Metodologia da Musculao

Hildeamo Bonifcio Oliveira

MEDIDA E AVALIAO

Avaliao o processo de interpretao julgamento e
classificao de medidas previamente obtidas atravs de testes
Avaliao um importante instrumento que possibilita
conhecermos a situao e o desenvolvimento de determinado
sistema; a principal forma de feedback devendo ater-se a isso,
ou seja:: a avaliao um meio e no um fim em si mesma
Medida apresenta uma noo quantitativa
Avaliao uma relao qualitativa
AVALIAO FUNCIONAL
obter informaes quanto ao estado de sade do
avaliado
diagnosticar as potencialidades e as deficincias
referentes s capacidades fsicas relacionadas prtica
do desporto
orientar o trabalho individualizado
Servir como feedback durante o processo de
treinamento;
servir como processo educacional pelo qual o avaliado
aprende a compreender melhor o seu corpo

Testes
Utiliza-se os testes para avaliar, os resultados
possibilitam prescrever treinamento de forma mais
precisa.
Os resultado nos testes de avaliao devem ser
analisados de forma geral e no isolada. Normalmente
so valores absolutos.
TESTES DE LABORATRIO X TESTES DE CAMPO
Testes de Laboratrio procuram padronizar condies
como temperatura, umidade relativa do ar, etc. fim de
aumentar principalmente a confiabilidade
Testes de Campo procuram simular as condies reais
de competio ou treinamento fim de aumentar a
validade
BATERIA
Um conjunto de testes comumente
denominado BATERIA DE TESTES

AVALIAO DA APTIDO FSICA
Aptido Fsica a capacidade de um indivduo
desempenhar tarefas envolvendo esforo muscular.
Para se medir qualquer fator que influencia na
performance o instrumento essencial o teste
so vrios os fatores que podem influenciar na
performance. Assim os testes devem ser especficos

FATORES QUE INFLUENCIAM A
ESCOLHA DOS TESTES
Fatores Metablicos:

Sistema Energtico Anaerbio Altico
Sistema Energtico Anaerbio Ltico
Sistema Energtico Aerbio
FATORES QUE INFLUENCIAM A
ESCOLHA DOS TESTES
Fatores Cineantropomtricos:
Composio Corporal
Somatotipo
Proporcionalidade
Crescimento e Desenvolvimento
FATORES QUE INFLUENCIAM A
ESCOLHA DOS TESTES
Fatores Psquicos:
Ansiedade
Motivao
Inteligncia
Personalidade
FATORES QUE INFLUENCIAM A
ESCOLHA DOS TESTES
Fatores Neuro-musculares:
FORA
Velocidade
Flexibilidade
Coordenao
Ritmo
Agilidade
Equilbrio
CRITRIOS DE AUTENTICIDADE
CIENTFICA
VALIDADE
Um teste s valido quando consegue
medir o que se prope
CRITRIOS DE AUTENTICIDADE
CIENTFICA
CONFIABILIDADE

o carter da medio, implica em se
poder reproduzir a mesma medida, sob
as mesmas condies num outro teste
CRITRIOS DE AUTENTICIDADE
CIENTFICA
OBJETIVIDADE


Depende da tcnica e da habilidade dos
avaliadores em reproduzirem fielmente o teste
e do prprio Protocolo do teste a fim de que os
resultados sejam os mesmos quando
aplicados por avaliadores diferentes em
lugares diferentes desde que nas mesmas
condies
CRITRIOS PARA A SELEO DE TESTES
Custo
Tempo disponvel
Instalaes
Operacionalidade
Qualificao de pessoal
Exames Clnicos anteriores
Populao avaliada X Populao padro do teste
Facilidade da coleta e anlise dos dados
CRITRIOS PARA UM BOM DESEMPENHO NOS
TESTES
O avaliado deve ser motivado
realizar novos testes obedecendo o tempo mnimo
para adaptao.
Manter as mesmas condies nos testes
Avaliadores abem treinados
Musculao

Avaliao da Fora
Muscular
Fora Muscular
a fora mxima que pode ser gerada por um msculo ou grupo muscular
Porque avaliar a fora?
1) necessria para uma boa aparncia
2) bsica para um bom desempenho nas tcnicas do gesto
3) altamente considerada quando da medida da aptido fsica
4) a manuteno da fora pode servir como profilaxia contra uma
srie de deficincias ortopdicas

Mathews(1980)
Critrios para escolha de um
Mtodo de Teste de Fora
Especificidade: ao realizar um teste, preste ateno na especificidade, pois
o teste deve ser semelhante ao esporte praticado. Essa especificidade pode
ter vrios nveis.
Grupo muscular: identificar, atravs de uma anlise cinesiolgica, quais os
grupos musculares envolvidos no movimento esportivo, observando se
realmente so os motores primrios.
Padro de movimento e tipo de contrao: tentar simular o padro de
movimento esportivo no teste. Isso inclui os movimentos e o tipo de
contrao muscular (concntrico, excntrico ou isomtrico).'
Velocidade do movimento: existe um grau de especificidade na
velocidade do movimento. Atleta de potncia realiza melhor os testes que
possuem alta velocidade do que aqueles realizados de forma lenta.
Exeqibilidade: ter disponvel os equipamentos necessrios para a
execuo dos testes,` alm de agendar os testes previamente, realizando-
os nos momentos mais apropriados.
simular o tipo de contrao
isomtrica
dinmica ( concntrica ou excentrica)
(Uchida et all, 2003)
Determinao da Fora mxima
A fora mxima dinmica uma repetio mxima (ou o maior peso) que
pode ser levantada ou vencida, em que h alternncia entre as contraes
concntricas e excntricas.' A unidade mais apropriada para esse tipo de
teste a medida em Newton (N), porm mais comum ser expressa em
quilogramas (kg), uma unidade mtrica para massa; um quilograma (1,Okg)
equivale a 9,8N., ou 1Kp.
No teste, importante padronizar a posio de incio e a amplitude do
movimento. A padronizao reduz a variabilidade nos resultados dos testes.
O teste de 1RM um mtodo que deve ser reservado para praticantes
do treinamento de fora classificados como intermedirios ou avanados
e que possuam uma experincia na execuo dos movimentos.
Indivduos que no so treinados, sem experincia na execuo do
movimento, lesionados ou sob superviso mdica, no devem participar
desse tipo de teste .
No momento da seleo dos exerccios, o profissional deve escolher
aqueles que trabalhem grandes grupamentos, de preferncia
multiarticulares, mais apropriados para altas cargas.
Determinao da Fora mxima
Protocolo para o teste de 1 RM
A) Aquecimento de 5 a 10 repeties, peso leve (40% a 60% da
estimativa de 1RM).'
B) 1 minuto de intervalo. Leve alongamento.'
C) Aquecimento de 3 a 5 repeties, peso moderado (60% a 80% da
estimativa de 1RM).'
D) 2 minutos de intervalo.
E) Estimar um peso prximo do mximo, com o qual o praticante
possa completar de 2 a 3 repeties, adicionando para membros
superiores de 4kg a 9kg ou 5% a 10%, e para membros inferiores de
14kg a 18kg ou 10% a 20%.3
G) Repetir item E, para a primeira tentativa. Se conseguir, mais 3 a
5 min. Repetir as tentativas para no mx 5. S ser considerado
tentativa vlida aquela com a tcnica perfeita
Teste de carga Relativa(TCR)
Percentual de 1 RM

No precisa
Efeitos negativos na
prescrio

1 RM Nmero de repeties
%
100 1
95 2
93 3
90 4
87 5
85 6
83 7
80 8
77 9
75 10
70 11
67 12
65 15 Adaptado de Baechle & Earle (2000).
Cuidados ao utilizar tabelas com nmero de
repeties e percentuais de 1 RM (TCR)
A) Grau de treinamento do praticante: quanto mais treinado for, mais repeties ser
capaz de realizar acima do valor de tabela.'
B) O nmero de repeties que se pode realizar por meio do percentual de 1RM foi
estimado por meio de uma srie apenas, portanto quando o praticante realiza vrias sries,
pode ser necessrio diminuir o peso para completar o nmero de repeties desejadas.
C) A utilizao de equipamentos guiados pode gerar um nmero maior de repeties do
que o mesmo percentual para peso livre
D) A utilizao de grande massa muscular pode resultar em um nmero de repeties
maiores que um msculo pequeno para um mesmo percentual de 1RM."
E) No teste de 1RM perde-se muito tempo, portanto no muito prtico na avaliao por
perodos curtos como, por exemplo, semanalmente.
Fleck e Kraemer (1997) sugerem que para a prescrio de treinamento, o uso do percentual de
1RM seja mais indicado para os levantamentos olmpicos, arranque e arremesso, que exigem
movimentos coordenados e de potncia.
A utilizao de repeties mximas (RMs), ou seja, o peso exato para um determinado nmero de
repeties, provavelmente a forma mais fcil para determinar a carga de trabalho, alm da sua
grande eficcia.
Testes de fora
Determinar objetivo
Tipo de teste
Validade
Confiabilidade
Objetividade
Material / local
Mtodo (descrio detalhada de todos procedimentos)
Idade, sexo, etc

Determinao da condio fsica
muscular geral
Nos livros especializados em "medida e avaliao", encontramos testes, repletos de mtodos e
protocolos para determinao da fora muscular, desde o simples teste de preenso manual at os
mais sofisticados, com utilizao de equipamentos para determinao isocintica da fora,
mensurando de forma mais precisa as foras aplicadas em cada momento angular. Atualmente
importante poder determinar a fora muscular por meio de mtodos simples e baratos, sem a
necessidade de equipamentos sofisticados e caros.
Teste de uma repetio mxima (1 RM)
O teste de 1RM, por vrias razes, tem sido usado h anos para determinar a fora mxima
dinmica (concntrico-excntrico). Os exerccios mais praticados para o teste so: o supino e o
agachamento, porm o American College Sports Medicine (ACSM)' recomenda o supino e o leg
press para mensurar a fora de membros superiores e inferiores, respectivamente.
Para determinar a fora relativa, divide-se o valor encontrado no teste de fora mxima, 1RM,
pelo peso corporal do praticante. Existe tambm um protocolo que avalia, por meio da fora
relativa em seis exerccios, o condicionamento fsico em relao fora muscular. Esses
exerccios so: supino, rosca direta, puxada pela frente, leg press, mesa extensora (extenso
de joelho) e mesa flexora (flexo de joelho). Para classificar o praticante quanto a sua condio
muscular, determina-se a fora relativa e utiliza-se uma tabela de referncia.

(Uchida et all, 2003)
Classificao fora relativa
C
l
a
s
s
i
f
i
c
a

o

d
a

F
o
r

a

d
e

m
e
m
b
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s
u
p
e
r
i
o
r
e
s

e

I
n
f
e
r
i
o
r
e
s

Teste de Carga Mxima

Teste de 1RM Nvel Intermedirio
Quantidade mxima de carga em um repetio
Objetiva mensurar a fora mxima como forma de predizer
as cargas do programa de treinamento
Recomendado para indivduos iniciados
Pode ser:
Progressivo -
Regressivo
- mximo 3 grupos por dia

6RM - iniciantes
Teste de Carga Mxima Dantas (1995)

1RM - iniciados - progressivo/regressivo
Sexo= homens + de 20 % de fora/mulheres
Idade = dos 22 aos 32 anos 15 % + fora
Estado de Treinamento = 140% + fora
Peso corporal



Exerccio / Sexo Masculino Feminino

Impulso de pernas 2x Peso Corporal 1 a 1/2 Peso Corporal
Supino 1/2 Peso Corporal 1/3 Peso Corporal
Rosca Braos 1/4 Peso Corporal 1/6 Peso Corporal
Flexo/Extenso joelhos 1/2 Peso Corporal 1/4 Peso Corporal
Puxadas 2/3 Peso Corporal 1/2 Peso Corporal

Teste de Carga Mxima 1RM -
iniciados - progressivo/regressivo
Peso corporal
Exemplo: SUPINO -Atleta treinado de 25 anos, com 70 kg
70 x 1/2 = 35 kg
idade: 35 kg +(35x 15%) = 40 kg
Est. de treinam. 40kg + (40 x20%) = 48 kg
1 tentativa = consegue, soma + 10% = 52,8 kg
2 tentativa = consegue com muito esforo = 52 Kg
3 tentativa = 58 kg no consegue, portanto




TCM DE 1RM = 52 KG
Teste de Carga Mxima 1RM - iniciados -
progressivo/regressivo


1
1

2

3

5
7

10
repeties


100
95
90
85
80
75
70
Correlao entre volume e intensidade do
processo da pirmide

Protocolo do teste de 1RM
LEE E. BROWN AND JOSEPH P. WEIR. (ASEP) Procedures Recommendation I: Accurate Assessment
Of Muscular Strength And Power. JEPonline. 2001;4 (3):1-21.
O sujeito deve executar um aquecimento geral de 3-5 minutos de atividade
leve envolvendo os msculos a serem testados (i.e., ergometria da parte
superior do corpo antes do teste de fora da parte superior do corpo).
Depois, o indivduo deve executar exerccios de alongamento esttico da
musculatura envolvida. Aps o aquecimento geral, o indivduo deve
executar uma srie especfica de aquecimento de 8 repeties a
aproximadamente 50% da 1-RM estimada, seguida por outra srie de 3
repeties a 70% da 1-RM estimada. Os levantamentos subseqentes so
repeties nicas com pesos progressivamente mais pesados at a fadiga.
Os incrementos iniciais ao peso devem ser uniformemente espaados e
ajustados de modo que ao menos duas sries de levantamentos nicos
sejam executadas entre as trs repeties de aquecimento e a 1-RM
estimada. No caso de fadiga, um peso aproximadamente da metade entre o
ltimo levantamento de sucesso e o de fadiga deve ser tentado. Repita at
que a 1-RM seja determinada no nvel desejado de preciso. O intervalo de
descanso entre as sries no deve ser menor que um nem maior que cinco
minutos (85). O nmero timo de repeties nicas varia de trs a cinco
(52).
Recomendao de Procedimentos da Sociedade Americana de Fisiologia do Exerccio (ASEP) I:
Avaliao Precisa da Fora e Potncia Muscular
1RM Predita BAECLE (1992)
Repeties Fator de correo
1 1.00
2 1.07
3 1.10
4 1.13
5 1.16
6 1.20
7 1.23
8 1.27
9 1.32
10 1.36
Tem por objetivo preparar o segmento corporal para o exerccio
Recomenda em relao ao peso corporal (no obesos)
superior inferior
Homens 15 a 30 % 10 a 70 %
Mulheres 10 a 20 % 10 a 50%
Predio de 1RM BAECLE (1992) -
Aquecimento
Objetivo % 1RM Repeties Sries Velocidade
de
execuo
Intervalo
entre as
sries
respirao
Fora mxima
esttica
>100 6 a 20 de 6a
8seg
3 a 4 Lenta 1 a 2 min Bloqueada
Fora mxima
dinmica
80 a
100
1 a 8 3 a 5 lenta 2 a 5 min Passiva
/bloqueada
Hipertrofia 70 a 90 6 a 12 4 a 6 Lenta/mdi
a
30 a 90 seg Passiva
Fora
Explosiva
60 a 80 6 a 12 3 a 6 Rpida 2 a 5 min Passiva
Resistncia
de Fora
40 a 60 12 a 25* 1 a 3 Mdia 30a 1 min Contnua
Recuperao
(regenerativo)
30 a 40 12 a 20 1 a 2
circuito
Mdia/rpid
a
45 a 90
seg
Contnua
Volume e Intensidade em relao s
qualidades fsicas
Correlao entre volume e intensidade

Mtodo De Lorme -teste de RM de 10 repeties
10 rep = 50%
10 rep = 75%
10 rep = 100 %

Resistncia Negativa - teste de RM de 1 repetio
110 % RM - de 6 a 10 rep

PTA(Pain - Torture - Agony)
maior n de rep possveis at a exausto com 60 a 70 % RM
OUTROS MODELOS DE TESTES
Teste de Flexo dos Braos
(Pollock e Wilmore, 1993)
Homens: os movimentos sero executados com o aluno no cho, deitado de barriga
para baixo, as mos colocadas sobre o cho, braos estendidos na linha e largura dos
ombros. O peito deve tocar o solo a cada movimento e os braos devem se estender
na volta. As costas devem ficar retas o exerccio deve ser feito at a exausto (contar
o nmero de repeties).
Teste de Flexo dos Braos
(Pollock e Wilmore, 1993)
Mulheres: deitar de barriga para baixo no cho, com o corpo reto e as pernas unidas. Dobrar
os joelhos em ngulo reto e colocar as mos no cho, ao nvel dos ombros. Erguer o corpo at
os braos ficarem estendidos e o peso suportado, completamente, pelas mos e pelos joelhos.
O corpo deve formar uma linha reta da cabea aos joelhos; no curvar os quadris nem as
costas. A seguir dobrar os braos at que o peito toque (um objeto) no cho. As pernas ou a
cintura no devem tocar o solo. O peso continua a ser suportado pelos braos e joelhos. O
exerccio completo deve ser feito at a exausto (contar o nmero de repeties).
Classificao
Testes de Laboratrio
Dinammetro
Tensimetro
Plataforma de Fora
Eletromiografoa
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