A sade um direito de todos e dever do Estado.

. Em caso de dificuldade para marcao de consultas e exames em seu municpio, procure a Secretaria Municipal de Sade ou o Conselho Municipal de Sade para orientaes e providncias.

Diviso de Comunicao Social - INCA / 2011

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Dicas para se proteger do cncer

www.inca.gov.br

Disque Sade: 0800-611997

No fume! Essa a regra mais importante

para prevenir o cncer. Ao fumar, so liberadas no ambiente mais de 4.700 substncias txicas e cancergenas que so inaladas por fumantes e no fumantes. Parar de fumar e de poluir o ambiente fechado fundamental para a preveno do cncer.

J est comprovado que estar acima do peso aumenta as chances de uma pessoa desenvolver

controlar o peso por meio de uma boa alimentao e manter-se ativo.

cncer. Por isso, importante As mulheres com idade entre 25 e 59 anos devem realizar

Evite ou limite a ingesto de bebidas alcolicas. Os homens

no devem tomar mais do que duas doses por dia, enquanto as mulheres devem limitar este consumo a uma dose. Isso corresponde a um copo de cerveja ou a uma taa de vinho.

reduzir muito o risco de cncer. Coma mais frutas, legumes, verduras, gros e cereais integrais, leite e derivados desnatados, e menos alimentos gordurosos, salgados e enlatados. Sua dieta deve conter, diariamente, pelo menos cinco pores de frutas, verduras e legumes. Evite frituras, salgadinhos, carne de porco, carne vermelha com gordura aparente, pele de frango, embutidos, como linguia, salsicha e salame, e gordura hidrogenada. Apesar de o azeite ser um tipo de gordura mais saudvel, no deve ser exposto a altas temperaturas. Prefira alimentos cozidos e assados.

Uma alimentao saudvel pode

exame preventivo ginecolgico. Aps

recomendvel que mulheres e homens, com 50 anos ou mais, realizem

dois exames normais seguidos, dever realizar um exame a cada trs anos. Para os exames alterados, deve-se seguir as orientaes mdicas. As mulheres com 40 anos ou mais devem realizar o anualmente. Aquelas que estiverem entre 50 e 69 anos devem realizar ainda a mamografia a cada dois anos. Esses exames devem ser feitos mesmo que mulher no perceba nenhum sintoma. Se uma pessoa da famlia - principalmente a me, irm ou filha - teve esta doena antes dos 50 anos de idade, a mulher tem mais chances de desenvolver um cncer de mama. Quem j teve cncer em uma das mamas ou cncer de ovrio, em qualquer idade, deve ficar mais atenta. Nestes casos, a partir dos 35 anos, o exame clnico das mamas e a mamografia devem ser feitos uma vez por ano.

(preferencialmente) ou a cada dois anos.

exame de sangue oculto nas fezes a cada ano

exame clnico das mamas

Evite exposio prolongada ao sol entre 10h e 16h,

e use sempre proteo adequada, como chapu, barraca e protetor solar. Se for inevitvel a exposio ao sol durante a jornada de trabalho, use chapu de aba larga, camisa de manga longa e cala comprida.

Faa 30 minutos dirios de atividade fsica, leve ou moderada. A

atividade fsica protetora consiste na iniciativa de se movimentar, de acordo com a rotina de cada um. Voc pode, por exemplo, trocar o elevador pelas escadas, levar o cachorro para passear, cuidar do jardim, varrer a casa, caminhar ou danar.

Faa diariamente a higiene oral

(escovao dos dentes e da lngua) e consulte o dentista regularmente.