ESCOLA DE REMO FERNANDO BARBEDO

SPORT CLUB DO PORTO

Manual de apoio

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Curso de Remo

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ESCOLA DE REMO FERNANDO BARBEDO

Manual de apoio Curso de Remo

Sport Club do Porto 2003 Av. Diogo Leite 290 Telefone 223792541- Fax 223792541

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ndice
ndice..............................................................................................................4 Introduo................................................................................................... 5 Captulo 1.......................................................................................................7 O Remo........................................................................................................7 Captulo 2.......................................................................................................9 Oito razes para aprender a remar..............................................................9 Captulo 3..................................................................................................... 10 Equipamento e terminologia associada......................................................10 Captulo 4..................................................................................................... 15 Tcnica da remada....................................................................................15 Captulo 5..................................................................................................... 17 Quatro etapas para ser um campeo.........................................................17 Glossrio bsico.........................................................................................20

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Introduo
A Histria de u ito s c lu b e s e s t lig agrandes hom ens. m a da
Para o Sport Club do Porto, a dvida de gratido para com Fernando Barbedo existir sempre.

Associado desde 1917 at data do seu falecimento, no ano de 1956, Fernando Barbedo destacou-se, ao longo dos 39 anos de Sport, como atleta de eleio e dirigente dedicado. Foi este amor prtica desportiva em geral e ao remo como seu desporto de predileco, que o levou, finda a sua carreira como atleta, a fundar diversas seces do Club, como a Vela e
O

Ski e,

sobretudo, a pautar seu percurso desportivo como agente formador e orientador de futuras geraes que ainda hoje recordam a sua memria. Imbudos deste esprito e, passado quase meio sculo do seu desaparecimento, damos origem

E sco la d e R em o F ern a n do B a rb ed o , cujo objectivo formar novos atletas para a prtica do Remo e,
simultaneamente, criar espritos determinados e vencedores, mas ao mesmo tempo, leais e correctos. Tem sido este, de resto, o apangio do Sport Club do Porto desde a sua criao no longnquo ano de 1904. Este Curso de Remo tem por objectivo transmitir conhecimentos slidos sobre
l i

prtica do

Remo, quer na vertente terica, quer prtica. Para alm da tcnica de remada em si, sero tratados assuntos como noes bsicas do desporto (especificidade, actualidade competitiva, dinmica geral), material utilizado e sua manuteno, preparao fsica aplicada ao Remo e programas de treino tpicos. O Curso destinado a todos os interessados, de qualquer idade, desde que possuam capacidade motivacional para a prtica do Remo e saibam nadar. O manual foi criado numa perspectiva inovadora no que diz respeito ao ensino de Remo em Portugal. Pretendemos criar uma base de apoio slida para o Curso de Remo em forma de livro de texto que possa servir como bibliografia de recurso em situaes futuras. O processo de criao no est encerrado, sobretudo porque, no campo terico as hipteses so imensas.

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nossa forte convico que a intensificao e diversificao de metodologias de ensino trar inmeros benefcios quer ao remador, quer modalidade, pelo elevar da qualidade da formao dos remadores. Para tal, adoptmos um conjunto de estratgias, como o resumo das ideias explanadas, o teste de conhecimentos tericos e, sobretudo, um paralelismo muito forte entre contedos tericos e sua aplicao prtica.

Boas remadas!!!!

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Captulo 1

O Remo

O Remo um dos desportos mais antigos e completos,

costas.

trabalhando, de forma

abrangente, toda a estrutura muscular do corpo humano, desde pernas e braos a abdominais e

A prtica do Remo surgiu da necessidade de deslocao dos antigos, quer com fins recreativos, blicos, ou como simples meio de transporte. Entre 30 e 19 A.c., Virglio descreveu
na Eneida, uma regata de remo. Tambm os Gregos e os Persas consideravam a prtica do Remo

essencial, sobretudo como meio de locomoo dos seus navios de guerra.

Como desporto regulamentado surgiu apenas no ano de 1700, com as regatas no Rio Tamisa, em Londres, e, sobretudo, a partir do ano de 1829 com a criao da famosa regata OxfordCambridge,cuja vitria disputada anualmente pelas equipas universitrias destas localidades vizinhas. Em Portugal, surge em 1856 a Associao Naval de Lisboa que, entre outras modalidades, se dedica prtica do Remo. Se a evoluo tcnica dos remadores ao longo destes dois sculos foi ligeira, j as melhorias ao nvel das embarcaes, remos e mtodos de treino foi enorme. Assim, surgiram barcos modernos, cada vez mais leves e uma srie de acessrios e
Figura 1- Equipa de shell de oito de

equipamentos desempenhos.

auxiliares

que

permitiram

melhores

C a m b rid g e

Hoje em dia, a nvel nacional as competies mais importantes do calendrio so o

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Campeonato Nacional de Fun do, percorrido numa distncia de 5000m, em Maro; o Campeonato Nacional de Velocidade, que se desenrola em Junho, na distncia de 2000m e, por fim, a Taa de Portugal, que tem lugar em Julho, com as equipas a competir em 500m. Para alm destes campeonatos federativos existem ainda muitas outras regatas de tradio bastante forte, como por exemplo, a Regata de Natal no Rio Douro, que conta, anualmente com a presena dos melhores intrpretes nacionais e do pas vizinho da modalidade. No que diz respeito s competies internacionais, podemos destacar os Campeonatos do Mundo organizados pela FISA (F ederatioIntenational de n Societes dAviron, organizao internacional que rege o Remo), que se disputam anualmente na distncia de 2000 metros em linha recta, com 6
A poca competi tiva de Remo em Portugal comea em Setembro e termina no fim de Julho.

equipas por prova. A durao dessas provas varia consoante o tipo de barco, o clima e o condicionamento tcnico e fsico dos remadores. O tempo de prova em mdia de 5 a 8 minutos. No entanto, o expoente mximo competitivo na modalidade so os Jogos Olmpicos que, em 2004 realizar-se-o em Atenas O quadre competitivo extenso, existindo os Jogos Olmpicos, os Jogos Pan-Americanos e as Regatas da Taa do Mundo. Os pases que tm dominado o Remo nos ltimos anos so os Estados Unidos, o Reino Unido, a Itlia e a Alemanha. Portugal, apesar da grande evoluo, da grande evoluo, ainda tem prestaes abaixo daquilo que deveriam ser as suas potencialidades. Para alm destas competies, existem regatas com outros formatos e distncias, das quais se destacam a regata O xford- C am bridge referida e a regata RoyalHenley, ambas em j Inglaterra.

Figura 2 - Sir Steven Redgrave, cinco vezes Campeo Olmpico de Remo,

O SPORT

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Captulo 2

Oito razes para aprender a remar

Para alm do facto de, simplesmente, ser divertido e uma oportunidade para se conhecer muita gente simptica que partilha o partilha o gosto pelo desporto, o Remo benfico para a sade de cada um!

Exercita todos os principais grupos musculares

Exercita os msculos numa gama de movimentos muito mais ampla que os restantes desportos.

Proporciona melhorias ao nvel da capacidade aerbia e muscular

Queima uma elevada quantidade de calorias, logo, ajuda a emagrecer

aconselhvel para toda a gama de idades, desde os mais novos aos idosos. Proporciona uma sensao de movimento, equilbrio e livre de choques ou impactos que

possam prejudicar a estrutura ssea Pode ser realizado dentro ou fura de gua, indoor ao ar livre, competitivamente ou nos ou

tempos livres, intensa ou calmamente. Em suma, um exerccio seguro e extremamen te benfico para a sade.

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Captulo 3

Equipamento e terminologia associada

As embarcaes de Remo eram, por tradio, fabricadas em madeira. Actualmente, so construdas em fibra de vidro ou, sobretudo, em fibra de carbono, o que lhes permite um menor peso sem perder caractersticas de rigidez e durabilidade. Deste modo, podemos dividir as categorias de embarcaes em trs grupos principais:
Tabela 1- Categorias embarcaes Remo de de

Categoria

Modelos mais comuns

mbito de utilizao

Imagem

Iniciao

Botas, Vrus

Aprendizagem da tcnica de remada.

Lazer

Pic-Nics, Rainers

Passeios, regatas lazer.

Competio

Shell

Participao em regatas.

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Os barcos oficiais de competio so constitudos por um, dois, quatro ou oito remadores, podendo, alguns deles, ter timoneiro. O Shell (nome dado aos actuais barcos de competio) de oito remadores tem obrigatoriamente timoneiro. As embarcaes de 1, 2 ou 4 remadores em que cada remador usa dois remos, denominam-se embarcaes de parelhas, enquanto que as embarcaes com 2, 4 ou 8 remadores em que cada remador utiliza um s remo tm o nome de embarcaes de ponta. Em competio os barcos so designados por referncias conforme o esquema aqui apresentado:
Tabela 2 - Referncia competitiva das embarcaes

Descrio Denominao

Referncia Competitiva

Compri mento (m)

Peso mnimo (Kg)

Shell de dois remadores sem timoneiro Shell de dois remadores com timoneiro Shell de quatro remadores sem timoneiro Shell de quatro remadores com timoneiro Shell de oito rema dores com timoneiro Skiff Double-scull 4+ 13,7 51 413,4 50 2+ 10,4 32 210,4 27

8+

19,9

96

1X 2X

8,2 10,4

14 27

Quadri-scull

4X

13,4

52

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As embarcaes, apesar de variadas no que diz respeito ao nmero de remadores e aos fabricantes, possuem um conjunto de ele mentos que so comuns a todas. Deste modo,

apresentamos uma embarcao tpica, com os seus elementos mais comuns.

Figura 2 - Componentes mais importantes de uma embarcao

Figura 3 - Exemplo de uma forqueta, situada na ponta da aranha, onde o remo encaixa.
Os remos podem ser de ponta ou de parelhos; com p que macon ou p cutelo

Quanto aos remos, eles podem ser, de acordo com as embarcaes a se destinam, de parelhas ou de ponta. Para alm disso, a forma da p

pode variar de p m a c on p cutelo, de acordo com a sua forma. a

Figura 4 P macon e p cutelo

A denominao dos seus principais componentes descrita na Figura seguinte.

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Figura 5 - Diversas partes de um remo

O equipamento utilizado por um remador no se resume aos barcos e aos remos.

Os primeiros ergmetros surgiram nos anos 70 durante os longos e rigorosos Invernos do norte.

Para alm das mquinas de musculao, onde a vertente fsica aperfeioada e que j so do conhecimento do pblico em geral, existe um elemento fundamental para a preparao dum atleta neste desporto, quando no possvel remar na gua. Este aparelho denomina-se de ergmetro. Trata-se de um simulador de remada que

ocupa pouco espao e permite uma substituio de tremo bastante eficaz, na medida do possvel,

Figura 6 -Imagem de um ergmetro cujo modelo O mais comum entre os praticantes.

Nas competies oficiais, o ritmo da remada (voga) , em mdia, 30 a 40 por minuto. Quanto s categorias para o Remo, temos as de remadores por peso (apenas na categoria de Seniores) e as de remadores por idade, tal como descritas no quadro abaixo, onde se encontra tambm indicada a data de realizao dos campeonatos nacionais da respectiva categoria.

Tabela3-Categorias etrias dos remadores.

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Idade At 12 anos 13 - 14 anos 15 - 16 anos 17 - 18 anos 19 - 22 anos Mais de 23 anos Mais de 27 anos

Escalo Infantil Iniciado Juvenil Jnior Snior B Snior Veterano

Data Campeonato nacional Fim de Maio Meados Julho

Meados Junho

Fim Maio

Tabela 4 - Subcategorias remadores seniores. dos

Categoria
Snior Ligeiro

Naipe
Masculino Feminino Masculino Feminino

Limite mximo de peso

Cada remador 72,5kg; Mdia de remadores 70 kg Cada remador 59 kg; Mdia de remadores 57 kg Sem limites Sem limites

Snior Absoluto

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Captulo 4

Tcnica da remada
Em geral:

Sentar sempre direito mas relaxado, No afundar a p na gua. No movimento de vinda frente manter a p perto da gua. Ateno ordem de movimentos: pernas, tronco, braos. Tentar harmonizar todos os passos de forma a evitar a separao dos movimentos. Deixar a remada fluir normalmente. No trabalho em equipa; a sincronizao fundamental. Presta sempre ateno s indicaes do treinador.

Passo a passo: Ataque

Canelas na vertical Costas direitas mas relaxadas Braos esticados mas activos A p quase que toca na gua. Movimento rpido dos ombros, afundando a p na vertical at esta estar coberta de gua. Manter os braos esticados e o corpo inclinado para a frente. Agarrando o remo de forma relaxada, empurrar com as pernas. Evitar os movimentos descontrolados: primeiro assegurar que a p est pronta (dentro de gua) e s depois exercer presso.

Pernas

Movimento do tronco

Inclinar o corpo at fazer presso nos abdominais. Manter as costas direitas. Fazer um movimento fluido. Manter a presso e a p coberta.

Braos
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As mos mantm-se sempre mesma altura durante todo o movimento. Abdominais contrados, costas paradas, usando apenas os braos. Manter a cabea levantada.

Final
Queixo levantado. No deixar descair os braos. Movimento rpido usando somente os ombros. Tirar a p da gua na vertical.

Vinda frente - movimento de braos

Rodar o pulso e remo com um movimento rpido. Manter essa posio. Esticar os braos calmamente.

Vinda frente - Movimento do tronco e carrinho

Curvar ligeiramente aps o movimento de braos. Usar a bacia como ponto de referncia para inclinar. Manter as mos mesma altura, no baixando os punhos e mantendo a p perto da gua Rodar os pulsos para colocar a p novamente na vertical. Deslizar lentamente para a frente, mantendo uma velocidade constante ao longo de todo o movimento.

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Captulo 5
Quatro etapas para ser um campeo
Fazer um campeo nesta modalidade, como em todas as outras, exige muito quer a nvel fsico, quer a nvel psicolgico. Um atleta que aspire a ser um campeo na sua classe ou embarcao, tem antes de tudo de ser uma pessoa humilde. Tem de saber ouvir e confiar no seu treinador, que, como pessoa mais experiente, indicar qual o melhor caminho a seguir. Alm disso um campeo tem tambm de ser um campeo na sua vida extra-desporto (na vida social, familiar, acadmica, etc.). Tem que ser capaz de gerir o seu tempo para no prejudicar nada nem ningum. Evidentemente que tambm ao nvel do Remo, o processo de formao de um campeo se desenvolve ao longo de alguns anos.

Dos 10 aos 12 Nesta idade para alm de aprender o gesto base de remada., o atleta deve, de uma forma divertida e descontrada, aprender a gostar de remar. No existe uma preocupao acentuada pela preparao fsica (treina-se 3 a 4 vezes por semana) e as provas so como um aperitivo para o que ainda vem a. Dos 13 aos 15 Nesta fase o treinador vai comeando a moldar um possvel campeo. No perdendo de vista o aspecto ldico de remar, existem capacidades fsicas como a resistncia e a velocidade que comeam a ser mais intensamente treinadas. O atleta j deve treinar entre 5 a 7 vezes semanais. A tcnica fundamental para a optimizao do rendimento. As provas comeam j a ser preparadas ao nvel tctico.

Dos 16 aos 18 anos. Numa altura mais sria, a resistncia e fora so variveis importantes para o aperfeioamento do atleta. O nmero de treinos j se situa por volta dos 7 a 9 semanais. Existe j uma programao exigente tendo o atleta que conciliar esta necessidade de treinar tanto com os seus afazeres escolares. As regatas comeam ao nvel tctico a ser preparadas com alguma antecedncia para evitar surpresas.

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Dos 19 em diante O atleta entra numa fase de alto rendimento. Nesta fase treina-se mais de 9 vezes por semana. A exigncia elevada. O atleta tem em cada prova estar no seu melhor sob o ponto de vista fsico, fisiolgico, psicolgico e emocional. O treino fsico, a tcnica, tctica de regata, nada deixado ao acaso. S os melhores aqui chegam. S os campees.

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Glossrio bsico
Aranhas - Dispositivo (metlico) que fixa ao barco o suporte dos remos. Ataque - Acto do remo "prender" na gua. Bombordo - Lado direito do remador, de quem est de frente para r da embarcao. Borda ou falca - Parte superior dos lados do local do barco onde os remadores esto posicionados. Bota - Embarcao de aprendizagem, de forma semelhante a uma bota. Calha - Carril sobre o qual o carrinho desliza. Carrinho - Assento com rodas que desliza sobre calhas, e que permite ao atleta flectir e esticar as pernas na remada. Cavalete - Suporte para embarcaes.

Estibordo - Lado esquerdo do remador, de quem est de frente para r da embarcao. Ergmetro - Mquina simuladora de Remo muito utilizada pelos remadores.

Forquetas - Suporte giratrio na forma de U que mantm o remo no lugar. Finca-ps - Suporte no qual os ps do remador esto presos.

Leme - Estrutura metlica giratria existente no casco da embarcao que permite manobrar a direco do barco, pelo timoneiro ou pelo p de um remador.

P - Extremidade larga e chata do remo. Patilho - Estrutura metlica fixa existente no casco do barco semelhante ao leme conferindo estabilidade embarcao. Pic-Nic - Embarcao de lazer, movida a remos e a veia, sem aranhas Proa - Parte dianteira do barco.

Quilha - Linha central do barco.

Rainer - Embarcao de lazer, movida a remos, com aranhas. Remo - Instrumento longo com extremidade plana usado para fazer mover as embarcaes. Timoneiro - Elemento da tripulao que dirige a remada e mantm o rumo da tripulao. Trinquete - Pequena barra de metal que mantm o remo ajustado forqueta. Tripulao - Equipa de remadores. Voga ou cadncia - Nmero de remadas por minuto. 20

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Teste de avaliao de Conhecimentos Gerais sobre Remo

1. O Remo surgiu: a. No sculo XX b. No sculo XVIIl c. Nos primrdios do Homem

2. O Sport Club do Porto foi fundado a:

a. 3 de Setembro de 322 a.C. b. 11 de Setembro de 2001 c. 30 de Junho de 1904 3. Os barcos de aprendizagem mais comuns chamam-se: a. Botas b. Calas c. Bons

4. A referncia competitiva de um shell de quatro remadores com timoneiro :

a. 2X b. 4+ c. 8+

5. O local onde o remador se senta e tem rodas para poder deslizar sobre calhas chama-se:
a. Patins b. Carrinho c. Finca-ps 6. Os dois tipos de remos que existem so: a. Ponta e Parelhas b. Ponta e Forquetas c. Parelhas e Aranhas

7. A treinar fundamental prestar ateno:

a. paisagem b. Aos carros que passam na ponte c. s ordens do treinador 8. O ataque consiste em: a. Agredir algum b. Tirar as ps da gua c. Colocar as ps na gua para permitir o movimento do corpo 9. O final consiste em: a. Tirar as ps da gua b. Colocar as ps na gua c. Mover o corpo para a frente fazendo deslizar o carrinho

10. O sistema que permite ao atleta fixar os ps denomina-se

a. Remo b. Proa c. Finca-ps

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Respostas: Questo 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 a b c

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