Tcnicas de facilitao neuromuscular proprioceptiva (FNP)

Scientific Stretching for Sports (3S): 1 mobilizao do segmento corporal at o seu limite de amplitude. 2 realizao de uma contrao isomtrica mxima durante 8 segundos. 3 foramento do movimento alm do limite original, durante o relaxamento da musculatura do atleta aps a contrao.

Tcnicas de facilitao neuromuscular proprioceptiva (FNP)

Scientific Stretching for Sports (3S): O processo 3s utiliza a FNP por que, durante o primeiro passo, ao aumentar o comprimento do msculo que vai ser trabalhado, estimula o fuso muscular provocando o disparo do reflexo miottico (contrao da musculatura).

Tcnicas de facilitao neuromuscular proprioceptiva (FNP)

Scientific Stretching for Sports (3S): Ao mesmo tempo em que o reflexo miottico se manifesta, inicia-se o segundo passo, que uma contrao volitiva; a somao dessas duas contraes, sem poder deslocar o segmento corporal, resulta numa contrao isomtrica (2 passo).

Tcnicas de facilitao neuromuscular proprioceptiva (FNP)

Scientific Stretching for Sports (3S): A tenso resultante dessa contrao estimula os rgos tendinosos de Golgi e acarreta um relaxamento reflexo da musculatura, que ir se somar, na terceira fase, ao relaxamento volitivo, propiciando um foramento alm da amplitude original.

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Super-Stretch: 1 etapa: alongar o msculo a ser trabalhado. 2 etapa: realizar uma contrao isomtrica progressiva de 8 a 10 segundos. 3 etapa: forar o msculo at o mximo possvel. 4 etapa: repetir os trs primeiros passos por trs ou quatro vezes. 5 etapa: alongar e relaxar a musculatura trabalhada. 6 etapa: realizar 15 minutos de foramento esttico.