Corpo j sente prejuzos aps 10 dias sem treino O perodo sem exerccios prejudica o sistema cardiorrespiratrio, a fora e reduz

a massa muscular e a flexibilidade Por Especialista publicado em 1!"01"#01$ Share on email Share on facebook Share on twitter 65

Escrito por% Givanildo Matias Educador &sico

Especialista 'in(a )ida *o assunto de (oje +amos abordar al,umas preocupa-es .ue todos de+em ter aps retomar os treinos/ 0sso pode acontecer aps um perodo de f1rias, doente, lesionado, +ia,ens, muito trabal(o, final do ano e at1 mesmo o fato de ter sado da academia/ *a terminolo,ia do mundo dos esportes e do treinamento fsico esse perodo parado 1 c(amado de 2destreinamento2/ 3escubra seu peso ideal 4aiba se +oc5 est acima ou abaixo do peso/
4eu peso em 6,

4ua altura em m

Ex% 78,86,, 1,70m 'el(oramos nossas condi-es fsicas por.ue nosso corpo 1 uma m.uina muito inteli,ente e trabal(a com uma e+olu9o atra+1s de estimulo, inflama9o e adapta9o/ Em um treino con+encional na

cademia,em casa, no par.ue ou com um personal trainer normalmente trabal(amos, dentre outras capacidades fsicas, a fora muscular, flexibilidade e aptid9o cardiorespiratria/ :o realizar um exerccio ;estmulo< estamos na +erdade pro+ocando essa capacidade fsica e obri,ando ela a sair da sua zona de conforto ;(omeostase</ :o fazer isso, +amos praticamente causar um prejuzo ;inflama9o< para essa capacidade e aps esse .uadro nosso or,anismo +ai se recuperar, mas ir trabal(ar para reforar sua prote9o ;adapta9o< para .ue em um no+o estmulo sofra menos/ Ol(ando dessa forma tudo 1 muito lindo/ Em .ual.uer outra situa9o da +ida, o .ue +oc5 con.uista 1 seu, mas com a ati+idade fsica 1 diferente/ Ela 1 in,rata por.ue assim .ue +oc5 para de realiz la +ai comear a perder os benefcios .ue a mesma te trouxe e a tend5ncia 1 ir +oltando para o estado inicial/ 4aiba mais

Bumbum e pernas firmes: treino com bola sua Barriga tan uinho: abdominais com bola sua
=uanto mais tempo ficar parado maior ser o prejuzo de tudo .ue con.uistou at1 c(e,ar ao ponto de partida anterior ou at1 mesmo piorar al1m dele/ Os prejuzos +9o depender de al,uns fatores como o tempo .ue j esta+a treinando, (istrico e estilo de +ida associado > ati+idade fsica, realiza9o de ati+idades complementares, indi+idualidade fisiol,ica, fre.u5ncia e intensidade de treino e .ual era a ati+idade praticada/ *o ,eral al,uns estudos relacionados a esse tema apontam redu-es si,nificati+as nessas capacidades a partir de 10 dias sem treinar para pessoas .ue iniciaram e realizaram por ?0 dias um pro,rama de ati+idade fsica orientado com a fre.u5ncia de tr5s +ezes por semana/ :s pes.uisas obser+aram as se,uintes altera-es aps o perodo sem ati+idade fsica%

4istema cardiorrespiratrio% redu9o de at1 10@ do .ue foi con.uistado aps 10 dias parado &ora muscular% redu9o de at1 18@ do .ue foi con.uistado aps 10 dias parado Aedu9o da massa muscular% de at1 !!@ do .ue foi con.uistado em 10 dias parado &lexibilidade% Aedu9o de at1 100@ do .ue foi con.uistado aps 10 dias parado/
Be+ando tudo isso em considera9o fi.ue atento com a sua +olta aos treinos e faa pe.uenos ajustes diminuindo um pouco suas intensidades para e+itar riscos/ Cen(a a certeza .ue o retorno ao ponto antes da interrup9o ser muito mais rpido do .ue .uando iniciou, pois j entra em cena a 2memria muscular2, mas esse 1 um tema para o prximo arti,o/