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Treino para Obter Músculos Volumosos
Treino para Obter Músculos Volumosos
Foco
60 Minutos
Dificuldade
Iniciante
Sade e Bem-estar
Tera-feira
Descanso
Quarta-feira
Descanso
Quinta-feira
Descanso
Sexta-feira
Descanso
Sbado
Descanso
Domingo
Descanso
Treino A
FORA
Agachamento com barra e
caixa
Definir 1
Definir 2
Definir 3
Definir 4
Definir 5
Segunda-feira
5
5
5
5
5
Definir 1
Definir 2
Definir 3
Definir 4
8-12
8-12
8-12
8-12
Definir 1
Definir 2
Definir 3
8-15
8-15
8-15
Definir 1
Definir 2
8@
8@
REPOUSO - 120 s
Levantamento "Bom-dia"
REPOUSO - 120 s
Levantamento terra com barra
REPOUSO - 60 s
Afundo invertido com barra
REPOUSO - 30 s
60 Minutos
Dificuldade
Iniciante
Sade e Bem-estar
Tera-feira
Treino B
Quarta-feira
Descanso
Quinta-feira
Descanso
Sexta-feira
Descanso
Sbado
Descanso
Domingo
Descanso
Treino B
FORA
Polichinelos
Definir 1
Definir 2
Definir 3
Definir 4
Definir 5
Tera-feira
30
30
30
30
30
Definir 1
Definir 2
Definir 3
Definir 4
Definir 5
Definir 6
Definir 7
Definir 8
Definir 9
Definir 10
5@
5@
5@
5@
5@
5@
5@
5@
5@
5@
REPOUSO - 60 s
REPOUSO - 30 s
60 Minutos
Dificuldade
Iniciante
Sade e Bem-estar
Tera-feira
Descanso
Quarta-feira
Treino C
Quinta-feira
Descanso
Sexta-feira
Descanso
Sbado
Descanso
Domingo
Descanso
Treino C
FORA
Supino com barra
Definir 1
Definir 2
Definir 3
Quarta-feira
5
3
1
Definir 1
Definir 2
Definir 3
Definir 4
Definir 5
10
10
10
10
10
Definir 1
Definir 2
Definir 3
Definir 4
10
10
10
10
Definir 1
Definir 2
Definir 3
Definir 4
10@
10@
10@
10@
REPOUSO - 120 s
Crucifixo com halteres
REPOUSO - 30 s
Remada com halteres
REPOUSO - 60 s
Balano de um s brao com
haltere
REPOUSO - 30 s
60 Minutos
Dificuldade
Iniciante
Sade e Bem-estar
Tera-feira
Descanso
Quarta-feira
Descanso
Quinta-feira
Treino D
Sexta-feira
Descanso
Sbado
Descanso
Domingo
Descanso
Treino D
CRDIO
30 min. Steady Cardio
Definir 1
Quinta-feira
30 min.
60 Minutos
Dificuldade
Iniciante
Sade e Bem-estar
Tera-feira
Descanso
Quarta-feira
Descanso
Quinta-feira
Descanso
Sexta-feira
Treino E
Sbado
Descanso
Domingo
Descanso
Treino E
FORA
Definir 1
Definir 2
Definir 3
Sexta-feira
5
3
1
Definir 1
Definir 2
Definir 3
5
3
1
Definir 1
Definir 2
Definir 3
6-8
6-8
6-8
REPOUSO - 30 s
Elevao lateral em posio
curvada
REPOUSO - 45 s
Definir 1
Definir 2
12
8