Lidando com o dilogo interno negativo

Reg Connolly O dilogo interno negativo a perdio na vida de muitas pessoas! um dos problemas mais comuns e uma das razes de porque as pessoas procuram os cursos de PNL sobre o assunto: elas querem se livrar do seu dilogo interno negativo, reduzi-lo, torn-lo menos intrusivo ou pelo menos saber lidar com dele. As pessoas procuram maneiras para lidar com o dilogo interno negativo porque ele caracteriza fortemente os humores negativos como a raiva, ansiedade, culpa e pnico de fato, o dilogo interno negativo , muitas vezes, o modo principal pelo qual ns mantemos e exacerbamos esses humores. Ns no pretendemos exacerbar intencionalmente os nossos humores negativos dessa maneira. Isto seria insensato. Isso acontece porque ns no sabemos como conduzir essa forma de pensamento negativo e, como resultado, acreditamos que estamos presos a ele e que ele somente uma realidade da vida.

Dilogo interno e raiva

Pegue a raiva, por exemplo. Digamos que a Kate teve uma discordncia com seu colega de escritrio, Dan, na qual ele a insultou e depois gritou, deixando-a zangada e se sentindo magoada e pior, ela nem teve a oportunidade de falar. Agora eles no se falam mais, a menos que seja absolutamente necessrio. Eles se ignoram, apesar de trabalharem no mesmo local e a discordncia ocorreu algumas semanas atrs. Provavelmente agora, Kate est tendo debates internos e imaginrios com o Dan, dizendo tudo que ela pretendia ter dito naquela ocasio repetidas vezes, dia e noite. Esses debates ou longos discursos internos corroem a paz de esprito dela, sua capacidade de se concentrar e, naturalmente, o seu sono. Qualquer coisa que a faz lembrar do Dan recomea a fria interna: ela o visualiza, sente um mpeto de raiva, reprisa a discusso original, ouve ele a insultando, critica a si mesma por ter sido ineficiente em lidar com ele, se critica por no ser capaz de "tirar isso da cabea", e assim por diante. Cada vez que isso acontece, alimenta mais a raiva dela. O dilogo interno e a visualizao a deixam fisicamente cansada, como tambm produzem um estado de excitao neurolgica e qumica. O batimento cardaco aumenta, seus msculos ficam mais tensos. Isso, naturalmente, acrescido ao seu tumulto interno uma vez que, provavelmente, ela tambm est furiosa por no ser capaz de controlar seu prprio humor... Apenas 10 ou 15 minutos desse tipo de atividade interna e podemos estar to abalados emocionalmente como se estivssemos frente a frente com a pessoa. E, quando isso ocorre durante a noite, elimina qualquer chance de se voltar a dormir por uma ou duas horas. (E, ironicamente, enquanto estamos experimentando esse tumulto, o objeto do nosso pensamento estar, provavelmente, dormindo em paz e profundamente na sua prpria cama!)

Outros exemplos de dilogo interno negativo

Ansiedade: Jack est preocupado com a aproximao da reunio que ter com seu gerente para revisar o seu progresso no to impressivo num projeto. Deste modo no perodo at a reunio, ele conversa com ele mesmo sobre como ser desastroso se ele perder o emprego, visualiza todos os "piores cenrios" imaginando como so horrorosos, fala consigo sobre como ele no pode deixar isso acontecer, etc, etc. O dilogo

interno negativo e o ensaio mental fazem com que, no encontro real, ele provavelmente estar to tenso e ansioso que realizar exatamente o que o assusta. Culpa: Patty uma me solteira. Ela trabalha para conseguir pagar suas contas enquanto cuida dos seus dois filhos. Um deles comeou a se comportar mal na escola e Patty teve uma reunio desconfortvel com a professora. Agora Patty se sente culpada por no ter sido mais presente, sempre sorrindo, a me sempre paciente que ela aspirava ser e se critica constantemente por no satisfazer seus padres no realistas. Aprendizagem: Peter est estudando para um exame muito importante. Da maneira que ele v as coisas, o futuro da sua carreira e o seu salrio dependem desse resultado. Assim sendo, aprender e registrar a informao de modo que ele possa record-la mais tarde, sem esforo, exige um bom foco de ateno. Mas a maneira do Peter focar a sua ateno nesse sentido conduzir um constante dilogo interno, contnuo e montono, no qual ele comenta sobre a sua pobre memria, nas conseqncias de no se sair bem, no tempo que ele perdeu se divertindo em vez de ter ficado estudando, e assim por diante. Sua incapacidade de conduzir satisfatoriamente o seu dilogo interno assegura que nem ele se d um bom resultado no exame. Paz de esprito: entre as muitas maneiras de reduzir o dilogo interno para melhorar a qualidade das nossas vidas, a paz de esprito talvez a mais importante. Paz de esprito se torna muito mais fcil quando somos capazes de sentarmos quietos ou fazer uma caminhada, apreciar um filme ou um concerto sem ter o nosso dilogo interno tagarelando sobre todas as coisas que tm para serem feitas, ou comentando sobre o nosso desempenho ou ruminando sobre o passado...

10 maneiras de conduzir o dilogo interno negativo

O dilogo interno uma parte normal, importante e valiosa do nosso processamento interno, desde que saibamos como us-lo e como conduzi-lo. Mas como poucos recebem lies de como usar e conduzir o processo interno de pensamento e de sensaes, deixar o nosso dilogo interno em paz, ns acabamos desenvolvendo o nosso prprio modo de lidar com ele atravs de tentativas e erros. E na verdade so esses resultados da tentativa e erro, mesmo razoavelmente efetivos, que nos colocam na direo da nossa vida emocional. Como a PNL nos permite "modelar" ou examinar como usamos a nossa mente e corpo, isso um insight valioso de como podemos conduzir melhor a nossa vida. Poderamos descrever como aulas de direo para a mente-corpo! Aplicar a PNL no dilogo interno negativo significa termos escolhas para melhorar a maneira de como ns usamos essa capacidade: Bloque-lo: pois assim voc na realidade inibe a sua prpria capacidade de dilogo interno. Substitua-o: similar ao bloqueio, voc substitui um fluxo de dilogo interno por outro. Iniba-o: ao prestar ateno coisas que no exigem dilogo interno ou que recorram fortemente a outros sentidos como barulho, viso ou sensaes fsicas. Re-direcionando-o: use o seu dilogo interno com finalidade mais positiva. Negocie com ele: faa um acordo com seu prprio dilogo interno usando uma tcnica da PNL. Torne-o desnecessrio: muitas vezes, o nosso dilogo interno um meio de imaginar algo ou de desanuviar a mente de algum. Por isto aqui ns usamos as melhores maneiras de atingir esse resultado. Reduza-o: use a conscincia e mais outros mtodos, para reduzi-lo. Module-o: mude a maneira como voc fala consigo porque isso tem um efeito calmante e lhe d mais apoio.

Dirija-o: desenvolva a capacidade de decidir no "acolher" certos tipos de pensamentos. Reconhea-o: como resultado do uso de outros mtodos, o dilogo interno deixa de ser um "ponto importante" ns reconhecemos que ele simplesmente algo que estamos fazendo e que pode ser feito de um modo diferente.

Use-o ou fique merc dele

Quando "usado" efetivamente, o nosso dilogo interno um recurso admirvel, uma ddiva que nos permite pensar com criatividade, realismo, lgica, com continuidade, com crtica, etc. Sem essas capacidades, ns no seramos capazes de atuar efetivamente na vida diria. O problema com o dilogo interno negativo se origina no fato que ns no sabemos que podemos dirigi-lo, ou se sabemos, ns no sabemos como dirigi-lo. mais ou menos como ter um cachorro. Se o cachorro foi treinado, ele pode ser uma tima companhia, ajudar na segurana e ser um companheiro fiel. Porm, se sempre permitiram que ele fizesse tudo que queria, ele pode causar destruio dentro e fora de casa e at mesmo arriscar a segurana de amigos e da famlia! Felizmente o velho ditado "voc no pode ensinar novos truques para um cachorro velho" no se aplica neste assunto. Aqui, essa analogia desmorona, porque perfeitamente possvel aprender a dirigir o dilogo interno. Esse artigo foi publicado na The Pegasus NLP Newsletter com o ttulo de Dealing with Negative Self-Talk no site www.nlp-now.co.uk