A evoluo tecnolgica da bicicleta e suas implicaes ergonmicas para a mquina humana:
problemas da coluna vertebral x bicicletas dos tipos Speed e Mountain Bike
6. COLUNA VERTEBRAL
A coluna vertebral tem como principais caractersticas duas funes opostas: a rigidez e a mobilidade. Est apoiada nos ossos do quadril, serve de apoio para o crnio e de proteo para a delicada medula espinhal (Fig. 1.6) que de acordo com COUTO (1995), se constitui em um tecido de alta especializao e fragilidade, por onde passam todas as ordens motoras sensitivas que vo da periferia para o crebro. Uma estrutura como esta, continua ele, de tal fragilidade, tem que ser bem protegida.
FIGURA 1.6 Corte da medula espinhal (GUIZZO, 1998)
Na medula espinhal, esto ligados 33 pares de nervos, por onde vo as ordens para as diversas partes do corpo. Saem da lateral da vrtebra em espaos formados pela unio delas (COUTO, 1995). Descem do pescoo para os braos, os do dorso do a volta ao trax, os da regio lombar vo para as pernas (KNOPLICH, 1982) (Fig. 2.6). suzi mario pequini USP 2000 6.1 A evoluo tecnolgica da bicicleta e suas implicaes ergonmicas para a mquina humana: problemas da coluna vertebral x bicicletas dos tipos Speed e Mountain Bike
FIGURA 2.6 Sistema Nervoso Central (GUIZZO, 1998) Em face do exposto, de acordo com KNOPLICH (1982), existe um grupo de mdicos que atribuem todos os distrbios do corpo humano coluna vertebral; segundo ele so os quiropatas, um pequeno grupo de mdicos dos Estados Unidos e que praticamente s existem l. Ele ainda nos relata suas experincias vividas nos tratamentos de coluna cervical quando ele tem percebido em vrios pacientes uma melhora da surdez, a resoluo de problemas relacionados com o olfato, e principalmente, a resoluo de cefalias crnicas, e ainda os indivduos tratados da regio lombar terem alvio no que diz respeito aos distrbios de estmago, vescula e urinrios. Porm, ressalta ele, a explicao cientfica desses fatos ainda precisa ser pesquisada.
A parte rgida da coluna que protege a medula formada por ossos chamados de vrtebras que, segundo KNOPLICK (1982), so 33 e esto suzi mario pequini USP 2000 6.2 A evoluo tecnolgica da bicicleta e suas implicaes ergonmicas para a mquina humana: problemas da coluna vertebral x bicicletas dos tipos Speed e Mountain Bike
divididas em quatro regies: a cervical, que compreende o pescoo, com sete vrtebras e tem como importante funo os movimentos de flexo e de rotao lateral do pescoo; a torcica ou dorsal, que compreende o trax, com 12 vrtebras e que possui pouca mobilidade; a lombar, situada na regio do abdmen, com cinco vrtebras tem como funo permitir a aproximao do tronco ao cho e a regio sacra com cinco vrtebras fundidas num s osso chamado sacro e trs ou quatro vrtebras fundidas a estas que a regio do cccix, ou seja, estas duas ltimas formam a regio sacrococcigeanas (Fig. 3.6).
FIGURA 3.6 Vistas da estrutura da coluna vertebral (GUIZZO, 1998)
Sendo o encontro da L5-S1, ou seja, a 5 vrtebra lombar com o osso sacro, uma das articulaes mais importantes da coluna, pois nela ocorre a maioria dos movimentos do tronco sobre os membros inferiores. De acordo com IIDA (1990), apenas 24 das 33 vrtebras so flexveis e, destas, as que tm maior mobilidade so as cervicais e as lombares. As vrtebras torcicas esto unidas a 12 pares de costelas, formando a caixa suzi mario pequini USP 2000 6.3 A evoluo tecnolgica da bicicleta e suas implicaes ergonmicas para a mquina humana: problemas da coluna vertebral x bicicletas dos tipos Speed e Mountain Bike
torcica, que limita os movimentos. Cada vrtebra sustenta o peso de todas as partes do corpo situadas acima dela. Portanto as vrtebras inferiores so maiores para sustentar as superiores. FIGURA 4.6 Leso da parede posterior do disco intervertebral com perda de ncleo do disco (AMARAL, 1994) Medula Sada de parte do ncleo Corpo da vrtebra Raiz nervosa
6.1 DISCOS INTERVERTERIAS
Entre uma vrtebra e outra, existe um disco cartilaginoso, formado por um ncleo pulposo e anis fibrosos que so chamados de discos intervertebrais. Sua funo a de ligamento entre uma vrtebra e outra completando, dessa forma, a estrutura da coluna vertebral. Alm de ligar as vrtebras, tambm atua como amortecedor entre estas, absorve choques e d flexibilidade. De acordo com FINNOCHIARO (apud SOARES, 1990), 94,03% das leses da coluna vertebral se localizam nesse segmento. Os anis fibrosos dos discos so constitudos de fibras elsticas, formando ento uma estrutura malevel, j o ncleo constitudo de um material viscoso e tem a funo de amortecer as cargas, pois pode suzi mario pequini USP 2000 6.4 A evoluo tecnolgica da bicicleta e suas implicaes ergonmicas para a mquina humana: problemas da coluna vertebral x bicicletas dos tipos Speed e Mountain Bike
deslocar-se dentro da estrutura das fibras caso tenha presso para essa ao, por isso chamado de ncleo pulposo. Como diz COUTO (1995), o disco intervertebral um dos pontos fracos do organismo. Aps a idade de 20 anos, a artria que o nutre se oblitera e ele passa a se comportar como esponja que, sob presso, aspira lquidos a partir dos tecidos vizinhos. Esta forma de nutrio leva a concluir que o disco intervertebral uma estrutura propensa a uma degenerao precoce e todo aumento de presso sobre ele tende a tornar sua degenerao ainda mais precoce. De acordo com KNOPLICH (1982), o disco altera-se quando sua estrutura fibro-elstica sofre vrias fissuras por ao de traumas, posturas erradas e idade. O aumento dessas fissuras torna os discos mais suscetveis a leses tendo em vista que, ao exercer algum esforo maior, o ncleo pode ser expulso por uma das fissuras existentes e formar-se, conseqentemente, a hrnia de disco, indo apertar o ramo do nervo (Fig. 4.6). O amortecimento do peso do corpo, continua ele, antes realizado pelos discos sem problemas, depois da deformao ou leso sofre uma maior presso das vrtebras, pois estas produzem uma fora que agora se transmitir diretamente sobre o disco provocando seu achatamento e fazendo com que ele seja deslocado da sua posio normal. A parte do disco que ficar saliente ser protegida por uma espcie de prateleira fibrosa que se forma e, depois de algum tempo, se calcifica, transformando- se em osso. Tal deformidade chamada pelos mdicos de ostefitos, e conhecida pelos leigos como bico de papagaio devido ao aspecto que adquirem, semelhante ao bico da ave (Fig. 5.6) (KNOPLICH, 1992).
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FIGURA 5.6 Disco intervertebral diminudo, vrtebras com ostefitos e articulaes sem espao articular (KNOPLICH, 1982)
6.2 LESES NA COLUNA VERTEBRAL E SUAS CONSEQNCIAS
A coluna vertebral, como j vimos, uma estrutura complexa e frgil, e o corpo depende desta estrutura para manter-se rgido e tambm ter flexibilidade. Sua estrutura rgida que garante uma de suas principais funes, a de sustentao do corpo, com eixo capaz de possibilitar ao nosso organismo ficar de p; a estrutura mvel consegue outro feito que permitir o deslocamento para os lados, para trs e para frente, possibilitando a aproximao dos membros superiores e da cabea s diversas partes que desejamos atingir. Tal estrutura, se danificada, implica prejuzos srios para a sade do ser humano, no sendo tratada de forma adequada facilmente lesada, e, em alguns casos, pode adquirir patologias irreversveis que iro influenciar na vida do homem, impedindo-o muitas vezes, de exercer suas tarefas normalmente. Os transtornos de coluna se constituem numa das maiores causas de afastamento prolongado do trabalho e de sofrimento humano. A dor suzi mario pequini USP 2000 6.6 A evoluo tecnolgica da bicicleta e suas implicaes ergonmicas para a mquina humana: problemas da coluna vertebral x bicicletas dos tipos Speed e Mountain Bike
forte e incapacitante, pois piora com os mnimos movimentos executados pela pessoa. Sua incidncia impressionantemente alta, a ponto de se poder dizer que, de cada 100 pessoas, 50 a 70 iro apresentar lombalgia em alguma fase de suas vidas. RASCH (1989) afirma que esse nmero chega a 80% da populao mundial, que sofrem ou sofrero de dor nas costas, em alguma poca, provavelmente na regio lombar, que trs vezes mais freqente do que na parte superior do dorso. Este fato mostra-nos que a coluna vertebral deve receber uma maior ateno no que diz respeito sua forma de utilizao, pois as lombalgias e dorsalgias (lombalgia a dor na regio lombar e dorsalgia, a dor na regio dorsal) so muitas vezes precipitadas pelas condies de determinadas atividades que nos levam a assumir posturas inadequadas, levantamento de cargas que causam esforos alm dos seus limites, prtica de atividades fsicas sem orientao mdica. Nesse caso, muitos dos problemas decorrem da utilizao biomecanicamente incorreta da mquina humana, na maioria das vezes por no se conhecer as limitaes da coluna vertebral. freqente associar-se as lombalgias existncia do esforo em flexo, como, por exemplo, "o arqueamento do dorso no voleibol, na natao nos estilos peito e borboleta (RASCH, 1989), no ciclismo, na musculao etc. (Fig. 6.6). RASCH (1989) diz que, nos esportes, as atividades que podem gerar leses do dorso foram categorizadas como aplicadoras de peso, causadoras de rotao e arqueadoras do dorso, e ainda ressalta que as leses por flexo podem resultar de uma combinao do grau de flexo, velocidade do movimento, contrao vigorosa de msculos antagonistas e do nmero de repeties necessrias na prtica da atividade.
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FIGURA 6.6 Presena de grande amplitude de movimento de flexo que em geral est associada a grandes foras (RASCH, 1989)
COUTO (1995) tambm afirma que um dos fatores de esforos excessivos de lombalgias e/ou dorsalgias o de manuteno de posturas incorretas boa parte de tempo, com o tensionamento da musculatura, podendo tambm ocorrer leses a longo prazo dos discos intervertebrais. Sendo pea muito delicada, a coluna est sujeita a diversas deformaes, que podem ser congnitas (existentes desde o nascimento da pessoa) ou adquiridas durante a vida pelos fatores j citados. As principais anomalias da coluna so a escoliose, a cifose e a lordose (Fig. 7.6) sobre as quais descreveremos as caractersticas de acordo com dados de SOARES (1990). suzi mario pequini USP 2000 6.8 A evoluo tecnolgica da bicicleta e suas implicaes ergonmicas para a mquina humana: problemas da coluna vertebral x bicicletas dos tipos Speed e Mountain Bike
FIGURA 7.6 Deformaes tpicas da coluna vertebral. (IIDA, 1990)
A cifose a curvatura da coluna vertebral, de convexidade posterior, formando uma salincia nas costas. Existe a cifose natural da coluna e a provocada por posturas incorretas, que pode se tornar acentuada chegando a ficar permanente dentro de um prazo curto de tempo. Isto se d pelo fato do arredondamento das costas encurvar a cintura para frente, o que parcialmente provocado, por sua vez, pelo esforo contnuo sobre a parte anterior das vrtebras que, consequentemente, cedem, baixando mais na frente que atrs. A cifose acentuada implica prejuzo dos movimentos do corao e dos pulmes, alm de dificultar a respirao mais profunda. Os hbitos posturais incorretos, profissionais, domsticos e escolares, so causadores da cifose.
A lordose acentuada, ou anormal, um aumento da concavidade posterior da curvatura lombar ou cervical, acompanhada por uma inclinao da pelve para frente. A escoliose apresenta-se quando h um desvio lateral da coluna vertebral. (...) As suas causas so: m formao congnita e doenas sseas, leses nervosas, doenas musculares e distrbios congnitos do metabolismo e os decorrentes de posturas viciosas.
COUTO (1995) ainda afirma que toda vez que o corpo busca uma posio fora do seu eixo, ou seja, quando o tronco se curva para frente ou para os lados de forma exagerada, a musculatura do dorso passa no suzi mario pequini USP 2000 6.9 A evoluo tecnolgica da bicicleta e suas implicaes ergonmicas para a mquina humana: problemas da coluna vertebral x bicicletas dos tipos Speed e Mountain Bike
sentido de contrabalanar a ao da gravidade sobre a parte que se desequilibrou. A baixa oxigenao causada pela contrao muscular prolongada, e a produo de cido ltico provocam a dor no local que cede quando se volta posio de equilbrio, ou seja, com o tronco ereto. Esta situao, segundo ele, aparece quando se mantm o tronco em acentuada cifose, curvado excessivamente para frente, o que, apesar de pouco grave, pode ocasionar uma tenso muscular crnica, acompanhada de hipxia (baixa oxigenao) e, com conseqente reao fibrosa intramuscular, uma situao de dor crnica aos menores movimentos, imune ao retorno posio de repouso. A tenso muscular crnica age comprimindo os discos intervertebrais, prejudicando sua nutrio e contribuindo para a sua degenerao. Dr. NACHEMSON (apud KNOPLCH, 1982) colocou um aparelho especial de medir presso dentro do ncleo pulposo do disco e verificou que, conforme a posio do corpo, ou seja, a postura, essas presses internas so muito variveis. Na pessoa deitada de barriga para cima, o disco suporta um peso de 25 kg (se for uma pessoa de 70 kg); se ela se virar de lado, como se pode ver na Figura 8.6, esse peso sobe para 75 kg; se ficar de p, para 100 kg, se ficar sentada com projeo frontal do tronco, formando uma cifose nas regies cervical e dorsal, a presso passa para quase 200 kg. Quanto mais inadequada a postura, maior ser o desgaste dos discos.
Quando o indivduo assume uma postura com o tronco projetado para frente, a musculatura das costas, apesar de poderosa e forte, precisa ficar mais contrada para segurar o corpo. (...) Os msculos precisam ficar duros, estendidos para fazer uma fora contrria (antigravitacional) desencadeando todo um processo que (...) ao final resulta numa agresso das costas de imediato e uma leso das estruturas da coluna para o futuro. (KNOPLICH, 1992)
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FIGURA 8.6 Presses que o 3 disco lombar sofre, numa pessoa de 70 quilos, conforme a posio do corpo (KNOPLICH, 1982)
KEEGAN (apud SOARES, 1990), mostra as alteraes da coluna diante de diversas posturas assumidas, podendo-se observar que a posio P a mais perigosa para as pessoas com uma tendncia a deslocamento dos discos (Fig. 9.6). Experincia realizada pelo ortopedista japons Yamaguchi, mediante a insero de agulhas no interior de duas vrtebras lombares, buscou mostrar as foras que agem entre os discos intervertebrais e suas respostas dinmicas em pessoas sentadas (GRANDJEAN, apud SOARES, 1990) (Fig. 10.6).
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FIGURA 9.6 Alteraes da coluna a partir de posturas assumidas (KEEGAN, apud SOARES, 1990)
Segundo relato de SOARES (1990), na pesquisa de Yamaguchi, foi tomado como referencial uma pessoa deitada com ngulos de 45 graus nos quadris e pernas (posio considerada como neutra) e 122 pessoas foram observadas atravs de raio-x. A cada intervalo, o ngulo de inclinao do encosto em relao ao assento era aumentado de 5 graus a um intervalo de 90 a 135 graus. Yamaguchi chegou concluso de que a postura inclinada para frente associada a altas foras de compresso no interior dos discos. suzi mario pequini USP 2000 6.12 A evoluo tecnolgica da bicicleta e suas implicaes ergonmicas para a mquina humana: problemas da coluna vertebral x bicicletas dos tipos Speed e Mountain Bike
FIGURA 10.6 Mtodo de Yamaguchi para medio da tenso entre as vrtebras quando a coluna se inclina (GRANDJEAN, apud SOARES, 1990) Amplificador Gravador Faixa para medir expanso e contrao Posio neutra Curvatura inclinada para frente (cifose) Curvatura inclinada para trs (lordose)
Pelo que se pode observar, uma das situaes que levam mais freqentemente degenerao da coluna a toro na regio lombar, principalmente a excessiva curvatura frontal. A contrao muscular para manter-se nessa posio provoca a distenso do msculo-ligamentar, fadiga e a protuso intradiscal do ncleo pulposo. As doenas degenerativas, que deveriam acometer mais as pessoas idosas e menos o trabalhador, devido aos esforos ocorridos durante a juventude, hoje acometem grande parte da populao sendo ainda, como j foi dito, responsvel pelo afastamento de um grande nmero de trabalhadores das suas empresas.
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6.3 RECOMENDAES ERGONMICAS PARA A POSTURA SENTADA
Buscamos na bibliografia as recomendaes ergonmicas dos especialistas em coluna vertebral para assuno da postura sentada as quais relacionamos abaixo:
COUTO, Hudson de A. Ergonomia aplicada ao trabalho: manual tcnico da mquina humana. Belo Horizonte Ergo, 1995.
Estando sentado, a inclinao do tronco para frente acarreta tendncia de queda de todo o corpo, devido ao da gravidade. Para equilibrar este esforo, e manter o tronco na posio ereta, os msculos paravertebrais desenvolvero uma contrao esttica; como os msculos paravertebrais esto firmemente fixados nos corpos vertebrais, esta contrao muscular resulta em aumento da presso nos discos lombares.
Quando existe um certo grau de arqueamento do dorso, uma discreta cifose torcica, praticamente no h qualquer atividade muscular, devido s resultantes das curvaturas da coluna ser zero. No entanto, deve- se lembrar, (...) que nesta posio a presso nos discos j se apresenta assimtrica, favorecendo a patologia discal.
Na postura ereta, (...) evidencia-se (...) uma presso discal menor de que a postura anterior(...).
Na procura do melhor ngulo, que pudesse conciliar pequena presso nos discos com baixa atividade eletromiogrfica, ANDERSON e colaboradores, pesquisaram pessoas normais utilizando medidor de presso suzi mario pequini USP 2000 6.14 A evoluo tecnolgica da bicicleta e suas implicaes ergonmicas para a mquina humana: problemas da coluna vertebral x bicicletas dos tipos Speed e Mountain Bike
instalado em disco intervertebral na regio lombar e eletromiogrfico multicanal ao mesmo tempo, e chegaram a concluso ser o ngulo de 100 a 110 graus entre tronco e coxas aquele que melhor atende s duas exigncias (aos msculos paravertebrais e discos intervertebrais). (Fig. 11.6)
FIGURA 11.6 ngulo tronco-coxas e seu efeito nas atividades dos msculos e na presso nos discos (COUTO, 1995)
IIDA, Itiro. Ergonomia: projeto e produo. So Paulo: Edgar Blucher, 1990.
Na prtica, durante uma jornada de trabalho pode assumir centenas de posturas diferentes. Em cada tipo de postura, um diferente conjunto da musculatura acionado. Muitas vezes, no comando de uma mquina, por exemplo, pode haver mudanas rpidas de uma postura para outra.
Muitas vezes necessrio inclinar a cabea para frente para se ter uma melhor viso (...) essa postura provoca fadiga rpida nos msculos do pescoo e do ombro, devido, principalmente, ao movimento (no sentido da Fsica) provocado pela cabea, que tem um peso relativamente elevado (4 a 5 kg.). suzi mario pequini USP 2000 6.15 A evoluo tecnolgica da bicicleta e suas implicaes ergonmicas para a mquina humana: problemas da coluna vertebral x bicicletas dos tipos Speed e Mountain Bike
As dores no pescoo comeam a aparecer quando a inclinao da cabea, em relao vertical, for maior que 30 (...) deve-se tomar providencia para restabelecer a postura vertical da cabea
KNOPLICH, Jos. Viva bem com a coluna que voc tem. 20a ed. So Paulo, Ibrasa, 1982.
A postura esttica correta aquela que determina a melhor maneira de permanecer com o corpo parado, sem agredir ou sobrecarregar os elementos constituintes da coluna e da musculatura.
Dentre as posies paradas (como as de: sentar, ficar de p e deitar), a sentada a que acarreta, por si s, a sobrecarga mais acentuada aos discos intervertebrais, principalmente para o ncleo pulposo. Alm disso, a pessoa quando est sentada, dependendo do que est fazendo, tambm usa em maior ou menor grau a musculatura das costas.
Considera-se como posio correta de sentar-se aquela em que (...) se tem o tronco reto e a cabea erguida, olhando para frente (...).
SOARES, Marcelo. Custos humanos na postura sentada e parmetros para avaliao e projetos de assentos: "Carteira Universitria". Um estudo de caso. 1990. 398 p. Dissertao (Mestrado em Engenharia de Produo/rea de Engenharia de Produto).: COOPE/UFRJ, Rio de Janeiro.
A boa postura apresentada por CAILLIET (1979) como aquela onde, no indivduo adulto ereto, as curvas fisiolgicas so apresentadas em equilbrio, com uma configurao esttica da coluna no exigindo esforo, suzi mario pequini USP 2000 6.16 A evoluo tecnolgica da bicicleta e suas implicaes ergonmicas para a mquina humana: problemas da coluna vertebral x bicicletas dos tipos Speed e Mountain Bike
cansao, nem dor, para um indivduo que possa ficar em p por longos perodos, alm de apresentar uma aparncia esttica aceitvel.
As idias sobre boas posturas encontram-se na literatura desde que M. ANDRY, o pai dos ortopedistas, ilustrou boa e m postura no seu tratado, datado de 1743, chamado Ortopedia. Ele considerava a postura ereta como uma boa postura e a inclinada como uma m postura.
A existncia de posturas melhores que outras est (...) intrinsecamente ligada posio do corpo no espao, devendo, assim, haver um equilbrio entre os diversos segmentos, de forma tal que o esforo seja minimizado evitando-se, dessa forma, a fadiga.
muito pouco provvel que haja somente uma postura ideal, vrias posturas so consideradas boas, levando-se em conta as suas variaes, e dada as constantes mudanas peridicas nessas posturas, dificilmente levariam a alguma incapacidade ou dor, mesmo sendo mantidas por um longo perodo. Antes que isto ocorra, o indivduo ir procurar uma postura que melhor lhe satisfaa.
Por outro lado, considera-se m postura aquela que causa incapacidade, dor ou qualquer outro tipo de anormalidade. Possivelmente, algumas pessoas tm maior ou menor tendncia para estas patologias do que outras.
Como podemos ver, as recomendaes abordam o mesmo ponto. Recomenda-se a postura com a coluna ereta, o que no ocorre com as recomendaes dos ciclistas para a postura sobre a bicicleta as quais veremos a seguir.
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6.4 RECOMENDAES DOS CICLISTAS PARA POSTURA SOBRE AS BICICLETAS DOS TIPOS SPEED E MOUNTAIN BIKE
As recomendaes que relacionamos abaixo esto baseadas nas informaes dos maiores campees de ciclismo do mundo:
AMBROSINI, C. La tcnica del ciclismo. Barcelona:, Ed. Hispano Europea, 1990.
A posio e o ajuste do guido determina a posio do tronco e tambm influi sobre a ao das extremidades inferiores. (...) quanto mais inclinado para frente esteja o tronco maior ser a tenso e maior o desenvolvimento de fora dos msculos que tencionam a coxa (...), com o tronco inclinado, o quadril e o tornozelo participam mais facilmente devido a menor tenso dos msculos que flexionam a coxa e o p ao pedalar (...) a articulao do joelho se abre menos a cada golpe do pedal, ganhando-se agilidade.
A forma e posio do guido devem ser tal, que permitam facilmente trs posies:
tronco inclinado, a mais ou menos 70 sobre o plano horizontal, com guia fcil e segura; os braos ligeiramente flexionados sem tenso, e um apoio leve das mos, cmodo e estvel sobre a parte elevada do guido. Posio de descanso. (Figura 12.6) suzi mario pequini USP 2000 6.18 A evoluo tecnolgica da bicicleta e suas implicaes ergonmicas para a mquina humana: problemas da coluna vertebral x bicicletas dos tipos Speed e Mountain Bike
FIGURA 12.6 Posio de Repouso (AMBROSINI, 1990)
tronco inclinado, aproximadamente a 45, braos mais flexionados e msculos mais ou menos tensos; apoio do guido estvel e slido na alavanca dos freios. Esta posio mais adequada para subida e para a marcha veloz. (Fig. 13.6)
FIGURA 13.6 Posio para subida que no requer muito esforo (AMBROSINI, 1990)
tronco inclinado, aproximadamente de 5 a 10 graus, com apoio sobre o guido em sua curva mais baixa e para frente (...) maior trao dos braos (...). para a ao de velocidade (Fig. 14.6). suzi mario pequini USP 2000 6.19 A evoluo tecnolgica da bicicleta e suas implicaes ergonmicas para a mquina humana: problemas da coluna vertebral x bicicletas dos tipos Speed e Mountain Bike
FIGURA 14.6 Posio ligeiramente para trs. (AMBROSINI, 1990)
O ciclista dito de cidade, (...) mantm o tronco direito (ereto). Esta posio apresenta o duplo inconveniente: de assentar todo o peso do corpo sobre a roda traseira e de expor o tronco contra o vento em prejuzo da velocidade.
O verdadeiro ciclista distribui equilibradamente o peso do seu corpo pelas duas rodas mas, de qualquer modo, com predominncia sobre a roda traseira.
A posio tima
Os estudos realizados no laboratrio de fisiologia e biomecnica da Rgia Renault indicam que a melhor posio ergonmica deve coincidir com a posio mais aerodinmica. Andando mesma velocidade, mas adaptando a posio aerodinamicamente ideal, o corao bate mais suzi mario pequini USP 2000 6.20 A evoluo tecnolgica da bicicleta e suas implicaes ergonmicas para a mquina humana: problemas da coluna vertebral x bicicletas dos tipos Speed e Mountain Bike
pausadamente e o ciclista sente-se melhor, porque o corao trabalha em melhores condies. A respirao por sua vez faz-se sem cortes, da resultando uma situao de descontrao mais facilitada.
O tronco e os braos formam um arco dinmico, embora por vezes parea imvel, cujos msculos regulam a tenso conforme as necessidades do momento: em andamentos lentos, os braos ficam, quase retos e o tronco eleva-se. Quando preciso andar em velocidade, as mos descem para a zona das pontas do guido, a cabea decai, o tronco toma uma posio mais rebaixada, deslocando o centro de gravidade para frente, e aliviando um pouco a roda traseira. Esta mudana de posio corporal deve poder ser feita com naturalidade, sem necessidade de mudar a posio da bacia no selim. A bacia deve manter-se estvel durante a pedalada e os msculos abdominais, dorsais e lombares devem ser suficientemente fortes e desenvolvidos para que a coluna vertebral mantenha bem a linha no seu plano vertical. No movimento de flexo para frente, deve tentar distender-se o dorso o mais possvel, de maneira a evitar a formao de uma corcunda, na zona das omoplatas. Esta corcunda, freqentemente observada nos ciclistas que pedalam encolhidos, prejudicial em termos de aerodinamismo. (...) contraria a respirao, provoca contraturas ao nvel das espduas, e conduz, progressivamente, a deformao da coluna vertebral. Esta m posio do ciclista pode ser conseqncia de uma bicicleta ou de um espigo de guido demasiado curtos, o que provoca a reduo da distncia selim-guido, no permitindo, uma boa extenso do dorso. (...) Os braos podem manter-se praticamente estendidos. Se o peso recai sobre o guido, deve fletir-se ligeiramente os braos, para que, sem bloquear as articulaes, eles desempenhem a sua misso natural de amortecedores. (...) os msculos que asseguram o equilbrio do tronco so constantemente solicitados, mesmo permanecendo estticos.
AS LOMBALGIAS
A juno entre o tronco e a bacia, no esporte ciclista, est em permanente sujeio a fortes tenses. suzi mario pequini USP 2000 6.21 A evoluo tecnolgica da bicicleta e suas implicaes ergonmicas para a mquina humana: problemas da coluna vertebral x bicicletas dos tipos Speed e Mountain Bike
Convm saber que a unio lombo-sacra , em geral, uma zona frgil no homem. No ciclista est sujeita a dois tipos de trabalho-esforo:
as irregularidades do solo multiplicadas pela velocidade, aumentam particularmente as tenses exercidas sobre os discos L5-S1 e L4-L5; a contrao desordenada dos msculos paravertebrais.
Quando a pedalada no fcil e regular, o ciclista solicita excessivamente os msculos da regio lombo-sacra (parte superior das ndegas) originando dificuldades extremas e anormais da unio lombo- sacra. esta a explicao para o aparecimento de lombalgias, por vezes agravadas por uma lombo-citalgia (a chamada citica).
Acredita-se que um estilo corrido, alongado, que coloca o menos possvel os msculos paravertebrais sob tenso, da maior importncia para o corredor ciclista.
A maneira de colocar os braos sobre o guido fundamental. Quanto mais o tronco estiver curvado, em posio horizontal, menores sero as dificuldades criadas na zona lombar da coluna vertebral que assim obrigada a se descomprimir. Evidentemente que esta posio de curvado tem um limite, porque deve permitir o sobe e desce dos joelhos.
O mtodo adequado consiste em manter o selim o mais alto possvel, de tal modo que o corpo desa sobre o guido. Evidentemente que a distncia entre o selim e o guido deve ser rigorosamente adaptada ao tipo morfolgico de cada ciclista.
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A prtica deste conjunto de disposies pode evitar, ou pelo menos atenuar, a freqncia e a importncia das lombalgias.
NORET, A.; BAILLY, L. El ciclismo. aspectos tcnicos y mdicos. Barcelona, Ed. Hispano Europea, 1991.
POSIO DA BICICLETA
Para que o ciclista obtenha o mximo rendimento deve adotar uma posio racional e formar corpo com sua mquina. (...) implica que as caractersticas de sua bicicleta sejam harmnicas em todos os pontos com suas prprias caractersticas morfolgicas. (...) a morfologia de uma pessoa varia de um sujeito para outro, no somente em funo da altura e do peso, mas tambm segundo as propores entre os diversos elementos corporais: braos, pernas e tronco. (...) Uma posio ideal deve permitir:
Facilidade respiratria; Posio aerodinmica; Unir fora e flexibilidade no pedalar; Evitar qualquer dor muscular ou articular no pescoo, e nas regies dorsal e lombar, o que seria prejudicial em um esforo prolongado; Uniforme distribuio do peso do corredor sobre sua bicicleta (por volta de 45% sobre a roda dianteira e 55% sobre a roda traseira); Estabilidade; Evitar o surgimento de certas deformaes (escoliose e cifose) e traumatismos (citicas etc.).
Deve haver adaptao do material s caractersticas fsicas do corredor, (...) importante que o conjunto destes elementos esteja perfeitamente adaptado desde o princpio para propiciar o maior rendimento.
suzi mario pequini USP 2000 6.23 A evoluo tecnolgica da bicicleta e suas implicaes ergonmicas para a mquina humana: problemas da coluna vertebral x bicicletas dos tipos Speed e Mountain Bike
LOMBALGIAS
Causas Mdicas: Enfermidades ou cifose juvenil; Desvios laterais; Escolioses; Desvio do sacro ou lombar; Desigualdade do comprimento das extremidades inferiores;
Causas extrnsecas: Desenvolvimento insuficiente da musculatura lombar; Esforos prolongados de uma posio viciada na bicicleta: Um quadro demasiado pequeno ou comprido; Um selim mal regulado; Um pedal defeituoso;
PORTE, Grard. Gua general del ciclismo. Madrid: Ediciones Tutor, 1996.
MELHORAR A TCNICA
A perfeita harmonia entre o indivduo e a bicicleta indispensvel. (...) O ciclista deve formar um corpo com sua bicicleta e dominar todas as facetas de seu uso, (...). Uma boa posio proporciona um melhor rendimento, maior bem-estar e constitui a melhor preveno ante possveis patologias musculares, tendinosas ou articulares.
Diferentes posies
O ciclista troca com freqncia de posio sobre a bicicleta; por um lado, para descansar os msculos; pelo outro, para adaptar sua posio ao esforo exigido, seja pelo ritmo ou pela topografia do terreno. A posio das mos sobre o guido o que vai decidir a posio geral do corpo. O ciclista, em funo das possveis posies que adote, estar erguido, inclinado ou inclusive estendido sobre a bicicleta, (...). (Figs. 15.6 a 27.6) suzi mario pequini USP 2000 6.24 A evoluo tecnolgica da bicicleta e suas implicaes ergonmicas para a mquina humana: problemas da coluna vertebral x bicicletas dos tipos Speed e Mountain Bike
FIGURA 15.6 Mos sobre a parte exterior do guido: para controlar em plano e relaxar-se.
FIGURA 16.6 Mos sobre a parte plana do guido, para rodar no plano.
FIGURA 17.6 Mos sobre as manetas dos freios: para rodar no plano ou escalar uma costa.
FIGURA 18.6 Mos no centro do guido: para rodar a velocidade reduzida ou realizar uma subida permanecendo sentado.
FIGURA 19.6 Mos na curva funda do aro do guido: para rodar rpido no plano ou em descidas.
FIGURA 20.6 Mos e antebraos sobre o guido scott para efetuar uma corrida contra-relgio e buscar o melhor aerodinamismo possvel. suzi mario pequini USP 2000 6.25 A evoluo tecnolgica da bicicleta e suas implicaes ergonmicas para a mquina humana: problemas da coluna vertebral x bicicletas dos tipos Speed e Mountain Bike
FIGURA 21.6 No plano sem segurar-se no guido.
FIGURA 22.6 No plano, a velocidade reduzida.
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FIGURA 23.6 No plano e a marcha rpida.
FIGURA 24.6 Sprint suzi mario pequini USP 2000 6.27 A evoluo tecnolgica da bicicleta e suas implicaes ergonmicas para a mquina humana: problemas da coluna vertebral x bicicletas dos tipos Speed e Mountain Bike
FIGURA 25.6 Em descida.
FIGURA 26.6 Em subida, sentado sobre o selim.
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FIGURA 27.6 Em subida, posio de bailarina ps sobre os pedais.
PRINCIPAIS PROBLEMAS DE SADE
Dores vertebrais
A dor do espaldar nasceu quando o homem passou da posio de quadrpede para a posio ereta. A coluna vertebral, de horizontal, passou a vertical, obrigando a descansar todo o peso do corpo sobre os discos intervertebrais. (...) a reduo das atividades fsicas junto ao envelhecimento dos discos ajudam uma sustentao de menor qualidade, e nesse momento quando a dor do espaldar aparece. O ciclismo apresenta a particularidade de ser um esporte que te transporta, e no est contra- indicado para a coluna vertebral, j que no tem que suportar as cargas existentes nos esportes que se praticam em p (...), nem as rotaes do corpo impostas por alguns esportes. (...) a posio inclinada sobre a bicicleta alivia a parte posterior das vrtebras; falsa a pretenso, como se ouve, que a dita posio favorece ao aparecimento da cifose dorsal nos jovens. O ciclismo por si s no pode produzir uma cifose, j que a coluna vertebral est sem carga quando se pratica a pedalada. suzi mario pequini USP 2000 6.29 A evoluo tecnolgica da bicicleta e suas implicaes ergonmicas para a mquina humana: problemas da coluna vertebral x bicicletas dos tipos Speed e Mountain Bike
Dores cervicais: A posio do ciclista obriga a uma hiperextenso permanente da coluna cervical (a nuca). As dores cervicais so relativamente freqentes e s correspondem a problemas musculares do tipo dolorido ou contraturas, devido manuteno da mesma posio durante muito tempo. Convm verificar a posio da bicicleta, e se necessrio subir ligeiramente o guido.
Dores lombares: Freqentemente se pretende que a prtica do ciclismo seja a causa de lombalgias (dores na altura dos rins), em razo da posio do corredor. Nada disto assim, e as eventuais lombalgias, fundamentalmente devidas manuteno prolongada de uma posio relativamente fixa, (...). Por outro lado, o ciclista experimenta a necessidade de inclinar-se com bastante regularidade para contrair (encolher) os msculos paravertebrais que esto esticados quando o tronco se encontra inclinado para frente. Numerosos ciclistas vtimas de lombalgias apresentam, ou uma quantidade de treinamento insuficiente com relao demanda, ou uma bicicleta mal regulada (selim demasiado alto, guido demasiado baixo e por conseguinte posio demasiada inclinada para frente).
Dores dorsais: So raras em ciclismo, j que a coluna dorsal pouco requerida. Os adolescentes se queixam de algumas dores e neste caso se apresentam por algum problema de crescimento, e em adultos se trata fundamentalmente de contraturas e doloridos associados manuteno prolongada de uma posio relativamente fixa.
Como se pode observar, as recomendaes dos ciclistas divergem completamente das recomendaes ergonmicas dos especialistas em coluna vertebral quanto ao posicionamento do tronco. Eis, ento, a necessidade de estudos mais sistematizados utilizando aparelhos especiais para que se chegue a dados que nos permitam averiguar quais as recomendaes corretas para este tipo de atividade, pois no so poucos os ciclistas com problemas na coluna. suzi mario pequini USP 2000 6.30