Alimentação

saudável
Elaborado por:

Joana Gonçalves nº10

Lara Gomes nº11

O QUE É?

• Uma alimentação saudável é aquela que

garante, que o teu organismo esteja a
receber todos os nutrientes que ele precisa
para que o teu corpo se mantenha saudável.

• Uma alimentação saudável tem que ser variada

e equilibrada.
 • Garante mais energia  • Melhora o rendimento e
• Previne doenças a concentração

Importância infeciosas • Dá mais disposição

• Diminui o risco de • Ajuda a prevenir o
doenças crônicas envelhecimento precoce
6 Regras para uma alimentação saudável
• Comer mais frutas e hortícolas.
• Beber mais água e menos açucarados;

• Evitar "comida lixo";

• Ingerir leites e derivados nas doses certas; 

• Aprender a comer bem e a cozinhar saudável;

• Fazer uma alimentação completa, variada e equilibrada seguindo o princípio da
roda dos alimentos 
Pirâmide Alimentar 
Risco de uma má alimentação 
Comer de forma não saudável ao longo do tempo pode se tornar aparente por meio
desses sinais e sintomas, como:

• Mal hálito;

• Imunidade Baixa;

• Doenças:Diabetes, Hipertensão, obsidade;

• Baixa energia / cansaço;

• Apatia ou irritabilidade;

• Falta de apetite.
Importante 
• Tomar sempre o pequeno-almoço antes antes de sair de casa

• Comer várias vezes ao dia e pouco de cada vez

• Evitar refeições demasiado pesados ou/e calóricas

• Beber muita água 

• Comer sempre sopa no início das refeições

• Aumentar o consumo de legumes cozinhados ao almoço e ao jantar

• Optar pela fruta da época como sobremesa