Terapia para casais: 6

exercícios para praticar

em casa
A terapia de casais é um tipo de psicoterapia focada na resolução
de problemas em um relacionamento. Ao trabalhar com um
terapeuta de casal, são discutidas as formas de interação e
comportamentos individuais e de casal.
Nesse tipo de terapia, os dois membros do casal falam para
comunicar seus sentimentos e problemas em um ambiente
privado e no qual se sentem seguros. Falar sobre isso permite que
os pacientes entendam melhor a si mesmos e ao casal.

Particularmente, o terapeuta de casal é treinado para ouvir com

empatia e aceitação, e possui soluções para vários tipos de
problemas.

Os exercícios de terapia de casal que explicarei neste artigo

ajudarão você a ter uma vida muito mais feliz e rica. Quando você
tem um parceiro, é normal ter discussões, mal-entendidos, ciúmes
e outros problemas de convivência.
Este pode ser um problema realmente estranho, porque causa
desconforto e você não é totalmente feliz.

6 Exercícios para praticar em terapia de casais

Olhe para o seu parceiro com olhos desconhecidos
Você se sente identificado com esta cena?

 Alicia: Eu conheci seu marido, eu o conheci outro dia, que

bom, eu não sabia que era tão engraçado!
 Ana: Sim, é muito engraçado (com um sorriso).
No entanto, o que você realmente está pensando é “ como você
pode dizer que não mora com ele. Se eu te dissesse …
Como Antonio Bolinches, especialista em terapia de casal, explica
no relacionamento que está ocorrendo um fenômeno que ele
chama de matemática dos sentimentos.

A matemática dos sentimentos, o que ele diz é que, nos primeiros

anos de seu relacionamento com seu parceiro, você vê no outro
toda uma série de virtudes que o cativam: é muito divertido, muito
trabalhador, charmoso …

No entanto, após 8 anos de união, seu parceiro não é mais

divertido, mas pesado, e não é mais trabalhador, mas obcecado
pelo trabalho.

Isso explica por que a maioria das separações ou divórcios ocorre

após 10 anos de casamento. O casal deixa de ver as virtudes que
inicialmente o surpreenderam, tornando-se suas maiores falhas.

Os membros desses casais divorciados ou separados encontram-se

com outra pessoa que possui as virtudes que o outro não possui.
No entanto, após alguns anos, a matemática dos sentimentos
retornará à atuação, na qual, novamente, as virtudes serão vistas
como defeitos.

A prova é que, como Bolinches pôde verificar, 50% das pessoas que
se separam do casal e começam com outra, depois de um tempo,
se arrependem.

Seguindo o exemplo inicial, o exercício que proponho remediar

esse fenômeno é que você tenta se colocar por um momento nos
olhos de Alicia.

É um exercício de imaginação.

No momento em que você vê seu parceiro confuso com alguma

coisa, por exemplo, andando na rua conversando com alguém ou
em casa ocupado fazendo alguma coisa, faça o exercício de
observá-la como se estivesse vendo pela primeira vez.

Observe como ele se desenrola, sua maneira de interagir com os

outros, seus movimentos, seus gestos. Faça isso com uma
aparência externa. Existe alguma coisa que cativa você? Do que
você gosta?

Pense que no momento em que o cativou, mas com o tempo você

tem apenas a imagem contaminada de discussões, desacordos e
rotina.

Colocar-se no lugar de um estranho pode fazer você ver as coisas

do seu parceiro que dia após dia estava escondido, mas ainda
estão lá. Você simplesmente os perdeu de vista.

Eu sou você e você sou eu

A base da maioria dos problemas dos parceiros e a base da

maioria das discussões é a falta de empatia pelos sentimentos um
do outro.

As discussões podem ser por várias razões: problemas de

comunicação, dinheiro, sexo, tarefas domésticas, educação das
crianças, etc. No entanto, todos eles têm em comum que, se você
está discutindo, é porque sente que seu parceiro não está
entendendo você.

Aprender a se colocar no lugar do seu parceiro e entender o que

ele sente é a chave para um relacionamento satisfatório.

Mas, como tudo na vida, custa um esforço e requer prática. Para

isso, proponho um exercício de troca de papéis.
Após uma discussão na qual você não alcançou nenhum
entendimento, proponha ao seu parceiro o seguinte:

Nós vamos me fazer e você sou eu. Nós teremos a discussão que
tivemos novamente, mas cada um deles conversará e argumentará do
ponto de vista do outro. Vamos ver o que acontece.
O que acaba acontecendo é que este exercício oferece uma
perspectiva de como um aspecto da situação de uma pessoa é
percebido pelo outro.

Se você fizer esse exercício toda vez que tiver uma discussão com
seu parceiro em que não chegou a um acordo, notará que cada vez
que se colocar mais facilmente no lugar deles e entender seus
sentimentos. Assim, as discussões serão cada vez mais breves,
menos frequentes e mais civilizadas.

Aprenda a se comunicar

Você tem dificuldade em se comunicar com seu parceiro?A

comunicação é um dos principais aspectos do relacionamento.

A boa comunicação do casal é um sinal de consistência dentro do

casal. Pelo contrário, uma comunicação é um sinal de um
relacionamento enfraquecido e, portanto, com um maior risco de
crise e desacordo.

Avalie como é a comunicação com seu parceiro. Em linhas gerais,

podemos encontrar dois tipos de problemas de comunicação:

Quantidade comunicacional:
Pode ser que haja uma falta de comunicação, ou seja, você tenha
adotado a dinâmica de não lhe falar muito sobre as coisas.

Por exemplo, as coisas que acontecem no seu dia-a-dia, aspectos

do trabalho ou aspectos que têm mais a ver com seu parceiro,
como dizer as coisas que você gosta e não gosta nele ou falar sobre
seus sentimentos .
É evidente que a falta de comunicação causa uma grande distância
e, a longo prazo, um sentimento de vazio.Além disso, o déficit de
comunicação causa mais déficits de comunicação. Como quanto
menos você conta, menos você deseja contar. E assim por diante.

Para resolver esse problema, proponho que você tenha paciência

com seu parceiro, 30 minutos por dia de comunicação sozinho,
sem que ninguém o incomode.Esses 30 minutos por dia são
destinados a sentar e conversar.

Pode ser qualquer coisa: como você trabalhou no trabalho, o que

gostaria de fazer no fim de semana, as notícias que viu no jornal ou
que gostaria que seu parceiro fosse mais afetuoso.

Ao colocar em prática esse tempo de comunicação por dia, você

percebe que tem dificuldade em se comunicar, ou seja, em termos
de qualidade, em seguida, adicione o exercício que apresento a
seguir.

Qualidade de comunicação:
Outro problema de comunicação no casal não tem nada a ver com
a quantidade de comunicação, mas com a qualidade da
comunicação.

A qualidade da comunicação tem a ver com a mudança de fala,

tentando entender o que seu parceiro está dizendo, falando com
um tom apropriado, sem usar palavras como armas, etc.

Analise como a comunicação com seu parceiro está no nível de

qualidade. Se você pensa que está se comunicando, mas não o faz
corretamente e tem dificuldade em chegar a acordos e
entendimentos ao longo de uma discussão, deve aprender a se
comunicar de uma maneira mais eficaz e funcional.

Para isso, proponho um exercício para melhorar a qualidade da

comunicação com seu parceiro:
Passo 1:
 Planeje algo divertido de fazer dentro de 30 minutos
após o término do exercício

Etapa 2:
 A pessoa A fala por 10 minutos (ele tem o direito de
consumir a cada minuto).
 A pessoa B escuta ativa e silenciosamente
(esclarecendo apenas se necessário). Mesmo se você
não concordar com o que a pessoa A está dizendo,
respeite seus 10 minutos sem intervir.
Etapa 3:
 A pessoa B fala por 10 minutos (ele tem o direito de
consumir a cada minuto).
 A pessoa A ouve de forma ativa e silenciosa
(esclarecendo apenas se necessário). Mesmo se você
não concordar com o que a pessoa A está dizendo,
respeite seus 10 minutos sem intervir.
Etapa 4:
 A pessoa B retorna por 5 minutos os pensamentos,
sentimentos e ações que A expressou em um sinal que
ele entendeu (nenhuma avaliação ou opinião pode ser
feita).
 A pessoa B retorna por 5 minutos os pensamentos,
sentimentos e ações que A expressou em um sinal que
ele entendeu (nenhuma avaliação ou opinião pode ser
feita).
Etapa 5:
 Andem juntos para realizar a atividade que você havia
proposto inicialmente sem falar sobre o assunto,
apenas se concentrem em desfrutar.

É um treinamento para aprender a habilidade de comunicação. No

começo, será muito mecânico e artificial, mas, ao fazê-lo, você verá
como o faz cada vez mais e de maneira mais espontânea e natural.
Este é um exercício que consiste em entender o outro. Ser capaz de
entender o outro é fundamentalmente baseado em um aspecto
principal: saiba ouvir.

Quando você é capaz de entender seu parceiro, não há

necessidade de apresentar soluções.

Faça uma lista de coisas divertidas

Quais são as 10 coisas que você gosta de fazer juntos?Este é um

exercício muito útil e fácil para recuperar a ilusão com seu
parceiro.

Muitas vezes, a rotina assume a vida como um casal. Se você acha

que entrou nessa dinâmica, corrija-a o mais rápido
possível.Felizmente, é um problema com solução fácil. Não deixe
isso deteriorar seu relacionamento.

Simplesmente faça com seu parceiro uma lista de 10 coisas que

você gosta ou que gostaria de fazer juntos. Depois que a lista é
feita, certifique-se de atravessar pelo menos um item na lista por
mês.

Você pode ver com que rapidez você volta à ilusão de fazer as
coisas juntas e deixando para trás a rotina em que estava.

É um exercício fácil, com efeitos muito rápidos e positivos no casal.

Por que não tentar?

15 minutos de ternura

Este exercício que proponho abaixo visa ajudá-lo a ter mais

abordagem e contato físico com seu parceiro.
Consiste em sentar confortavelmente com seu parceiro no sofá ou
em duas cadeiras, de frente para o outro. Remova todos os
acessórios, como óculos, pulseiras, relógios, etc.

Comece a acariciar o cabelo do seu parceiro. Você pode massagear

sua cabeça com um toque suave. Enquanto isso, feche os olhos e
concentre-se em sentir conscientemente o toque do cabelo e da
cabeça. Faça isso por 10 minutos.

Ele então acaricia o rosto dela. E como se você estivesse tocando

pela primeira vez, explore suavemente com as mãos como é a
testa, as sobrancelhas, os olhos, as bochechas, as orelhas, o nariz,
os lábios e o queixo. Faça por 5 minutos.

A pessoa que recebe as carícias deve se concentrar em como as

sente.

Se a qualquer momento você não gostar de como seu parceiro está

fazendo isso, seja por ser forte ou fraco demais, é aconselhável
parar e se comunicar positivamente: “Você pode torná-lo um pouco
mais suave?” “Você está sendo muito duro.”

Após os 15 minutos, fale sobre o que sentiu durante o exercício.

Por exemplo: “Seu cabelo é muito macio”, “Me senti mimado”,
“Gostei muito quando você tocou meus ouvidos”.

Agora mude os papéis e repita o exercício. Não precisa ser o

mesmo dia. Você pode passar alguns dias concordando na próxima
vez que fizer isso.

Apenas abrace-o

Este é outro exercício projetado para se aproximar do seu parceiro

e ter mais momentos de contato físico que lhe proporcionam
maior segurança, carinho e ternura.
Funciona bem para casais que se distanciaram fisicamente e para
aqueles em que, normalmente a mulher, sente que não quer
concordar em beijar ou ter contato físico com o parceiro, porque
percebe que isso a levará a ter relações sexuais.

Uma maneira de resolver esse conflito é introduzir abraços

freqüentes que têm uma reivindicação não-sexual, mas de carinho,
carinho e ternura.

Abrace você na cozinha, na garagem, no jardim, no elevador, onde

quer que seja. Apenas sinta como o estresse cai no corpo do seu
parceiro, observe o calor do corpo, exatamente isso.

Tente segurar o abraço por alguns minutos, deixe-se cair sobre seu
parceiro.

Este exercício simples tem resultados surpreendentes. Pode até

levar a refletir a paixão do casal.

E que outros exercícios você conhece para praticar na terapia de

casais?