!

Não é o que acontece na sua vida que vai fazer diferença,

Escreva uma atitude que você pode tomar e mudar

Se a vida te der limões faça uma limonada com eles.

NEM TUDO É AQUILO QUE PARECE

7 Mude o seu olhar para as

Não há nada bom ou ruim. O seu olhar pode ser bom

Escreva uma situação da sua vida que você pensou que

O otimista vê um donut, um pessimista vê um buraco.

Eu acredito que uma das maiores fraquezas que um ser

Crie um plano de ação para um mês, seis meses e um

A melhor maneira de alcaçar o sucesso é seguir tentando.

TUDO MUDA O TEMPO TODO!

9 Aprenda a ficar confortável

Mudanças são desconfortáveis e impedem o nosso

Faça algo que deixe você desconfortável todos os dias.

Eu comecei a beber café sem açúcar quando decidi melhorar

AS PALAVRAS TEM FORÇA!

10 Cuide das suas palavras

O que você diz para você todos os dias é o seu diálogo

Escreva uma frase positiva para você ler todos os dias

Eu sou saudável, capaz e vou alcançar todos os meus sonhos.

QUAIS SÃO OS SEUS @manualdasemocoes

O QUE LIMITA VOCÊ?

VOCÊ TEM UMA MOTIVAÇÃO?

QUAL É O SEU MAIOR

QUAL É O SEU MAIOR

O QUE VOCÊ GOSTARIA DE

COMO VOCÊ SE @manualdasemocoes

VOCÊ TEM CUIDADO DA

QUAL É O MAIOR PRAZER DA

QUE ÁREA DA SUA VIDA SEU

AGRADEÇA O QUE VOCÊ TEM

13 Honre o que você já tem

A gente sempre acha que precisa de mais coisas e nunca

Faça uma lista com as suas conquistas:

Celebre todos os dias a sua vida e comemore cada conquista.

ESCREVER AJUDA VOCÊ A