A Unidade Externa no Treinamento Funcional

21/05/2009 Paul Chek MMS, HHP, NMT Traduo: Thiago Pa o ! "#! $#$#! %&$

No outro artigo intitulado A Unidade Interna Uma Nova Fronteira em Treinamento Abdominal, n di !utimo a "un#$o do Tran ver o Abdominal, Mult%"ido, &ia"ragma e a mu !ulatura do a oalho '(lvi!o e ua im'ort)n!ia !omo e tabili*adore da !oluna vertebral e da e+tremidade , A 'rin!i'al men agem de e artigo "oi a de -ue a e tabili*a#$o do Core atrav( da Unidade Interna 're!i a em're ante!eder a gera#$o de "or#a 'elo Core ou 'ela e+tremidade , . ob/etivo 'rin!i'al de te artigo era 'rimeiramente e+'li!ar a anatomia da Unidade 0+terna, e a eguir de !rever a "un#1e do -uarto i tema el2 ti!o da Unidade 0+terna e "inalmente demon trar e+er!%!io vi ando um, ou todo o i tema el2 ti!o de uma maneira metdi!a,

A'AT(")A FU'$)('A* +A U')+A+E E,TE%'A A Unidade 0+terna !on i te 'rim2riamente de m3 !ulo F2 i!o 4 tabela 56, entretanto h2 muito outro m3 !ulo , !omo o Abdominai .bl%-uo , 7uadrado 8ombar, 9%!e' Femoral e adutore -ue t:m um 'a'el du'lo, agindo numa "un#$o t;ni!a !omo e tabili*adore e numa "un#$o "2 i!a !omo grande 'rimarie , Para ermo t(!ni!amente !orreto , 'odemo di*er -ue a "un#1e da Unidade 0+terna $o 'redominantemente F2 i!a 4 bu !ando movimento6, TA908A 5, Pro'riedade de m3 !ulo t;ni!o e "2 i!o T;ni!o Fun#$o Inerva#$o F2 i!o Movimento< 0 tabilidade geral=

Po tura<0 tabilidade

>?@ motoneur;nio Tardia

>?5 motoneur;nio B2'ida

Sen ibilidade A "adiga Bea#$o ao in!orreto 'o i!ionamento

0n!urtamento

0n"ra-ue!imento < 0+ten $o==

=M3 !ulo "2 i!o $o !omumente re!onhe!ido !omo a-uele 'rimeiramente re 'on 2vei 'or movimento, entretanto, !omo a're entado ne e artigo, muito outro m3 !ulo da Unidade 0+terna ervem 'ara "orne!er ambo movimento de e tabili*a#$o geral, == 0+'eri:n!ia !l%ni!a mo tram -ue m3 !ulo -ue tendem a e en"ra-ue!er $o !omumente alongado em rela#$o ao !om'rimento ideal de de !an o e o !om'rimento relativo de eu antagoni ta , Modi"i!ado de C Stret!hing and Strengthening 0+er!i e , Thieme 5DD5

Su'er"i!iai A mu !ulatura da Unidade Interna e t$o o Si tema da Unidade 0+terna, muita ve*e !itado !omo i tema el2 ti!o ,

( #)#TE"A *('-)TU+)'A* P%(FU'+(

. Si tema 8ongitudinal Pro"undo 45,@6 4S8P6 ( !om'o to do m3 !ulo eretore da !oluna vertebral e a "a !ia -ue o !er!a, . eretore da !oluna e !omuni!am !om o 9%!e' Femoral atrav( do ligamento a!rotuberal da P(lvi e !om a e+tremidade in"eriore atrav( do m3 !ulo Fibular 8ongo, A-ui a a#1e do S8P 'odem er vi tam atrav( do garoto !orrendo a ba e num /ogo de ba eball, A im -ue a 'erna direita e t2 na "a e de balan#o, h2 uma rota#$o 'o terior do Eleo direito, relativamente ao Sa!ro 4A6, a/udando no -ue ( !onhe!ido !omo Fe!hamento da arti!ula#$o Sa!ro? il%a!a, Na 're'ara#$o 'ara o !ontato do !al!anhar no "inal da "a e de balan#o da 'erna durante a !orrida, o 9%!e' "emoral trabalha 'ara !ontrolar ambo "le+$o do -uadril e e+ten $o do /oelho, A a#$o do 9%!e' "emoral ( tran "erida 'ara !ima atrav( do ligamento a!ro?tuberal 496, a/udando no "e!hamento da arti!ula#$o Sa!ro?%lia!a, H2 uma a#$o du'la na 'erna na !ontra#$o do 9%!e' "emoral, !au ando ten $o no Per;neo 8ongo 4C6, -ue em !on/unto !om o Tibial anterior e tabili*a o '( e o torno*elo, !riando uma 'lata"orma de trabalho 'ara o !or'o e mover !om ade-uado u'orte, 7uando o '( atinge o !h$o, a energia !in(ti!a er2 !a'turada 'ela "a !ia tra!o? lombar 4&6 'ara er u ada na "a e 'ro'ul iva, 0nergia !in(ti!a er2 di i'ada atrav( do i tema 'arae 'inhal e dever2 er anulada ante de atingir a regi$o o!!i'ital 45,@,F, G6,

( #)#TE"A
. i tema 'o terior do Hl3teo M2+imo "2 i!a do Hl3teo m2+imo, &or al !ontralateral, ao e !ontra#$o imult)nea e tabili*ar a arti!ula#$o -ue relata -ue o i tema guardando e "orne!endo diminuiria o !u to

(.*/0U( P(#TE%)(%
45,@,F6 4SP6 !on i te 'rim2riamente do 8ati imu &or al e !ontralateral,Na "a e 'ro'ul iva da !orrida, h2 uma !ontra#$o -ue o!orre imult)neamente !om a !ontra#$o do 8ati imu e tender o bra#o !omo um meio de !ontra rota#$o, 0 ta 'rodu* ten $o na "a !ia tra!o?lombar, -ue a/udar2 a Sa!ro?Elia!a da 'erna de u'orte, Ileeming !ita Margaria, obl%-uo 'o terior 'ode agir !omo uma mola inteligente, energia no me!)ni mo da "a !ia tra!o?lombar 4A6, o -ue metabli!o do andar 4F6,

( #)#TE"A

(.*/0U(

A'TE%)(%
rela#$o entre a !ontralateral e a interno e o a 'erna de -uadril

. itema obl%-uo anterior 4SA6 45, 'ag,JD6 !on i te em uma mu !ulatura abdominal obl%-ua e a mu !ulatura adutora "a !ia abdominal anterior -ue e e tende entre ele , . adutore trabalham em !on/unto !om o m3 !ulo obl%-uo obl%-uo e+terno o'o to, !om ambo e tabili*ando o !or'o obre u'orte e girando a '(lvi 'ara "rente, 'o i!ionando a '(lvi e o ade-uadamente 'ara a entrada do !al!anhar no 'a o eguinte,

( #)#TE"A *ATE%A*
. Si tema 8ateral 4S86 4FIHUBA F6 !on i te em uma rela#$o de trabalho entre o Hl3teo m(dio, Hl3teo m%nimo e o adutore i' ilaterai 45,K6, Porter"ield and &eBo a 4K6 indi!aram uma rela#$o de trabalho entre o Hl3teo m(dio e adutore de uma 'erna !om o 7uadrado 8ombar o'o to, A e+'eri:n!ia !l%ni!a do autor ugere en")ti!amente -ue a mu !ulatura obl%-ua e/a inerg% ti!a !om o 7uadrado lombar durante a "un#$o el2 ti!a !omo vi ta na "igura ao lado, Ao e erguer a 'erna na aula de te', o !or'o 're!i a er e tabili*ado obre a 'erna e -uerda, A !ontra!$o do Hl3teo m(dio e -uerdo e do adutore e tabili*am a '(lvi em !on/unto !om a ativa#$o do 7uadrado 8ombar !ontralateral, -ue trabalha 'ara elevar a '(lvi u"i!ientemente 'ara abrir e 'a#o 'ara a 'erna -ue e move, Ca o o i tema lateral "adigue e a 'e oa !ontinue a eguir "a*endo a aula, ela er2 "or#ada a 'rogre ivamente !ome#ar a utili*ar o u'orte 'a ivo , !omo o ligamento e di !o na '(lvi e na !oluna, 0 a di "un#$o ( uma "onte !omum de le 1e na !o ta e na 'erna ,

(# #)#TE"A# +A U')+A+E E,TE%'A E" A12(

13 *('-)TU+)'A* P%(FU'+( E (# #)#TE"A# P(#TE%)(%E# Para e entender melhor !omo o S8P e o SP "un!ionam, e+'loraremo ua a#1e no -ue ( !ertamente um do no o 'adr1e movimento mai 'rim2rio , o andar, 0n-uanto andamo , h2 uma ativa#$o m%nima e !on i tente do m3 !ulo da Unidade Interna 'ara o"ere!er a rigide* mu !ular ne!e 2ria 'ara 'roteger a arti!ula#1e e dar u'orte 'ara o grande m3 !ulo 'rim2rio da Unidade 0+terna 4J6, . re!rutamento do m3 !ulo da Unidade Interna "lutuar$o em inten idade, ne!e 2ria 'ara manter uma ade-uada rigide* arti!ular e u'orte, a im -ue a "or#a de in(r!ia do movimento do membro , a din)mi!a e a 're $o intravertebral aumentam, Ao andarmo , n balan#amo uma 'erna e o bra#o o'o to 'ara "rente, no -ue ( !onhe!ido !omo !ontra?rota#$o, 8ogo ante do '( atingir o !h$o, o 9%!e' "emoral e torna ativo 4G6, . S8P utili*a a "a !ia tra!o?lombar e o i tema da mu !ulatura 'arae 'inhal 'ara tran mitir energia !in(ti!a 'ara a regi$o a!ima da '(lvi , en-uanto u a o 9%!e' "emoral !omo um elo de liga#$o entre a '(lvi e 'erna, Por e+em'lo, Ileeming mo tra -ue o 9%!e' "emoral e !omuni!a !om o Per;neo longo na !abe#a da F%bula, tran mitindo a'ro+imadamente 5LM da !ontra#$o de "or!a do 9%!e' "emoral atrav( do i tema de "a !ia at( o Per;neo longo 4F6, &e maneira intere ante, o Tibial anterior, !omo o Per;neo 8ongo, e !one!tam !om o lado 'lantar da !abe#a 'ro+imal do 'rimeiro metatar o, A igni"i!)n!ia de a rela#$o ( !on iderada -uando e !on"irma -ue h2 um re!rutamento do 9%!e' "emural e do Tibial Anterior logo ante -ue o !al!anhar atin/a o !h$o, em !on/unto !om o Per;neo , -ue a/em !omo e tabili*adore din)mi!o da 'erna e '(4N6, A dor i"le+$o do '( e a ativa#$o do 9%!e' "emoral logo anteriormente A entrada do !al!anhar no !h$o, a/udam a e timular o me!ani mo da "a !ia tra!o?lombar !omo uma maneira de e tabili*ar o membro in"eriore e arma*enando energia !in(ti!a -ue er2 liberada na "a e 'ro'ul iva do andar 4F6, Como vo!e 'ode ob ervar na FIHUBA @, logo ante da entrada do !al!anhar no !h$o, o Hl3teo M2+imo al!an#a eu m2+imo alongamento, ao me mo tem'o -ue o 8at% imu &or al e t2 tamb(m endo alongado 'elo movimento anterior do bra#o o'o to na "a e de balan#o, A entrada do !al!anhar igni"i!a a tran i#$o 'ara a "a e 'ro'ul iva do andar, -uando a !ontra#$o do Hl3teo m2+imo (

u'erim'o ta A !ontra#$o do 9%!e' "emoral 4G6, A ativa#$o do Hl3teo m2+imo o!orre em !on/unto !om a ativa#$o do 8at% imu &or al !ontralateral, -ue agora e t2 e+tendendo o bra#o imultaneamente !om a 'erna 'ro'ul ora 45,@,F,J6, A !ontra#$o inerg% ti!a do Hl3teo m2+imo e do 8ati imu &or al !ria uma ten $o na "a !ia tra!o?lombar, -ue er2 liberada num 'ul o de energia -ue au+iliar2 o m3 !ulo da lo!omo#$o, redu*indo o ga to metabli!o de e movimento, 23 ( #)#TE"A (.*/0U( A'TE%)(% . !on!eito do Si tema .bl%-uo Anterior 4SA FIHUBA K6 tem e tornado muito 'o'ular re!entemente 45,F6, Uma revi $o da literatura mo tra -ue o !on!eito e 'iral da a#$o m3 !ulo?arti!ula#$o "oi entendida !omo integral ao movimento humano e e+er!%!io !orretivo 'or Bobert O, 8ovett, M,&, 4L6 e 'elo anatomi ta BaPmond A, &art no in%!io do (!ulo @Q 4D, 5Q6, Para e !lare!er o 'onto -ue o movimento e originam na !oluna vertebral 4!ore6, Hra!ovet kP de !reve a gera#$o de tor-ue 'or uma !oluna 0 'inhal em "orma de S 4556, 0le e+em'li"i!a di*endo -ue a 'erna n$o $o re 'on 2vei 'elo movimento de lo!omo#$o, $o a'ena in trumento de e+'re $o, mo trando -ue um homem em 'erna tamb(m 'ode andar 4@6, 0m ambo e+em'lo do -ue Hra!ovet kP !hama de Motor 0 'inhal 4556, ( evidente -ue a energia !in(ti!a e 'oten!iai da mu !ulatura obl%-ua abdominal, em !on/unto !om outro m3 !ulo do Core, $o 'rim2riamente re 'on 2vei 'or !riarem o tor-ue -ue ativa e e Motor e 'inhalR o obl%-uo abdominai melhore iuado 'ara gerarem tor-ue de rota#$o, . .bl%-uo abdominai , !omo o adutore , ervem 'ara 'roviden!iar e tabilidade e mobilidade durante a lo!omo#$o, 7uando ob ervando o regi tro de 0MH de .bl%-uo abdominai durante a lo!omo#$o 49a ma/an, 5@6 e o obre'ondo obre o !%!lo da atividade do adutore na lo!omo#$o, demon trado 'or Inman 4G6, ( !laro -ue ambo gru'o de m3 !ulo trabalham na e tabilidade na ini!ia#$o da "a e de u'orte na lo!omo#$o, a im !omo rotando a '(lvi e tra*endo a 'erna durante a "a e de balan#o, Ao e aumentar a velo!idade 'ara uma !orrida, a ativa#$o do Si tema Anterior e torna mai 'roeminente, . SA ( muito im'ortate, 'arti!ularmente no 'rint , onde o membro e o tron!o 're!i am e a!elerado , A demanda no SA $o maiore em modalidade multidire!ionai !omo t:ni , "utebol, ba -uete e ho!keP, Ne e ambiente e 'ortivo , o SA n$o !ontibue a'ena 'ara a!elerar o !or'o, ma tamb(m 'ara mudar de dire#1e e de a!eler2?lo, 0 h2 a-uele -ue n$o 're!i a ver o 0MH 'ara a're!iar a "orte !ontribui#$o do SAR ( 'erguntar 'ara algu(m -ue teve uma di ten#$o abdominalS A!elerar, de a!elerar e mudar de dire#$o $o atividade -ue re ultam em dor imediata na 're en#a de di ten#1e de amba abdominal e virilha, A "un#1e do AS 'odem er a're!iada -uando e !orre na areia, Pelo "ato -ue a areia !ede ao e ini!iar a "a e de a'oio e a "a e 'ro'ul iva, o timing do im'ul o da "or#a reativa do olo $o de arrumada , re ultando num !ontrole ruim da "a !ia tra!o?lombar, ou o -ue Margaria 4F6 !hama de i tema da mola inteligente , . re ultado ( -ue vo!: 're!i a aumentar o trabalho do abdominai 'ara T airU da areia, Muito atleta -ue reali*am o trabalho de 'rint na areia, notam uma "adiga no dia eguinte ou no egundo dia eguinte a' o trabalho, I to ( devido ao aumento da ativa#$o do SA 'ara !om'en ar a 'erda da energia !in(ti!a, 'oten!ial e mu !ular, -ue normalmente ( ab orvida e liberada em 'arte 'elo i tema da "a !ia tra!o?lombar, Hra!ovet kP relata -ue o u o de t:ni de olado ma!io 'ode "a!ilmente !orrom'er o timing do !or'o, o -ue 'oderia muito bem re ultar no aumento na !arga de trabalho e !on e-uentemente no n3mero de le 1e 4@6, &urante trabalho de 'ot:n!ia, !omo utili*ando uma marreta 4"igura J6, o SA a ume uma "un#$o !r%ti!a, e tabili*ando !omo na lo!omo#$o, ainda a im au+iliando na 'ro'ul $o da marreta, Fle+$o e rota#$o do tron!o, !omo um movimento de !adeia "e!hada obre a 'erna de a'oio, $o gerada 'elo adutore , -ue au+iliam na "le+$o do tron!o e rota#$o interna da '(lvi e $o au+iliado 'ela gravidade,

A ativa#$o do adutore o!orre em !on/unto !om o interno .bl%-uo do me mo lado 4lado da 'erna de a'oio6 e e+terno .bl%-uo do lado !ontr2rio 4bra#o -ue arreme a6, levando o !or'o na dire#$o ne!e 2ria 'ara mover o !om'le+o do bra#o e ombro , A "or#a de a unidade bra#o<ombro e unir$o !om a "or#a da 'erna e tron!o ob ela 'ara 'rodu*ir um 'odero o im'ul o da marreta, A-ui 'ode? e ob ervar a "un#$o 'odero a do SA agindo,

A12( F4#)$A +( #)#TE"A (.*/0U( A'TE%)(% . 'e o do trabalhador 'a a da 'erna de tr2 'ara a da "rente ao e balan#ar a marreta, Com a !olo!a#$o do 'e o obre a 'erna da "rente, a !adeia !in(ti!a e t2 "e!hada, 'ermitindo ao adutore trabalharem em !on/unto !om o interno obl%-uo do me mo lado e o e+terno obl%-uo do lado !ontr2rio 'ara e+'lo ivamente "le+ionar e rotar o tron!o, !ontrolando e u'ortando a a#$o do bra#o,

( #)#TE"A *ATE%A* Porter"ield e &e Bo a 4K6, ugerem -ue a anatomia "un!ional dita -ue o Si tema 8ateral "orne!e a e tabilidade ne!e 2ria no 'lano "rontal, 0n-uanto andamo , o S8 e ativar2 na entrada do !al!anhar 4in%!io da "a e de u'orte6, o"ere!endo e tabilidade no 'lano "rontal, I to ( !on eguido atrav( de uma a#$o de "or#a !on/unta entre o Hl3teo m(dio e m%nimo, tra*endo a Cri ta Il%a!a em dire#$o ao ":mur e t2vel en-uanto o 7uadrado 8ombar o'o to e a mu !ulatura abdominal obl%-ua a/udam , elevando o Eleo, 0 ta a#$o ( ne!e 2ria 'ara e abrir !aminho 'ara a 'erna -ue balan#a durante a lo!omo#$o, e 'e!ialmente e vo!: !on iderar o terreno -ue and2vamo no 'er%odo evolutivo , &urante atividade "un!ionai , !omo uma aula de te' 4Figura F6 ou im'le mente ubir uma e !ada 4"igura G6, o S8 tem uma "un#$o !r%ti!a, e tabili*ando a !oluna vertebral no 'lano "rontal, 0 tabilidade no 'lano "rontal ( muito im'ortante 'ara a longevidade da !oluna vertebral, 'oi o movimento no 'lano "rontal na 8ombar e na Tor2!i!a $o em're a o!iado !om movimento no 'lano tran ver oC e movimento e+!e ivo de ambo ir$o ra'idamente agravar a arti!ula#1e da !oluna vertebral, U#( FU'$)('A* +( #)#TE"A *ATE%A* A ativa#$o do Si tema 8ateral "orne!e o u'orte ne!e 2rio durante atividade !omo ubir e !ada , Muita 'e oa e ma!hu!am !arregando 'e ada mala , -ue obre!arregam o Si tema 8ateral, re ultando em le nao no m3 !ulo, ligamento ou arti!ula#$o,

S8 "orne!e e tabilidade -ue n$o 'rot(g( a !oluna e o -uadril -ue agem, ma ( uma a/uda ne!e 2rio na e tabilidade da '(lvi e do tron!o, Se o tron!o e torna in t2vel, a e tabilidade diminu%da !om'rometer2 a !a'a!idade de !ada m3 !ulo em gerar a "or#a ne!e 2ria 'ara mover a 'erna de balan#o ra'idamente, !omo ne!e 2rio em muita atividade no trabalho ou em ambiente e 'ortivo , Tentativa de e mover a 'erna de balan#o, ou gerar "or#a !om a 'erna de u'orte durante a lo!omo#$o ou outra atividade "un!ionai , 'odem "a!ilmente !om'rometer a arti!ula#$o a!ro Il%a!a e a %n"i e '3bi!a e !au ar uma di "un#$o !in(ti!a em arti!ula#1e em toda !adeia !in(ti!a,

Um e+em'lo !l2 i!o de uma di "un#$o do S8 "oi ilu trada 'or Sahrmann 45K6, 0la de !reveu uma tran "er:n!ia lateral do !entro de gravidade de um atleta 'ara obre a arti!ula#$o ubtalar en-uanto na "a e de u'orte do movimento de lo!omo#$o 4 inal de Trendelenburg6 re ultando numa tor#$o de torno*elo em inver $o, Ao a i tir eu !ur o em 5DD@, o autor de !obriu en"ra-ue!imento de Hl3teo m(dio e dor na !o ta no lado o'o to, de!orrente de uma obre!arga de 7uadrado 8ombar, !omumente en!ontrada em atleta -ue t:m le 1e !ont%nua de tor#$o de torno*elo, A U')+A+E E,TE%'A $("( U" #)#TE"A E#TA.)*)5A+(% Ainda -ue a Unidade 0+terna e/a vi ta !omo um i tema "2 i!o, 4um i tema motor 'ara o !or'o6, ela "orne!e uma "un!$o de e tabili*a#$o !ru!ial, V ne!e 2rio lembrar -ue o m3 !ulo da Unidade Interna Nao relativamente 'e-ueno , !om meno 'ot:n!ial de gerar "or#a -ue o grande m3 !ulo da Unidade 0+terna, . m3 !ulo da Unidade Interna e t$o o!u'ado gerando uma rigide* arti!ular e e tabilidade egmental, 0le trabalham durante longo 'er%odo ob bai+o n%vei de !ontra#$o m2+ima, . m3 !ulo da Unidade 0+terna, en-uanto muito bem orientado em mover o !or'o, tamb(m $o muito im'ortante 'ara a e tabilidade, normalmente agindo 'ara 'roteger o m3 !ulo da Unidade Interna, ligamento da !oluna e arti!ula#1e 'ara 'rever obre!arga , Por e+em'lo, !on idere e te eguinte !en2rioC . 're'arador "% i!o !olo!a doi atleta 'ara reali*arem um trabalho de arreme o obl%-uo da medi!ine ball, endo um atleta muito maior e mai "orte -ue o outro, e ni o o atleta mai "ra!o tenta egurar a medi!ine ball de L kg arreme ada !ontra ele a GQ Wm<hS 0 ele de !obre -ue realmente era muito mai "ra!oS 0 ele n$o tinha a "or#a na Unidade 0+terna 'ara de a!elerar a medi!ine ball e ( "or#ado at( o limite da "le+$o e rota#$o do tron!o, traumati*ando eu di !o lombare in"eriore , ligamento e m3 !ulo intrin i!o da !oluna 4Mult%"idu , rotadore , intertra ver ai e intere 'inai 6, Inde'endente do e+!elente n%vel de !ondi!ionamento da Unidade Interna do atleta mai "ra!o, a "alta de "or#a em ua Unidade 0+terna relativamente ao eu 'ar!eiro, ou A demanda do trabalho a er reali*ado re ultar2 numa obre!arga da unidade Interna e !on e-Xentemente le $oS Com uma boa an2li e da atividade no trabalho ou atividade e 'ortiva , et!,, vo!: ver2 -ue uma boa "or#a e!:ntri!a no Si tema da Unidade 0+terna ( !ru!ial 'ara 'roteger a Unidade Interna de o"rer e trago , Prote#$o da Unidade Interna atrav( de um !ondi!ionamento da Unidade 0+terna ( uma meta -ue vale a 'ena, -uando e !on idera -ue uma 'r'rio!e'#$o ade-uada ( de'endente de uma mu !ulatura de Unidade Interna aud2vel e a arti!ula#1e -ue ela 'rotegemS U"A 6)#2( "(+E%'A PA%A #E E,E%$)TA% A U')+A+E E,TE%'A Agora -ue demo uma boa olhada na anatomia e na "un#$o da Unidade 0+terna, ( ne!e 2rio -ue e/a !laro -ue a te!nologia moderna de e+er!%!io no levou 'ara bem longe de e !ondi!ionar o i tema da Unidade 0+terna da maneira -ue ele "oram de ignado 'ara "un!ionaremS Por e+em'lo, vo!: !on egue identi"i!ar no eguinte e+er!%!io alguma maneira de e !ondi!ionar o i tema de Unidade 0+terna numa maneira -ue ele 'ude em er tran "erido 'ara a maioria do trabalho "un!ionai ou atividade e 'ortiva Y Z Z Z Z Z Z Abdominai no !h$o 4!run!he 6 Todo o ti'o de m2-uina 'ara abdominal Abdominal !om'leta 4Sit?u'6 0leva#$o de 'erna 'endurado Su'ino 8eg Pre

M2-uina de eated ro[ 4remada entada6Y

Poder%amo !ontinuar, en!hendo a '2gina !om e+er!%!io -ue "a*em muito 'ou!o 'ara aumentarem a "un!ionalidade do !or'o, Muito de vo!: re!onhe!er$o e e e+er!%!io !omo e+er!%!io tradi!ionai de 9odPbuilding, . -ue a!onte!eu ent$oY Algum tem'o atr2 , no dia de 9ill Pearl, o bodPbuilder e tavam !on truindo eu lindo "% i!o atrav( de e+er!%!io "un!ionai !omo aga!hamento , avan#o , remada !om a barra, remada no !abo, levantamento terra e outro , Ho/e, omo obre!arregado 'ela era da m2-uina , a era da e t(ti!a um gan!ho emo!ional u ado 'elo "abri!ante de m2-uina 'ara lhe !onven!er -ue vo!: ter2 uma melhor a'ar:n!ia e u ar a ua m2-uina , No o !or'o n$o "oi de ignado 'ara e+er!itar em m2-uina , ele "oi de ignado 'ara agir no mundo real 4no meio da vida elvagem, na era 'r(?hi tri!aS6, N "omo de ignado uma liberdade tri? dimen ional, n$o bi?dimen ional guiada, !om e+er!%!io irreai -ue e timulam de e-uil%brio mu !ulare entre a-uele -ue ervem !omo e tabili*adore e a-uele -ue ervem !omo m3 !ulo "2 i!o em -ual-uer movimento, . 'rograma motore de envolvido na m2-uina $o de 'ou!a utilidade 'ara o !or'o, a n$o er 'ara mover a alavan!a da-uela m2-uina, durante a-uele e+er!%!io, I to limita a "un!ionabilidade de e trabalho a'ena 'ara a-uele -ue o'eram m2-uinario , !omo guinda te , e !avadora e onib3 'ara viverem, ou e/a, ele $o a 'ou!a 'e oa -ue 're!i am a'li!ar a ua "or#a 'ara alavan!a , num ambiente u'ortado, bi?dimen ional, F(%A $(" ( '(6( E +E 6(*TA A( PA##A+( U ando o e+er!%!io unilateral m3 !ulo do no o eu novo entendimento do i tema da Unidade 0+terna, !uidado amente anali e tai "un!ionai , !omo e+er!%!io de 'u+ar e em'urrar 4'u h e 'ull6 !omo a Bemada em '( 4Figura N645F6 e 're unilateral no !abo em '( 4Figura L645J6, Io!: ver2 -ue todo o da Unidade 0+terna $o !ondi!ionado ao me mo tem'o, a im !omo $o u ado na maioria trabalho e atividade e 'ortiva , FIHUBA N, B0MA&A 0M PV UNI8AT0BA8 Me mo !om a remada em '( !ondi!ionando o Si tema Anterior e 8ateral, ( uma e+!elente "orma de e !ondi!ionar o Si tema Po terior .bl%-uo, Como e 'ode ver, a 'u+ada no !abo !om a 'erna alternada o"ere!em uma tima o'ortunidade 'ara o 8ati imu &or al e o Hl3teo m2+imo o'o to trabalharem /unto , de a!ordo !om a anatomia "un!ional,

FIHUBA L, PB0SS 0M PV N. CA9. UNI8AT0BA8 Ao e 're ionar o !abo 'ara "rente, h2 um e "or#o !on/unto do Si tema .bl%-uo Anterior 'ara e 'rodu*ir a e tabili*a#1e ne!e 2ria 'ara a 'erna e 'ara o tron!o e ao me mo tem'o 'rodu*ir movimento 'ara au+iliar a 'e-uena mu !ulatura do ombro e bra#o , 0+er!%!io !om a medi!ine ball, !omo o de 'e o livre , eram muito mai 'o'ulare na d(!ada de FQ, JQ, GQ e NQ do -ue $o ho/e em dia, Hrande atleta da-uele tem'o u avam e+er!%!io !omo o arreme o obl%-uo de medi!ine ball e a "le+$o?'a e45G6, 'ara n$o men!ionar outra 5QQ varia#1e de e+er!%!io !om a medi!ine ball 45N6 A bola ui#a 'ode er u ada 'ara e"etivamente !ondi!ionar o i tema da Unidade 0+terna em movimento tri?dimen ionai en-uanto "orne!endo e "or#o em obre!arga 'ara a-uele re!u'erando de le 1e , Por e+em'lo, anali*e o rolamento lateral u'inado !om a bola 45L6 4Figura D6 e ve/a e vo!: !on egue determinar -uai i tema da Unidade 0+ternae tNao endo u ado e o !ategori*em 'ela ordem de demanda ne e e+er!%!io, 0 te er2 um grande in%!io 'ara e entender 0+er!%!io Fun!ionai , FIHUBA D, B.8AM0NT. 8AT0BA8 SUPINA&. C.M A 9.8A Io!: 'ode determinar -uai o i tema el2 ti!o e t$o endo mai ativado e 'riori*2?lo em ordem de !ontribui#$o 'ara e e e+er!%!ioY

$('$*U#2( A Unidade e+terna !on i te de -uatro i tema , o longitudinal 'ro"undo, o 'o terior obl%-uo, o anterior obl%-uo e o lateral, 0 te i tema $o de'endente da Unidade Interna 'ara uma rigide* arti!ular !ontrolada e e tabilidade ne!e 2ria 'ara !riar uma 'lata"orma de gera#$o de "or#a e"etiva, Uma de"i!i:n!ia da Unidade Interna em trabalhar na 're en#a de uma demanda da Unidade 0+terna normalmente re ulta em de e-uil%brio mu !ular, le $o arti!ular e 'er"orman!e abai+o do 'o %vel, A Unidade 0+terna n$o 'ode er !ondi!ionada e"etivamente em 'adr1e de movimento "un!ionalmente tran "erido -uando u ando m2-uina moderna de mu !ula#$o, Um !ondi!ionamento e"etivo de Unidade 0+terna deve in!luir e+er!i!%o -ue e+i/am uma "un#$o integrada da Unidade Interna e 0+terna, u ando 'adr1e de movimento !omun 'ara o trabalho ou atividade e 'ortiva de -ual-uer !liente,

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Chek, P, 45DDG6 Paul Chek_ Medi!ine 9all Oorkout Iideo, C,H,0,W, In titute, 0n!inita , CA, Chek, P, 45DDG6 Paul Chek_ Medi!ine 9all Training Corre 'onden!e Cour e, C,H,0,W, In titute, 0n!inita , CA, Chek, P, 45DDG6 S[i 9all 0+er!i e Corre 'onden!e Cour e, C,H,0,W, In titute, 0n!inita , CA,