FATORES DETERMINANTES DO

ENVELHECIMENTO COM QUALIDADE

PRINCIPAIS FATORES
Genticos; Ambientais; Comportamentais.

NUTRIO

Ingesto de antioxidantes.

DROGAS
Tabagismo; Outras drogas; Bebida alcolica em excesso.

RELACIONAMENTOS
Familiares; Amigos;

Evitam: Stress; Depresso.

ATIVIDADES FSICAS E MENTAIS.

Quando agradveis e freqentes, funcionam como um antdoto aos efeitos do envelhecimento, reduzindo a velocidade do processo.

BENEFCIOS DA ATIVIDADE FSICA.

DIMINUIO DA CAPACIDADE
FUNCIONAL

Envelhecimento; Doenas; Fenmeno do uso e desuso(inatividade).

Afetam a autonomia do idoso.

BENEFCIOS FISIOLGICOS.
Controle dos nveis de glicose; Estimulo para ativao das catecolaminas (adrenalina e noradrenalina); Melhor qualidade de sono; Maior eficincia cardiorrespiratria; Mais disposio; Menor risco de doenas, principalmente as cardiovasculares.

Melhora na flexibilidade; Aumenta a velocidade, o equilbrio e a coordenao dos movimentos. Mais segurana na preveno de acidentes, principalmente quedas.

BENEFCIOS PSICOLGICOS
Relaxamento; Reduo da ansiedade e do stress; Melhor estado de esprito; Melhor percepo de bem estar; Melhor sade mental; Menos risco de depresso; Melhora cognitiva.

BENEFCIOS SOCIAIS.
Indivduos mais seguros de si; Melhor integrao social e cultural; Mais integrao na comunidade; Rede social e cultural ampliada; Funo social e preservada e ampliada.

ASPECTOS MELHORADOS COM A ATIVIDADE FSICA REGULAR:

Osteoporose; Equilbrio; Postura; Locomoo; Mobilidade; Dificuldade respiratria;

Dores lombares; Tempo de reao; Ansiedade e depresso; Circulao perifrica.

ORIENTAES PARA UM ESTILO DE VIDA ATIVO.

Se puder sentar no deite; Se poder ficar em p no sente; Se poder caminhar, no fique parado em p. Comear o alongamento se espreguiando vrias vezes ao dia; Use escadas ao invs do elevador;

Carregue suas compras quando no for demais; Procure atividades que voc goste e um amigo para acompanhar; Informe-se sobre programas de atividade fsica na vizinhana que interessar; Faa as atividades que j faz com mais regularidade.

ORIENTAES.
Comear devagar e progredir a nveis confortveis; Acumular entre 30 a 60 minutos de atividade ao longo do dia, dividindo em at 10 minutos; Esforo permitindo conversa sem puxar o ar, ficar ofegante.

Atividades de 3 a 5 dias por semana com durao de 30 a 60 minutos; Alongamento e relaxamento aps a atividade; Aguardar 10 minutos antes de ir para o chuveiro aps a atividade e evitar banhos muito quentes.

Respirao tranqila e constante; Evitar o bloqueio da respirao, pois causa o aumento da presso arterial. Evitar competies devido ao stress da sobrecarga de exerccios que pode levar aumento do risco de leso e esforo exagerado do corao.

SINAIS DO EXCESSO.
Atividade fsica em excesso tambm prejudicial. Dificuldade para dormir; Sensao de fadiga constante; Dores musculares e articulares no dia seguinte.

BONS HBITOS
Usar o cinco de segurana; Prtica de sexo seguro; No fumar; Ingesto moderada de lcool; Atividade fsica regular; Dieta rica em frutas e verduras; Uso de protetor solar, para pele e olhos;

Check-up; Ingesto adequada de clcio; Exame de deteco do cncer no seio; Mulheres a partir dos 40 fazer mamografia a cada 2 anos; Homens com mais de 50 exames anuais da prstata. Diabtes, aps 45; Cncer de clon, aps 50.

BONS HABITOS
Vacina contra a gripe todos os anos; Evitar o isolamento; Cuidar da casa para diminuir risco de acidentes, quedas, acidentes; Tapete solto, cho liso, molhado, escorregadio, buracos, obstculos; No dirigir se a viso estiver comprometida.

Sono adequado, 7/8 horas por noite; Caf da manh completo diariamente; Fazer de 4 a 6 refeies; Controlar o peso (IMC);

CONSIDERAES FINAIS.

Sabendo que as perdas funcionais ocorrem devido ao envelhecimento propriamente dito, as doenas, e ao fenmeno do desuso, a longevidade est atrelada a trs principais fatores: o nutricional, a ausncia do fumo, e as atividades fsicas regulares.