Regime Alimentar

Pequeno-almoo (tomar 2 pontos da lista)

- 1 Fatia po integral; - 1 Queijo fresco; - 1 Copo de leite magro ( se gostar de leite, substituir o leite animal por leite vegetal Arroz, aveia, soja ) (200ml); - 1 Ma; - 1 Taa pequena de cereais integrais light; - Compota de frutas ou marmelada sem sacarose, com frutose; - 1 Fatia de fiambre de frango ou peru e 1 fatia de queijo flamengo; - 1 Iogurte natural.

Meio da Manh (tomar apenas um ponto da lista)

- 1 Fatia de po integral ou de centeio; - 1 Queijo magro ou 1 fatia de queijo e 1 fatia de fiambre magro; - 1 Iogurte magro; - 1 Laranja; - 3 Colheres de sopa de cereais integrais; - 2 Bolachas gua e sal.

Almoo (sopa + prato principal + salada )

- Sopa de legumes (sem batata); - Salada de alface, atum, milho, feijo, cebola, tomate e 2 colheres de sumo de limo; - Salada variada, temperada com 1 colher de sobremesa de azeite; - Salada de alface e tomate e 2 colheres de sumo de limo; - 1 Posta de peixe grelhado (130g) + 1 batata cozida ou prato de arroz; - 1 Posta de filetes de pescada grelhados; - 2 Bifes de peru grelhados + 2 colheres de sopa de arroz cozido; - Salada russa (sem maionese) com 1 batata mdia, cenoura, feijo verde, milho, ervilhas, brcolos e 1 ovo; - 2 Fatias de peito de frango grelhado com limo e especiarias + 1 batata cozida ou prato de arroz.

Lanche (tomar apenas 1 ponto da lista)

- 1 Pea de fruta; - 1 Iogurte lquido magro; - 200ml de leite magro com cereais light; - 2 Bolachas de gua e sal com queijo fresco magro.

Jantar (sopa + prato principal + salada )

- Sopa de legumes com feijo e gro; - 2 Bifes de peru grelhados; - Salada temperada com 1 colher de sobremesa de azeite; - Peito de frango grelhado com especiarias e limo; - 2 Colheres de sopa de massa cozida; - 1 Posta de bacalhau cozido com azeite; - 1 Colher de sopa de arroz; - 1 Posta de linguado grelhado com um fio de azeite.

Ceia (tomar apenas 1 ponto da lista)

- 1 Copo de leite magro (200ml); - 1 Pssego; - 1 Iogurte magro; - 1 Queijo fresco magro; - 1 Tosta integral; - 2 Bolachas gua e sal.