Querer paz, amor, sade, dinheiro, no so metas realizveis, porque elas no despertam a motivao.

Para formular metas fortes e com possibilidade de se concretizar, h a necessidade de trs fatores: 1 sua meta deve ser positiva e definida em termos claramente positivos; 2 sua meta deve ser especfica e possvel de ser escrita; 3 sua meta deve ser verificvel. Para fazer essa avaliao de maneira criteriosa, voc pode fazer o seguinte inventrio: Relacione, metas que: Comeou e concluiu Comeou e no concluiu Nem comeou Gostaria de comear Feito isto, analise no item correspondente: Ver o que foi que fez voc concluir o que comeou, pode ser til para aplicar nos demais objetivos que voc quiser alcanar. Ver o que faltou para que voc conclui-se o que comeou. Vale aqui questionar se o que voc iniciou realmente algo prioritrio e importante para voc, pois muitas vezes no conseguimos concluir metas em funo de que elas no so realmente importantes ou no esto congruentes com o propsito de vida ou simplesmente, no o melhor momento. Questionar sinceramente se esta meta realmente importante ou mesmo realista. Neste ponto preciso decidir se mantm esta meta ou se descarta de vez, pois do contrrio, ficar (pr)ocupando espao mental, mesmo inconscientemente. Isto vale tambm para o item 2. Analisar tudo que voc quer fazer e atribuir nveis de importncia para cada uma delas, dividir em categorias como: Pessoal, Profissional, Sade (integral), Espiritual e Financeiro, estabelecer prazos para cada uma delas, mesmo que ainda no sejam as datas exatas. Outro ponto importante para voc estabelecer metas realizveis que mantenham sua motivao partir das diretrizes de seu propsito de vida ou programao existencial, pois dessa forma seus esforos estaro convergindo para o mesmo ponto. Para encerrar esta parte, sugiro algumas dicas para aproximar, ao momento presente, os que vivem de "memria curta" e no "piloto automtico": Registre sinteticamente fatos relevantes do seu dia, para poder consultar posteriormente (utilize uma agenda). Isto vai ajudar em "prestar ateno" na sua vida e exercitar a sua memria espao-temporal. Procure prestar mais ateno em detalhes, principalmente naquelas atividades freqentemente automatizadas, fale para si mesmo o que est fazendo naquele momento, ex: estou ligando o alarme, estou pegando o celular, etc. Procure exercitar o poder da observao, faa uma caminhada tranqila, toque, cheire, oua, olhe para os detalhes, as cores, as formas, faa associao de idias. E principalmente, procure identificar: quais so suas motivaes, qual o propsito de sua vida, enfim, viva uma vida plena e no apenas sobreviva. Viva presente em tudo que voc faz. Que tal gastar algum tempo e transformar esta lista de desejos em objetivos com que possa trabalhar? Seguem algumas indicaes muito, muito simples. Coloque no papel. Desejos na cabea costumam ficar por l. Planejar e lembrar seus objetivos o mnimo que voc precisa fazer. Limite a quantidade. Ter muitos objetivos indica que voc provavelmente no dar conta de todos, dispersando energia em uma srie de atividades inacabadas. Eu sugeriria at cinco objetivos em que se concentrar, mas isso fica a critrio de cada um avaliar entre suas necessidades e possibilidades de concretizao. Um ano no so cinco, nem dez. Comprar aquela casa enorme, ficar milionrio, dominar fluentemente um idioma estrangeiro, etc. so objetivos difceis de comear e concluir no mesmo ano. Isso no significa que voc deve abandon-los, mas converter a meta global em etapas anuais e definir at onde quer chegar ao final deste ano. Quanto dinheiro pensa em juntar? Que nvel de habilidade naquele idioma pretende aprender?

Checkpoints. Voc deve definir momentos peridicos para verificar o andamento de suas metas, ou corre o risco de reencontrar em Novembro aquele papel que voc escreveu no incio do ano e perceber que mal iniciou seus objetivos. Uma boa freqncia verificar mensalmente, ao ltimo dia do ms, por exemplo. Tudo gira ao redor de nmeros. Muito bem, voc firmou seus objetivos no papel assumindo um compromisso, ajustou a quantidade de objetivos e a durao deles para o prazo realista de 12 meses e disps-se a verificar periodicamente o progresso. O que falta? Como voc poder fazer tudo isso sem nmeros? Se voc fez todas essas etapas e o seu objetivo ainda genrico o suficiente para conter palavras como muito, bastante, regularmente hora de revis-los e converter em nmeros com que possa medir seu progresso. Emagrecer? Quantos quilos. Exerccios? Quantos dias por semana. E quantos minutos por dia. Os seus checkpoints tambm devem conter as medidas de progresso. Corrija o rumo. Os objetivos se mostraram irrealistas? Ou fceis demais? Ajuste. Os nmeros podem ser facilmente adaptados para a nova realidade. O 43 things (em portugus, mas no completamente traduzido) pode ser um boa ferramenta para quem quer ir atrs de seus objetivos. L voc pode incluir at 43 coisas que deseja fazer, estabelecer prazos, conversar com pessoas que desejam as mesmas coisas. Mas talvez o mais interessante que voc pode ser lembrado periodicamente de verificar como anda seu desempenho em atingir aquela meta. Existem milhares de tcnicas de planejamento, para vida pessoal e para grandes corporaes, mas essencialmente essas regras esto presentes em todas elas e fazem parte do bom senso (mas no necessariamente do senso comum). No h nada de excepcional: planejar, acompanhar e medir o progresso (corrigindo se necessrio). As tcnicas so apenas as milhares de formas de realizar estas mesmas tarefas. Fazer isso que d a real dimenso dos desafios que enfrentamos ou nos propomos a realizar e, na maioria dos casos, a diferena entre sonhar e conquistar. EXEMPLOS DE OBJETIVOS GERAIS Metas devem ser: 1. Especficas: Detalhadas suficientemente, de forma que algum de fora da equipe entenda o que preciso fazer; 2. Mensurveis: Com uma forma para medir o xito. Como vocs sabero se alcanaram suas metas? 3. Realizveis: Com uma srie clara de passos para realiz-las; 4. Realistas: Que seja possvel alcanar as metas considerando os recursos disponveis para a Equipe; 5. Temporais: Quando as metas sero alcanadas? EXEMPLOS DE METAS Metas devem ser bem detalhadas, descrevendo exatamente o que se quer alcanar, onde e em quanto tempo. Por exemplo, a meta de um pedreiro que planejou fazer a casa poderia ser construir, no bairro do Butant, uma casa de 50 m2 confortvel para uma senhora, com um quarto, uma sala, um banheiro e uma cozinha, em 60 dias. O pedreiro, com essa meta, poderia calcular quantos ajudantes precisaria, quantos quilos de cimento, quantos tijolos, quanta madeira precisaria comprar, etc. MELHORE SUA QUALIDADE DE VIDA EM 2006 EMAGREA Coma menos alimentos ricos em calorias Mantenha um dirio da alimentao Registrar diariamente o que voc comeu ajuda a emagrecer, porque o obriga a ter responsabilidade e conferir diariamente suas escolhas. Esse hbito tambm pode ajudar a entender os padres de dieta, o que facilita fazer correes Coma freqentemente Alimentando-se em intervalos pequenos, voc tende a comer menos. Ingerir pequenas pores, vrias vezes ao dia, ajuda a emagrecer Pratique atividades fsicas. Praticar atividades fsicas regularmente ajuda a emagrecer porque consome as calorias em excesso - que, de outra forma, seriam armazenadas como gordura. Especialistas recomendam pelo menos 30 minutos de exerccios fsicos de intensidade moderada diariamente Estabelea metas sensatas para emagrecer Traar objetivos excessivos, como perder 10 quilos em um ms, alm de no ser saudvel, pode causar frustraes. O ideal emagrecer gradualmente. Tente no exceder a perda de 900 gramas por semana.

PRATIQUE EXERCCIOS FSICOS Antes de realizar qualquer atividade fsica, realize alongamentos, respeitando seu grau de flexibilidade, de forma relaxada e confortvel, sem forar seus limites. Respire de forma calma e ritmada Nas primeiras duas semanas caminhe a passos normais, por no mnimo 30 minutos, para seu corpo se adaptar ao exerccio Aumente a intensidade do exerccio - na distncia ou na velocidade das passadas - at alcanar a meta de 7 km em 1 hora, considerada excelente. Aumente o tempo de exerccio em 10 minutos a cada semana, at atingir 60 minutos (em trs semanas). Depois, aumente a velocidade das passadas, para completar os sete quilmetros em uma hora Durante o exerccio, certifique-se de que a sua freqncia cardaca corresponda a 80% da mxima prevista. A freqncia cardaca mxima obtida subtraindo-se sua idade de 220. Por exemplo, para uma pessoa com 40 anos, a freqncia cardaca mxima de 180 (220 - 40). Portanto a freqncia cardaca ideal de 144 batimentos por minuto (80% de 180) Faa uma avaliao mdica completa antes de iniciar a atividade fsica Mantenha o mesmo ritmo por quatro a cinco vezes na semana Tente nunca interrompa a prtica de atividades fsicas por mais de cinco dias No seja um atleta de fim-de-semana Hidrate-se antes e depois dos exerccios, com gua, sucos e isotnicos Refeies grandes, como almoo ou jantar, devem ser feitas pelo menos duas horas antes ou uma hora aps os exerccios fsicos No pare repentinamente as atividades fsicas. Mantenha-se em movimento at que a freqncia cardaca volte aos nveis prximos ao de repouso Use roupas leves e calados confortveis. Evite plsticos e roupas colantes ou apertadas Se surgir dor, de qualquer natureza, durante o exerccio, interrompa-o. Se ela persistir, consulte um mdico Evite choques trmicos - sair do sol quente direto para o mar ou tomar ducha fria imediatamente aps qualquer atividade fsica No deite quando puder ficar sentado. No sente quando puder ficar de p. No fique de p parado quando puder se mover Estacione o carro longe do destino, para caminhar mais Use escadas, em vez de elevador