Quatro maneiras de mudar de estado quase instantaneamente

Kevin Creedon "Pense em um problema." Estas quatro palavras so usadas repetidamente em todos os treinamentos de PNL porque, na maior parte das vezes, as tcnicas da PNL so usadas do modo consagrado pelo uso. Isto significa que, depois do fato, ns podemos examinar um problema, fazer novas escolhas e mentalmente ensaiar um desempenho melhor no futuro. Mas e aqueles eventos para os quais ns no nos preparamos? possvel, nesse momento, substituir sensaes negativas por sensaes com mais recursos, sem planejamento prvio ou um gatilho externo? Mudanas acontecem Eu lembro de uma vez em que tive que viajar de Nova Iorque a Boston para um importante evento familiar. Numa manh cedo e quente de agosto, fui buscar na locadora o carro que eu tinha reservado uma semana antes. O agente me disse que, como alguns carros no tinham sido devolvidos ainda, eu teria que esperar at que chegasse um ou fazer outro arranjo. Eu finalmente consegui um carro duas horas depois. Agora eu estava preso num engarrafamento matinal. Pior, estavam fazendo obras de repavimentao na estrada e o calor deixou muitos carros superaquecidos enguiados na estrada. Quando finalmente cheguei a Boston (tendo perdido o casamento e a maior parte da recepo), eu estava com um humor lastimvel. Um dos meus sobrinhos, que tinha seis anos na poca, me perguntou por que eu estava to irritado. Eu contei toda a histria: o carro alugado, o trnsito, o calor. E a ele disse: "Mas tio Kevin, voc agora no est dirigindo." Mudana instantnea de estado! Num momento, eu estava irritado e revivendo todos os dissabores da manh e no seguinte, estava me divertindo. Neste ponto, eu sabia que mudanas positivas de estado podiam acontecer de repente, e mais rpido do que qualquer tcnica da PNL que eu tinha aprendido at hoje. Mas no sabia como ger-las para mim mesmo. Elas sempre foram uma reao a algo externo, normalmente algo que algum tinha me dito. Por isso eu estava curioso sobre como poderamos aprender a fazer a mesma coisa para ns mesmos. Emoes so escolhas. William Glasser, M.D. em seu livro "Teoria da Escolha" faz uma forte defesa de que as emoes so escolhas, mesmo quando as pessoas no percebem isso. Usando minha viagem para Boston como exemplo, ele diria que a razo para estar irritado com a famlia no era porque havia passado a maior parte do dia preso no trnsito, mas porque eu, na recepo, estava escolhendo gerar emoes de irritao. Seja verdadeiro ou no que as emoes so escolhas, isto uma suposio muito conveniente. Abaixo temos uma experincia. Finja que est irritado e mentalmente rotule a sua experincia para cada aspecto abaixo: 1. Eu estou irritado. 2. Eu estou me sentindo irritado. 3. Eu estou escolhendo me sentir irritado. Quais so as diferenas para voc? Qual lhe d a maior liberdade (e responsabilidade)?

Quando ensinei minha primeira classe de Master Practitioner, um dos meus estudantes, na graduao, me disse que ele tinha acabado de resolver um grande mistrio: muito do que eu havia ensinado estava encaixando de tal modo que ele agora reconhecia que podia escolher como se sentir. Isso foi uma revelao poderosa para mim ele tinha passado grande parte da sua vida vivendo furioso, pensando que no tinha escolha. Ele me perguntou por que eu no tinha dito para todos no incio que as emoes podiam ser escolhidas. "Quem teria acreditado em mim?" perguntei. Algumas pessoas tentam suprimir ou esconder suas emoes. Outras as veneram, com a ideia de que TODAS as emoes tm que ser expressas plenamente, de preferncia com uma audincia, antes que a emoo esteja concluda. Eu no acho que as emoes devem ser suprimidas ou evitadas, mas me surpreendo quantas vezes o que eu estou sentindo parece ter sido escolhido cegamente, sem considerar mais do que uma possibilidade. Postergando a procrastinao Aqui est outra experincia para ilustrar a natureza efmera das emoes. Pense numa tarefa pequena que voc pode realizar, que j deveria ter sido feita e que tem sido postergada. Quando voc pensa nela, sente que emoes? A seguir, pergunte-se: "Eu tenho alguma razo para adiar a deciso de como vou me sentir fazendo isso at que esteja feito?" (Eu aprendi essa pergunta com Jeff Bond durante uma sesso de brainstorming.) Repare no que acontece. Na minha experincia, com meus estudantes e clientes, se a resposta for no, a sensao negativa desaparece espontaneamente e ns vamos e fazemos o que estvamos adiando. As duas tcnicas a seguir so ferramentas para ajud-lo a escolher suas emoes com mais ateno. Elas so to simples e rpidas que difcil acreditar que funcionem at voc mesmo testar. A tcnica da nuvem A tcnica da nuvem especialmente til porque voc pode faz-la sozinho e em qualquer lugar. E logo que ficar bem familiarizado com ela, voc poder escolher um estado com mais recursos em menos de trinta segundos. Uma cliente com quem eu estava trabalhando queria retornar para a escola e completar a sua educao, mas estava preocupada com poder falhar de novo. Ela tinha medo de fazer perguntas durante a classe, e sempre que eu pedia para ela se imaginar fazendo uma pergunta na aula, ela comeava a chorar. Devido ao amplo alcance do que ela queria realizar, eu no queria passar todo o nosso tempo nisso. Eu tinha a intuio de que uma demonstrao clara de que ela tinha escolha sobre suas emoes seria um grande comeo para nosso trabalho conjunto. Eu comecei explicando a ela que qualquer emoo que ela sentia tinha sido gerada por ela apenas uma frao de segundo antes. Ento pedi que ela se levantasse e imaginasse que estava na sala de aula; sua postura endureceu, seu rosto ficou plido e ela parou de respirar. Eu disse para ela imaginar as sensaes que estava sentindo como uma nuvem em volta dela. Eu pedi que ela descrevesse a cor, o tamanho e o movimento da nuvem. (Ela a descreveu como grande, escura e se movendo devagar.) Ento pedi que ela desse um passo para fora da nuvem, se afastasse e olhasse de volta para ela. Eu disse: "Agora temos que trabalhar depressa porque sem um humano dentro para criar aquela emoo a nuvem vai se dispersar rapidamente." Eu perguntei a ela: "Com esta viso geral do que voc quer, esta emoo est lhe servindo bem?" Ela disse: "No, no est!" Eu disse: "Embora a nuvem j esteja comeando a se dispersar, assopre-a como uma vela".

Em outro local, eu a fiz imaginar uma matriz para uma emoo diferente que poderia ser mais til. Ela escolheu confiana. Eu ento pedi que ela entrasse na matriz para ativar a sensao de confiana como uma nuvem em volta dela, e depois pensar que estava na sala de aula. Ela estava respirando com facilidade, sua postura estava relaxada e ela conseguia se imaginar fazendo perguntas facilmente para a professora. (Ela tambm estava atordoada como isso era fcil). Isso era uma mudana surpreendente, especialmente considerando que isso tinha levado menos de um minuto. Mas ns no tnhamos terminado ainda. Eu queria que ela tivesse uma experincia mais rica da escolha emocional. Eu tinha que trabalhar mais trs emoes: humor, curiosidade e "sentindo-se maior do que a situao". Cada nova emoo permitia que ela participasse da experincia da sala de aula de maneira diferente e o mais importante, ela adquiriu prtica em avaliar a influncia das diferentes emoes e na troca entre elas, rpida e facilmente. Embasado nisso, o trabalho de estratgia e de crena que se seguiu foi algo muito fcil de ser feito por ns dois. Use essa tcnica toda vez que se sentir sem recursos. E acredite em voc mesmo ocasionalmente voc no ser capaz de trocar de estado to facilmente. Respeite isto, porque nestes casos, o seu inconsciente sabe que a mudana no seria ecolgica. Estas so as etapas: 1. Imagine a emoo que voc est sentindo como uma nuvem a sua volta. Perceba a cor, tamanho e movimento. 2. Caminhe para fora da nuvem, deixando-a onde voc estava parado. Olhe para a nuvem e faa rapidamente uma das seguintes perguntas para voc: a) Com a viso geral, isto est me servindo bem? b) Com a viso geral, isto est ajudando a minha comunicao? 3. Se a emoo est lhe servindo bem, volte para dentro dela e escolha esta emoo. 4. Se no est lhe servindo bem, assopre a emoo que j estava se dissipando rapidamente para longe (porque no tinha nenhum ser humano dentro dela para ger-la) e v para a etapa cinco. 5. Em outro local, selecione uma nova emoo para testar. Imagine-a apenas como uma estrutura que ser ativada assim que voc entrar nela. Entre e sinta essa nova emoo como uma nuvem a sua volta: fica melhor? Se for sim, voc est pronto para avanar na situao; se for no, saa e tente outra emoo at achar uma que satisfaa a necessidade da situao. A tcnica do tnel Frequentemente eu uso a tcnica do tnel quando estou guiando um cliente atravs de um reimprint. Uma vez eu estava guiando uma senhora atravs de um reimprint de um abuso sexual ocorrido quando ela era criana; o eu da jovem se sentia culpado pelo que tinha acontecido. Com a minha cliente associada ao seu eu jovem, eu pedi que ela percebesse onde sentia as sensaes de culpa no corpo. Ela disse que era como uma corrente pesada apertando em volta da sua garganta. Eu a fiz mover a sensao para fora e imagin-la tomando a forma de uma porta. Ento expliquei que, s vezes, ns temos que passar pela emoo a fim de percebermos alguma coisa diferente. E

que tinha uma regra para a prxima etapa: no importa o que ela sentisse logo que passasse pela porta, ela tinha que continuar caminhando para descobrir o que estava do outro lado. Ela concordou em se manter em movimento assim que entrasse no tnel, e ento ela abriu a porta e entrou. Levou cerca de trinta segundos at ela descobrir a sada no outro lado. Quando saiu do tnel, a primeira coisa que ela sentiu foi raiva porque a me dela no a tinha protegido. Ns ento fizemos a tcnica do tnel com a raiva e quando emergiu do outro lado, ela descreveu o que sentia como liberdade e compaixo. Como resultado dessa mudana, que levou menos de dois minutos, os recursos que ela escolheu para ela e para a outra pessoa no reimprint foram menos rgidos e mais produtivos. No possvel predizer o que voc vai encontrar no final do tnel: medo pode se transformar em compaixo, raiva pode se transformar numa sensao de paz e perfeio. E em todas as vezes que eu usei essa tcnica, os recursos que os clientes escolheram para eles foram muito mais criativos e produtivos do que num tpico reimprint, porque eles estavam escolhendo recursos de um lugar com integridade em vez de um lugar de medo ou mgoa. Use essa tcnica sempre que voc tiver uma sensao do passado que, vista da posio do observador, parece inadequada para a situao como no exemplo, onde a minha jovem cliente estava se sentindo culpada por algo que um adulto tinha feito a ela. 1. Perceba onde voc sente a emoo no seu corpo. Com suas mos, remova-a de voc e a coloque na sua frente. Amplie a imagem at que ela esteja do tamanho e na forma de uma porta. 2. Do outro lado da porta o tnel da emoo. Em um instante, voc vai entrar no tnel e caminhar atravs dele para descobrir o que tem do outro lado. Mas tem uma regra: logo que entrar no tnel, voc deve continuar caminhando. 3. Tendo concordado em continuar caminhando, entre no tnel, feche a porta atrs de voc e sinta a emoo envolvendo-o enquanto voc permanece se deslocando at descobrir a sada do outro lado. (Isso nunca levou mais do que trinta segundos). 4. Passar pela emoo e sair do outro lado tipicamente leva a pessoa para um lugar emocionalmente muito diferente. Passar pela culpa pode conduzir para a liberdade, passar pela raiva pode conduzir para compaixo, mas como no exemplo acima, algumas vezes conduz para outras emoes fortes que haviam sido suprimidas ou mascaradas. Quando isto acontece, passe tambm por esta emoo at alcanar um local em que se sinta saudvel e completo. Eu uso as duas tcnicas isoladas e dentro dos processos de reimprint e de mudana de crena. Logo que for aprendida, cada tcnica pode ser usada sem um guia, sem planejamento prvio e praticamente em qualquer lugar. Apesar da sua simplicidade, elas so de natureza ecolgica porque elas levam a pessoa para um lugar de liberdade emocional. Kevin Creedon Practitioner de PNL, de Hipnose Ericksoniana e do Mtodo de Feldenkrais. Esse artigo encontra-se no site da NLP Comprehensive sob o ttulo "Four Ways To Almost Instant State Change". Tcnica da Nuvem 2004 Kevin Creedon Tcnica do Tnel 2005 Kevin Creedon

Traduo JVF, direitos da traduo reservados. Estamos utilizando as mudanas ortogrficas nos artigos novos.