Universidade Federal do Par Campus Universitrio de Castanhal Faculdade de Educao Fsica Disciplina: Ginstica II Prof. Ms.

Otvio Luiz Pinheiro Aranha

Ginsticas Aerbicas

Exerccios Aerbicos
So atividades sistematizadas que contribuem na manuteno do sistema cardiorespiratrio e circulatrio em nveis compatveis com o adequado para a obteno de sade e qualidade de vida em pessoas normais, ou para o condicionamento da resistncia aerbica em atletas.

Exerccios Aerbicos
So exerccios que tem a finalidade de desenvolver a capacidade aerbica do indivduo.

Capacidade Aerbica
a capacidade que o individuo possui em absorver oxignio em um determinado perodo de tempo. o mximo poder de absoro do oxignio que um organismo consegue desenvolver durante 1 minuto.

Resistncia Aerbica
a capacidade que um organismo possui em suportar uma atividade prolongada do tipo aerbica.

Efeitos dos Exerccios Aerbicos

VOLUME x INTENSIDADE
VOLUME: durao da atividade (20 em diante).

INTENSIDADE: % da FC Mx.

% da FC MX =Zona Alvo de Treinamento (ZAT)

ZAT
uma faixa de intensidade do treino, baseado na frequncia cardaca, em que a pessoa deve manter o exerccio. Limite superior (FCMX TRAB) Limite inferior (FCMN TRAB).

A ZAT definida considerando os objetivos e a condio fsica inicial do praticante.

100% FC
INTENS.
80

ZAT
60

40

20

Tempo (min.)
0
20 40 60 VOLUME

CLCULO DA ZAT
FCt = FCrep + (FCMX FCrep) x % intens. da FC

- FCt = FC de trabalho - Fcrep = FC de repouso

- FCMX = FC mxima (220 idade) - % intens. da FC min. trab. = 0,6 (60%)

- % intens. da FC mx. trab. = 0,8 (80%)

Exerccios de intensidade constante

Caminhada Corrida Step Bicicleta ergomtrica Ciclismo Natao Remo Ginstica aerbica

Exerccios de intensidade no constante

Tenis de quadra Futebol Handebol

Basquetebol Voleibol Capoeira

Plo Aqutico

Estrutura de Aula
Aquecimento: 5 10 min.

Trabalho aerbico principal: 15 40 min.

Esfriamento: 3 10 min.

IMPACTO
Baixo impacto
Mdio impacto

Alto impacto

Modalidades de Ginsticas
Aerbica Step

Spinning Jump Body Systens

Hidroginstica.

Academia de Ginstica
07 de novembro de 1890: um grupo de 23 pessoas reuniu-se no Hotel Albion, na cidade de So Paulo, e fundou o Deutsch Turnerschaft, cujo objetivo original era a manuteno de um Clube de Ginstica. Entretanto, por deciso do presidente, Max Auerbach, a iniciativa desde o incio tornou-se empreendedora, cobrando 10 mil ris de inscrio e uma mensalidade de dois mil reis para scios e no scios, exclusivamente para fazer ginstica.
(CAPINUSS, 2006)

Referncias
CAPINUSS, J. M. Academias de ginstica e condicionamento fsico origens. In: DA COSTA, Lamartine (Org.). Atlas do esporte no Brasil. Rio de Janeiro, Confef: 2006.

MONTEIRO, W. Aspectos fisiolgicos e metodolgicos do condicionamento fsico na promoo da sade. In: Revista Brasileira de Atividade Fsica e Sade. V.1, N. 3, pg. 44-58, 1996.