Exerccios

Mariposistas: Braada do Estilo (Elsticos) Elevao de Pernas Lombares (para Compensao) Lanamento de Ombros (Bola Medicinal)

Brucistas: Braada do Estilo (Elsticos) Lanamento de Peito (Bola Medicinal) Flexo da Perna (Banco de Supino) (A Confirmar) Extenso da Perna (Banco de Supino) (A Confirmar)

Costistas: Braada do Estilo (Elsticos + Banco de Supino) Elevao de Pernas Lombares (para Compensao) Lanamento de Costas (Bola Medicinal)

Livristas: Braada do Estilo (Elsticos) Elevao de Pernas Lombares (para Compensao) Lanamento de Ombros (Bola Medicinal)

Os Estilistas no fazem nenhum trabalho em particular. Podem utilizar uma Combinao do trabalho descrito anteriormente, conforme as suas Foras e Fraquezas (Melhor e Pior Estilo a trabalhar, por exemplo, ou aquele onde mais Desgaste sofrem). Todos precisam de passar pela Estao da Pliometria, para fazer pelo menos 10 ou 20 Agachamentos com Salto. Este trabalho fica muito curto. Por exemplo, o trabalho dos Livristas: 1. 2. 3. 4. 10 ou 20 Agachamentos com Salto 20 ou 30 Lanamentos de Ombros 1:30min de Braada 1:30min de Elevao de Pernas

5. 20 ou 30 Lombares