Conselhos Saudveis para viver melhor As Universidades de Harvard e Cambridge publicaram recentemente um compndio com 20 conselhos saudveis para

melhorar a qualidade de vida de forma prtica e habitual. So eles: 1 - Tomar um copo de suco de laranja diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C. 2 - Salpicar canela no caf mantm baixo o colesterol e estveis os nveis de acar no sangue. 3 - Trocar o pozinho tradicional pelo po integral que tem quase 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que tem o po branco. Quem no tem o hbito de ingerir fibras poder, no limite, formar um fecaloma, que um bolo de coc volumoso e duro constitudo de matria fecal desidratada que fica estagnada no reto. Depois, pra sair, s com ch-de-bico! 4 - Ingerir regularmente vegetais e mastig-los por mais tempo. Isto aumenta a quantidade de radicais qumicos anticancergenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina. E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo tm. (A sinigrina, que um glucosinolato, um sal potssico que se encontra nas sementes de mostarda, na raiz do rabanete, na couve-debruxelas e no brcolis. Em alguns casos, os glucosinolatos parecem oferecer proteo frente a alguns tipos de cncer.) 5 - Adotar a regra dos 80%: servir-se menos 20% da comida que ia ingerir evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques de corao. Esses 20% podem ser postos em uma caderneta de poupana. Em cinco anos d pra comprar um carro zerinho. 6 - O futuro est na laranja, que reduz em 30% o risco de cncer de pulmo. 7 - Fazer refeies coloridas como o arco-ris. Comer uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas e vegetais cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais. 8 - Comer pizza. Quem diria! Mas escolha as de massa fininha. O licopeno (C40H56) um pigmento vermelho antioxidante encontrado, por exemplo, no tomate e no pimento pode inibir e ainda reverter o crescimento dos tumores; e ademais mais bem absorvido pelo corpo quando os tomates esto em molhos para massas ou para pizzas. Ateno senhores: tomate faz bem para a prstata! 9 - Limpar sua escova de dentes e troc-la regularmente. As escovas podem espalhar gripes, resfriados e outros no-sei-qus. Assim, recomendado lavlas com gua quente, pelo menos dia sim, dia no, aproveitando, por exemplo, o banho no chuveiro, sobretudo aps doenas, quando devem ser mantidas separadas de outras escovas. Uma pergunta: voc tem o hbito de eventualmente lavar o sifo das pias da sua residncia?

10 - Realizar atividades que estimulem a mente e fortaleam a memria. Faa alguns testes ou quebra-cabeas, palavras cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova. Leia um livro e memorize pargrafos. Inverta suas rotinas. Por exemplo: se voc est acostumado a tomar banho comeando pela cabea, de vez em quando comece pelos ps. Se voc est acostumado a tirar meleca com o dedo indicador direito, tente com o dedo mindinho ou com o seu vizinho da mo esquerda. E por a vai. 11 - Usar fio dental e no mastigar chicletes. Acreditem ou no, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes tm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose (doena degenerativa da artria devido destruio das fibras musculares lisas e das fibras elsticas que a constituem, levando a um endurecimento da parede arterial, geralmente produzida por hipertenso arterial de longa durao ou pelo aumento da idade), pois tem os vasos sanguneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do corao. Usar fio dental pode acrescentar seis anos sua idade biolgica porque remove as bactrias que atacam os dentes e o corpo. Agora, no adianta ficar passando fio dental de meia em meia hora para viver mais. Ningum fica para semente! 12 - Rir o melhor remdio. Uma boa gargalhada um mini 'workout', um pequeno exerccio fsico. Voc sabia que 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos de corrida? Rir baixa o distresse e acorda as clulas naturais de defesa e os anticorpos. Eustresse = baixa ansiedade. Distresse = alta ansiedade. O eustresse motiva e estimula a pessoa a lidar com a situao. Ao contrrio, o distresse acovarda o indivduo, fazendo com que se intimide e fuja da situao.