Introduo

Aprenda como uma boa postura pode ajudar o jovem a ter um relacionamento melhor com seu corpo. " No fique corcunda!" Quantas vezes voc ouviu seus pais falarem , olha a postura . Talvez mais vezes do que voc gostaria ouvir. Se voc tem dificuldade em manter uma boa postura, talvez o problema no seja sua fora de vontade de melhorar a postura e sim algumas estruturas musculares, articulares e tambm psicocomportamentais que afetam e no deixam voc evoluir para uma postura melhor. Procure ajuda de um profissional especializado em Reeducao Postural que voc ter com certeza uma orientao e a soluo de seu problema. Uma boa postura importante porque ajuda a seu corpo a funcionar na maior velocidade possvel. Promove a eficincia do movimento e resistncia e contribui para uma sensao bem estar. Boa postura tambm boa preveno. Se voc tiver uma postura deficiente, seus ossos no esto alinhados corretamente, e seus msculos, juntas, e ligamentos ficam mais tenso do que o normal. A postura defeituosa pode causar-lhe a fatiga, a tenso muscular, e, em uns estgios posteriores, a dor. Muitos indivduos com dor crnica na coluna podem estender seus problemas a anos de hbitos posturais defeituosos. Alm disso, a postura deficiente pode afetar a posio e a funo de seus rgos vitais, particularmente aqueles na regio abdominal. A postura correta contribui tambm boa aparncia; a pessoa com boa postura projeta pose, confiana, e dignidade. A anatomia da boa postura Ter uma postura boa essencial para que suas costas, msculos, e juntas estejam bem. Suas costas. Costas saudveis tem trs curvas naturais: uma curva ligeiramente para frente no pescoo (curva cervical), uma curva ligeiramente para trs na parte superior (curva torcica), e uma curva ligeiramente para frente na parte baixa (curva lombar). A boa postura significa realmente manter estas trs curvas em de alinhamento equilibrado. Os msculos fortes e elsticos so tambm essenciais para uma boa postura. Os msculos abdominais, da bacia e msculos da perna que so fracos e inelsticos podem no suportar as curvas naturais de suas costas. Suas juntas. A bacia, o joelho, e as juntas do tornozelo equilibram suas curvas naturais da coluna quando voc se move, fazendo o possvel manter a boa postura em qualquer posio. Uma viso da boa postura Boa postura, quando voc est em p, o alinhamento vertical reto do alto de sua cabea, at a sola de seus ps. De uma vista lateral, boa postura pode ser vista como uma linha vertical das orelhas, ombros bacia, joelhos at os tornozelos. De um a vista traseira, a espinha dorsal e a cabea esto retas, alinhadas e no curvadas. A vista frontal da boa postura mostra igualdade na altura dos ombros, bacia e joelhos. A cabea mantida reta e no virada ou angulada. M Postura Esta, distorce o alinhamento vertical apropriado do corpo e as curvas naturais da coluna. Boa postura tem uma nica e boa aparncia, mas a m postura pode ter vrias ms aparncias. Verifique sua Postura A melhor maneira de verificar sua postura receber uma avaliao postural completa de um

fisioterapeuta. Eles tm as habilidades especiais para avaliar e tratar problemas de postura. Para determinar se uma avaliao profissional necessria, voc pode avaliar sua prpria postura de certo modo. Para isto voc precisa de uma parede e um espelho em que voc possa se ver por completo. Para verificar curvas normais da espinha: Esteja com suas costas na parede, e ps aproximadamente a trs polegadas da parede (8 cm). Coloque uma mo atrs do seu pescoo, com a parte traseira da mo de encontro parede, e a outra mo atrs da parte baixa das costas com a palma da mo virada para a parede. Se l h espao excessivo entre sua parte traseira e a parede, de modo que voc possa fcilmente mover suas mos para frente e para trs algum ajuste em sua postura pode ser necessrio para restaurar as curvas normais de sua coluna. Voc pode melhorar ou manter sua postura O melhor modo para melhorar ou manter sua postura praticar sempre a boa postura, ao sentar-se, estando em p, ou andando. Praticar a boa postura no sempre to fcil quanto parece, especialmente para alguns de ns que se esqueceram de como a postura correta nos faz sentir. Os dois seguintes exerccios podem ajudar trazer essa boa sensao de uma postura correta. Outros exerccios que voc pode fazer Somente depois de uma avaliao postural completa fornecida por um fisioterapeuta voc pode identificar seus problemas posturais particulares. Com isso, voc poder ser instrudo a fazer exerccios orientados pelo seu fisioterapeuta. Um problema comum maioria das pessoas com postura deficiente a fraqueza dos msculos abdominais inferiores. Se seu abdmen inferior cado e flcido, esteja certo de que os msculos na regio esto fracos. A mais melhor maneira de fortalecer esses estes msculos deve participar de um exerccio que isole e use-os ativamente. Contrrio opinio popular, sentar-se ereto no realiza sempre este objetivo. Do fato, quando feito impropriamente, freqentemente causam a tenso desnecessria nos msculos das costas e pode causar complicaes adicionais. Uma boa postura para a vida toda Mudanas ocorrem naturalmente em seu corpo enquanto voc fica mais velho. Estas mudanas podem influenciar em sua postura e tornar tudo mais difcil em termos de se manter uma postura boa ou de corrigir um defeito postural. Dicas para manter a postura correta por toda sua vida Durante cada dia, concentre-se em manter suas trs curvas naturais da coluna em alinhamento equilibrado Mantenha seu peso baixo; o peso adicional exerce uma trao para frente constante nos msculos das costas e estica e enfraquece os msculos abdominais Evite permanecer em uma posio por muito tempo; a inatividade causa tenso muscular e fraqueza Durma em um colcho firme e use um travesseiro grande o bastante para manter a curva cervical normal. Evite o uso de diversos ou de grandes travesseiros Exercite-se regularmente; o exerccio fortalece e torna os msculos mais elsticos que o mantm ereto e em uma postura apropriada Proteja sua coluna usando bons mecanismos do corpo; dobre seus joelhos ao pegar ou colocar algo no cho; carregue um objeto pesado usando as duas mos e mantendo a carga perto de sua cintura Use sapatos confortveis. Evite o uso contnuo de sapatos de salto alto, o que distorce a forma normal do p e tiram as curvas naturais da coluna do alinhamento Caminhe com postura correta; mantenha a cabea ereta com o queixo paralelo ao cho, permita que os braos balancem naturalmente, e mantenha os ps apontados na direo que voc vai. Comece a praticar. Comece seu programa para uma postura perfeita hoje. Se voc tiver dificuldades procure um profissional da rea como um Fisioterapeuta Rpgista.