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Calistenizao Team
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Rotina Membros Superiores

Dias da Rotina: Seg | Qua | Sex
- Alongamento dos membros superiores
Exerccios na Barra Fixa (3 sries de 3 repeties cada)
- Flexo de brao semiaberta na barra fixa
- Flexo de brao invertida na barra fixa
Exerccios na Barra Paralela (3 sries de 3 repeties)
- Flexo de brao na barra paralela
Exerccios no Cho (2 sries de 7 repeties cada)
- Flexo de brao padro
- Flexo de brao aberta
- Flexo de brao diamante
- Pseudo flexo de brao
Exerccios com Apoio de Cadeira ou Banco (3 sries de 3 repeties)
- Flexo de brao extenso de trceps
Rotina Membros Superiores
Dias da Rotina: Seg | Qua | Sex
Exerccios no Cho (2 sries de 15 repeties cada)
- Abdominal padro com joelhos dobrados
- Abdominal mergulhador com as mos no cho
- Abdominal gmeos russos
- Abdominal L-Sit na barra
Rotina Membros Inferiores
Dias da Rotina: Ter | Qui | Sb
- Alongamento dos membros inferiores
Exerccios no Cho (3 sries de 15 repeties cada)
- Agachamento padro
- Agachamento pistola com apoio
- Agachamento frontal ponte
- Elevao de panturrilha