Mentoria Resgate!

Aula 2 – Hackeando seu Metabolismo!

Por Marcelo Duarte
REVISÃO AULA 1

• Como criar sua rede de

segurança,
• O corpo sempre sabe seus
horários,
• As conquistas ao conhecer os
horários do corpo,
• Armadilhas do dia,
 OBJETIVOS
• Conquistando a energia FÍSICA & MENTAL,
• Regularizar SONO,
• Potencializar ações no corpo através do SONO,
• Capacitar Sistema imunológico (imunidade física & mental),
 SONO
• Como você está dormindo a noite?

• O CORPO NÃO PODE PROSPERAR PRIVADO DE SONO!

• Não equilibrar ATIVIDADE/REPOUSO, desgastará suas forças,

enfraquece o fogo digestivo e acaba encurtando expectativa de vida.

• Sono é sagrado, não deve ser reduzida por um prazer momentâneo,

 ARMADILHAS DA FALTA DE SONO
• Dificuldades para se concentrar nas primeiras horas de trabalho,
• Não sentem fome pela manhã (beliscam o tempo todo/desejo por
alimentos calóricos),
• Aumenta o peso (desistir de dietas),
• Falta de sono muda seu metabolismo
reduz tua taxa metabólica (taxa de energia que seu corpo usa no
dia
poupar energia quando não tem repouso suficiente
• QUANDO VOCÊ VIVE COM DÉFICIT DE SONO, QUEIMA MENOS
CALORIAS NUM PERÍODO DE 24h,

Seja qual for seu nível de atividade

O que acontece
quando dormimos?
O PODEROSO CHEFÃO - Hipotálamo
 ARMADILHAS DA “MELATONINA”

• Eu sou uma pessoa NOTURNA,

• Rotina diária que impede você de sentir sono no horário adequado,
(trabalho, estudo, tv, redes sociais, alimentação, etc)
• Corpo e mente ativo na hora de iniciar a regeneração,
• Perturbação, colapso no sistema responsável para regeneração física
(corpo & mente)

Dependa de você!
 Deixe a MELATONINA fluir

• Liberada a partir das 21h em doses leves,

• Auge da liberação as 22h30 (não coma mais a partir deste horário),

• Evite aparelhos eletrônicos após 21h (atenção),

 ATIVIDADES

1. Escolher pelo menos 1 estratégia para dormir mais cedo,

2. Gerar ações para estar deitada (o) as 23h no máximo,
3. Fazer uma escala com notas como vc se sente ao acordar e qual
atitude você acredita ser responsável pela sensação,
4. 10 Polichinelos diariamente assim que acordar em jejum,
5. 10 segundos de prancha (conforme foto no grupo whats),
6. 1 atitude referente ao e-book “16 hacks para Alta Performance
Física e Mental”!
Tudo que você quer esta do
outro lado do medo!
Agradecemos!