PASSOS PARA EMAGRECER E TER UMA VIDA MAIS SAUDVEL COMER DEVAGAR Saboreie tudo que come Mastigue

stigue bem as refeies Alimente-se com conscincia Aprecie cada garfada Pause sempre os talheres entre cada garfada Elimine as distraes durante as suas refeies

Delicie-se conscientemente tudo o que come, mastigue bem os alimentos e diminua a velocidade da refeio. NO DEIXE DE COMER NEM COMA TODA HORA Nunca fique com muita fome. No deixe de comer por muito tempo Coma de 3 em 3 horas No coma muito Entre as refeies principais coma alimentos saudveis e menos calricos, como sucos e frutas por exemplo.

BEBA MUITA GUA A gua fundamental para o processo de perda de peso, principalmente para quem consome muita fibra precisa tomar muito lquido. Dica: coloque 4 garrafinhas de 500 ml de gua e tente tomar durante o dia Beba de 1,5 a 2 Litros de gua por dia Alm de hidratar tambm cria o efeito de saciedade

REDUZA O ACAR Elimine refrigerantes de todos os tipos, light, diet, com gs sem gs etc. Evite bolos, bolachas recheadas, doces, pudim etc. Tomar sucos menos calricos Use adoante em pequena quantidade

TENHA UMA ALIMENTAO SAUDVEL Coma vegetais, verduras, legumes e frutas Aumente o consumo de fibra Com alimentos integrais Evite os alimentos brancos: po branco, arroz branco, massas brancas. Escolha os mais escuros (integrais). Os chs auxiliam no emagrecimento. Evite tom-los depois das 17 horas para no prejudicar o sono O suco desintoxicante ajuda no processo de emagrecimento e energtico Evite salgadinhos, frituras, enlatados e embutidos.

Evite bebida alcolica. O lcool desacelera o metabolismo e tambm tem grande quantidade de calorias.

PRATIQUE ATIVIDADES FSICAS REGULARMENTE Musculao com exerccio aerbica ajuda a queimar mais calorias Pratique atividade fsica pelo menos 3 vezes por semana