Descrio do treino: AMRAP 7m: 50 Burpees + 40 Kb Swings 24kg/16kg + 30 Wall Balls (10kg/6kg) Homens, Masters Masculinos e Equipas Masculinas

- KB 24kg; Bola de 10kg a uma altura de 3m Mulheres e Equipas Femininas - KB 16kg; Bola de 6kg a uma altura de 2,75m Regras gerais para a execuo e gravao dos treinos: - Devem executar o desafio cumprindo todas as regras solicitadas de forma clara para no deixarem duvidas a quem est a avaliar. - Usem roupa justa, para que seja mais fcil ajuizar os requisitos dos movimentos, lembramos que em caso de no conseguirmos visualizar o movimento completo por causa da roupa, essa repetio ser anulada. Por ex: No caso dos Burpees por vezes as t-shirts mais largas no permitem visualizar se o peito toca completamente no cho. - Filmem os treinos com uma luz suficiente e com a cmara apoiada num local fixo para no ficar com uma imagem tremida e dificultar a anlise de quem est a avaliar o vdeo. - Gravem os treinos com a cmara na posio horizontal, nas passadas edies houve vdeos a serem gravados na vertical e que dificultaram a avaliao por parte dos jris. - O vdeo tem que ser gravado de forma ininterrupta e com todo o movimento a surgir no ecr. - Um cronmetro tm de aparecer no ecr. Se no tiverem um fixo, podem pedir a algum para o segurar, desde que no tape a contagem do tempo e/ou a execuo do movimento. - Qualquer repetio que no cumpra os requisitos abaixo descritos, no ser contabilizada mesmo que as repeties a seguir sejam bem executadas. - Se a contagem das repeties no coincidir com o pedido, apenas sero contabilizadas as repeties realizadas. - Gravem o vdeo de forma a que possa ser bem ajuizado. Nestes 3 movimentos pedidos no Desafio 1 a cmara deve estar de lado. - NO DEIXEM DUVIDAS... Requisitos dos movimentos: Burpees Em baixo o atleta tem de tocar com o peito (acima do externo) no cho. Em cima tem de estender as pernas, anca aberta e ombros na posio mais alta. Ps saem do cho e as mos tocam-se acima da cabea. Kettlebell Swing Em baixo o Kettlebell passa no meio das pernas e atrs da linha dos ps. Em cima as pernas devem estar esticadas, anca aberta e ombros na posio mais alta. Com os braos esticados o Kettlebell deve passar totalmente acima da cabea. Wall Ball Em baixo, a anca deve passar abaixo da linha do topo do joelho enquanto seguram a bola. Em cima a bola deve tocar no alvo pretendido ou acima deste e caso a bola caia no cho entre repeties, a bola deve ser apanhada do cho e no do ressalto desta no ar. Folha de registo: Podem imprimir este documento e aproveitar a tabela abaixo indicada para fazerem o vosso registo e assim controlarem de forma melhor o vosso desempenho. 30/09 a 04/10 DESAFIO 1 Nome: Srie 1 2 3 Burpees 50 KB Swings 40 (20kg/16kg) Wall Ball 30 (10kg/6kg) Total