Broca de Oito Seções

Pesquisa por
Michael P. Garofalo

Os Oito Pedaços de Brocado de Seda Qigong

Os Oito Tesouros Dao-yin
Os Oito Movimentos de Seda Ch'i Kung
Ba Duan Jin, Pa Tuan Chin, Pal Dan Gum, Pa Tuan Tsin, Ba Duan Gin Dao-yin - Qigong
Uma Forma de Qigong (Dao-yin)
Um Conjunto de Exercícios em Pé para Aquecimento de Taijiquan e Kung Fu

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6 de junho de 2009

Pesquisa Green Way, Taijiquan Espírito do Vale, Red Bluff, Califórnia, 2009
Por Michael P. Garofalo, Todos os Direitos Reservados.

Aviso Legal

Brocado de Oito Seções Qigong

Introdução

Contexto Histórico

O uso de calistenia, alongamentos e exercícios de respiração para manter o bom

saúde, combater doenças e melhorar a qualidade de vida é de grande antiguidade. Este
O tipo de atividade física tem uma longa história documentada tanto na Índia quanto na China.
Obras de arte, manuais médicos, folclore, tratados, escrituras e relatórios sobre o
o assunto volta por mais de 2.500 anos. Da mesma forma, o condicionamento físico militar
técnicas, códigos de conduta militar e treinamento com armas militares (arco,
a espada, o bastão, o sabre, a faca, a lança, etc.) são de antiguidade comparável.

Ao longo de muitos séculos na China, remédios médicos tradicionais (por exemplo, ervas,
massagem, dieta, calor, acupuntura, rotinas de exercício, etc.) foram combinados com
práticas esotéricas e mágicas do Daoísmo (Taoísmo). Além disso, comércio e cultura
as trocas entre a Índia, Tibete e China transferiram a teoria budista e
práticas, Tantra, Yoga, Dao-yin, ervas medicinais, técnicas médicas e artes marciais
técnicas de treinamento artístico entre as três regiões. De fato, pode-se dizer que
Hatha-vinyasa yoga é um estilo indiano de qigong, ou que o qigong é um estilo chinês.
do yoga hatha-vinyasa.

O Daoísmo enfatiza a unidade subjacente do indivíduo e do cosmos.

viver em harmonia com o verdadeiro Caminho ou Dao (Tao), abandonando pontos de vista mesquinhos,
retiradas solitárias, evitando a interferência violenta com os outros, um simples natural
dieta, vida natural e compassiva, compartilhando com os outros, buscando compreensão sobre
vazio, buscando uma compreensão ou iluminação superior, vivendo de forma saudável
estilo de vida, armazenando e circulando energia (Qi, Chi, Prana), praticando meditação,
estudando e trabalhando diligentemente, e buscando insights místicos. Esses métodos e
práticas foram exploradas e adaptadas na China por milhares de anos para ajudar
manter boa saúde, prevenir e curar doenças, restaurar a vitalidade, acalmar
a mente, e para aprimorar o espírito do paciente ou praticante. Buscando maneiras
para desfrutar de uma vida longa, saudável, energética, ética e encantada eram, claro,
de interesse amplo e perpétuo.

Teorias interessantes abundam sobre a origem e o desenvolvimento do Oito

Seção Brocade Qigong. É provável que danças antigas, exercícios militares e
exercícios, rituais xamanísticos e práticas taoístas foram todas fontes para o
rotinas de movimento específicas e formais de Dao-yin ou Qigong. Os termos antigos para
esses tipos de Qigong ou Chi Kung (exercícios de fitness de treinamento de energia/qi/sopro)
eram Dao Yin (respiração e alongamento) ou Daoqi Yinti (guiar o qi e alongar)
o corpo). Literatura que fala sobre posturas de exercício de saúde e fitness
ou rotinas, com alguns movimentos bastante semelhantes aos movimentos na Oito Seções
O brocado remonta a quase 2.150 anos. Agora, vamos revisar um pouco dessa história.
desenvolvimento, em ordem cronológica.

Havia um rei rico chamado Ma que viveu por volta de 160 a.C. durante o
Dinastia Han Ocidental (206 a.C. - 24 d.C.). Quando o Rei Ma morreu, eles colocaram muitos
documentos em sua tumba. Em 1973, arqueólogos na China escavaram a tumba do Rei
Na tumba do Rei Ma em Mawangdui, nos arredores da cidade de Changsha em
Na Província de Hunan, eles descobriram manuais médicos, compilações e um pergaminho de seda.
sobre os quais foram desenhados 44 humanos em várias poses ou posturas. Abaixo de cada pose, ou
O diagrama Dao-yin era uma legenda com o nome de um animal ou o nome do
doença que a postura pode ajudar a curar. Várias das posturas no Dao-yin
Você se assemelha muito a alguns no Brocado das Oito Seções (As Maravilhas do Qigong,
1985, pp. 13-17).

Tornar os exercícios benéficos interessantes e agradáveis sempre foi um

desafio para pessoas criativas. Hua T'o (110-207 d.C.) é um dos famosos
médicos da Dinastia Han. Na História do Han Posterior, Hua T'o escreveu:

O corpo do homem precisa de exercício, mas nunca deve ser feito até o ponto de
exaustão. Ao mover-se rapidamente, a digestão é melhorada, os vasos sanguíneos são
aberto, e doenças são prevenidas. É como uma soleira de porta usada que nunca apodrece.
No que diz respeito ao Tao Yin (exercícios de flexão e alongamento), temos o
o pescoço do urso, a torção da grua, e balançando a cintura e movendo as articulações para
promova a longevidade. Agora eu criei a arte chamada as Diversões dos Cinco
Animals: the Tiger, the Deer, the Bear, the Monkey, and the Crane. Ele
elimina doenças, beneficia as pernas e também é uma forma de Tao Yin. Se você
sinto-me fora de forma, apenas pratico um dos meus Divertimentos. Um leve suor surgirá,
a tez ficará rosada; o corpo se sentirá leve e você vai querer
comer.
De: Desenhando Seda: Um Manual de Treinamento para T'ai Chi, p. 6.
Uma tradição é que o mestre budista, Bodhidharma (448-527 d.C.), um
famoso Grande Mestre do Chan (Zen), introduziu um conjunto de 18 exercícios para o
Monges budistas no Templo Shaolin. Eles são conhecidos como os "Dezoito Mãos de
o Lohan." Este Qigong Shaolin Lohan (ou seja, a arte da respiração do
seres iluminados) "é um conjunto interno de exercícios para cultivar os "três
"tesouros" do qi (energia vital), jing (essência) e shen (espírito), de acordo com
Howard Choy. O mestre de Kung Fu, Sifu Wong Kiew-Kit, referindo-se ao Shaolin
O estilo Wahnam diz: 'as primeiras oito Mãos Lohan são as mesmas que as oito
exercícios em um famoso conjunto de exercícios de chi kung chamado os Oito Peças de
Brocade." Existem inúmeras versões, sentadas e em pé, de Bodhidharma's
conjuntos de exercícios - incluindo o qigong relacionado "Mudança de Tendão e Lavagem de Medula"
conjunto. Algumas versões das 18 Mãos Lohan (Luohan) têm até quatro níveis, e
escores de formas de movimento para qigong e propósitos marciais.

O professor Wang Jiafu traçou a história dos exercícios de fitness Dao-yin, e

Livros e diagramas sobre daoyin apareceram em números crescentes no Ocidente
Dinastia Jin (266-316 d.C.). Na época das dinastias Sui e Tang (581-907 d.C.)
daoyin se ramificou em outras formas de exercícios de fitness, como o popular
baduanjin." (Maravilhas do Qigong, p.13).

O mestre de Qigong e renomado acadêmico, Kenneth Cohen, observa que os oito-

tratado taoísta do século Xiu Zhen Shi Shu ("Os Dez Tratados sobre a Restauração")
Original
Vitalidade), atribui o desenvolvimento do Brocade de Oito Seções a um dos
lendários Oito Imortais do folclore chinês, Chong Li-quan.

O qigong e o estudioso chinês, Stuart Alve Olson, diz que o Eight sentado
A seção Brocade foi criada por T'ao Hung-ching, um adepto taoísta que viveu em
século V d.C., e mais desenvolvido pelo sábio taoísta Chen Tuan (Chen Hsi-yi,
Hsi-yi) vivendo no século X EC.

Durante o período de 800 - 1200 d.C., variações desses exercícios foram realizadas
nos Templos Daoístas da Montanha Wudang para fins de saúde e meditação, e alguns
foram utilizados como exercícios de aquecimento por monges em treinamento no Templo Shaolin em condições difíceis
estilo artes marciais. Também é possível ver alguns movimentos e posturas nos Cinco
As travessuras dos animais que são comparáveis aos Oito Tesouros. Longevidade e condicionamento físico
instruidores, e alguns médicos, em toda a China prescreveram exercícios específicos para
ajudar a prevenir ou curar lesões, melhorar a saúde ou curar várias doenças, junto
com os outros métodos curativos da medicina tradicional chinesa. Muitos destes
as práticas de exercícios de saúde continuam até hoje, e os Oito Tesouros são frequentemente
considerado um conjunto de exercícios de qigong médico Wai Dan.

Durante a Dinastia Sung do Sul na China (1177 - 1279 d.C.), o famoso

O General Yeuh Fei desenvolveu um conjunto de doze exercícios que foram usados para treinar sua
tropas, e alguns sustentam que eles foram uma fonte de um Brocado de Oito Seções
estilo. O General Yeuh Fei também é creditado com o desenvolvimento do Hsing I interno
No início, havia doze movimentos neste conjunto de exercícios,
estilo de artes marciais.
tudo feito de maneira vigorosa, e feito com o peso do equipamento militar sobre
o corpo.

Nos séculos mais recentes, oito dos exercícios, feitos com muito menos velocidade
e força, tornou-se amplamente utilizado como um exercício de aquecimento definido em muitos estilos suaves
artes marciais internas (ou seja, Taijiquan, Bagua, Hsing I), ou em partes de outras Chi
Rotinas de prática de Kung (Qigong); e, tornaram-se amplamente conhecidas como as Oito Seções
Brocade ou os Exercícios dos Oito Tesouros. O estilo suave de qigong (Rou Gong) do
Oito Seções de Brocado, enfatizando métodos de exercício taoístas e os objetivos do interior
qigong (Nei Gong) e os benefícios gerais para a saúde física e mental são, sem dúvida,
conjunto de exercícios de qigong mais popular agora praticado em todo o mundo.

Todos os exercícios de Chi Kung têm como objetivo melhorar a saúde, aumentar a energia,
revitalizar o corpo e a mente, prevenir ou controlar doenças, tonificar o interior
órgãos, melhorar o equilíbrio, reduzir o estresse, aumentar o sistema imunológico, remover toxinas,
tonificar os músculos e tendões, elevar o humor, contribuir para a longevidade,
e fornecer uma prática integrada de corpo e mente que leve à iluminação e
harmonia com o Tao. Tenha alguma confiança nesta promessa: "Toda pessoa que
quem usa métodos de cultivo de Qi consistentemente experimenta alguma forma de saúde
melhora e acesso pessoal a maior energia e poder
- Roger Jahnke, OMD, A Promessa Curativa do Qi, 2002, p. 31.

Aprendendo o Brocado de Oito Seções

Fui ensinado este conjunto de exercícios por seis diferentes mestres de taijiquan ou qigong
instruidores. Alguns instrutores fizeram os oito movimentos muito devagar, muito
deliberadamente, apenas duas vezes, e com o mínimo de esforço muscular. Alguns
os professores realizaram os movimentos a um ritmo moderado, cada movimento foi feito de 8 a 16
os tempos, e o grau de esforço foi moderado a exigente. Alguns incentivaram baixo
posturas de cavalo, outros usaram posturas com largura de ombros mais alta. Alguns eram precisos sobre
repetições, outras não. Houve variações ligeiras a significativas no estilo
e a forma dos movimentos dependendo da velocidade com que foram feitos, em
a ordem dos movimentos e nos padrões de respiração. Todos, exceto um instrutor
nos ensinou a fazer os movimentos em pé; assim, há tanto um Wen ou
estilo lento, suave e sentado; e, um estilo Wu ou ativo, de pé do Ba Duan
Jin. Um instrutor enfatizou o equilíbrio yin-yang, meditação, abertura de canais de qi,
circulando o qi, visualizações e outros aspectos esotéricos e arcanos de
Taoísmo da Realidade Completa do Sul. A literatura sobre o assunto e gravada em vídeo
as lições também refletem os diferentes estilos, objetivos, intensidade e condicionamento físico
objetivos utilizados ao executar este conjunto de chi kung muito popular.

Eu gosto de fazer os movimentos do Brocado de Oito Seções em um ritmo moderado,

fazendo até 6 repetições de cada movimento e usando os padrões de respiração e
a ordem dos movimentos conforme apresentado abaixo. Eu uso o conjunto para aquecer meu
corpo antes da prática de Taijiquan ou durante a caminhada. Eu costumo fazer o conjunto em um
maneira relaxada e fácil, e principalmente para soltar e alongar.
Ocasionalmente, eu faço os Oito Tesouros muito devagar, com ênfase colocada em
respiração, movimento e coleta de energia, e para meditação, embora eu prefira
o conjunto de Qigong dos Cinco Animais ou o conjunto de Qigong dos Oito Dragões. O que é mais
o importante é 1) fazer todo o conjunto uma vez por dia, e 2) usar um ritmo e fazer
um número de repetições que seja adequado ao seu nível atual de físico
condicionamento e o estado geral da sua saúde física-mental-social, 3)
refletindo sobre o poder das "crenças" e escolhendo-as sabiamente, e 4) reconhecendo
as limitações de qualquer regime de exercícios.

Uma atenção considerável é dada a concentrar, focar a mente,

intenção e olhar ao realizar os oito exercícios. Para facilitar a concentração:
seja deliberado, diminua os movimentos, e siga uma rotina formal para fazer
os movimentos. A literatura sobre Qigong frequentemente repete a ideia de 'Yi Guiando
Qi." A mente consciente, alerta e discriminadora é um grande jogador aqui. Mova-se com
intenção. Imagine querer um movimento e executar o movimento precisamente.
Imagine empunhar uma faca e cortar a carne exatamente onde você quer cortar. Imagine
movendo um recém-nascido com cuidado e delicadeza. Imagine andar de moto em uma estrada ruim
condições como se sua vida dependesse de cada movimento que você faz. Use o que quer que
mente-set você precisa se concentrar nos movimentos do exercício. Fique focado!! Pague
atenção total aos movimentos enquanto se move, sabendo exatamente onde e como
mover, e onde e quando parar repentinamente. Aprenda a mover, armazenar e utilizar
Qi (Energia Vital) de forma mais eficaz pelo poder da vontade, ação disciplinada,
processos lógicos, intencionalidade, realização de objetivos, concentração.
visualização, foco mental, etc.

O Brocado das Oito Seções é um dos muitos conjuntos de exercícios na grande Chi
Família Kung (Qigong). "Ch'i" ou "Qi" é a palavra chinesa para respiração, energia,
força vital, ar ou poder da vida; e, existem diferentes tipos de Ch'i.
A palavra sânscrita 'Prana' e a palavra japonesa 'Ki' são muito semelhantes em significado a
Qi. A palavra "Kung" ou "Gong" implica um trabalho regular, sistemático, intenso e longo.
termo, e um regime de treinamento dedicado. Portanto, "Ch'i Kung" ou "Qigong" é um
programa de treinamento a longo prazo para circular, cultivar, regular, aprimorar e guiar
energias internas vitais para alcançar saúde, vitalidade e consciência espiritual.
Antes da metade do século 20, o qigong era chamado de "Dao-yin."

Nas práticas tradicionais taoístas, os mestres falam sobre a necessidade de fazer isso.
rotina de exercícios por um mínimo de 100 dias antes que quaisquer benefícios se tornem visíveis,
e antes de você decidir parar de fazer o exercício. O cultivo do "Dan"
"Tien" ou "Campo de Elixir", como o cultivo de qualquer jardim ou campo, requer
trabalhar (Kung) por um período prolongado antes que a colheita cresça ao tamanho de colheita.
O cultivo a longo prazo do "Campo do Elixir" exige que continuemos esses
exercícios de qigong por muitos anos para garantir a longevidade e almejar alcançar
os poderes especiais de um chen-jen ou "ser realizado." Os antigos taoistas disseram,

Somente após cem dias de trabalho concentrado a luz é real;

Somente então é o fogo do espírito.
Para estabelecer a Fundação são necessários cem dias.
- O Segredo da Flor Dourada, Traduzido por Thomas Cleary, p. 17, 49.
Alguns especialistas afirmam que o Brocado das Oito Seções não é um Qigong (Ch'i
Conjunto de exercícios Kung). Eles argumentam que o conjunto de oito movimentos é uma arte marcial Shaolin
conjunto de aquecimento e exercícios de alongamento para artes marciais. Os movimentos podem ser feitos sem o
mental (Mente=Yi) ênfase em guiar e mover o Ch'i no corpo,
desbloqueando os canais de Ch'i, circulando o Ch'i ao redor da Órbita Microcósmica,
armazenando Ch'i, convertendo Ch'i em Jing, etc. Apenas mova-se com precisão, não pense em um
muito. Quando os movimentos dos Oito Tesouros são feitos a um ritmo mais rápido ou com mais
ênfase muscular, nem sempre é possível concentrar-se em Yi guiando Ch'i ou
outras facetas do treinamento sério de Ch'i Kung. No entanto, muitos dos físicos
e benefícios psicológicos derivados do uso dos Oito Tesouros como Ch'i Kung
A rotina de exercícios também será obtida se os Oito Tesouros forem praticados diariamente.
e unicamente como um conjunto de aquecimentos e exercícios de alongamento de artes marciais. Se Ch'i é um
realidade, deve funcionar sem a nossa atenção consciente; mas, não podemos ganhar
benefício ou vantagem adicional das artes de gerenciamento de Qi (ou seja, descobrindo,
coletando, circulando, purificando, direcionando, conservando, armazenando, transformando
dissolvendo ou transmitindo Qi [Jahnke 2002: 80]) em nossa prática de artes marciais ou
regime de saúde sem atenção consciente disciplinada.

A maioria das pessoas vai desfrutar e se beneficiar muito ao fazer a Oito Seções.
Brocado de maneira relaxada. O uso de contrações musculares intensas, excessivas
esticar, ou movimentos agressivos são contraproducentes. Relaxe, respire
natural e completamente, mova-se lentamente, afunde na terra, torne-se como um movimento livre
água, seja suave, seja gentil. Não esteja preso à sua mente comum de liberdade
associações, preocupações e ansiedades - observe-as e depois libere-as em
nada. Liberte sua mente de preocupações mundanas e cultive a calma, interior
paz, e não pensar. Permita-se sentir seu corpo e tirar prazer de
durante os movimentos.
 Esteja totalmente ciente do seu entorno por meio de todos os seus sentidos. Ouça
seu corpo. Relaxe e aproveite. Cultive uma atitude desapegada, aberta e tranquila.
consciência. Alivie seu corpo-mente de ansiedades e tensões e relaxe completamente.
Todos esses objetivos podem ser resumidos pelo termo "Sung." Sung denota relaxamento,
alerta, solta, abertura, sensibilidade, consciência, calma, e um tranquilo
mente.

Existem muitos livros, manuais, mídias instrucionais em VHS e DVD, e UTube

vídeos que estão disponíveis para ajudar você a aprender o Brocado das Oito Seções.
Milhões de pessoas praticam Ba Duan Jin e poderiam te ensinar a fazer a forma em menos
do que uma hora. Também tentei lhe fornecer algumas instruções para
aprendendo a forma, bem como informações de fundo relacionadas.

Muitas ideias adicionais, citações, referências, notas e reflexões

a respeito dos conceitos e movimentos do Qigong do Oito Tesouras e
Os conjuntos de alongamento podem ser encontrados abaixo na seção "Comentários" para cada movimento.

Então, vamos começar a aprender mais sobre o Qigong do Brocade de Oito Seções
movimentos.

Meus melhores desejos a todos por boa saúde, aumento de vitalidade, e

harmonia mental e espiritual ao longo do Caminho,

Michael P. Garofalo

Taijiquan do Espírito do Vale

Red Bluff, Califórnia
Setembro de 2008

Respirando de várias formas, cuspindo o velho e absorvendo o novo.

novo, andando como um
urso e esticando o pescoço como um pássaro para alcançar a longevidade - isso é o que
tais praticantes de
Dao-yin, cultivadores do corpo e todos aqueles que buscam a longa vida como
Ancestral Peng, aproveite.
Chuang-tzu, Capítulo 15, cerca de 300 a.C.

Menu do Brocade de Oito Seções

 Posição de Início e Descanso

Apertando os Céus com Duas Mãos

2. Puxando o Arco e Deixando a Flecha Voar

3. Separando o Céu e a Terra

4. Coruja Sábia Olha Para Trás

5. Socando com Olhar Raivoso

6. Pulando na ponta dos pés

7. Urso Grande Vira de Lado a Lado

8. Tocando os Dedos dos Pés e Depois Curvando-se Para Trás

Opções de Prática de Encerramento: Auto Massagem, Meditação em Pé, Taiji, Seda

Atordoado

Comentários sobre a Sequência de Movimentos no Brocado de Oito Seções

Posição Inicial e de Descanso: Wu Ji

Fique em pé direito.
Seus pés devem estar próximos um do outro - tocando-se.
Isso ajuda na melhoria do equilíbrio; no entanto, uma postura com os pés
7"-15" de distância pode ser mais produtivo e eficiente para muitas pessoas. Os dedos dos pés
deve estar apontado diretamente para frente.

Ambos os pés devem estar planos no chão.

Relaxe seu corpo.
Mantenha-se equilibrado e centrado.
Libere sua mente e deixe de lado o trabalho e as preocupações do dia.
Seu rosto deve parecer feliz, alegre, refletindo um 'Sorriso Interior.'
Sorria! Refira-se aos comentários de Mantak Chia sobre o "Sorriso Interior."
Mantenha a cabeça erguida e olhe para frente.
Seus olhos devem estar abertos, com um foco suave e amplo.

Respire de forma relaxada, fácil e regular.

Mantenha os lábios ligeiramente entreabertos.
Seus braços devem ficar pendurados de maneira relaxada ao seu lado.
As palmas das suas mãos devem estar voltadas para suas coxas.
Relaxe os ombros e deixe-os cair para baixo.
Alguns recomendam que você mantenha a ponta da língua levemente tocando o céu da boca
sua boca.
Respire suavemente pelo nariz e sopre suavemente pela boca.

Esta postura é frequentemente chamada de "Postura Wu Ji" no Taijiquan. É a

posição de repouso, a posição antes de qualquer movimento começar, um estado de 'grande
vaziez." É a condição primordial - vazia, livre, imóvel, sem
qualidades. Ele precede o movimento de Yin/Yang tanto logicamente quanto temporalmente.
Os clássicos falam de Wu Ji dando origem ao Tai Ji, o vazio se transformando.
na diversidade das dualidades cíclicas. Claro que nossos corpos nunca estão completamente
em repouso: nossos corações se contraem e se relaxam, nosso sangue se move para cima e para baixo, respiramos
e para fora, nossos dois pés e dois braços ajudam a nos manter em equilíbrio enquanto estamos de pé, nossa mente
pode ser calmo e concentrado ao mesmo tempo que bilhões de neurônios estão bastante ocupados em
nossos cérebros criando aquele fenômeno que apreendemos diretamente como consciência. Então,
o estado de "Wu Ji" desta postura é mais simbólico, alegórico ou figurativamente
interpretado. Os alunos devem notar que essa postura é muito semelhante ao Yoga
postura de Tadasana - a Pose da Montanha. Devemos ficar como uma Montanha: forte,
estável, imóvel, grandioso, calmo, distante, acima do mundano, poderoso, acolhedor mas
inabalável pelas tempestades de ideias, emoções e preocupações.

Por favor, consulte também minhas instruções para Wu Ji no Zhan Zhuang (Postura em Pé)
Como uma Árvore) página da web. O melhor livro sobre o poder do qigong Wuji é de Jan
Diepersloot: Guerreiros da Quietude: Tradições Meditativas nas Artes Marciais Chinesas
Artes. Também se refere ao Tao de Yiquan de Diepersloot: O Método da Consciência no
Artes Marciais. Simplesmente ficar em pé pode trazer grandes benefícios para o corpo e a mente.

Quando você vê a excelência, deve tentar superá-la.

Quando você vê o oposto, examine a si mesmo.
Lao Tse

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Apertando os Céus com Duas Mãos

Movimento: Apertando o Céu com Duas Mãos

Apoiar os Céus

Assuma a Posição Inicial.

Saia com a perna esquerda para uma postura de largura dos ombros.
Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados, as costas retas, o bumbum contraído e os quadris tensos.
Lentamente e suavemente, levante suas mãos até a cintura.
Suas palmas devem estar voltadas para cima, com os dedos ligeiramente afastados.
Os dedos de cada mão devem apontar um para o outro e estar a cerca de 2 a 4
polegadas de distância.

Sequência de Movimento A
Levante ambas as mãos até alcançar a testa.
Inspire enquanto levanta os braços e relaxa o abdômen.
Na sua testa, vire as mãos para que as palmas fiquem voltadas para fora.
Empurre seus braços para cima e para fora na frente do seu corpo.
Os braços devem pressionar para fora em um ângulo de 20 a 45 graus em relação ao corpo, não pressione
os braços para cima.
Mantenha os pulsos dobrados para que seus dedos apontem um para o outro.
Mantenha seus dedos de 5 a 10 centímetros de distância.
Continue a inalar enquanto relaxa seu abdômen.
Estique suavemente todo o corpo para cima enquanto os braços pressionam para cima.
Levante-se ligeiramente nas pontas dos pés enquanto suas mãos atingem a altura máxima.
Ao se mover para cima, imagine sua energia interna (Chi) subindo da sua cintura, para cima.
sua coluna, e dentro da sua cabeça. Imagine a energia do ar, céu e a
Os céus preenchendo seus pulmões e todo seu ser.
Mantenha a cabeça olhando para frente enquanto seus braços se movem para cima, mantenha um foco de ângulo amplo para

seus olhos, e siga suas mãos com os olhos.

Estique os braços até o limite da sua zona de conforto, depois comece a descer.
ciclo do movimento.

Vire as palmas para fora enquanto circula ambos os braços para fora e para baixo.
Comece a expelir o ar enquanto seus braços se movem para baixo.

Retorne seus pés a uma posição de pé plano.

Aperte suavemente seu abdômen enquanto exala.
Ao mover suas mãos para baixo, imagine mover energia dos Céus e de sua
cabeça e pulmões descendo pela frente do seu corpo até a área da cintura - até o centro
do seu ser em seu Dan Tien ou Campo de Elixir (cerca de três polegadas abaixo e
atrás do seu umbigo).
Mantenha a cabeça olhando para frente enquanto seus braços se movem para baixo, mantenha um foco de ângulo amplo para
seus olhos, e siga suas mãos com os olhos. Mantenha ambas as mãos em seu campo de visão.
visão enquanto suas mãos se movem para baixo.

Quando seus braços alcançarem suas pernas e suas palmas tocarem suas coxas, comece a inspirar,
lenta e gentilmente levante suas mãos para a cintura, palmas para cima, dedos apontando
um para o outro.

Inspire ao subir, expire ao descer.

Pressionando o Céu 2, 3, 6, 9 ou 12 vezes. Qualquer número de

as repetições escolhidas para o primeiro exercício devem ser duplicadas em cada um dos
outros exercícios. Prefiro 6 repetições com uma contagem de quatro a seis segundos.
a inalação, e uma contagem de quatro a seis segundos na exalação.

Retorne à Posição de Descanso 'Wu Ji'

Levante e mova seu pé esquerdo para trás, na postura Wuji.
Pés juntos, joelhos levemente dobrados.
Relaxe e afunde.
Respire naturalmente algumas vezes.
Esses são frequentemente chamados de "respirações de limpeza." Às vezes, os braços são levantados.
frente do corpo até cerca da altura do peito enquanto respira pelo nariz, e
então os braços são abaixados para os lados enquanto se exala pela boca. Use como
muitas "respirações de limpeza" conforme necessário para ajudá-lo a relaxar, diminuir sua frequência cardíaca, e
compose-se. Outro movimento de transição poderia ser as Mãos Abertas e
Movimento de Fechar Mãos (He Shou, Kai Shou) da Forma 73 do Sol.
Novamente, essa posição neutra e de pé é frequentemente chamada de Wu Ji - o lugar
antes do movimento, um estado vazio e livre de ser, o nada fértil que
precede Yin e Yang. Alguns entusiastas de Chi Kung ficam nesta posição por muitos
minutos, não fazendo nada, não incomodando ninguém, não interferindo, cuidando da sua própria
negócio (wu wei).

Demonstração de Mike Garofalo do Movimento #1: Pressionando o Céu com Duas Mãos
175Kb, GIF Animado.
Variações do 1º Movimento

a) Entrelaçar os dedos.
Pressione os braços para cima da testa e retorne para baixo até a testa.
Quando os braços se movem para cima, as palmas se viram para fora.
Quando os braços se movem para baixo, as palmas se viram para dentro.

Toque ambos os polegares na testa.

Inspire ao pressionar para cima, expire ao descer.
Também chamado de "Apoiar o Céu" ou "Sustentar o Vazio."

b) Utilize a Respiração Reversa (Taoista ou Respiração Reversa)

Expire quando seus braços estão pressionados para cima/para fora, inspire quando seus braços
retornar para baixo.

Ao respirar, aperte suavemente o abdômen e expanda o peito.

Ao expirar, expanda seu abdômen e afunde o peito.
Faça os movimentos muito lentamente quando você começar as técnicas de Respiração Reversa.
Nota: É melhor começar com a respiração regular (estilo budista): relaxe e
expanda seu abdômen ao inspirar e comprima/levemente o abdômen ao
expire. Respire fundo na sua barriga. Não expanda muito o peito.

c) Faça apenas duas repetições de forma muito lenta e deliberada com pouca
esforço muscular.
Mantenha os pés apoiados no chão o tempo todo durante o movimento.

d) Os movimentos dos braços deste exercício podem ser feitos enquanto sentado ou enquanto caminha.

e) Alguns enfatizam a elevação dos cotovelos, com as mãos, por assim dizer, sendo apenas
junto na jornada. Este estilo levanta a escápula e os ombros para um alongamento,
e flexiona mais os músculos trapézios. Eu recomendo manter os ombros para baixo em
Movimento #1.

f) Alguns começam os movimentos saindo com a perna direita em vez de

perna esquerda.
Tendo um histórico de taijiquan estilo Yang, geralmente começo com a perna esquerda
passos para a direita. Pés estão paralelos, dedos dos pés voltados para frente.

g) Normalmente, qigong kung é feito em um ambiente externo, calmo, natural e desimpedido.

configuração. O silêncio é cultivado. No entanto, às vezes, você pode tentar praticar chi kung.
para uma música suave, melódica e etérea. Fazendo qigong ao ar livre na manhã cedo
A manhã, quando não está ventoso ou gelado, é sempre recomendada pelo qigong.
professores.

Benefícios para a saúde do 1º Movimento do Brocado de Oito Seções:

Respiração profunda e suave ajuda a reduzir a frequência cardíaca e a pressão arterial.

O alongamento ajuda a contribuir para o relaxamento de músculos rígidos e tensos.
Manter-se em pé ajuda a realinhar os músculos das costas e a coluna.
Muitos curadores chineses acreditam que este exercício ajuda a regular e melhorar o
coração, pulmões, estômago, baço e fígado. Estimula os órgãos internos em
a área superior do tronco. O Aquecedor Triplo ou Três Queimadores (Sanjiao) refere-se ao
coração, pulmões e estômago.
Uma mente clara e pacífica reduz o estresse negativo no corpo.
Os ombros e os tríceps são exercitados um pouco.
Dobrar os joelhos exercita as coxas frontais.
Isenção de responsabilidade

Sat Chuen Hon, em seu livro Taoist Qigong, inclui uma sequência de movimentos muito
semelhante a "Pressione o Céu com Duas Mãos" e usando o som curativo "Hey", e
considera essas ações de grande benefício para a saúde do Triple Heater.

Deve-se notar que a medicina tradicional chinesa não atribui ao mesmo

visões sobre anatomia, fisiologia ou causação que são usadas na contemporaneidade
teorias biomédicas científicas. O "Órgão Baço" ou "Órgão Coração" em chinês
a medicina tem funções e atributos de natureza diferente do que podemos
compreender o coração ou o baço na medicina contemporânea. Para um excelente
explicação destes conceitos, por favor, leia o livro A Rede que Não Tem Tecelão:
Compreendendo a Medicina Chinesa, por Ted J. Kaptchuk, O.M.D.

Referências para os Nomes do 1º Movimento do Brocade de Oito Seções

(Veja abaixo as fontes de referência.)(Veja abaixo as fontes de referência.)

Proporcionar o Céu para Melhorar as Funções dos Três Aquecedores. (R1)

Apoiar o Céu com Ambas as Mãos Regula Todos os Órgãos Internos. (R2)
Duas Mãos Sustentam os Céus para Regular o Sanjiao (Queimador Triplo). (R3)
Pegue o fluxo. (R4)
Segurando o Céu com as Duas Mãos para Regular o San Chiu (Aquecedor Triplo).
(R5)
Duas mãos alcançam o céu para equilibrar o queimador triplo. (R6)
Apertando os Céus com Duas Mãos. (R7)
Sustentando o Céu com Ambas as Mãos. (R8)
Apoiando o Céu, Apoie o Vazio. (R10)
Levantando o Céu. (R11)

Comentários: Movimento 1 do Brocado de Oito Seções: Pressionando para os Céus

Observações

Para que isso tenha algum efeito benéfico na sua saúde, é necessário abordá-lo
com confiança, sinceridade e perseverança na prática dos exercícios é muito
Importante. Apenas com confiança você pode desenvolver sinceridade e focar sua mente
enquanto se exercita; apenas com sinceridade você pode perseverar na prática e ganhar o
essência dos exercícios; e somente com perseverança você pode obter o benéfico
efeitos dos exercícios e desenvolver mais interesse neles.
Por Jiawen Miao, Brocado de Oito Seções
Exercícios Simples de Fitness: Movimentos Tradicionais Chineses para Saúde &
Rejuvenescimento.

Cada movimento do Brocado de Oito Seções tem técnicas específicas para usar seu
olhos. Exercite seus olhos de acordo com as instruções, por exemplo, seguindo o
movimentos das suas mãos, olhando à distância, olhando para cima, mantendo uma
foco de visão de grande angular, etc. De certa forma, esses exercícios são semelhantes em
estilo daqueles desenvolvidos por optometristas e defensores da melhoria da visão, como
William H. Bates, Jacob Liberman, Martin Sussman ou Aldous Huxley. Aprendendo a
usar seus olhos de novas maneiras e exercitar os músculos oculares são considerados
benefício para o seu bem-estar geral. Chi Kung e artes marciais internas são vistos
entrelaçados; e habilidades visuais agudas, cuidadosas, atentas e vivas são essenciais
à autodefesa e ao sucesso
como artista marcial. Sua segurança depende de ver o que está acontecendo ao redor
você, mantendo os olhos abertos para problemas, mantendo os olhos bem abertos e vendo o que
está se aproximando. Não negligencie esta dimensão importante dos Oito Tesouros.
Mais

A maioria das rotinas de Qigong e Taijiquan enfatiza "Respeitar as Curvas do Corpo."

Seu pescoço, costas, pernas e braços estão todos naturalmente curvados ou inclinados de uma maneira particular
direção. É sempre melhor para qualquer postura em Qigong ou Taijiquan respeitar
as curvas naturais. As pernas devem estar ligeiramente dobradas; não trave seus joelhos. Os braços
deve estar levemente dobrado; não trave seus cotovelos. Você não deve se mover de maneiras que
dobrar ou curvar o corpo para longe ou em contrapartida à sua curva ou dobra natural. Para fazer
portanto, é arriscar hipermobilidade, luxações e lesões dolorosas nos músculos,
ligamentos, tendões, cartilagem, articulações ou ossos. Balançando seu pescoço para trás ou
torcer suas costas para trás é extremamente perigoso. Atletas altamente condicionados
(por exemplo, dançarinos, ginastas, acrobatas, saltadores, mergulhadores, contorcionistas, etc.) pode
ser capaz de ultrapassar os limites; mas, pessoas comuns, pessoas sensatas, precisam ser muito
tenha cuidado e use moderação ao fazer alguns movimentos e posturas de exercícios de qigong.
Muitos instrutores de fitness lembram seus alunos de "manter uma coluna neutra" para
evitar lesões. Esta cautela geral se aplica a todas as posturas dos Oito
Seção Brocade, e especialmente a alguns dos movimentos como Tocar os Dedos do Pé
e Dobrando para Trás.

Geralmente, começamos um movimento levantando o nosso pé esquerdo e movendo-o para a esquerda.

Inspiramos enquanto levantamos o pé e expiramos quando o pé se instala.
chão. Muitas formas de taijiquan também começam com um passo para a esquerda.

A falecida Jane Hallander chama este movimento de "Segurando a Lua (Peng Yue)" e
descreve e explica o propósito do movimento no Tai Chi Chuan Interno
Segredos, pp.16-17.

A palavra "Céus" (tian) tem uma série de significados, incluindo a morada de nossa
ancestrais, o cosmos, o universo do qual fazemos parte, uma fonte de energia, e
os céus acima. Em parte, as ideias de nossa civilização e nossa língua realmente "mantêm
acima" aquilo que sabemos sobre os "Céus" e nossas ideias sobre o mundo além;
em parte, esses reinos estão além da nossa compreensão - além do nosso alcance e posse
poder.

De muitas maneiras, este é apenas o movimento agradável, relaxante e natural de criar.

os braços e esticando-se para cima. Alguns diriam "nada especial" com uma piscadela em
o olho deles. Isso é bom!

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2. Tensionando o Arco e Deixando a Flecha Voar

 Movimento: Puxando a Corda do Arco e Lançando a Flecha
Desenhando o Arco e Atirando na Serpente

Assuma a posição inicial 'Wu Ji'.

Levante e dê um passo para a esquerda com seu pé esquerdo. Saia com seu pé esquerdo.
pé em uma postura de cavalo.
Aponte ambos os pés para frente e mantenha-os planos no chão.
Os pés devem estar mais largos do que a largura dos ombros.
Dobre os joelhos.
Mantenha suas costas retas e a cabeça erguida.

Levante suavemente suas mãos em direção ao peito.

Cruze suas mãos, a esquerda na frente da direita.
Estenda seu braço esquerdo para fora na altura do seu peito. Segure seus dedos
ligeiramente curvado como se seu
os dedos e a mão estão curvados em torno de um arco, segurando o arco em seu
mão esquerda.
Ao mesmo tempo em que seu braço esquerdo se estende para fora, você levanta seu
braço direito para o peito
altura, seu braço direito se dobra no cotovelo, seu indicador e médio
dobrar o dedo, e
então seu braço direito se move para a direita mantendo seu cotovelo
dobrado. Imagine que você
estão segurando a corda de um arco, dedos na corda e acima
e abaixo da seta,
e então puxando a corda do arco com o seu braço direito.
Olhe para a esquerda.
Enquanto você puxa o arco e a corda para afastá-los, respire profundamente.
Aponte o arco e flecha e, em seguida, solte os dedos da mão direita.
deixar a flecha voar.
Ao soltar a flecha, comece a expirar lentamente.
Relaxe.

O movimento dos dois braços deve imitar o puxar de uma corda de arco
e flecha,
mirando a flecha e liberando a flecha. Coordenar o movimento de
os braços
para combinar com esta imagem. Sinta a tensão no arco e na corda à medida que seu
desenhe-os
apart para disparar a seta. Aponte a seta para um alvo. Observe a seta
voar para o seu alvo.
Concentre-se no alvo.

Inspire enquanto puxa a corda, e expire ao soltar a

seta e
reposicionando as mãos para a próxima tomada.

Retorne os braços para baixo em um arco e depois para cima pelo centro do seu
corpo.
Cruze os braços na frente do seu peito, mão direita na frente do
mão esquerda.
 Relaxe.
Sua cabeça deve estar voltada para frente.
Postura de cavalo.

Estenda seu braço direito ao nível do seu peito. Mantenha seus dedos
ligeiramente torto como se seu
os dedos e a mão estão curvados em torno de um arco, segurando o arco em seu
mão direita.
Ao mesmo tempo que seu braço direito está se movendo para fora, você levanta seu esquerdo.
braço até o peito
altura, seu braço esquerdo se dobra no cotovelo, seu indicador e meio
dobrar o dedo, e
então seu braço esquerdo se move para a esquerda mantendo seu cotovelo
curvado. Imagine que você
estão segurando a corda de um arco, dedos esquerdos na corda e
ao redor da seta, e
então puxando a corda do arco com o seu braço esquerdo.
Olhe para a direita.
Enquanto você puxa o arco e a corda para longe, respire profundamente.
Aponte o arco e a flecha, e solte os dedos da mão esquerda para deixar
a flecha voa.
Ao soltar a flecha, comece a expirar lentamente.

Repita os movimentos para os lados esquerdo e direito, oito vezes.

cada lado
para que você desenhe e dispare oito flechas para o lado esquerdo e oito
setas para o
lado direito.

Retornar à Posição de Descanso

Coloque os pés juntos.
Relaxe, afunde, mantenha-se equilibrado.
Mantenha-se equilibrado e centrado.
Respire naturalmente algumas vezes.

Variações do Movimento

a) Os dedos da mão estão ligeiramente abertos e alinhados

exercício completo.
Quanto mais você dobra os joelhos e mais baixo você se deixa cair no
posição do cavalo
maiores as exigências sobre as coxas e maiores as
dificuldade de
o exercício.
Afunde mais na postura do cavalo após disparar cada 4 flechas.

b) O desenho do arco pode ser feito muito lentamente ou deliberadamente, ou

mais rápido e
com mais força. Sempre pause, concentre-se e mire antes de
demissão.
Siga a seta pelo céu enquanto ela voa para fora do arco.
Algumas pessoas fazem círculos com os braços para cima após cada disparo da flecha.
 c) Alguns mantêm a mão em uma posição com o índice apontando para fora, o
polegar para cima

e todos os outros dedos se curvaram para dentro e tocaram o

palma. A mão
meio que parece uma pistola de mentira. O dedo indicador é
apontou para o alvo.

d) Geralmente, os braços estão na altura do ombro e em um ângulo reto

ângulo para o
quadris. No entanto, se você está imaginando atirar uma flecha uma
grande distância,
então o braço deve estar em um ângulo maior que 90° relativo
ao quadril. A seta
deve ser apontado mais alto do que o alvo quando o alvo está em um
grande distância
do arqueiro.

e) O número de flechas disparadas pode variar: 2, 3, 5, 8, 16, 24, 36, etc.

f) Os movimentos dos braços deste exercício podem ser realizados enquanto sentado ou
enquanto caminhava.
Consulte minhas notas no Qigong Andando dos Treze Tesouros.

Embora a maioria das referências para este exercício seja ao ato de atirar
águias, gaviões ou outros
tipos de pássaros, isso não é necessário. Pode-se imaginar visando e
deixando uma flecha voar para muitos
tipos de alvos. Um budista pode imaginar apontar e atingir em
os defeitos individuais de alguém,
deficiências e comportamentos malignos; ou atingindo os alvos da sabedoria ou
iluminação. Um taoísta
pode imaginar direcionar e atingir a tensão, interferindo
comportamentos, e gula; ou bater
os alvos de saúde, energia, vitalidade e longevidade. Um confucionista
pode imaginar segmentar
e atacando o egoísmo, a preguiça, a falta de respeito, a ganância e a ignorância;
ou atingindo os alvos de
harmonia social, cooperação, civilidade e propriedade. De maneira semelhante
maneira, um cristão poderia
quero almejar o amor e o perdão, ou um muçulmano almejar o universal
fraternidade e caridade.
Um caçador pode imaginar atirar em todos os tipos de animais de caça; ou, um
soldado imagine atirando
em um inimigo na batalha. Quais são os comportamentos negativos, atitudes,
e ideias que você deseja
eliminar? Quais são os objetivos, metas ou propósitos positivos que você
desejar mirar e atingir
no ponto certo?

Benefícios para a Saúde

As posturas de cavalo condicionam e fortalecem as pernas, joelhos, cintura e costas

músculos.
Ombros, bíceps e antebraços estão condicionados e fortalecidos.
Muitos curandeiros chineses acreditam que este exercício ajuda a regular e
melhorar os rins.
O equilíbrio e as funções cerebrais são melhorados por movimentos coordenados.
O alongamento ajuda a contribuir para o relaxamento de músculos rígidos e tensos.
músculos.
Ficar em pé reto em uma posição de cavalo ajuda a realinhar os músculos das costas
e a coluna vertebral.
Uma mente clara e pacífica reduz o estresse negativo no corpo.
O aumento da frequência cardíaca e da frequência respiratória proporciona algum benefício cardiovascular

benefício.
Imagens úteis podem ter efeitos positivos no funcionamento mental e
desempenho.
Usar ambos os lados do corpo (refletindo em uma forma de movimento) pode ter
positivo
efeitos no alinhamento estrutural do corpo e melhorar
coordenação.
A respiração lenta, profunda e regular afeta positivamente o humor e a energia
níveis,
e vigilância; assim como melhorar o funcionamento mecânico de
os pulmões.
Exercita os músculos dos olhos.
Isenção de responsabilidade

Sat Chuen Hon, em seu livro Taoist Qigong, inclui uma sequência de movimentos

semelhante a "Desenhando o Arco" e usando o som curativo "Xi", e

considera essas ações de grande benefício para a saúde do
Pulmões.

Referências (Veja abaixo as fontes de referência.)

Armazenando o arco para matar um abutre. (R1)

Puxar um arco para cada lado assemelha-se a atirar em uma águia. (R2)
Abra o arco como se estivesse atirando um gavião, dois braços fortes e firmes para
Fortalecer os Rins e a Cintura. (R3)
O Arqueiro Shaolin. (R4)
Puxando o arco para a esquerda e para a direita como se estivesse atirando em um pássaro.
(R5)
Abra o Arco como se estivesse Atirando no Urubu. (R6)
Puxando o arco e deixando a seta voar. (R7)
Desencapando o Arco com Cada Mão. (R8)
Disparando Flechas. (R11)
 Comentários: Abrindo o Arco e Deixando a Flecha Voar
Observações, Notas, Citações, Reflexões, Perguntas e Respostas

Esta seção pode expandir o peito, aliviar distúrbios funcionais do pulmão.

qi, e alongar-se
braços e ombros; prevenir e tratar doenças no pescoço e ombro, e
reduzir dor na parte inferior
costas e pernas.
Baduanjin

Alguém pode aprender o Brocado das Oito Seções sem o benefício de um ensino direto?
instrução de Ch'i Kung
instrutor ou mestre? Acredito que você pode progredir muito bem por conta própria.
Este formulário não é
muito complexo em termos de comprimento, sequência ou posturas. Além disso, o
instruções encontradas neste
na página da web, há muitos bons livros com descrições detalhadas e ilustrações
e há alguns
fitas de vídeo instrucionais sobre este assunto produzidas por especialistas reconhecidos com
décadas de experiência
em Qigong ou Taijiquan artes internas. Workshops sobre os Oito Tesouros são amplamente
disponível. Grupo
a prática desta forma traz uma sinergia única, positiva e saudável, novas percepções,
a oportunidade para
correções úteis aos seus movimentos de um instrutor qualificado, e a beleza
dos coordenados
movimento de um grupo. Aproveite algumas práticas em grupo se puder. Esteja sempre
aberto a ideias
sobre o assunto e esteja pronto e disposto a aprender com os outros. Cheng Man-ch'ing
fala sobre como um
poucas pessoas usaram apenas livros para aprender T'ai Chi Ch'uan (uma tarefa muito difícil), e
seus comentários poderiam
igualmente ou mais se aplica ao aprendizado de formas de Qigong menos complexas por conta própria a partir de
livros, fitas de vídeo
ou DVDs; ele diz,

Alguns me perguntaram se é realmente possível dominar o T'ai-chi ch'uan

dependendo apenas de um livro
e não tendo professor. Minha resposta é que esta é uma pergunta muito boa.
Autoestudo em T'ai-chi ch'uan
é de fato muito difícil. Antigos mestres enfatizavam a transmissão oral e
instrução pessoal.
Mas quando não há alternativa, e para beneficiar o maior
número, não se deve encolher
das dificuldades, mas busque todos os meios possíveis.
- Professor Cheng Man-ch'ing, Instruções Avançadas de Formas de T'ai Chi, Wile
1985 p.9.

Não importa como você aprendeu a fazer esta forma, no final, sua própria prática em
o formulário é tudo isso
realmente importa. Você deve vivenciar pessoalmente os movimentos e os benefícios de
os Oito Tesouros,
e faça seu próprio corpo-mente entender sua essência - é assim que você realmente
aprenda
Sua prática solo é o elemento principal e essencial do seu progresso. Sem
sua prática diária
e esforço (Kung) nos Oito Tesouros, por conta própria, o verdadeiro aprendizado nunca
ocorrer. Isto é um
arte de movimento interior experiencial e existencial; e suas experiências reais, saudáveis
atitude, e aumentou
energia e vitalidade são os únicos critérios reais de realização.

Alguns dias você só terá energia para imaginar puxar a corda de um

arco infantil - um
arco de cinco libras. Em outros dias, você terá o poder interno e um forte desejo
imaginar
puxando um arco enorme de 50 libras. Vá com o fluxo! Reconheça sua energia
níveis, e
use-os de uma maneira prática e flexível.

Ao condensar o poder interno, deve ser como puxar um arco; quando

projetando o
poder interno, deveria ser como o disparo de uma flecha.
- Mestre Wu Yu-hsiang (1812 - 1880), Tradução por Waysun Liao

Eu gosto de fazer este exercício enquanto caminho. Certifique-se de APONTAR, olhe atentamente para o
alvo e imagine
assistindo a flecha voar em direção ao seu alvo. Enquanto caminha, você pode mirar em uma variedade de
alvos, perto ou
longe, para o lado ou para a frente. Experimente! Eu faço a versão em pé do(a)
Oito Tesouros
ao ar livre no meu jardim ou perto do pequeno lago. Muitos chineses gostam de fazer qigong em
parques ou
outros belos cenários naturais.

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3. Separando Céu e Terra

 Posição Inicial

Movimento

Levante e coloque seu pé esquerdo em uma posição com a largura dos ombros, pés
paralelo, braços ao lado, mãos nas coxas.
A mão direita se levanta ao longo do seu lado e a palma fica virada para baixo.
A mão esquerda se move para o centro da cintura, palma para cima.
Inspire profundamente e completamente enquanto vira a mão esquerda para cima.
a palma está voltada para o seu peito. Levante o seu braço esquerdo para que sua mão
movimenta-se para o meio do seu peito.
Levante lentamente a mão direita até a cintura, palma voltada para baixo.
Inspire pelo nariz.

Quando sua mão esquerda atinge a altura dos olhos, vire sua palma esquerda para fora.

Comece a expirar pela boca.

Enquanto você exala lenta e completamente, pressione seu braço esquerdo para cima e
para frente
tão longe quanto confortável, palma voltada para cima. Ao mesmo tempo, pressione
seu
braço direito para baixo e ligeiramente para trás, o quanto for confortável, palma voltada
para baixo.
Siga sua mão esquerda com os olhos. Mantenha sua cabeça voltada para frente.
para frente
e não dobre o pescoço para olhar para a sua mão.
Olhe para a sua mão esquerda.

Comece a inspirar lentamente enquanto move a mão esquerda em um movimento circular

forma para fora e
para baixo. Siga a mão esquerda com seus olhos enquanto ela se move para baixo. Em
o mesmo tempo,
ao inspirar e mover o braço esquerdo para fora e para baixo, traga seu
braço direito para cima
e para fora em um padrão circular. Traga sua mão direita para o seu olho
nível
para cima. Traga sua mão esquerda para o nível da cintura, palma para baixo.

Enquanto você exala lenta e completamente, pressione seu braço direito para cima
e para frente,
o mais confortável possível, palma voltada para cima. Ao mesmo tempo, pressione
seu
braço esquerdo para baixo e ligeiramente para trás, até onde for confortável, palma voltada para

para baixo.
Siga sua mão direita com os olhos. Mantenha sua cabeça voltada para frente.
para frente
e não incline o pescoço para olhar para a sua mão.
Olhe para sua mão direita.

Repita o ciclo, alternando de um lado para o outro, por 6 a 8

repetições.
Expire enquanto você empurra para cima e para fora, inspire enquanto seus braços/mãos fazem círculos
fora e para baixo.
 Após 3 ou 4 repetições para cada lado, fixe seu olhar em seu
mão inferior
à medida que você exala.

Retorne seu pé esquerdo para a posição wuji.

Variações do Movimento

a) Adote uma postura de arco direito com 70% do seu peso na frente direita
perna e pé
e 30% na perna e pé esquerdo de trás.
Mantenha a cabeça erguida e as costas retas.
Coloque sua mão direita na testa, palma voltada para fora.
Coloque a mão esquerda na região lombar, com a palma voltada para fora.
Inale.
Comece a expirar e empurre seu braço direito para frente e para cima, palma
de frente.
Ao mesmo tempo, pressione seu braço esquerdo para trás e para baixo, com a palma voltada para baixo.

fora.
Olhe para a sua mão direita enquanto ela se move para cima e para fora.
Pare a expiração enquanto os braços atingem sua extensão máxima.
Retorne sua mão direita à sua testa e a mão esquerda à região lombar.
sua costa. Inspire.
Repita o movimento 6 vezes.

Inverta a posição para uma postura de arco à esquerda, mão esquerda na testa, palma
facing out.
Mão direita na parte inferior das costas, palma voltada para fora. Inspire.
Pressione o braço esquerdo para cima e para fora, palma para fora.
Pressione o braço direito para trás e para baixo, com a palma voltada para fora.
Expire enquanto estende os dois braços para fora.
Olhe para a sua mão esquerda enquanto ela se move para cima e para fora.
Pare a expiração enquanto os braços alcançam sua extensão máxima.
Coloque sua mão esquerda na testa e a mão direita na parte inferior das costas.
sua costas. Inspire.
Repita o movimento 6 vezes.

b) Em vez dos braços circularem para fora e para baixo após pressionar o céu
e terra, um braço
vem pelo centro do corpo e o outro braço se move para cima do
centro do corpo.

c) Os movimentos dos braços deste exercício podem ser realizados enquanto sentado ou
enquanto caminhava.
Refira-se às minhas anotações no Qigong Caminhando dos Treze Tesouros.

Benefícios para a Saúde

Condicionamento e alongamento do braço, ombro, costas e abdômen

músculos.
Abrindo o peito para uma respiração mais profunda.
Muitos curandeiros chineses acreditam que este exercício ajuda a regular e
melhorar o baço e o estômago.
A rotação e a flexão dos pulsos fazem parte de muitas energias espirais
técnicas.
O equilíbrio e as funções cerebrais são melhorados por movimentos coordenados.
O alongamento ajuda a contribuir para o relaxamento de músculos rígidos e tensos.
músculos.
Uma mente clara e pacífica reduz o estresse negativo no corpo.
Aumento da frequência cardíaca e da frequência respiratória proporciona alguns benefícios cardiovasculares

benefício.
Usar ambos os lados do corpo (espelhando-se em uma forma de movimento) pode ter
positivo
efeitos no alinhamento estrutural do corpo e aprimorar
coordenação.
A respiração lenta, profunda e regular tem um efeito positivo no humor e na energia.
níveis
e alerta; além de melhorar o funcionamento mecânico de
os pulmões.

Sat Chuen Hon, em seu livro Taoist Qigong, inclui uma sequência de movimentos

semelhante a "Separando o Céu e a Terra" e usando o som curativo

Fu
considera essas ações de grande benefício para a saúde do
Baço. Referir
também para Nan Bei Wushu Chi Gung para mais ideias sobre sons e o ESB.

Referências (Veja abaixo para fontes de referência.)

Levante um braço para regular as funções do baço e do estômago.

(R1)
Segurar uma única mão regula o baço e o estômago. (R2)
Levante Singolarmente: Baço e Estômago Ganham Paz e Harmonia. (R3)
Pressione o Céu. (R4)
Levantando uma única mão para regular o baço e o estômago. (R5)
Levante Cada Braço para Regular o Baço. (R6)
Separando o Céu e a Terra. (R7)
Levantando as Mãos Uma de Cada Vez. (R8)
Colhendo Estrelas. (R11)

Comentários

Este exercício me lembra "A Garça Branca Esfria suas Asas" na tradição
Estilo Yang de Tai Chi Chuan forma longa. Nesse movimento, todo o peso do corpo
é
na perna de trás e a perna da frente está em uma postura de ponta dos pés. É uma espécie de
separando
ou movimento de divisão, com um braço se movendo em uma direção e o outro braço na
oposto
direção. Além disso, no movimento "Separando a Crina do Cavalo Selvagem" ou "Cavalo Selvagem
Babados
É Mane," os braços se movem em direções opostas em um movimento de separação.

Os primeiros três movimentos do Brocado de Oito Seções todos abrem e esticam o

peito e
músculos abdominais (Peitoral maior, Serrátil anterior, Oblíquo externo)
abdominais, Teres maior,
Latíssimo do dorso, etc.) assim como os ombros e parte superior dos braços até certo ponto.
A área da caixa torácica
Escápula
abdominais, etc) são dados
um treino suave. Combinados com os padrões de respiração profunda, esses movimentos ajudam
os pulmões levam
inspire e expire um volume maior de ar do que o normal. A maioria das pessoas acha isso
prazeroso, energizante
e revitalizante.

Se, ao fazer qualquer exercício, uma pessoa sentir dor, tontura, mal-estar ou
desconforto real
eles deveriam parar. Todo iniciante deve ficar dentro de sua zona de conforto, não deve
exagerar e não tentar
imitar um colega estudante ou o professor e ir além de seus limites físicos e
habilidades. Seja
razoável e gentil consigo mesmo. Leve o seu tempo, avance devagar, tenha cuidado, e
permanecer livre de lesões.
Às vezes, uma lesão antiga ou nova, ou uma doença nas articulações, limitará seu alcance de
movimento. Fique dentro do seu
zona de conforto. Exercite-se diariamente e tenha paciência.

Este movimento "Separando Céu e Terra" é chamado de "Colhendo Estrelas" em 18 Lohan

Qigong das Mãos.

Por que apenas "oito" movimentos e não 13 movimentos ou 6 movimentos? A influência de

o antigo
Livro chinês chamado I Ching (O Livro das Mudanças) sobre a cultura chinesa,
filosofia e fortuna
contar é extremamente importante. Os 8 Trigramas básicos são combinados de várias maneiras
fazer as pazes
64 hexagramas usados no I Ching. Era uma tentação natural e complicada
desafio para encaixar os elementos
de um exercício de qigong em algum padrão de oito, e depois ligá-los ao
simbolismo do I Ching
Trigramas. Os budistas chineses Shaolin e Chan têm o Nobre Caminho Óctuplo.
O Taijiquan tem
um conjunto de posturas conhecido como os Oito Portões. Os Yogins Indianos do Raja Yoga
tradição de Patanjali
(200 d.C.) têm os Oito Limites do Caminho do Yoga (Ashtanga). O simbolismo do
número "oito" em
A cultura chinesa paralela à popularidade do simbolismo do número "quatro" em
a cultura europeia.
Stuart A. Olson diz: "Ao longo da história da China, estas oito imagens
desenvolvido em um inteiro
sistema de adivinhação e filosofia. Além das Cinco Atividades (wu hsing)
teorias, nada tem
foi mais importante para a mente chinesa antiga do que os Oito Diagramas. Se um
filosofia
prática, arte marcial ou teoria médica não podem ser equiparadas ou validadas por
os Oito Diagramas
ou cinco atividades, realmente tem pouco valor na mente chinesa." (Qigong
Ensinamentos de um Taoísta
Imortal, p. 36).

Para uma saúde ótima, precisamos de corpo e espírito, exercício e meditação, consciência
do
mundo interior e o externo. Em outras palavras, a saúde requer equilíbrio e
moderação. O objetivo
do qigong pode ser resumido como xing ming shuang xiu, "espírito e corpo igualmente
refinado e
cultivado." Cultive todo o seu ser, como você cultiva um jardim - com
atenção,
cuidado, e até amor.
- Ken Cohen, Qigong Essencial, 2005, p. 2

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4. A Coruja Sábia Olha para Trás

A Coruja Sábia Olha Para Trás

Coruja Neva
John James Audubon
As Aves da América, 1827
 Posição Inicial - Wu Ji, Tadasana

Movimento

Vire para a esquerda e coloque o pé esquerdo à frente, posicionando os pés na largura dos ombros.
afastado.
Olhe para a frente e fixe o olhar em um ponto distante.
Mãos nos quadris com as palmas voltadas para baixo. Pressione para baixo com as palmas.
Fique em pé reto. Relaxe. Levante a cabeça, com o queixo um pouco recolhido.
Sorria.
Os quadris e os glúteos estão recolhidos, selando o assoalho pélvico.
Não mova muito os ombros ou as costas durante o exercício.
Inspire lentamente.
Vire lentamente e gentilmente a cabeça para o lado esquerdo.
Olhe para trás o máximo que puder; vire seus olhos para a extrema esquerda.
Olhe para a distância atrás de você em algum ponto no chão.
Expire lentamente enquanto olha para trás.
Depois de você ter exalado completamente, então
comece a inspirar lentamente e incline sua cabeça devagar e gentilmente
para a frente.
Olhe diretamente à frente e fixe o olhar em um ponto distante.

Vire lentamente e suavemente a cabeça para o lado direito.

Continue a inspirar lentamente enquanto vira a cabeça para a direita.
Olhe para trás o máximo que puder; vire seus olhos para a extrema direita.
Olhe para a distância atrás de você em algum ponto no chão.
Expire lentamente enquanto olha para trás.
Depois de você ter exalado completamente, então
comece a inalar lentamente e incline sua cabeça lentamente e suavemente
para a frente.
Olhe bem à frente e fixe o olhar em um ponto distante.

Repita o movimento, olhando para a frente, para o lado esquerdo traseiro e para o lado direito traseiro, 8

vezes.
À medida que você aquece os músculos do pescoço, vire um pouco mais para o lado e
de volta.
Seja gentil consigo mesmo, mova-se muito devagar.
Certifique-se de olhar o mais longe possível para trás e para baixo quando
olhando para trás.
Respire naturalmente, facilmente, lentamente.
Inspira lentamente enquanto move a cabeça de um lado para o outro.
Expire lentamente enquanto olha para trás.

Imagine-se como uma velha coruja sábia virando a cabeça de um lado para o outro.
Imagine ter o
poderes de visão à distância e visão noturna de algumas aves de rapina.

Retorne seu pé esquerdo para uma postura wuji.

Variações do Movimento

a) Levante os braços na altura dos ombros, cotovelos dobrados e palmas

de frente.
Gire lentamente seu tronco na cintura para a esquerda e mova seu braço esquerdo
para trás. Vire a cabeça
para a esquerda e olhe para trás. Mantenha os pés na largura dos ombros.
Vire o pescoço para o lado
e volte enquanto você gira a cintura. Repita o movimento para o outro lado
lado. Mova-se devagar
e suavemente! Não torne isso perigoso e vigoroso
exercício de calistenia chamado "O
Roda d'água. Estique suavemente a cintura, as costas e o pescoço. Repita de 6 a 8 vezes.
vezes de cada lado.

b) Levante seus braços e coloque suas palmas juntas na largura dos ombros
altura. Estenda sua perna esquerda
avançar enquanto move seu braço esquerdo para trás. Coloque seu dedo do pé esquerdo em
o chão em um
distância confortável à frente para manter seu equilíbrio. Vire seu
torso para o lado esquerdo
e para trás. Olhe para a sua mão esquerda atrás de você. O braço direito
deve permanecer na frente
na altura dos ombros. Quando os braços estão estendidos, as mãos devem estar
aberto, todos os dedos
espalhados amplamente, os dedos apontando para cima, e o pulso flexionado, e
antebraço tenso
"willow leaf palm." Stay balanced. Return the left arm back to the
frente, e olhe para ambos
mãos na frente. Quando as mãos vêm para a frente, apenas o polegar e
dedo indicador
deve tocar, formando um triângulo com as duas mãos. Mova a esquerda
perna para trás até o ombro
posição de largura. Mantenha o peso mais na perna de trás.

Estenda sua perna direita para frente enquanto move seu braço direito para trás.
Coloque sua direita
pés no chão a uma distância confortável à frente para manter seu
equilíbrio.
Vire o tronco para o lado direito e para trás. Olhe para a sua direita.
mão atrás de você. A esquerda
o braço deve permanecer à frente na altura dos ombros. As mãos devem estar na
palmeira folha de salgueiro
"posição da mão estrela do mar" - dedos espalhados, tensos e apontando
para cima. Relaxe - Soong!
Mantenha-se equilibrado. Retorne o braço direito para a frente, coloque ambos
mãos juntas em um triângulo
mudra (sinal da mão), e olhe para ambas as mãos na frente. Mova sua mão direita
perna de volta para um ombro
posição com largura. Mantenha o peso mais na perna de trás. Repita de 6 a 8
vezes de cada lado.

Compare esta variação de movimento com a "Montanha Topple Range com

movimento 'palma'
no sistema Luohan Qigong ensinado pelo Dr. Gaspar Garcia.

Esta variação é uma das minhas favoritas e frequentemente adiciono isso ao ESB.
defina ou use isso para substituir
Exercício ESB 3. Esta variação requer um equilíbrio considerável.
graça e equilíbrio.
Basicamente, é um movimento de torção da coluna vertebral, e os alunos de Hatha
yoga tem "torções da coluna"
em versões de pé, sentado e deitado.

c) Este movimento pode ser feito com bastante facilidade ao caminhar. Vire seu
mover a cabeça de um lado para o outro
e olhe para trás. Deixe seus braços balançarem naturalmente enquanto você caminha
avante. Mantenha seu
torso voltado para frente; apenas vire a cabeça de um lado para o outro e olhe
para trás.

d) Este movimento pode ser feito enquanto sentado. Mova-se devagar! Mova-se
gentilmente.

e) Coloque sua mão direita atrás da cabeça. Mantenha seu cotovelo direito.
para cima. Segure sua cabeça gentilmente.
Vire a cabeça para a esquerda e olhe para trás. Expire enquanto se vira.
sua cabeça e olhe
para trás. Levante um pouco seu cotovelo direito enquanto inspira e ao
movimente sua cabeça para frente.
Inale enquanto vira a cabeça para frente. Faça de 6 a 8 repetições.
Inverta as mãos e faça de 6 a 8 repetições olhando para a direita
lado com o cotovelo esquerdo para cima.

Benefícios para a Saúde

Exercícios para os músculos do pescoço.

Exercita os músculos dos olhos.
O equilíbrio e as funções cerebrais são melhorados por movimentos coordenados.
O alongamento ajuda a contribuir para o relaxamento de músculos rígidos e tensos.
músculos.
Uma mente clara e pacífica reduz o estresse negativo no corpo.
Usar ambos os lados do corpo (espelhando em uma forma de movimento) pode ter
positivo
efeitos no alinhamento estrutural do corpo e aprimorar
coordenação.
A respiração lenta, profunda e regular traz oxigênio extra para o seu sangue.

Isenção de responsabilidade.

Referências (Veja abaixo para referências.)

Vire a cabeça para olhar para trás e aliviar cinco tensões e sete deficiências.
(R1)
Olhando para trás como uma vaca olhando para a lua. (R2)
Projete o Peito para Fora e Vire o Pescoço para Dar uma Boa Olhada no
Traseiro.
As Cinco Fraquezas e Sete Lesões desaparecerão. (R3)
Olho do Tigre. (R4)
Olhando para trás para se livrar de sentimentos cansativos e prejudiciais. (R5)
Olhando para trás para curar a fadiga e o estresse. (R6)
A Coruja Sábia Observa para Trás. (R7)
Virando a Cabeça e Olhando para Trás. (R8)
Agite o Pilar Celestial. (R10)
Virando a Cabeça. (R11)

Comentários

Pessoas com problemas no pescoço devem ter muito cuidado ao fazer este movimento. Vire
muito pouco!!
Mova-se muito devagar. Leve o seu tempo, não se apresse, seja paciente. Não dobre a sua cabeça.
para trás em direção a
suas costas - isso hiperestende o pescoço e coloca pressão sobre as vértebras no
pescoço. Mantenha seu
cabeça erguida, queixo levemente para baixo e apenas vire a cabeça de um lado para o outro.

Agite suavemente o Pilares Celestial significa torcer e mover o pescoço. Corretamente, o

o pescoço está torcido para o
lados esquerdo e direito junto com um procedimento de observação. Os dois ombros são seguidos
pelo olhar ao balançar.
Os lados esquerdo e direito são contados separadamente, com cada lado sendo executado
vinte e quatro vezes, e
coletivamente quarenta e oito vezes. Este estalar do pescoço, balançando de modo a
ombros e olhando de acordo
com os movimentos em efeito remova o fogo do coração e elimine qualquer
invasões ou distúrbios de
espíritos malignos externos." Mestre Li Ching-yun, Traduzido por Stuart A. Olson.

Realmente vire os olhos para o lado enquanto olha para baixo e para trás. Exercite o
olhos!

Referindo-se aos sete fatores que causam prejuízos por sobrecarga, a saber, [1]
superalimentação que prejudica o
spleen; [2] fury that causes adverse flow of Qi and impairs the liver; [3] forced
sobrecarga ou prolongada
sentar-se em lugares úmidos que prejudicam os rins; [4] clima frio ou beber frio
bebidas que machucam
os pulmões; [5] tristeza e ansiedade que ferem o coração; [6] vento e chuva, frio
e o calor do verão que prejudica
a constituição; e [7] grande choque e intemperança que prejudicam a mente.
- Maneira Antiga de Manter-se em Forma, compilado por Zong Wu e Li Mao, 1992, p. 113.
Girar a Cabeça
olhar para trás para aliviar cinco tensões e sete deficiências.

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5. Socando com Olhar Irritado

Posição Inicial

Movimento

Saia para a esquerda em uma postura de cavalo: pés apontando para frente,
pés a mais de um ombro
largura, joelhos dobrados, costas retas, cabeça erguida, olhos olhando
para frente, ombros relaxados.
Os quadris estão elevados, o bumbum está para dentro e a parte inferior das costas está forte.
Os braços estão posicionados na cintura. As mãos estão seguradas de forma suave e
punho relaxado. As palmas estão voltadas para cima.
Estenda lentamente o braço direito para a frente, girando o punho enquanto o
o braço se move para frente.
O braço deve ser levantado suavemente e estendido. O braço
deve terminar aproximadamente na altura do peito

nivel. O punho deve estar voltado para baixo no final do

extensão. Não use muscular
forçar a avançar.
Expire pela boca enquanto o braço se move para fora, inspire pela
nariz à medida que o braço se move para dentro.
Os lábios devem estar ligeiramente entreabertos, com a língua na
céu da boca.
Os olhos devem estar bem abertos, olhando para frente, e o olhar deve ser
intenso.
Abra os olhos bem grandes!
Projeto fogo, ferocidade, resistência, determinação e
coragem através dos seus olhos.
Encare seu oponente.
Cerre os dentes, afaste os lábios - rosne!
 Imagine que a energia é projetada para fora do punho e se move
em um oponente imaginário.
Esta energia viaja ao longo de um caminho definido pelo seu olhar.
O braço direito retorna à cintura enquanto o braço esquerdo duplica o
movimento anterior do
outro braço. O movimento combinado resulta em alternância
socos suaves de cada braço.
Repita o soco leve com cada mão por um número de repetições:
2, 4, 8, 16, 36, etc
Fique relaxado, mantenha a cabeça erguida e mantenha as costas retas.

Geralmente, expire enquanto atinge algo. Inspire enquanto você se reúne.

sua energia antes de um golpe.

Retornar à Posição de Repouso

Traga seu pé esquerdo de volta para a postura wuji.
Relaxe e afunde.
Mantenha-se equilibrado e centrado.
Respire naturalmente algumas vezes. Faça algumas respirações de limpeza.

Variações do Movimento

Mergulhe mais na posição de cavalo a cada 2 a 4 socos. Quanto mais baixo o

posição de cavalo o mais
fisicamente exigente o exercício por causa da tensão em
os quadríceps.

Alguns seguram as mãos na cintura em uma posição aberta com os dedos

apontado para frente. Quando
o braço está estendido, a mão se move para golpear com a palma
e com os dedos para cima. O
o movimento ainda é feito lentamente e suavemente, mas com a palma em vez de
socos iniciais são usados.

Os movimentos de Chi Kung são geralmente feitos de forma relaxada, suave e gentil.
maneira. No entanto,
se seu espírito está em um modo Yang e sua energia está alta, você pode
às vezes socar com um
um pouco mais de fervor. Se a intenção é desenvolver velocidade, força e lançamento
o fogo da raiva para fora,
então alguma energia adicional deve ser usada e projetada, além disso
a afundar ainda mais
na posição de cavalo, e abrindo os olhos mais amplos. Esse tipo de
socos dinâmicos e vigorosos
é às vezes referido como socar com fa-jing (emitindo jing
energia).

Alguns ficam em uma posição com a largura dos ombros, com os joelhos apenas ligeiramente dobrados.

Eles sobem suavemente e

 Abaixando-se à medida que os socos são feitos, subindo e exalando enquanto o soco vai
fora.

O punho direito está ao lado direito da sua cintura. Golpe de palma reto.
na frente com a mão esquerda. Faça um
soco com a mão esquerda, vire o pulso esquerdo e dê um mata-leão
golpeie com o punho esquerdo. Puxe o braço esquerdo para trás
para o lado esquerdo da sua cintura, punho esquerdo levantado ao lado. À medida que o braço esquerdo vem
costas, ataque para frente com uma palma direita
golpe. Faça um punho com a mão direita, vire o pulso direito para cima
e golpe de soco com o punho direito.
Puxe o braço direito para o lado direito da sua cintura, punho direito
para cima na lateral. À medida que o braço direito vem
volte, golpeie para frente com um golpe de palma esquerda. Repita! Repita para trás
e para frente, alternando os braços.
Inspire enquanto gira o pulso, expire com força enquanto aplica o soco de costas
e então golpe de palma. Eu gosto disso
variação é a melhor enquanto caminha.

Benefícios para a saúde

As posturas de cavalo fortalecem as coxas, as costas e o sistema cardiovascular.

Ombros e pulsos são exercitados.
O equilíbrio e a coordenação são aprimorados.
Sentimentos de raiva e tensão são dissipados.
Os músculos dos olhos e os músculos do rosto são exercitados.
A respiração é profunda e frequente - oxigênio adicional é fornecido ao
sangue.
Na teoria médica tradicional chinesa, este movimento ajuda a estimular
e
revitalizar o fígado.
A emulação do espírito de luta ajuda a gerar coragem e
resiliência.
Isenção de responsabilidade.

Referências (Veja abaixo as fontes de referência.)

Cerre os punhos e olhe com raiva para aumentar a força física. (R1)
Apertar os punhos aumenta a força. (R2)
Aperte o Punho com Olhos Flamejantes para Aumentar o Chi Li. (R3)
Agarre o Ovo da Andorinha. (R4)
Apertando os punhos e abrindo os olhos furiosos para aumentar a força física.
(R5)
Soco com Olhar Irado para Aumentar o Qi e a Força. (R6)
Soco com Olhar de Raiva. (R7)
Soco com Olhos Irritados. (R8)
O Dragão Vermelho Agita o Mar. (R10)
Soco de Impulso. (R11)

Comentários

Esse movimento (#5) pode ser feito muito devagar e pode-se imaginar enviando
energia para fora,
ou um poderoso feixe de chi-luz da sua mão. Um dos meus professores
nos fez socar suavemente,
mas nos pediu para imaginar nossa energia quebrando a parede de tijolos de
o dojo. Ou, isso
o movimento pode ser realmente intenso e poderoso.
e olhos irritados.

Compare este movimento (#5) com o que foi descrito por Rachel Schaeffer
em seu informativo
e lindo livro "Yoga para Seus Músculos Espirituais." p. 118. Ela
chama o movimento
Socos de Hara e Puxadas de Hara. Ela diz que "hara é o sânscrito
palavra para a área
do corpo (ao redor do abdômen) de onde emana a energia vital.
Concentre-se em desenhar
poder desta área enquanto você imagina que está jogando fora tensões
a cada soco.
Aplique sua presença robusta para afastar o estresse do seu físico e
ser mental.
Enquanto você puxa suas mãos para a barriga, visualize que está desenhando
na força do seu corpo
e energia da abundância do universo." Eu acredito que hara é o
palavra japonesa
para a área do Dan Tien ou "campo do elixir" (??) falado por
Taoístas chineses, ou, aquela área
falado sobre em Kundalini ou Yoga Tântrico, e referido como o
Chakra Manipurna ou
"cidade joia."

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6. Pulando nas Pontas dos Pés

Posição Inicial - Wu Ji, Tadasana

Movimento: Subir e descer nas pontas dos pés.

Assuma a postura de gato com o pé direito à frente.

Coloque a perna direita cerca de um pé à frente da perna esquerda.
O pé direito deve estar nas pontas dos pés.
A maior parte do peso do corpo deve estar na perna esquerda dobrada.

Seus braços devem estar nos quadris, com as palmas voltadas para baixo.
Pressione para baixo com as suas palmas. Mantenha-os flexionados.

Dobre os joelhos e mova seu tronco para baixo.

Endireite os joelhos e mova o tronco para cima.
Mantenha sempre os joelhos ligeiramente dobrados.
Levante seu corpo para cima e para baixo.
Seu calcanhar dianteiro se levanta à medida que você se levanta,
e para baixo enquanto seu corpo se move para baixo.

Seu calcanhar traseiro está plano no chão.

Faça 8 repetições de forma lenta e deliberada.
Inspire enquanto você sobe; expire enquanto você desce.
Saltar para cima e para baixo é a característica assinatura deste movimento, em
minha opinião:
no entanto, algumas pessoas apenas ficam em um pé por quanto tempo
possível.
Olhe para o infinito.
Tente relaxar.
Estique e alongue sua coluna enquanto você se levanta nas pontas dos pés.

Volte à posição inicial.

Assuma a posição de gato com o pé esquerdo à frente.

Coloque a perna esquerda cerca de um pé à frente da perna direita.
O pé esquerdo deve estar nas pontas dos dedos.
A maior parte do peso do corpo deve estar na perna direita dobrada.

Seus braços devem estar nos quadris, com as palmas voltadas para baixo.
Pressione com suas palmas. Mantenha-os flexionados.

Dobre os joelhos e mova o tronco para baixo.

Endireite os joelhos e mova o torso para cima.
Mantenha sempre os joelhos ligeiramente dobrados.
Levante seu corpo para cima e para baixo.
 Seu calcanhar dianteiro se move para cima à medida que você se levanta,
e para baixo conforme seu corpo se move para baixo.
Seu calcanhar traseiro está plano no chão.
Faça 8 repetições de maneira lenta e deliberada.
Inspire enquanto você sobe; expire enquanto você desce.
Olhe para o infinito.
Tente relaxar.
Alongue e estique sua coluna enquanto você sobe na ponta dos pés.

Retorne à posição de início.

Variações do Movimento

Fique em uma posição com os pés na largura dos ombros. Seus braços devem estar na cintura.
com as palmas viradas para baixo.

Suba e desça com os calcanhares sete vezes. Flexione e estique.

os músculos da panturrilha e
o tendão de Aquiles. A maioria dos professores de qigong começa a iniciar
alunos com os pés
em uma postura com a largura dos ombros para este 6º movimento dos Oito
Tesouros. Equilibrando
é mais fácil em uma posição com a largura dos ombros. Nessa posição, alguém está
levantar e abaixar o
calcanhares fora do chão, e realmente não pulando. Na academia,
com pesos pesados sobre alguém
ombros, este exercício é chamado de elevações de dedos para as panturrilhas.
Levante-se o mais alto possível
para alongar os músculos da panturrilha e os tendões dos pés.

Alguns fazem muitas repetições do movimento. Eles pulam para cima e para baixo.
de forma rápida.
Os braços podem ser mantidos em qualquer posição que permita que você mantenha seu
equilíbrio enquanto pula.
Alguns fazem até 160 repetições. Mantenha seus olhos focados em um
ponto na sua frente para
ajudar você a manter seu equilíbrio. Quanto mais rápido você se move, saltando e
subindo e descendo
na ponta dos pés, o movimento envolve mais as panturrilhas e as coxas
e esticando o
sem coluna vertebral.

Alguns fazem um pouco do salto com todo o peso na perna de trás e

a perna dianteira
elevado do chão. Isto é para jogadores avançados!

Alguns ficam em uma perna só e não pulam para cima e para baixo. Eles afundam o
peso
na perna de trás, segurando um joelho elevado bem acima do chão,
Cheng Man-ch'ing diz,
O método básico para iniciantes é pegar de três a cinco
minutos pela manhã
e à noite, alternativamente, fique em um pé. Gradualmente
aumentar o tempo e
pouco a pouco afunde mais. Preste atenção em afundar o
ch'i no tan-t'ien e para o
planta do pé grudando no chão. Não use o mínimo.
um pouco de força. Em pé em
a posição "post", use seus dedos médio e indicador para
apoiar-se novamente em uma cadeira
ou mesa para fornecer estabilidade e equilíbrio. Depois de algum
pratique, elimine o intermediário
e use apenas o dedo indicador para se apoiar. Depois
tempo, você desenvolverá mais
estabilidade e será capaz de renunciar a todo apoio e naturalmente
fique de pé firme. Depois disso,
Levante as mãos ou toque guitarra para continuar sua posição
prática.
- Cheng Man-ch'ing, Instruções Avançadas de Formas de T'ai-Chi
Wile 1985, p.24

Alguns fazem apenas duas repetições, muito devagar. Eles giram os braços.
cima e de volta para baixo

o centro do corpo até que estejam posicionados ao lado do

quadris. Eles visualizam
a energia Qi do corpo e da terra interagindo de forma positiva
maneira através do
Fontes Borbulhantes (Yung Chuan) pontos nas solas dos pés.

Benefícios para a saúde

As panturrilhas e as coxas são exercitadas.

Levantando seu calcanhar para cima e para baixo usando a resistência do seu
peso corporal e/ou
pesos adicionais fortalecerão e aumentarão a panturrilha
músculos.
Na teoria médica chinesa, saltar dessa maneira estimula o
sistema imunológico e
ajuda a livrar o corpo de muitas doenças.
Os quadris e a parte inferior das costas são exercitados.

Alongar e estender a coluna pode alinhar e fortalecer a

de volta.
Os músculos dos pés e tornozelos são exercitados e alongados.
Os tendões de Aquiles estão esticados.
Os músculos da perna são fortalecidos à medida que mais trabalho é feito em uma perna.
Isenção de responsabilidade

Referências (Veja abaixo para fontes de referência.)

(R1)
Jolt Body para Manter Todas as Doenças Longe.
Agitar o Corpo Afasta Todas as Doenças. (R2)
Sete desordens e centenas de doenças desaparecem e são deixadas
Atrás das suas costas. (R3)
 Levante a Pedra. (R4)
Chacoalhar as Costas do Corpo para Eliminar Doenças. (R5)
Atingindo para Dissipar a Doença. (R6)
Saltitando sobre os dedos dos pés. (R7)
Levantando os Calcanhares para Manter Todas as Doenças Longe. (R8)
Cure as 1000 Doenças. (R9)

Comentários

Detalhes

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7. O Grande Urso Vira de Lado para Lado

Posição Inicial

A partir da posição Wu Ji, dê um passo com o pé esquerdo para uma posição de cavalo.
a sua posição. Seus pés devem estar mais afastados do que
largura dos ombros. Os pés podem estar apontando para frente ou para fora
do seu corpo a um ângulo de 45°.
Os joelhos devem estar dobrados enquanto você se agacha. A profundidade da agachamento
dependerá do seu nível
de condicionamento e quaisquer questões de mecânica corporal ou lesões que você possa ter.
Tente agachar-se um pouco
mais a cada segunda repetição deste exercício. As costas devem estar
reto, o tronco deve estar centrado
e ereto. Apoie suas mãos nas laterais de suas coxas. Seus cotovelos
deve estar apontando para o
lados a um ângulo de 90 graus da direção em que você está olhando (se você estiver
de frente para o norte, seu cotovelo direito estaria
aponte para o leste e o cotovelo esquerdo para o oeste). Faça um ângulo amplo
e foco suave com seus olhos.
Respire naturalmente, profundamente e confortavelmente - enquanto você se curva, respire
sair, inalar ao se virar para o
lados.

Movimento

Vire-se para o norte.

Mantenha suas mãos nos quadris durante este exercício.

Vire lentamente sua cintura para a esquerda até que seu peito esteja voltado para o leste.
Seu cotovelo direito deve estar apontando para o norte e você deve ter seu
cabeça virada e olhando para o norte.
Inale completamente.

Vire lentamente para a direita enquanto se inclina para a frente.

Expire enquanto se move para o lado direito em direção ao oeste.
Quando você está voltado para o norte no meio, sua cabeça e ombros
deveria estar no
ponto mais baixo curvando-se para frente.
Continue girando a cintura para a direita e levantando o tronco superior.

Vire lentamente sua cintura para a direita até que seu peito esteja voltado para o oeste.
Ao se virar para a direita, seu joelho esquerdo irá dobrar mais.
Seu cotovelo esquerdo deve estar apontando para o norte, e você deve ter seu
cabeça virada
e olhando para o norte.
Inale completamente.

Vire lentamente para a esquerda enquanto se inclina para frente.

Expire enquanto se move para o lado esquerdo em direção ao leste.
Quando você está de frente para o norte no meio, sua cabeça e ombros
deve estar no
ponto mais baixo inclinando-se para frente.
Continue girando a cintura para a esquerda e levantando o torso superior.
Vire lentamente a sua cintura para a esquerda até que o seu peito esteja voltado para o leste.
Ao você virar para a esquerda, seu joelho direito vai dobrar mais.
Seu cotovelo direito deve estar apontando para o norte, e você deve ter seu
cabeça virada
e olhando para o norte.
Inale completamente.

Repita o movimento, para frente e para trás, de lado a lado, por um número
de repetições,
preferencialmente oito vezes de cada lado.

Sinta-se balançando lentamente de um lado para o outro. Mantenha a postura.

ereto enquanto você enfrenta
leste e oeste, e dobre a cabeça, ombros e costas para baixo enquanto você
mover-se em direção a

a frente (norte). Alto, baixo, alto.

Vire na cintura. Balançe de lado a lado usando a cintura. Fique

centralizado na sua cintura.
Exercite a metade do seu corpo: cintura, quadris, abdômen inferior,
virilha.

Demonstração de Mike Garofalo do Movimento #7: O Grande Urso se Vira para o

Lado Esquerdo e Costas
115Kb, GIF animado.
 Variações do Movimento

Assuma a posição de cavalo. Coloque suas mãos no centro do seu

coxas, palmas para baixo, polegar
na parte externa da coxa e quatro dedos na parte interna do
coxas. Vire a cabeça e os ombros
para o lado esquerdo e a cintura para o lado esquerdo. Empurre para baixo na
perna direita enquanto você vira à esquerda.
Vire o ombro direito em direção ao esquerdo. Volte ao centro. Repita.
virando para o lado direito.
Gire e balance de um lado para o outro. Não seCurve para baixo quando estiver no
meio. Mantenha o torso ereto
durante todo o exercício. Mantenha sua coluna, pescoço e cabeça em uma só
plano, em linha, na posição vertical.

Benefícios para a saúde

A maior parte da literatura de qigong e medicina tradicional chinesa diz

que este exercício beneficia
o coração, e se livra do "fogo do coração." Exercitando os pulmões (metal)
ajuda a absorver o calor e
controle o fogo, o fogo do coração - azia (Hsin For - fogo do coração).

A posição de cavalo irá fortalecer e condicionar as pernas e a parte inferior

voltar. Movendo-se enquanto está mais profundo
as posturas de cavalo terão algum efeito de condicionamento aeróbico se o
o exercício é feito com muitos
repetições.
Flexionar e girar na cintura irá fortalecer e alongar o quadril.
abdominal e inferior
músculos das costas.
A parte superior das costas e os tríceps serão apertados e esticados à medida que você girar
e olhar para frente
quando de lado.
A coluna é suavemente girada para efetuar o realinhamento e prevenir
rigidez.

Contra-indicações: Pessoas com pressão arterial descontrolada devem

não ter a cabeça baixa
do que seu coração. Pessoas com quadril, abdominal ou dor na parte inferior das costas
lesões devem evitar dobras profundas
da cintura.

Eu interpreto este exercício como treinamento de cintura, principalmente. Muitos chineses

exercícios com foco em flexão,
girando, torcendo, balançando ou movendo a partir da cintura. Yoga e
O Pilates também utiliza muitos exercícios
que fortalecem a região média do tronco, o seu Centro de Poder,
através de exercícios que envolvem
dobrando ou virando na cintura.

Assim, exercitar a área da cintura regularmente permitirá que o ch'i

circulam livremente no Tu Mo e vão
também estimule o ponto Shen Yu. Como resultado, os rins estarão
cheio de energia. Desde os rins
armazenar ching - a substância fundamental - segue-se que quando o
os rins têm e abundante
suprimento de energia, então ching ch'i, a energia essencial da vida, irá
também estar ricamente disponível. E
yuan ch'i, a energia vital primária, será vigorosa no
manutenção da saúde. Por esta razão,
os exercícios de fitness chineses tradicionais prestam especial atenção ao
treinamento da região da cintura.
- Batendo à Porta da Vida, 1985, p. 33. Cintura Chinesa
Teoria do Treinamento

Referências (Veja abaixo para fontes de referência.) (Veja abaixo para)

fontes de referência.)

Balançar a cabeça e balançar os quadris para extinguir o fogo no coração. (R1)

Abaixar a cabeça e os quadris remove o excesso de calor do coração. (R2)
Balançar a Cabeça e Balançar o Rabo para se Livrar do Fogo do Coração. (R3)
Pesquise nas Nuvens. (R4)
Movendo a Cabeça e a Cauda para Eliminar a Chama do Coração. (R5)
Inclinar-se, abanando o rabo para acalmar o fogo do coração. (R6)
O Grande Urso Vira de Lado a Lado. (R7)
Dobrar o tronco e alongar o pescoço. (R8)
O Urso Constante
Moinho de vento de passagem única, moinho de vento de passagem dupla. (R10)

Comentários

Por favor, consulte meus comentários sobre O Urso dos Cinco Animais Frolics.

Cheng Man-ch'ing: Mestre das Cinco Excelências. Tradução e comentário por

Mark Hennessy. Berkeley, Califórnia, Frog, Ltd., 1995. Nas páginas 113-117,
Uma Explicação do "Urso Constante." Cheng Man-ch'ing (1901-1975)
foi um famoso mestre de Taijiquan e Doutor em Medicina Tradicional Chinesa.
Significa "ch'ang" ou constante, e refere-se ao balanço constante e diário para
do ventre do urso. Então, este movimento deve ser chamado de O Urso Constante.
O Urso Constante combina os Cinco Frolics dos Animais e o t'aichi em um único movimento.
114
Eu legado o movimento Urso Constante aos idosos, aos doentes e aos frágeis.
É um maravilhoso exercício tradicional que é simples e fácil.
também
use-o para autodefesa até você ter anos. Tudo isso é facilmente obtido.
Embora
minha explicação é curta e simples, se você entender seus princípios e prática
com perseverança, após apenas cem dias de movimentar seu ch'i, você
notará uma melhoria significativa na saúde e na força e não precisará mais de
preocupar-se com a doença. É verdadeiramente uma "balsa sagrada" para fortalecer nossos corpos e
não suporta
semelhança com outros exercícios bem conhecidos, mas inferiores.

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8. Tocando os Dedos dos Pés e Depois Inclinando-se para Trás

Posição inicial

A partir da posição Wu Ji, dê um passo para fora com o pé esquerdo cerca de 15 a 30 cm.
a postura deve ser confortável.
Seus pés devem apontar para frente. Dobre os joelhos ligeiramente. Relaxe o
ombros. Deixe seus braços
relaxe ao seu lado e a parte interna das suas mãos toque seus quadris. Respire facilmente
e profundamente. Inspire
pelo nariz e sai pelo nariz. Faça uma inalação longa, profunda e lenta e
relaxar e estender
seu abdômen ao inspirar.

Movimento

Dobre lentamente para frente a partir dos quadris enquanto suas mãos descem lentamente pela parte externa de
suas pernas. Ambas as mãos
deve permanecer tocando seu corpo durante todo este movimento de exercício. Sinta seu
corpo com suas mãos,
e sinta suas mãos com seu corpo. Expire lentamente enquanto se inclina para frente, e desenhe
o abdômen para dentro.

Continue a mover as mãos para baixo ao longo das laterais das pernas enquanto você se inclina para frente. Dobre
suas pernas! Mais baixo
sua cabeça, relaxe os ombros e as costas. Mova ambas as mãos para baixo até que você chegue a
seus tornozelos. Mantenha por
alguns segundos nesta posição baixa.
Mova lentamente ambas as mãos para cima da parte de trás das pernas enquanto você endireita e levanta seu
cabeça e costas.
Mantenha os joelhos dobrados. Deslize lentamente as mãos ao longo dos músculos posteriores da coxa e suba sobre o
glúteos. Inspire lentamente
à medida que você move suas mãos dos tornozelos para a parte inferior das costas.

Coloque as mãos na parte inferior das costas. A parte de trás das mãos deve tocar a área em
a parte inferior das costas sobre
onde os rins estão localizados. Massageie a parte inferior das costas movendo as costas do
mãos em semi-círculos.
Massage suavemente a área atrás dos rins. Fique em pé, mas não de forma rígida.
Levante a cabeça. Relaxe o
ombros. Aproveite esta suave massagem na parte inferior das costas por 30 segundos ou mais. Respire
livremente. Isso
O movimento de massagem também é conhecido como 'Esfregar o Córtex dos Rins.'

Dobre-se devagar e gentilmente para trás, mantendo as mãos na parte inferior das costas. Olhe
para cima e para trás
à medida que você se inclina para trás. Levante seu peito para cima e para trás. Sua cabeça deve se inclinar
volte devagar. Dobre
sua costas e pescoço apenas na medida em que você se sentir seguro e confortável. Mantenha
por 20 segundos ou mais.
Mantenha as costas das mãos na parte inferior das costas. Respire livremente.

Desenrole-se lentamente para frente enquanto suas mãos se movem de suas costas, ao longo de seus lados e para
a frente dos quadris.
Endireite suavemente as costas e o pescoço até que você esteja em pé ereto. Relaxe sua
ombros. Sorria. Aproveite
uma inalação longa, profunda e lenta.

Repita esta sequência de movimentos de 4 a 8 repetições. Mova-se devagar. Não faça movimentos bruscos.
Relaxe.

Variações no Movimento

Alguns enfatizam o esforço para se inclinar para frente enquanto mantêm as pernas retas. Cuidado
é aconselhado
para aqueles com músculos fracos ou fora de forma. Esse tipo de "toque seus dedos do pé"
calistenia pode
ser prejudicial para a região lombar e/ou músculos isquiotibiais.
Alguns professores enfatizarão os meridianos que os dedos devem seguir
à medida que eles sobem
e ao longo das pernas, ou pressione nas costas. Por exemplo, o Meridiano do Rim corre
ao longo do interior
de ambas as pernas, o Meridiano da Vesícula Biliar corre ao longo do centro externo de ambas as pernas,
o Meridiano da Bexiga
corre ao longo do centro traseiro de ambas as pernas, e o Meridiano do Estômago corre ao longo do
frente centro de ambos
pernas. Seguir esses caminhos do Meridian com seus dedos e mãos estimula
e revigora estes
sistemas orgânicos específicos. Vários gráficos dos caminhos do Meridiano e livros sobre
os assuntos são
agora disponível em inglês.

Alguns não massageiam a parte inferior das costas no meio do movimento.

Muitos enfatizam baixar o tronco até que você possa colocar seus dedos sob seu
dedos dos pés. Está bom
se você mantiver os joelhos dobrados o suficiente enquanto estiver na flexão para frente. O movimento
então se torna
mais de um agachamento.

Alguns recomendam manter os pés juntos e os joelhos retos ao se curvar para baixo.

Alguns começam o movimento levantando ambas as mãos acima da cabeça e alcançando

em direção ao
céus, e então abaixando os braços para frente e depois para baixo enquanto o torso se inclina
para frente e para baixo.
Este estilo é semelhante ao movimento de yoga em Uttanasana ou no início do
Saudações ao Sol
Saudação ao Sol.

Benefícios para a Saúde

Estirando e alongando os músculos da região lombar.

Inversões trazem mais sangue para a parte superior do tronco.
Trabalha tanto os quadríceps quanto os isquiotibiais.
Tanto os flexores do quadril quanto os abdutores são desafiados.
A massagem aumenta a circulação e a sensação de prazer na região da parte inferior das costas.
As flexões para trás fortalecem tanto os músculos abdominais quanto os músculos da parte inferior das costas.

Estimula vários meridianos no corpo.

Contra-indicações: Pessoas com problemas de hipertensão arterial não controlada

deve evitar se mover
sua cabeça abaixo de seu coração. Pessoas com rigidez ou dor na parte inferior das costas devem
evite se inclinar para frente
ou para trás muito profundamente a partir da cintura. Evite se inclinar para frente com os joelhos
trancado em uma reta
posição, pois isso coloca uma pressão excessiva na região lombar e nos isquiotibiais. Pesado
as pessoas devem usar
cuidado ao se curvar com os braços estendidos para fora do corpo - mantenha os braços perto do corpo
o torso para
reduza as tensões de alavancagem. Certifique-se de estar completamente aquecido antes de
avançando
curvas.

Referências (Veja abaixo para fontes de referência.)

Toque os dedos dos pés para reforçar os rins. (R1)

Tocar os pés com ambas as mãos fortalece os rins e a região lombar. (R2)
Duas mãos seguram os pés para fortalecer os rins e a cintura. (R3)
Toque o Céu, Pressione a Terra. (R4)
Alcançando os dedos dos pés com ambas as mãos para fortalecer os rins e a cintura. (R5)
Toque nos dedos dos pés para fortalecer os rins e a cintura. (R6)
Tocando os Dedos dos Pés e Depois Inclinando para Trás. (R7)
Tocando os Dedos dos Pés e Arqueando as Costas. (R8)
Apreendendo com Ganchos, Esfregue o Tribunal dos Rins. (R10)
Carregando a Lua, Nutrindo os Rins. (R11)

Comentários

Aspectos desse movimento e postura são bastante familiares para os estudantes de Hatha
yoga. A primeira parte de
este movimento é semelhante à postura intensa de alongamento para frente, Uttanasana, ou
dobrada para frente em pé.
A segunda parte deste movimento é semelhante à primeira parte do camelo
postura, Ustrasana; embora
essa postura é feita ajoelhada, e formas avançadas da postura do camelo envolvem
muito profundo
flexão para trás.
Ao dobrar para trás, os jogadores muitas vezes são aconselhados a "dobrar os quadris" ou "tensionar o
bunda." O mesmo
conselhos são frequentemente dados por muitos instrutores dizendo aos alunos como fazer os movimentos 1,
2, 4, 5 e
8 do conjunto de qigong ESB. Conselhos semelhantes também são dados ao realizar outros
qigong e taijiquan
exercícios. Este movimento envolve girar levemente os quadris para frente e para cima,
tensão/ flexão do
músculos glúteos, apertando/flexionando o músculo esfíncter anal como se você estivesse
segurando em um intestino
movimento, tensionando/flexionando levemente os músculos isquiotibiais superiores, e levemente
tencionando/contraindo o abdômen inferior
área e desenhando-a para dentro. Este movimento fortalece o diafragma pélvico e
os músculos do
piso pélvico e é uma maneira de "selar" o períneo anatômico. O avançado
porção do assoalho pélvico
o triângulo urogenital, os músculos genitais, não estão tensionados/flexíveis para nenhum
grau significativo. Praticantes
do Hatha yoga reconhecerá muitas semelhanças com a prática do Ashwini
Mudra (David Coulter,
Anatomia do Hatha Yoga, 177-183). Artistas marciais também fazem exercícios relacionados para
fortalecer esta área
em preparação para movimentos de chute, e como uma resposta defensiva a ser chutado
na região da virilha.

Massagear a área dos rins com o dorso das mãos é uma auto-massagem comum
técnica
encontrado em muitos conjuntos de qigong.

Este movimento "Tocando os Dedos dos Pés e Curvando para Trás" é muito semelhante a
movimentos
Carregando a Lua e Nutrindo os Rins 18 Mãos Lohan Qigong.

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Referências (Consulte a bibliografia abaixo para informações sobre citações.)

(R1) O Antigo Método para Manter-se em Forma, compilado por Zong Wu e Li Mao, 1992, pp.110-
127.
O Caminho da Energia
Os Oito Pedaços de Brocado
(R4) Ch'i - o Poder Interior, Geoff e Phyllis Pike, 1996, pp. 122-146.
(R5) Batendo à Porta da Vida, República Popular da China, 1985, pp. 24-33.

(R6) O Caminho do Qigong, Kenneth Cohen, 1997, pp. 186-194.

(R7) O Brocado de Oito Seções Qigong, Michael P. Garofalo, 2006, 325Kb+
(R8) Qi Gong Para Iniciantes: Oito Movimentos Fáceis para uma Saúde Vibrante, Stanley
Wilson, 1997, 148 páginas.
O Livro Completo de Saúde e Cura Chinesa
Ensinamentos de Qigong de um Imortal Taoísta.

(R11) Chi Kung: As Dezoito Mãos Lohan.

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Comentários sobre a Sequência de Movimentos no Brocado de Oito Seções

Não há um consenso universal quanto à sequência dos movimentos nos Oito.

Seção Brocade.
Pesquisas sobre o assunto usando livros, fitas de vídeo, DVDs e instrutores ao vivo irão
revelar a você o
variedade de sequências utilizadas. Eu forneci aos leitores uma sequência, alinhada
com um I Ching
Gráfico de trigramas, delineado abaixo. Com base nas minhas experiências e práticas ao longo do
anos, eu prefiro o
seguindo duas sequências:

Sequência A: Qigong Suave (Rou Gong), Qigong Interno (Nei Gong)

Ritmo Lento, Suave, Macio, À Vontade, Relaxado, Estilo Yin

Esta sequência começa com a parte superior do corpo, solta os ombros e a parte superior das costas
antes
o pescoço gira, move-se para a parte média das costas, depois para os quadris, coxas e panturrilhas.
É de cima para baixo
abordagem. Eu ensino esta sequência em aulas públicas de Qigong:

1. Pressionando os Céus com Duas Mãos Trabalha a parte superior das costas, pescoço, ombros.
2. Tensionando o Arco e Libertando a Flecha Trabalha ombros, braços e
coxas.
3. Separando o Céu e a Terra Trabalha a parte média e superior das costas, ombros, e
alongamentos da coluna.
4. Coruja Sábia Olha de Um Lado para o Outro Trabalha o pescoço e a parte superior das costas.
5. Ursa Grande Vira de Lado para Lado Trabalha quadris, parte inferior das costas, coxas, e
joelhos.
6. Socos com Olhos Irritados Trabalha as coxas, lombar, joelhos e ombros.
7. Tocando os Dedos dos Pés e Depois Curvando para Trás Trabalha a parte inferior das costas, isquiotibiais,
abdômen, quadris.
8. Saltitando na Pontinha dos Pés Trabalha as panturrilhas, coxas e parte inferior das costas.

Sequência B: Qigong Externo (Wai Gong), Qigong Duro (Ying Gong)

Ritmo Moderado, Movimentos Mais Vigorosos, Energético, Yang
Estilo

Esta sequência favorece uma fase de aquecimento, fase energética, fase de relaxamento e
fase de descanso.
O número de repetições de cada movimento é aumentado, as posturas de cavalo são
menor, e
os movimentos mais enérgicos e vigorosos. Corresponde a um Qigong-Yoga
Ciclo de Exercícios
que eu uso, que é baseado em uma disposição de Trigrama do I Ching.

1. Pulando nas Pontas dos Pés Aquecimento. Trovão (Chen) sobre a Terra.
Soco com Olhos Irritados Alimente as Chamas do Crescimento, Aquecimento (Li) da Construção.
3. Tocando os Dedos dos Pés e Depois Curvando para Trás Ação Mais Energética, Alegre (Tui)
Movimento.
4. O Grande Urso Vira de Lado a Lado Vigoroso, ativo, quente, verão
energia (Cão).
5. Puxando o Arco e Deixando a Flecha Voar Vivo, Vento Voador (Sol)
energia produtiva.
6. Apertando os Céus com Duas Mãos Esfriando, desacelerando, sinta o
chuvas de outono (K'an)
7. Separando o Céu e a Terra Calmando, descansando na montanha (Ken)
8. Coruja Sábia Olha de Um Lado para o Outro Descansando, relaxando, olhando para a neve em
a terra (K'un)

Opções de Prática Comum Após Fazer

o Qigong do Brocado de Oito Seções:
 Técnicas de Auto-Massagem

Zhan Zhuang (Meditação em Pé)

Taijiquan

Práticas de Fiação de Seda

Qigong

Brocade de Oito Seções Qigong

Bibliografia e Links

Uma Nota aos Leitores: O site Cloud Hands está online continuamente desde
2001. No ano passado, 2007, mais de 1.041.000 páginas da web (excluindo gráficos) foram
servido a leitores ao redor do mundo pelo site Cloud Hands. Desde 2005, eu
também forneci um blog associado para apontar mudanças e adições ao
Site Cloud Hands: O Blog de Artes de Movimento Corpo/Mente Cloud Hands. Desde Cloud
Hands é um site muito bem estabelecido e estável, que oferece aos leitores uma
um bom e seguro ponto de partida para sua pesquisa online sobre Taijiquan e
Qigong. O site Cloud Hands é financiado inteiramente pela Green Way Research, com
esforços de voluntariado de Michael P. Garofalo.
Infelizmente, como todos sabem, muitos outros sites, páginas da web e vídeos
aparecem e depois desaparecem da cena da Internet. Os autores não pagam para se manter em dia
seus serviços de hospedagem na web, perder uma opção de "hospedagem grátis", mudar nomes de arquivos,
recodificar longe do HTML, ou decidir remover páginas da web por várias razões.
Consequentemente, os links para algumas boas páginas da web ou vídeos se tornam inválidos e os arquivos
não são mais encontrados na Internet. Você pode encontrar alguns desses "links quebrados" para
páginas da web ou vídeos inexistentes citados abaixo; e, não há como evitar isso
situação problemática. Por essa razão, quando você encontra algo bom e útil
página da web, certifique-se de salvar a página da web em uma pasta no seu disco rígido ou servidor.
Agradeço suas sugestões sobre como melhorar esta página da web. Seus comentários,
ideias, contribuições e críticas construtivas são encorajadas. Envie seu
sugestões para a minha caixa de correio.

Oito Partes de Brocado (Qi Gong: Oito Sombreamentos Preciosos)

15Kb.

Índice Alfabético do Site Cloud Hands

Alinhado, Relaxado, Resiliente: As Fundamentos Físicos da Atenção Plena. Por Will

Johnson. Boston, Shambhala, 2000. 137 páginas. ISBN: 1570625182. MGC.

Índice Alfabético do Website Cloud Hands

Medicina Alternativa e Complementar: Um Foco em Qigong. Uma Tese de Mestrado por

Shannon Larry Sumrall.

O Manual do Iniciante da Associação Americana de Yoga. Por Alice Christensen. Novo

York, Um Livro à Beira da Lareira, Simon e Schuster, 1987. Glossário, índice, bibliografia
203 páginas. Brochura espiral. ISBN:0671619357. Capítulo 2, "Preparando-se para
Exercício: O Aquecimento de Yoga," pp. 19-34, tem muitas semelhanças com os Oito
Seção Brocade.

Anatomia do Hatha Yoga: Um Manual para Estudantes, Professores e Praticantes. Por H.

David Coulter. Prefácio por Timothy McCall. Honesdale, Pennsylvania, Corpo e
Respiração, 2001. Índice, bibliografia, apêndices, 623 páginas. ISBN: 0970700601.
Vencedor do Prêmio Benjamin Franklin de Saúde, Bem-Estar e Nutrição de 2002.

Anatomia do Movimento. Por Blandine Calais-Germain. Seattle, Washington, Eastland

Imprensa, 1985, 1993. Traduzido do francês por Nicole Commarmond. Índice, 289
páginas. ISBN: 0939616173.

Compilado por Zong Wu e Li Mao. Traduzido por Song

Maneira Antiga de Manter-se Em Forma.
Luzeng, Liu Beijian e Liu Zhenkai. Pinturas de Zhang Ke Ren. Prefácio por
Kumar Frantzis. Bolinas, Califórnia, Publicações Shelter, 1992. 211 páginas,
glossário
notas e ilustrações para o Exercício "Brocade" em Oito Formas (pp. 110-132)
foram tirados do Dao Shu compilado durante a Dinastia Song do Sul (1127-1279 d.C.).

As Danças dos Animais (Wu Qin Xi): Tigre, Urso, Garça, Veado e Macaco

Terapia para Artrite - Exercício - Tai Chi Chuan e Qigong Bibliografia

anotações, citações e referências a estudos médicos. 25Kb.
A Arte do Chi Kung: Ba Duan Jin. Por Sifu Wong Kiew Kit. 25Kb.

A Arte do Chi Kung: 18 Mãos de Lohan. Por Sifu Wong Kiew Kit. 30Kb.

Herança Autêntica do Shaolin: Métodos de Treinamento das 72 Artes do Shaolin. Por Jin Jing
Zhong e Andrew Timofeevich. Lulu, 2006. 280 páginas. Publicado originalmente em
1934. ISBN: 184728406X.

Ba Duan Jin: Pesquisa na Amazon Books

Ba Duan Jin : Pesquisa Google

Ba Duan Jin Por Mike Symonds. Inclui alguns bons conselhos e precauções. 23Kb.

Ba Duan Gin. Por Andreas W. Friedrich. Kirchheim Peter, 1994. 77 páginas. ISBN:
3874100618

Ba Duan Jin Apresenta um videoclipe do Professor Craig Turner realizando isso

exercício. Do seu site de Tai Chi estilo Wu.

Ba Duan Jin Por Howard Reid. 35 mil instruções e ilustrações.

Ba Duan Jin Videoband de Andy Susanto e Lilo Ambach. Em alemão.

Baduanjin inclui ilustrações das oito posturas. Breves descrições.

64Kb.

Baduanjin. Por Howard Choy. 60Kb. Instruções detalhadas e fotografias.

Baduanjin 24Kb.

Ba Duan Jin 28Kb. Em alemão.

Baduanjin "Brocatel" Exercícios em Oito Formas Os Oito Tesouros ou Oito

Seções (Baduan) Brocado (jin). Formas sentadas e em pé são explicadas e
ilustrado. 17K.

Ba Duan Jin: Qigong da Saúde Chinesa. Compilado pela Qigong da Saúde Chinesa
Associação. Pequim, China, Editora de Línguas Estrangeiras, 2007. I58 páginas, gráficos,
e DVD instrucional incluído. ISBN: 9787119047812. VSCL.

Ba Duan Jin: Ginástica curativa chinesa. Vídeo instrucional em alemão.

Ba Duan Gin - Os Oito Brocados. Vídeo instrucional em alemão.

Ba Duan Jin: Brocado das Oito Seções. Vídeo instrucional com o Mestre
Tang Lai Wei. Qi Produções.

Ba Duan Jin: Exercícios de Qigong em Oito Seções. Associação de Qigong para Saúde da China.
Dragão Cantor, 2008. 60 páginas. ISBN: 1848190050.

Ba Duan Jin - Oito Faixas do Brocado 35Kb.

Ba Duan Jing - Brocado das Oito Seções. Vídeo instrucional do Sifu Michael
Gilman. 60 minutos, VHS.

Conjunto de Exercícios Ba Duan Jin Instruções, ilustrações, vídeo. 'Apoie o

o céu com ambas as mãos regula as três cavidades viscerais que abrigam o interno
órgãos (san jiao).

Conjunto de Exercícios Ba Duan Jin 2, "Puxar um arco para cada lado se assemelha a atirar e
águia. Coloca a ênfase no seu tórax - a casa do seu coração e pulmões -
assim melhorando consideravelmente a circulação de sangue e oxigênio. Também melhora o
fluxo de energia em seu intestino delgado. coração e pulmões - assim melhorando consideravelmente
a circulação de sangue e oxigênio. Também melhora o fluxo de energia em seu
intestino delgado.

Conjunto de Exercícios Ba Duan Jin 3 "Sustentar uma única mão regula o baço e
estômago. Os movimentos deste Conjunto de Exercícios Ba Duan Jin 3 aumentam o fluxo de
energia ao longo de ambos os lados do seu corpo e beneficia seu fígado, vesícula biliar,
baço e estômago. Eles ajudam a prevenir doenças do trato gastrointestinal
trato.

Conjunto de Exercícios Ba Duan Jin 4 "Aliviando a exaustão dos cinco órgãos internos"
e lesões causadas pelas sete emoções humanas, praticando olhar para trás.
O Conjunto de Exercícios Ba Duan Jin 4 é um dos mais potentes dos oito exercícios.
Tem um efeito poderoso sobre o seu sistema nervoso central e a circulação de
tanto o sangue quanto o Chi para a sua cabeça. Ele estimula o poder vital dos seus rins.
também fortalece a atividade dos seus globos oculares, músculos do pescoço e dos ombros,
e seus nervos, e é excelente para aliviar a pressão alta e
endurecimento das artérias.

Conjunto de Exercícios Ba Duan Jin 5: "Sacudir a cabeça e balançar a cauda para remover"
excesso de calor do coração. O conjunto de exercícios Ba Duan Jin 5 previne febre
e reduzir a tensão no sistema nervoso simpático. Com certeza, possui um poderoso
efeito relaxante e, como tal, facilita o fluxo de energia ao longo de vários de seus
meridianos do corpo.

Conjunto de Exercícios Ba Duan Jin 6: "Toque os pés com ambas as mãos para livrar o coração"
de sua doença. O conjunto de exercícios Ba Duan Jin 6 é bom para os músculos do seu
parte inferior das costas e pernas e para alongar sua coluna. Também é benéfico para o
órgãos internos do seu abdômen inferior. Os movimentos da sua cintura realmente trazem
todo tecido e órgão do seu abdômen em ação. Todo o exercício fortalece
seus rins, suas glândulas adrenais e as artérias, veias e nervos associados
com eles. Como seus rins desempenham um papel vital na regulação do metabolismo da água
do seu corpo inteiro, este exercício ajuda a manter um equilíbrio saudável em seu
ambiente interno.

Conjunto de Exercícios Ba Duan Jin 7: "Fechar os punhos e olhar fixamente para aumentar a força física"
força. O conjunto de exercícios Ba Duan Jin 7 desenvolve o fluxo de Chi a partir dos seus pés
através de todo o seu corpo e o estende através das suas mãos e olhos. Isso excita
o seu córtex cerebral e nervos relacionados, e acelera a circulação do sangue e
oxigênio em seu sistema cardiovascular. Este não é um exercício de soco - é
desenhado para fortalecer o fluxo do seu poder interno: deve ser feito devagar e
calmamente com grande concentração. Cada movimento começa suavemente e o poder total
vem apenas no final de cada extensão.

Conjunto de Exercícios Ba Duan Jin 8: "Agitando o corpo para afastar toda a doença. O Ba
O conjunto de exercícios Duan Jin 8 tem como objetivo rejuvenescer e regenerar todos os seus órgãos internos ao
permitindo que eles se massagem mutuamente. Também é excelente para a sua coluna, seu
sistema nervoso e seu senso de equilíbrio.

Ba Duan Gin (Hachi Dan Kin) Os oito exercícios da seda. Phillipe Munn.
Instruções em francês e fotografias.

Ba Duan Jin: As Oito Peças de Brocado. Explicação em francês. 27Kb.

Música Ba Duan Jin. Música de artes marciais para condicionamento físico. 38 minutos, CD.
Produzido por Wang, Xu-Dong.

Ba Duan Jin ou Brocado de Oito Peças. De Jim Dees. 12K. Experiências

Ba Duan Jin ou Qigong do Brocado em Oito Seções Por Michael P. Garofalo. 370Kb+.
Inclui descrições detalhadas de cada um dos oito movimentos, comentários extensivos,
variações notadas, bibliografia abrangente e links, história deste popular
forma de qigong, muitas citações e numerosos gráficos.

Exercícios de Qigong Ba Duan Jin. Exercícios de aquecimento de Chi Kung. Mike Jacques.
Descrições breves. 14Kb.

Ba Duan Jin Qigong. Vídeo instrucional do Dr. Ji Liang Chen.

Ba Duan Jin - Shaolin (Os Oito Exercícios) 76Kb.

Ba Duan Jin: O Brocado Octuplicado. Por Dinghai Yu. DVD Instrucional. Beleza
Comunicação Cultural, 2005. ASIN: B000S9JZHW.
Ba Dwan Jin Qigong: A Forma Padronizada dos Oito Fios de Brocado de Seda.
Por Mike Symonds. Publicações dos Cinco Elementos. ISBN: 0954293215. Oito Fios
do Brocado de Seda Ch'i Kung (Qigong). "Professor Mike Symonds descobriu que há
Existem mais de treze variações deste maravilhoso e suave conjunto de exercícios.
Hoje em dia, a segurança é fundamental e algumas variações eram bem menos seguras para
iniciantes. Ao longo de vários anos, o Professor Symonds reuniu e analisou
informações e chegou à 'Forma Padronizada' de Pa Tuan Chin.

Baduanjin Qigong - Artigo da Wikipédia

Ba Gua Zhang (Pa Kua Chang): Bibliografia, links, recursos, citações e notas.
Caminhada circular em artes marciais internas. Por Michael P. Garofalo. 100Kb+.

Combata o estresse com os Oito Tesouros. Por Faye Yip. Instrução de 45 minutos
videocassetes.

Beifang Qi Taiji Zhang. DVD instrucional, 54 minutos, 2006. Kata de Bastão de Tai Chi.
Desenvolvido por James Bouchard. "Beifang Qi Taiji Zhang significa 'Taiji de Energia do Norte'
Cajado.' Esta forma original emocionante foi criada para introduzir o cajado no Taiji.
praticantes, e para introduzir os princípios do Taiji a artistas marciais interessados em
a bengala. Beifang Qi inclui conjuntos de "Qigong" ou "exercícios de energia", múltiplos
visões da forma e uma seção completa sobre aplicações básicas. Cada movimento é
nomeado para fácil referência e a versão DVD inclui menus interativos. Beifang
Qi Taiji Zhang é apropriado para novatos, mas artistas marciais experientes também irão
encontre novos níveis de compreensão. Endossado pela Cane Masters International.
Clipe de Vídeo VSCL. Notas. Este DVD também inclui uma rotina de aquecimento de Qigong que
é útil para todos. Será de interesse especial para aqueles que praticam o
Forma de Qigong do Brocado de Oito Seções. Existem oito movimentos no Qi Beifang.
Qigong form: 1. Lifting the Sky, 2. Press Earth and Sky, 3. Drawing the Bow, 4.
Look Over Shoulder, 5. Touch the Earth, 6. Bear Swims with Cane, 7. Willow Tree
Estique-se e 8. Afaste Demônios.

Forma Curta de Pequim, 24 Movimentos Simplificados, Tai Chi Chuan, Estilo Yang.
Michael P. Garofalo. Lista de movimentos (.html e .pdf), links,
instruções, listas de movimentos em quatro idiomas, bibliografia, citações, e
notas.

Blog - O Blog Cloud Hands: Taijiquan e Qigong

Os Guerreiros Bodhisattva. A Origem, Filosofia Interior, História e Simbologia de

A Arte Marcial Budista na Índia e na China. Por Shifu Nagaboshi Tomio
(Terence Dukes). Boston, MA, Weiser Books, 1994. Índice, bibliografia, extenso
notas, 527 páginas. ISBN: 0877287856. VSCLC.

Nascido para Mover: Qigong. Por Linda Shelton. Brocado da Oito Seções. Natural
Saúde, junho de 2004, pp. 40-44. Fotografias.
use-o para autodefesa até você ter anos. Tudo isso é facilmente obtido.
Embora
minha explicação é curta e simples, se você entender seus princípios e prática
com perseverança, após apenas cem dias de movimentar seu ch'i, você
notará uma melhoria significativa na saúde e na força e não precisará mais de
preocupar-se com a doença. É verdadeiramente uma "balsa sagrada" para fortalecer nossos corpos e
não suporta
semelhança com outros exercícios bem conhecidos, mas inferiores.

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8. Tocando os Dedos dos Pés e Depois Inclinando-se para Trás

Posição inicial

A partir da posição Wu Ji, dê um passo para fora com o pé esquerdo cerca de 15 a 30 cm.
a postura deve ser confortável.
Seus pés devem apontar para frente. Dobre os joelhos ligeiramente. Relaxe o
ombros. Deixe seus braços
relaxe ao seu lado e a parte interna das suas mãos toque seus quadris. Respire facilmente
e profundamente. Inspire
pelo nariz e sai pelo nariz. Faça uma inalação longa, profunda e lenta e
relaxar e estender
seu abdômen ao inspirar.

Movimento

Dobre lentamente para frente a partir dos quadris enquanto suas mãos descem lentamente pela parte externa de
suas pernas. Ambas as mãos
deve permanecer tocando seu corpo durante todo este movimento de exercício. Sinta seu
corpo com suas mãos,
e sinta suas mãos com seu corpo. Expire lentamente enquanto se inclina para frente, e desenhe
o abdômen para dentro.

Continue a mover as mãos para baixo ao longo das laterais das pernas enquanto você se inclina para frente. Dobre
suas pernas! Mais baixo
sua cabeça, relaxe os ombros e as costas. Mova ambas as mãos para baixo até que você chegue a
seus tornozelos. Mantenha por
Blog Mãos nas Nuvens: Taijiquan e Qigong

Mãos nas Nuvens - Tai Chi Chuan e Chi Kung. Por Michael P. Garofalo. 1.5MB+.

O Livro Completo de Saúde e Cura Chinesa

1994. 484 páginas. ISBN: 0877739293. Inclui uma explicação detalhada do
Brocardo de Oito Seções. VSCLC.

Os Oito Fios Completos de Brocado de Seda. Vídeo instrucional de Colin Orr.

Produzido por Andy Trohear.

O Guia Completo do Chi-Gung: Aproveitando o Poder do Universo. Por Daniel

Reid. Ilustrações de Dexter Chou. Boston, Shambhala, 1998. Apêndice, índice,
326 páginas. ISBN: 1570625433. VSCLC.

Comentários e Elogios para esta Página da Web

Cross-Training para Leigos. Foster City

Califórnia, IDB Books, 2000. Índice, apêndices, 350 páginas. ISBN: 0764552376.
Notas. VSCLC.

Cultivando o Chi: Os Segredos da Energia e Vitalidade. Compilado e traduzido

por Stuart Alve Olson. Terceira edição revisada e ampliada. Série Chen Kung
Volume Um. St. Paul, Minnesota, Dragon Door Publications, 1993. Índice, 166
páginas. ISBN: 0938045113. VSCLC.

Dao-yin = Qigong, Chi Kung, Shiu Liao, Nei Gong, Exercícios Daoístas, Yangsheng ou
Práticas de Nutrição da Vida.

Terapia do Diabetes - Exercício: Tai Chi Chuan e Qigong. Links, bibliografia,

citações, notas.

Descobrindo Chi. Uma série de fitas de vídeo em três partes de Linda Modaro ensina os Oito
Tesouros.

DaMo Qigong e Wudang KungFu

Casa Dao: De Discursos e Sonhos Um compêndio de links para ótimos online

Recursos Daoístas (Taoístas)." Uma excelente seleção de bons links com informações
e anotações justas; tudo apresentado de forma atraente e fácil de ler.
uma coleção abrangente e criativa de links está organizada por 18 tópicos.

Perspectivas Daoístas: Bibliografia, Links, Citações, Recursos, Notas. Por Mike

Garofalo.
Citações Daoístas

Explicação Breve sobre Daoyin e Tuna

Desenhando Seda: Um Manual de Treinamento para T'ai Chi. Por Paul B. Gallagher. Guilford,
VT, Academia Taoísta Deer Mountain, 1988. Listas de leitura, listas, 128 páginas. VSCLC.
Nenhum ISBN fornecido.

Qigong dos Oito Animais

As 8 Descrições de Brocade para formas sentadas e em pé com desenhos. 58Kb.

Recursos dos Oito Brocados.

Oito Brocados Chi-Kung Sentado (Ba Duan Chin). Traduzido e compilado por Stuart
Olive Olson.

8 Peças de Brocado. Vale do Willamette Tai Chi. Por Dwight Campbell. 23Kb.

Oito Peças de Brocado Ch'i Kung. Por Yang, Jwing-Ming, Ph.D.. Artes Internas,
Vol. 3, N.º 3, Maio de 1988, pp. 20-22.

Oito Peças de Brocado-Chi Kung. Por Dr. Yang Jwing-Ming. Videocassete e DVD.

As Oito Peças de Brocado: Melhorando e Mantendo a Saúde. Por Dr. Yang,

Jwing-Ming. Jamaica Plain, Massachusetts, Associação de Artes Marciais Yang, YMAA,
1988. Apêndice, x, 70 páginas. ISBN: 094087105X. Inclui muitas fotografias e
desenhos. Inclui tanto uma versão sentada quanto em pé desta forma. Título da capa:
Os Oito Pedaços de Brocado (Ba Duann Gin), um conjunto de exercícios Wai Dan Chi Kung para
Melhorando e Mantendo a Saúde. Inclui um glossário de chinês e inglês.
termos. VSCLC.

Oito Peças de Brocado Qigong. Por Susan A. Matthews, M.S.. VHS

Oito Peças de Brocado Qigong para Relaxamento, Saúde e Longevidade. Por Michelle
Wood, Especialista em Gerenciamento de Estresse. Do Blog Viver Livre de Estresse Naturalmente.

As Oito Peças de Seda. Por Dan Holahan. Newsletter de Qigong Breathe Deep #11

Oito Peças de Brocado de Seda

Oito Peças de Brocado de Seda Inclui ilustrações.

Brocardo da Seção Oito: Pesquisa de Livros na Amazon

Brocardo de Oito Seções. Vídeo instrucional de James McNeil.

Brocardo de Oito Seções Associação Choi's Kung Fu Bul Mu Do

Brocardo de Oito Seções Instruções breves com fotografias dos movimentos. Por
Jiawen Miao. 30K.

Broda das Oito Seções - Wing Lam Kung Fu. Vídeo. Qigong dos Oito da Dinastia Song
Seção Brocade

Brocado de Oito Seções. Por Jiang Jian-ye. Videoteipe de 76 minutos. Ensinando o

o sistema de qigong da dinastia Song, que é sempre popular.

Brocade Qigong de Oito Seções com Bastão. Como praticar esta forma usando um bastão de madeira.
Notas de Toma. Baseado, eu acho, no Bastão Taiji de Energia do Norte por James
Bouchard.

Brocado de Oito Seções Qigong Pesquisa de Michael P. Garofalo. Fornece

informações sobre a história e o propósito desta popular prática de Chi Kung.
Descrições detalhadas são fornecidas para cada um dos oito movimentos; incluindo
information on movement variations, health benefits, qigong meaning, and cautions.
O documento inclui a bibliografia mais extensa, guia de links e comentários sobre
Recursos de Ba Duan Jin Qigong disponíveis em qualquer lugar. Alguns gráficos animados são
fornecido em arquivos vinculados. Este documento é atualizado à medida que novas informações são
descoberto. Este conjunto de qigong é o conjunto mais popular praticado em todo o mundo,
e também é conhecido como: Baduanjin, Pa Tuan Jin, Oito Tesouros de Seda, Ba Duan Jin,
Pal Dan Gum, Ba Duan Gin, Pa Tin Kam, Otto Pezzi di Tesoro, Acht Delen Brokaat
Os Oito Exercícios da Seda, Oito Tesouros Sedosos, Qigong de Brocado, Wudang
Qigong Brocade, qigong suave Brocade (Rou Gong), qigong interior dos Oito Tesouros (Nei
Gong), Tesouros de Seda Qigong e as primeiras oito Mãos de Buda Lohan. Isto
o documento tem cerca de 110 páginas, 26.000 palavras e um tamanho de arquivo de 340Kb. Último
atualizado em 15 de abril de 2008. Localização do Arquivo na Web:
[Link]

O Brocado dos Oito Movimentos: Qigong do Templo Shaolin. Por Gene Ching.
Revista Kungfu, Maio/Junho de 2001.

Links do Brocado da Oitava Seção

Qigong de Oito Seções em Pé. Instruções de Sifu Franklin Fick.

DVD instrucional.
Oito Seções de Seda. Por Joe Hing Kwok Chu. 67K. Informações sobre acupressão
movimentos de massagem e alongamento. Este autor tenta argumentar que o
o exercício está mais precisamente relacionado ao conjunto de exercícios "puxar e quebrar tendões"
do regime de treinamento budista Shaolin. Acredito que Da Mo (Bodhidharma)
a lavagem da medula óssea e os exercícios de troca de tendão não são os mesmos que os Oito
Seção Qigong do Brocade. A habilidade dos tendões ou ligamentos de se estender é
muito limitado, a maior parte da tensão ocorre na barriga das fibras musculares.

Oito Movimentos de Seda. Clube de Kung Fu Tak Wah. Ilustrações e descrições para
cada movimento. 10Kb.

Oito Exercícios Simples de Qigong para a Saúde: As Oito Peças de Brocado. Por Yang
Jwing Ming
VHS disponível, 1999, ASIN: 188696954X.

Oito Exercícios Simples de Qigong para Saúde DVD. Os Oito Pedaços de Brocado. Por
Yang Jwing Ming. Boston, YMAA Publication Center, 2003. 140 minutos, DVD5 colorido -
NTSC - Todas as Regiões. ISBN: 1594390037. DVD B00016USR8.

Oito Passos do Brocado Instrução em uma fita de vídeo por Yu Ding Hai.

Oito Fios do Brocado 5K.

18 Mãos de Buda Qigong: Uma Exploração Médica do I Ching. Por Larry Johnson. Branco
Mosteiro do Elefante

Dezoito Mãos Lohan Qigong (Versão King Mui) Descrição e fotografias.

Dezoito Manos do Lohan (Lohan Shi Ba Shou). História do Shaolin. 34Kb.

Os Oito Tesouros. Por Maoshing Ni. 196 páginas. Um vídeo instrucional é

também disponível.

Oito Tesouros da Antiga China: Baduanjin - Os Oito Exercícios de Brocado

Tjoeng Lie. Jornal de Taijiquan e Qigong, Volume 4, Edição 2, 2001.

Qi Gong dos Oito Tesouros Por Michael P. Garofalo. 325Kb. Descrições do

movimentos, comentários, links, bibliografia, citações e gráficos.

Oito Tesouros: Exercícios de Aumento de Energia. Por Ni Mao-Shing e Ni Hua-Ching.

Seven Star Communications, 1996. ISBN: 0937064742.

Perigo do Exercício: 30 Exercícios a Evitar mais 100 Mais Seguros e Mais Eficazes
Alternativas. Por Grant Donovan, Jane McNamara e Peter Gianoli. Bem-estar
Austrália PTY LTD, 1989, 1997. ISBN: 1875139036. 29 páginas.
O Olho do Espectador. Por David Life. A prática de Drishti é um olhar
técnica que desenvolve a concentração e ensina você a ver o mundo como ele é
realmente é." Yoga Journal, fevereiro de 2002, pp. 73-76.

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Fitness e Bem Estar

Cinco Frols de Animais (Wu Qin Xi): Tigre, Urso, Garça, Veado e Macaco

Cinco Elementos e Oito Brocados de Seda. Série Chi Kung, Volume 1. VHS
videocassete, 45 minutos.

Friedrich, Andreas W: Qi Gong, Ba Duan Jin, As Oito Nobres Exercícios.

Os Cinco Tibetanos: Cinco Exercícios Dinâmicos para Saúde, Energia e Poder Pessoal.
Por Christopher S. Kilham. Healing Art Press, 1994. 96 páginas.
ISBN: 0892814500. Embora este livro se baseie no Tantra e no yoga Kundalini
tradições, em vez de do qigong chinês, os comentários sobre frente e verso
as dobras são instrutivas. VSCLC.

Gil Otto Broccati ou Ba Duan Jin. Estudo de uma antiga prática de qigong ainda
muito difusa na China. Por Maria Luisa Vocca. Boas instruções, com
fotografias, em italiano. Inclui bibliografia. 38Kb.

Ginástica Chinesa: Alongamento e Pa Tuan Chin. Em italiano. 24Kb.

Google: Ba Duan Jin

Google: Brocado de Oito Seções

Baduanjin Qigong - Artigo da Wikipedia

Green Way Research, Red Bluff, Califórnia

Qigong Ginástico: Brocado de Oito Seções. CD de Áudio. Por GZ Beauty.

A Promessa de Cura do Qi: Criando Bem-Estar Extraordinário Através do Qigong e Tai
Chi. Por Roger Jahnke, O.M.D.. Chicago, Contemporary Books, 2002. Índice
lista de leitura recomendada extensiva, 316 páginas. ISBN: 0809295288. VSCLC.

Saúde e Fitness com Artes Chinesas: Pa Tuan Chin

Saúde e Longa Vida: O Método Chinês. Uma pesquisa integrada sobre a saúde chinesa
práticas, desde acupuntura até alquimia interna. Por Livia Kohn. Three Pines Press,
2005.

Herbalshop - Ba Duan Jin Versão sentada do Brocado de Oito Seções.

Como posso fazer meu produto ser avaliado ou listado aqui?

Índice do Site Cloud Hands

Batendo à Porta da Vida e Outras Exercícios de Cura da China. Oficial

Manual da República Popular da China. Traduzido por Edward C. Chang.
Pennsylvania, Rodale Press, 1985. Índice, 202 páginas. ISBN: 0878575820. O
Oito Seções de Brocado, Pa Tuan Chin: pp. 24-29.

Agradecimentos e Elogios por esta Página da Web

Kuldtikandi Harjutus: Baduanjin 18Kb.

Lista de Movimentos do Brocado de Oito Seções em Chinês

List of Movements in the Eight Section Brocade in English

Viver Sem Estresse - Naturalmente: As Oito Peças de Brocade

Sistema Lohan Qigong. Por Howard Choy. 23Kb

Longevidade e os Oito Brocados. O Vaso Vazio: Um Jornal do Daoísmo

Filosofia e Prática, Verão de 2002.

Artes da Longevidade do Tibete e da China

Qigong Luohan. Sifu Gaspar Gaspar, M.D. Descrição das 14 Formas Luohan.
Separando o Céu e a Terra #3
As 8 Peças do Brocado

Meditação: Links, Bibliografia, Notas, Citações.

Qigong e Kung Fu do Monte Wudang O Templo Budista Shaolin está associado a

o qigong e kungfu budistas do norte da China, enquanto o Monte Wudang está associado a
qigong e Taiji taoístas do sul da China. O lendário Mestre Zhang Sanfeng é
associado ao qigong taoísta e ao Monte Wudang. Numerosas referências ao
Oito Seções do Brocado são encontradas nas fontes de qigong de Wudang.

Nan Bei Wushu - Chi Gung Algumas informações sobre como fazer sons específicos enquanto
fazendo o ESB.

As 8 Peças do Brocado: Ba Duan Jin. Instruções muito boas em espanhol, com

desenhos. 30Kb.

As 8 Peças do Brocado Sentado: Ba Duan Jin. Instruções em espanhol para o

versão sentada. 13Kb.

Abrindo os Portões de Energia do Seu Corpo: O Tao do Aprimoramento de Energia. Por Bruce
Kumar Frantzis. Ilustrado por Husky Grafx. North Atlantic Books, 1993. Segunda
Edição. 174 páginas. ISBN: 1556431643. VSCLC.

Pa Kua Chang, Bagua Zhang, Caminhada Circular: Links, Bibliografia, Citações.

Pa Tuan Chin (8 Seções de Brocado) Informações do Clube de Tai Chi da UCT. 4K.
Uma lista dos benefícios de cada movimento.

Pa Tuan Chin Inclui fotos e instruções. Em língua alemã. 15Kb.

Curso Pa Tuan Chin Norfork, Inglaterra.

Pa Tuan Chin. Por H. F. Xue. Wan Li Book Co., Hong Kong.

Pa Tuan Chin e Pa Kua Língua alemã.

Qigong. Kodai No Bushido. 16Kb.

Qigong: Um Legado na Cura Chinesa - Os Oito Tesouros. Por Dean Deng e Enid
Ballin. Qigong Internacional, 1997. 162 páginas. ISBN: 0965756084.

Qigong e Tai Chi Chuan: Benefícios para a Saúde

Qigong e Taoísmo

Qi Gong Ba Duan Jin: Os Oito Exercícios Nobres. Por Andreas W. Friedrich. Livro.
3874100618

Noções Básicas de Qigong

0804835853.

Qi Gong: Bibliografia, Links, Recursos. Por Michael P. Garofalo.

Qigong (Chi Kung) - Red Bluff, Califórnia

Empoderamento Qigong: Um Guia para a Energia Médica, Taoísta, Budista e Wushu

Cultivo. Por Liang, Shou-Yu e Wu, Wen-Ching. Editado por Denise Breiter-Wu.
Rhode Island, Way of the Dragon Publishing, 1997. Índice, glossário, 348 páginas.
ISBN: 1889659029. Este é um excelente livro de referência e instrução. VSCLC.

Qi Gong para Iniciantes: Oito Movimentos Fáceis para uma Saúde Vibrante. Por Stanley D.
Wilson. Fotografias de Barry Kaplan. Publicações Sterling, 1997. 148 páginas.
ISBN: 0915801752. Fotografias muito boas, descrições claras, material suplementar útil.
informação e instrução. VSCLC.

Qigong para a Saúde. Por Emilio Gonzalez e George Wedemeyer. Instrucional

conjunto de fitas de vídeo, 2 Volumes.

Qigong para Meditadores: Brocado em Oito Seções 46Kb

Qigong para Auto-Cura 12K

Links de Qigong Mais de 1.000 links do DMOZ/Google.

Qigong: Bibliografia, Links, Recursos, Citações, Lições Por Mike Garofalo.

Estilos de Qigong

Ensinamentos de Qigong de um Imortal Taoísta. Por Stuart Alve Olson. 12K.

Ensinamentos de Qigong de um Imortal Taoista: Os Oito Exercícios Essenciais do Mestre Li
Ching-Yun. Por Stuart Alve Olson. Rochester, Vermont, Heavenly Arts Press, 2002.
Índice, bibliografia, apêndice, fotografias, ilustrações, 192 páginas. ISBN:
0892819456. Trechos O melhor livro que li sobre a versão sentada do
Brocado de Oito Seções. "Ao longo da história, os taoístas promoveram o desenvolvimento
e a restauração dos Três Tesouros - corpo, respiração e espírito - através do
prática gentil de qigong. No centro da prática de qigong estão os Oito
Brocados, uma série de posturas que se desenvolveram durante a busca taoísta de 3.000 anos
para longevidade e vitalidade. Agora o especialista em qigong Stuart Olson traduz para o inglês
Os ensinamentos preciosos do Mestre Li Ching-yun sobre os Oito Brocados. Um dos mais
mestres de qigong famosos deste século, o Mestre Li Ching-yun é cronicamente confiável
ter vivido mais de 250 anos, durante os quais praticou os Oito Brocados em
uma base diária. Sua longevidade e endossos pessoais atestam e validam o
Oito Brocados como a quintessência das práticas de saúde taoísta e qigong. O
Tao dos Livros Este livro explica a forma sentada das Oito Seções
Brocado, o "Kung Ativo dos Oito Diagramas" de Li Ching-yun (1678-1934). O
as fotografias e explicações dos movimentos são muito boas. O layout e
as ilustrações são exemplares. A introdução, notas e comentários são muito
útil. Pessoas interessadas em qigong e taijiquan e sua relação com o
Oito Tri-gramas e I'Ching acharão os muitos livros do Sr. Olson inestimáveis. VSCLC.

Busca pela Longevidade: Uma Perspectiva Taoísta De Francesco Garri Garripoli. 31Kb.

Relaxando em Seu Ser. O Método da Água da Série de Meditação Taoísta, Volume 1.

Por Bruce Kumar Frantzis. Fairfax, Califórnia, Clarify Press, 1998. Leitor's
Edição. 208 páginas. Republicado por: North Atlantic Books, 2001, ISBN:
As palestras de Sifu Frantzis sobre "dissolver" são importantes para o Wu Ji
postura de meditação.

Relaxamento (Cantado, Música): Links, bibliografia, citações, notas.

Rochester Chen Taijiquan Ba Duan Jin Instruções excelentes e claras. 15Kb.

A Raiz do Chi Kung Chinês: Os Segredos do Treinamento de Chi Kung. Por Yang Jwing-
Ming. Série YMAA Chi Kung #1. Jamaica Plain, Massachusetts, Artes Marciais do Yang
Associação de Artes, 1989. Glossário, 272 páginas. 0940871076

Guerreiro Erudito: Uma Introdução ao Tao na Vida Cotidiana. Por Deng Ming-Dao.
Harper San Francisco, 1990. Índice, bibliografia, 351 páginas. ISBN: 0062502328.
MGC.

Versão Sentada do Ba Duan Jin Versão sentada do Brocado de Oito Seções.

Loja de Ervas.

A Arte Secreta do Seamm-Jasani: 58 Movimentos para a Juventude Eterna do Antigo Tibete.

De Asanaro. Jeremy P. Tarcher, 2003. 210 páginas. ISBN: 158542241X. Alguns
especular que o general Chong Li-quan pode ter aprendido alguma yoga/qigong com
Tibetanos e taoístas vivendo perto do Tibete. VSCLC.

Shaolin Ba Duan Jin Na linguagem Check. 15Kb.

Shaolin Ba Duan Jin Instruções breves para cada movimento e instruções maiores
fotografias de uma demonstração da forma por Shi Xing Xi, monge guerreiro Shaolin
e treinador principal.

Mãos dos Dezoito Lohans de Shaolin. Por Sifu Wong Kiew Kit. 14Kb. Compare os primeiros 8
movimentos de 18 Mãos Lohan com o Brocado de Oito Seções. Inclui
ilustrações de movimentos. Comentários.

Pode-se ver claramente as semelhanças entre:

18 Mãos de Lohan

Brocardo de Oito Seções

Levantando o Céu 1
Pressionando os Céus com Duas Mãos 1

Disparando Flechas 2
Puxando o Arco e Deixando a Flecha Voar 2

Colhendo Estrelas 3
Separando o Céu e a Terra 3

Virando a Cabeça 4
Coruja Sábia Olha para Trás 4

Soco de Impulsão 5
Soco com Olhar Irritado 5

Carregando a Lua 7 e
Nutrindo os Rins 8
Tocando os Dedos dos Pés e Curvando-se para Trás 8

Bodhidharma Levantando o Céu

O grande mestre Zen, Bodhidharma (448-527 d.C.), supostamente criou os dezoito
Mãos do Lohan Qigong
Shaolin Wahman - 18 Mãos de Lohan

Meditação Shaolin

O Treino Shaolin: 28 Dias para Transformar Seu Corpo e Alma do Jeito do Guerreiro.
Por Sifu Shi Yan Ming. Rodale Press, 2006. Índice, 293 páginas. ISBN: 1594864004.

Por Michael P. Garofalo. Descrições dos oito

Qi Gong dos Tesouros de Seda
movimentos
fotografias dos movimentos e gráficos.

Exercícios de Fitness Simples: Movimentos Tradicionais Chineses para Saúde &

Rejuvenescimento. Por Jiawen Miao. Llewellyn Publications, 2000. Índice, 111 páginas.
ISBN: 1567184952. Tanto uma forma básica (O ESB do Cavalheiro, pp. 31-54) quanto uma mais
forma avançada (O ESB do Guerreiro, pp. 55-76) ensinado neste livro usando
descrições e fotografias.

O Legado Espiritual do Templo Shaolin: Budismo, Taoísmo e a Energia

Artes. Por Andy James. Prefácio do Dr. Jerry Alan Johnson. Summerville, MA,
Publicações da Sabedoria, 2004. 208 páginas. ISBN: 0861713524. VSCLC.

Brocado de Oito Secções do Qi Gong da Dinastia Song. Videoclipe instrucional apresentando

Shihfu Jiang Jian.

Meditação em Pé (Wu Ji)

Fique Parado e Esteja em Forma: O Caminho da Energia. Por Mestre Lam Kam Chuen. Vídeo.
Inclui instruções sobre os Oito Tesouros.

Por Frederic Delavier. Champaign, Illinois, Humano

Anatomia do Treinamento de Força.
Cinética, 2001. 124 páginas. ISBN: 0736041850. Edição revisada de "Guia dos
movimentos de musculação" Paris, Edições Bigot, 1998. Um destacado ilustrado
guia para músculos em ação. Modelos masculinos e femininos são utilizados. VSCLC.

Treinamento de Força: Taijiquan, Qigong, Kung Fu e Yoga

Índice de Assuntos do Site Cloud Hands

Sung (Canção) - Relaxamento

As Artes Marciais Internas de Sun Lu Tang: Baguazhang, Xingyiquan, Taijiquan, e

Qigong

Estilo Sun de T'ai Chi Ch'uan: Forma de 73 Movimentos de Competição Padrão. Pesquisa por
Michael P. Garofalo, M.S.. Página da web: 450Kb, junho de 2008. Esta página da web inclui um
introdução, informações sobre a história das formas do Sun Taijiquan, um detalhado
bibliografia, links extensos, referências a recursos de vídeo, uma grande coleção
citações sobre Sun Taijiquan, recomendações sobre os melhores recursos midiáticos sobre
o tema, e sugestões para aprender a forma 73 de competição do Sun Taijiquan. A
uma lista comparativa detalhada dos nomes de cada um dos 73 movimentos é fornecida,
Com referências de origem, e os nomes dos movimentos são dados em inglês, chinês,
Caracteres chineses, francês, alemão e espanhol. Esta página da web inclui detalhes
descrições de cada um dos 73 movimentos com ilustrações em preto e branco para
cada sequência de movimento juntamente com comentários e comparações. Muitos adicionais
listas de nomenclaturas e gráficos de estudo de seções no formato PDF, fotografias e
gráficos também estão disponíveis - mais de 1,3 MB de informações. Esta página da web é a mais
documento detalhado e completo sobre o assunto da Competição de Taijiquan do Sol 73
Formulário disponível na Internet. Este documento foi publicado pela Green Way
Pesquisa, Espírito do Vale Taijiquan, Red Bluff, Califórnia, 2008.
[Link]

Estilo de Artes Marciais Internas de Sun Lu Tang: Links, Bibliografia, Recursos

Citações, Notas

Espada: Forma Padrão de 32 Espadas, Estilo Yang, Prática

Noções Básicas de Tai Chi e Oito Peças de Brocado. Por Wong, Doc-Fai. São Francisco, CA.
Videoclipe de demonstração, 70 minutos.

Tai Chi Chuan: Estilo Chen

Tai Chi Chuan: Forma Padrão 24 no Estilo Yang

Tai Chi Chuan: Estilo Sun

Tai Chi Chuan: Estilo Yang

Conexões de Tai Chi: Avançando Sua Experiência de Tai Chi. Por John Loupos. Boston,
MA, Centro de Publicação YMAA, 2005. Índice, 194 páginas.
1594390320

Tai Chi para Artrite. DVD. Narwee, Austrália, East Action Video, 1997. 80
Minutos. Formato DVD. Em 4 idiomas: inglês, espanhol, francês e chinês
(Mandarim). Criado por Paul Lam, M.D., um médico de família em Sydney, Austrália
e professor de Tai Chi Chuan aclamado internacionalmente. Este trabalho é apoiado por
a Fundação de Artrite da Austrália. Revisões Um videocassete VHS também é
disponível. Alguns dos exercícios de aquecimento neste programa fazem parte dos Oito
Tesouros.
Tirando a Arco e Deixando a Flecha Voar #2
Shaolin Ba Duan Jin

Tai Chi para Idosos: Como Ganhar Flexibilidade, Força e Paz Interior. Por
Philip Bonifonte.
Inclui o Brocado das Oito Seções. VSCLC.

Tai Chi Chuan para Boa Saúde, Fitness e Vitalidade

Taoísmo e Taijiquan

Clássicos Taoístas. As Traduções Coletadas de Thomas Cleary. Boston, Shambhala

Imprensa. Quatro Volumes: Volume Um, 296 páginas, 2003. Volume Dois, 640 páginas, 1999.
Volume Três, 304 páginas, 2001. Volume Quatro, 464 páginas, 2003.

Chi-Kung Taoísta de Oito Seções de Cetim. Por Leung Ting. Hong Kong, Leung's
Publications, 1995. 126p. ISBN: 9627284181.

Qigong Taoísta para Saúde e Vitalidade: Um Programa Completo de Movimento e Meditação

e Sons de Cura. Por Hon, Sat Chuen. Boston, Shambhala, 2003. 208 páginas.
ISBN: 1590300688. Para uma gravação de áudio dos Sons de Cura está online. Três
dos seis exercícios podem ser comparados com movimentos nos Oito Tesouros:
Baço
Aquecedor
VSCLC.

Caminhos Taoístas para Transformar o Estresse em Vitalidade: O Sorriso Interno e Seis Cura
Sons. Por Mantak Chia. Livros Healing Tao, 1991. 115 páginas. ISBN: 0935621008.

Tao do Yiquan: O Método de Conscientização nas Artes Marciais. Volume 2 do

Trilogia: Guerreiros da Quietude. Tradições Meditativas nas Artes Marciais Chinesas
Artes. Por Jan Diepersloot. Walnut Creek, CA, Centro de Cura e Artes.
1999. Índice, notas, 272 páginas. ISBN: 0964997614. VSCLC.

Exercício de Qigong do Brocado em Dez Seções. Um cartaz com instruções de Lin Housheng.

Treze Tesouros Caminhando Qigong. Por Michael P. Garofalo.

Clássicos do Taijiquan
Obrigado a Tristan e Carole por me enviarem alguns bons links e referências para
esta página da web.

Dicas e Sugestões para a Prática de Qigong. Por Mike Garofalo.

Série Tradicional de Preservação da Saúde: Exercícios do Brocado de Oito Seções.

DVD instrucional. 2007. Com Pan Shaozu. 64 minutos. ASIN: B000W0H5JC.
narração em chinês com legendas em inglês e chinês.

Trigramas do I Ching e Qigong

24 Form, Estilo Yang Forma Curta

Explicação Breve sobre Tuna e Daoyin

Centro Espírito do Vale Red Bluff, California. Organizador: Michael P. Garofalo.

Taijiquan, Qigong e Yoga do Espírito do Vale

Clipes de Vídeo Online

Ba Duan Jin Exercício, 1 minuto e 5 segundos

Oito Exercícios Simples de Qigong, Yang Jwing-Jing, 47 segundos

Mestre Jesse Tsao: Qigong 8 Peças de Brocado, 5 minutos

Vídeos - Alemão

VSCLC = Coleção da Biblioteca do Centro do Espírito do Vale

Caminhada e Tai Chi Chuan Citações, links, bibliografia e notas.

Caminhada - Exercício de Fitness Geral

Meditação Andando
O Grande Urso Vira de Lado a Lado, #7
Desenho de Nadezda Kotrchova
Sacudindo a Cabeça e Agitando o Rabo para Eliminar o Fogo do Coração

O Caminho da Energia: Dominando a Arte Chinesa da Força Interna com Chi Kung
Exercício. Por Mestre Lam Kam Chen. Nova York, Fireside, Simon e Schuster, 1991.
Uma Original Gaia. Índice, 191 páginas. ISBN: 0671736450. O Brocado das Oito Seções,
Capítulo 4 - Preparando-se para a Energia, pp. 63-81. VSCLC.

O Caminho do Qigong: A Arte e a Ciência da Cura Energética Chinesa. Por Kenneth S.

Cohen. Prefácio por Larry Dossey. Nova York Ballantine Books, 1997. Índice, notas,
apêndices, 427 páginas. ISBN: 0345421094. Um dos meus livros favoritos:
abrangente, informativo, prático e científico. Os Oito Brocados são
descrito nas páginas 186 - 194. Ele também produziu fitas cassete e qigong
fitas de vídeo instrucionais. O Mestre Cohen é um ótimo escritor e muito experiente.
sobre qigong. Recomendo que uma pessoa nova no qigong compre este livro primeiro!
VSCLC.

O Caminho da Harmonia Por Howard Reid. Um guia para o autoconhecimento através das Artes
de Tai Chi Chuan, Hsing I, Pa Kua e Chi Kung. Londres, Gaia Books Limited,
1988. Índice, 191 páginas. ISBN: 0671666320. Instruções e ilustrações de
o conjunto Ba Duan Jin pode ser encontrado nas páginas 26 - 33. VSCLC.

Weblog - O Blog Cloud Hands: Taijiquan e Qigong

A Teia Que Não Tem Tecelão: Compreendendo a Medicina Chinesa. Por Ted J. Kaptchuk
O.M.D.. Chicago, McGraw Hill Contemporary Books, 2ª Edição, 2000. Índice,
bibliografia, apêndices, notas, 500 páginas. Prefácio de Margaret Caudill, M.D.
e de Andrew Weil, M.D. ISBN: 0809228408. MGC. Uma excelente introdução a
medicina tradicional chinesa e pesquisa moderna sobre o assunto. VSCLC.

Wei Qi Gong Na língua alemã.

Onde posso comprar esses livros e fitas de vídeo?

Qigong do Ganso Selvagem: Bibliografia, Links, Recursos, Citações, Notas

As Maravilhas do Qigong. Um Exercício Chinês para Fitness, Saúde e Longevidade.

Compilado pela Revista de Esportes da China, Pequim, China. Publicado pela Wayfarer.
Publicações, Los Angeles, CA, 1985. 111 páginas. 275 desenhos lineares. ISBN:
0935099077. Inclui o Brocado das Oito Seções (pp.28-33). VSCLC.
Madeira, Michelle. Baduanjin (Oito Seções de Brocado) e serviços de saúde holísticos.
Bend, Oregon.

Qigong Badunjin da Montanha Wudang 20Kb. Original (em chinês) escrito em Hong
Kong por Woo Kwong Fat, o 28º Mestre da Filial Dragon Gate, Wudang
Montanha.

Qigong de Wudang

Wudang Qigong: Exercícios de Respiração Daoistas da Montanha Wudang da China. Por Yuzeng Liu e
Terri Morgan. Artes Marciais Internas Wudang Internacional, 1999. 244 páginas.
0967288908

Wuji Qigong

Forma Longa Tradicional Yang de T'ai Chi Ch'uan, 108 Movimentos. Por Michael P.
Garofalo. 215Kb+ Fornece uma lista dos movimentos divididos em cinco seções para
ensino (versões .html e .pdf disponíveis). Inclui uma bibliografia, links,
notas e citações. Fornece uma lista comparando a Forma Longa Yang 108 com o
Sequência de 85 posturas. Muitos praticantes de Taijiquan estilo Yang aquecem com os Oito
Conjunto de qigong Brocade.

Yoga: Guias, Links, Bibliografia, Citações, Notas

O Yoga da Respiração: Um Guia Passo a Passo para Pranayama. Por Richard Rosen.
Prefácio de Rodney Yee. Ilustrações de Kim Fraley. Boston, Shambhala, 2002.
Índice, notas, 304 páginas. ISBN: 1570628890. VSCLC.

Yuli Qigong. Por Jeff Smoley. Wujigong, Zhan Zhuang, 5 Jogos dos Animais, Poder de Jade
Qigong e o Brocado em Oito Seções. Jeff pegou meu aviso de isenção.

Zhong Li-quan, Zhang Liquan, (Chung Li-ch'án, Zhongli Quan, Chong Li-quan):
Notas 1

Zhang Liquan (Chong Li-quan)

Um dos Oito Imortais Taoístas
Praticante lendário do Qigong dos Oito Tesouros
Qigong da Oito Seções de Brocado

Cotações

Este exercício consiste em oito seções (formas), que os antigos consideravam como
bonito como brocado, daí seu nome. Para praticar este exercício, deve-se manter um
mente tranquila, concentre a mente no Dantian (campo do elixir), posicione-se como se a cabeça
está suspenso, mantenha a boca fechada com a ponta da língua descansando no céu da boca, mantenha
os olhos olhando para frente, relaxando o corpo como um todo e respirando
naturalmente. É praticado de manhã e à noite ao ar livre por 15-30
minutos cada vez. Além disso, Baduanjin pode ser usado como um exercício de aquecimento.
Baduanjin

Wen Ba Duan é o conjunto básico essencial de exercícios praticados pelos monges Shaolin.
tanto antes quanto depois de suas longas horas diárias de treinamento. Os Shaolin
O Templo, famoso como o local de nascimento das Artes Marciais Chinesas, foi construído em 495 d.C., e
este conjunto de exercícios foi documentado como tendo uma história superior a 800
anos. Os exercícios conhecidos como Oito Tesouros Dourados consistem em duas partes principais:
as formas em pé (Wu Ba Duan) e as formas sentadas (Wen Ba Duan). Wen Ba Duan
enfatiza a natureza interna desses exercícios, uma vez que seu principal objetivo é o
cultivo de qi sem movimentos físicos excessivos do Wu Ba externo
Duan. Wen Ba Duan combina o cultivo de qi da mente (yi), respiração profunda
(tu na), exercício suave (dao yin) e automassagem terapêutica (an mo).
Tai Chi Austrália

Estes são principalmente exercícios de alongamento que vêm do Mosteiro Shaolin, que é
bem conhecido por suas artes marciais. Eles são os exercícios preliminares do
artes marciais, incluindo exercícios oculares, massagem de pontos, alongamento e socos.
Tradicionalmente, estes não são classificados como exercícios de neigong. O nome "oito
seções de seda," também traduzido como "oito peças de brocado," é um nome inadequado.
O nome correto é "tendões de puxar e quebrar."
Joe Hing Kwok Chu, Oito Seções de Seda

A medicina chinesa chi-gung enfatiza movimentos suaves, lentos e rítmicos do corpo

sincronizado com a respiração diafragmática profunda. O objetivo desses exercícios é
alongar os tendões, soltar as articulações e tonificar os músculos, para promover
circulação do sangue e para regular todas as funções vitais do corpo. O
a escola de medicina adaptou muitas formas de exercício de 'meditação em movimento' para fins terapêuticos
usar, incluindo o antigo dao-yin e as formas 'Jogo dos Cinco Animais' baseadas em
movimentos animais, formas marciais como 'Oito Peças de Brocado' e Tai Chi
Chuan, e exercícios especiais desenvolvidos especificamente para tratar diversas condições internas
órgãos.
- Daniel Reid, Um Guia Completo para Chi Kung, p. 52.

As maneiras de preservação da saúde da China - a técnica do Daoyin, que significa

ativar membros e o tronco através do esforço dirigido pela mente de força interior com
movimentos simultâneos de flexão do corpo e inclinação para trás, e a extensão com
retirada de membros; e a técnica de Tuna consistindo em respiração profunda
exercícios do abdômen - estão registrados nos escritos de tal século IV
Autores a.C. como Lao Zi, Zhuang Zi, Meng Zi e Qu Yuan.
- Taijiquan Estilo Chen, 1984, p. 4.

Muitos estudiosos atribuem o desenvolvimento do Brocado das Oito Seções ao General

(Marshall) Yeuh Fei no século 11 d.C. Outros têm uma opinião diferente.
Stuart Alve Olson, um acadêmico e mestre de Tai Chi Chuan afirma: "Pa Tuan Chin, o
Oito Peças de Brocado é uma forma muito antiga de Tao Yin (respiração taoísta)
exercícios) atribuídos a Chung Li-ch'uan (também conhecido como Han Chung-li) da dinastia Han
Dinastia. Chung Li-ch'uan foi o professor de Lu Tung-pin, um dos Oito
Imortais e fundadores da Seita da Realidade Completa. Os exercícios de Pa Tuan Chin
também têm sido atribuídas a Chen Tuan, o professor do famoso imortal taoísta,
Chang San-feng, que é creditado com a invenção do T'ai Chi Ch'uan. Pa Tuan Chin tem
tanto sentado quanto em pé
exercícios, em estilos duros e suaves.
- Stuart Alve Olson, Cultivando o Ch'i, 1993, p. 138.

Hua T'o (110-207 d.C.) é um dos famosos médicos da Dinastia Han. Em

A História do Han Posterior, Hua T'o escreveu: "O corpo do homem deve ter exercício, mas
nunca deve ser feito até o ponto de exaustão. Ao se mover de forma enérgica,
a digestão é melhorada, os vasos sanguíneos são abertos e doenças são prevenidas.
É como um degrau usado que nunca apodrece. No que diz respeito ao Tao Yin (dobramento e
exercícios de alongamento) diz respeito ao pescoço do urso, a rotação da grua,
e balançando a cintura e movendo as articulações para promover uma vida longa. Agora eu tenho
criou a arte chamada os Frolis dos Cinco Animais: o Tigre, o Veado, o
Urso, o Macaco e a Garça. Ele elimina doenças, beneficia as pernas, e
é também uma forma de Tao Yin. Se você se sentir mal, basta praticar um dos meus
Brincadeiras. Uma leve transpiração surgirá, o tom da pele ficará rosado; o corpo
se sentirá leve e você vai querer comer.
Desenhando Seda: Um Manual de Treinamento para T'ai Chi. Página 6.

Ao longo dos séculos, os exercícios praticados no Templo Shaolin têm

desenvolvido na maior escola de wushu com centenas de rotinas em diferentes
estilos, dos quais muitas outras escolas foram derivadas. Desses, pode-se mencionar
feito de boxe longo, boxe "canhão e martelo", boxe "seis em um", baduanjin
(exercícios de "brocade" em oito formas) que se diz ter sido revisado pelo General
Yue Fei (1103-1142) sobre a rotina dos arhat em 18 formas, os "exercícios de passos"
e a escola "coração-e-vontade" derivada respectivamente do dragão e do tigre
seções na rotina de Monk Bai Yufeng imitando os movimentos dos cinco animais, e
o boxe de longo alcance em 36 formas compilado pelo Primeiro Imperador da Song
Dinastia (960-1279). As rotinas podem ser praticadas solo, em dueto ou em trio, e nuas.
mão ou com armas antigas, particularmente o bastão que ganhou grande
reputação do Templo Shaolin.
- Publicações Esportivas da China, Templo Shaolin Wushu

Ba Duan Jin significa literalmente "Oito Peças de Brocado de Seda." Esses oito
os exercícios são métodos elegantes, graciosos e essenciais de cultivo de qi.
foram descritos pela primeira vez em um texto taoísta do século oito, Xiu Zhen Shi Shu ("Os Dez
Tratados sobre Restauração da Vitalidade Original), no Cânone Taoísta. Taoísta
a tradição atribui os exercícios a um dos Oito Imortais da China
folclore, Chong Li-quan. Chong é frequentemente representado na arte chinesa como um
figura careca, barriguda, com uma barba branca que chega ao seu umbigo. Chong
tinha sido um general durante a Dinastia Han. Quando seu exército foi derrotado em uma batalha
contra os tibetanos, Chong retirou-se para as montanhas em vez de enfrentar o
Ira do imperador. Lá ele conheceu um Daoista que lhe transmitiu dao-yin (qigong)
receitas para criar um elixir interno de longa vida. Os Oito Brocados foram um dos
esses métodos. Antes de morrer, Chong inscreveu os exercícios nas paredes de um
caverna. Quando outro general, Lu Dong-bin, descobriu a caverna há vários séculos
mais tarde, ele seguiu os diagramas e também se tornou um Sábio-Imortal. De acordo com um
declaração nos Dez Tratados, foi o General Lu quem primeiro descreveu o
exercício na pedra.
Kenneth S. Cohen, O Caminho do Qigong: A Arte e a Ciência da Energia Chinesa
Cura. 1997, p. 186.

Zhang Liquan (Chong Li-quan)

Um dos Oito Imortais Taoístas
Praticante lendário do Qigong dos Oito Tesouros

Ba Duan Jin aparece pela primeira vez na escrita em um texto taoísta do século VIII, Dez
Tratados sobre a Restauração da Vitalidade Original. Também é explicado em um antigo
Texto chinês chamado Dao Shu, compilado durante a Dinastia Song do Sul (1127-
1279 d.C.). Esta versão é derivada de ainda outro herói militar chinês,
Marechal Yeuh Fei (1103-1142 d.C.). Ele registrou cada um dos movimentos na forma de
um poema que explicava sua execução e propósito, e os ensinava a seus soldados
para melhorar sua saúde, resistência e habilidades em artes marciais.
- Stanley D. Wilson, Qi Gong para Iniciantes, 1997, p. 19

Os Oito Fios de Brocado de Seda são realmente um belo traje. Ele foi
disse que Baduanjin é o conjunto de exercícios de qigong mais popular do mundo. É
é fácil ver o porquê. Ao praticar todo o conjunto de oito exercícios de forma semelhante
maneira de Taijiquan, pode-se esperar ver mudanças significativas na saúde e
vitalidade dentro de seis meses, mudanças mais sutis dentro de um ano e mudanças maiores
dentro de cinco anos.
- Shihfu Mike Symonds, Ba Duan Jin
No passado, as pessoas praticavam o Tao, o Caminho da Vida. Elas entendiam o
princípio do equilíbrio, do yin e yang, como representado pela transformação do
energias do universo. Assim, eles formularam práticas como o Dao-yin
[qigong], um exercício que combina alongamento, massagem e respiração para promover
fluxo de energia e meditação para ajudar a manter e harmonizar-se com o
universo.
Clássico de Medicina Interna do Imperador Amarelo, Huang Ti Nei Jing, 800 a.C.

Mais tarde, durante o que é conhecido pelos historiadores como o Período dos Estados Combatentes, 480-222
BC, encontramos o surgimento do que são chamadas disciplinas Tao Yin (daoyin), novamente
exercícios especiais para a saúde que podem, pelo menos em parte, ter sido derivados de
a era muito anterior do Imperador Amarelo. Tao Yin significa 'guiar e induzir'
- guiando e induzindo o fluxo de chi pelo corpo. Ao mesmo tempo, especiais
técnicas de respiração combinadas com meditação também estavam sendo introduzidas pelo
Filósofos taoístas. Essas técnicas, eles afirmavam, eram eficazes não apenas em
o tratamento de certas doenças, mas também na prevenção de doenças. É
importante entender que naqueles tempos um filósofo também era alguém que
meditou e provavelmente também praticou medicina. Todos esses assuntos estavam interligados,
fazendo o que hoje chamaríamos de uma abordagem 'holística'.
História do Chi Kung

Os Oito Fios de Brocado de Seda são um conjunto extremamente fino de oito Qigong
exercícios. Eles são aprendidos e depois praticados como uma forma completa e ininterrupta;
cada movimento de cada um dos oito exercícios sendo repetido oito vezes antes
fazendo o próximo exercício em sequência. Como a maioria das melhores coisas da vida, elas
são simples, fáceis de aprender, fáceis de realizar e levam apenas de 14 a 18 minutos para fazer
todas as manhãs e noites. Esta é a maneira de melhorar a saúde e o bem-estar em um
maneira relaxada e fácil. A única coisa que impede alguém é a sua própria
preguiça ou falta de autodisciplina.
Os Oito Fios de Brocado de Seda

A evidência mais recente da longa história desses movimentos [Qigong

os exercícios vêm de um livro de seda descoberto em 1979, conhecido como o Dao Ying Xing Qi
Fa ("Método de Induzir o Fluxo Livre de Chi"). O livro data da época Ocidental
Dinastia Han, que ocorreu de 204 a.C. a 24 d.C., e possui 44 desenhos de homens e mulheres
em posições de exercício que se assemelham ao Ba Duan Jin.
- Mestre Lam Kam Chuen, O Caminho da Energia, 1991, p. 81.

Reprodução dos exercícios de qigong rolo de seda (Dao-yin Tu) encontrados na tumba em
Mawangdui, China, em 1973.
Este pergaminho é da época por volta de 168 a.C. Foto das Maravilhas do Qigong,
Revista de Esportes da China, 1985
O Dao-yin Tu é o melhor exemplo da consistência e continuidade do qigong
cura
técnicas. A maioria dos exercícios parece tão semelhante às posturas de
qigong moderno
que é possível deduzir como foram realizados. Os temas ricos encontrados em
o
O Dao-yin Tu corre como um fio fino através do tecido da história do qigong e
evolução.
- Kenneth Cohen, O Caminho do Qigong, 1997, p. 19

Baduanjin, que se traduz literalmente como oito peças de brocado de seda, tem
sempre foi um exercício muito popular na China. Seu nome incomum deriva do
o fato de que o caractere chinês para brocado de seda 'jin' também possui o arcaico
significado disso de um conjunto de exercícios compostos por diferentes movimentos. Daí o
oito peças de brocado de seda
exercício composto por oito séries de movimentos. Baduanjin tem uma história escrita de
mais de 800 anos. Durante esse período de tempo, muitas modificações e inovações
foram adicionados ao formulário original. Embora as variações sejam numerosas, elas
pode ser amplamente categorizado em temas relacionados ao sentado e ao em pé
posturas, sendo este último ainda subdividido em Norte e
estilos do sul.
- Howard Choy, Baduanjin

Ba Duan Jing consiste em oito movimentos diferentes, cada um dos quais é simples,
curto e eficaz. Como o tempo ou a localização não restringem a prática de alguém, isso
é bastante popular e consiste em dois estilos. O estilo Wen ou sedentário adota um
posição sentada com mente concentrada e atenção na própria respiração. Isso
tipo particular incorpora dentes batendo, cabeça balançando, garganta gargalhando,
massage na área dos rins, balançando o ombro, pressionando o couro cabeludo, alongando o
sola do pé, etc. Em contraste, o estilo Wu ou ativo adota uma postura de pé
posição que enfatiza o movimento do corpo. Esses movimentos são chamados de "Sustentando o
céu e regulando Sanjiao," "Esticando o arco com os dois lados," "Regulando
the spleen and stomach," "Looking backwards," "Swaying the head and tail,"
"Tapping at the back," "Holding fist and staring," "Stretching to both soles,"
etc.
Centro de Saúde Natural Ming Qi

"Os Oito Brocados" são uma técnica de Qigong estática e dinâmica amplamente difundida.
entre o povo chinês. A técnica é extremamente antiga, com pelo menos uma
história de mil anos. Tem sido amplamente estudado e aperfeiçoado ao longo do
curso de sua história, até o ponto em que poderia representar uma terapia completa.
É ideal para alongar os meridianos e desbloquear os canais de energia (qi)
no organismo humano. Ele equilibra a energia em todos os órgãos internos e
elimina todo tipo de tensão nervosa ou emocional. Pode ser praticado em
diferentes formas, de acordo com o escopo predeterminado, marcial ou terapêutico, ou
de acordo com a pessoa que o pratica (jovem, idoso, saudável ou doente). A
os exercícios de que é composto podem ser praticados individualmente ou todos juntos,
um após o outro separadamente ou em uma sequência contínua.
Os Oito Broccati
O exercício do Brocado de Oito Seções existe há mais de oito
centenas de anos. Devido à sua eficácia para manter a forma, foi aceito por
Os monges Shaolin como um dos exercícios básicos de nível de entrada para o Wushu Shaolin.
Ao contrário do kung fu duro de Shaolin e do resto do estilo Shaolin para combate, os Oito
O Brocade de Oito Seções é uma forma de qi gong suave. O Brocade de Oito Seções é ideal
exercício para toda a vida para a maioria das pessoas. É especialmente recomendado para pessoas que
trabalhar em mesas todos os dias. A prática regular deste exercício pode fortalecer um
órgãos internos, assim como os músculos e tendões de uma pessoa.
- Guia da China

Badunjin Qigong origina das técnicas de nutrição da vida Dao-Yin.

era antiga. Os profissionais médicos, especialistas em pesquisa de longevidade, mestres de Qigong
de todas as idades desenvolveu este conjunto de exercícios tradicionais de fortalecimento do corpo que
foi fundado na teoria da medicina chinesa. O Dao-yin, Qigong, artes marciais,
ginástica, massagem, artes de respiração, emulação da vida e dança antiga é
amalgamado para formar oito segmentos. A criação desses segmentos é baseada
sobre a condição fisiológica e as alterações patológicas do corpo humano, e o
emulação dos movimentos de auto-fortalecimento e auto-cura de aves em voo,
peixes mergulhadores, animais correndo e espécies rastejantes. A categorização destes
segmentos selecionados de forma única é baseado no conceito de Pak Qua. Isso tem sido
profundamente desenvolvido no passado através de prática de longo prazo e contínua
melhorias e é rica nas características étnicas da raça chinesa.
Qigong Badunjin da Montanha Wudang, pelo Mestre da Porta do Dragão Woo Kwong Fat, Wudang
Montanha.

"O oito brocado é um dos conjuntos de exercícios clássicos mais amplamente praticados em
A China, que pode ser datada em mais de 1.000 anos. Sua longa existência resultou
em sua adoção por uma coleção diversificada de praticantes, o que levou a
várias variações. Este conjunto de exercícios é frequentemente praticado com Qigong. O
movimentos fornecem um sistema abrangente de exercícios para pessoas de todas as idades, tonificando
fortalecer os músculos e estimular o fluxo de qi por todo o corpo. As pessoas são aconselhadas
realizá-lo vigorosamente quando estiver em boa saúde, para ajudar a aumentar a força e
flexibilidade. Mas se você estiver doente ou em anos mais avançados, deve praticar mais
gentilmente. É amplamente considerado como a forma inicial definida para qualquer qigong ou arte marcial.
novos praticantes das artes. Cada movimento é projetado
regular ou fortalecer órgãos ou intestinos.
DaMo Qigong e Wudang KungFu

As Oito Peças de Brocado (Ba Duan Jin). As Oito Peças de Brocado é uma Wai
Conjunto de exercícios de Qigong Médico Dan. Na verdade, são dois conjuntos de oito simples
exercícios cada um (um conjunto sentado e um conjunto em pé) que podem manter sua saúde
e aumente suas reservas de energia se você estiver saudável, e acelere sua recuperação se
você está doente. Este conjunto foi criado por Marshal Yue Fei (1103-1141 d.C.) na Dinastia Song
dinastia para manter seus soldados fortes e saudáveis. Os Oito Pedaços de Brocado
leva o iniciante à porta da compreensão do Qigong.
Academia de Artes Marciais Yang Jwing-Ming

Baduanjin, que traduzido literalmente significa as "oito peças de brocade de seda," tem
sempre foi um exercício muito popular na China. Seu nome incomum deriva de
o fato de que o caractere chinês para brocado sedoso também tem o significado arcaico de
de um conjunto de exercícios compostos por diferentes movimentos. Daí o título "oito
peças de brocado de seda
composto por oito conjuntos de movimentos." Baduanjin tem uma história escrita de mais de 800
anos. Durante este período, muitas modificações e inovações foram feitas.
adicionados à forma original. Embora as variações sejam numerosas, elas podem ser
amplamente categorizado em temas relacionados aos sentados e aos em pé
posturas, sendo estas últimas subdivididas em Norte e Sul
estilos. O estilo do Norte reivindica seu fundador lendário como Yue Fei, que era um
general famoso na Dinastia Sung (960-1279 d.C.). É considerado mais
difícil de executar do que o estilo do Sul.
Baduanjin

Estes são os "Buddhidarma Lohan 18 mãos" ("lohan kung" para abreviar), o "siu
lohan", o "da lohan" e o "wu chi". Juntos, esses quatro formam um completo
sistema de kung-fu interno para cobrir toda a gama de habilidades de qigong de choy lee fut.
Agrupamos essas quatro formas sob o nome genérico de "lohan qigong".
literalmente 'a arte da respiração dos iluminados'. Em sua forma original
O qigong lohan é um conjunto interno de exercícios para cultivar os "três tesouros".
do qi (energia vital), jing (essência) e shen (espírito). Feito regularmente, ele
ativa o fluxo da energia vital intrínseca ao longo dos meridianos, fortalece
os órgãos internos, aumentam a longevidade através da manutenção da saúde e vigor
do corpo e da mente, exercita as articulações e músculos, promove relaxamento e alívio do estresse
gerenciamento, previne doenças ocupacionais de estresse físico, promove a postura
consciência e postura correta, e fornece a essência e base para muitos internos
e artes marciais externas.
- Howard Choy, O Sistema Lohan Qigong, 1999 O sistema Shaolin 18 Lohan Hands
é muito mais extensa do que o Brocado de Oito Seções. Consulte a bibliografia
acima para mais referências. Notas sobre "Lohan."

Os Oito Versos do Badunjin da Montanha Wudang:

Levante o chão e segure o céu para cuidar das três cavidades internas
2. Desenhe uma curva para a esquerda e para a direita, assim como ao atirar em um urubu
3. Levante a mão individualmente para tonificar e acariciar o baço e o estômago
4. Olhe para trás para curar as cinco lesões e sete ferimentos
5. Atingir a perna com ambas as mãos para fortalecer os rins e o sistema reprodutivo
órgão
6. Gire a cabeça e balança a parte de baixo para se acalmar
7. Gire os punhos e olhe para adicionar resistência
8. Vibre as costas sete vezes para expulsar a doença

O primeiro segmento cuida dos três chiaos (órgãos internos), o segundo

o segmento fortalece o coração e os pulmões, o terceiro regula o baço e o
estômago, o quarto cura tensões e lesões, o quinto fortalece os rins e
órgão reprodutivo, o sexto acalma o sistema nervoso, o sétimo aumenta
a resistência, o oitavo se livra das doenças. Ele materializou a fusão do
teoria e movimentos de Badunjin com esportes clínicos, assim como especificado o
importância do nutrimento da vida e preservação da saúde. Badunjin Qigong, elevado
pela confirmação médica moderna de profissionais chineses e ocidentais e
os estudiosos, continua a ser revitalizado e aperfeiçoado. Assim, tem sido
tornou-se ainda mais adequado e prático para atender às necessidades da era moderna, e
avança com o tempo.
 A teoria e os movimentos do Wudang Badunjin são aprofundados; são seguros e fáceis.
aprender, e tem uma ampla aplicação na cura médica. Externamente, exerce a
pele, músculos, tendões e ossos; internamente, fortalece os órgãos, melhora
o sistema circulatório e consolida o espírito de bem-estar. Seus movimentos
envolvem a respiração naturalmente, e são inteligentes e leves, contínuas e vivas, elegantes
e bonita, elástica e graciosa, alternando relaxamento com tensão,
sincronizando harmoniosamente, pode ser rápido ou lento, mas com um ritmo distinto, pode ser
complicado ou simples, ativo ou quieto, e cohere a abertura com o fechamento.
Isso enfatiza o uso mútuo de rigidez e gentileza, o treinamento do
partes internas e externas do corpo, a fusão da atividade e do silêncio, o
equilíbrio entre a esquerda e a direita, o topo e o fundo, alternando o real
e o virtual, e nutrir tanto o corpo quanto o espírito. A quantidade de
o exercício e a duração da sessão de prática podem ser ajustados a qualquer momento, e isso
pode ser praticado junto com outros exercícios. Idade, sexo, natureza do corpo, localização,
equipamento, tempo, estação, etc. não restringem a prática. Pode ser praticado
individualmente, com toda a família ou com um grupo. O efeito abrangente
e o valor de seus aspectos de fortalecimento do corpo e médicos é perene.
Qigong Badunjin da Montanha Wudang
por Woo Kwong Fat, o 28º Mestre da Filial Dragon Gate, Wudang
Montanha. 20Kb.

Dr. Ken Andes, [Link], [Link]. (RI) .um acupunturista licenciado, certificado pelo conselho
herbalista e instrutor de qigong médico, diz isso sobre Baduanjin em janeiro
Edição de 2006 do boletim informativo Qi Dao:

É não extenuante e pode ser feito por qualquer pessoa de qualquer idade.
Irá regular sua digestão e metabolismo, ajudando assim na perda de peso.
Leva menos de 10 minutos por dia para realizar.
É muito fácil aprender... não importa quão descoordenado você seja.
Irá alongar e tonificar todos os seus músculos, aumentando assim sua flexibilidade.
Isso ajudará a aliviar a dor no pescoço, nas costas e nos ombros.
Isto fará com que seus músculos (especialmente suas pernas) fiquem mais fortes.
Isso vai estimular seu sistema linfático e ajudar a desintoxicar o corpo de
venenos ambientais.
Isso desenvolverá uma mente calma e focada.
Ajuda a aliviar a depressão e a ansiedade.
Não requer equipamentos especiais e pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer momento.
Isso fará você parecer e se sentir muitos anos mais jovem.
Isso irá harmonizar e estimular todos os seus meridianos de acupuntura, proporcionando-lhe um
efeito semelhante de
um tratamento de acupuntura....sem as agulhas!!

Lista de Movimentos no Brocado de Oito Seções em Chinês

Ambas as mãos carregam o céu para regular o queimador triplo.

Desenhe o arco para a esquerda e para a direita como se fosse disparar contra um abutre.

Regule o baço e o estômago levantando uma mão.

Remédios para os 5 sintomas e 7 distúrbios olhando para trás.
Vire a cabeça e balance a cauda para eliminar o fogo do coração.
Duas mãos seguram os pés para fortalecer os rins e a cintura.
Aperte os punhos e pareça com raiva para aumentar o qi e a força.
Dê um impulso nas costas 7 vezes e cem doenças desaparecerão.

Eu vi que você incluiu a lista de movimentos em chinês na sua página sobre Baduanjin.
Muito bom!
Pode ser interessante acrescentar que este é um poema chinês (didático), feito para
fácil de lembrar
os oito movimentos e seu efeito. Este poema tem o formato clássico chinês
com 8 linhas de
7 caracteres cada e rimar na linha 1, 2, 4, 6 e 8.
Obrigado a Hielke Hylkema por me enviar as informações e traduções acima.

Outras teorias sugerem que os Oito Brocados são uma coleção de vários Taoístas
exercícios de respiração com influências vindas do patriarca budista Bodhidharma
trabalhos, o I chin ching e Hsi sui ching (Clássico da Mudança dos Músculos e Medula)
Limpeza Clássica); ou, que o líder militar da dinastia Song, General Yueh Fei
inventaram os exercícios. Esses dois fundadores altamente improváveis servem mais para
valide a prática dos Oito Brocados dentro do budismo e das artes marciais
escolas. O desenvolvimento das Oito Brocados é bastante nebuloso. Todos os
várias escolas afirmaram que é uma invenção própria e inseriram seu
ideias próprias. Foi até apresentado como doze exercícios, ou os Doze Brocados
(shih erh tuan chin). Os exercícios também aparecem de uma maneira mais dissecada com
muitas adições, sob o título Kung Interno para as Quatro Estações (nei kung szu
ling), como vinte e quatro exercícios para períodos específicos do ano. Na arte marcial
as artes, os Oito Brocados tornaram-se um sistema de não apenas posturas em pé, mas
também formas de espada e cajado. Eles agora estão sendo apresentados como uma forma de qigong, um
termo que não apareceu até 1910 em um livro intitulado Shaolin Tsung fa (Shaolin
Métodos Ortodoxos). O autor usou o termo genericamente para abranger uma ampla gama de
ideias, incluindo exercícios respiratórios e meditativos direcionados à mobilização do
respiração. Qigong não é de forma alguma um termo taoísta tradicional, mas desde então foi
adaptado a muitas obras taoístas. Como não existem evidências claras sobre quando os Oito
Os brocados foram desenvolvidos pela primeira vez, a resposta sobre sua origem realmente depende de
qual escola ou pensamento do taoísmo, budismo, confucionismo, medicina ou artes marciais
arte que você deseja acreditar. Cada escola parece ter suas próprias evidências únicas e
preconceito.
- Stuart Alve Olson, Ensinamentos de Qigong de um Imortal Taoísta, p. 26

O Baduanjin (chinês tradicional: ?????; chinês simplificado: ?????) é um dos

as formas mais comuns de qigong chinês usadas como exercício.
como Oito Peças de Brocado, Brocado de Oito Seções, Oito Movimentos de Seda e
outros, o nome da forma geralmente se refere a como os oito indivíduos
movimentos da forma caracterizam e conferem uma qualidade sedosa (como a de um
pedaço de brocado) ao corpo e sua energia. O Baduanjin é principalmente
designado como uma forma de qigong médico, destinado a melhorar a saúde.
contraste com formas religiosas ou marciais de qigong. No entanto, essa categorização
não exclui o uso da forma por artistas marciais como um exercício suplementar,
e essa prática é frequente.

Este exercício é mencionado em várias enciclopédias originárias da Dinastia Song

Dinastia. O Ponto de Virada do Caminho (Dao Shi) (c. 1150) descreve uma forma arcaica de
este qigong.[3] As Dez Compilações sobre o Cultivo da Perfeição (Xiuzhen shi-shu)
(c. 1300) apresenta ilustrações de todos os oito movimentos. A mesma obra atribui o
criação deste exercício para dois dos Oito imortais, a saber, Zhongli Quan e
Lu Tung-pin.

Também é mencionado em contos populares durante a Dinastia Song. Histórias Ouvidas por Yijian
(Yijian Zhi) de Hong Mai (1123-1202) detalhes uma história sobre um praticante que é
chocado ao saber que praticar este conjunto "pode levar à morte prematura."
é transmitido a ele por seu ajudante, que é um "sábio taoísta disfarçado."

O exercício foi posteriormente expandido de oito para doze movimentos ao longo dos séculos
e foi descrito no manual de boxe Ilustração da Exposição do Interno
Técnicas (1882) de Wang Zuyuan, um renomado praticante da Mudança de Tendões
Conjunto clássico.[3]

Fontes do século XIX atribuem o estilo a um herói popular semilegendário chinês.

O General Yue Fei,[4] e descrevê-lo como uma forma de exercício para seu
soldados. A lenda afirma que ele ensinou o exercício a seus homens para ajudar a manter seus
corpos fortes e bem preparados para a batalha.[5][6] O historiador marcial Prof. Meir
Shahar observa a menção de Yue como um mestre de linhagem no segundo prefácio do Sinew
A mudança do manual Clássico (1624) é a razão pela qual ele foi atribuído como o criador
do qigong Baduanjin.[7]

- Baduanjin Qigong - Artigo da Wikipedia

O nome Ba Duan Jin foi encontrado já na Dinastia Song do Norte.

De acordo com o Yi Jian Zhi (???, Dinastia Song) de Hong Mai (??), Zhenghe Sétima
Ano, Secretário Chefe do Imperador, Li Shi-Ju, levou uma vida simples. Ele gastou uma grande parte
porção do seu tempo em sua sala de meditação praticando exercícios de monge taoísta
expandindo como um urso e se alongando como um pássaro. Nas primeiras horas, ele costuma estar
encontrou a respiração e a massagem, praticando o chamado Brocado de Oito Seções (Ba
Duan Jin). Esta passagem revela que Ba Duan Jin foi desenvolvido e praticado
desde a Dinastia Song como um regime geral de manutenção da saúde.
Tanto as formas sentadas quanto as em pé foram encontradas na história do Ba Duan Jin
(???),. As formas de standing foram desenvolvidas em duas escolas (norte e sul
estilos) na Dinastia Qing. A Escola do Norte, que se dizia ter sido transmitida por
Yue Fei (??), tem formas mais rigorosas, e a Escola do Sul, afirmou a linhagem de
Liang Shi-Chang (???), foca em treinos mais suaves. Bastantes versos foram
transmitido durante o período da Dinastia Song até a Dinastia Qing, mas todos os versos
para as formas de permanência que evoluíram a partir das passagens registradas em 'O Capítulo de'
Maravilhas, Pivô do Dao (?? ???, Dao Shu, Zong Miao Pian, Dinastia Song) e versos
do estilo de sentar das formas registradas em "Os Dez Livros das Práticas Taoístas"
(???? Xiu Zhen Shi Shu, Dinastia Ming). ou "Os Métodos de Cura"(????, Huo Ren
Xin Fa, Dinastia Ming). As formas do Ba Duan Jin nem sempre são limitadas ao número
de oito. O número de formulários em um conjunto varia de um único formulário a dezenas ou tantos quantos
como cem; no entanto, todos são regimes de exercícios projetados para a saúde-
manutenção, prevenção e propósitos terapêuticos, e, dizendo liberalmente, todo exercício
os regimes destinados a tais fins fazem parte do sistema Ba Duan Jin.
- Lee Chang-Chih, Uma Breve Introdução ao Ba Daun Jin. "Reinterpretando Ba Duan
Jing From the Theories of the Eight Extra Meridians" 2005..
Qigong do Brocado de Oito Secções

Gráfico dos Oito Trigramas

Exercício
Trigrama I Ch'ing
Partes do Corpo Afetadas

Apertando os Céus do Sul, Verão

Ch'ien, Céu, Céu, Ar
Coração Yang Intenso, Intestino Delgado, Estômago, Pulmões
(O Aquecedor Triplo)

2. Puxando o Arco Sudoeste, Meio do Verão

Sol, Vento, Rins Yang, Baço, Cintura, Olhos, Pernas

4. Coruja Sábia Olha para Trás Oeste, Outono

K'an

7. Ursa Maior Vira de Lado a Lado Noroeste, Meio do Outono

Ken

3. Separar Céu e Terra Norte, Inverno

K'un, Terra
Yin Intenso baço, rins, bexiga, pâncreas

6. Pulando nos Dedos do Pé Nordeste, Meio do Inverno

Chen, Thunder, Sistema Imunológico, Panturrilhas, Pés

5. Socando com Olhar Bravo Primavera, Leste

Li, Fogo, Fígado Yin-Yang, Vesícula Biliar, Sangue, Olhos

8. Tocar os Dedos do Pé e Depois Inclinar para Trás Sudeste, Meio da Primavera

Tui, Lago, Rins Yang-Yin, Cintura, Pernas, Costas

O esquema acima foi criado por mim com base na 1) minha leitura da literatura de qigong
de natureza geral, 2) minha leitura de livros e artigos de revistas, e ouvindo
para produtos de mídia sobre o qigong do Brocado de Oito Seções, 3) o Antes do Céu
Arranjo dos Oito Diagramas atribuídos ao mítico sábio-regente Fu Hsi, 4)
minha leitura de literatura esotérica ocidental, pagã e mágica sobre práticas
do Mago Verde, e 5) as anotações que fiz enquanto obtinha grupo ou pessoal
instrução de um professor de qigong ou taijiquan no Brocado das Oito Seções.

Dependendo de qual especialista em qigong você consultar, é provável que você encontre diferentes
associações, atribuições e correlações para esses movimentos, tri-gramas, e
órgãos corporais. Além disso, há uma teoria sobre como os cinco elementos
"controlam" um ao outro. Por exemplo, a água controla o fogo, então um exercício como o
"A Coruja Sábia Observa para Trás" estimula o elemento "Água", que por sua vez ajuda a
equilibra os excessos no elemento "Fogo" e, assim, ajuda a melhorar o fígado.
muitas teorias sobre os Cinco Elementos (ou seja, Cinco Atividades), os Oito Diagrama,
e sua relação com a medicina chinesa está bem além do escopo deste ensaio
no Brocado da Oitava Seção.

Minha própria opinião é que exercícios de atenção plena desse tipo ajudam a acalmar a mente
e corpo, baixar a pressão arterial, reduzir a taxa de batimentos cardíacos, diminuir a adrenalina,
fornecer estimulação leve aos órgãos do corpo, proporcionar descanso e relaxamento,
movimente os membros através de uma faixa de movimento mais ampla, proporcionando alongamento do
músculos, reduzir o estresse, melhorar a digestão, ajudar o sistema imunológico a funcionar
melhorar, melhorar o equilíbrio e a coordenação, aumentar o volume respiratório, levantar
os espíritos, e ajudam a tornar o exercício divertido para nós. Alguns estudos médicos controlados
também apoiam algumas dessas alegações de melhoria da saúde geral e sistêmica. Assim,
minhas próprias experiências benéficas e comentários positivos de outros reforçam minha
decisão de continuar a desfrutar da prática do qigong em pé da Brocade de Oito Seções
Forma. Acredito que todo o corpo e mente se beneficiam deste tipo de suave
qigong. Eu o encorajo a experimentar esta agradável rotina de exercícios por 100 dias e
descubra por si mesmo os resultados positivos.

Desejo-lhe boa saúde, uma mente saudável e muita felicidade,

Michael P. Garofalo

Taijiquan do Espírito do Vale

Red Bluff, Califórnia
Setembro de 2008

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Red Bluff, Condado de Tehama, Vale do Norte de Sacramento, Norte da Califórnia Central
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Anderson, Shasta Lake, Palo Cedro e Redding, CA, Califórnia.

Michael P. Garofalo, 2009, Todos os Direitos Reservados

Este documento de página da web foi publicado pela primeira vez na Internet em 2002.

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