Conselhos Ergonmicos

Ergonomia :
Estuda a interaco fsica entre
as pessoas e o seu trabalho
adaptando este ltimo, o
equipamento e o ambiente de
trabalho ao trabalhador.
 No escritrio
Cactos crescem em
Monitor mal ambientes secos e
Pescoo virado posicionado quentes!
para olhar para o
monitor

Candeeiro de
secretria mal
posicionado
Teclado mal posicionado

Rato longe causando

Costas no apoiadas no fora no ombro

encosto da cadeira

Ps no apoiados
no cho

Almofadado a pressionar a
2 zona inferior da coxa
 Ambiente de trabalho ideal
Cabea Monitor altura dos olhos e braos
levantada Olhar em frente distanciados

Ombros
relaxados

Mos alinhadas
Costas
erectas e com o antebrao

apoiadas

Material de referncia bem

posicionado

Ps firmes no
descanso de ps
Presso moderada do

almofadado da cadeira

3
 Ergonomia no Escritrio

4
 Ergonomia no Escritrio

5
 Ergonomia no Escritrio

6
 Ergonomia no Escritrio

7
 Ergonomia no Escritrio

8
 Ergonomia no Escritrio

9
 Ergonomia no Escritrio

10
 Ergonomia no Escritrio

11
 Ergonomia no Escritrio

12
 Ergonomia no Escritrio

13
 Ergonomia no Escritrio

14
 ...Ambiente de trabalho Ideal

Elimine qualquer reflexo no seu monitor. Posicione os restantes equipamentos em

locais acessveis.

15
 Exerccios no escritrio
Um dos maiores fatores de risco a postura esttica.
Despenda de, pelo menos, 5 minutos por hora longe do seu computador.
Execute exerccios ou movimentos de alongamento periodicamente.

Este slide mostra algumas ilustraes de movimentos de alongamento que pode executar
no escritrio:

Exerccios com as mos

Feche firmemente a mo contra o pulso e abra , esticando os dedos.
Repita 3 vezes

16
 Exerccios para as costas e ombros
Levante-se, com as costas direitas, coloque a mo direita no seu ombro
esquerdo e mova a cabea para trs suavemente.
Repita o exerccio para o ombro direito

17
 Exerccios para a cabea e o pescoo

Movimente a cabea da esquerda para a direita e novamente para a esquerda

Movimente a cabea de trs para a frente

18
 Alongamentos na cadeira
Sentado ao computador por longos perodos causa, geralmente, tenso no
pescoo e nos ombros e dores na zona lombar.
Exercite os alongamentos, conforme abaixo indicado, vrias vezes ao dia e/ou
sempre que se sinta cansado .
No se esquea de se levantar de vez em quando e passear pelo escritrio! Vai
ver que se sentir melhor!

10-20 segundos
2 vezes

10-15 segundos
8-10 segundos 15-20 segundos
Para cada lado
19
 Alongamentos na cadeira

3-5 segundos 10-12 segundos 10 segundos 10 segundos

3 vezes Cada brao

20
 Alongamentos na cadeira

8-10 segundos 10-15 segundos 8-10 segundos

Cada lado 2 vezes Abane as mos
8-10 segundos
Cada lado

21