GINÁSTICA DE

CONDICIONAMENTO
FÍSICO
EDUCAÇÃO FÍSICA – PROF: LUANA BRUM
 CONHECENDO A GINÁSTICA DE CONDICIONAMENTO FÍSICO

A ginástica de condicionamento foi criada pelo suíço Phoktion Heinrich Clias em 1829. Na
pré-História, o homem já praticava exercícios físicos. Com o início da civilização, a ginástica foi se
transformando em atividade esportiva e em método de condicionamento físico - como na Idade
Média, durante as Cruzadas, quando se tornou a base da preparação militar dos soldados. Apenas na
Idade Moderna foi reconhecida como agente de educação, tendo início, aí, as pesquisas em Educação
Física. Sua prática como terapia para correção de posturas e como condicionamento físico só surgiu
no início do século XX.
As ginásticas de condicionamento físico caracterizam-se pelo exercício orientado que visa à
melhora do rendimento, à aquisição e à manutenção da condição física individual e/ou modificação
da composição corporal. Geralmente elas são organizadas em sessões planejadas de movimentos
repetidos, com frequência e intensidades definidas. Os exercícios físicos propostos podem também
podem variar de acordo como um população específica, como a ginástica para gestantes, ou a
hidroginástica que é a principal modalidade para a terceira idade.
ALGUNS BENEFICIOS DA GINÁSTICA DE CONDICIONAMENTO FÍSICO:

 Fortalecimento dos ossos e músculos, melhora da Frequência Cardíaca, do sistema

cardiovascular, diminuição do stress, da ansiedade, a elevação da autoestima e da imagem
corporal são alguns dos muitos benefícios que a ginástica de condicionamento físico traz para
saúde, além de implementar um estilo de vida mais ativo, que resulta em uma condição física
melhor para a realização dos movimentos no dia a dia.
 Exercício Físico x Atividades Físicas

 Mas, afinal, qual é a diferença entre essas práticas?

✓ Os exercícios físicos são movimentos do corpo realizados com intencionalidade, programados e
sistematizados, que sejam praticados com regularidade. Seus objetivos podem ser a aquisição de
condicionamento físico, de manutenção de saúde ou prevenção de lesões. Podem ser considerados
exercícios físicos a prática de natação, musculação ou até mesmo uma caminhada intensa.
✓ As atividades físicas são movimentos do corpo que vão além do repouso e não tem como
objetivo a melhora do condicionamento físico. A sua prática não é programada, consideramos
atividades físicas: ir a padaria, caminhar para escola , descer ou subir escada, varrer o chão, lavar
louça etc.
 AS CAPACIDADES FÍSICAS SÃO:

Força, flexibilidade, agilidade, velocidade, resistência,

equilíbrio, coordenação motora!

Vamos conhecê-las...
 Força
 A força é a capacidade de vencer determinada resistência por meio de
contração muscular. Os exercícios com peso (sobrecarga) são muito utilizados
na musculação, na ginástica localizada e na preparação física de atletas. Eles
são geralmente realizados em academias, centros esportivos e sempre são
supervisionados por um profissional de Educação Física.

• Força estática: há contração dos músculos mas não há movimento.

• Força dinâmica: há contração muscular e também há movimento.
• Força explosiva: combinação da força dinâmica com a velocidade.
 Agilidade
 A agilidade é a capacidade física de deslocar o corpo o mais
rápido possível sem perder o equilíbrio nem a coordenação.
Ela depende da força e da velocidade. Nessa capacidade, o
praticante realiza uma série de movimentos rápidos e
diferentes, com o objetivo de alcançar um determinado
objetivo.

Marta na Copa Feminina em 2019. ->

Para elucidar o conteúdo:

https://www.youtube.com/watch?v=X61pkVLP1EE
 Flexibilidade

 A flexibilidade é a capacidade de realizar movimentos

articulares na maior amplitude possível. Assim como outras
capacidades físicas, a flexibilidade é aprimorada com a
regularidade de sua prática, ou seja, para que as capacidades
melhore é preciso praticar exercícios direcionados para essa
finalidade.

Natália Gaudia em apresentação de ginástica rítmica em Toronto 2015. ->

 Resistência
 A resistência é a capacidade de manter o esforço físico durante um longo
intervalo de tempo, sem afetar a qualidade do exercício. As maratonas e
provas de triathlon (Prova que combina natação, ciclismo e corrida.) são
as duas modalidades em que a resistência é predominante, no entanto
ela é necessária para a prática de quase todos os esportes.
• Resistência aeróbica: Caracterizada pela quantidade de oxigênio maior
que sua utilização.
• Resistencia Anaeróbica: Quando a quantidade de oxigênio não é
suficiente pois seu consumo é superior.

Participantes da prova de Triathlon IronMan no Rio de janeiro, 2019 ->

 Velocidade
 A velocidade é a capacidade de realizar ações vigorosas em um curto
intervalo de tempo. Assim como todas as capacidades físicas, a velocidade
precisa ser praticada regularmente para a obtenção de melhores resultados.
A velocidade se constitui na base de vários esportes e mais precisamente no
atletismo.
• Velocidade de deslocamento: Deslocar um membro do corpo ou ele todo
num determinado tempo.
• Velocidade de reação: Rapidez de responder a um estímulo recebido.

Campeão olímpico, Usain Bolt nos jogos Olímpicos de 2016. ->

 Equilíbrio
 O equilíbrio é a capacidade de sustentar o corpo em uma
posição. Sendo assim, pode se dizer que é a base para a
realização correta de qualquer movimento. Para conseguir
desempenhar uma atividade física, precisa-se,
primeiramente, ser capaz de resistir às forças da
gravidade.

Flávia Saraiva em apresentação de ginástica artística nos jogos olímpicos 2016. ->
 Coordenação Motora

 É a capacidade física que permite realizar vários

movimentos ao mesmo tempo de uma forma
coordenada.

https://www.youtube.com/watch?v=6JAV4a-CrnE