EM QUAIS ÁREAS POSICIONAR A

FITA MÉTRICA

Hi

07/09 27/09
2 3
1
Peso

4
Altura

5
Idade
6
7 8 TMB*

*Taxa de metabolismo basal

9 10

EU ME COMPROMETO A QUEIMAR
_____________CAL POR DIA

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 PLANNER DE
MEDIDAS
MEDIDAS O7/09 27/09
1 BUSTO

2 BRAÇO D

3 BRAÇO E

4 CINTURA

5 BUMBUM

6 QUADRIL

7 COXA D

8 COXA E

9 PANTURRILHA D

10 PANTURRILHA E

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 PLANNER DE
MONITORAMENTO

PRIMEIRA SEMANA
7 8 9 10 11 12 13
S T Q Q S S D
SUCO DETOX PELA MANHÃ
ALIMENTAÇÃO LIMPA

EXERCÍCIOS FÍSICOS
CHÁ
SOPA

SEGUNDA SEMANA
14 15 16 17 18 19 20
S T Q Q S S D
S T Q Q S S D
SUCO DETOX PELA MANHÃ

ALIMENTAÇÃO LIMPA
EXERCÍCIOS FÍSICOS
CHÁ

SOPA

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 PLANNER DE
MONITORAMENTO

TERCEIRA SEMANA
21 22 23 24 25 25 27
S T Q Q S S D
SUCO DETOX PELA MANHÃ
ALIMENTAÇÃO LIMPA

EXERCÍCIOS FÍSICOS
CHÁ
SOPA

QUARTA SEMANA
28 29 30 1 2 3 4
S T Q Q S S D
S T Q Q S S D
SUCO DETOX PELA MANHÃ

ALIMENTAÇÃO LIMPA
EXERCÍCIOS FÍSICOS
CHÁ

SOPA

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FRASES DO DESAFIO

7 8 9 10

11 12 13 14

15 16 17 18

19 20 21 22

23 24 25 26

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 MINHAS ANOTAÇÕES
DESAFIO 20 DIAS

NOTE NOTE

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 IMPORTANTE
NOTE

________________________________________

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