ESCOLA E/B, 2/3 MARTIM DE FREITAS ANO LECTIVO 2009/2010

ANLISE DA EVOLUO DOS RESULTADOS OBTIDOS NOS TESTES DO PROGRAMA FITNESSGRAM NO 7, 8 E 9 ANO DE ESCOLARIDADE

TRABALHO REALIZADO PELA ALUNA INS CARDOSO, N 8, TURMA - A DO 9 ANO NO MBITO DA DISCIPLINA DE EDUCAO FSICA A PEDIDO DO PROFESSOR MIGUEL SANTOS

INTRODUO

O presente trabalho que agora inicio, foi-me proposto na disciplina de Educao Fsica, de forma a poder enriquecer os meus conhecimentos, complementando de alguma forma a vertente puramente fsica da disciplina.

Para isso coube-me realizar uma investigao para complementar outras, que j efectuei nos anos lectivos anteriores, de forma a poder elaborar uma apreciao crtica sobre os meus resultados nos Testes de Fitnessgram, a que fui sujeita durante algumas aulas da disciplina, ao longo dos anos de 2007, 2008 e 2009. Trata-se dum teste que foi aplicado a todos os alunos, mas que permite gerar relatrios individuais, sobre as capacidades fsico-atlticas de cada aluno. Vou por isso tentar apresentar, nas pginas que se seguem, (duma forma resumida e breve), em primeiro lugar um pequeno resumo dos princpios cientficos que fundamentam a aplicao em meio escolar, da bateria de testes do Fitnessgram, para de seguida tentar elaborar algumas consideraes e comentrios sobre os meus resultados ao longo deste trinio, nesse mesmo Teste.

Espero conseguir com este trabalho adquirir mais, e melhores conhecimentos acerca da actividade fsica, bem como melhorar as minhas capacidades, na medida em que vou descobrir ou redescobrir a minha aptido fsica. Espero tambm, com a realizao deste trabalho melhorar nos aspectos relacionados com a realizao de trabalhos escritos.

FITNESSGRAM

O Fitnessgram um programa de educao da aptido fsica para a sade e destina-se s crianas e jovens do ensino bsico e secundrio, organiza-se segundo os conceitos da aptido fsica orientada para o desenvolvimento harmonioso do aluno, atravs da participao num vasto leque de propostas de actividade fsica agradveis e divertidas. Trata-se de um programa educativo, desenvolvido para auxiliar o Professor de Educao Fsica na avaliao e educao da aptido e actividade fsica de crianas e adolescentes com idades compreendidas entre os 6 e os 18 anos, contm os testes de aptido fsica mais adaptados a estas idades e avalia o desempenho em 3 zonas distintas: . a primeira em que o aluno Necessita Melhorar , . a segunda identificando a Zona Saudvel . e a terceira Acima da Zona Saudvel . Com base nestes resultados, so gerados relatrios individualizados

respeitantes a cada avaliao, com a respectiva classificao numa das trs

zonas. A cada desempenho est associado um aconselhamento personalizado para cada aluno.

O Fitnessgram tem includo um outro programa o Ativitygram, cujos objectivos so avaliar os nveis habituais de actividade fsica e aconselhar o aluno, atravs da realizao de relatrios individuais e personalizados.

A concepo e os materiais didcticos que o Fitnessgram utiliza, configuram-no como um eficaz e atraente programa de Educao para a Sade, tendo como finalidades: . Autonomizar progressivamente o aluno no processo de avaliao e interpretao da aptido fsica . Aumentar a actividade fsica habitual e a participao desportiva durante a escolaridade. . Formar consumidores de actividade fsica para toda a vida, com vista reduo da taxa de sedentarismo

O programa Fitnessgram avalia trs componentes da Aptido fsica consideradas importantes pela sua estreita relao com a sade em geral e com o bom funcionamento do organismo. As trs componentes so: . A aptido aerbia, . A aptido muscular (fora e resistncia muscular e a flexibilidade). . A composio corporal, (% de massa gorda) Cada dimenso de Aptido Fsica est relacionada com a sade geral em crianas e adultos. A Aptido Aerbia est relacionada com a reduo do risco de doena cardaca, diabetes e acidentes cardiovasculares. A Fora e a Flexibilidade so importantes na reduo do risco de osteoporose e no aumento da capacidade funcional, bem como funcionam ainda, como um importantssimo meio de preveno de leses musculares.

fig15 fig16 fig4 fig3 fig9 fig10 3- BATERIA DE TESTES DO FITNESSGRAM

Aptido Aerbia Teste Vaivm corrida de 20 metros progressiva em vrios nveis orientados por msica*. Teste Corrida 1 milha Teste Marcha (disponvel para alunos de secundrio) Permite verificar o VO2 mximo (que indica a capacidade de utilizar o oxignio

Composio Corporal ndice de Massa Corporal ou de Massa Gorda calculado a partir de uma frmula em que entram em linha de conta o peso a altura e as pregas adiposas . normalmente indicada sobre a forma de % , e valores mais baixos traduzem sempre uma melhor composio corporal.

Fora, resistncia e flexibilidade

Fora e Resistncia Abdominal

Abdominais

Extenses de Braos*

fig11 Flexibilidade

Teste Senta e Alcana

Os resultados obtidos por cada aluno so comparados com os valores de referncia que so fornecidos pelo programa Fitnessgram, que so especficos e determinados em funo da idade das crianas e do respectivo sexo (conforme Anexo 1). A avaliao e anlise dos resultados obtidos pelos alunos, permite atravs da aplicao, como j vimos (o Ativitygram), verificar os nveis fsicos individuais de cada aluno, para dessa forma permitir um aconselhamento personalizado, sobre as necessidades de manter (ou aumentar) os nveis de actividade fsica ou desportiva regular ao longo da vida, de forma a conseguir uma boa condio de sade, pois nem todas as crianas iro tornar-se atletas de elite, mas podem usufruir dos benefcios do estilo de vida ACTIVO!

4- ANLISE DOS MEUS RESULTADOS NO FITNESSGRAM Avaliando agora, comparativa e detalhadamente, os diversos parmetros do Teste, ao longo dos 3 ltimos anos, conforme Anexo 2, resultam as seguintes apreciaes: . Aptido Aerbia Conforme se pode facilmente visualizar abaixo no grfico 1, e tendo em mente que os valores mximos preconizados para a zona ptima oscilavam consoante a minha idade entre 41 e 51, contudo eu obtive sempre resultados acima desses valores, sendo respectivamente de 50 em 2007, 60 no ano seguinte, e terminando em 2009 com 67. No que diz respeito aos valores de VO2mx, com valores da zona ptima de 36 para 2007, de 37 para 2008 e 38 para 2009, tambm os meus resultados se situaram sempre, e em todos os anos, acima destes valores de referncia, tendo melhorado sempre, comecei com 48, passei para 49 na ano seguinte e acabei em 2009 com 50.

Grfico 1- Aptido Aerbia

. Fora muscular, resistncia e flexibilidade

Estes paramtros, conforme se pode verificar abaixo no Grfico 2, e partindo do dado que todos os resultados que obtive se encontraram acima da zona ptima(saudvel), registei um evoluo favorvel dos meus resultados, com excepo dos valores obtidos nos abdominais neste ultimo ano, (que resultou mais de um pequeno desentendimento em relao tcnica a aplicar do que por ter diminuido as minhas capacidades), tendo apesar de tudo executado 53 abdominais, sendo o valor para a zona saudvel de 32. Nos restantes parmetros registei com algum agrado a minha evoluo positiva, com excelentes resultados no que flexibilidade diz respeito.

Grfico 2- Fora muscular, resistncia, flexibilidade

. Composio corporal

Tendo em conta que os valores preconizados para estar dentro da zona saudvel, para a minha idade, sexo peso e estatura, deveriam oscilar entre 17% e 32%, eu obtive resultados nestes 3 anos que me colocaram sempre no nvel inferior, ou muito prximo dele, respectivamente 18%, 20% e 17% em 2009, como se pode visualizar no grfico 3. Isto significa uma boa composio corporal, ligeiramente magra neste ltimo ano, mas que se deveu quantidade de horas de treino semanal no clube e nas representaes na Seleco Nacional, a que estive sujeita durante a ltima poca desportiva. Mas esta situao j est ultrapassada, uma vez que neste momento, mudei de especialidade de Ginstica, e estou tambm a praticar Voleibol, o que me permite diversificar as minhas actividades desportivas e mesmo assim registar menor quantidade de horas de Exerccio fsico.

15,5 16 16,5 17 17,5 18 18,5 19 19,5 20 Massa gorda Ano 2007 Ano 2008 Ano 2009 Grfico 3 Composio corporal

. Apreciao genrica

As minhas pontuaes obtidas nos Testes, ao longo deste trinio, duma forma generalizada, colocaram-me sempre dentro ou acima da zona saudvel, o que me permite perceber, que me encontro no bom caminho para me tornar, primeiro que tudo uma pessoa saudvel, mas que tambm adquiri o gosto pelo exerccio fsico, que vou procurar manter pela vida fora, pois compreendo perfeitamente a relao entre a pratica regular do exerccio fsico para a manuteno duma boa condio de sade. A minha aptido aerbia apesar de se localizar em valores ptimos, foi aumentando sempre de ano para ano. No que diz respeito minha aptido muscular, traduzidos pela minha resistncia e flexibilidade, mantiveram-se sempre em muito bom nvel, com evoluo gradual e anual em quase todos os parmetros. Na minha composio corporal, a massa gorda oscilou entre17 e 20%, situando-se estes valores nos limites inferiores dos valores preconizados para a minha idade e sexo.

Contriburam para a obteno destes excelentes resultados, no s o grande nmero de horas de treino semanal, das modalidades desportivas, que tive o prazer de praticar nestes trs anos, mas tambm certamente, o gosto pelo

estilo de vida saudvel que desde pequena me foi incutido pelos meus pais, tambm eles adeptos do culto das Actividades Desportivas. Mas, apenas ter boas capacidades fsico-atlticas, de pouco serve se no forem devidamente estimuladas e desenvolvidas, para isso me proponho a mim mesmo, continuar a praticar com muita regularidade, e alguma intensidade at, Exerccio Fsico, sem esquecer que este apenas um dos aspectos entre outros como uma boa alimentao, ausncia de tabaco, lcool ou drogas, que contribuem para um estilo de vida saudvel. Para manter, ou melhorar a minha capacidade aerbia, pretendo continuar a fazer exerccios de corrida, quer ao ar livre, quer em Ginsio, (na companhia dos meus pais), pelo menos 2 vezes semana. No que diz respeito manuteno da fora muscular, resistncia e flexibilidade, para alm do trabalho de ginsio, vou continuar a treinar e competir na Ginstica Acrobtica 3 a 4 vezes semana, a que ainda junto 2 treinos semanais de Voleibol e 1 ou 2 jogos ao fim-de-semana. Com todos estes preceitos penso conseguir manter e preservar uma boa composio corporal, sem estar demasiado magra ou gorda, de modo a poder continuar a ter uma vida saudvel.

5- CONCLUSO Agora que vou dar por concludo este trabalho escrito, sinto-me particularmente satisfeita, no s por ter atingido os objectivos a que me propus, mas tambm porque aprendi imensas coisas, acerca desta tema to vasto como aliciante. Aprendi que existem testes para se poder avaliar as capacidades fsicas dos jovens, de forma rigorosa, para que se lhes possa receitar o exerccio fsico na quantidade necessria e adaptada sua idade e sexo. Mas tambm compreendi, ao fazer esta reflexo e anlise detalhada sobre os meus prprios resultados nesses testes, que provavelmente no ltimo ano desportivo, estive sujeita a uma quantidade, e talvez intensidades, de exerccio inadequados (ou at exagerados), que se reflectiram num abaixamento significativo da % de massa gorda. Mas isso no passou de uma situao passageira, que agora est completamente ultrapassada.

Entendo agora perfeitamente que apenas a pratica regular do exerccio fsico conjugada com outros factores, como sejam a alimentao correcta, bons hbitos de sono, a rejeio das drogas lcool e tabaco, podem constituir Um Estilo de Vida Saudvel, que desejvel para todos, e que eu pretendo manter para mim.

Para finalizar queria apenas transmitir a ideia de que quantas mais coisas aprendo e descubro sobre o Exerccio Fsico, mais me sinto satisfeita por me dedicar a este meu gosto pelo Desporto que me acompanha desde pequena.

6-BIBLIOGRAFIA

. http://www.labes.fmh.utl.pt/programas/fitnessgram/bateria.htm

. http://www.scribd.com/doc/6483754/Bateria-de-Testes-Do-Fitness-Gram

. http://gabinetesaude.com.sapo.pt/Fitnessgram.htm

. http://www.labes.fmh.utl.pt/programas/fitnessgram/fitnessgram.htm