digestão), mas um estado da vida (como o exercício) com muitas funções. POR QUE DORMIR?
Conservar energia. Estimular o crescimento. Apagar memórias indesejáveis. Fortalecer a memória. OS ESTÁGIOS DO SONO O sono e os hormônios
A privação do sono pode comprometer
seriamente a saúde, uma vez que é durante o sono que são produzidos alguns hormônios que desempenham papéis vitais no funcionamento de nosso organismo. O sono e os hormônios
Por exemplo, o pico de produção do
hormônio do crescimento (também conhecido como GH, de sua sigla em inglês, Growth Hormone) ocorre durante a primeira fase do sono profundo, aproximadamente meia hora após uma pessoa dormir. Qual é o papel do GH? Entre outras funções, ele ajuda a manter o tônus muscular, ajuda a emagrecer, melhora o desempenho físico e combate a osteoporose. Estudos provam que pessoas que dormem pouco reduzem a fabricação do hormônio do crescimento (GH). Mas qual é a quantidade ideal de horas de sono? Embora essa necessidade seja uma característica individual, a média da população adulta necessita de 7 a 8 horas de sono diárias. Falando em crianças, é especialmente importante que seja respeitado um período de 9 a 11 horas de sono, uma vez que, quando elas não dormem o suficiente, ficam irritadiças, além de terem comprometimento de seu crescimento (devido ao problema já mencionado sobre a diminuição do hormônio do crescimento), do aprendizado e da concentração.
O ideal é já estar dormindo às 22:00 horas e
permanecer dormindo pelo menos até às 2:00 horas da manhã. Prejudicam o sono
Ficar muito tempo na cama
Irregularidade no horário de dormir e de acordar Irregularidade na quantidade de sono Dormir durante o dia. Mexer no celular, ver televisão e beber refrigerante ou energéticos antes de dormir. DURMA EM AMBIENTE ESCURO E SILENCIOSO
NÃO DURMA COM FOME
NÃO DURMA COM SEDE
Celular antes de dormir afeta sono, hormônios e desenvolvimento infantil CONSEQUÊNCIAS Distúrbios do humor Distúrbios motivacionais Redução da atenção Redução no nível de vigília Redução no nível de concentração Cansaço Sonolência diurna (dormir na sala de aula) Diminuição no rendimento escolar.