diminuio da ingesto calrica de carboidratos em aproximadamente 50% durante 2 a 4 dia s Como j explicamos que os perodos longos de dieta podem

diminuir o metabolismo, ado tamos um s dia de carga , no qual se aumenta a ingesto de carboidrato em 50% a mais q ue o normal. Essa medida tem o objetivo de deixar de lado qualquer diminuio do met abolismo corporal. vai ser assim 30 min esteira por dia 5l de agua -50% carbo manter proteina jacked e crea 3 a 4 semanas correr de manha malhar pesado a noite axo q d pra perder pelo menos 3kg