EQUIPE MOVIMENTO Movimento Vida!

PLANO DE TREINO
CLIENTE: Leonardo Perim
EQUIPE MOVIMENTO
TREINO
A

MUSC.

DESC. TREINAMENTO
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.

10 min bike
3x10 apoio
5min de bike
3x10 Trceps banco(usando
cadeira)
10min de bike
3x1min polichinelo
20 min de bike)
Treino HIIT de Bike
5 x de:
3min pedalando leve
2 moderado
1 pesado
2 round
15 a 30 min escada
10 min bike
3x1min de polichinelo
5min de bike
3x7 burpee
10min de bike
3x20 mountain climbers
20 min de bike
Treino HIIT de Bike
4 x de:
2min pedalando leve
1 moderado
2 pesado
2 Round
1. 3 x 10 apoio

CONTATO: (62) 9127-9201

Haullen Faria Lima Personal Trainer

(62) 9127-9201

uma

EQUIPE MOVIMENTO Movimento Vida!

2. 3x 30 polichinelo
3. 3x 10 agachamento livre sem
peso
1. 15 a 30 min escada
1. 10min subindo escadas
2. ABs supra: 3x15.
3. 10min de escadas.
4. 3x15 Agachamento Livre sem peso
5. Abs com elevao das pernas: 3x15.
6. 10 min de Escada
7. 3x20 avano.
8. 20 min de bike
Periodizao do Treinamento: 12/10 a 31/10

HAULLEN FARIA LIMA

PERSONAL TRAINER
CREF: 006463-G/GO

CONTATO: (62) 9127-9201

Haullen Faria Lima Personal Trainer

(62) 9127-9201