Capacidades Fsicas

Trabalho elaborado por Mariana Horta e Sara Ventura, 11AV

ESEN Ano letivo 2012/2013

Capacidades Fsicas so definidas como todo o atributo fsico treinvel num organismo humano. Por outras palavras, so todas as qualidades fsicas motoras passveis de treino comumente classificadas em:

Resistncia Fora Velocidade Flexibilidade Coordenao motora

Resistncia

Definio: a capacidade fsica que permite efetuar um esforo durante um tempo considervel, suportando a fadiga dele resultante e recuperando com alguma rapidez.

Treino: Utilizam-se habitualmente as atividades cclicas, como a corrida, o ciclismo, a marcha, a natao, a canoagem, etc.
Idades: resistncia geral (8 / 12 anos); aerbia (12 / 19 anos); anaerbia (a partir dos 14 anos).

Resistncia
Aerbia Geral
Esforo superior a 10 minutos e que solicita mais que 1/6 da musculatura esqueltica

Anaerbia Localizada Geral

Esforo inferior a 3 minutos e que solicita mais que 1/6 da musculatura esqueltica

Localizada
Esforo inferior a 3 minutos e que solicita menos que 1/6 da musculatura esqueltica

Esforo superior a 10 minutos e que solicita menos que 1/6 da musculatura esqueltica

Idades: adaptao anatmica (12 / 18anos); resistncia e potncia (a partir dos 16) Fora

Fsica
Tnus de atitude
Excntrica

Tnica Tnus de repouso Tnus de suporte de movimento

Esttica

Dinmica

Isomtrica Esttica Fora

Concntrica

Potncia

Resistncia

Fora Explosiva Resistente Mxima

Aerbia

Anaerbia

Definio: a capacidade fsica que permite deslocar um objeto, o corpo de um parceiro ou o prprio corpo atravs da contrao dos msculos

Definio: a capacidade fsica que permite realizar movimentos no menor tempo possvel ou reagir rapidamente a um sinal. Idades: 6-19 anos

Divises de Velocidade: Velocidade Motora Reao

a capacidade do sistema neuromuscular reagir a uma dada estimulao e reproduzir a ao

Execuo
a capacidade do sistema neuromuscular efetuar os gestos com a velocidade de contrao dos msculos

Deslocamento

Maximal

Resistncia

a capacidade a capacidade do de acelerar sistema rapidamente a neuromuscular vencer partir da posio o maior espao de repouso, e possvel, por um alongar o perodo esforo mximo e por de acelerao uma frequncia de movimentos correspondentes tambm conhecida por velocidade de sprint

Corresponde capacidade de conservar a velocidade maximal na maior distncia ou tempo possvel

Flexibilidade
Definio: a capacidade fsica que permite executar movimentos com grande amplitude.
Treino Nmero de exerccios: 10 a 12 Frequncia: no mnimo 2 a 3 dias por semana mas de preferncia diariamente Tempo do alongamento: 10 a 30 segundos Repeties: 3 a 5 para cada alongamento Durao: 15 a 30 minutos por sesso Idades: Todas as idades.

Flexibilidade Geral: Flexibilidade em grande extenso dos principais sistemas articulares ( ombro, quadris, coluna vertebral ).

Flexibilidade Especfica: Refere-se a determinadas articulaes. Ex.: atletas de corrida com barreiras devem ter boa flexibilidade nos quadris.

Flexibilidade Ativa: a maior amplitude de movimento conseguida em uma articulao pela contrao dos agonistas - e, naturalmente, pelo relaxamento dos antagonistas

Flexibilidade Passiva: a maior amplitude de movimento conseguida em uma articulao com o auxlio de foras externas (auxlio de um parceiro ou de aparelhos)

Coordenao Motora
Definio: Esta a capacidade de coordenao de movimentos decorrente da integrao entre comando central (Crebro) e unidades motoras (neurnio e conjunto de fibras musculares inervadas) dos msculos e articulaes. Este tipo de coordenao permite dominar o corpo no espao, controlando os movimentos. Idades: Todas as Idades, mas maior incidncia a partir dos 4 anos.

Divises da Coordenao motora Coordenao motora geral a capacidade de usar os msculos esquelticos da melhor maneira possvel. Este tipo de coordenao motora faz com que consigamos dominar os prprios corpos e assim controlar todos os movimentos. A coordenao motora geral essencial para que as pessoas andem, rastejem, pulem e faam outros exerccios do mesmo tipo. Coordenao motora especfica Permite-nos controlar os movimentos especficos para realizar um determinado tipo de atividade. Coordenao motora fina responsvel pela capacidade que ns temos de usar de forma precisa e mais eficiente os pequenos msculos que esto no nosso corpo, para que assim eles produzam movimentos mais delicados e bem mais especficos que outros tipos de coordenao motora. A coordenao motora fina usada quando vamos costurar, para escrever, etc.

Apelar a exerccios com diferentes tipos de deslocamento. Realizar exerccios de tcnica de corrida que apelem sincronizao entre membros inferiores e destes com os membros superiores. Combinar aes motoras com gestos tcnicos (ex. passe skiping salto - cabeceamento sprint curto remate). Desenvolver exerccios de coordenao geral ou especfica realizados sob a forma de percurso ou circuito de estaes. Trabalhar situaes de equilbrio (ex. sobre um membro) inseridas em exerccios dinmicos. Treinar a capacidade de reao utilizando estmulos e situaes especficas da atividade. Permitir que a competio/oposio em pares oferea um maior comprometimento no exerccio.

Associar o trabalho coordenativo ao treino de outras capacidades motoras como a fora, a velocidade e a resistncia.
Utilizar os jogos reduzidos e as situaes de jogo formal como meio de desenvolver as capacidades coordenativas do atleta.

http://escola.educacaofisicaa.net/2008/02/o-que-coordenao-motora.html http://pt.scribd.com/doc/67991582/8/Fases-Sensiveis - Pgina 24 http://www.slideshare.net/slideshow/embed_code/3427419# http://treino.desnivel.pt/trresist.htm http://pt.wikipedia.org/wiki/Coordena%C3%A7%C3%A3o_motora http://www.fpf.pt/portal/page/portal/PORTAL_FUTEBOL/BRAGA/BRAGA_ASSOCIA CAO/FORMACAO/CURSOS_ACTIVO/8.%20Coordena%E7%E3o.pdf http://fabioabenanti.blogspot.pt/2010/02/tipos-de-flexibilidade.html http://resumoescolar.org/as-capacidades-fisicas/